健康饮食食谱有哪些
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01:36查看AI文稿AI文稿三餐怎么吃才叫吃对了呢？记住一个简单的法则，三搭配，两不要。先说三搭配，就是每一餐都要有三样东西，主食、优质蛋白和蔬菜。 主食呢，别只盯着白米饭和馒头，试着把一半换成我们的粗杂粮，比如燕麦啊，红薯啊，糙米，饱腹感强，还能稳定血糖。优质蛋白简单来说就是鱼、肉、蛋、奶、 豆制品，他们都是身体修修补补的建筑材料。每餐至少要有一种蔬菜，尤其推荐深色的蔬菜，像菠菜、西兰花、胡萝卜，颜色越深，营养越丰富， 最好保证每餐蔬菜占到你盘子的一半。再说两不要。第一，不要不吃早餐。很多人为了减肥或者赶时间跳过早餐，结果午餐的时候暴饮暴食，反而伤胃，容易长胖。早餐一定要吃，而且要像皇帝一样吃好。 第二，不要晚餐太丰盛。咱们中国人的习惯，晚餐往往是一天的大餐，但晚上活动少，吃的太油腻太饱，热量消耗不掉，就容易囤积脂肪， 还会影响睡眠。所以晚餐尽量清淡点，七分饱就够了。最后，给大家一个万能的搭配口诀，拳头大小是主食，手掌大小是蛋白，捧起双手是蔬菜。记住这个，走到哪里都能搭配出健康的一餐。
822消化朱方擎医生
08:04查看AI文稿AI文稿妈妈一定要学会的八道营养家常菜，孩子吃了身高长到两米！第一道， 很多人都喜欢去外面吃酸菜滑肉片，其实自己在家做也非常的简单，今天我就把详细教程分享给你。做滑肉首选梅花肉， 因为它有肥有瘦，不仅口感好，还非常的嫩。切好后加盐、胡椒粉，少许葱姜水抓拌均匀，腌制两分钟。碗中放入两大勺红薯粉， 少量多次的加入温热水，把它搅拌均匀，调成酸奶的样子，然后倒入肉片中，让每一片肉都裹上粉浆。砂锅油热，下姜蒜，小米辣、泡椒，小火炒出香味。倒入酸菜，把酸菜的香味炒出来， 再加入适量的开水，放上自己爱吃的配菜和西红柿，一勺生抽调味，盖盖焖煮三分钟。锅中水微开，一片一片的下入腌好的肉片，刚下锅不要去动它，不然会脱粉，等定型后煮熟捞出来放入酸菜锅里继续煮两分钟即可。这样做的肉片酸爽过瘾， 特别好吃又下饭。第二道，大家注意看，以后家里孩子再想吃肉了，你就像我这样做上一道糖醋肉段吧，酸甜酥脆的口感真的是特别好吃，做法比喝凉水还要简单。 首先猪的外里脊肉先去掉筋膜，再切成大大的小块，加上清水浸泡十分钟，给它泡出血水了，口感不腥，再用力的攥干水分了，放上精盐，胡椒粉、料酒去腥。一个母鸡蛋，把肉抓匀，入个底味，再加上土豆淀粉，适量的清水给它和匀， 尽量和的干一点，最后加上食用油封住水分了。不知不觉我已经分享了两千多道家常菜教程，最近一直都没能得到您的小红心， 真的是太惨了，家里面还有三个儿子在养，今天就给老妹点一个吧，拜托您了！空碗里加上一小袋番茄酱，半勺白糖，半勺九度的白醋，半勺清水，少许的生抽，一点点精盐，这个就是简单的番茄糖醋汁，做啥都好吃，建议收藏哦！ 锅里油温六成热，把肉段一个一个下锅炸，全部下锅以后开中火慢炸，大约需要三分钟，把肉段炸熟了捞出控油，等油温升高了 再炸第二遍，这才是酥脆的关键，第二遍炸一分钟左右，金黄酥脆就好了。锅里留点底油，倒入糖醋汁，大火熬制浓稠了。把肉段下锅，撒上熟芝麻，快速的翻炒均匀即可出锅。酸甜酥脆的口感，家里孩子都特别喜欢吃，喜欢你也收藏做起来吧！第三道， 这是最近网上很火的土豆新吃法，过年的餐桌上做上一道，大小朋友都爱吃，寓意大红灯笼高高挂，开开心心过大年。首先把去皮的土豆一切两半，底部垫上一双筷子， 再给它切成一枚硬币厚的薄片，底部千万不要切断。切好后撒入一把食盐，倒入清水，用淡盐水浸泡三十分钟，接着空碗中打入一个鸡蛋，一点小葱花。 俗话说点红心是情分，不点红心是本分。今天有缘看到这个视频了，就麻烦你帮忙点一个吧，非常的感谢大家！泡好的土豆像这样能轻松弯曲就可以了。挤干水分，放入淀粉里，让每一片土豆都能均匀的裹上一层淀粉。 再准备一个火腿肠，放在中间用牙签固定起来，一个灯笼的造型就做好了，六成油温下锅炸。一开始下锅千万不要去动它， 让他先定个型，中火慢炸，炸至金黄酥脆，捞出锅留底油，倒入一包糖醋汁，把汤汁熬至粘稠，熬好后把它均匀的浇在土豆上，这一道好看又好吃的灯笼土豆就做好了，酸甜酥脆，红红火火，年夜饭的餐桌上，你也给家人安排起来吧！ 第四道，大家注意看！周末放假在家做上一盘青椒炒肉，大家都很喜欢吃， 那么这道菜到底是先炒青椒还是先炒肉呢？今天一分钟教会大家，树上摘的大青椒，去掉辣椒籽，千万不要用刀切，用手撕的才更加有灵魂。 再准备一块猪瘦肉，用刀切成薄薄的厚片，加上少许的精盐和胡椒粉，去腥的料酒，老抽，调个颜色，半小勺干淀粉抓匀腌制五分钟才是肉片嫩滑的关键。油温三成热，然后把肉片下锅，用筷子迅速的扒拉开。 忙忙碌碌一整天研究做菜，在剪辑就做出来，这个视频真的是太难了，今天给我点一个红心鼓励一下吧，谢谢大家了！ 把肉片划至松散，全熟了捞出控油，锅里留油，把辣椒直接下锅，加上少许的精盐，大火不停的煸炒，炒出水分了。把肉片下锅，碗中加半勺生抽、老抽、蚝油、鸡精、白糖，少许的干淀粉，半小勺清水，给它搅拌均匀。 锅里放上葱姜蒜，倒上料汁，大火翻炒均匀后即可出锅。这样做的辣椒炒肉好吃入味，特别下饭，喜欢你也做起来！第五道， 很多家长都反映孩子不爱吃蔬菜，那你一定要学会这道清炒菌菇，做法简单，还特别下饭。先把洗净的白玉菇切去根部， 水开，下入白玉菇给它焯烫一分钟，捞出油热，倒入三个鸡蛋摊熟盛出备用。锅留底油，放蒜末、椒和火腿片，开大火边炒出香味，倒入菇菇、青瓜、鸡蛋。我每天都在用心的教做菜，只希望你能给个免费的小红心 鼓励一下，万分感谢！炒至断生后，放生抽，一点点蚝油、盐和鸡精，翻炒个七八下即可出锅。这样做的小炒素菜大小朋友都爱吃。第六道， 以后要是想吃炒和菜了，你就像我这样做，三碗米饭都不够吃。首先泡好的粉条，加一勺老抽，少许食用油，搅拌均匀，防止粘连。油热倒入鸡蛋液。我每天都在用心分享简单又好吃的家常菜，喜欢你就留个红心鼓励一下吧！炒熟炒散成锅，留底油，葱蒜、小米辣爆香，放一把绿豆芽 炒至断生，再放入粉条，炒好的鸡蛋、韭菜调味，加盐、鸡精，少许蚝油，大火翻炒均匀就可以出锅了。这样做的炒河菜简单又美味，真是太下饭了。第七刀， 大家注意看，把鸡蛋倒在大豆腐里，再用我的手给它抓碎，抓的越碎越好，相信这道菜很多老铁都没有见过，更没有吃过，快来跟我一起看看是怎么做的吧！ 锅里油热，放入抓碎的大豆腐，全程小火慢煎，把一面煎至金黄定嘎吱了，翻过来煎另一面。 空碗里加上半勺生抽，少许的蚝油老抽调个颜色，再加少许的盐和味精，一点花椒面，一小勺干淀粉，半碗的清水，把料汁搅匀备用。大豆腐煎至两面金黄，盛出备用。不用洗锅，放入八毛钱的猪肉末， 不知不觉我已经分享了两千多道家常菜教程，最近一直都没能得到您的小红心，真的是太惨了，家里面还有三个儿子在养，今天就给点一个吧，拜托您了！ 把肉末炒熟了，放葱姜蒜爆锅，炒出香味了，再把大豆腐下锅，再倒上料汁，开锅后小火咕嘟两分钟入味，最后大火收浓汤汁，一把小葱花即可出锅。这样做的鸡蛋豆腐鲜香滑嫩，嘎嘎好吃。第八道 是最近网上很火的白菜新吃法，很多人活到八十岁没吃过也没见过，简单好吃又下饭，看一眼就能学会。树上摘的白菜切好装入碗中，用我家免费的自来水清洗干净， 然后控干水分，再加入少许的盐，用我其中两只手抓拌均匀，腌制二十分钟，杀出水分后切记用水去清洗，只需要挤干水分。接着放小米辣蒜片、葱段、一勺辣椒面，浇热油，激发出香味 调味，加少许盐、鸡精、白糖、适量的生抽和蚝油，最后抓拌均匀即可开吃。这样做的凉拌白菜酸辣爽口又下饭，比大鱼大肉还好吃，是不是很简单，学会了，你也做给家人尝尝吧！
840马姐爱美食
07:01查看AI文稿AI文稿稳血糖要多吃的十道营养家常菜，最后一道好吃到跺脚！第一种， 西红柿炒鸡蛋。到底是先炒西红柿还是先炒蛋？这个问题探讨了半个四季，今天我就把详细做法分享给大家。打上花刀的西红柿，用开水烫一下更容易去掉外皮，再改刀切成小块。锅中油热，先倒入五个鸡蛋液。千万每天都在分享做菜小技巧，留个关注吧， 方便以后不会做随时查找。迅速的划熟划散，盛出备用。锅留底油、蒜片炒香，再下西红柿，加一小勺盐，这样能更快的炒软，炒出汁才会更好吃。再下炒好的鸡蛋，加生抽、鸡精、白糖， 煮开后撒上葱花即可出锅，浓浓的番茄汁包裹的每一块鸡蛋简直又香又下饭。第二种， 凉拌海带丝，很多人都喜欢吃，但在家却总是做错了，今天三秒教会你！ 锅中水开下海带丝，加一勺盐，一勺食用油，这样能让海带丝更有光泽。焯烫个三五分钟就够了，捞出来过一下零度水，倒入蒜末、小米辣、 葱花、辣椒面，一勺热油，激发香味调味，加盐、白糖，一勺生抽，两勺陈醋、少许香油，一把迷人小香菜，用我发财的小手抓拌抓拌就可以开吃了。这样做的凉拌海带丝清脆爽口，一点也不腥，学废了，快在家试试吧！第三种， 茄子别总是炒着吃了，一定要试试这个蒸茄子的做法，口感香醇劲道，简单易作又好吃。首先树上摘的茄子切成薄片，再将它切成均匀的细丝，切好后加一勺食用油，抓拌均匀，腌制五分钟。 然后少量多次的加入面粉，让每一根茄子丝都裹上面粉，这样茄子才不会起坨和粘连，再均匀的放入锅中，水开上气蒸八分钟， 蒸好后取出来给它抖散，加入蒜末、青红椒，一勺辣椒面，将热油激发出香味调味，加盐、鸡精，再来点香油搅拌均匀即可。这样做的蒸茄子口感丝滑又劲道，喜欢你也做起来吧！第四种， 为什么你做的炒南瓜又糊又不好吃？像我这样做南瓜香甜软糯，简单又美味，可恶的南瓜去皮改刀切成方片， 起锅烧油，下蒜末，下入方块，南瓜翻炒均匀，再加食盐、鸡精、白糖翻炒均匀，撒上一把葱花。我每天都是分享一道家常美食，喜欢你也点赞收藏起来吧，想吃不会做还能找到我！第五种， 天天大鱼大肉吃腻了，今天分享一道好吃的小炒素菜，不仅做法简单，家里有不爱吃蔬菜的孩子也会喜欢。 洗净的白菜一切两半，蘑菇也切成薄片。锅中水开，加少许食用油，下入白菜和香菇焯水两分钟，捞出。碗中放生抽、蚝油、盐、鸡精、 适量水淀粉搅拌均匀备用。锅中油热蒜末爆香，下入白菜和香菇、红椒配色，再倒入调好的料汁翻拌均匀，最后放入白菜叶子，大火翻炒个五六七八下即可出锅。是不是很简单，喜欢你也收藏给家人做起来吧！第六种， 年夜饭上都是大鱼大肉太油腻，您一定要做一道这样清爽解腻的素菜，还没上桌就被抢光了。水中加盐和食用油，下西兰花木耳，每天都在用心的教做菜，您就给个关注吧， 以后想吃不会做时找得到我，烫熟后捞出空碗中加蒜末、盐、鸡精、生抽、淀粉，少许清水调成料汁，这样做菜的时候就不会手忙脚乱了。油热倒入大虾翻炒至变色， 再倒入西兰花木耳，淋入调好的料汁，大火翻炒均匀即可出锅。这样做的西兰花炒虾仁营养又好吃。第七种， 下次香干买回家，你就像我这样做，香辣下饭，一锅米饭都不够吃。豆干切成条，水开下豆干、芹菜，加一勺盐和食用油 焯水一分钟，捞出油热放五花肉翻炒出油脂，再放葱蒜，小米辣一点，老抽上色。我每天都用心的教做菜，麻烦您就给个关注吧，真的太感谢了！炒香下豆干调味，加盐、鸡精、蚝油，大火翻炒入味即可出锅。特别好吃的家常菜， 想吃你也收藏做起来吧！第八种，奶奶从小就告诉我，立秋后要多喝这道汤，冬天秋裤都不用穿。做法简单，汤鲜味美，而且特别有营养。 树上摘的冬瓜去掉头尾，去皮后切成小块。剁好的肉馅中加葱花、姜末，加盐、胡椒粉、葱姜水，一勺淀粉，一个公鸡蛋，再用你的左手抓拌均匀。油热下入冬瓜，炒出它的水分，加入适量长江水，把调好的肉馅挤成丸子，下入锅中。 上个视频真是太惨了，这个视频就辛苦您给我点个免费的小红心吧！家里还有五个弟弟在上大学，实在压力大，辛苦您了。提现的关键就是这个蛋干生晒虾皮，它的配料表干净的只有虾，含钙量是牛奶的二十倍， 平时煮个汤炒菜只要一小勺，鲜味瞬间就提上来了。最后撒上香菜，几粒枸杞，家里有条件的再来一勺香油，这样做的肉丸汤不仅汤鲜味美，还特别有营养，喜欢你也动手给孩子做起来吧！ 第九种，很多人喜欢吃菠菜，但在家总是做不出饭店的味道，今天这个做法可要看好了，既好看又好吃。做法就像烧开水一样简单。 三块钱两斤的菠菜先清洗干净，切成小长段，水中放入盐和少许的食用油，下入菠菜焯水三十秒，碗中打一个公鸡蛋，搅匀打散。我每天都在用心的分享美食，如果你对做菜感兴趣的话，麻烦帮忙点个免费的关注，以 后想吃不会做还可以找到我，非常感谢大家！菠菜烫熟后捞出备用，碗中放入盐、少许的白糖、生抽、料酒，一勺清水， 然后加入一勺土豆淀粉，将它搅拌均匀备用。另起锅放入蒜末炒香，然后将事先调好的料汁倒入锅中炒至粘稠，再将粘稠的料汁直接淋在菠菜上即可。这样做的蒜香菠菜鲜香下饭，比大鱼大肉还好吃，喜欢你也赶紧按照做起来吧！ 点我头像能看到更多不同的美食教程。第十种，做清蒸鲈鱼到底是先浇油还是先灵芝？很多人都搞错了，掌握这两个小技巧，做出来又鲜又嫩，比饭店的还好吃。五块一条的鲈鱼，肉厚的地方切上花刀， 清水中放葱姜，一勺盐搅拌融化，调成葱姜盐水，放进鲈鱼腌制十分钟，这一步能去腥食，肉质更加鲜嫩。我每天分享做菜小技巧，您可以点个赞，留个关注，以后想吃不会做还能找到我。锅中油热，放入洋葱、生姜和葱段，小火煸炒出香味， 加一碗蒸鱼豉油，半碗清水，一点白糖提鲜，这就是饭店都在用的清蒸汁。腌好的鲈鱼水开上锅，大火蒸八分钟， 蒸鱼的汤汁倒出来留着备用。放上葱丝，浇半勺冒烟的热油，激发香味，最后淋上调好的清蒸汁。这样做的清蒸鱼鲜嫩入味，营养丰富，全家人都爱吃，你也收藏做起来吧！
2759厨神妈妈谈营养
01:21查看AI文稿AI文稿春节大鱼大肉吃的太油腻，可以喝点汤，清淡又好消化。今天营养师啊就分享十道控糖家常汤，做法简单，营养又好喝。第一道，冬瓜虾皮鸡蛋汤，冬瓜价钿很低，几乎呢不含有糖分，还能够利水消肿， 全程不用放油，清淡更解腻。第二道，番茄金针菇肥牛汤，番茄和金针菇啊，膳食纤维很丰富，自然提味，不需要加糖就开胃了。第三道，丝瓜虾仁豆腐汤， 丝瓜豆腐啊，都是低 g i 高纤维的食物，虾仁呢，是低脂高蛋白，三者搭配口感清甜，容易消化吸收。第四道，白萝卜海带排骨汤，膳食纤维很丰富，能够促进肠道蠕动，分解油脂。第五道，菠菜鸡蛋汤，菠菜低 g i 高纤维，叶酸合体含量很丰富，那菠菜啊，焯水的时间别太长， 能够保留营养。第六道，菌菇豆腐汤，金针菇、蟹味菇、香菇，这些都是低 g i。 的 食材，嫩豆腐补充植物蛋白，可以加少许的白胡椒粉来提味。 第七道，黄瓜鸡蛋汤，黄瓜蛋白质很低，水分足，膳食纤维丰富，能管解腻刮油。第八道，紫菜蛋花汤，紫菜呢，含有碘和膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白。 第九道，西兰花虾仁汤，高纤维高维生素，那虾仁低脂高蛋白，二者搭配营养均衡。第十道，山药排骨汤，铁棍山药健脾养胃，山药纤维丰富，注意啊，不要勾芡不加糖，这十道控糖家常汤，快试试吧！
103注册营养师琳君
04:15查看AI文稿AI文稿春季一定要喝的八道健康营养汤，最后一道价值百万！第一道， 很多人都不知道，这个季节一定要给孩子多喝这个汤，做法简单，而且特别有营养。首先把去皮的钢铁山药用刀给它拍碎，再剁成小丁，放一大勺面粉搅拌成这种颗粒状。油热，倒入三个鸡蛋液，快速的滑熟炒散，盛出备用。 锅留底油，放葱姜末炒出香味，倒入切好的西红柿丁，清水水开，倒入山药丁煮个三分钟，倒入鸡蛋碎和一把小青菜调味，加盐、鸡精、少许生抽、香油搅拌均匀即可。 汤鲜味美，简单又好喝，喜欢你也收藏做起来吧！第二道， 家里有孩子的勤快的妈妈，每周都会做两三次山药瘦肉汤给孩子喝，山药的营养价值很丰富，健脾又养胃。水里倒入山药和玉米，放点姜丝，先煮十五分钟，然后再放点新鲜瘦肉煮熟，最后放盐、胡椒粉、葱花调味即可。这样做的山药瘦肉汤，山药软软糯糯，汤鲜味美，孩子们都喝不够。 第三刀，注意看，这是网上很火的鲫鱼汤做法，家里有老人小孩的一定要收藏好。鲫鱼不用刮鱼鳞，直接下锅煎至两面金黄，再用铲子把鱼肉捣碎，捣碎的鱼肉继续炒香，放上姜葱去腥，一定要冲入滚烫的开水， 这是汤汁浓白的关键。大火煮十分钟，然后用细漏网捞出鱼渣不要丢。这时候鱼汤已经炖的很白了，再下嫩豆腐和金针菇、清豆煮两分钟，最后加盐、胡椒粉，撒上枸杞和葱花，就可以开喝了。这样做的鲫鱼汤鲜美营养，不用担心孩子卡到鱼刺。第四道， 这是被称为亚洲三大名汤之一的潮汕牛肉汤，别看它做法平平无奇，味道却是非常的鲜美，还特别有营养。准备十块一斤的新鲜牛肉，只需放一勺食用油，抓拌均匀即可。空碗中放芹菜、香菜、葱花、少许盐和生抽调味，再放一勺蒜头酥，水开下入牛肉， 只需微微烫十秒，时间太久肉质就老了。最后煮牛肉的原汤直接往碗里一冲，整个小区都弥漫着香味，汤鲜肉嫩，营养美味，你也试试吧！第五道， 家里孩子开学了，学习辛苦的你一定要给他做这个菠菜猪肝汤，做法特别的简单，还很有营养。新鲜的猪肝切片切好后倒入清水浸泡几分钟，然后抓出血水和腥味，抓干水分后加盐、鸡精、胡椒粉、淀粉， 把它抓拌均匀。锅中水开放姜丝，然后慢慢的放入猪肝，最后放一把菠菜调味，加盐、鸡精、胡椒粉和麻油，最后撒点葱花和枸杞，一锅简单有营养的菠菜猪肝汤就做好了，赶紧回家做起来吧！ 第六道，春季一定要给孩子多喝这个三鲜汤，鲜美好喝又营养。锅里油热，倒入四个鸡蛋，煎至两面金黄，开大火煮两分钟，这样就得到一锅奶白的高汤了。 再放入香菇和金针菇，切好的豆腐，煎熟的虾仁，盖盖煮三分钟调味，只需加点盐，最后撒上葱花和枸杞，汤鲜味美，营养又美味，你也赶紧收藏做起来吧！第七道， 立春后的二到五月是孩子的猛长期，妈妈们收好这个，搭配瘦肉剁碎，太子参、黄芪、麦冬、无花果、蜜枣，加水炖九十分钟，汤味清甜，孩子也爱喝。第八道， 春季是万物生长的季节，家里有小孩和老人的一定要多喝这个汤。这是一位九十八岁的老奶奶分享给我的做法，汤鲜味美，营养满满。树上摘下来的萝卜，去皮留起来备用，然后把它切成丝，再切成片。四个鸡蛋不用打散 油热，直接下入锅中，煎至八面金黄，再切成你嘴巴大小的砂锅油热炒香葱姜蒜，放入白萝卜丝，翻炒至断生。接着下入鸡蛋，有条件的加满我家的开水， 扣盖，大火炖五分钟，接着下入裙带菜，加盐、胡椒粉调味，撒上葱花和枸杞即可开喝。这样炖的裙带菜鸡蛋汤，汤鲜味美又营养，还没有喝过的朋友一定要收藏起来试试！
1332秀秀家常菜
01:21查看AI文稿AI文稿走过十三次的小话，没打白白针，我明白营养支持有多重要。这套高蛋白食谱我们实践了很久，食材常见，做法简单，但营养搭配扎实。 西兰花虾仁蒸蛋羹把焯过水的西兰花摆在盘里，放一勺香油，葱花鸡蛋，几只虾盖盖蒸八分钟。蛋羹滑嫩，虾仁提供优质蛋白，西兰花富含维生素。 山药瘦肉粥，洗好的大米，小米加清水大火煮开，转小火煮十五分钟，加山药煮十分钟， 放腌好的肉和蔬菜煮两分钟，出锅前加盐调味。我化后那会，每次都会煮这个粥，暖呼呼的吃一碗，整个人都舒坦。存能安白素我每天都会喝上一袋，里面水解乳清，蛋白分子小，吸收轻松，对敏感的肠胃特别友好。 小小一包就含有三十多种营养成分，包括蛋白质、维生素和矿物质。单靠日常饮食搭配，确实很难做到这么周全。有了它做补充，我心里踏实很多。 莲藕肉饼蒸蛋，猪前腿肉剁成蓉，加入藕末、少许生抽和淀粉，顺时针搅匀后铺入盘中，中间挖出小窝，打入一枚鸡蛋，水沸后上锅，中火蒸十五分钟，出锅撒上葱花。
29阿娇在渡劫
02:55查看AI文稿AI文稿春天养肝，一定要抓住这十道肝脏最爱的家常菜。第一道清蒸西兰花，西兰花最标志性的物质就是萝卜柳树，萝卜柳树要把西兰花切开，让它跟空气接触十五分钟， 不要炒也不要煮，我们把它拿到锅里面去蒸三分钟，保留其活性，马上出锅，再淋上料汁，就是一道美味的菜肴了。 第二道，番茄炒蛋番茄的番茄红素，它在热炒之后释放，就更加是抗氧化的能手，再配上鸡蛋的优质蛋白，就成为了抗氧化加修复的黄金搭档哦。 少油炒到番茄出汁，孩子们也特别爱吃。第三道就是清蒸鲈鱼，鱼肉是最易消化的优质蛋白之一，肝脏在修复的时候最需要这种轻负担的营养了， 我们把它清蒸少盐，老人小孩都能稳稳的接受。第四道，蒜蓉菠菜 深绿色蔬菜有两个宝贝叶酸加叶绿素，叶酸对身体的代谢很关键，叶绿素也能让身体更清爽。我们把它用蒜蓉快炒， 快到一分钟出锅，营养最完整。第五道菜就是南瓜小米粥，小米和南瓜都属于温和又养胃的食材，小米提供优质的碳水，南瓜它含有贝塔、胡萝卜素，一起煮成粥，春天喝它特别舒服。第六道菜，清炖排骨冬瓜汤 冬瓜沥水排骨能提供优质蛋白，这道汤的特点是不油腻，撇掉油花，喝起来更轻松，肝脏最欢迎。 第七道菜，木耳炒鸡丝木耳的膳食纤维非常高，能帮助身体维持通畅代谢。鸡肉是低脂蛋白，好吸收，不添加身体的负担，快炒少油，清爽又轻盈。第八道菜， 清蒸南瓜百合，百合能让身体更放松，南瓜温和又护肝。这道菜有个特别之处，蒸十分钟就能锁住清香，晚上吃也不累，特别适合春困。 第九道菜，香菇青菜豆腐包豆腐蛋白质好，吸收香菇的香气足，青菜补补充维生素，三者搭个隐藏的亮点，营养全面又亲民。早油慢炖，鲜嫩到会感动。 第十道菜，凉拌黄瓜木耳黄瓜沥水木木耳清零，这道菜最大的特别是清爽开胃零负担，少盐少醋少油，简单但真的很治愈。 春天养肝不是靠补品，而是靠每天这些轻松好吃的家常菜，春天养肝的好时节，赶紧做这些家常菜帮帮忙吧，错过了又要等一年哦！
11营养顾问说饮食
05:48查看AI文稿AI文稿冬季必喝的十种营养汤，孩子个头蹭蹭往上涨！第一道，我告诉你啊，这个季节一定要多给家人喝这道汤，这是一位九十岁的老中医教给我的做法，不仅汤鲜味美，做法还特别简单。树上摘的山药去皮厚，斜刀切成片，切好的肉片加盐、胡椒粉、 料酒，一勺红薯淀粉，爱干净的左手戴着手套抓拌均匀，再来一勺食用油，锁住水分。锅中油热，放入山药，大火翻炒至断生，有条件的放两毛钱榨菜 炒出香味，一次性加满滚烫的开水调味，加盐先煮五分钟，放入腌制好的肉片，继续煮一分钟，最后加点盐、胡椒粉，撒上葱花和枸杞即可，清爽紧密。第二道，春季是孩子长高的季节，一定要多喝这个三鲜汤，鲜美好喝又营养。 锅中油热，倒入三个鸡蛋，煎至两面金黄，捣碎后再冲入一百零一度的开水，开大火煮两分钟，这样就得到一锅奶白的高汤了。再放入香菇和金针菇、切好的豆腐， 孩子爱吃的虾仁，盖盖煮三分钟调味，加盐、胡椒粉，最后撒上葱花，汤鲜味美，营养又好喝。第三道，勤快的妈妈春季一定要经常给孩子做这个汤，营养美味又好喝。焯好水的排骨、胡萝卜、玉米，几个红枣，加入清水， 小火煲二十分钟，倒入山药，再煮十五分钟，加盐、枸杞、葱花即可。山药搭配排骨，味道鲜美。第四道，作为一个广东人， 我认为菠菜最好吃的做法就是上汤了，分期付款。买回来的菠菜去掉根部，水烧开后下点盐跟食用油放进去烫二十秒左右就可以捞出来了。生姜切丝备用，看到这您记不住的话，没关系。 油热，把姜蒜跟肉末炒出香味，放入一个皮蛋继续炒香，然后倒入半碗清水，加一勺盐，汤鲜味美的关键就是放一勺这个松茸鲜，再来一把枸杞， 煮开后淋在菠菜上面就可以了，是不是很简单，这样做的上汤菠菜营养丰富。第五道，如果经常容易烦躁，晚上睡不着，白天起不来的，那这个猪心汤你一定要学会，关键做法简单，十块一个的猪心，给它切成厚厚的薄片，切好的猪心一定不要焯水，有条件的放几块排骨，加一勺面粉， 面粉的吸附性可以更好的去除里面的杂质，而且营养还不流失。再倒入清水，多清洗几遍，清洗干净放入砂锅里，加葱姜，有条件的搭配一点虫草花，养杜鹃、鹿茸菇，七八颗红枣，一次性加满长江水， 中途不要加水，扣盖小火炖三十分钟，调味只需放盐、胡椒粉，最后撒点葱花、枸杞即可。这样做的猪心汤菌香浓郁，汤鲜味美。第六道，一位八十岁的老中医教了我这道汤，就连专业的厨师品尝后都佩服的五体投地，下面一起来看看我是怎么做的吧。 首先六毛钱一斤的苦瓜对半切开，去掉里面的白瓤，再一分为二，变成像我这样的薄片，收入大碗中，加一勺盐，用淡盐水给它泡一泡，这是苦瓜不苦的关键。油热，下入四个公鸡蛋，给它煎至两面金黄，再切成你嘴巴大小的块，下入苦瓜，把苦瓜炒至断生，接着倒入鸡蛋， 有条件的一定要加入九十九度的开水，这样才能锁住营养。大火煮个两三分钟，再放点瘦肉片和鸡精，最后撒点葱花和枸杞即可，清热去火，汤鲜味美。第七道，看， 这是网上很火的鲫鱼汤做法，家里有老人小孩的一定要收藏好。鲫鱼不用刮鱼鳞，直接下锅煎至两面金黄，再用铲子把鱼肉捣碎，捣碎的鱼肉继续炒香。我每天都在分享做菜的小技巧， 您就点个关注吧，下次想吃不会做随时可以找到我。放上姜葱去腥，一定要冲入滚烫的开水，这是汤汁浓白的关键。大火煮十分钟，然后用细漏网捞出鱼渣不要丢，这时候鱼汤已经跟的很白了，再下嫩豆腐和金针菇清豆煮两分钟，最后加盐、胡椒粉， 撒上枸杞和葱花，就可以开喝了。这样做的鲫鱼汤鲜美营养，不用担心孩子卡到鱼刺。第八道，一个咸蛋，两个咸蛋，三个咸蛋， 这是最近网上很火的咸蛋新吃法，很多人活到一百岁都没吃过，真的非常好吃，二块钱买了十个咸蛋，真的太贵了，不知你们那多少钱。用我祖传的锅铲给它捣碎， 再放姜葱和我家免费的的开水，先煮个三分钟，煮开后放入比西施还要嫩的嫩豆腐，十八粒火腿丁，两毛钱的猪肉， 煮开后放一把白菜调味，放盐和胡椒粉、芝麻、香油，用您点赞的小手搅拌均匀就可开吃。这样做出来的汤鲜味美，特别适合这个季节食用。一九道，你一定要记住了，这个季节一定要家人多喝这个汤，这是一个老中医分享出来的， 而且非常的有营养，记得收藏哦！丝瓜去皮后切成滚刀块，一定要用盐水给它泡一泡，这样丝瓜就不会变色发黑。 油热，下入三个母鸡蛋，开小火给他煎至八面金黄，然后切成我嘴巴大小的块，下入丝瓜，把丝瓜炒至断生，再倒入鸡蛋，加入滚烫的开水，才能锁住营养。 大火煮个两分钟调味，放盐、鸡精，一勺鲜虾皮，再撒上点枸杞，继续煮一分钟即可。 汤鲜味，大人小孩都爱喝。第十道，这是一位学医朋友告诉我的做法，他说百岁的老人都在喝， 清淡鲜，没有营养，特别适合家里的老人和孩子，建议收藏。隔壁小媳妇送的胡萝卜，削去外皮留着备用，然后再把它先切成丝，再切成薄片。锅中油热，下入萝卜丝，炒至断生，盛出备用。五个公鸡蛋不用打散，直接倒入锅中，煎至三面金黄，再用铲子切成你嘴巴大小的块， 加满一百零三度的开水，煮两三分钟。就在这时候，下入萝卜丝，再加入一勺虾皮提鲜调味，放盐、鸡精，一勺香油，出锅前再撒点葱花和枸杞即可。这样做的萝卜丝煎蛋汤，汤鲜味美，营养丰富，特别适合这个干燥的天气食用，学会了，你也给家人尝尝吧！
108马姐爱美食
06:07查看AI文稿AI文稿夏季要多吃碱性食物，十道健康素菜，最后一道价值百万！第一道，又是一道简简单单的下饭菜，不但味道好看，颜色也好吃。 首先把树上摘的豆角切小丁，油热上锅给它炒，断生调味，放盐和鸡精翻炒入味，淋入四个鸡蛋液，小火煎至蛋液定型炒散，最后淋点生抽翻炒均匀即可。爱吃豆角的姐妹一定要试试！第二道， 这道青瓜炒口蘑是我们全家都爱吃的一道素菜，脆嫩爽口，好吃又营养。首先把口蘑切成厚片，黄瓜去皮后对半切开，再改刀成片。锅中油热，倒入三个鸡蛋液，快速的滑熟，炒散成熟备用。 锅留底油，放蒜片翻炒出香味。口蘑不要焯水，这是口蘑提鲜的关键，我每天都会分享简单的家常菜，喜欢您就留个关注吧，以后想吃不会做还能找到我。炒香后放黄瓜，加盐和胡椒粉，大火翻炒至断生，倒入鸡蛋，一勺水淀粉勾芡，炒至收浓汤汁即可出锅。 口蘑这样做鲜香嫩滑，全家大人小孩都爱吃。第三道，把鸡蛋倒在豆腐上，这样的搭配简直绝了，给我红烧肉你都不换！首先嫩豆腐切成小块，三个鸡蛋液倒在豆腐上，油热倒入豆腐快速翻炒，让鸡蛋充分饱满。豆腐另起锅，下蒜末、小米辣炒出香味，再倒入豆腐 调味，加盐、鸡精、生抽、蚝油，大火翻炒一分钟入味。最后撒上一把大蒜叶，翻炒均匀即可。好吃又下饭的鸡蛋爆豆腐，你一定要试试！第四道， 很多人把丝瓜从树上摘下来，都是直接炒，那样炒出来的丝瓜不好吃，还容易发黑，今天这个做法你可要看好了， 炒出来的丝瓜翠绿不发黑，切好的丝瓜加一勺盐，一大碗清水给它浸泡十分钟，这一步就是丝瓜翠绿不发黑的关键。锅中油射放蒜片、小米辣炒香，再倒入丝瓜一个小红心，对您来说只是举手之劳，但是能让我开心一整天， 这个视频就麻烦您帮忙点一个吧，非常感谢！炒至断生调味，加盐、一勺鸡精、少许白糖提鲜，大火翻炒均匀入味即可。这样做的炒丝瓜翠绿鲜嫩好吃还不发黑。最后告诉我，你学会了吗？第五道， 没想到把鸡蛋倒进苦瓜里面，出锅居然那么好吃，非常适合这个季节食用，多吃苦瓜好处多多。首先树上摘的苦瓜对半切开，用勺子挖去中间的瓜瓤， 空碗打入三个鸡蛋，搅匀打散。一个红心对于您来说可能只是举手之劳，对于我来说是能让我开心一星期的事，这次您就辛苦下脸的免费的小红心吧， 非常感谢！蛋壳留着备用，接着把蛋液倒进苦瓜里面，扣盖，大火蒸八分钟。空碗放一勺蒜末、一勺葱花和一勺热油激发香味调味，放盐和鸡精、一勺蚝油、一勺生抽搅拌均匀，这样料汁就调好了。这时候苦瓜蒸好后，切成均匀的薄片，然后摆个花开富贵的造型， 淋上刚才调好的料汁就可以开吃了。这样做出来的苦瓜酿蛋营养丰富，喜欢关注我，做起来吧！第六道， 你如果没有去过北京，但是一定要试试老北京人餐桌上必吃的老虎菜，清脆爽口，好吃又解腻，吃多了也不长肉。青椒从中间切开，然后去籽，切成细丝，准备点葱白也切成细丝。洗净的香菜给它去根，切成均匀的小段，放入碗中，加一小勺盐，一小勺白糖， 适量的生抽，一勺香油，有条件的加点花生米，用筷子翻拌均匀就可以开吃了。没食欲的时候，你就试试这个老虎菜吧！第七道，你知道什么样的菜可以一周吃八次还不腻吗？ 那就是这道包菜炒鸡蛋了。五毛一斤的包菜，切成丝备用。油热下四个母鸡蛋快速炒散滑熟，盛出油热下葱蒜给它炒出香味，倒入包菜。我每天都会分享简单的家常菜，您就点个关注吧， 下次想吃不会做了随时可以找到我。炒至断生后调味，加盐、生抽、蚝油和鸡精，下入胡萝卜丝和鸡蛋，大火翻炒均匀就可以出锅了。这样做的包菜炒蛋简直太下饭了，你也收藏试试吧！ 第八道，在家炒空心菜怎样做才能翠绿不发黑？今天这个做法特别简单，不用焯水，也不用过油，做出来比饭店里的还好吃。首先把空心菜用刀拍几下，再切成段，加一勺盐，放入清水浸泡十分钟，再用清水多清洗几遍。我每天分享一个做菜的小技巧， 免费的关注，记得点一下，以后想吃不会做随时都能找到我。控干水分备用。油热，倒入蒜末和豆腐中小火炒香，放入空心菜倒位，加点盐、味精，大火翻炒至断生即可出锅。是不是很简单？这样做的空心菜特别的清香爽快，学会了，你也收藏试试吧！第九道， 以后你要是想吃茄子烧豆角了，就像我这样在家做，做法简单，做出来的茄子豆角软嫩又入味。先把洗净的豆角切成小段，茄子也切成条备用。空碗中放盐、鸡精、少许白糖、半勺生抽、少许蚝油、一勺淀粉、适量的清水，搅拌均匀备用。 我每天都会分享简单的家常菜做法，点个关注吧，下次想吃的时候随时都能找到我。锅里油热，下入豆角再加理由，不用放太多，只要把油温升高一点就可以。再下入茄子， 保持高油温，这样才不会吸油。锅留底油，下入蒜末、小米辣煸炒出香味，放入茄子豆角，倒入调好的料汁，大火翻拌均匀，入味即可。这样做的豆角烧茄子软嫩入味，好吃又下饭，学会了，你也试试吧！第十道 太好了，今天教你们一道醋炒蘑菇的做法，既好吃又简单，鲜香滑嫩，比肉还要好吃。家里墙上摘的蘑菇撕成小朵，水开放入蘑菇焯烫一分钟。有些人喜欢安静的看视频，但他会悄悄的点个赞，这样的人太可爱了。炒熟后捞出过羊水， 然后拽干水分，油热，放入姜蒜、小米椒煸炒出香味，倒入焯熟的蘑菇调味，加盐、鸡精、生抽、蚝油，大火翻炒入味，炒出香味，再放入青蒜苗煸炒五六七八下就可以出锅了。这样炒的蘑菇鲜香滑嫩，特别好吃，喜欢的赶紧收藏做起来。
648周师傅教做菜
07:36查看AI文稿AI文稿老年人要多吃的十道健康家常菜，最后一道简直绝！第一道注意看，把焯烫好的排骨和西红柿一起放进电饭锅里，这个就是最近很火的排骨新吃法。 接着放姜片、一勺五香粉、一勺盐、一勺生抽、少许老抽、少许蚝油、一勺料酒、几颗冰糖，用手抓拌均匀，腌制十分钟。看到这，如果你还记不住的话，可以点赞收藏起来哦！过年过节想吃不会做还能找到 扣盖，按上平时煮饭键，煮四十分钟，开盖瞬间香味一下子上来了，这样做的茄汁排骨酸爽美味，就连不爱吃肉的小朋友都停不下来。第二道 注意看，这就是网上很火的水焖菜做法，五毛钱一斤的生菜放锅里，铺上两勺油浸蒜末，淋上一圈生抽，扣盖中火焖个三分钟。不用爆炒，全程无油烟，比水煮的入味，比爆炒的脆嫩清爽，好吃不油腻，简单又健康，建议收藏！ 第三道，我告诉你啊，春天要多吃莴笋和山药，像我这样把它组合在一起炒，清脆爽口不油腻。首先准备点山药，用波纹刀给它切成片，用这个波纹刀切出来的片特别的好看，档次瞬间就上去了。水开，倒入食材，加一勺盐和油，这样不仅能入个底味，还能使莴笋的颜色更加的翠绿。 然后再加一勺白醋，这样能使食材更加的脆爽。烫个一分钟后捞出备用。油热，放入葱蒜，把它的香味炒出来，再倒入所有食材调味，加盐、鸡精，大火翻炒均匀就可以出锅。这样做的莴笋炒山药清淡爽口，你也去做起来吧！ 第四道你绝对想不到，把土豆和火腿肠上锅蒸一蒸，出锅就是一道大人小孩在校门口排队都吃不到的人间美味， 酥脆入味，看两眼就能学会。树上摘的土豆用这种波纹刀切成片后再切成条，火腿肠也切成条。这种波纹刀可以把蔬菜切成各种好看的波浪形状，孩子们特别喜欢。切好的土豆放进蒸锅中，大火蒸八分钟，碗中打入一个我早上下的蛋，搅匀打散。 不知不觉，我连续更新了八百九十八的作品了，还没有得到您的小红心，真是太惨了！这个视频，您就给我点个免费的小心心吧，拜托您了！蒸好的土豆放进锅中大火翻炒，炒到土豆表皮焦黄，撒上一勺椒盐粉或者烧烤料，一百粒葱花跟香菜，大火翻炒均匀即可出锅。 这样做的狼牙土豆焦香酥脆，还没上桌就能被孩子吃光，不信你也收藏试试吧！第五道， 很多人把皮蛋买回来都是煮粥，你就像我这样放锅里蒸，一蒸出锅就是一道美食，不光好看还好吃。先把黄瓜用剥问刀切成片，这个刀不管是切片还是切狼牙条都很好看， 再把蒸好的皮蛋也切成薄纹片。我每天都分享一道简单的家常菜，你要是喜欢不会做，就点个小红心收藏起来，下次想做还能找到我。放入蒜末、小米辣，加盐、鸡精、生抽、陈醋，一勺辣椒油， 一勺香油，放十八粒花生米、香菜段抓拌均匀。这样做的凉拌皮蛋给肉都不换，你也收藏起来去做吧！第六道，谁能想到把菠菜烫一烫，出锅的瞬间就是大人孩子爱吃的一道美食，今天这个做法既好看又好吃，也无需你有任何的厨艺。 菠菜切成段，水中放入盐和少许的食用油，下入菠菜焯烫，我每天都在用心浇做美食，一直都没能得到您的小红心， 上个视频实在太惨了，今天这个视频你就点个免费的小红心支持一下吧，非常感谢！捞出放到凉水中过凉，再用左手挤干水分，碗中加生抽、蚝油、提鲜盐和鸡精，少量白糖，一勺淀粉，半碗清水，给它搅拌均匀备用。另起锅放入蒜末炒香，把调好的料汁倒入锅中， 熬至起泡至粘稠，淋在菠菜上就可以吃了。这样做的菠菜鲜香下饭又好吃，喜欢，你也收藏做起来吧！第七道，我告诉你啊，以后你要是在家做洋葱炒鸡蛋，你就像我这样做，做出来特别的有食欲，家里人超爱吃。首先用波纹刀将洋葱给它切成波纹片，像我这样给它抖散， 用这个波纹刀不管是切蔬菜还是切水果都非常的好用，它还可以切这种小朋友喜欢的网格片。碗中加生抽、蚝油、盐、鸡精、淀粉、 少许清水，搅拌均匀备用。油热，倒入蛋液快速的划散划熟，盛出备用。锅留底油，放入洋葱炒至断生。我每天都在用心的教做菜， 麻烦您给我一个小红心鼓励一下吧，非常感谢！倒入鸡蛋，淋入调好的料汁，最后大火翻炒均匀即可出锅。是不是很有食欲，这样做的洋葱炒鸡蛋真的是太下饭了，你也快去做起来吧！ 第八道，我告诉你啊，以后炒豆干你可千万不要直接下锅炒，那样炒出来豆干又硬又老，一点都不好吃，你照我这个方法做，我保证全家人抢着吃，不信你就往下看。首先用波纹刀把豆干切成这种漂亮的狼牙条， 这样切不仅好吃，而且更加的好看。用它切蔬菜，切水果都非常的漂亮，用它可以切成这种小朋友喜欢的网格片。锅中水烧开，放入豆干， 加入一勺盐和少许的老抽，这样煮出来的豆干软嫩不容易碎，还能有效去除豆腥味。煮个一分钟给它捞出 油，热爆香蒜末，放入配菜给它炒至断生。我每天都在分享做菜的小技巧，麻烦你帮我点个小红心鼓励一下吧，非常感谢。然后放入豆干，有条件的放点木耳调入，加入白糖，鸡精，生抽， 蚝油，最后大火翻炒均匀就可以出锅。这样做的炒豆干不仅做法简单，还特别的下饭，喜欢你也去做起来吧！ 第九道你一定要记住，炒豆干你可千万不要直接下锅，那样炒出来的豆干又硬又硬，一点都不好吃，你照我的方法，我保证全家人都抢着吃，不信你就往下看。首先用波纹刀把豆干切成这种漂亮的狼牙条，这样切不仅好吃，而且更加的好用， 用它切蔬菜，切水果都非常的漂亮，档次瞬间就上去。锅中水开，放入豆干，加入一丢丢盐和少许老抽，这样煮出来的豆干软嫩不易，还能有效的去除豆腥味。煮一分钟捞出油，热爆香蒜末，放入配菜炒至断生。有的人喜欢安静的看视频， 但是他会给我点赞，这样的人最可爱了。放入豆干调味，加白糖，鸡精，生抽，蚝油，最后大火翻炒个三七二十一下就可以出锅了。这样做的炒豆干不仅做法简单，还特别的下饭，喜欢你也快去试试吧！第十道我告诉你啊，很多人在家做凉拌黄瓜，都是一开始就放盐， 难怪拌出来又咸又不好吃。今天就把好吃的凉拌黄瓜做法分享给大家，记得收藏哦！黄瓜用这个波纹刀切成波纹片， 用这个波纹刀切成各种蔬菜水果都特别的漂亮，这样切出来的狼牙条也非常的好看，瞬间就提高了一个档次。切好的黄瓜加少许白糖给它抓拌均匀， 腌制八分钟，用白糖腌过的黄瓜会更加的清脆爽口。空碗中打入一个新鲜的鸡蛋，倒入腌黄瓜的水，用筷子搅打均匀。 我已经连续分享一千多道家常菜了，一直没能得到你的小红心，家里两个女儿都快要上幼儿园了，压力实在太大，今天这个视频麻烦您就点个赞支持一下吧，谢谢您了！沥干水分后，加蒜末、小米辣，三十二粒花生米调味，加盐、 一勺生抽，一勺香醋，有条件的再来点香油，抓拌均匀即可。这样做的凉拌黄瓜清甜爽口，好吃又下饭，喜欢你也收藏，回家试试做吧！
29辰妈爱做菜
