游泳吃什么
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00:57查看AI文稿AI文稿游泳吃对效果翻倍，全程三分钟，简单好操作，游泳前一小时别空腹吃上一片面包或者两三块苏打饼干，就能避开你的低血糖，或者是头晕乏力，让你的运动表现更好。 游泳后的一小时或者随餐，牢记以下三步原则，第一，补蛋白，一个鸡蛋或者一杯豆浆，保证你的蛋白质不流失。第二，补碳水，燕麦粥或者一根香蕉或者一个馒头，可以让你快速的恢复血糖， 缓解疲劳。第三，补水分，不要喝冰水或者是温水啊，要喝电解制水或者真运动饮料都可以，及时补水不脱水。 游泳前垫一垫，避开低血糖，游泳后按照蛋白水分和碳水去补一补，修复又解乏，再加上之前说的避免暴饮暴食，这样你游泳燃脂的效果才能翻倍，不白付出你的每一环努力。
2684游泳冠军郭玮
02:27查看AI文稿AI文稿想要靠游泳瘦下来，记住这五条铁律，一个月保证你能瘦一斤。第一个，不要空腹下水，为什么大脑一检测，你都快饿死了，反而还要给你降低代谢，让你去保命？ 你游了半天，脂肪反而烧不动，而且空腹运动的时候血糖太低，优先分解的是你的肌肉，所以稍微吃根香蕉，吃点蛋白质碳水，吃个鸡蛋，你游起来才会更有劲，脂肪才会乖乖的上班去燃烧。第二个，不要吃太饱， 你泡在水里面，水本身就有压力，你再一扑腾，胃有东西容易往上顶，再将身体趴在水面上，容易引起反流，给你挤出来了，你当场就射死了。饭后一个小时，肠胃消化的差不多了，脂肪燃烧才能拉满啊。 第三个就是带瓶电解汁水去泳池，你是不是觉得游泳不出汗，平时还能偶尔喝两口水，身体就不缺水了啊？水温降低会带走我们身体的一个热量，我们的毛孔会闭合，我们的汗，汗水呢，不会蒸发，那你想想它跑到哪里去了？你回忆一下，游泳的时候会不会经常去上厕所 啊？这个就是我们的汗液从另外一种方式排出一种方式。那我们带瓶电解制的饮料，就是补充我们流失的那些钠呀，然后一些里的一些电解制啊，所以你喝点电解制水，能防止抽筋和乏力啊。第四点就是我们 不要贪时长，每次游四十五分钟到一个小时就够了，不用去想的说，哎，我要游两个小时，三个小时不需要游泳前的三十分钟消耗的主要是你的糖原。 三十分钟以后啊，脂肪就会拿出来消耗啊，那三十分钟后的一个脂肪的供能比例才会明显的提升，但是一旦超过一个小时后，你的皮质醇会拉爆的， 反而容易掉肌肉。所以四十五分钟到六十分钟是精准打击你的肥肉的一个黄金的窗口期啊，体力也不会白白的消耗 好。第五点呢，也是非常关键的，游泳完直接回家，不要再往路边瞅了，路边的烧烤摊，烤肠太诱人了是吧， 游泳半年，门口的烧烤摊开了八家啊，那个烤肠开了三家，串还没吃上啊！酷酷炫一瓶啤酒 哈！游泳后的身体啊，属于高代谢的窗口期，吸收率特别高，这时候你吃一顿烧烤，热量直接拉满了，比平时吃更胖人！吃透这五条铁律，游泳的减肥直接开挂，肥肉蹭蹭的往下掉！
3.2万厦门谢Pro（游泳教练版）
02:29查看AI文稿AI文稿我一直有一个误区，就是我以为运动能够减肥，但是没想到我在游泳大半年之后呢，我没瘦，反而胖了好几斤，然后我就发出了这样一个疑惑，为什么我没瘦呢？ 然后得到你们给我的科普，我才知道，原来就是运动不会瘦，瘦只有少吃，而且很关键就是在运动之后怎么吃，嗯，你们都问我游泳之后吃什么了？好，我给你们讲一下我游泳 游泳之后我就会吃一根香蕉搭配牛奶或者说是椰子水，好多时候呢还会配一颗鸡蛋， 因为我之前在学游泳的时候，我老是受皮质醇的影响，我睡不着嘛。然后也是大家给我建议就是说吃香蕉啊，椰子水补块碳，然后也也会有网友就推荐我吃点蛋白质，这样补充能量嘛。 补充完能量之后，洗漱好我就到吃正餐的点了，而我大部分时候都会去吃一份饺子呀，或者回家去煮火鸡面， 可好吃了，然后还有就和搭子一起，有的时候我们就经常会去吃串串，吃火锅之前并没有觉得什么不同，而且我会觉得我的食量相比于没游泳之前都是一样的，我们并没有多吃。可是看你们给我的好多评论，我才知道我不胖谁胖， 就是我游泳一般是有一个小时，然后各种训练，加起来有一千米吗？至少有一千米，但是我可能消耗几百大卡，但是我摄入的能量更多，就比方说你们说我吃香蕉吃鸡蛋吃什么的，牛奶椰子水什么的， 它都已经有足够的热量了，但我还要去吃正餐，我吃很多碳水，所以终于找到原因了， 还好现在及时发现了问题，不然的话，我长此以往下去可能真的会越游越成为一个又胖又壮的女汉子。就本身都已经够壮了，得不偿失。嗯，我决定以后游完泳之后就尽量不要吃正餐， 就吃点香蕉呀，补充一点蛋白质就好了。我现在是一百零四斤，我想回到我夏天只有九十七八斤的样子。加油，你们也多监督监督我。好吧，还有谢谢你们给我的科普哦。
370麦子子
02:51668abcmama
00:49查看AI文稿AI文稿游完泳饿的头晕眼花，到底该不该吃？答案是，一定要吃，但吃错了等于白游，吃对了，越游越瘦！游泳啊，全身耗能巨大，游玩四十五分钟之内是减肥的黄金窗口期，这时候吃均衡营养，优先收腹肌肉不会囤积脂肪。 首先记住了，这些绝对不能碰！炸鸡、油条、炒面、碳酸饮料，高油高糖，瞬间抵消所有消耗，越游越胖， 那该怎么吃？第一，补充优质蛋白，鸡蛋、牛奶、酸奶、蛋白棒，修复线条，避免装备。第二，少量的优质快碳，一根香蕉，一片全麦面包，快速补，能缓解头晕乏力。 记住核心公式，蛋白质加少量的快碳，少量变肚子就好了。正餐正常吃，学会了好好吃，游泳才不白费！
121老刘爱游泳
00:44查看AI文稿AI文稿俗话说，七分吃三分练，如果你辍学游泳，不知道怎么调整饮食，就来看看专业游泳运动员在吃什么吧！首先，因为游泳是一项相当高强度、高能耗的运动，所以游泳运动员需要爆棚的热量支持，才能活力四射的扑通 入水。所以你得吃点碳水化合物和蛋白质来维持体能，比如鱼、牛肉、鸡肉、各种蔬菜，甚至是香喷喷的烧烤等。脂肪和糖分高的食物除了吃的，喝水也是重中之重。对于游泳运动员来说，身体 需要平衡水分和电解质才能在泳池里尽情驰骋，需要随时喝点水或电解质饮料来补充水分。总而言之，游泳运动员需要均衡多样化的饮食，才能在泳池中发挥出最佳状态。嗯，今天也更爱游泳了呢！
00:38查看AI文稿AI文稿你听谁说的，游完了只要忍住不吃，就能瘦的更快了，一点不吃你就等着掉肌肉代谢崩盘吧！游完泳后的三十分钟，其实是黄金的补给窗口，身体其实急需补充。如果你吃对了，肌肉长了，并且脂肪燃烧了，吃错了直接有可能你就快 油了。要记住，蛋白质加上少量的碳水，一杯蛋白粉加上一点香蕉，或者两个鸡蛋，加上半根的玉米，千万不要碰奶茶，油炸的，还有啤酒，小烧烤之类。如果你油上一个小时，再加上一小瓶啤酒， 那你今天就因为那一瓶啤酒有可能就白油了。油完了会吃，我们才能够瘦的更快。关注我，教你油对，吃对！
358游泳冠军郭玮
00:33查看AI文稿AI文稿第一次感受到游泳对皮质醇的杀伤力，游泳人给大家讲几个降皮质醇百分之八百的王炸小技巧，每次游玩感觉手臂都更紧实了，不到两周直接掉了十斤！战绩可查主包每天下班直奔游泳馆，游前先扭饮三百毫升温水，帮助燃脂 游泳四十分钟，加水中慢跑二十分钟，直接就是一个三倍掉秤。半小时内吃燕麦、香蕉补充快碳和钾。燕麦是低 gi 食物，能帮助降低皮质醇，热量比馒头要低。这一套下来，皮质醇都得绕着你走，十点一到粘枕头就睡，半个月下来体脂直接坐上跳楼机，裤子都大了一个码。
420瑞士卷不卷
00:38查看AI文稿AI文稿游泳八天瘦了七斤，第一次感受到游泳对全身刷脂的杀伤力，才游了八天，直接从一百一十二减到了一百零五斤，感觉整个人被变薄了，腮帮子上的两坨肉都没了。每天下班直奔游泳馆，游之前先来一瓶不勾兑的椰子水帮助燃脂， 一口气游四十分钟，加水中慢跑二十分钟，等于三倍掉秤。游完半小时内补充快碳和蛋白质，煮包吃下来。燕麦鸡蛋是最有用的， 燕麦是高价食物，热量低还能帮助降低皮质醇，只有普通玉米的一般低，吃得饱还没负担，天天晚上十一点头沾枕头睡得比 av 里的丈夫都沉。这样基本是一天一斤的掉，下个月就三十度了，想在天热之前逆袭的姐妹一定要试试。
10瑞士卷不卷
01:54查看AI文稿AI文稿好累，真的超级累， 我的后面全是人， 一会儿跳吧， 这就是我的晚餐了，一个馒头还有虾，这个虾我等他解冻了水煮一下，这个我给他放微波炉。这虾老大个了，是自己买的鲜虾，然后剥了蒸好。当当当当，还有鱼油，鱼油，每天晚餐全可以餐吃一盒直接吞掉。 这个看着是不是很少？其实这几个虾吃完就已经非常饱了。 哇，放不开，这是我在网上买的，我会用这个酱给它蘸着吃，给你们看。这个馒头很多很多很多层，里面有这个酱， 我可怎么办？外面下雨了，好热，我要吹一下。我家还剩五个虾，我感觉我已经饱了，我今天摄入的完全不够，我得把它吃完，它很静音，就是一点都不吵音。剩下两个吃完喽，扔不动。
256我係王鲸鱼🐳
00:33查看AI文稿AI文稿第一次感受到游泳对皮质醇的杀伤力，游泳人给大家讲几个降皮质醇百分之八百的王炸小技巧，每次游玩感觉手臂都更紧实了，不到两周直接掉了十斤！战绩可查主包每天下班直奔游泳馆，游前先牛饮三百毫升温水，帮助燃脂 游泳四十分钟，加水中慢跑二十分钟，直接就是一个三倍掉秤。半小时内吃燕麦、香蕉补充快碳和钾。燕麦是低 gi 食物，能帮助降低皮质醇，热量比馒头要低。这一套下来，皮质醇都得绕着你走，十点一到粘枕头就睡，半个月下来体脂直接坐上跳楼机，裤子都大了一个码。
376瑞士卷不卷
01:11查看AI文稿AI文稿很多家长都纳闷，自家的孩子游泳训练特别拼，可就是恢复比较慢，动不动就累，还总闹小伤小病。作为常年带泳蛙训练的教练，我实话跟大家说，多半有可能是身体的慢性炎症在后退。游泳属于高强度的耐力运 动，天天训练会有肌肉的微小损伤，慢慢有可能就产生炎症，直接影响恢复或者是成绩提升。想要得到调整，一共就三点， 第一，多吃具有抗盐特性的食材，像三文鱼、亚麻籽这样呢，可以直接抑制吐盐。蓝莓、樱桃可以帮助清除自由基，豆类可以降低全身的盐性水平。 第二，少吃加重身体盐性的东西，比如精制糖和果糖浆，会刺激盐性通路。三、把三餐营养搭配给我调好。我建议有个学员 天天加练，状态却起不来，而且还容易越来越差。后来我给他调整饮食，多吃三文鱼、蓝莓、燕麦，少吃甜食和高温烧烤，再搭配优质蛋白和粗粮，作息也跟得上。没过多久，孩子体能恢复明显变快，训练的状态直接回升，也不容易轻易疲劳和受伤了。
102游泳冠军郭玮
01:00查看AI文稿AI文稿游泳前后到底应该怎么吃？今天我给你讲清楚。第一，你千万不能够空腹。很多人为了减肥故意不吃东西去游泳，以为这样能瘦的更快，其实这样大错特错， 人体靠积碳源功能，不吃东西血糖会直接亏空，容易低血糖，陆地上低血糖都会头晕在水里头，一旦你头晕了，甚至晕倒了，是不是绝对很危险啊？ 所以要记住，游泳时第一绝对不能空腹。第二，我们运动前吃什么呢？油炸的、麻辣烫之类这些刺激肠胃的一律不能吃。 我建议吃好吸收的碳水，运动前一两个小时吃全麦面包或者馒头、米饭、香蕉去补充糖原，游起来才能有劲。第三，我们运动后怎么吃也别乱吃垃圾食品，不然越游越胖。要吃低热量、饱腹感强并且营养足的可以吃香蕉、红薯、玉米、 土豆、五谷杂粮这些都可以再搭配上一些优质蛋白去修复肌肉，比如说鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。所以我们吃对时间，吃对东西，游泳才安全而且有效，并且最终不白练。
1228游泳冠军郭玮
01:07查看AI文稿AI文稿还在盲目的瞎吃无效训练吗？练的再勤，如果你饮食做错了，可能就白费了。我带过的一些减脂的学员里面，超过半数的人都栽在了游泳前饮食结构问题这个上面，千万不要再硬撑着空腹去下水训练。 我给学员的建议是，游泳前的一个来小时吃上一两片全麦吐司，搭配一小杯无糖酸奶，这既能够平稳你的血糖，全程供能，避免抽筋乏力，又不会像红薯、玉米那样在水中引发胀气反酸，影响你的运动状态。游泳时候的补水也有讲究， 首先你尽量选择运动饮料，不要等到口渴的时候再大量喝水。就算你真的只想喝白水，每二十分钟、半个小时，或者是你游完一圈小口喝一点温水可以， 冰水不行会引发肠胃经挛，高糖的甜饮料也会让你上岸以后食欲暴涨，暴饮暴食。吃完后的加餐也不用太复杂，水煮蛋搭配小份的糙米饭，七分饱刚刚好。 重油重盐的东西的外卖夜宵，尽量一口都别碰。记住一个核心，游泳减脂的关键从来不是吃的越少越好，而是吃的精准对路。按照这个节奏饮食搭配训练，效果比盲目瞎练半个月都会管用。
36游泳冠军郭玮
00:40查看AI文稿AI文稿孩子游完了以后嗷嗷喊饿，你这一顿喂下去以后啊，今天晚上有可能你就白练了。喂错了，睡不着还胃疼，如果饿着恢复，没有原材料，明天就蔫吧了，还不长身体。我们记住三套黄金搭配，第一，温牛奶加一小片面包。 第二，半根香蕉加上一罐酸奶。第三，小米粥，或者加上水煮蛋的蛋白，以下这五类不要碰。第一，炸鸡蛋糕，辣条，大量的红肉，还有可乐奶茶。 核心，我们记住三点，少量易消化的碳水加蛋白，睡前还要一个半小时，两个小时以内吃完吃。对了，我们孩子睡得好，恢复也棒。吃错了，今天的训练就再见了，记得点关注收藏，下次不再手忙脚乱。
1112游泳冠军郭玮
00:37查看AI文稿AI文稿记住这三大铁律，少一条都有可能掉链子。第一，千万别碰陌生的食物和补剂，咖啡功能饮料，平时不喝就别试，赛前紧张，肠胃敏感乱吃，很容易直接崩盘。第二，主食必须占百分之六十，米饭面条馒头，狠狠的囤汤圆， 搭配蔬菜肉类和水果，赛前四个小时按照体重的规律去补水，保持最佳水和状态。第三，赛前两个半小时一定要吃正餐，一大碗面条或者米饭馒头肉菜，稍微咸一点，坚决避开粗粮和豆制品，按照这个吃，体能直接拉满，我们赛场稳赢！
333游泳冠军郭玮
