完了,搁上面坐摇摇车吧,你也得有节奏啊。哎,你不能是啥呢,就是可自己心眼子惯迁那,很多姐们就是说搁上面坐摇摇车不是很熟练,他就是啥呀,老慢了,那摇摇车像没电了似的, 就搁这蹭那,不对,宝贝啊,你要坐摇摇车,你就得啥呀有节奏,你跟骑马是一样的,你骑马驾驾驾你不就没意思了吗?然后给你颠的那个老尾巴根生疼是不是? 我说这个骑马一样,你姐妹你们把马术学会了,自然就会这件事,栓绳就不用了,骑马就是说马术高超的人,人家可以脱浆绳骑,知道吧?哎, 不用拿浆绳,那浆绳我跟你说白了,姐妹你去学学骑马你就知道了。你学骑马的时候,人家马术老师就告诉你了,不用一直勒着那个绳子,你这两个手也不用使劲拽这个绳子,这个绳子就让他自然脱落啊。实在是马刹不住闸或者让马加把劲的时候,你再蹬,那不能一直勒马脖子,你不给他他妈勒毛了,直接给你甩下去。
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最燃脂的夜间运动就是摇摇车。摇摇车其实是有氧加无氧运动,宝贝,你要知道,单纯的有氧运动,它只能暴汗燃脂消耗你的卡路里,而无氧运动可以增肌。宝贝, 所以这一套摇摇车尬游下来,宝贝,你是又瘦身,你是又紧致。来,姐给你们讲解一下啊,这个燃脂动作,有氧无氧动作,首先 后背不许动,手不许动,腿不许动。嗯,你是大腿也不许动啊!那么哪动用你的腰臀和你的腹部核心去动啊。

第二类姐妹在坐摇摇车的时候属于啥呢?这一批姐妹不在意偶像包袱,在意的是啥?这玩意搁底下练好好的,咋一上来搁哪使劲呢?腿没使劲,不对,感觉有点拧呢,这腰发力, 我这腿是往里收,还我这腰是往上,我这手放。这是第二梯队的姐妹,这个倒是没有偶像包袱了,这个上去了以后属于啥呢?毛毛叨叨, 身上跟长蛆了似的,一会向前一会向后一会向左一会向右,一会腿往,一会腿支起来了,一会腿放下了,一会腿跪下了,一会手又往前爬,一会手又往后放。你就手又往后放的,也是属于忙忙叨叨整了一六十三招,姐安监控了,哈哈。妈呀,不知所措。

你要是说,呃,骑坐摇摇车的时候俩腿俩腿支着,那么坐摇摇车那老考验体力了啊,一会腿就摔。所以我说嘛,入门级选手,你跪着,你那膝盖跪着就行了,可别支着了, 上来就给自己整高难度的。你这坐摇车支腿坐那都属于最后一级的,属于高难度了。那你就是说啥呀,平时相当就是咱姐妹得啥有体力啊,平时又说爱健身有点力量训练的你才能把那个说用。就是说,呃,用腿支着那么做你知道吧,你们说的不就是这个小蛤蟆姿势吗? 直接就是蹲着。那你平时你要好锻炼的选手啊,健身的姐妹,这个这么整形, 你一天都懒逼哨子姐妹,你就别给自己挑战高难度了,就你都本来就是新手,又是个懒逼哨子,一天就搁炕上就拍拍也不乐意动的那种。你就别支着了,你这俩腿一支我说白了,宝贝不愿意你去健身房做那个啥?呃,做二十个臀,做二百个臀翘,我说白了,嗯。

摇摇车分为三条赛道,第一条啊,开的是摩托车赛道,第二条开的是什么呀? qq 飞车赛道。第三条啊,开的是什么呀?啊?没有赛道没有车啊,这是属于啥呀?哎, 萝卜蹲,青蛙蹲,萝卜蹲,青蛙蹲,这蹦跶蹦跶蹦跶往前窜啊,是这种宝贝啊,这是属于啊,摇摇车的三条赛道。三条赛道啊,三条赛道。第一条,哎,摩托车赛道,来,我问你摩托车赛道,来,我问你,摩托车怎么骑?赛车手骑,那老趴赛,那怎么骑?往前趴?哎, 只不过人家赛车手骑摩托拧油门啊,你不需要拧油门啊,你只需要,哎,往前嘚啊。第二条赛道 qq 飞车。那 qq 飞车怎么开?四个人的车,他肯定得坐着开呀,对不对?宝贝,你也不能趴着开,你也不能躺着开,你肯定得坐着开,对不对?最后一条赛道是什么呀?没有车哎,大道质检了,车也丢了啊, 人也不能站着了,也不能坐着了,得蹲了啊。蹲还不行,还得往前蹬啊,还得蹦啊,萝卜蹲,萝卜蹲,萝卜蹲完啊,青蛙蹲啊,就是蹿的哎。

来,宝贝们,姐告诉你们如何拥有像你俏姐一样的好身材。首先宝贝你,俏姐是一个特别热爱运动的主播,我有一个癖好, 不爱白天运动,只爱晚上运动。我还有一个癖好,不爱吃白天的正经饭,只爱吃夜宵过活。不正经的我 白天不去健身房,晚上上闺房。宝贝啊,我怎么运动?我不站着动,我不坐着动,我跪下动。 咋瘦的不刚教完吗?宝贝,身高幺七二,体重一百零二啊,晚上运动最燃脂,宝贝啊。

姐才姐,怎么样才能容易上山呢?嗯,首先容易上山是可以培养的, 女生是可以培养出来自己的容易上山的体质。第一要保持你的注意力,在做这件事的时候就要高度集中,脑袋里就只想这四个字,我要上山 对吧?先给自己的啊,身体以及意识发出信号,全身器官听你号令,也就说在你的大脑,大脑是所有器官里的啊,什么呀?领导者,先让你的领导者里面发出信号四个大字,一直想我要上山。其次就是身体放松,当你的身体放松的时候,你的身体就是软的,软的的时候啊, 你的爱才有感受啊,你如果身体一直是一个紧绷状态,抗拒状态,你就是毫无感受,只会觉得难受, 所以核心就是意识放,意识集中,身体放松。同时那边啊, 厨师那也得啥呀啊,该弹奏弹奏啊,该往嘴上凑往嘴上凑啊,也就是主打的是一个啥,团队配合,谁也别闲着啊,这样的双方合作,共同努力,方可上山,知道不?

瘦身小妙招,姐身高幺七二,体重一百零二啊,虽然脑子有点大,但是没开特效,宝贝啊,这是属于啥呀?宝贝,有一些人就是天生为互联网而生,这是妈生的胎带的,天生脑袋大,骨架小,多列奇啊,宝贝,哎,我像那火柴人似的,这有些人天生就是吃互联网这口饭的,你看你姐脑瓜子大,他也是和流量的一个 呃,小 tips 啊,对不对?嗯,好,宝贝,那姐教一下怎么瘦身啊,减肥唯有冒汗才可以,想燃脂必冒汗啊,此冒汗非彼冒汗啊,健身冒汗他也减肥,那么练瑜伽冒汗他也减肥,那么你天天扛大包上工地,累的脚打后脑勺,他也减肥啊!那么最适合我们 女生啊,一个不需要花钱啊,又不需要太多时间经历就可以减肥的小方法就是啥呀,哎,咱们白天该忙忙,该干干,该上学上学啊,你是该走走该看看,咱们专挑晚上就寝时间啊,就抽出来十分到十五分钟就可以。宝贝啊,这十五分钟到十分钟的运动,相当于你去跑了五公里。 姐姐现在分享的运动是什么呀?燃脂运动,扩腹有氧加无氧的一个绝活,只需要十分到十五分钟。听好深夜体操最减肥的啊!