没有手脖子脚脖子怎么回事
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02:44查看AI文稿AI文稿为什么他的脚脖子又细又有线条？美，但你脚踝粗壮，削萝卜腿没有脚脖子？嗯，没事，我也没有，嘿嘿嘿。 今天走进双喜科学，为你揭秘咱没有脚脖子的三个原因。只能有两个原因是可以通过运动和手法来改善的。虽然咱们在不动刀的情况下，可能一辈子都不会拥有这种所谓完美的脚踝， 但是人比人气死人，咱们还是要多从自己出发，多看到自己的改变，多夸夸自己。第一个原因让我觉得人体太有意思了。 其实，骨感的脚踝和粗壮的脚踝最大差别就在侧面观这一点。好看的脚脖子后面，这里有一个凹下去的小曲线。然而，显粗的脚踝、小腿和脚后跟，这里几乎是直上直下的。想要拥有这个好看下凹曲线的关键在于你的根骨。骨头，就是这块骨头，俗称咱们的脚后 根，这块骨头需要比我们的小腿骨更往后延伸一些。一项针对咱们国家十三到十八岁青少年的研究表示，相比女生，男生的根骨这段长度就是会更长。因此啊，他们天生就拥有了脚踝显细的优势。另一个显细的视觉要素 就是跟腱要突出，就跟很多手控喜欢看那种骨节分明，轻轻抱起的手一样。研究又来了，相比女生，男生的跟腱更厚，视觉上凸起会更明显，就像两座山脉，海拔高的那座会在群山中显得更突兀。 很多人说，那我不仅侧面看着粗，正面也粗。这也是因为咱们脚踝正面这两块骨头，胫骨和非骨的宽度较大，而这还是基因决定的。因此，这种问题的解决方案可能只有重新投胎了，但是千万别气馁，咱还是有能掌握自己命运能力的。第二个原因是，我们的下半身乃至整个 身体背后的肌肉和筋膜都紧张。咱们现代人每天坐着运动量实在太少了，成天都这么缩着。扪心自问，日常有几个人是会规律做足量拉伸的？当腿部肌肉和筋膜紧张的时候，整个腿的状态就会由这样 变成这样，肉眼看上去就是又紧绷又肿，像个小萝卜，连带着腰疼、上背紧张也会一起发声。因此，高效规律、 足量的放松，我们身体的后表链就显得尤为重要。第三个原因就是因为咱们女生啊，相比男生，天生就更容易水肿，坐着不动，末梢循环不好， 手冷脚冷，一到下午或者晚上就感觉脚肿，小腿也变粗了，这就是身体在告诉你，他的循环出现了问题。当然，清淡的饮食对于减少身体的水肿确实有很大的帮助，但是呢，作为一个美食至上的人，真的很难做到。因此啊，咱就 选择日常甚至是每个小时都多站起来活动活动，促进血液循环。同时可以给自己做淋巴手法按摩，帮助缓解水肿。下期也会详细展示下肢肌肉和筋膜的放松，以及自我淋巴按摩的手法，关心的小伙伴不要错过。
2720康复博士卫双囍
02:17查看AI文稿AI文稿傅医生啊，就是网上很多人问我，我的脚也不算粗，但是为什么就是没有脚脖子，显得腿又粗又短，作为咱们足踝外科的专家，你能解释一下这个现象吗？ 呃，是这样的志伟医生，呃，一大部分的人的那个脚踝脚脖子粗啊，他并不是因为脂肪多，而是因为脚踝的一个粒线的一个偏移导致的。 那么当你的足弓塌陷的时候，你的根骨会会外翻，那么他会发生一个连锁的一个反应，那么你的内侧的脚踝会骨头会隆起，这种的话，你看啊，这个地方是他有存在一个足弓， 那么那么如果他的足弓进行一个塌陷，他的根骨就会被动的一个外翻，然后他的那个内块会被顶起，这种情况下，这种骨性的这种隆起，你是没有办法去通过减肥来去让你的脚踝变得瘦是个样子的。 那今天呢，我来教大家一个简单的自测方法，来看看呢，我们的脚脖子是不是被足弓给缠起来了，那我们大家需要找一面镜子来观察你站立时呢足跟的连线，如果呢你的脚跟呢向内倾斜，并且呢成一个八字形，那说明你有明显的根骨外翻。 大家看啊，如果你站起来的时候呢，你的足弓呢是成一个内八字形，也就这样，那就说明呢你有明显的根骨外翻， 那这个时候呢，我们需要将你的塌陷的这个足弓啊重新练起来，找回你的脚脖子。今天呢，我来教大家三个动作，来重新找回你的脚脖子，让你的腿部的线条更加好看。
956上海骨科康复傅志炜
01:16查看AI文稿AI文稿哎，你有没有脚脖子啊？没有脚脖子就是会显得小腿更粗壮，手一捏还硬邦邦的，显得整个人都很墩实笨重来。这不是你天生就没有跟腱，而是你的整根小腿都比别人更容易水肿，尤其是脚踝和脚的局部血液循环更差，同时这两部位还极 无力。不信的话，你现在用你的食指关节用力按压外侧脚踝后的这个窝，是不是巨痛？越痛就代表这里的循环越差。 还有一个更简单的方法，你现在是不是全身都挺暖和的，去用手摸一下你的脚趾是不是冰的跟石头一样？这个问题你就越不去管它，它就会越来越严重。这也是为什么有些人小的时候明明有根剑，长大反而没有呢？现在我来说怎么解决啊？第一个动作，蹲下来，用手指把你的五个脚趾给它分开，现在跪下， 双手撑在前面，膝盖向前滑动，收回，滑动，收回一组，你的脚趾会越来越有力量。 第二个动作，超级重要，准备一张椅子，单脚踩在上面，注意双脚的脚尖都要朝前。现在将你的支撑腿的脚尖完全踮起，停留两秒，再放下一组十五次，每条腿做四组，你的脚踝和脚弓都会越来越有力量。
00:45查看AI文稿AI文稿小腿粗没有脚脖子，这样的状态很可能是因为你小腿前侧的胫骨前肌能力不够，导致你小腿后侧的肥肠肌和深层的比目鱼际带长，变得又粗又壮。分享两个有用的动作，练出脚脖子，远离小腿粗，拒绝盲目跟练，全是干货！细节动作一，用两块方砖，一块横放，一块斜放，脚掌斜踩在方砖上，脚后跟落地， 身体重心来到前侧，腿一点点加深，直到你的手可以扶着砖或者垫子，左右两边都要做哟，各保持一分钟，做三组，感受到跟肩和小腿后侧的肥肠肌和比目鱼肌有拉伸感，你就做对了。动作二，坐在方砖或者椅子上，双腿分开，与你的骨盆同宽， 脚后跟踩地踢，脚掌交替拍打地面一百次，感受到小腿前侧发力，你就做对了。把住这两个动作，坚持一个月，点赞收藏，快快练起来吧！期待大家评论区的反馈哦！
585精精｜直腿塑形
00:37查看AI文稿AI文稿拇指超过这个边缘，你，你能超过吗？你超过不了的随便你怎么弄，你儿子轻轻松松，脊柱什么反弓。他说现在营养手现在不是脖子问题，他会这样抽一下抬得起来吗？我感觉你有点问题哦，这个是遗传性的哟。 拇指超过这个边缘，你能超过吗？你超过不了的随便你怎么弄，你儿子轻轻松松哦，他能超过你儿子很小的时候眼睛近视了，做过心脏彩超，没有心脏病有没有？ 有相亲是不是？这还是行业非常少读高中。你不要找我看你，我是看管理的。这个号我帮你退了哈。
1425周松-南昌大学第一附属医院-骨科
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01:04查看AI文稿AI文稿没有脚跟和脚脖子这样的人，往往腰和上背很容易紧张，骨盆和脊柱的稳定性不好，因为这样的人会缺乏支撑力。 脚踝的活动度受限，重心比较容易压在前脚掌上，所以骨盆容易悬前，脊柱变直。这样人不要拿重东西，也不要太剧烈的运动，因为腰椎和膝关节的受力很容易偏移。我们找个台阶， 把脚掌踩在台阶上，然后脚后跟快上慢落，落的时候脚跟要放低一点，快上 慢落，这样可以打开脚踝的活动度和小腿的弹性，能帮助脚后跟支撑。这样每次做二十个，休息会之后再做两组。我们找个台阶，把脚后跟踩在台阶上，然后这样移动。 要保证每次脚后跟的受力都在脚跟的中间，不要压在脚跟的外侧，前脚掌保持水平，这样每次做两分钟，休息会之后再做两组。
84苗师傅
00:45查看AI文稿AI文稿下面我来讲一个话题，叫做没有脚脖子。女生没有脚脖子呢，其实有几种原因的。第一种是天生的，这种怎么来看 我们脚脖子，其实呢叫做肌腱，它是我们肥肠肌跟比目鱼肌的肌腱，如果这条肌腱比较短的话，因为我们肌肤是比肌腱大的，所以如果肌腱比较短，自然而然你的脚脖子就不明显。怎么来看来做一个体肿的动作， 体肿的时候你找到你自己小腿肌肉的最下端，然后看一下他的脚后跟的这个长度，正常情况下如果是大于十三厘米的话，那么你的肌腱长度就属于正常的，这时候你没有脚脖子呢，就跟你天生这种肌腱短没什么关系了。
05:04查看AI文稿AI文稿你是不是没有脚脖子还小，腿粗，快进来，骨盆前倾，足弓必塌，脚踝就必定是粗的。今天我们从根源上解决这个问题。好，我们先去躺下。 好，平躺以后屈膝，双脚打开与肩或与骨盆同宽，膝盖往外指向我们二三脚趾头。好，在这里我们 是骨盆，轻轻卷动放松，在这里保持一分钟就是找到你的耻骨向上，尾骨向上往上走，找到你耻骨向上找，我们肚脐 腰往下去压住我们地面保持稳定，盆呢，有一点点微微离开地面的感觉。 好，我们倒计时一分钟，在这里自然呼吸，去感受一下我们整个骨盆去找向地面的感觉。 因为我们长期骨盆前倾的话，力线他就会往前移，那脚后跟 他沉重的力就会减弱，力都在前脚掌上，所以当我他用的力比较少的话，他就被他往前拉，脚脖子就会越来越粗，因为他要把他往后拽嘛，我们身体是一个非常神奇的， 他为了维持我们平衡，他不得已就会做出让步。 ok， 我 们完成。好，现在呢，我们慢慢的起来。 好，来，我们动态二十个夹住他腹部收住。这个时候你要去感受一下你向上拎的时候，身体有没有站着往前顶。不可以啊，我们还是要把力向上，想象有人拎着你的脑袋向上走， 身体重心稳定， 然后脚趾头再放松。 其实我也会有点不太稳的，因为我的左侧拇外翻还挺严重的，也不知道是家族遗传还是自己以前走路啊，或者一些平常生活的坏习惯导致的，左侧会很明显特别严重， 所以我自己也在一直去练这些来调整一下，人无完人嘛，我们尽可能去让自己往好的方向去靠拢。 再来五个 四 三二 一。 ok， 来，双脚打开，与骨盆同宽，之后来我们的足弓拎起来，就在这里站直，把我们的脚趾头弄起来，让它飘起来，可以的话就张开，像我的话现在还是不太灵活，就这样子让足弓拎侧边看是这样子的， 对，拎起拎起站在这里好一分钟倒计时，拎高拎高，侧边再给你们看一下， 平常也可以多练一下。然后在这里提助攻的时候，你可以尝试一下，让你的脚趾头像踩弹钢琴一样，但是保持身体要稳定住，我的话就有点弹不太动，但是多练，我相信我们肯定会进步的，我们一起共同进步吧。 还有三十秒提对，提起来也可以一边立着的时候走动一下，稍微走几步放松一下，如果你想抽筋的话，好了，再定在这里 往上提提提，把力传到我们的小腿上，再把我们的大腿向上拎， 然后我们的整个足弓腰往上拎，高了更多，然后坐骨微微的向上拎，让脚后跟用力往下压。 ok， 恭喜你完成。
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00:39查看AI文稿AI文稿仔细看，这是不是你没有脚脖子的脚后跟？这就是根骨短缩，身体的重心就被迫前移，卡在前脚掌，进而引发小腿外翻。没有脚脖子还会向上传导，形成富贵包 头前引甚至还会让面部的颧骨更加突出。太阳穴凹陷的视觉假性问题。你可以前脚掌踩在五到八厘米的瑜伽砖，或者是后梳上脚跟完全落地，保持身体直立，收紧核心， 缓慢向上抬起身体，感受小腿后侧和足底筋膜的牵拉感，然后保持五秒，再缓慢下落还原，每组做十二次，完成四组即可。
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00:36查看AI文稿AI文稿好，这个动作我们可以扶墙啊，也可以就是找一个固定物去作为辅助啊，难度会稍微大一点。这个除了小腿，小腿的一个平衡和体统的能力，保证宽吸不完的一条线的情况下，我们还可以在这个体位下去做屈髋屈膝的下蹲模式，保证我们的脚趾要扣住这个 主攻训练器，这个难度稍微大一些也是一样啊，不要屈关过多 吸气向呼气器 啊，每组做十五个。
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