口轮匝肌锻炼方法牛油果子哥
健身没教法，缺理论！接下来我将用余生时间为大家讲解有关健身的一切知识，从肌肉解剖学、运动营养学到动作纠错、损伤规避，为大家助老理论基石，让大家能够少走健身弯路。今天派大星要讲的第一块肌肉是口轮扎肌。 都说口轮夹肌是男人最性感的地方，那么它到底是哪里？有什么作用？口轮夹肌是环绕在嘴唇周围的环形肌肉，属于面部表情肌，主要负责闭口、撅嘴、吸水 以及发音时的唇部闭合。别看它小，很多人训练时喜欢咬牙抿嘴。面部过度紧张，本质上就是口轮夹肌 和面部肌群带长，不仅影响发力感，还容易导致颧下和关节紧张，颈部僵硬。从解剖上来说，它没有明显的起起点，更像一个环形扩约肌，外层连接脸颊其他表情肌， 日常发力不对，体态紧张都会让这块肌肉过度紧绷或无力。那么怎样才能拥有像果子哥一样的口轮扎肌？下面教大家两个简单实用的训练方式。第一个，撅嘴收缩训练，用力向前撅起嘴唇， 保持两到三秒，感受口轮夹肌整体收紧，然后缓慢放松一组十五次，激活为主，改善肌肉控制。第二个，抿嘴抗组训练，用力紧闭双唇，用手指轻按嘴唇外侧， 轻轻向外对抗，保持五秒，放松一组十次，强化肌肉力量，同时缓解面部带长习惯。每天讲解一个健身知识，下期我们继续拆解下一块肌肉，关注我，系统学健身，少走弯路不受伤！
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02:02查看AI文稿AI文稿ok， 今天出一个大家都在吹的瘦脸操，还有口轮杂技的教学。 ok， 我 们每天早上睡醒，先是一个用耳橡皮圈绑耳根啊，这里就没有贴图了，然后呢是多喝水，这地消肿。 然后呢就可以开始我们的一个瘦脸操了，第一个动作就是用你的舌，舌头抵着你上颚，像喝水这样子啊。然后第二个是一个 呃，拨嘴，第三个是撅嘴 啊，很明显是不是这一块口囊就有那个锻炼的感觉了。然后第四个呢，是我们一个下颚线，怎么让它更明显 这样对着的，去拉拉拉， 三十秒一组做两组。呃，然后第几个？第五个舌头在嘴巴绕圈， 左十五圈，右十五圈，刚开始可能不流畅，多做就可以了，这个不分多少种，你每天没事你就可以这样这样转好。 呃，其次再讲饮食，干净的食物，多做有氧，有氧，我推荐爬坡，爬楼梯，一把金灿灿的，时间大概四十分钟。 ok。
24.9万平安牛油果
00:45查看AI文稿AI文稿自从发了一些跟口轮杂技有关的图文之后，有很多小伙伴在评论区问我这个口轮杂技到底怎么练，那么今天就给大家分享一下我个人非常喜欢的锻炼唇周以及面部肌肉的几个动作。第一，桌面夹能够深层锻炼夹肌、咬肌周围和下颌缘的前层肌肉。 第二，舌舔牙齿绕圈能够紧致下颌线，改善面部松弛和双下巴，做完一组后反方向再来一组。第三，左右嘟嘴可以锻炼到面部颊肌和口轮颊肌，从而改善法令纹，紧致面部。第四，抿嘴锻炼能精准发力口轮颊肌和面颊前层肌肉。 第五，左右漱口锻炼能够深层活动面颊的内侧肌肉以及咬肌和下颌缘肌群。最后要记得给酸胀的面部肌肉放松哦！
1.8万不想李你
00:1225.3万牛油果子哥
00:58查看AI文稿AI文稿ok， 依旧晒太阳。嗯，脖子给挡住。好，咱们说一下几天前发的那个健身操， 为什么这么多人讲，哎，你如果你自己一看就是瘦脸针，一看就是科技的，自己都不用发，在网上说要出教学 什么是饮食加上瘦脸操，所谓的这个瘦脸操就是让你早上起来的时候能消肿，体脂低很容易肿，很正常，平常吃的食物里面有钠。然后呢？第二个我说的是口的炸鸡训练方式， 这种可以去翻看一下我以前的视频。真的没有，现在明显就是练出来的啊。咱们不叫瘦脸操，咱们叫消肿操。
5.4万吉财果
03:09
01:14查看AI文稿AI文稿为什么别人侧脸精致护嘴图，而你再怎么整容都没有用？根源就在唇周肌肉！ ok， 兄弟们，今天是一期解说，教你们如何拥有模特同款棱角分明的面庞。先我们来热身一分钟啊，嘴唇自然放松，慢慢向左右平移，抿唇，感受唇周肌肉的轻微发力。 接下来我们轻轻打嘟，放松唇周肌肉，把状态打开。第一个动作，全力抿唇锁肌，嘴唇向内用力收紧，嘴角往中间聚拢，保持牙齿放松，只用嘴唇发力收紧五秒，慢慢放松。我们跟着节奏重复感受口轮砸击，紧紧收缩。 动作二，撅嘴拉伸嘴巴，用力向前轻轻撅出，做到自己最大限度，不用刻意夸张，保持六秒缓缓收回，有效拉伸紧致唇周一圈肌肉。 动作三，绕唇闭气训练嘴唇紧闭，口腔含住一点空气，用嘴唇发力，顺时针慢慢绕圈，再还逆时针，全程稳住下巴。只动唇周，一般做十到十五个 动作。四，唇音爆破训练，紧闭嘴唇，用力发啵啵啵的声音，靠唇周肌肉爆发力点开嘴唇技能，强化口轮杂技，又能改善说话含糊，口齿不清。 ok， 做完这套动作呀，我们慢慢放松嘴巴，轻轻的开合，舒缓一下唇周的肌肉，要想脸型好，肚子清晰，这套动作一定要坚持下去。
894不想李你
02:10查看AI文稿AI文稿我之前的口周不仅松垮，纹路还很深很长，经过不断肌肉训练后，口周状态好了很多。有同样问题的姐妹，一起来跟练吧！
00:27查看AI文稿AI文稿我靠，你这么帅啊？你那黑丸子这么帅，帅一点你给我很大的压力啊。
291Hadley
00:42查看AI文稿AI文稿今天教大家练一个小众的肌肉啊，口轮杂技，口轮杂技这个肌肉可以练到你的嘴角，呃，下颌线，它有这个法令纹，练出来以后非常好看，就是这一圈，大家去练练起来吧， 练完了以后笑起来有小括号，而且法令纹会练的非常的浅，而且还能练到下颌线， q 伦炸鸡啊，就这么练。
450爱鞋的铁哥
01:06查看AI文稿AI文稿one two one 欢迎关注简简音乐，拜拜。
00:22查看AI文稿AI文稿每天这样像我这样去咬合几十次啊，能更好的帮助我们这的提上，还有降下啊这一圈的力量， 它的两条支臂分别对应着我们的提上，两条下肢臂对应我们的降下啊，这里和这里能更好的练习力量啊，帮助进步。
11皮泼面瘫
01:43查看AI文稿AI文稿真心建议所有的女生都去注重我们口周的管理，因为这里一旦松了垮了，不但会出现鼻肌底凹陷、法令纹，还会我们的嘴角向下耷拉。今天就分享三个我实践下来改善比较明显的口周球训练，同样的姐妹我们就一起开始训练吧。让我们在做之前一定要在面部做好保湿，保持面部的滋润，才不会在后续的按摩过程当中拉扯我们的皮肤，产生干纹细纹。 我们先用手指关节气分力来松解下嘴角下方的降肌，这是一些会产生下拽力的肌肉，长时间得不到松解，就会拉拽着整个的口周轮廓向下。所以想要口周紧致上扬，一定要先松解开这里的肌肉的紧绷感。 动作二，手指三分，力度压在左嘴角，然后撅嘴，我们左边右边进行交替训练，锻炼嘴角的肌肉，改善嘴角下垂。在做的过程当中，很明显的感受到嘴周非常的酸胀，在这个过程当中紧致我们口中的肌肉，改善口中松弛。 动作三，绕舌运动舌头在牙齿外围转圈圈，动作不要求快，但要求到位。做的时候紧闭双唇，收紧口轮匝肌，可改善法令纹，嘴角大拉。经常转动舌头，可以锻炼到嘴角肌肉，使嘴唇更加紧 致。 以上简单三步，全程不到两分钟，坚持两个月，看看自己的变化吧！
77京妮儿的练脸日记
