头大肩窄的影响
如何改善头大肩窄这种性缩力身材？肩膀作为对身材影响最大的部位，很多人看起来窄，其实不是肌肉少，更多时候是体态出了问题。如果你经常低头看手机，趴在电脑前这种含胸驼背向前缩的姿势，肩部肌肉再饱满也不会好看。下面分享改善窄肩的两个步骤，新手跟着做也能很快看到变化。 首先要改善不良体态，长期弯腰驼背会让背部肌肉变弱，胸部肌肉紧绷。把肩膀往前拉，每天花五分钟做三个动作，就可以有效改善。第一个动作，拿一根弹力带，手掌向上，拇指朝外， 在胸前向两边水平拉开。过程中不要耸肩，感觉像把肩膀往后边的口袋里塞。做两组，每组三十秒。第二个动作，背对着墙站好， 手臂摆成 w 的 形状，沿着墙慢慢向上滑，直到变成 y 的 形状。整个过程，背和手臂不要离开墙面。做两组，每组十次。第三个动作，把小臂靠在门框两边，手肘比肩膀稍微高一点，然后向前迈一步，直到胸部有拉伸感，每边保持三十秒。这三个动作做完，上背部就能舒展很多。 此外，还有一个王牌动作，面拉，不仅能有效刺激三角肌后束，还能增强整个肩袖肌群。用一根拉力绳或者弹力带，高度调到和脸差不多，保持身体稳定，处于一条直线，然后朝脸的方向拉，不要耸肩，把手肘向两边打开，同时双手向外旋转，最后停在耳朵旁边。做三到四组，每 每组十二到十五次。这个动作可以放在胸部训练之前，也可以安排在单独的肩部训练，体态调整好了，就可以开始针对性的练肩膀宽度，也就是三角肌中束这块肌肉肌纤维从肩膀顶部垂直延伸到上臂，练大以后，视觉上肩膀就会立马变宽。这里推荐两个最经典有效的动作一， 一是绳索侧平举。把绳索放在身体后方，用离器械远的那只手越过身体，抓住把手，这样一开始三角肌中束就能得到很强的拉伸感。然后用肘部带动把手臂向外抬起， 举到和肩膀差不多高，再用两三秒的时间保持控制慢速下放，不要耸肩，保持手臂微曲。做三组，每组十二到十五次。如果没有绳索器械，也可以用传统的哑铃侧平举代替。 二是站姿哑铃推举。可能有些人认为推类动作只能练到前束，其实有研究证实，这个动作对中束的激活程度也有百分之六十二，不仅能增加肩宽，还能让整个肩膀看起来更饱满厚实。双脚与肩同宽，站立核心收紧，把哑铃举到肩膀高度， 手肘不要完全打开到身体两侧，稍微向前能让肩关节更舒服，然后垂直向上推起，在手臂完全伸直前停下，肘部不要锁死，再慢慢下放到耳朵附近。做三组，每组八到十二次。以上两个动作每周训练二到三次，很快就能看到变化。
粉丝41.8万获赞679.7万
相关视频
02:40查看AI文稿AI文稿头大身子小，头肩比超差，头身比超差，怎么逆袭成小头小脸？作为一个曾经老在评论区被人说牙签上插了颗鱼丸的人，如今却有宝贝说我小头小脸，把我零成本逆天改头的方法分享给姐妹们。作为一个净身高一七三的女人，肩宽只有三十六，却有一颗不小的头。 视频就教姐妹们怎么样快速的从视觉上让人觉得你的头很小。第一个，战服最大的穿搭，占整个人的百分之六十到七十。第二个，发型合脸。第三个，体态穿搭。我总结出了八种最显头小脸小的。首先，我家日常穿的最多，舒适度最高是这种小泡泡袖，我， 我有多动症，这版型的衣服再怎么动来动去肩都不会跑，没有它这个头啊，一下子变大了。小飞袖也是同样的原理，并且舒适度很高，不显胳膊短。如果你是霸王龙型身材，手臂短腿长，尽量不要选很长的大泡泡袖，那样会显得手臂更短，更加不协调了。第三个，我的所有外套一律选有垫肩或者大帽兜的， 哪怕是撸撸他们这种超级显头大身子小的衣服，有帽兜的版型就会好很多，没帽兜的穿上去真的是矫健的贼。关于吊带，选肩带非常细的要不，这种挂脖的要不挨着边边长，这样能最大程度让肩颈看起来开阔， 粗肩带肩带还不里不外的让本来就局促的肩颈雪上加霜，头看起来自然就更大了。我一直在想，为什么肩宽头小是最近几年才流行起来的东西，以前古代从来不以宽肩为美。看到沾花仕女图，我顿悟了， 这些非常女性化，非常柔美的裙子，就是适合肩窄头大头小肩宽带来的硬朗气质反而会减弱，这种柔美的风情，万种的感觉， 带着非常浓烈女性气质的贴身连衣长裙，能很大程度的弱化头大尖尖。至少我自己看到这些素材，第一反应就是好美，而不是头肩比很差。 我发现我的头发全部是扎起来的，因为他们的头发也是扎起来，但凡披着就是这种效果。另外，我今年发现这些露肩的毛衣可以显得肩膀的量感更大，因为他们有一大坨膨胀的东西堆在肩膀边上，像挂脖的衣服也是这个道理，更大程度的露出肩颈面积。 最后，我平时穿所有紧身衣服里面都会加垫肩，我的内衣甚至都有带垫肩的。接下来讲发型，这个也是四两拨千斤的， 我认为现在非常流行的头盔脸高颅顶只有在颈边小的，只有头脸的镜头中会好看，会显脸小。现实生活没有特写镜头，本身就头大的人搞这玩意，头看起来更大，全身比例更差。哈哈，我天生高颅顶头盔脸的， 只是单纯把颅顶压低，聂区头发打薄，一下子整个人大比例都变好。你们看我现在调整后的样子，就把颅顶和聂区头发全打薄，加上扎紧，用夹子夹住。我连披头发的时候都会把颅顶聂区全部夹紧，一点都没有变丑，反而整个人 比例更好，更有气质了。第三个，所有肩窄的姐妹都去学习一下如何两秒钟拥有直角肩，我之前发过教程，快去翻一下，那就祝姐妹们都能变成大美女！
5884艺术家是不能吃很多的
00:48查看AI文稿AI文稿头大肩窄自救指南，三个方法让你拥有模特的头尖笔，普通人一样适用。一、选择合适的发型有些同学会觉得烫个锡纸头发蓬松了会更显高，别骗自己了，那只会让你脑袋看起来更大。不 可以参考泰迪，推荐两侧利落、头顶不高的短发油头或寸头。二、视觉加宽肩膀，肩越宽则越显头小。 网上二十一副的无痕硅胶间垫可以买起来，作弊神器穿搭中， t 恤选落肩，外套选间垫，肩膀一眼望不到边。三、管理好下半身， 头大则需要下半身也大来平衡，不然真的很像豆芽菜。阔腿裤和底相对厚的球鞋才能让身材整体更加和谐。最后，帽子这个东西，咱能不带就不带了吧，没必要为难自己，我是服叔，有品质的生活不需要那么贵。
2373马登福叔
01:31查看AI文稿AI文稿你们发现了吗？穿什么都好看的衣架子，他们都有个共同的特点，就是肩宽，你们看是不是肩窄了之后就少了高级感，而且显得头也超级大。作为一个头大肩窄的代表，我总结了几个我平时的穿衣思路。第一种就是我现在身上这种吊带小裙子，肩带太近不可以 这样就像一个金刚芭比，还是光会干饭不能干活的那种。肩带的位置最好是在你肩膀的二分之一开外，如果说肩带刚好是卡在嘎吱窝这呢是最显瘦的，这样的话你整一个胸前这一片都给他露出来，这个留白面积大过你的脑袋，就显得你的头不会那么大，这样就会感觉你肩膀巨宽，而且这个位置非常遮副乳。 第二种就是这种连袖的一字肩，因为他这加上这个袖子就很好的调整了。我们这个头尖笔，你看没有袖子的时候，我整个人就显得很窄，头很大，有了袖子之后呢，我这个头尖笔看起来就正常很多。而且像这种袖子啊，他还有一个好处，就是特别的遮我们这一块的白白肉，大溜肩、小圆领、千玺大妹短上衣，这些 碰都不要碰，大流尖就是暴露圆肩全线第一名小圆脸，直接就给你一个大脑袋，再附赠一个大脸蛋，我还是等有做头手术的再当辣妹吧。一下 两种是不太容易出错的，有明显的肩线浅面料硬挺的这种直筒版型，尤其是你们去挑剔绳的时候，就不要只看淘宝手图或者是那个视频，因为有很多模特，他们本身就是一个衣架子，再加上可能会 qq 图什么的最好呢？你就是点击那个详情页里面去看他衣服的一些细节，肩窄头大的话，这种有比较明显的肩线，我们穿着看起来就会更加的显瘦。 第二件是这种收腰休闲款，虽然他的肩膀这里比较窄，然后领口也不大，但是因为他这个整个下摆呢，他是打开的，跟我们的肩膀这里有一个呼应的作用，所以相对来说呢，显得你的头不会那么的大，而且刚好如果说你是腰细的姐妹的话，这里就可以很好凸显你的曲线。
4643旺仔甘甘
00:53查看AI文稿AI文稿张一凡，骨架好小哦，好高哦，好喜欢这种窄窄的骨架，你看女生一起走过来的时候要干嘛？要高，要瘦，要头小，要脸小，要骨架细长哈，就是合照特别的抢眼睛的几个点，你看人家的肩颈线条，手也够长，我们一般人没有这么小的头。 学旁边这位一起走过来的女明星，她用了一个散下来的头发，它增加了她的头的亮感，但是如果你是一个大头，又披发了，那这个时候你想要让头和肩膀比例协调， 学这位的穿搭，穿一个宽的蓬蓬的领子的衣服，一字领，把肩膀这里做宽一点点，去增加我们肩膀的宽度， 弱化我们的头肩这个比例。如果在现实生活中，你觉得没办法天天穿一字肩，那你要不就健身，把肩膀练宽，要不就去丢一点东西，把肩膀这样子拉出来一点点，这样子可以弱化我们的头肩比。
148广州王学敏
01:37查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是秀秀。显高显瘦是我们女生永远的话题，如何做到显高显瘦呢？很多人只关注胸、腰、臀，还有三个比例非常关键，头肩比、头身比、上下身比。今天我们主要分析头肩比， 好看的头肩比肩宽宽是脸宽的两倍。先来看几组照片，这些照片看起来都有点怪，为什么呢？因为头肩比适合，要么头大肩窄，要么头小肩宽。怎么调整呢？今天从肩宽和发型两个方面分析我的调整思路。你不用记视频结尾，我要给大家整理一份详细笔记，拿走不限哦。我们先来说说头大肩窄。有时候显得头大，是因为肩膀够窄所致。 佟丽娅的头其实也没有那么大，只是肩膀太窄显得头大肩窄。舌的目的就是增加肩的宽度，以达到弱化头大的问题。我们可以选择泡泡袖、充满膨胀感的荷叶边单品，在肩部做叠搭，穿细肩带的小吊带、小垫肩的西装外套等等，从视觉上增加肩膀的宽度。 还有一种就是不仅肩窄，头还大。这种除了调整肩的宽度，还要把思路放在调整发型上，保持干净的发型，扎头发或者披发的时候， 尽量将头发放在耳后根，把耳朵露出来，尽量减少头部的存在感，从而弱化头大的问题。我们再来说说头小肩宽，像关晓彤、 lisa、 蒋欣都是头小肩宽，唱的好，很容易变成金刚芭比。蒋欣的肩以她的身高来说并不是太宽，但因为她的头太小，显得肩膀特别的宽，整个人显得很壮。那如何做比例会更好呢？ 上避免横向脱展，选择斜肩，肩部设计简约的单品选择 v 领，大领口正切线，修身一点的上衣，颈部有一定的露肤，让视觉纵向延伸，更加协调。发型上让头发蓬松起来，避开贴头皮的造型。除了卷发，日常还可以选择锁骨发和披肩长发，遮挡住一部分的肩膀。还可以带一些款式夸张的耳饰， 分散视觉中心，让头衔比更加的协调。所以没有最好的身材，只有最适合自己的穿衣方式，利用好穿搭技巧，展现最好的自己。好啦，今天就先分享到这里，关注我，学习更多穿搭干货，我们下期再见，拜拜！
40秀觉
00:52查看AI文稿AI文稿男生的致命伤绝对绝对不是个子矮，而是比例差！我经常看到好多男生毫无章法的瞎折腾，真的是干着急。你们想变帅，能不能抓对重点？解剖学角度看我们从头到脚涉及到的比例问题，那可太多了。今天要讲的是头身比和头肩比，因为这是影响到你整个人形象最最最最重要的一项。 别人看你，先看的一定是整体形象，没人天天趴在你身上看你的眼睛怎么样，嘴巴怎么样。一般来说，普通人的头身比在一比六点五到七点五的区间内，当然数字越大越好。理想的头肩比一般是一比二点五。如果头身头肩比好，哪怕你一米七，照样显高，穿衣好看，拍照更好看。 但是头大且肩过窄或过宽，一八零也白瞎。这也是为什么好多人说同等身高下，女生会比男生更显高，因为女生的头一般会显小，肩也会更窄一点。男生相对头大肩宽，而且喜欢穿比较宽松的衣服，身体在视觉上变宽，自然也就更显矮了。所以，比例差就没救了吗？当然不是！关注我，下一期教你低成本优化比例！
757囧哥（女华佗版）
02:13查看AI文稿AI文稿什么样的肩宽才是最标准、最好看的肩宽？这里每个人都不一样，这不是一个固定的数值，真正决定你黄金肩宽的是你的身高和你的头宽。第一步，肩宽的下线，两耳往上两至三公分面部的距离就是你的头宽。 肩宽量的是左右肩峰两个关节点之间，沿着肩斜经过颈下的这条弧线距离。如果还不会量，可以去看上上期视频，量好你的头宽，用它乘以二点六，就是你的肩宽下线。如果你的实际肩宽没有达到这个数字，那你就属于肩 偏窄。第二，肩宽的上限。达芬奇在维特鲁威尔人中提出，肩宽约等于身高的四分之一，就是零点二五，但这是男性的标准。对我们亚洲女性来说，更合适的系数是零点二四，也就是你的净身高乘以零点二四，这个就是你的肩宽上限。如果超过了这个数值，就属于肩偏宽。 那么拿我举例，我的身高一百六十八厘米乘以零点二四，等于四十点三二，这个就是我的肩宽上限。我的头宽十五厘米乘以二点六等于三十九厘米，就是我的肩宽下限。所以我的黄金肩宽区间是三十九到四十点三二厘米，而我的实际肩宽只有三十七厘米，妥妥的肩窄。 那这个时候就要靠衣服的肩宽来调整比例调整方案，肩窄怎么穿贴身的衣物？比如正肩的衬衫或者 t 恤，我就得加两到四公分的肩宽，选到三十九到四十一的 肩宽，这样看起来会显得头更小，更协调。那么薄款正肩的薄外套，我们的肩宽就得加四到六公分，厚款的正肩外套就得加五到七公分，不要超过这些数值，不然肩窄根本撑不起来。 那么肩宽该怎么穿？肩宽如果超过了上限的姐妹们，也可以通过衣服的肩宽来收肩，贴身的衣物选实际肩宽只加零到两公分的松量。比如你四十的肩宽，就选四十， 或者最多到四十二，这样看起来会有收肩的效果。正肩的薄外套加两到四公分的松量，正肩的厚外套加三到五公分，宽肩的西装就只能加五到七公分。 记住这些数据，这就是你科学调整肩宽比例的终极方案。你是肩宽还是肩窄？达到你的黄金肩宽了吗？快去量量看！还有什么穿搭困扰，评论区告诉我！
3745设计师徐煜桐
