君子大帝更新时间
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04:02查看AI文稿AI文稿不是吧，我们说的好好的画风咋说变就变了呢啊，放我下来放我下来啊。 沈师姐，您回来了？ 周师弟，我爹在哪里？在修炼场。沈师姐，你看都给我打起精神来，身要正，气要稳，将丹田灵气汇聚于心。你肚子挺那么高干啥，不想吃中午饭了吗？把屁股收好再撅那么高老子给你砍了。我叫你运转灵气，你的气呢？ 老子让你运气，你放个锤子的屁。你是不是对我不满？没有啊师傅，我早上吃多了。 爹，他是谁？这个人很无耻，拍我屁股还拍了两次，所以我把他抓回来让爹爹处置。岂有此理，连我宝贝闺女的屁股都敢拍。 有种有种萤虫把这小子拉出去阉了。是师傅，啥情况？这么严重？不是吧，不就拍了两下屁股吗？用不着这样吧，慢着，前辈，我看你英明神武，英俊潇洒，英姿飒爽，肯定是人中龙凤。你应该很想知道我为什么拍屁股吧，给我一个解释的机会。不想听，阉了吧。 我嘞个去。不是吧，我可是开挂之人，我的辉煌人生还没有开始就要终结了。我是来拜师的，师傅请受弟子一拜。 你小子也太不要脸了吧，我有说过收你为徒？师傅弟子久闻冰雪仙语，除强扶弱，扶危济汉，都是真英雄，心中好生钦佩，故不远千里慕名而来，希望拜在师傅门下，将来惩恶扬善，除暴安良。呸，马屁精，我派名声传的有那么远吗？我派名声真的传到了千里之外！ 千真万确，今日得见师傅，实乃三生有幸！您果然如我心中所想，高大威猛，玉树临风，清新俊逸，仪表堂堂，平日里弟子自觉英俊无比，直到今日见到师傅您才知道什么是坐井观天和不可逾越，但这并非弟不够优秀，我敢说，除了师傅以外， 您看这师兄和我相比，是不是显得很丑？你们几个长得是丑了些，不如这小子看起来顺眼。恳请师傅看在我们都是俊男的份上，收我为徒。马屁精，太不要脸了，我平日里最讨厌那些溜须拍马之辈，自等小人往往油腔滑调，品行不端。 不过实话实说也未尝不可。刚才这小子之言可谓发自肺腑，真诚坦率，甚合我意。你的长相虽然及不上我，但也算得上是出类拔萃了。好吧，我就给你一个机会，谢师傅爹，他成我师弟了。是啊， 你叫什么名字？我叫李青云，从今日起，你就是我冰雪神域的内门弟子了。本座叫沈离渊，是冰雪神域的掌门。这是你大师兄郑俊峰。见过大师兄， 这是我女儿沈梦柔，也是你二师姐。见过二师姐，这里以后就是你的房间了。每日清晨大师兄会在修炼场指导你们练功，其他时间自行安排。不过你可别偷偷去拍别人屁股，懂了没有？ 懂了，你到底有没有在认真听的？我听到了。好了，沈世杰，你要是没什么事就赶紧出去吧，孤男寡女共处一室，传出去对我的名声不太好，居然能说出这种话，真想一巴掌拍死他， 也太蠢了些吧。李师弟模样俊俏，就是这悟性实在是一言难尽。领悟卡，用来修炼这种入门功法很不划算，还是自己修炼吧， 等遇到合适的功法再用任务派送拍沈梦柔屁股一次，可获得功法领悟卡，爱做不做，别打扰老子睡觉。我靠，这死老头怎么办，又是他，再去拍他的屁股，我恐怕会小命不保。找机会，肯定有机会。
617阿熊动漫
57:16查看AI文稿AI文稿这里边呢，小饼干就讲到了一个观点，跟什么有关呢？跟你早上睡觉时候屋子里进来的这个阳光有关， 很多人睡觉也不知道养成的怎么养成的这个习惯啊？就是，哎，我必须得是用遮光帘，遮光布 把屋里屋子里挡的这种密不透风的一点光都没有，就说是所谓的安全感。我也在想一个事，我是八二年的，我们那个年代，我小时候真没有遮光布这个东西， 我不知道从什么时候开始有遮光布这个东西，然后包括应用于家庭了，反正我们原来我小的时候，八二年的，家里边有后窗帘，但是也没达到那种一点光进不来的效果，遮光布就更没有了。 嗯，是吧，所以你看很多人就是喜欢用这种厚的这种窗帘，或者是这种遮光布把所有的光都挡上，那早上太阳一出来的时候，这阳光照不到你屋子里，照不到你身上，你定了闹表，你就不想起，为什么？因为他处于一个黑暗的状态， 这个黑暗的状态，你的身体里是所有身体的这种细胞啊，或者身体细胞当中的这种对于天地自然之间变化的这种记忆，他就觉得我还没到睡醒的时候，天还黑着呢， 对吧？所以说你看人的身体在远古的记忆当中，什么时候会 这个自动的醒来，一定是有鸡叫了，有鸟叫了，哎，然后开始这个阳光慢慢慢慢洒向大地了，照进我的洞穴里了，哎，我的身体感知到了有光来了，有鸟叫了，有虫鸣了，哎， 我身体远古的记忆，我就被唤醒了，这个时候我应该起床了，我应该劳作了，我应该去捕猎了。 嗯，所以到现在也是我们人在这个 我们的这个城市当中生活，很多人呢，是用这种遮光布把所有的光线给挡住了，这种的话就确实是你身体就没有被唤醒的，这个信号你接不到，有的人还戴耳塞，戴眼罩，戴耳塞的，用遮光布的，你身体里就没有被唤醒的这种可能性。 对啊，你看怪不得回农村就能自然醒。哎，你说的有道理， 所以你早上起床的那一刻，你的身体没被唤醒，但是你又被闹钟给吵醒了，强行开机其实挺难受的，是吧，各位？ 但如果是这种闹表也响了，阳光也洒进来了，外边的鸟声，哎，虫鸣也起来了， 你自然而然的身体慢慢慢慢就开始恢复觉知了。我慢慢慢慢，哦，我该醒了，就这一刻，你身体是主动醒的，你的意识也被这种太阳的这种光哎，给调动起来了，也被鸟名声也调动起来了，你的这个虫名声也调动起来了。哎，我意识也被调动了，我的身体也被调动了，二者一合一起床。 当然咱前提是别说睡得太晚啊。那你要两三点睡就不用说了。所以你看南北方的差异也是， 呃，不是，东西方的差异也是，比如说这个经纬度啊，这个经度靠东的这种城市，比如说东北啊，青岛啊，不是这个。对对，青岛，上海啊， 迎接这个华夏的第一缕阳光的这些城市可能在夏天的时候三点钟天就亮了，哎，你比如说我在云南或者在新疆，可能得六点六点半天才能亮，那就是每个人都要根据自己当地的那个 太阳升起的那个时间，哎，调节自己的这个作息规律，这样的话会比较好一些，因为你身体是被自动唤醒的， 再配合闹表的这种催促，哎，你醒过来就不是很累，挺舒服的。所以这七十二猴啊，有点意思啊，他也确实是。 嗯，像小饼干讲这种节气啊，对人身体的变化，对于物种的变化啊，对于人类生活的影响，其实挺重要的，可以多听一听这个东西。 然后昨天呢，咱们就讲到了怎么去改变一个人的习惯，是吧？嗯，改变一个人的习惯呢，就是 要破坏它的轨道，或者是堵塞它的轨道，或者是破坏它的结构。哎，大家一听就懂了。今天呢，再给大家去拆解一下啊，拆解一下这个事。 为什么有的人每天工作和生活当中忙到飞起， 一年下来发现自己没有明显的成长，或者没有获得比较明显的结果，我在公司里很努力啊，我也很忙碌啊，为什么没有结果 啊？包括有些人，昨天咱们讲了，每次我下决心改变，过不了五天半个月的，我就直接放弃了，是吧？哎，今天咱们说说这个事，首先呢， 清风不会用这种什么想开点啊，你别在意啊啊，你要知行合一啊啊，我不拿这些话来安慰你，我也不拿这些话来这个教育你。其次呢，每个人在 忙了一年之后，发现自己没取得成果，每次下决心改变，没到几天就放弃了，很自责，心里很难过。在这呢，你也不用觉得自己是废物，你也不是不努力，请正确的看待自己的付出， 这里最关键的核心问题是我们的习惯的这条轨道出现了问题，我们的认知结构出现了问题，我们来说一下高校的人和低效的人，他们之间的差别到底是在哪里？ 之前我让大家去记过，就是说你自己统计一个月，看看自己这一个月当中，我每一天我的工作时长，专注工作时长是多少？学习的时长是多少？我 这个偷懒休息、娱乐的时间是多少？胡思乱想的时间是多少？我跟大家讲过这个方法，我说你们记下来，记下来，你们看到这个数值做成柱状图或者饼状图之后，你才能清晰的知道我到底在哪个点上出了问题，然后该如何去改正。我想问问现在还有人做这个事吗？ 这是我年前就已经提过的概念了。你们现在还有人做这个事吗？有的话扣个一呗， 你没有也行，你要脑子能想明白也行，但你要想不明白的，你有没有去记录一下，记录一下这个事情有在做哈，好，挺好，你们很棒啊， 你们扣一的同学真的很棒，你们能坚持到现在，很棒。那你们来对照一下今天清风奖的东西，你看看能不能帮到你们好不好？ 不做的人，没做过的人，那你们先慢慢听啊，希望某一天你们能决定动起来，如果已经动起来的你们有了一个可示画的这种柱状图或者饼状图，我相信你们今天听完这个可能会有所改变。 咱们说这个高效的人，每天百分之百的精力当中，他是怎么分配自己的精力的？ 高效的人百分之五的精力拿出来做决策成本，百分之五的人去缓解自己的情绪波动，百分之十的精力，游戏、休息、偷懒摸鱼都有， 但是人家百分之八十的精力全部都铺在工作上和学习上。我们一样一样说，首先说百分之五的决策成本，很多高校的人，他们的决策成本会占用他们经历比较小的这一部分人，每天不可能不做决策，但是我的决策在我生活当中里要占我经历的百分之多少， 一般高校的人只占百分之五左右，比如说我今天吃什么穿什么，我今天干什么，我很快的就已经做出决定了。 比如说，哎，我之前好像是在直播里讲过吧，还是在群里讲过，我有点记不清了啊。 我们讲这个健康的饮食结构是什么？人类所需要的健康饮食结构就三样，一个是碳水，一个是蛋白质，一个是膳食纤维。这三种东西被我们身体吸收之后，都会以不同的方式转化成葡萄糖 啊，以不同的方式，它的整个转化路径不一样，你不需要知道什么是转化路径，我只是告诉你人的身体需要三种元素，一个是碳水，一个是蛋白质，一个是膳食纤维。那么高效的人，他很清晰的知道一个点是，我避免每天当中我避免糖分 或者带糖的摄入，比如说水果啊、奶茶呀，可乐啊这种糖，或者是零糖，零卡可乐和雪碧这些都不对，它是糖或者带糖，所以高效的人很少摄取糖这个东西， 因为我们身体里碳水、蛋白质、膳食纤维都可以转化成我们身体能量的葡萄糖，但是我不会在生活当中主动的去摄取水果呀，或者是奶茶呀，或者是可乐这些东西，所以这个时候高效的人一般不摄入糖或者代糖，同时他们也不摄入油炸或者高热量的食物。 所以说这个时候我们每天现在每个人都可以去做啊，我们每天都可以用自己手机这个 拍照功能或者扫描功能去拍一下你当前的这个食物，然后这个食物是什么，他会给你分辨出来，然后会告诉你这个食物的热量是多少， 还有他的这种成分的占比是多少，比如说蛋白质是多少啊？脂肪是多少啊？膳食纤维是多少，碳水是多少，然后你把这个东西你记录一周，你每一餐都这么记录，你记录一周之后，你就知道了我吃什么更健康， 然后再配合生活当中细嚼慢咽的这个动作。有的人吃饭就是喜欢泡汤， 喜欢油泡饭或者汤泡饭，然后就吃饭特别快，哗哗哗哗就吃完了，我原来也这样，所以现在我改了你辅助细嚼慢咽的这个动作，然后知道自己每天吃什么，不吃什么，基本上你每天的能量摄入是完全够用的，完全够用，而且你摄入的这些 食物它很优质，对你身体来说很优质，会让你更健康。所以有的人说，哎，清风，你怎么瘦了？你是不是饿的或者没有清风，该吃啥吃啥，我只是不吃那种特别油腻的东西，不吃那种特别高热量的东西，我也不喝糖糖水，我也不吃水果， 我唯独吃水果，可能就是吃点蓝莓啊这种东西就 ok 了，所以我身体是很健康的，慢慢慢慢的瘦下来，而且我是多吃碳水，多吃蛋白质，辅助一些膳食纤维， 膳食纤维是刺激我的肠道蠕动的，然后碳水够用了，葡萄糖够用了，哎，然后这个蛋白质也够用了，蛋白质也在不断的消耗你的脂肪，我甚至说每天都不需要运动，我都可以保持一个这种很健康的这样的一种 生活方式。所以很多人说，哎呦，清风，你是饿瘦的或者是营养不良，没有，我营养挺良的，我只是用了一种合理的饮食的方法，所以我的角色成本很低，每天我吃什么不吃什么，我很清楚，我已经形成一个新的一个思维链度了，我已经形成一个新的这种 习惯的轨道，我用这样的方式让我保持每天的经历，然后又变得很瘦又很健康， ok 了，这事就够用了。 所以在吃饭这件事情上，我觉得成本很低。然后我穿的衣服你们也看到了，包括很多这种大佬穿的衣服，他们穿的衣服真的是不带牌子的，一般就是 polo 衫、衬衫、 t 恤啊，很多这种 ceo 啊，创始人几乎都是白 t 加牛仔裤，加上运动鞋， 包括这个扎克伯格啊，哎，包括这个乔布斯啊，你看看这些，很多人吃这个吃，呃，在吃上很清淡，在穿上很简单，所以他们每天只需要花百分之五的精力去处理人生当中必须要决策的一些事情， 所以他们的决策成本是这样的，高效的人决策成本是这样的，你自己喜欢的衣服， 自己喜欢的款式，多买几个颜色，多买几套，随时换着穿，他不占用你太多时间，但是你说一个家庭里边，如果一个爸爸也好，一个妈妈也好，每天就是不断的穿搭，不断的美，不断的为了炫耀，不断的为了给自己打扮的很漂亮很帅气，行不行呢？行，你占用了大量的决策时间的成本， 同时在这个家里生出来的孩子，长大了会选择困难症，会有拖延症，你不信你就试试， 因为你们家的频率就是这样的，孩子耳濡目染的看着你，哦，衣服需要挑这么长时间，哦，哦，衣服需要这么搭配，需要那么搭配，他脑子里不断的产生这种选择，不断的去产生一种这种 拖延啊。所以说孩子，你说孩子你能不能努力啊？你能不能勤奋，你能不能专注，专注不了你父母，就这样，你带来的整个家里的频率就是这样的，孩子也没办法。第二个呢，就是 这个所有高效的人会拿出百分之五的时间去处理自己的情绪波动， 是人都会烦躁，你别说大佬啊，你就底层的人还是顶层的人都会烦躁，都有情绪波动，这个正常，但是顶层的人， 这种顶级的大佬，高效的人出现情绪波动的时候，很快就会放下，然后专注的去做眼前该做的事情。清风和大哥一直强调的是做你当下该做的事，做干净的决定，一直在跟你们讲这个事吧，各位， 是吧？所以这种高效的人出现情绪波动，很快的放下，专注的去把眼前的工作和生活先完成，或者哪怕说我下一步即将要做的事，这种正确的事，我也提上我的日程，提上我的这种待命的这种状态， 高效的人需要的是什么呢？他并不是深度的去思考情绪的来源，而是要快速的去解决问题，划过问题。 我不是陷在一个情绪里边，在那不断的去思考，在那变，哎，我这情绪咋来的呀？他为什么这么对我？我是不是不和道了？我是不是怎么样？不是高效的人，是这个情绪有了，我先记下来，我知道，我先放下，我先去处理别的事情，我先去做眼前我该做的事情，我把这个事情做完了，有空了我再来解决，我想不通了，我再放下， 我再去做别的事，然后我再有空了，我再拿出来想一想，还想不通，再去做别的事。终有一天，突然这个你觉得你想不通的事，突然之间在你脑子里崩开了。这个事之前清风的直播里也讲过这样的方法，对吗？各位还记得我，也就是前不久我讲过这样的事情， 很多事情你要不断的推着往前走，你要快速上二楼，你才能看到一楼到底产生了什么样的问题。你自己产生的烦恼，你是不可能用自己当下的这个烦恼的维度来解决烦恼的。 你自己产生不愉快的情绪，你不可能用当下这个产生情绪的维度来解决情绪解决不了，你只能在另外的维度来解决这个维度的事情。 这些高效的人都是用这样的方法去处理自己的情绪波动，不是他没有，只是他会调节。当然有一些这个 高效的人，他可能从事的就是心理学相关的工作，或者哲学相关的工作，那他研究人的情绪本身也就是他的工作，他还是在工作，他没有被他自己的情绪内耗， 而是来深挖情绪的来源，这是他的工作。那么如果你不是从事心理学的，从事哲学相关工作的人，那你就专注好你眼前的工作和眼前的生活，而不是情绪内耗，情绪波动， 每天只给自己百分之五的精力去做这样的事情， ok 吗？然后第三个高效的人百分之十的时间，百分之十的精力拿出来，也摸鱼，也偷懒，也游戏，也休息，都可以，因为这是没问题的。 剩下的百分之八十的时间和精力，全部投入到自己的核心工作当中，和自己的学习当中，和自己在工作和生活当中必须要解决的问题当中，包括不限于 同时要去复盘，要去建立自己处理问题能力的体系，要去创造价值，不断的优化自身。这是高效的人每天的精力分配， 他是按照八十十五五这么分配的，而低效的人出现的问题 并不是事情本身的问题，而是你经历分配错误的问题。高效和低效不意味着我们遇到的事情不一样，而是我们如何去分配自己精力，这里边产生了结构上的差异。 幸福为什么要让你们去记？你们一周、一个月、三个月，自己的一种每天的日常的生活，你记得只是说你的精力都投入在哪里了，你才能有效的去调整，你得看见自己错误的精力的投放。我们人大脑的这个能量 只有百分之百，每个人都是百分之百的经历，百分之百的能量都一样，谁也不比谁多，我不是一百二，你也不是八十，我们都是一百。但是很多人，很多低效的人，痛苦的人， 就是因为你们自己建立了一个东西叫做能量黑洞，不断的每天吞食自己的精力和能量，这就是我们每天痛苦的原因，时间不够的原因，焦虑的原因。 来咱们说一下低效的人是怎么分配自己百分之百的精力的？每个人不同，高效的人几乎相差的百分比不多，但是低效的人不一样， 比如说第一个决策内耗，在很多低效的人分配精力的时候，占用了百分之三十到百分之五十的精力，具体多少每个人因人而异，但是百分之三十到百分之五十几乎都用在了决策消耗上。 每个人不是因为大事才开始决策的啊，得有一个天大的事，我来决策，我买不买这个房子，卖不卖这台车？不是大事上的决策，很多人在生活当中没遇到几个大事， 大部分人大部分时间都是小事上的决策。好好想一想，我们生活中是不是吃什么， 跟谁吃，带谁，或者不带谁，带他。我讨厌带那个，我喜欢我带那个我单独喜欢我还得把别人带上，我出去跟朋友聚会，这是哪波朋友？我穿什么？ 这条消息我要不要回他是我讨厌的人还是我不喜欢的人？还是我特别喜欢的人？这个约会我到底要不要去？去了以后见到了自己讨厌的人，不喜欢的人，我又怎么应对？ 这件事先做还是那件事先做呢？这事咋整的？我问谁呀？这个婚我到底要不要离？那个工作我到底要不要辞职？ 我怎么能说服我那个爱喝酒的老公，我怎么能劝服我那个倔强的妈，我到底要不要创业呀？我创业赔了咋办呢？我赚了以后我是不是可以过上好日子了呀？我到底是听马云的呀，还是听这个刘强东的呀？我还是听我隔壁邻居吴老二的呀。 我要不要学剪辑啊？我学完剪辑我坚持，这个东西到底有没有用啊？我这么做做完之后别人会不会嘲笑我呀？ 没有什么大事让你们决策，我们的决策全部消耗在了自己这种日常的小事上，等等等等吧，我说的还不全，每个微小的决策 都在吞食我们有限的百分之百的精力，什么事都没做呢，还在那开始权衡上利弊了。权衡完了，行，就这么定了。一看表，下午三点了，精疲力尽， 啥事都没干。精疲力尽好累呀，生活好累呀，自己 全部都把时间搭在这个上面。因为你的生活的轨道就是这么来的，你的认知结构就是这样，你没有建立良好的思维和良好的行为习惯，你自己没有体系， 你没有这种体系，你就不知道是该怎么去面对我生活当中的决策。所以为什么让大家在吃穿上要有度？讲过吧，道源，咱们讲过，简单简约 够了，吃饭简单干净，补充自己的碳水、蛋白质、膳食纤维。哎，可以吧，穿着上简约。简单不仅仅是款式上的简单和简约， 而是我买这件衣服的时候的决策上，或者我自己定义好我自己这个人的身材，穿哪一类的衣服。 ok 了，我定好了之后，我直接买那么相同的，买那么五六套，换着穿，不用做决策， 简单干净，朴素大方，这个人够了，你站在外面没人说。哎呦，你这个花纹真漂亮，你那个牌子真响亮。不会这样的，就是你做什么合理有度就 ok， 做好自己的这种规划决策成本上我们要简单简约， 所以你看生活当中都包含了什么？吃喝拉撒，用最简单的经历，最少的经历，把这些东西决策掉，然后剩下在工作当中， 是不是还不会啊？不会没关系啊，建立体系啊。那有的人说体系怎么建立啊？哎，思想线呢？用思想线的工作方法， 你按部就班的，哪件事排在第一，哪件事排在第二？一二三四五，一天每天给自己画勾，每天给自己打卡，按部就班，有条有理有逻辑的去工作，去处理任何问题，你的角色成本大大降低的时候， 你付出的精力就少了。那你在这个环节上经历付出的少了，是不是就可以挪出来很多精力帮你去干别的事情呢？各位，是不是这个道理？ 第二点，情绪波动。 同样的，对应这种高效的人，他们只占用百分之五的精力去处理情绪波动的问题，但是普通人、低效的人差不多自己情绪波动的这个问题上，会占用自己经历当中的百分之二十到百分之三十，百分之二十到百分之三十。 思考了一上午，完了，哎呀，我啥也没干呢，这一上午啊，我又浪费了，我这咋办呢？我都三十多了，我还这样，我一事无成，我咋办呢？对吧？哎，为什么那个人这么对我说话呀？他原来不那样啊，他怎么这两天吃香药了，他怎么这么对我呀？ 哎，你看这个人太冒犯我的边界了，我太委屈了，不行，我得，我得反击啊，我得告诉他，我的主权在哪里，我的边界在哪里，你不能总这么说我呀。哎，又开始跟别人产生对抗， 你发现没有，就是我们生活当中会有各种情绪的出现， 我们每个人不是不能没有情绪，可以有情绪，你要怎么合理的去处理情绪？ 高效的人只用百分之五的时间，可能忧愁一会，焦虑一会，剩下的时间继续干活，继续做事，可能就把这百分之五的精力给消耗掉了。但是普通人不是，你产生的这个情绪不但没有帮你解决问题，反而他在生活当中帮你制造了很多的问题， 让你举步维艰，让你寸步难行，让你浑身疲惫乏力， 对吧？你的情绪不是在帮你解决问题，他是跟你产生了对立的东西，帮你制造了不少的问题， 对未来焦虑产生了当下的拖延，不敢前行。对人事物的对抗让你产生了辩论，你急于表达自证，没毛病吧？各位，所有的这一切都在浪费我的时间， 吞食我们有限的精力。有的人啥事不干，在咱们群里跟别人辩论能辩论一下午，你也是真不珍惜你自己的时间和精力啊。 有些群里我真的看到有几个人特别活跃的，不断的输出自己的内容，不断的去辩论，别人说什么我得接两句，别人干嘛我得表达两句， 你觉得这是修行还是你觉得这是帮助别人改变？你为何要帮助别人改变呢？别人求你了吗？你只是不赞同他的观点，你只是想表达你的观点，所以你一下午都在用你的精力在与对方对抗，那真正有效的成长和有效的工作你又做了多少呢？ 高效的人，他也焦虑，但是人家手里活不停啊，哥们，人家不断的在想解决问题的这种方法， 在他看来，有没有情绪有五分钟翻篇了，你不是你焦虑五天，五周，五个月，甚至还有焦虑五年的，你不放过你自己啊， 情绪波动啊，低效的人占百分之二十到百分之三十的精力。 第三种，我们每天精力消耗在哪里了？本能的对抗，又是百分之二十到百分之三十的精力消耗。本能对抗，对抗什么呢？每天跟自己的人性拉扯。 哎，我再看十分钟手机，哎，不行啊，明天上班我得睡觉，这咋办呢？睡不好觉，我明天早上起来没精神，我效率低，我都说好了不熬夜的吗？ 哎，但这个视频没看完，我再看一集，我加速再看五分钟。哎，你在跟你自己的本能在对抗，跟你自己的人性在对抗。 哎，不行，我不能躺着了，我得起来干活，我得起来把这衣服洗了，把这地拖了，哎，但是我这，哎，我腰疼啊，我上午干活颈椎疼啊，我累啊，我没休息够，我没恢复过来，我再躺十分钟， 哎，不行，我再躺十分钟又耽误了，后边还有别的事，就每天不断的挣扎，不断的去劝服自己， 最后哪怕我劝赢了啊，哎呦，我挣扎一顿半天，最后你看清风讲的是对的，我不能这么挣扎了，我得做干净的决定。行，你最后把自己劝赢了。俩小时过去了， 你的时间精力也都消耗的差不多了，你不断的拉扯就是在消耗时间和你的精力，你的精力百分之百的电量就这么多。 所以高效的人不是对抗本能，而是绕过本能，他不跟自己的本能去对抗，我想办法，我绕过我的本能， 我们很多人不会绕过本能死磕，这就是你没经验，没知识，没体系，你才会跟自己的本能对抗的时候。你是输了。为什么？那我就再看一集，那我就再躺十分钟，大概率你是输的，你还不是经常赢你的本能。 但是高效的人，我不对抗，我是绕过他。我的手机压根就不带进我的卧室和我的书房，我清风就是我的手机永远是在我的办公桌上，或者是在我的这个客厅里，我需要工作的时候，手机静音放在旁边，我不看，我每工作一个小时，我要休息十分钟， 好，这十分钟我看看群里发生了什么，或者我刷几个视视频，然后再开始工作一个小时，再休息十分钟。我晚上我的手机从来不带进卧室，我要刷手机，就在我客厅沙发上刷，刷完之后到卧室直接就干一件事睡觉。 现在课代表学的也是这样，重新自己打造了自己的书房，整个书房四面都是白墙，没挂任何画，没挂任何东西， 简简单单的书桌，一个台灯，一个电脑，一个笔记本，几张草纸，一支笔，够了，充电器都没有，手机就放在外边，我要工作，我要记笔记，我就一个人在这个房间里把我工作完成，完成了之后我再出来再刷手机。课代表现在也是这样，而且给我的反馈是，效率提高好多呦。 有的人可能工作累了，哎，我翻翻手机，高校的人可能连手机都不翻。 泡一杯茶，看看远处的风景，看看蓝天白云，或者跟周围同样高效的这个人群，我们一同探讨一个有意思的话题。话题一过，继续工作。所以，高效的人从来不是对抗本能，而是绕过本能。 我不让我的本能不舒服，我不给我本能创造一个他想舒服的条件，我绕过他，但是我却不跟他对抗，哎。然后第四点，深度工作的时间百分之五到百分之十。 普通人，低效的人，一天没干什么有效率的事，反而觉得自己很累，今天一天完事了，因为你把大量的时间都干了前三件事， 你把大量的精力都投入到前三件事里，剩下百分之五、百分之十留给了自己的深度工作。做了那么一会。不行，我今天太累了。所以在这种情况下，各位，不是你矫情，不是你不努力， 你是没方法，是你的大脑习惯了这种情绪模式，他在你的轨道上已经跑了几十年了，根深蒂固了。所以你需要的根本不是你更努力， 而是换一个轨道，或者建立一个新的结构。能理解吗？各位， 你像有些孩子爸妈就说啊，你怎么这么不努力，你怎么这么不专注？你怎么不问问你自己给孩子带来了一个什么样的习惯和频率呢？他已经在你的轨道上开始运转了，你要不要给他一个良好的轨道呢？你要不要给你孩子一个好的认知结构呢？ 我在昆明直播，我爱人从去年十二月份报名了一个国家级的这种心理学的考试，考完试能拿到国家颁发的这种二级的心理医生证书，证书 过完年我回昆明了，他每天背题，刷题，他没接触过心理学，就是想学习，想学点东西，正好顺便能考个证，所以他每天很努力的去学习。我儿子看见哎呦妈妈这样，那我也这样，我也好好学习，结果 前段时间刚考完试，五月十六号最后一考完事了，他所有的成绩都是九十四分，九十六分，九十八分这种，剩下的很多人都是六七十分他，他是这个前十名，全国考试他前十名，九十四，九十六，九十八这种。我不是说他有多牛逼啊，就是我想告诉你的是，就是你对自己狠一点，你对自己 合理的去运用你的这种经历，把它分配在你生活当中的每一天当中，应该合理的去运用，合理的去用一种结构的方式，让自己沉浸在一种合理的高效的生活状态里，然后同时，哎，他也会给我儿子带来一种频率，就是哎呦我的妈妈也这么用心的学习，这么努力，那我也要这么做， 就是这样了，周末两个人还出去玩一玩，出去逛逛街啊，出去吃点好吃的，就很快乐，生活很简单， 所以不是我们不不够聪明，不是我们笨，不是我们废物，不是我们矫情，是你在错误的轨道上跑了几十年了，或者歪歪扭扭的轨道上跑了几十年，你还觉得挺顺手的，那来说解决办法 说解决办法第一个，各位醒醒，醒醒，有学到吗？有学到吗？有帮助吗？有帮助点点赞呗。醒醒各位来手别停。 解决办法第一个，停止自我否定，每天开始有自我否定的时候给我停，有意识的停，人都会不自觉的用原来的轨道和原来的思维架构 去否定自己，埋怨自己。现在听清风讲完了，在以后出现自我否定的时候先停，不问为什么先停，别怪自己，别骂自己，别埋怨自己， 因为你越否定自己，你越觉得你什么事都做不成，你就越焦虑，越焦虑呢就越拖延，降低了你的行动力，行动力一降低你更什么事都做不成，成为一个死循环，你就永远出不来。 所以当开始习惯性的埋怨自己，否定自己的时候，这个时候强想清风说的话停下来，然后告诉自己一番话，什么话呢？ 不是我不行，而是我的大脑在用一套旧的逻辑在运行，我不需要骂自己，我需要的是系统升级， 从自我攻击变成自我诊断。各位， 我不用骂自己，我要的是系统升级，原来那套系统太旧了，我要用新系统 去做你该做的事，学习交流。哎，不断的去改变自己。所以这个时候千万不要否定自己，不断的去否定，不断的陷入这种轮回当中不好 慢慢的告诉自己，我没错，我只是在用旧的逻辑在运行，是那套逻辑错了，我要用新的逻辑，我要升级我的系统， 这是第一点，第二点，不要扩大精力，而是要重新分配精力。 什么叫扩大精力呢？就是每个人的精力都是百分之百，我不是要把它扩充到一百二，一百五，两百，你充 vip 他 也没用，每个人的精力他就是两一百，你充值他也充不到这么多。 所以不是扩大精力，而是重新分配我的精力。我不给自己下指令，我不是必须要去读书，我不是必须要去跑步， 因为你在你原有的生活模式下，原有的生活习惯下和你原有的轨道上， 你如果说我再添加一个读书，再添加一个跑步，那你就等于把你百分之百的精力强行要拉到一百二、一百五， 但是人的精力没办法拉到一百二、一百五，所以说你就做不成看书和跑步的事，你就会更焦虑，你会更难受，你会觉得我自己是一个没有意志力的人，我是一个没有长性的人，不是这样的，不是这样，我们要重新分配我的精力。 首先，人没有那么多的经历，但是却逼着自己做一个没有养成习惯的事，结果就是你没有精力去坚持，你还会被拉回到原来的轨道上，最后选择放弃。其次，每一次放弃，我又开始循环攻击自己，否定自己， 这就是我们生活当中不断的出现的问题，你却没看见你在经历着这样的事，你在做着这样的事，你却没总结。你的系统到现在就没升过级，埋怨过自己吧，恨过自己吧， 躲在角落里默默的哭泣吧，最后放弃了吧，我真不行，我做不到啊。你看你经历这样的事，你却不愿意再往深的想一步，你却没有 拆解你所有的问题的成因，所以你的系统一直是很陈旧的，你就没升过级。所以说不是去扩大我的经历，而是重新分配经历，用一周的时间或者一个月的时间，我去履，我去记录我的行为轨迹， 这一周里屡一周的行为轨迹，这一个月屡一个月的行为轨迹，在这个行为轨迹当中找到自己。哎，我每天大部分占用自己经历的空白时间和无效时间，都在哪个时间段产生啊？ 你不得记录一个月吗？你记完了之后，捋完了之后你才能发现。哦，原来每天下午三点到五点是我最浪费的时间，是我空白时间和我无效时间。 或者有的人说，哎，我每天我工作到两点，我睡觉，然后早上十点钟起，睡八个小时，你觉得你还挺美滋滋的？不是，你睡觉的时间应该挪到十二点之内，然后早上八点钟起， 因为太阳已经升起来了，太阳这个生物钟已经唤醒你的身体和意识了，你又不起。所以一上午你十点钟起完，等你洗完脸，刷完牙，吃完东西，十一点了，你是吃午饭也不是，是不吃午饭也不是，所以你就感觉一上午的时间什么都没做 这个事，前段时间我还说过星语跟我说，哎，我每天很忙，我很累。我说，来来来来来，你把你的时间每天都干什么跟我说一说，我听一听。 跟我说了啊，每天几点几点干嘛，几点几点干嘛。我说，大哥，你从根源上就不对，你的时间排布就出现了问题，你为何不能在十二点之前睡呢？然后八点钟起，你有四个小时的时间到十二点吃午饭，你早上简单吃一口，你就可以完成三到四个小时的专注的工作，为何不呢？ 你半夜那两个小时，你其实并没有真正的经历，因为你还要回复群的信息，你的身体也会很疲惫，你没有真正的去投入，你的身体本能已经开始产生对抗了。 所以你在一周内或者一个月之内去捋自己的行为轨迹的时候，你才能发现我自己的空白时间和无效时间频繁的出现在哪个时间段，那在这个时间段我才可以选择我到底是读书啊，还是跑步啊，还是什么啊？做什么有意义的事，有什么正确的事？ 你是重新分配的时间，而不是在原有的习惯上增加了读书和跑步的这两件有意义的事，那叫拖死你。 所以找到这个时间段，百分之八十的确定。哦，我原来几乎都是在这几个点上浪费时间的时候，那我就从这里下手，我开始尝试去做另一件事情，有意义的 健身呢，读书啊，弹琴啊，种植啊，打扫卫生扫除啊等等等等都可以，包括每个人都可以拿起自己的手机开播捡垃圾吧，你管他有多少人，你先开个播，你敢不敢？你又不用你露脸。 有的人是不是可以在这一段空白的时间里边，我开一个播，捡两个小时的垃圾，或者我两个小时打扫家里的卫生，打扫父母家里的卫生，打扫街道都可以，我去修补城市当中的各种不足，可不可以呢？各位，这个时候可不可以再开一个播呢？ 因为你在做正确的事，这个时候你开播，把你的心情和你的收获，你的感悟传播出去，帮助更多人走出来， 一起参与到去做这件有意义的事情当中，然后你会发现，你哪怕有五个粉丝，十个粉丝一直看着你，每天这种不断的去哎，做有意义的事情的时候，你会获得少量粉丝的肯定，这就是你的正反馈， 它会让你正向的走入一个新的轨道，是不是这个道理？ 反正你这段时间也是内耗，反正你这两个小时也是情绪波动，也是对抗本能，那你不如就做点该做的事了，还能得到正反馈，可不可以呢？ 健身也行，种地也行，弹琴也行，你都可以随时开个播呀，分享啊，是吧？这是第二点，第三点， 学会改变自己周边的环境轨道 啊。改变周边的环境轨道？啥意思？ 你自己个在家读书，你静不下来，因为在家里边玩手机的阻力最小，躺着的阻力最小，读书的阻力最大，所以你在家里读书，你静不下来， 手机对你的吸引力是更大的。那么如果你去到图书馆，去到书店呢？ 让环境改变你的轨道，重建你的结构， 图书馆对于刷手机的人阻力会变得很大，对读书的人的阻力会变得很小， 是这个道理吧。所以在这一刻，你用新的环境的轨道来改变自己，这也就是我之前所说的，什么叫做环境能量学来改变行为心理学。 是这样的吗？你到了一个干净整洁的环境，你就是自我约束的不想去扔一点点垃圾。你到了一个脏乱差的地方，你随手就想扔点东西，你觉得合理，你觉得阻力最小， 到了干净的场所，你扔点东西，你内心的阻力很大，环境能量学改变行为心理学。所以我为什么要让大家去打扫自己家里的卫生， 给你和孩子，给家人一起调个频，一起创造一个好的环境能量去影响他们的心情，影响他们的决策，影响他们的本能，这就是我们所谓的调山水也叫调频吗？ 把自己放在一个更有利于产生好的结构的场景中。 我再说一遍，把自己放进一个更利于产生好的结构的场景中，你的结构才会被建立起来，你的结构才会慢慢的稳定下来。 同理，一个家庭亦是如此，这就是一个家庭当中良好的家风的建立，他也会影响你 孩子、孙子，你祖祖辈辈的所有的生活习惯，家风传承就是这么来的，这就是我们所说的频率调频，就是这么调出来的，你得主动去创造。 第四点，还有改变的方法啊。解决方法，第四点，突破一个点，让轨道成立。啥意思？突破一个点，让轨道成立。 我们现在的物质生活很好很好，中国现在很好，所以在生活当中，我们每每能得到一种东西叫做多巴胺。哎，吃喝玩乐很容易获得多巴胺，多巴胺是即时反馈的一种快乐， 但是高效的人需要的是内啡肽，而不是多巴胺，因为多巴胺是不断的拉着你获得即时的快乐，即时的满足。 他跟人性是相符合的，因为人性就是这样，但是你永远成为不了一个高效的人。高效的人是逆着人性来做的，但是他同样会获得，但获得的方式周期变长，所以高效的人一直培养自己的东西叫做内啡肽。很多时候内啡肽的形成 是一个人在多次长时间的没有正反馈的情况下的继续坚持， 当下是没有反馈的，他是不断的在多次长时间的坚持下训练出来的，他可能是在下一个周期或者下下个周期才能得到正反馈。比如说跑步，你跑三天肯定没有反馈， 甚至说是痛苦的，但是你跑一个月，你发现你的身材变好了，肌肉紧实了，内脏脂肪变少了，它是下下下个周期才会形成的一种正向的反馈，于是这一刻你才会分泌内啡肽，你的内啡肽会让你不断的 强大起来，身心强大，让你这个人变得真正的自信，让你懂得延迟满足的快乐，增加你的耐力和耐心，这一刻才是一个优秀的人自身真正的内在收获吧。 长久的如此循环，一个人才会建立起昨天我讲的那个东西，叫做意志力。所以我说了，人要有意志力，你得多读书，多跑步，多锻炼，多没到这步的听到了吧？ 你得不断的去做，不断的去做，不断的去坚持，然后成功过一次，得到过内啡肽。你知道这里边延迟满足的原理了，你才会长久的为这种延迟满足的正确的事情不断的去 努力，去实践，然后在整个煎熬的过程当中，在等待的过程当中，你锻炼出的东西才叫做意志力。 一个人告诉你人要有意志力，意志力的重要性给你举了无数的例子，有没有用呢？有，因为他是打鸡血，但鸡血总会失效的呀， 机械失效，你还回到了原来的轨道上。所以说为什么很多人花了十几二十万几百万的钱去听课，听完了之后确实信心满满，回来之后你还那样，你的结构没变，你的轨道没变，你身边的圈层没变啊，他们总在拉着你啊， 那那个轨道，那个结构是你自己建立成的，不是别人拖着你的后腿，是你自己建立出来的。因为你习惯了这样的生活方式，你习惯了这样的频率，所以你回去以后几十万白扔，因为你真的，人家讲的不是不对，是你做不到。 只有一个人真正的突破了一个点的正向循环，穿透了一个点的正向循环的时候，实实在在得到了内啡肽的时候，那么静止摩擦力的这个阶段就已经完成了。 昨天讲了，静止摩擦力的启动是需要大量的能量和推动力的，那你需要用大量能力和推能量和推动力的时候，完成了静止摩擦力之后，剩下的就是惯性启动，惯性输出反而没那么用力，你就能做的很好，反而没那么 痛苦，你就会得到结果，因为新的轨道已经建立完成了，你自己就开始自动运行了，是不是这个道理？ 所以呢，咱不是一上来就得去，哎呀，我就，我说话不好，哎，我又不爱读书，哎呀，我又不爱这个这个这个运动，哎，我还总懒，我还不太爱干净，你别一上来就想着去改变十个事，大哥， 你扛不住的一下子改变十个事，你只需要全力以赴的尽自己所能的先改变一件事，穿透一件事的正向循环， 你能获得一件事情的正向循环之后，你就有了这件事情完整的经验，然后你有了完整的经验，会让你在剩下的九件事情，当事情当中也能产生正向的十件经验， 于是乎剩下的九件事，你反而完成的会很轻松，很容易，因为你知道整个的过程和周期是怎么样的了，你心情的变化应该是如何的？ 嗯，前面一个事慢慢来，全力以赴，尽自己所能去达成，后边九个事一步一步的都可以实现出来，你的缺点、坏习惯都能改正过来，这也就是我们所说的慢就是快， 你的成功经验比走捷径的获得多巴胺的快乐，更扎实，更稳健，更坚韧。 所以你看啊，比如说有的人生活当中喜欢跟人吵架，我吵架吵赢了，爽啊，骂别人两句，看他痛哭流涕，我赢了，爽啊，你是爽，你分泌的是多巴胺。 哎，我有一件事，这个有的人冤枉我了，我自证一下，我自证完了，清零了，大家知道。哦，原来那个人错了，哎，我很爽是很爽，你分泌的是多巴胺，但是如果你够狠的话， 你强制自己不去解释，不去证明，不需要跟对方吵架，跟对方掰扯， 当下的你一定会不舒服，一定会，这个时候你就产生情绪波动了，然后需要你去转移注意力，去做好当下的事情，去做当下正确的事情， 而不要内耗，不要纠结，你也就没有了决策上的内耗，也有，也就没有了本能上的对抗，也就没有了情绪上的波动。你把你的时间用在了正确的提高自己的地方上，不断锻炼你的能力上。 当你经过一段时间的这种委屈和压抑之后，你不断的转化成你当下的学习的动力的时候，在某一刻，你突然就明白了四个字叫做自知之明。 你骂我我都不需要跟你吵，我比你知道我自己当下的实力和能力，你这件事情冤枉我，我不需要自证， 我只反驳你一句话，证据呢？你说出来的东西证据呢？剩下的我多一句没有我也不自证，我也不反驳你， 证据拿出来再说啊，要不然把你嘴闭上。因为这个时候我有自知之明，我知道我做了什么，我知道我没做什么，我能做到什么，我又不能做到什么。 当你真正有自知之明的时候，你这一刻自动就放下了跟别人吵架的这个欲望，你就放下了对别人自证的这个欲望，因为你已经完全的确定我自己能做到，我不需要别人来证明我自己为我自己作证，我太能做的到了， 极其的自信。那这一刻你新的轨道和你新的结构完全可以让你不 care 任何人的评论。 而你进入新的轨道的时候，你的结构建立完整的时候，体系清晰的时候，你也会结识新的圈层里的朋友，你会接触到更高效更高知的人群， 你也就能赚到那个阶层下该赚到的钱。 大概是这个意思， 讲完了啊，把昨天的东西再给你们串联的讲了一遍， 我觉得对很多人来说，生活当中不知道如何改变，我把所有的出现的情况跟大家都分析出来了， 你生活中的占比都讲完了，你就像之前有人说，哎，我还在坚持去做我每天该做的事情，哎，我给他形成一套记录，那么好，你们记录的这些同学 听完今天讲的东西，会不会更帮助你清晰的知道我的精力该投入到哪些事情上。 当然这些东西清风给你总结出来了，做不做在你自己，能不能坚持做在你自己。清风这给不了你爱，给不了你抱抱，给不了你温暖， 给不了你灵魂自由。清风给的东西都是你自己听懂了，自己去做到自己把这个东西种在自己身体里的这么一件事。当然这个过程当中可能会半场，可能会痛苦， 但是他去根啊，但是他真的能让你生长啊，真的能让你的生命变得更有价值，更有意义，真的能让你的灵魂变得更高级。前提是你得自己做到， 不是修达，而是修达。 没时间跟你论对错，一问一答，我跟你论的不是嘴，我跟你也不需要论这个道，你能听懂了你就去做，你把这件事情做到了，你达成了是你的所得，跟清风一毛钱关系没有。 甚至我得恭喜你厉害，很棒，自己什么也不做，你想让我得到我的肯定，我可以 肯定你，那就是骗你呗，哄着你呗，哄成宝宝，哄成巨婴呗，爱爱呗，抱抱呗。 所以今天讲的东西，结合昨天讲的东西，这两堂课，哎，别叫课了，这个是清风的分享，清风的理解，清风把这一套理解的东西给到大家，你们自己 去取，去拿，行吧各位。
00:54查看AI文稿AI文稿国漫第一的位置终于被掀翻了，霸榜两个月的仙逆跌下神坛，断更数月的凡人也没挤进前三，新晋黑马直接断层登顶，就连迪丽热巴都忍不住在线卑微催更，要是这三部你一部都没看过，那就关门， 一个不留！第三名，逆古城尊一百二十级全级空降，不用等更新，上线仅七天，播放量直接冲破十亿大关，双点密集到离谱，全程高能不停歇， 熬夜狂追到凌晨，中途连暂停都觉得是浪费时间。第二名，力压大地五十五集全集一次性放出，口碑零差评，网友直呼过瘾， 喷子想喷都不好意思开口。画面特效拉满，经费疯狂燃烧，越看越上头，根本停不下来！第一名，凡尘战天五十八集重磅上线，开播仅两天，弹幕炸破一亿，全程高能无尿点名，场面一个接一个，看完直接原地封神！
32北辰
01:50查看AI文稿AI文稿啊喂，你这人走路怎么不看着点？在下并无冒犯之意。哼，无礼束子看 招臣其言，奉旨迎娶真真殿下，台阶垫膜，请殿下抓稳。嗯，本宫知道 是你，是你君子之约，枕边妻，仇家女， 上元灯节，殿下打算带我去哪？我要上天祈愿 别丢下我。殿下我在这里。 七爷你要怪就怪天地不仁，命运捉弄吧。哥哥你有什么心愿吗？七爷救我。殿下可惜我我我害怕 你受伤了。殿下没事就好。殿下你能抱一下臣吗？啊。
185糖小鱼
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14北辰
