羽毛球可以练到哪些部位
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03:00查看AI文稿AI文稿所有刷到这条视频的羽毛球同学，听我一句劝，一定要加强体能训练！羽毛球是一项对身体素质要求极高的运动项目，如果你的身体素质跟不上羽毛球运动强度，那么很容易引发各种运动损伤。今天我就给大家分享一套提升胸、肩、手臂基础力量与爆发力、 核心抗旋转力量与核心旋转爆发力、四肢协调性以及螺旋动力链的静态力量传导与动态协调发力能力，提高上肢运动表现，预防上肢运动损伤的上肢体能训练。接下来的内容实在太干，一定要先点赞、收藏、保存好！ 如果错过了这期视频，我敢保证你很难再找到第二个这么干、这么完整的上肢体能训练计划。那么话不多说，直接开干！动作一始从式，单臂哑铃卧推，强化单侧胸肩、手臂力量、 核心抗旋转力量、四肢协调性以及螺旋动力链的静态力量传导能力。做动作时注意核心紧绷发力，保持躯干稳定。 哑铃下落至与肩齐平，每侧十次为一组，一共完成四组动作。二、两点平板支撑单臂划船，强化单侧胸肩、手臂与足底力量、 核心抗旋转力量、四肢协调性以及螺旋动力链的静态力量传导能力。同样注意核心紧绷发力，保持躯干稳定。支撑手用力握紧，哑铃支撑脚用力踩实地面，整个螺旋动力链肌群协调发力，维持身体的平衡。每次各做十次为一组，一共完成四组动作。三， 单手侧向快速推要求强化单侧胸间手臂爆发力、核心旋转爆发力以及螺旋动力链的动态协调爆发力，同样注意核心紧绷发力，保持躯干稳定，由下至上发力，臀腿发力带动核心 传导至手臂，然后快速把要求侧向推向墙壁，要求重量选择自重的百分之五左右，每次各做十五次为一组，一共完成四组动作是，前胯部单臂地雷感推举，强化单侧肩膀、手臂力量与四肢协调性以及螺旋动力链的静态力量传导能力。 做动作时注意核心紧绷发力，保持躯干稳定，由下至上发力，臀腿发力带动核心传导至手臂，每侧各十次为一组，一共完成四组动作。五、单腿上台阶单臂哑铃推举，强化单侧肩膀、手臂爆发力与四肢协调性以及下肢协调爆发力。 同样注意核心紧绷发力，保持躯干稳定，由下至上发力，臀腿发力带动核心传到至手臂，然后快速把哑铃推向头顶。哑铃的重量选择自重的百分之十左右，每次各做十五次为一组，一共完成四组。以上就是本次训练的所有内容，最后再做一个动作与技术的总结。 本次训练的所有动作都有一个共同的发力要点，那就是都需要建立在核心紧绷发力的前提下进行试吃的动作。 核心紧绷是维持训练时身体稳定性的最重要因素，一定要把这四字箴言牢牢的刻在你的脑海里，把他们带入到所有体能训练与下一场运动当中。那么今天的分享就到这里了，关注我，获取更多预防运动损伤、提高运动表现的体能训练干货！
5436体能训练师小熊
00:44查看AI文稿AI文稿羽毛球运动员五个动力链力量练习，一、火箭推锻炼全身性爆发力。二、过头弓箭步锻炼下肢单侧稳定性。 三、弓步下劈，锻炼核心旋钮力量。四、跪姿推距，锻炼核心协调爆发力。 五、跳跃转体，锻炼转体力量。 跟着小甜姐基础学一遍！
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01:27查看AI文稿AI文稿如果你是羽毛球的资深爱好者或者专业运动员，有一定的训练基础，且想在专项上取得进步的话，欢迎观看本期 羽毛球一天一练计划进阶训练进阶训练是指运动员具有一定的体能储备，之后为了持续提升运动表现系统性，增加训练的负荷与训练的难度，从而达到更高的运动表现， 同时也具有很强的转向性。上期为大家带来一种引线计划，这次教大家如何进行进阶。第一个动作，单侧上向推举，可以模拟在比赛中的挥拍起跳，具有很强的转向性，可以加强单腿起跳挥拍的能力。 第二个动作，颈前深蹲，相比于传统的颈后深蹲，前侧参与力量更多，对核心的要求更高，具有更强的转向性。第三个动作，两点支撑单侧划船，相比普通的俯卧划船，处于在不稳定平面上，对核心要求更高，同时具有更强的转向性。 下一个动作，挥臂仰卧卷腹，相比普通的仰卧卷腹，增加了挥臂。这个动作模拟了羽毛球赛场上手臂带动核心的专项动作模式，具有更强的专项性。下一个动作，单侧上扬挺身。在羽毛球比赛中，许多动作都是单侧进行完成 的，单侧训练可以发展更强的单侧力量，具有更强的专项性。本期视频就到这里，谢谢大家！
8658文峰GTPT
00:57查看AI文稿AI文稿在家里就可以暴涨球技的几个训练，今天分享给你。第一个练习手腕的绕八字练习，可以增强手腕的灵活性。第二个练习小臂的绕八字挥拍，这个可以锻炼我们正反手的挑球发力。 第三个小臂的快速挥拍，这个可以锻炼到我们在往前的锋网能力。第四个撵拍练习，这可以锻炼我们网前搓球发力。 第五个练习正反手握拍的转换练习，这可以锻炼我们在实战中让你的握拍转换更加的灵活。第六个练习正反手的颠球练习，这可以锻炼我们的球感。第七个练习正反手停球练习，这个可以增强我们的控球能力。 第八个练习手腕摆速训练，这个可以增强我们的手腕的爆发力。
722小季教练
01:19查看AI文稿AI文稿家人们今天三个核心技巧，新手也能轻松拿捏致命杀球，看完直接提升一个段位，先记好羽毛球进攻不是蛮近，找对发力点，摆对姿势，才能又狠又准。 三个动作逐个练练，会直接反杀。一、握拍，握拍，别再向握筷子了。进攻握拍要放松加发力，结合虎口对准拍柄，窄面，手指自然弯曲，发力时再握紧 手腕，灵活转动，这样挥拍才有力，还不容易伤手。二、引拍引拍别抬太高，也别太僵硬。侧身转体，球拍往后下方引，手臂自然弯曲， 重心放在后腿，就像拉弓一样把力量藏起来，这样后续发力才够猛，避免空挥浪费力气。三、杀球发力核心关键是腰腹、手臂、手腕连贯发力， 击球点在头顶上方三十厘米处，击球瞬间，手腕下压，球拍对准球托，发力后手臂自然随前，别僵硬停顿。新手先练连贯度，再练力度， 循序渐进不受伤。觉得有用的点赞、收藏、转发给一起打羽毛球的朋友，一起提升！
23要运动
