早上怎么提高学习效率
一天当中，黄金的学习时间段，早上六点到八点是全天记忆的黄金期，大脑经过一晚上睡眠修复，清空了，咋念，没有杂事干扰你，就这个时间段，最适合用来背单词，记公式，背课文，你既懂，你是又快又牢。 等到上午八点到十点呢，也是我们整个精力最充沛的时候，这个时候啊，大脑的前额叶皮层他最兴奋， 逻辑思考和专注力直接给你拉满，最适合去攻克数理难题，做大题推导。下午三点到五点呢，是第二个高效时间段，避开了中午最犯困的时候，大脑他又重新活跃起来了，你适合去刷模拟卷，查找补漏，或者咱们去复习文科背诵。 等到晚上的六点到八点啊，是整理巩固的黄金期，就这个时候，创造性思维他一定是最强的，你适合复盘当天的错题，整理笔记，总结知识点。 最后啊，睡前一小时，他是最适合强化记忆，就这个时候，你学内容吧，睡着之后，海马体他会自动的加工巩固，还不容易忘。 那些难记的知识点，易混的公式，你放在睡前过一遍，效果才会出奇的好。当然啊，我有两个时间段，我不建议去应学啊，一个呢，就是你吃完饭之后的半小时，你想啊，那血液都忙着去肠胃里帮忙消化了，你大脑还能反应过来吗？ 你既学不进去，你还容易犯困，不如咱说溜达溜达歇会。另外一个就是晚上十一点之后，你熬到太晚吧，大脑也已经转不动了，硬熬着只是感动自己呢，还影响第二天状态。 当然啊，咱也不用说非得按照别人的时间表进行，晨行人呢，咱就抓住上午的黄金期，夜行人呢，咱就用好傍晚和睡前适合你自己的，那才是最好的。
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02:23查看AI文稿AI文稿老师，道理我都懂，早起很重要啊，但是闹钟一响我就是起不来，别急，给我三十秒，多一秒钟我都不要。教你无痛早起，并且能够高效学习，这跟意志力一点关系都没有，要是没用，你直接拉黑我。第一点，早上醒来之后，第一件事情不是去关闹钟，而是先要去把光源给他打开，就是去开灯，绝对是先用光源来刺激我们的眼睛。 那有些人就想说，老师，我是住寝室的，我总不能早上早起之后把寝室的大灯给它打开吧？我教你，如果你是大学生的话，你就用手机的手电筒，如果你是高中生，你就自己额外去买个手电，早上醒来之后，直接第一件事情直接拿手电照自己的眼睛，记得啊，一定要把眼皮闭上，不然容易伤眼睛啊。 这是物理层面的，我们人体就是对光源非常的敏感的，日出而作，这是我们刻在基因里面的，绝对不是开玩笑的。这我不多讲。 第二点，也是最核心的，就是让我们不早起会产生损失。举个例子，要是你明天一大早要赶一场飞机，赶一场高铁， 你这时候绝对会早起的，因为如果你不早起，你会损失掉一整张的高铁票，一整张的飞机票，甚至耽误一整场的旅行，这时候你一定会早起的，所以我们就需要在我们日常的早起与否里产生实际的损失。怎么做我教你，你就可以找一个你比较要好的一个朋友，你前一天晚上你发给他，你发给他五十块钱，你发给他几十块钱，你说要是第二天 早上我没有在规定的地方早起打卡发给他，这个钱直接给他了，这时候你会产生一个实际的损失，这样的情况你一定是会早起的。但是有些同学想问我说老师，我找不到这样的同学，我找不到比较要好这样的朋友。我的朋友看到我早起学习，他肯定还记得我，他怎么可能会配合我做这样的事情，我说你别急， 你可以在我的评论区底下找，我觉得能刷到我的视频的，其实都是比较上进，希望改变自己的希望早起的。所以你在评论区底下找，可以找到一个志同道合的，你们还能相互一起监督。 前面两点一坐，你一定是会早起的，而且不需要任何的意志力。最后第三点是决定我们早起之后是否能够真正的高效学习，还是会拖拖拉拉。 核心就是前天晚上我们一定要把第二天早起我要学什么，甚至是我书本翻到第几页，我笔拿出哪几支，这些都要想好，而不是等我们早上早起之后坐到位置上才慌慌张张。要想我今天早起我要学什么东西，这样绝对是不行的，这样效率非常低，而且会拖延很多的时间。 所以我们前天晚上规划好之后，第二天早起成功之后，我们就可以像一个机器人一样，把前天写的东西当做一个程序。然后第二天早起成功，我们坐到座位上，然后一切都按照我们昨天纸上写的程序那样来，我们这样根本不用动脑，而且不会损耗精力，也不会拖延，直接执行就好了。 如果你这么做了之后，你绝对会收获一个高效完美的早起学习的。如果你再结合我上一条视频，就讲如何无痛学习三个小时，你两者一结合，你绝对会早起无痛再学习三个小时。
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07:44查看AI文稿AI文稿假期要让孩子的大脑清醒，能有更高的效率。我想早上要做好五件事，早晨起床第一件事情是什么？对大脑最好的地方，喝一杯白开水。这一杯白开水喝进去之后，是帮你的大脑和你的身体洗个澡，这得从 睡觉这件事情开始讲起来。那为什么人那么需要睡觉呢？你说你不睡觉，第二天起来是不是浑浑噩噩？为什么？因为毒素没有排出去，那长期不睡就是慢性中毒，大脑受不了的。所以前年 science 发表了论文，人熟睡的时候，脑几夜冲进大脑， 把大脑给洗干净。因为他白天呢，在辛勤的工作，高速的运转，有很多代谢的废物，他得洗干净。这个有毒的废物是从大脑里走掉了，但是还在身体里吗？一定还在身体里，还没有排出去，他在血液里面。这个时候呢，你应该去给血液和身体也洗个澡， 让这些有毒有害物质从血液里面排出去。嗯，所以我咕噜咕噜灌了两百毫升的水进去呢，其实就是给血液洗一个澡啦， 然后这样才能把里面的脏东西交换出来，对不对？所以你看，为什么我要选清水，选白开水，就是因为它够淡，这样才能把你的大脑 和你的身体洗干净，让他晚上睡觉所做的事情没有白做。否则的话，如果没有洗干净，还在血液里面，最后还是会倒流到大脑的。那第二件事情是什么呢？喝过水之后，我们第二件事情要做什么？晨光浴啊， 太阳照射。为什么要做晨光浴？我讲的晨光浴就是你站在太阳下面，暴露五到十分钟，最好 一边在做晨光浴，一边做个早操，促进一下血液的循环。刚才咕噜咕噜灌进去的水了，血液循环，把里面洗干净，特别是家里有中学的朋友们。晨光浴为啥这么重要？第一个原因是因为现在是假期，我们真的起床。以前如果是上学的时候起床靠什么？ 靠闹钟？靠老师，学校的纪律。哎呦，不去上学迟到了，但是在家里面呢？不上学的时候起床靠什么？靠自律？我跟你说，如果没有人催你的话，每一个人都越睡越晚，为啥？其实这是大脑的生物钟决定，我们知道就一天这二十四小时是我们的社会时钟，那我们大脑的时钟、生物钟一天多少个小时？你知道吗？ 二十五个小时左右，这说明我们大脑的生物钟和社会时钟是不匹配，不协调的。所以这就相当于我们自己买了一个钟，这个钟每天会走慢一个小时。 那你当然是越睡越迟了。所以这不能怪我们的初中生、高中生，他这么爱睡懒觉，因为我们大脑的发育的情况，大脑本质的生物钟不一样。好吧，那如果你们家买了一个， 每天都走慢一个小时钟，你应该怎么做？调钟嘛？所以晨光浴第一个作用是调钟，大脑生物钟的调节靠的是阳光。哎呀，咱们今天是二十四小时啊，现在已经天亮了，那个，这个我们应该起床了，每天调一次， 逐渐自律。晨光浴的第二个目的是起床。早晨起来的闹钟，最好的不是闹钟，最好的是太阳光。因为什么？在阳光下合成 让你精力充沛的神经递质，由大脑合成的血清素。为什么我说要站五到十分钟？这是有有讲究的，因为你在阳光下站一分钟， 血清素不一定出的来，两分钟也来不及。一般来讲，要五分钟左右，血清素才会慢慢出来，慢慢的你逐渐的清醒， 否则就一直啊打哈欠，对不对？然后早上也没有什么效率。所以晨关羽第一个目的是调钟，第二个目的是增加大脑的血清素，让你更清醒，让你更精力充沛的去找督。你看，我早上起来第一件事情，喝了一杯水，然后晨关羽，五分钟，十分钟，我做了一个早操。 第三件事情，什么呢？饿着肚子找肚。为什么要饿着肚子找肚？大脑里面管记忆的脑区在你耳朵尖对进去的地方 叫海马回，两边各有一个，他是管记忆的。海马回在什么情况下被激活？适度饥饿，适度低温的环境下 会激活海马回的常识，增强作用叫 l t p 啊，提升你的记忆。我们讲一天之中什么时候是适度饥饿，适度低温的时候， 一定是早晨。反过来，比如说中午或者晚上，你吃的很饱，周围的环境又特别的温暖，你想干什么？睡觉，我肯定是想睡觉的嘛，对不对？所以我们的老祖宗啊，很聪明， 他们不了解脑科学，但他总结了经验，他发现了早上起来读书好像效率更高啊，记忆力更强啊。所以大家一定要空腹读书，先读书，再吃早饭，激活你的记忆。第四件事情是什么？饿着肚子早读，以后我们应该干嘛叫吃一顿 耐嚼的早饭？为什么要吃耐嚼早饭？为了提升你的学习效率，原因也是血清素。我们刚才讲了，血清素是在阳光下合成， 这是第一个条件，如果没有阳光，血清素可不会合成。在早晨其实还是有机会的，就是有规律的运动能够提升血清素的水平。我去跑步是不是有规律运动？是，那我在吃饭的时候，我吧唧吧唧吧唧在咬的时候，我的咬肌是不是也在有规律运动？ 我的劣肌是不是也在有规律劣肌在这里啊，也是有规律运动，这个其实也是可以提升血清素。 所以你看很多小孩子早上起不来哦。妈妈妈妈妈。哎，你给我吃早饭，你先吃了你就醒过来了啊。咬个山东大馒头，很有韧性的，吃着吃才醒了，对不对？所以吃一顿耐嚼的早饭， 是因为需要我们的骨骼肌有规律的运动，我们的咬肌，我们的念肌。有规律运动可以提升大脑的血清素水平，所以耐嚼的早饭很重要啊。好吧，玉米、红薯、土豆、五谷杂粮、糙米饭都可以。 所以吃一顿耐嚼早饭是可以让你学习成绩更好的，学习效率更高的。第五件事情，什么叫创造性学习？就早晨起来，不管你做什么作业，希望能够是创造性的工作，早上做是最好的， 因为早上拥有最缜密的思维。为什么早上拥有最清醒最缜密的思维，一点都不混乱，这还得从睡觉说起。睡觉第一件事情是帮我们排毒， 第二件事情是整理我们的大脑，对不对？通过做梦啊，通过这个海马回的整理，让你白天所学的所有的知识本来是杂乱无章的，他把分门别类的插到文件夹里面，插到图书馆里面 整理大脑，这相当于如果大脑是一张桌面，头天晚上已经乱糟糟了，那么第二天早晨经过一个晚上的睡眠，把这个桌面整理的非常非常干净， 所以这个是大脑最清醒的时候，一定要让他做高难度的事。第二个是大脑的黄金三小时，在什么时候就是你起床的三个小时， 因为整理桌面的原因，大脑非常的清醒，然后你又做了前面的四件事情，血清素上升。所以早晨为什么要做创造性的工作？包括做计划，做高难度的数学题， 写作文，这是创造性的工作，所以一定要把这些事放到早上做，一定会让你事半功倍，所以希望大家能够把握好自己的早晨，做好早晨的五件事，我想你的一生都能过得特别好。
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02:01查看AI文稿AI文稿上次我发了一条关于怎么样高效学习的视频火了，，有好多留言问我番茄中到底是个啥？？那么今天我就从番茄中开始带大家了解一下这个让学习效率翻倍的高效学习法到底怎么用。。看这个就是我的番茄中本尊，他其实是一个时间管理器，，但是有番茄中的功能。， 而且用法也非常的简单，长按后面的波轮就可以进入循环的倒计时模式。，就比如说是像学习二十五分钟啊，休息玩五分钟。。 在这二十五分钟之内，，你要像上了发条一样，猛攻一门作业，这时连天塌下来你都不要管，时间一到，他会轻轻震动或者亮屏，提醒你解放五分钟，起来动一动，让大脑充充电。。 可别小瞧这五分钟啊，他可以让你的下个二十五分钟重新火力全开，，要不然一直学一直学，脑子很快就糊掉了。， 反而拖拖拉拉更慢。。其实学习光有这个番茄钟还不够，这个时间管理器还可以倒计时，他翻转过来就可以计时，旋转后面的波轮还可以自定义时间，可以用来做陌生的题型，定时训练，进行专项的突破。。 也可以正极时计算自己大概多久就容易走神，可以用来调节自己的学习节奏。。他还有时钟日历和闹钟的功能，可以帮我们养成时间观念和良好的作息。。 另外在启动他之前，我还有一个五分钟秘诀，可以用一张便条，把今天晚上要吃掉的作业、要吃掉的青蛙都列出来，这样今天晚上要打败哪个山头，心里清清楚楚，明明白白。。 时间不会浪费在接下来要干嘛，，要准备什么东西上，这样学习的时候就可以做到更专注。。总结一下高效的学习核心秘诀。， 其实就是五分钟清单，加上科学管理学习时间，他们帮助我们从写作业写到哭到现在，可以早早完成，而且还有自由的时间做自己喜欢的事情。。 如果你也想告别拖延，就来试试这个方法吧！，掌控好了时间，你就既能学的好，又能玩的爽。。你们还有什么好办法？？评论区聊聊吧！！
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