早上起来不困怎么回事

晚上整晚睡不着觉，白天也不感到困，原来病根在这！我是中医王玲，临床运用中医药治疗失眠三十六年， 我前几天在门诊碰到过几个这样的患者，借此给大家提个醒。患者大概五十多岁，形体比较瘦， 整晚睡不着觉，入睡困难，但是白天还不困，也不耽误逛公园，买菜做饭，接送孩子上下学等别的事。其实这种情况就属于阴虚火旺，到了晚上睡觉的时候，阳气不能顺利的入阴，就会整晚不能入睡， 长期处于这种情况，一直休息不好，精神就很难维持长久，所以这类人将来就有可能会出现其他问题。而且这种失眠不像常见的失眠，一条马上就能好，所以发现自己有这种情况，一定要及时的调整干预起来。

上一期视频主要是给大家分享了，人睡不好有三种，第一种压根就不困，第二个睡到一半就醒了，再也睡不好了。第三种入睡特别的难，也困，也想睡，但是就是睡不着。 今天主要给大家分享第一种压根就不困的一些解决方法。人身体里面会有两种能量，这里我用两杯水来代替，这一杯是我们日常所用的，我们每天工作生活用的都是这杯水，这杯能量 等到他晚上的时候他就用光了，第二天我们通过睡觉，通过吃饭，这个水就能自动的补充回来。 第二个大家平常看不见摸不到它，这是我们的肾精，肾源是我们的储备能量， 正常情况下这杯水我们用不到它，什么时候会用到它呢？等到我们身体出现重大问题的时候才会调用这里面的能量就是我们出现重大问题的，谁能扛事，就看这里面谁的资源多。 一个人到晚上七八点钟的时候，其实他这杯的能日常的能量已经耗光了，他已经非常疲劳了，但是有的人七八点钟还没下班，有的人正在吃饭，有的人正在刷视频看美女，看异性非常具有吸引力， 他勾着他的心火，他不睡，睡他睡不着，人体本能的就会调动这里面的资源，能量是非常大的，所以说你会有一个感觉，刚开始我七八点钟的时候非常的困，但是我撑了一会我就不困，等到我十一点钟， 十二点在想睡的时候，你睡不着了，为什么？因为这个能量非常的大，两个月过去了，等到这个人在七八点钟，他的日常的能量消耗干的时候，他就会自动的调用这个 肾源的能量，这杯储备的能量他根本就感觉不到困，但是你有没有想过当这杯水它消耗干的时候，人会发生什么呢？ 有这种情况的朋友们，今天先分享五个穴位，大家回去救救急。这是简易版的，我会再分享一个加长版的，更加详细版的，那个是刨根问底的，下面咱就分享这五个穴位。 第一个穴位叫做劳宫穴，张开你的手，攥上中指所卡的那个地方，就叫做劳宫穴，你按一下，他会比较疼，包括他周边这这一圈都比较疼，你就按一下，三分钟到五分钟，稍微使点劲，能吃多大劲，你就使多大劲。 第二个穴位叫做尺泽穴，尺泽穴就是攥上拳头中间不有一根筋吗？筋的外侧叫做尺泽穴，按一按 也是按三分钟到五分钟，这个尺子穴如果说你有工具，稍微刮一刮他会更好一些。第三个穴位叫做太冲穴，太冲穴在哪个地方？朋友们看了吗？这两个骨头向上到这个地方就合并了， 你啊按这个地方按一下，会特别的疼，或者说你直接这是太冲，这是行间，这是大墩，或者说直接就这么搓也可以，一般是按压，一般人都会很疼的，按压三分钟到五分钟。 第四个不是一个穴位，它是一段，朋友们，这是我的右腿，看到了吗？右腿里面，可能你视频中可能看到会是左腿，实际上是我的右腿，从这个右腿的这个根部到这个地方，你用刮的形式，抹上点精油，就这么刮 刮，刮多少下呢？刮五十下，刮五十下，稍微出痧或者说稍微变红就可以了。 第五个叫做涌泉穴，涌泉穴在我们的脚底板一边一个，直接放一张图，因为涌泉穴很多人都知道，我直接放一张图，大家看这个图就行了，按摩五分钟， 这五个地方除了刮大腿的那个是刮右侧的大腿里面，其他的都是刮完按完左边再按右边。每天睡前一个小时就这么来它一遍，凡是晚上不困的朋友们，抓紧时间按照这个教程操练起来。

我终于知道该怎么解决早上起不来的问题了，看完这个在 youtube 上的访谈，我感觉被震撼到了，为什么呢？用科学的方法就能解决我们早上起不来，并且起来很疲惫的问题。其实我跟很多人一样，每天早上得设三四个闹钟才能把我叫醒，就算我起来了，我工作学习的时候也会感觉很困倦。好，下面我快速的把它的方法总结出来。 首先是很大一部分人睡不着是因为他们褪黑素分泌的迟缓，或者是分泌的晚了，这是怎么回事呢？是因为蓝光阻碍了褪黑素的分泌，你不用想褪黑素。啥？蓝光就是阻碍褪黑素分泌的， 所以呢，睡前一个小时不要再看手机了，我真的是从里面长了很大的教训。而又有很多一部分人是因为他们早上的时候光线摄入不足，没有充分的光照，就没有充分的血清素。血清素是啥？就是让你清醒的一种物质。我早上的时候帘子是拉上的，黑蒙蒙的， 肯定没有足够的光照，所以我才会感觉困倦。所以他告诉我们的改变方法就是早上把窗帘拉开，晒一晒后背，然后呢，去户外走个五到十分钟，这样我们当天晚上睡觉的睡眠会有改善，而且当下的这个清醒程度也会有改善。 而早上让你变清醒的方法还有一个就是从身体层面，早上的时候做一些拉伸运动，拉伸运动他会促进你的血液循环，就会减少你晚上刚睡起来的那个疲惫感。呃，我就是这样的，每天早上会压腿， 然后就是冷水洗脸，冷水洗脸，我每天早上都在坚持，每次洗完脸之后就是感觉很清醒。其次，在饮水层面，早上一定要喝一大杯水，因为晚上是缺水的状态，如果我们不喝水的话，就会因为缺水导致有疲倦感，疲倦感就会让你很困。 而至于很多人就会说，我早上喝咖啡喝茶不行吗？可以，这个教授也说了，但是要掌握时机，科学原理就不说了，直接上结论就是， 喝茶喝咖啡，不要一睡一醒来就喝，那样不会起到任何的提神作用，你要过一个小时到一个半小时之后再去喝茶喝咖啡，但是不能多喝，喝一百到二百毫升就行，这才是最佳的提神的时机，掌握这个就行了。 而最后呢，很多人都会说，我早上困倦是因为我睡的不够，我闹钟响了之后把它一关，我再睡个十分钟，可不可以？绝对不行。这个教授说了， 睡你在关了闹钟之后再睡个十分钟，会让你进入另一个睡眠周期，睡眠是有周期的，我之前就习惯这样了，所以就发现自己进入另一个睡眠周期，反而醒来的时候会更困，更加的疲倦。以及他说了，早上起来时候不要剧烈运动， 你可以做拉伸，但是不要做剧烈运动，因为你的身体刚醒来还没有完全恢复，这个时候做剧烈运动，一他可能会让你拉伤，二很可能会导致你接下来很难的恢复，就会你感觉更疲惫。这是我亲测的，我以前早上要跑个五公里，发现没有任何的用处，我后来就不坚持这样干了。 总结一下今天的内容就是睡前一个小时内不要看手机，会影响褪黑素的分泌。第二个就是早上光线摄入的不足会导致你更加疲惫，所以早上晒太阳去。第三个就是早上做一些拉伸运动，让你的血液循环起来。第四个就是早上喝一大杯水，不要让你的缺水导致你疲惫。 第五个就是掌握正确的喝咖啡喝茶的时机，不要一起来就喝一个，半小时之后再喝。第六个就是闹钟响了再继续。补觉 不是一种休息，不是一种补觉，它会让你更加疲惫，因为它会让你进入下一个睡眠周期。第七个就是不要在早上做剧烈运动，对你没有任何好处，它反而会让你更加疲倦。好，拜拜。

为什么睡得少反而不觉得困？其实你这不是真的精神，而是身体在强行透支。睡眠不够时，人会处于一个紧绷亢奋的状态，看似很清醒，实际 注意力、反应能力都在下降，那这种假精神也不会持续太久，后面很容易突然疲惫，情绪低落，整个人没有力气。那想要把状态慢慢调回来，可以试试这几件小事。第一， 白天如果觉得累了，可以闭目养身五到十分钟，不用硬撑。第二，晚上少刷手机，给身体一点慢慢放松的时间。第三，平时可以用温和的艾灸，让自己舒服放松一点。 第四，饮食清淡一点，少吃太油太辣的食物，减少身体负担。第五，少熬夜，规律作息才是最实在的养状态方式。好好照顾自己，比什么都重要。

整夜失眠，白天却不困，是为什么呢？中医告诉你病根在哪里？有没有人特别纳闷，晚上整夜睡不着，就算好不容易眯了一两个小时，白天居然还跟打了鸡血一样的， 一点都不困。很多长期失眠的人，其实都有这样一种情况，就是越睡不着越焦虑，但是精神头还出奇的好。从中医角度来看，这个问题就出在您的心和肾的配合上，他出了岔子，这就叫做心肾不交。 因为我们心是属火的，肾是属水的，正常情况下，我们的心火是要往下去温养肾水的，而肾水是要往上去滋润心火的，两者相互协调，我们才能睡一个好觉。但是你要是心火太旺，肾水就滋润不上来， 肾水就不能上济。就像暖气开太足了，却没有凉水去降温，我们整个人就容易心烦失眠，但是身体却反倒觉得还不特别的累，这并不是一个好现象。而且长期处于心肾不交的状态， 不仅睡眠会越来越差，还可能会出现心慌、潮热、腰酸等问题。要是您长期失眠，但是白天还不困，就千万不要拖着，早点去调理身体，才能少遭罪。

很长一段时间困扰我的一个问题就是，为什么我早上醒来那么困倦，但是要晚上睡觉的时候特别的精神睡不着？我在 youtube 上看到了这个爆火的视频之后，我终于找到解决他的办法了。他告诉我一件事，结合脑科学、神经化学这些原理，告诉我如何让白天变得清醒，以及如何让晚上睡觉变得更容易。 视频里面首先就发现了三个影响我们白天状态的罪魁祸首。第一个就是早饭，我从来没有想到你早饭如果吃多了碳水，那么你就会很困倦，困倦的原因大部分就是因为你的早饭饮食习惯。很多人喜欢在早上的时候吃碳水，但这就是为什么我们， 但这就会让我们感觉早上大脑进入一种脑部不清醒的状态。第二个罪魁祸首就是早上没有接触太阳光。大部分人醒来第一件事就是挤地铁去上班，进写字楼，去学校。 你想一下有多少早晨的印象？你对早晨的印象是阳光明媚的还是在室内里？我试一下，如果早上我去晒太阳，我就会变得特别有精神。第三个罪魁祸首就是早上喜欢看手机，因为如果你看了手机，你就分泌了大量多巴胺，然后你会觉得任何事情都不比手机有意思， 干任何事情都提不起兴趣来，然后所以你就会觉得困倦。以上这三个罪魁祸首讲完了，他就告诉我了如何解决这个问题的方法论。第一个办法就是在阳光底下待十到二十分钟，早上起来第一件事就是去 户外，哎，在阳光底下先晒一晒自己，因为他说晒太阳可以提高你的皮脂醇，是健康因素。然后呢，他会刺激你的神经，让你神经活跃，然后让你变得有警惕，有警觉心。然后就是你会感觉有更多的能量，而且他还可以调整我们的昼夜节律啊，你早上受了晒了太阳之后，晚上更容易睡觉，就更容易有助于睡眠。 第二个办法就是早上多喝水，早上起来我们是处于一个缺水的状态啊，这个时候大杯的喝一杯水，那么有助于让我们大脑变清醒。 第三个方法就是活动两三分钟，哪怕两三分钟。我早上起来就现在就开始逼着自己去拉伸啊，就跳一跳，蹦一蹦，不用多么剧烈，但只要是活动开啊，我早上起来马上肉眼可见的就能感觉到我比以前精神多了。 第四个就是避免他早上一个小时到半个小时内去看手机刷短视频，这不仅会影响我们的交感神经，让我们觉得很有压力，而且他会让我们觉得干任何事情都提不起兴趣来，他一下子把我们的座巴恩就给冲顶了，那你干任何事情都觉得没有手机有意思。 第四个办法就是早饭，早饭不吃碳水，吃蛋白质啊，你可以吃几个鸡蛋，喝一些牛奶，但是不要吃多碳水。一吃多碳水就是刚开始觉得很迷糊，就感觉干什么事都 起不起兴趣来，然后感觉干什么事都打不起精神来，好像感觉自己的脑子就一直不够用，就是因为吃碳水吃多了就会这样。以及早上第一件事不要喝咖啡，喝咖啡时间长了会形成这种依赖，你不喝你就会觉得难受，会觉得很困。 你可以在早上醒来啊，一个小时到两个小时之后再去喝一点咖啡，那么他不会对你形成这样那么多的依赖。这些方法真的实实在在的帮助我早上克服困倦和疲惫，让我晚上更容易入睡了。

整夜失眠，白天却不困，这又是为什么呢？中医告诉您，病根在哪里？有没有人特别纳闷，晚上整夜整夜的不睡觉，就算好不容易眯了一两个小时啊，白天居然还像打了鸡血一样，一点也不困。很多长期失眠的朋友啊，其实都有这种情况， 就是越睡不着越焦虑，但是精神头呢，还出奇的好。从我们中医角度来看，这个问题主要出现在您的心和肾的功能配合上，而出现了岔子， 这就叫做心肾不交。因为我们说心属火，肾属水，正常情况下呢，我们的心火要往下去，下沉到肾里面去温养肾水，那么肾水呢，要靠肾阳的蒸腾作用呢，去滋养心火，两者相互协调，才能睡一个好觉。 但是如果你心火太旺，而肾水又不足，那么水火寂寂的功能就会显著的失常，我们整个人就会容易出现心烦失眠。但是身体呢，反倒觉得不是那么累，这并不是一个好现象，而且长期处于心肾不交的状态， 不仅睡眠质量呢会越来越差，还会出现其他的情况，比如说心慌潮热、腰膝酸软、尿频等情况。要是您长期失眠，而且白天还不困，就千万不要拖着，早点去调理，才能少遭罪。

睡眠障碍就有这么一种，叫睡不醒，也是一种睡眠障碍。对，好多有睡眠障碍的人，睡眠质量不高的人，我觉得时间睡得够，但是第二天早上起来，我依旧会觉得自己状态不佳，嗯，这叫睡眠质量不好。这个睡眠质量啊，一方面当然跟时间有关系， 通常成年人睡觉一般都得七八个小，不要低于六个小时，大多数人是这样。但是真正的睡眠质量，我们指的是你在整晚睡眠当中，这个深睡眠的比例要足够。所以为什么大家会觉得我的睡眠质量不好，为什么睡了觉以后，第二天依旧很疲惫啊？是因为你睡眠当中深睡眠的比例不够 去调整啊，有没有方法？那你白天就更要注意一些营养素的补充，而且就是适当的要稍微晚起的，起码你要保证睡眠的这个量。而且呢，这个深睡眠还有一个是怎么样去增加啊？就是你白天一定要足够的劳累。但是我想说的是，我说的足够劳累，不是你思维上劳 累，你思维上特别劳累，特别焦虑，那还不如不累，就是你的物理的身体上一定要足够的累，你才能睡。当你睡不好觉，当你心里面很郁闷，别天天坐在那愁眉苦脸，出去活动活动，晒晒太阳，世界开阔了，你的心也就开阔了。

身体有这四种表现，说明你很健康！大家好，我是科普小唐，现在大家看到的是真实大题老师生物素化标本。第一种表现，睡眠规律，入睡快醒后精神足，每天固定十一点以前睡觉， 躺下二十分钟内就能睡着，早上醒来不头晕不乏力，一整天都有精神。第二种表现，食欲稳定，不挑食，消化好，三餐规律，到点就饿，不挑食，蔬菜肉主食都能吃点，不会暴饮暴食，说明胃肠道功能正常，不吃重油、重盐、高糖的食物。 第三种表现，排便规律，通畅不费劲。每天或隔天排便一次，大便成型，排便不费劲，不用蹲很久，肠道是身体的排毒通道。 四种表现，精力充足，日常活动不费劲，每天散散步，运动一下，走半小时，不喘粗气，不腿疼。简单的拉伸，适度运动，维持肌肉力量和心肺功能健康，不用搞复杂， 日常小事做好，身体自然会给你正向反馈。

不论是早醒也好，还是似睡非睡的状态也好，实际上直接的原因是他的气血不足，根本的原因是阳气不足，阳气充足了，我们的气血才能够正常的生化 充足，那么阳气不足了，脾胃硬化功能不好了，导致了您吃进去的东西，他不能有效的转化为你的气血，让您的心神能够正常的去归位，就会出现了一个 自睡非睡或者早醒，甚至入睡困难。所以失眠的根本的原因是阳气不足，因为阳气不足了以后才导致的一个气血生化的一个发源。

门诊上经常碰到一类特别反常的失眠人群，整宿啊，翻来覆去的睡不着，睁眼呢到天亮，白天呢，却一点也不犯困，也不乏力，照常呢能够正常的干活，上班啊，做家务啊，旁边人呢，都很羡慕他体质好，自己也觉得天生可能就是 较少，根本不当回事。今天呢，就给大家讲一个真实的门诊案例，看完呢你就会知道，这根本不是精力旺盛，而是心肾不交，肾亏虚，身体的阴阳啊，已经严重的失衡了。前段时间啊，门诊来了一位四十六岁的大姐，失眠快两年了， 他说自己啊特别的特殊，每天晚上躺在床上呢，脑子就停不下来，一夜呢，几乎都不合眼。第二天呢，这白天呢，照样是精神十足，一点睡意都没有。一开始呢，他还非常的庆幸啊，觉得自己啊不用睡觉也没事，是慢慢的啊，这些毛病都出来了， 心烦易怒，动不动啊，就发脾气，心慌啊，胸闷啊，夜里呢还有盗汗，手脚心呢发热，口干舌燥，经常呢头晕耳鸣，记忆力啊越来越差。这个人啊，也慢慢的瘦了下来， 这个时候啊，才慌了神，过来找我进行调理，我给他啊把了一下脉啊，看看舌苔，直接点破了他的病根。其实啊，你这个不是体质好，是典型的这个肾阴亏虚，心肾不交，那为啥整夜的失眠，白天呢反而不困？这个用中医大白话给大家讲透呢，就是 心属火在上，肾属水在下，正常的健康人呢，这个肾水啊，上，会滋养心火，那么心火呢，会向下来温续，这个肾水，水火相交，阴阳平衡，到了晚上呢，阳气入阴，自然啊，就会 犯困。这位大姐呢，长期熬夜，操劳心神，把这个肾精啊亏耗了，肾水太少，托不住上浮的心火，那么心火呢，一直飘在上面，扰动心神，虚阳呢，全部浮跃在体表，收不回来，也沉不下去。所以啊，就出现这种奇怪的现象，夜里心火扰神，彻夜难眠。白天呢，虚阳外浮， 看着精神，实则呀，透支了，这个呢，就是身体发出的求救信号，而不是天生的较少。那心肾不交的人呢，大多数啊，都有这些表现，大家呢，也可以对照着看一看 有没有这个。整夜的入睡困难，躺着呢，脑子胡思乱想，睡不着，也不觉得累。白天呢，不犯困，但是心烦急躁，爱发火，手脚心呢发热，心口烦躁。夜间呢，盗汗，口干烟燥，头昏耳鸣，记忆力减退。人呢，就慢慢的消瘦，没有胃口，容易情绪焦虑。 针对这位大姐的情况啊，我没有给他开普通的安神助眠的药，那么调理的思路呢，就三个核心，就是滋阴补肾，补足亏虚的肾阴，把好伤的肾水啊补上来，肾阴足了，才能够往上上济心火，压住虚火，不再乱串，清心降火，交通心肾，让上浮的心火啊， 往下归位，水火重新相交，心神啊，不被虚火所动扰到了点呢，自然啊，就有睡意，那么日常呢，配合敛阳安神，睡前呢，按揉这个涌泉穴，引火归元，把浮在外面的这个虚阳啊给收回来，坚决啊，不熬夜，少吃这个辛辣燥热的食物， 少生气，少胡思乱想，不再啊，继续耗伤肾阴。这位大姐呢，坚持调理了一个多月，变化也特别明显，不用再吃安眠药，晚上呢，能够正常的入睡，不再睁眼熬到天亮。白天呢，不再是那种亢奋的假精神啊。她心态也非常的平和，不 烦躁了，手脚心呢，也不发热了，盗汗耳鸣的毛病呢，也都减轻了。晚上呢，整宿睡不着，白天还不困，千万别当成自己体质好，这不是较少，而是肾阴亏虚，心神不交，虚阳外液，看似精神满满，实际啊，每天都是在透支着肾精，损耗着气血， 多的越久啊，心慌，耳鸣，早衰，各种慢性病啊，都会找上门，找对根源，交通心肾，补足肾阴，不用再依赖安眠药，也就能沾床就睡，一觉睡到天亮。

晨起的时候如果没有这三种状态，说明我们的血管状态还不错。其实想知道自己血管状态好不好，不妨看看早晨起来有没有这几种情况，要是都没有，那大概率血管状态还不错。真希望我们的家人们能够远离这些不适。 第一，早上起床有没有后头的一个晕，每天早上一睁眼，脑袋晕晕乎乎的，甚至感觉快站不稳，严重时还有可能有天旋地转的感觉，得缓好一会才能够正常活动。 这种情况建议大家千万别大意，这可能是我们血管在给我们发出信号，提示血管或许出现了一些异常。 第二，出现手脚麻木的情况。就跟前几天我们智障来了一位患者一样，他跟我说早上起来手指头麻麻的，过了很长时间才能够缓解，一检查发现存在脑血管堵塞的一个问题。 所以要是你早上频繁出现手脚麻木的一个情况，一定要重视起来。第三，下肢水肿，尤其是脚踝和小腿部位，如果明明睡前并没有喝多少水，也没有长时间的站着或坐着，早上起来小腿脚踝还是浮肿的， 用手按一下会出现一个凹陷的情况，半天才能回弹。那就需要多加留意了，这可能与我们心脏血管、下肢静脉的异常有关，都是血液循环不畅导致的水肿，建议及时检查一下。