佳佳肋骨外翻怎么治疗
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02:34查看AI文稿AI文稿孩子肋骨外翻，别大意，医生教你这样纠正，晚了影响一辈子！突然发现孩子躺下时，肋骨下缘翘起来像两个小翅膀，很多家长第一反应是缺钙，忙着补钙片， 吃鱼肝油。今天明确告诉各位，儿童，肋骨外翻绝大多数跟缺钙没有直接关系，真正的原因是呼吸模式出了偏差， 核心肌群的力量不够。肋骨外翻在婴幼儿和学龄前的儿童中并不少见。正常情况下，人的肋弓应该是平滑过度到腹部。而当孩子长期采用胸式呼吸，也就是吸气时，肩膀抬起来，胸口往上提， 是靠膈肌下沉的。腹式呼吸时，肋骨下缘就会被反复的向上牵拉，时间一长，肋骨的稳定性下降，外翻就形成了另外一个关键因素，是腹横肌和腹直肌的力量弱。这类深层核心肌肉就像天然的束腰带，如果他们力量不足，就没办法 肋骨下缘稳稳的固定在正常位置。这里要区分一个概念，真正的佝偻病引起的肋骨改变，医学上叫肋串珠，是肋骨和肋软骨交界处出现一个个圆形凸起，像一串珠子。而单纯的肋骨下缘外翻，骨骼本身没有变形，是肌肉和呼吸功能的 问题。盲目补钙不仅解决不了问题，过量补充还可能增加肾脏负担。那怎么矫正？核心不是吃药，不是打针，而是呼吸。在训练 核心激活第一步，教会孩子做腹式呼吸。让孩子平躺，膝盖弯曲，把小玩具或者小毛巾放在肚脐上。吸气时引导肚子把小玩具顶起来，呼气时肚子自然回落。每天做三到五次，每次 五分钟。关键是呼气要慢，不要用力吹。第二步，强化核心稳定性。最简单动作是死重式。孩子仰卧，手臂伸直指向天花板，屈髋屈膝，九十度，缓慢 伸出彼此的手臂和腿。注意腰要贴住地面，要留缝隙，左右交替做八到十次。第三步，纠正日常的姿势。很多孩子肋骨外翻伴随前倾，也就是站着时肚子往前挺，屁股往后翘。正确站姿是微微收紧腹部，让肋骨自然下降，骨盆回到中里位。需要特别提醒的是， 三岁以下的孩子，肋骨本身就比较柔软，轻微的、双侧对称的肋骨外翻，如果没有呼吸费力、生长延缓或者活动耐力下降，绝大多数会随着核心力量增强和姿势改善自行缓解。但如果外翻越来越明显，或者孩子运动时比同龄人更容易喘，更容易累，建议就诊康复科 或者儿童保健课做专业评估。守住孩子的体态健康，从来不需要靠昂贵的补品，而是靠每天几分钟正确的呼吸和科学训练。这根房线，每一根线都握在家长手里。
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01:38查看AI文稿AI文稿我们可以看到这就是单纯的内骨外翻，他只有内骨外翻，没有鸡胸啊，还有呢，还有就是勾腰驼背是吧？圆肩易撞肩甲，你说，所以说咱们回家就要锻炼锻炼，不能不能老是这样放任自己，那以后更难看是不是？ 叔叔教你，过来，咱们这靠墙站过来，你看我们可以看到后面，侧面的话可以看到他肩胛骨子翘起来，然后这这个位置看到 圆肩。啊，就是这样的啊，对，昂首挺胸来过来，脚后跟抵墙，肩膀抵到墙上，这样贴到墙上，眼睛平视前方啊， 屁股贴到墙上去，屁股贴墙上，哎，对，腰，不要收腹，肚子吸吸一下气，哎，对，放松。 好，你看我们这样矫正，你看是完全就平了，肋骨外翻也没有了，是吧？哎，哎，不要看，你不要看，直接来站，每天回家坚持站着站十分钟左右，听懂我意思没？哈？这个肋骨外翻他慢慢就会好了啊。屁股贴墙 眼平视前方，肩膀贴到墙打开，啊，对，这样，你看现在，现在什么的问题都没有了，是吧 是吧，你看现在也没有，收了，这个也不敲了，吸气吸气，放松。哎，这样这样是不是就好了，就没问题了，是吧？关注我外科李飞医生，了解更多关于小儿胸科的科普知识。
4426儿童胸外科李飞医生
03:44查看AI文稿AI文稿肋骨外翻的同学看过来，今天只需要两个步骤，每天花个五分钟的时间，三到七天之后你会发现你的肋骨明显的包裹进去了，我们直接躺下来开始练习。第一步，双脚弯曲踩回来，将一个抱枕夹在大腿的根部， 接下来我们先去松解激活我们的呼吸肌，嗝肌，先摸到我们的肋骨角的边边，然后沿着这个肋骨角的边边，在这个地方左右左右松一分钟的时间，同时嘴巴配合吐气，发哈气， 这个手尽可能的探到这个肋骨角的里面去做练习啊，然后这整个这一条这一条边都要给他去松解激活到， 在这样松解激活的时候，记得将你的嘴巴微微张开发哈气。 ok， 我 们的呼吸机松解激活完了之后，接下来第二步去激活我们的前距肌，在我们的腋窝下面就是你平时穿内衣这个边边好，将这个地方 给它松解激活一下，目的是为了待会做呼吸的时候能够更好的吸气到胸腔， 大概也是三十秒一分钟的时间。好，另外一边也给他松一下松，这里你也会打嗝，排气，打哈欠，非常棒。 ok， 送完了之后，接下来我们开始练习呼吸，这样的呼吸啊，每天练习三十个就够了，哎，可以每天躺在床上的时候这样去做练习好，首先第一步将我们的手撑在胸腔的两边，吸气的时候去想象你的胸腔像气球一样的饱满，打满气来吸气， 吸气的时候肋骨角会自动打开肚子不鼓肚子他是放松的，既不吸肚子也不鼓肚子，吸气 好，吐气的时候手放在肋骨角的两边发哈气，往中间推，往下滑，手往中间包， 然后停留在这个地方，保持三秒钟。三，二一，好，这个就算一个呼吸，第二个吸气到胸腔，五秒吸气， 哈气走，停留三秒钟， 再次吸气到胸腔，肚子放松，用鼻子吸气，嘴巴吐气走， 再次吸气到胸腔，鼻子吸。 想象你在闻花香，吐气走，想象你要将蜡烛吹灭，再次吸气， 吐气， 最后一个吸气， 吐气， ok， 每天练习三十个这样的呼吸，你学会了吗？
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00:55查看AI文稿AI文稿哎，你最近也没长胖啊，为什么这老凸出来两块？是啊，我每次挺胸的时候这都比肚子先鼓出来。典型病历，肋骨外翻。来急诊一下，记住这三个字，贴举。 首先小嘴搭在肚子上，腰贴住地面，然后双手前平举，鼻子 吸气，最后鼻子吸气，双手收回， 每天三组，每组十五个，轻松告别肋骨外翻。哎，为什么我明明已经挺直了。侧面看还是左的呀。挺直了也没用，你那是圆肩。蔡姐，看老师是你，关注我，你的专属舞蹈医生。
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01:47查看AI文稿AI文稿你是否感觉自己的肋骨在放松状态下总是往前突，那这就是肋骨外翻。肋骨外翻呢，他是肋骨的下缘往前顶，肋骨的上缘无法打开， 主要的原因是你的合肌功能出现了障碍，从而引起你下段的这几个肋间肌经常发力。下段的肋骨呢，向前侧和向两侧扩张，上侧的这部分的胸廓 向后压缩。同时呢，由于有些人他会有明显的胸式呼吸问题，所以他的斜角肌、胸锁乳突肌还有胸小肌都会过于僵硬，从而引起胸廓的上段无法活动。我们训练的思路其实是通过训练肌收缩你胸廓的下段，通过呼吸训练打开你胸廓的上段，接下来跟我一起做。 由于重力的因素，我们内脏一直是向下的，所以第一个训练动作我们要选用骨盆高过肩的体位，让我们内脏向上顶，打开胸口的上端抖支撑，然后脚踩住地，膝盖轻轻的抬离，这样的话，你的骨盆就是高过肩的，你的内脏就会顶在你胸口的上端，此时吸气，顶你的胸椎上端，呼气， 两头吸气，再顶你胸椎的上端，呼气两头，一次做十个，一天做三组。第二动作是打开你上几段肋骨侧向的呼吸能力，用一个泡沫轴卡在你最后一节肋骨的外侧，然后右手往上举，吸气的时候将气息在右侧腋下的位置， 同时把手尽量往上伸，呼气的时候放松吸气，再顶你右手腋下的位置， 打开上几节肋骨，呼气放松，一次做二十个，一天做三次。第三个动作，用个垫子，然后垫子的前缘是卡在你胸口前侧一半的这个位置，然后主支撑仰头吸气的时候，把胸口的前侧向前顶， 呼气的时候放松再吸气，将胸口的前侧尽可能向前顶呼气放松，一次做三十个，一天做三次。如果你刚好有上述问题，想知道自己的情况该如何解决，可以详细写下您的情况，我们来帮您解答。
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00:59查看AI文稿AI文稿只要一个动作就可以让你从肋骨外翻，导致看起来壮实的腰到小蛮腰，只要肋骨外翻，你再瘦，你这两块骨头翻出来穿衣服就是没有人家那种纤细松弛的感觉，同一件衣服，你们就看这上下对比，赶紧练起来吧！姐妹们。就这个双手抱膝滚背的动作， 是我花了一万块钱的普拉提教程，练完之后觉得你自己在家里最容易最容易去做到改善肋骨外翻的一个动作，这个动作就是让你把自己想象成一个鸡蛋，前后前后非常圆润的滚动。练的时候注意尽量把你的屁股 抬高离地，这样才能充分的滚到上背部，改善胸椎曲度变直，这也是你肋骨外翻的圆胸。滚动的时候保持核心收紧，感受腹部的发力， 让你的大腿尽量靠近腹部，效果更好哦。如果说变直的胸椎像一只无形的手，把你的肋骨往外推，那么腹部力量的加强就像是一根有力的绳子，把你的肋骨往回勒，并且这个动作可以松紧你的肌肉，促进血液循环。上班久坐容易背痛，也可以练这个动作缓解，这简直就是一举四得，姐妹们赶紧练起来吧！在评论区让我看看你们的训练效果。
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03:34查看AI文稿AI文稿照镜子的时候啊，发现自己这个肋骨的下缘往外翻，尤其是瘦的人特别明显。不少朋友呢，就私信问，是不是缺钙啊，是不是骨头长歪了呀？今天呢，咱们就把肋骨外翻这件事讲清楚， 它到底是什么原因，以及普通人怎么在家改善。首先给大家吃个定心丸，肋骨外翻呢，绝大多数 不是骨头本身的问题，而是姿势的问题。我们的肋骨呢，通过软骨连在胸骨上，本身呢，它是有一定的活动度的。所谓的这个外翻，其实是整个胸廓的位置不太对，或者是呼吸方式不对，导致最下面几根肋骨翘起来。那瘦的人呢，体脂特别低，就看着特别明显， 但是胖的人呢，其实也可能有，只是被肉盖住了，看不见。那么肋骨外翻是怎么形成的呢？最常见的有两个原因，第一个是骨盆前倾，很多人站着的时候啊，喜欢把肚子往前挺，屁股往后撅，这个姿势看起来像挺胸抬头，但是 实际上腰椎过度的前凸带着我们胸腔往上翻，肋骨呢自然就翘起来了。第二个呢，是错误的呼吸，主要是靠膈肌 吸气的时候，膈肌下沉，肚子呢微微的鼓起来。但是很多人习惯了胸式呼吸，吸气时只抬肩膀和锁骨，肋骨就会外翻，久而久之呢，肋骨就习惯了这种打开的位置。 肋骨外翻呢，不只是美观问题，肋骨翘起来啊，意味着你的核心是松的，腹横肌没有力量，时间长了就容易腰酸啊，影响这个脊柱的稳定性。而且错误的呼吸会让你动用脖子和肩膀的肌肉。很多人颈肩的酸痛，其实根源就在这，接下来呢， 我们说怎么改善啊，记住，肋骨外翻靠外力按回去是没有用的，你得让这个肌肉学会把肋骨收住啊。我教大家两个最实用的方法，第一个呢，也是最核心的叫腹式呼吸训练，躺下来屈膝，双脚踩地，一只手呢放在胸口， 一只手放在肚子。吸气的时候想象把气息到肚子里，让肚子的手被顶起来。胸口的手呢，尽量不动， 呼气时候嘴巴像吹蜡烛一样，慢慢的吐气，同时有意识的让两侧的肋骨往中间收住下降，就像用绳子把肋骨捆住，每天呢六五分钟，让我们身体重新记住这个正确的呼吸方式。第二种方法呢，是强化核心，特别是腹横肌。 推荐死虫动作，平躺屈膝，手臂指向天花板，大腿抬起来，屈膝九十度，然后慢慢的把对侧的手和脚往下放，放到快挨到地，但是又没挨到地的位置， 保持五秒钟，感受肚子发力，肋骨不要往上翻。这个动作能够很好的把核心练紧，让肋骨稳定下来。除了练习呢，我们日常生活还要注意有两个习惯，第一个呢， 少做塌腰的动作，站着别把肚子往前顶，坐着别半躺沙发里。第二呢，运动的时候要留意肋骨，比如做平板支撑，很多人坐着坐着肋骨就塌下去 翘起来，这个时候主动收一下肋骨，让身体呢收成一条直线。最后想说，肋骨外翻改善需要时间，毕竟错误的姿势可能保持了几年，那么坚持练呼吸 日常姿势要注意，绝大多数人呢，三到六个月就能看到明显的变化，当然如果伴随严重的腰痛或者是其他的不舒服，那么建议还是来医院让专业的医生评估一下，关注我，带你科学的变健康。
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01:30查看AI文稿AI文稿今天依旧是分享我花了五位数的普拉提中我觉得最牛的改善肋骨外翻的动作。我以前一直以为自己是天生的巨型腰，穿衣服非常显胖，像小孩子身材，哼，当时拍照的时候还觉得自己老美了，这才是我想要的身材，咱们这胸没办法了，腰还收不回去了。 如果有肋骨外翻，当你平躺的时候，你的背部其实是悬空的，背和床的距离比牛郎织女隔着的银河还快。每次练完这个动作，即刻我的后背就可以完全贴合地面了。你千万不要觉得这只是一个普通的锻炼腹部肌肉的动作，当你下半身抬起时，腹部用力的同时，背部肌肉也得到了拉伸和放松，并且你下半身的力量 会帮助你掰回原本变直的胸椎。在卷动的过程中，你的关节需要从腰椎到胸椎一节一节缓慢的卷动，所以可以很好的帮助你活动原本已经 硬的胸椎关节，而这些就是你肋骨外翻的根本原因。这一个动作就全方面的帮你改善，这比你只用呼吸收肋骨会快非常多。接下来我说一下这个动作的注意事项，因为所有的动作都是你练对了，练准了才有效果。首先是你的手一定要放在身体两侧，掌心向下，双腿合并，伸直腿部，缓慢吸气，将腿抬高并越过头顶。如果核心力量不够的话，可以稍微弯曲，一边呼吸一边往下放，而是核心收紧， 用腹部的力量支撑着，慢慢将腿下放，腿部起的发力感，如果你感觉腰酸，那就是不对的，说明你的腹部力量不够带长了，所以大家可以用这种花生球或者泡沫轴滚背后再练习， 可以更好的找到发力感，特别是这个化身球，可以避开脊柱，刚好滚到背部两侧肌肉。很多姐妹问我，你这个改善肋骨外翻的动作到底有没有效果？我用我的衣服来证明，我肋骨外翻的时候肋骨是往前顶的，这时候我后背的衣服是被硬生生的往前扯，被撑开的。重点来了，我现在只把肋骨往回收，衣服还是保持刚才被撑开的样子， 没有贴回我的背。说明什么？说明我之前的肋骨外翻真的很严重，现在也是真的收回来了。有同样困扰的姐妹，真的，现在就跟我一起练起来吧！我在评论区等你们的反馈。
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00:25查看AI文稿AI文稿如果你的肋骨外翻，腹部突出的话，你去练卷腹的动作是没有用的。今天教大家一个动作去改善肋骨外翻的情况。我们这样坐在地上，然后微微拱背，将你的背部靠在墙上，然后双手推住地面。我们在吐气的时候， 将你的双手向地上去推，然后吸气保持住。这个动作我们可以练十个，一组练三组。
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02:10查看AI文稿AI文稿改善肋骨外翻最大的错误就是通过屈曲脊柱或者所谓的练习腹肌来帮助你改善肋骨外翻。来我们侧面看一下，放松， 正常的人是有一个来往前走有一点点这个腰曲的，但是当你常年去练习卷看好了，虽然说把你的肋骨给你压下来了，但是你的脊柱，尤其是腰椎段和胸腰椎段会向后侧突出， 所以相当于是用一个问题来掩盖另外一个问题。那么改善肋骨外翻我们目前验证过来比较好的动作是什么呢？我们叫做肋骨的分离，来看一下 大多数人肋骨的外翻全部停留在肋骨的，偏于下段，我们要做的也只是把下段肋骨给他拉下来，可是下段肋骨为什么翻上来呢？这跟我们的呼吸容量不足，下段肋骨启动过多有很大的关系。所以今天 帮助大家下拉下段肋骨的动作，定然也是一个大幅度提升呼吸容量的动作。恰好这里有张床，双膝盖保持两倍骨盆宽度， ok， 双手十指相扣往上撑拔， 哎，还要带着耸肩上去，这样把我们整个胸腔给你提拉起来，看清楚啊，小腹微微往上提，就是颧骨轻轻的有一点下降，好提住了没有 做到这一步之后呢？来双腿带一个往内夹的力量，把人往上顶，好，做到这一步之后看清楚，用力吸气，吸满整个胸腔， 好细节来了，吐气的时候想象仿佛这里有一双手帮助你把下段肋骨偷偷的来吐气，慢慢的往下压， 主要把你的意识放到这个地方来。好吸气，吸满整个胸腔，上上上上上上，好，吐气的时候感觉下段肋骨往斜下方这样轻轻的收回来，那么这个动作如果说双脚内侧夹不住，你可以尝试来 并拢一点。哎，在这个位置做一个小小的退接，我的建议是这样的训练动作啊，大约做十到十五次呼吸为一组进行四组。为什么是四组呢？这叫约定俗成。
