无意识升糖行为有哪些
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00:30查看AI文稿AI文稿四个小孩无意识但快速升糖的行为，一边吃饭边喝水，这会稀释胃液，加速碳水消化，糖分快速吸收入血，升糖速度飙升。二、饭后立马吃水果，正餐碳水还未代谢，又叠加水果果糖双重糖分，会导致血糖骤升。 三、吃完饭就躺着不动，肠胃蠕动慢，代谢下降，胰岛素敏感性降低，血糖难分解，易堆积。四、长期熬夜，打乱激素分泌，胰岛素分泌混乱，抵抗力增强，即使饮食正常也会升糖。
131大鲨鱼身高（方案落地）
00:45查看AI文稿AI文稿边吃饭边喝水，食物被水糊化，分解速度加快，会导致血糖上升。建议饭前饭后适量饮水，避免边吃边喝。饭后立马吃水果。 餐后两小时是血糖最高的时候，马上吃水果会让血糖升的很快。建议在两餐之间吃水果，或者是饭后一个小时再吃， 吃完立马躺着，人体活动减少，血糖在血液中停留时间延长，更容易使血糖升高。饭后可适当散步或站立十五到三十分钟，以促进消化。 长期熬夜导致内分泌失调，影响胰岛素敏感性，增加血糖失控风险。建议每晚十一点前入睡，保证七到八个小时的睡眠。
11田老师营养师
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02:44查看AI文稿AI文稿五种意想不到的情况，容易升高血糖糖友是不是有时候会觉得奇怪，药也按时吃了，饭也注意控制了，运动也没落下，怎么一测血糖还是高上去了？ 找不到原因，心里挺着急的？别急，今天就跟您聊一聊。除了咱们常说的那些原因，还有五种可能意想不到的情况，也会悄悄让血糖升高。 第一种情况，饿过头了。很多朋友觉得控糖就是少吃，甚至常常饿着自己，但您知道吗？饿过头，血糖反而会报复性的反弹。 当身体太长时间感觉不到能量进来，肝脏会启动自我保护程序，把肝脏里储存的糖原给分解出来，释放到血液里，这就容易引起血糖的反跳性升高。而且饿急了再吃饭，很容易控制不住，吃多了血糖就更高了。 所以规律三餐两餐之间，如果饿了，适量加餐一个西红柿、几颗坚果，反而对稳定血糖有好处。 第二种情况，气温骤降。在低温环境下，身体为了维持核心温度，会收缩血管，加快代谢，同时刺激肾上腺素、皮脂醇等应激激素的分泌，这些激素都会对抗胰岛素的作用，加上冬天活动减少，血糖就更难控制了。 所以糖有冬季要做好保暖，并且坚持在室内做一些适量的运动。第三种情况，生病了。哪怕只是一个小感冒，一旦身体有了感染，比如像发烧、咳嗽，免疫系统打起仗来就会产生炎症反应，同样会刺激那些生糖激素的大量分泌。 所以即使是小毛病，也可能成为血糖失控的导火索。生病期间，一定要比平时更注意监测血糖，多喝水。如果血糖持续偏高，要及时咨询医生调整方案，千万别自己加药。第四种情况，吃了会升高血糖的药 有些药物本身就有升高血糖的副作用，比如像糖皮质激素、泼尼松、地塞米松、降压药中的利尿剂，或者一部分的抗生素。 所以，无论看什么病，开什么药，都一定要主动告诉医生您有糖尿病，请医生在开药的时候为您权衡选择， 如果必须要用，也得在医生指导下加强血糖监测，必要的时候调整降糖方案。第五种情况，运动太猛了 运动是控糖的重要手段，但是过犹不及，长时间高强度的运动以后，身体处于疲劳和应急状态，生糖激素同样会大量的分泌，导致运动以后血糖不降反升。特别是如果引发了肌肉损伤和炎症反应，更会影响血糖的控制。 建议运动要循序渐进，以微微出汗、感觉舒适为宜。运动以后也要记得测测血糖。所以，如果您发现血糖莫名的升高了，别慌，先对照这几点想一想，控糖路上多留意，你就是自己最好的医生！
1.3万听我说血糖
02:50查看AI文稿AI文稿五种意想不到升血糖的情况，大部分人都不知道，血糖高的人一定要记牢，一不小心可能就会血糖飙升。很多糖友都会有这样的困惑，要按时吃饭，严格控运动也没落下，可一测血糖还是莫名的升高，找不着原因，心里很着急。 其实除了大家常说的控糖不到位，还有五个意想不到的情况，正在悄悄的让你的血糖往上走，今天一次性说透，帮你揪出这些隐形的诱因。一种情况，恶过头了！不少糖友觉得控糖就是少吃，甚至饿着，可万万没想到，恶过头血糖反而会报复性的反弹， 身体长时间没摄入能量，肝脏就会启动自我保护，把储存的糖原分解出来，释放到血液里，血糖自然就升高了。而且饿急了再吃饭，很容易控制不住的，吃多血糖会飙的更高。所以一定要规律的三餐两餐，中间饿了就适当的加餐， 一个西红柿、几个坚果就足够，反而能够帮助血糖稳住。第二种情况就是气温的骤降，天冷的时候血糖就更难控，这可不是巧合， 低温的环境，身体为了维持核心的温度，会收缩血管，加快代谢，还会刺激上腺素、杏仁醇这些应激激素的分泌，这些激素都会对抗胰岛素的作用，再加上冬天出门少，活动量低，血糖就会更容易的失控。 朋友冬季一定要做好保暖，就算不出门，也得在室内做些慢走拉伸之类适当的运动。第三种情况，身体生小病了。别小看普通的感冒发烧，只要身体有感染，比如发烧、咳嗽、免疫系统工作时产生的炎症反应， 同样会刺激生糖激素大量的分泌，哪怕是小毛病，也可能会成为血糖失控的导火索。生病期间一定要比平时更勤的测血糖，多喝白开水。如果血糖持续的升高，千万别自己加药，及时的咨询医生，调整方案才靠谱。 第四种情况，吃了升血糖的药有时药物本身就有升高血糖的副作用，比如糖皮质激素里的泼尼松、地塞米松，降压药里的利尿剂，还有一部分抗生素，所以糖有，不管 看什么病，开什么药，都一定要主动的告诉医生自己有糖尿病，让医生权衡用药。如果必须用这类药，也一定要在医生的指导下加强血糖的监测，必要时调整降糖方案。第五种情况，运动太猛了 运动是控糖的好办法，但是过犹不及，长时间高强度的运动后，身体会处于严重的疲劳和应激的状态，升糖激素就会大量的分泌，导致血糖不降反升。尤其是运动引发肌肉损伤、炎症反应以后，对于血糖控制的影响会更大。建议糖友运动要循序渐进，以微微出汗，身体感觉舒适为宜， 不要硬撑。运动后也别忘了测测血糖，看看身体的反应，其实糖友控糖气节才是关键。很多时候，血糖莫名的升高 问题就出现在这些容易忽略的小事上，如果下次再发现血糖不对劲，别慌，也别乱用药，先对照这五点想一想，找找自己是不是踩了这些坑。控糖的路上多留意这些隐形的诱因，做好细节管理，你就是自己最好的控糖医生，血糖才能稳稳的。
1541王思轩医生
01:45查看AI文稿AI文稿不经意的四个小习惯，正偷偷升高血糖，让你长胖！打败我们的往往不是大鱼大肉，而是藏在日常生活中的小习惯。下面这四个不经意的小习惯，正在悄悄升高你的血糖，让你长胖，看看你中了几条？第一，吃饭先加主食米面主食富含碳水化合物， 消化吸收速度快，不先吃点东西垫垫，会让血糖像坐火箭一样飙升。研究发现，先吃主食的人，餐后血糖峰值比先吃蔬菜的人明显升高。 同样，吃一顿饭，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，餐后血糖就会明显低很多。第二，边喝水边吃饭。有研究发现， 随餐喝水会升高餐后血糖。喝水时的总体血糖反应比不喝水时平均升高百分之六十八。 因为一边喝水一边吃饭，会降低咀嚼次数，让你吃的更快，容易升高餐后血糖，还会影响胃肠功能。第三，吃饭速度过快，上班赶时间追剧停不下来，十分钟就扒完一碗饭。 如果你吃的太快，大脑来不及接收吃饱了的信号，容易吃多升高血糖。而细嚼慢咽则有助增加胰高血糖素样肽水平，进而降低餐后血糖。 中国居民膳食指南建议，早餐吃十五到二十分钟，午晚餐吃二十到三十分钟。第四，到公司再吃早饭。上班族经常九点到公司后随便啃个包子当早餐，这个习惯正在破坏你的血糖节律。一项十万多人的研究发现，九点后吃早餐的人， 二型糖尿病风险比八点前吃的人高出百分之五十九。因为早晨人体胰岛素敏感性最强，空腹太久会让午餐后血糖报复性升高，长期还可能影响血糖控制。
29控糖减重专家何颖
