莫光平梦底柔力球教程
若即若离情藏着声音 好，就 不去了，那里 对不起， 风雪全都落 在望星天。
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05:27查看AI文稿AI文稿来，一二三 四五六七八一二 你好，兰花指。目视后方，然后一个转头啊，凝神，由上往下画圆弧。 三啊，目视，然后由下往上画圆弧，刚才是由上往下，这里是由下往上啊，一个撩头甩头凝神哈四， 好，右脚后侧四十五度，两臂同时推啊，立起来时候啊，我们是要求我们左手立掌在右胸前哈，右胸前 好，侧步，右手往后拉，左手就往前推啊，目视斜下方，顺着手指的方向看过去，左脚横开步 啊横开步，上半身稍微往前倾啊，做一个顺时针的，正要翻小一点的翻拍，继续转腰做大的正要翻 收左脚，把左脚收进右脚内侧虚点啊，目视右侧位，哎，起，一 一二三四五 啊，跳转六七八一啊，目视远方。 二，以腰带地。三，第四拍侧右步，右左反要翻往上看四好，五六七八啊，我们 第五第六拍侧五步，做一个小一点的反要翻啊，屈膝松胯下沉五步右左右左右做完一个小 的反要翻，然后，好，我们左脚横开步啊，我们左脚横开步啊，做一个跳步，目视下方的时候做跳步的时候，我们要求 啊，左手膝推啊，不要贴实膝推于身后啊，眼神啊，看我们拍肩的延长线啊，要敞胸腰啊，敞胸啊，敞肩啊，敞胸敞肩， 头稍微往右倾啊，目视拍肩的延长线拍脚尖绷直，坐稳左腿啊，塌腰，屈膝松胯啊，屈膝松胯，好，这是 我们第三节啊，绕翻跳转二成八拍啊， 然后第四节抛接盘绕啊，抛接盘绕的动作， 我们就是注意啊，因为很多人说那个盘要两个螺旋盘，要啊，就是第二节的啊，这个穿手的 盘压啊，还有等一下我们讲的这个螺旋盘压啊，抛，一，我们先抛球，一抛球， 二接球啊，上半身稍微往左倾，目视前方。 好，就是这个盘腰啊，这个盘腰大家一定要注意，用胸腰去带，左腿绷直，然后左手怎么配合呢？ 都说右手上啊，右手上，左手是这么做的啊，左手啊，拉起来，右手往下啊，你看对称的对不对？右手上，左手在下，继续转， 两个手开，然后合嘛，合开。 好，我们再来一抛球，二三四啊，第五，来一次 左手的配合哈，一抛球， 二接球啊，亮出造型啊，注意画圆弧啊，不要回折啊。三，右上左下啊，两臂打开啊，啊，两臂开，合开。
114繁荣
04:01查看AI文稿AI文稿拍中绕翻以后重心左移好调整拍能拍能向下转体翻拍。 我们这个先不要并步哈先翻好拍的同时向左部扣脚并步转体拍肩向下顺时针绕环拍右步下沉好然后右手尽量打开往右往后尽量打开到左 好两方继续右转回正后方反方方。 这里就要用到一个晨起下沉节拍来并步开步下沉翻拍然后并步并步。有必要说一下哈，因为 是我们做病步有一个要领病步的时候我们是指从下到上往上说一是九跟着离地，九跟着提起能提的越高越好二你感觉你膝盖收紧 直的，然后大腿一定要夹紧啊然后我们腰一定要用力脊柱拉长两肩下沉颈项拉长眼神看前看远看高。明白 大家好想玩啊连起来打一针就行了啊 没时间打音乐了。 连起来打一遍啊。第五个八拍一样的啊第五个八拍也是刚才张老师教过哈第五个八拍一样的啊这一个提起的第一个要发第五个八拍动作一样的 可以讲一下这个啊啊凡是有就分手的动作有上提的动作哈我们一般会吸气对吧当你吸气的时候会把你的造型把自身的哎呀线条把它拉长 吸气拉长然后感觉你的动作会比较有张力有弹性和美感啦。吸气提而且你会在吸气之后你会保持大 以上包括你进步前啊，你至少要保持半秒以上你才能让人家看得出你的舞姿好。第二吸气上啊好 啊没时间说太多了哈 啊这个动作连起来打两遍就 ok 了哈我忘记从哪里开始了？哈哈哈好，来打一架啊。 时间催了，自己都忘记预备起。一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七八五二三四 五六七八。下课没时间了。
325暖雨(柔力球)
05:05查看AI文稿AI文稿球手臂不能屈臂啊，你尽量把它延伸出去，你才能抛好这个球啊，一定要把它尽量把它往远附送。为什么我说打球一定要尽量是往外延伸，找到一个，你不能这样啊，不能把它做成这样， 你就很容易把这球收回来啊，你必须把他送出去，送出去接球以后，我昨天也说了啊，把它往前看，往前看，然后用腰一带， 在三第三拍和第四拍的时候做的动作一定要干净利落，速度稍微快一点啊，前面四拍再来一次啊，这一个动作一定要 干净利落啊，苍劲有力，加点力度和速度啊，我们撕开预备起，一二快三啊，低头太快了， 你看你抛球以后接球我们要求是往前看的哈，先不要低头啊，不要低头那么快，做完以后大概到这里才低头的，才低头然后开啊， 先往前看啊，不要低头那么快啊。预备起，一二三四五六七八二二 三。好，还有展开以后我们到位我们就翻开，翻开一定要把它往左看，往右看，往前看。好，左右看，再往前看啊， 好，再来一次啊，预备起，一二三四， 左看右看，往前，哎，对了，往下抬头，嗯，还可以哈。就是啊，当你撞到这个位置以后啊， 上高云转过来以后啊，我们还是要求稍微往下看点腰带 啊，稍微往下看一点，然后跳起来之后把它往上看。对，一定要往前看，看住一点，你有没有绳，你都是要 脚往点看，比如你看看，哈哈哈哈，你转的时候对不对？你左左右看，你看的是往左往右，我会看着你，哎， 就算你会跟观众有交流，对不对？ 自己看这个啊，我知道了我知道了，这个动作其实脚是落在右脚前面一点啊，你看是吧？我盘掉以后， 嗯啊，是落在右脚的两边，站起来稍微偏右一点点，偏右一点点啊？ 对，偏右，不是一条黄线，是往前一点点的啊，然后还是讲一个跳起来，拉开跳起来以后啊，跳起来以后， 就在这一瞬间啊，你也是用中央去弹，不要用手去砸，用中央 啊，用胸腰去带动这个磁拍臂，凡是有转体三百六十度的动作，当你两臂打开成一条线以后，就靠你的胸腰去大跳。胸腰去带动动作，对， 而且很重要的一点就是你要会摇头，就说你跳起来以后，对吧？你要会用下巴把你的右肩目视斜下方找到，然后摇住头，对不对？然后你才用这个样子转 啊，还会再再正正正右方，正右方啊？不是，是正右方。 大家在第三拍和第四拍的时候一定要稍微加点速度和力度啊，把感觉把它做出来啊，做出来， 延伸出去，抛球啊，左右往前稍微收绳起。
129闲云野鹤3618
09:23查看AI文稿AI文稿左步并右步啊，做一个开合小合，翻完拍，我们是左手在下哈， 头上一个稍微大一点的绕翻，然后两臂打开的同时左脚横开步啊，还是做一个啊，左手立掌于右前臂的内侧，尽量保持啊，我们拍 跟我们的身体跟我们的右腿成一条斜线。翻完拍以后，我们做叉步的力旋哈，两臂打开的同时，右脚后叉 插步啊，要接一个头顶翻啊，逆时针的翻拍啊， 然后以腰带臂，尽量把圆放长走远，放长走远要求终点啊，跟起点重合，然后做一个螺旋盘要 啊，做盘要的时候我们还是注意左右手的配合，右手往上，左手就往下啊，以腰带臂，右手往左，左手就向右穿啊，向右穿， 穿出去一定要用腰，用胸腰去带。然后我们呢，左腿啊，自然我们上抬啊，自然上抬，目视右侧远方五六落脚啊，落在我们的大概正前方啊，转体回来正 前方的位置，然后还是做一个七八啊，两臂还是做一个啊，开合手， 一二三四五六七八，预备起一 二三四五六七八，要翻一 啊，然后继续左脚正前方上步，后腿自然蹬直啊，目视前方，做一个体侧的小 绕翻啊，左手的配合是跟着做一个环动啊，小小要翻拍肩向右啊，继续往前上右步，并左步向右转体两百七十度，转到我们的正左方啊， 缠头，缠头的时候一定要开始，我们是用拍肩先推出去，然后再用右边框倒啊推出去，用右边框走 过头后的一瞬间，把拍竖起来啊，把拍竖起来，把拍竖起来，然后我们继续往前走的时候，左手就往下画 啊，往下画圆，右手做一个顺时针的绕环，上左步。这个时候我们要求啊，目视斜下方，叫下巴找左肩，眼神顺着我们左手 手指的方向往斜下方看，然后到我们两个手臂差不多打成一条线以后，我们下巴找左肩，稍微留头打成一条线以后靠松腰带，右腿啊，自然绷直， 五六重心在右脚啊，面朝我们的正左方，七八做个反样翻七八 啊，把它反掉范围后往后拉，往后拉八，好，这是第二个八拍，第三个八拍到这里啊，左右上步，上大步啊，上大步，一 左右上步，继续上左步哈，两个手还是做一个开合手哈，开合手，开合手，上左步，身体左转，左手侧平举啊侧平举， 然后继续往外往上穿走，圆弧好，三四拍，我们来做以腰带臂，用胸腰啊带，遥望日出哈， 遥望啊，我们做悬臂的时候，我们这个圆不要太大， 旋臂太大会容易造成耸肩啊耸肩，而且我们一定要腰先动，手胀动，用腰来带动我们的旋臂啊，转胸腰啊，带动我们的旋臂，然后你看， 当你的右手啊，我这个是右手往下，左手就是往上的画圆啊呢，我是这样的，左的配合 啊，左手的配合呢，对称的啊，对称的。右手往下，左手就稍微往上，右手往上拉，左手就稍微往下啊，两个 手同时画圆啊，同时画圆往下收。抛球啊，抛球，两个手臂三 四啊五的时候，右脚和步啊，侧左步的同时侧右步，然后提左膝抛球，抬头挺胸 抛球啊，切线出，切线出啊，七八拍，顺势落左脚上右步啊，上左部接球以后，我们做一个叉步的 向右立旋，目视前方。七八，哎，还要大步预备 起，一二三四五六七八， 这是第三个八拍啊，第四个八拍好，第七个八拍，我们结束啊，到这里，西垂乌恰啊，背倚天山，大漠横绝啊 啊，第一拍，第二拍，左右上步，身体左转 啊，在身体的左侧做一个大的正要反啊，做一个大的正要反啊啊，左手的配合也是让他呢，当你的右手往 上走，左手就往下走啊，翻完拍以后右手往下往后走，左手叫往前推啊，左手往前推， 上左步三四拍，上左步扣拍啊，重心后移，扣拍三 四，好，当我们扣穿到最高点以后，我们一开始 好，我们先扣拍的时候，目视斜下方，穿到最高点，目视前方啊，抬头啊，目视前方啊，第五拍，五啊， 摆至右侧上方啊，第六拍，调整拍，行啊 啊，继续走，向右转体三百六向左步什么时候翻拍？应该在侧步侧右步的时候做一个后倒的横要啊， 侧右后导航要翻拍啊，侧步翻拍，然后继续啊，向右转体 啊，哎，左手画圆啊，两臂打开。三，目视下方四，目视前方。五 五啊，目视左上方。六，侧步翻拍好，七。
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03:20查看AI文稿AI文稿接下来开始由我们柔力球队的霍高平给大家带来柔力球健身套路中国梦，他的梦想是我们在同一个世界具有同一个梦想。好，掌声，有请 我。
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03:05查看AI文稿AI文稿差步，一一二拍反八字二环。好，要拍左右上步，反八字二环，一二。好，上左步，吸右腿做一个后拍向后 比肩高的顺时针的倒卧翻拍，拍肩向上，然后往前落右步，身体右转九十度，回到正后方并左步， 然后在我们身体右侧下方逆时针。要还七八八一个动作。七八做一个螺旋盘，要 来，尽量把它由下而上做一个螺旋弹绕啊，再来， 没时间了，超时了。没事没事，好，我们快一点把这节讲完， 然后我们做一个第三，第三个八，拍好，左脚横拍步，然后做一个左手的节拍，然后做一个并步并右步后拍到我们的右侧上方。左手啊，右手侧平举 好，然后第三拍，拍左步向右转体九十度，做一个拍肩向下的垂直向下的翻拍，然后第四拍上右脚并左步，转回正 前方，做一个逆时针的绕环，拍肩向下，逆时针绕环很反接球是吧？一个盘绕盘绕，你看拍肩朝前后翻拍，要盘啊， 明白好了，明白就好。然后逆身绕环以后五六七八开左步，对吧？其实后面跟右手前面的那个动作一样的嘛。 啊，拍脚步，然后身体左转九十度。好，然后我们尽量把手，一定要注意把手哈，稍微与肩同高的时候尽量往左侧往后打啊，手臂尽量外旋啊，拍肩扣好啊，小拇指把它把拍 引出去。拍肩向下，然后做一个啊，身体后仰，身体在我们的右侧的一个点发，把身体稍微后仰点翻，然后右横架在我们的胸前啊，四到这里 五打开，你看六点翻七落右步。好，继续转体。七，然后右手接拍做正要八八这一节就结束了。
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