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00:58查看AI文稿AI文稿维生素 a、 d 是 补到两岁还是三岁？最新的中国儿童维生素 a、 维生素 d 临床应用专家共识给出了明确且统一的答案，核心建议就三句话，出生一周内开始补，每天不间断补充， 坚持补充到青春期。第一个补充剂量有标准，为预防缺乏，每日推荐剂量为维生素 a 一 千五到两千国际单位，维生素 d 四百到八百单位。第二点要 a、 d 同补旧的观点认为 a、 d 和 d 交替吃更好，但新版共识明确指出，交替或者间隔服用会导致服药依从性降低，容易出现错服、漏服。 每日持续补充维生素 a 和 d， 才能有效预防其缺乏。维生素 a 对 维生素 d 的 生物活性啊，有促进作用，同补效果更好。采用上述预防剂量补充，不会引起维生素 a 和 d 的 中毒。维 生素 a 中毒通常因为一次性进食大量动物肝脏，或者一次性服用超大剂量超过三十万单位。维生素 d 中毒则需要每天服用两到五万单位，并且持续数周至数月才可能发生。按照推荐剂量每日补充啊，是安全的。
61儿保李伟医生
01:58查看AI文稿AI文稿你每天认真吃的维生素，效果可能打了一半的折扣。问题啊，不一定出在补充剂本身，而可能在于你吃错了时间。吃对时间，才能让身体真正高效利用。核心的原则在于啊，维生素分为水溶性和脂溶性，它们的吸收方式完全不一样。对于水溶性维生素来说，他们溶于水，吸收较快，但空腹呢，可能会刺激肠胃。 维生素 c 呀，随餐或者是餐后服用均可，饭后约三十分钟左右服用啊，既能利用食物创造吸收的微酸环境，促进吸收，又能避免空腹带来的胃部不适。 b 族维生素建议早餐后或者是随餐服用，这不仅有助于减少恶心感，而且啊， b 族参与我们的能量代谢，早上补充呢，更符合身体白天活动的节律，利用率也会更 高效一些。对于脂溶性维生素，它们啊必须要依赖食物中的脂肪才能被身体有效吸收。维生素 a 呢，随餐或者是饭后吃？维 a 啊，是一种对视力、皮肤健康和免疫系统都非常重要的脂溶性维生素，它在肠道中的吸收过程较为特殊，需要脂肪的参与才可 可以顺利的被人体吸收。维生素 d 都可以回餐吃，吸收的效率更高一些。维生素 d 在 人体的钙磷代谢和骨骼健康方面啊，都起着关键的作用。维生素 d 在 一天中并没有特别严格的时间限制，在主餐，尤其是脂肪摄入量较多的一餐中摄入，更有利于提升血清的二十五羟 d 的 水平。维生素 e 建议 后吃维生素 e 需要与脂肪结合吸收，饭后啊，胃肠中的脂肪环境更加丰富，同时呢，也能减少空腹对胃黏膜的刺激。维生素 k， 随餐或者是饭后吃维 k 啊，在血液凝固和骨骼健康方面有着重要的作用，它的吸收呢，需要脂肪和胆汁的共同参与。钙 适合饭后吃，饭后呢，胃酸分泌更为充分，有利于钙的溶解和吸收。但要注意啊，不要和铁剂一起吃，因为两者呢，会竞争性抑制吸收。总结起来啊，掌握维生素的服用时间并不复杂，记住一个简单的口诀，水溶性维生素怕空腹，餐后服用更合适。脂溶性维生素离不开饭， 尤其需要脂肪来帮忙。如果记不住细节，那么随餐或者是餐后服用是一个稳妥的选择，让每一份营养的补充都能物尽其用，才是真正的聪明保养哦。
37营养师李靓莉
02:13查看AI文稿AI文稿临床谷维素常与维生素 b 一 加，谷氨美妥洛尔味动力药多潘立酮两两连用，别看便宜，可能有你意想不到的收获。一、谷维素加上维生素 b 一， 功效，调节神经，改善神经疲劳。其次呢，谷维素调节蕨乱的植物神经，缓解神经亢奋。 维生素 b 一 呢，参与神经能量的代谢，维持神经正常传导功能，两者协同安抚神经。适用于呢，像植物神经根混乱，到早期表现为失眠多梦、头晕乏力、精神紧张、肢体麻木。二、骨维素加甲骨胺 功效呢，营养，修复神经，改善神经的损伤。谷维素稳定神经功能，加谷肽作为活性的维生素 b 十二，直接修复受损神经的水窍，促进神经细胞的修复，针对性的止痒神经 周围神经病变，神经损伤。症状为手脚麻木、感觉减退、神经刺痛、患神经失调不适等问题。三、谷维素加美多罗 功效，平稳心率，缓解心慌心悸。其次呢，是骨维素，抑制交感肾经过度的兴奋，减少心脏神经应激。而美图洛尔能够阻断心脏的维特素体，减慢心率，降低心肌的耗氧量，双向缓解心跳的异常。 使用以心脏神经官能症，出现心慌、心跳过快、胸闷气短、紧张性的早搏等症状。在用的过程中要注意血压，找专业医生适当应用。第四，骨维素加上多潘立通 功效，改善胃肠不适，缓解胃胀，不消化积累的谷维素，调节支配胃肠的植物神经，改善胃肠神经的嬢乱。多潘立酮增强胃肠蠕动，促进胃的排空，能快速的提升胃的动力。 适用于像功能性消化不良、神经性胃胀，表现为餐后饱胀、爱气、食欲不振、恶心。以上两药均针对植物神经功能混乱引发的各种症状，没有气滞性病变，多有压力大、焦虑、 更年期等原因诱发用药需要遵医嘱，每脱落不可以擅自停药为动力药，餐前服，其余的药物餐后服用，避免自行调整剂量。
3842心内科姜雅秋教授
00:27查看AI文稿AI文稿维生素 a， 随餐或者饭后吃维生素 b， 随餐或饭后吃维生素 c， 早中晚分开吃维生素 d， 早上外出前吃维生素 e， 随餐或饭后吃钙， 无积钙，随餐或者饭后吃有积钙随时吃锌。午餐或晚餐吃铁，饭后三十分钟吃鱼油，随餐或饭后吃辅酶空腹或午餐吃叶黄素，三餐都可。
206皮肤科肖伟荣主任
05:05查看AI文稿AI文稿哎，那么给我们三分钟，如果屏幕面前的你还不懂维生素的话呢，那么这期视频让你一遍学会 a b c d e k 我 们会用最简单最直白的方式去给大家做分类。功效，副作用，服用建议与服用时间段，首先呢是维生素 a， 但是维生素 a 我 们平时听的都比较少，那是因为呢，维 a 的 一些功效呢，和我们健身人群呢，并没有直接的关联， 保护视力，包括保护我们的皮肤和面膜，所以说呢，它其实并不是一个必需品，而且吃多了还会有一个中毒的风险，我们完全可以从天然的食材中去摄入，比如说胡萝卜，南瓜，菠菜、蛋黄、牛奶，说对于大部分人呢，食补跟复合去走就 ok。 那 么有一些科技选手呢，因为皮肤的问题呢，可能会单独使用， 哎，咱们总结放在这里，就一句话，没必要特意去买嗨嗨。维生素 b 种类有哪些呢？ b 一、 b 二、 b 三、 b 六 b 七、 b 九、 b 十二来，那么 b 一 和 b 二，一个保护神经，一个保护皮肤，那么从供能的角度上来讲呢，一个和碳水有关，一个和脂肪，和蛋白质有关，那么 b 三保护皮肤和心血管啊，那他有一个血脂调节的作用，那么 b 五 抗压抗疲劳，保护皮肤，那么 b 六啊，那这个经常会出现一些单独的频率，所以我们把功效列出来，大家自己看，那么 b 七和我们的头发、指甲，皮肤有关，生物素，那么 b 九就是很多女孩们都听过的叶酸。 功效列在这里，那么维生素 b 十二神经保护造血，那这个经常也会有单独的品类啊，划重点，我们刚刚说了这么多号人物，这 b 族啊，像黑社会似的对吧？但大家会发现它有一个共同的一些特点，比如说帮助我们碳碳脂的代谢，那还有呢，就是咱们神经的保护，以及啊皮肤啊，头发指甲的一系列的一些 保护，所以说维 b 呢，小白和运动员都需要补充，那关于复合和单个某个维生素 b 怎么选？那么对于普通的健身爱好者来讲呢？关于 b 我 们更推荐呢，从食物中去摄取，加上常规的副维 就可以。 b 的 依赖性呢，和我们的训练强度以及身体负荷有一定的关系，所以说对于高水平运动员，职业运动员来讲， 拆开补会更好一些，算的更精准，包括很多 b 类的产品，在赛前调整的时候会用到，因为涉及到神经保护类。那么 b 呢，是水溶性，大家都知道水溶性和脂溶性的一个区别，服用时间段我个人建议往早了推就可以了，没有什么太多的一个限制。 那么 c 啊，直接给到吭，这个没毛病吧，哪怕作为皮肤补剂出现，也可以吊打市面上一众昂贵的产品。爱好者离不开运动员，更离不开维 c 对 于运动员备赛后期的一个重要性，已经超过了很多补剂，它甚至在于我们赛前调整 啊，也就是所谓的一个巅峰周，都作为一个很重要的因素出现，同样是水溶啊，呃，服用时间段没有限制，多次服用呢，因为很多运动员呢，他们只是在一些特殊的阶段， 或者说用于处理水分的时候呢，会做一个短周期，高剂量的一个冲击爱或者完全没有这个必要，而且吃多了之后呢，一个是会出现什么样的情况？腹泻，再一个呢，会增加我们肾脏的压力 来。那么维生素 d 很多人对它的印象呢，都是促进钙的吸收，很多的钙片里面都会有这样的成， 那么他除了提升我们的免疫力，改善我们的情绪，睡眠之外，他对于力量训练以及我们增肌也有很大的一个帮助。但是一定要记住，每个人的体质不一样，对于维生素 d 的 一个接纳程度也不一样，千万不要听很多配色教练讲，哎呀，吃维生素 d 能提高我们的肌肉硬度哎，可以让我们的肌肉质量更好，然后你就疯狂的吃，那么长期过量服用呢，会导致我们的血钙升高，进一步引发肾结石，甚至是软组织钙化。荣幸跟饭走，具体哪一顿呢？没有过多的影响，但是每天呢，最好是在同一时间段， 那么维生素 e 它更多的是以美容产品的形式出现，抗氧化，美容护肤，保护血管，同时调理女性的内分泌。那么 e 呢，也是脂溶性，所以说饭后根啊，往碗上放可以的，如果是高血压和凝血功能有问题的人不要乱用。 那么刚量到凝血呢，就到了我们的 k 了， k 呢，它有凝血止血的作用，同时呢它也能够促进我们钙的吸收，强化我们的骨。 所以说你们见到的很多商品类的维生素都是什么呀？维生素 k 加维生素 d 的 复合版本，包括很多钙来源也是一样，同时防止钙沉积在血管，减少血管硬化的风险， 那 k 和 pcd 的 一个区别呢？就是它对于健身人群来讲，必要性没有那么强，所以说呢，没有那么强的，就像 a 一 样，我们更推荐食补一些蔬菜类的，比如说菠菜啊，西兰花，那么就算你要补呢，市面上的产品基本都是 kd 混，或者说钙 kd 混脂溶性跟饭后。 那么讲到这里，大家可以看到维生素的种类很多，所以商品类的维生素呢，水也很深，怎么选？首先市面上的复合产品有哪几种对吧？全负负 b 还有什么啊？就是 k d 环，那么这三类呢，在健身赛道比较常见，那么对于健身小白来讲呢，备一个全腹，备一个 c 就 够了，小白嘛，训练为主，保证不缺就行。对于水平高一点，经常会去做系统的增肌减脂的爱好者呢， 腹壁背上， c 背上， k 二 d 三背上啊，因为 k 二 d 三它比较特殊，它涉及到一些其他微量元素的组合，所以我们先不去讲太多。对于职业运动员来讲呢，把腹壁拆开， b 单独背，比如说 b 六 b 十二。那么最后呢，再在这里给大家做一个总结，感谢各位的支持！
24:20
01:35查看AI文稿AI文稿我是维生素 a、 d 是 新生儿生长发育的全能搭档。我是维生素 d， 三是骨骼发育的钙吸收小能手。缺了我宝宝一角膜干燥，骨骼发育迟缓， 骨密度降低，骨折风险也会增加。缺了我，钙吸收受阻，会引发手足触糯、颅骨软化，严重时影响骨骼钙化及消化心肺功能。 接下来划重点，新生儿到底该怎么补？听好临床标准方案，对足月儿、早产儿补法不一样，别乱补！ 足月儿每日一粒 a d， 早产儿前三个月每日一粒 a、 d， 之后同足月儿一样，每天固定时间服用最佳。我需要额外登场的情况，连续阴雨超过一周未外出，高层住宅日照小于一小时。 母乳喂养加妈妈素食或偏食，注意隔着玻璃晒太阳无效。补充，我需要注意的是，连续三天出现油脂性大便 吸收不良信号，眼周出现黄色色素沉着，短期过量征象。补充，一个月后仍有反复结膜炎，需排查其他疾病。补充，我需要警惕吃奶后异常哭闹、拱背， 可能是肠经挛，头顶细纹跳动感增强，颅压变化。提示，补充，两周后仍频繁夜经， 需评估钙代谢。和我搭档的 d 三，如果单独补充，记得选择无维生素 a 的 纯 d 三之计和 a、 d 合用，要确认总维生素 d 量不超过八百。单位早产儿上线。
370新生儿科医生崔丽茹
03:10查看AI文稿AI文稿你知道吗，最可怕的不是缺维生素 d， 而是你明明天天在补指标，却怎么都上不去。问题可能不是你没补，而是你的身体转不动。 今天这条视频啊，我一次性给大家讲清楚，维生素 d 到底怎么才能有效补上去。首先，在补维生素 d 之前，你得先知道自己到底缺不缺。最直接的方法就是抽血查一个指标。 二十五香维生素 d 英文缩写是这个，也就是常说的普花二醇数值，我给大家放在屏幕上了，大家可以截屏收藏一下。如果你是这些人群，长期不晒太阳、肥胖 老年人、慢性病人群、孕妈妈建议啊，大家查一下更有意义，因为很多现代人其实长期都处于隐性缺乏状态，但接下来啊，才是今天最重要的部分啊。很多人会以为维生素 d 吃进去，身体就能直接用， 完全不是哦，他在身体里其实要一路升级打怪。第一关呢，是肝脏，普通的维生素 d 进入到肝脏之后，先变成谷化二醇， 这一步相当于从毛坯原料变成了半成品。然后就是第二关，肾脏谷化二醇再经过肾脏变成了谷化三醇，这个时候啊，才是真正能发挥作用的活性维生素 d。 也就是说，你吃进去的普通维生素 d 只是原材料，身体呢，还需要自己加工。所以呢，问题来了，如果啊，有些人 年纪大，肝功能下降，肥胖、慢性疾病吸收不好，长期代谢能力下降，那么这个加工厂效率可能就不够了。这也是为什么有的人明明一直在补指标，却长得特别慢。所以临床上不同的维生素 d 形式，其实适合不同人群。第二个问题，补维生素 d 怎么选啊？ 第一种呢，就是普通的维生素 d， 这是最基础也是最常用的补充方式，这个呢，适合年轻人，肝功能正常，轻度缺乏或者是日常维持补充的人群。它的优点呢，是价格便宜，应用广泛，但是缺点是需要身体自己完成后续的转化。那第二种呢，就是谷化二醇， 它其实是维生素 d 在 体内的储存形式，相当于啊，直接补库存，能够更快提升血清二十五枪维生素 d 的 水平。所以呢，现在临床上，对于像中老年肥胖， 肝功能不好，吸收差，想更快提升维生素 d 的 人群，医生呢，有时会考虑给大家用谷化二醇缓释胶囊这类的药物。第三种呢，就是谷化三醇， 身体呢，不用再加工，直接就能发挥作用，但也正是因为它太活跃了，所以谷花山醇它并不是普通人日常补维生素 d 的 首选啊，临床上，它常常用于这些人群啊，因为呢，如果它用的不好的话呢，更容易出现高钙的副作用。最后一个问题，到底补多少？其实呢，不同国家指南推荐略有差异， 普通健康人群呢，可以按照推荐摄入量进行补充，但是如果你已经到了不足，甚至是缺乏，尤其是中老年人，慢性病患者，想要更快提升维 d 水平的人群，可以考虑谷化二醇。但是呢，维生素 d 是 药，具体补多少，补多久，适合哪一种维生素 d 形式， 建议根据个人情况咨询专业医生。维生素 d 不是 补的越多越好啊，而是要补对人，补对方式，不在需要的时候，如果你身边也有一个从来不晒太阳的人，记得把这条视频转给他，喜欢啾啾的视频记得点赞收藏。还有其他问题，我们评论区见。
3488Jojo医生
03:28查看AI文稿AI文稿五千 i u v d 我 连续吃了十天，就出现了口渴睡不着的情况，连续三天，每天睡不够四小时。先声明，以下仅是我个人服用膳食补剂的经历分享，每个人体质不同，观点仅供参考，不构成任何医疗建议。 我吃的是维 d 每 k 二三合一的产品，我相信很多朋友都跟我一样，为了方便省事选择这种复合型补剂，但其实真不一定省心，今天就借着我的真实经历给大家避个坑。吃各类维生素矿物质补剂一定要认真看营养成分表， 标签上如果有 n r v 百分比，直接看这个百分比就够了，没有的话需要我们自己查阅该营养素的每日推荐摄入量进行比对。那 营养标签上的 n r v。 百分比是什么意思呢？我们就结合我吃的这款产品来解释。维 d 的 n r v 百分比值为百分之两千五百，那就代表着对于维生素 d 每 片这个产品可以提供人体每日推荐摄入量的二十五倍。对于健康人群而言，这个值在百分之百附近最好，代表着这个产品所包含营养素的量与成人每日推荐摄入量相当。理解了它的意思，我们就能推出这个数值是怎么算的。 这款产品每片含维生素 d 五千 i u， 对 于维 d， 我 国官方每日推荐摄入量是四百 i u， n r v 百分比就等于五千 i u， 除以四百 i u， 再乘以百分之百，等于百分之一千二百五十， 那标签上怎么是百分之两千五百呢？别急，这款产品是进口补剂，它沿用的是旧的国际标准，每日推荐量是两百 i u， 所以 算下来是百分之两千五百。再看 k， 二百分之一百三十三是大于百分之百的， 所以每天一片足够日常补充。再看美，百分之三远远小于百分之百。也就是说，这个产品提供美元素的量只占每日推荐摄入量的百分之三，杯水车薪跟没有加几乎没有区别。 如果我当时认真的看了这个标签，就能知道这款产品的美元素远远不够，那可能就不会买它，或者我会单独购买包含美的补剂，跟它搭配使用。这个产品我已经买了，不可能不吃。 那我们接下来就得算一下每片需要搭配多少的镁。这款产品提供镁元素是十毫克，占推荐量是百分之三。那我们可以算出来，国际上每日推荐量为三百三十三毫克，与我们国家的推荐标准相当，那我每天就需要额外补充 三百毫克的镁。我查阅相关营养知识，了解到，大剂量补充维生素 d 会加速消耗我们身体自身的镁元素。我个人认为自己短短十天就出现了睡不好的状况， 和体内酶的流失有着很大的关联。后来我单独补充了甘氨酸酶，睡眠的状况就得到了改善，正好也印证了这个观点。 除此之外，长期高剂量摄入维生素 d， 容易让体内血钙升高，改变身体，血浆渗透压身体，便会频繁发出口渴的信号。这也是身体在提醒我，这个剂量不适合我。于是我将小白片掰成两半， 一天吃一半，随后就不那么口渴了。在这里我必须要提醒一下大家，只有产品明确标出可以拆分使用的片剂，才能掰开使用，像缓释类、 胶囊类绝不可以私自拆分。最后劝告大家千万不要自行盲目大剂量补充维生素 d 用量，一定要遵循专业人士指导。
735巧月晴华
06:33查看AI文稿AI文稿我想谈谈人们在服用维生素 d 时常犯的错误。维生素 d 是 最重要的维生素，因为它参与了我们超过百分之十的基因活动。它是一种脂溶性维生素， 这意味着当你和脂肪，无论是中链、甘油、三脂油、橄榄油之类的一起摄入时，它的吸收效果会更好。关于维生素 d， 绝对最重要的一点是，除非你有足够的美， 否则它无法发挥作用。想想酶，它是第二重要的营养素，因为它参与三百多种不同酶的活动。酶能调节在动脉中积聚的过量钙。你不能随便服用任何一种酶，比如氧化酶这种你可别吃，它的吸收率只有百分之三至百分之四左右。 而且如果你服用过量，通常还会导致腹泻。更好的选择是甘氨酸酶，晚上服用它有助于睡眠，吸收率能达到百分之八十左右。 柠檬酸镁也不错。关于镁，我想提到的另一点是，你服用的维生素 d 越多，对镁的需求就越大。有些人服用维生素 d 后会有反应，出现一些症状，比如恶心、心悸、肌肉挛，有时还会头痛。要知道，这可能只是镁缺乏导致的， 因为你在没有补充镁的情况下，服用越多的维生素 d， 身体就会从储备中抽取更多的镁。而如果你本身就缺乏镁， 那现在就会严重缺乏，从而出现更多症状。这些症状可能在清晨你刚醒来时更明显，因为那时你体内的镁含量是最低的。人们服用维生素 d 时犯的另一个错误是不与维生素 k 二一起服用。维生素 k 二是另一个非常非常重要的辅助因子。想想看，维生素 d 帮助你吸收血液中的钙，对吧？而 k 二会把血液中的钙输送到骨骼和牙齿中， 防止钙沉淀在软组织中。我们需要哪种 k 二呢？ m k 七型就很好。如果你动脉中有大量钙沉淀，它很有效，而且信不信由你，它对癌症也有好处。下一个要点是另一个辅助因子，锌， 它的作用之一是帮助你将胆固醇转化为维生素 d。 锌的作用很多，实际上它是所有性激素的辅助因子。我想提出的下一点是，人们犯的错误是没有摄入足够的维生素 d 三。 如果你按照通常的推荐量，也就是六百至八百国际单位来服用，那基本没什么效果。你每天至少需要摄入六千至八千甚至一万国际单位的维生素 d 三。而一些研究人员其实并不真正理解这些数据， 所以当他们做研究时，可能会让研究对象每周、每月甚至每年服用一次维生素 d， 这样是不会有什么好效果的。此外，他们也不太愿意发表关于维生素 d 的 正面研究成果， 而实际上，维生素 d 是 可以从太阳中免费获取的。迈克尔霍利克博士是维生素 d 研究的先驱之一， 他建议每天服用一万国际单位，他也谈到过这样不会有中毒风险。布鲁斯霍利斯博士本人也每天服用一万国际单位的维生素 d 三。医学界很多人会吓唬人们，说服用过多维生素 d 三会有危害。他们谈论中毒风险， 只要有一点这样的担忧就会让人犹豫。但如果你看看实际数据，我深入研究过这个话题，你得连续几个月，每天服用几十万国际单位的维生素 d 三，才会出现中毒反应。 关键是，当我们说的只是一万国际单位，甚至五万国际单位，而且你同时服用辅助因子酶 k 二和锌石，这三种物质能防止中毒，因为它们有助于控制钙。顺便说一下，如果你服用高剂量的维生素 d 三，喝水并且服用辅助因子，还有一件事你可以做，那就是避免服用钙补充剂， 以及像乳制品这类高钙食物，这些都只是预防措施。如果有人需要服用高剂量的维生素 d 三，我这里说的高剂量，实际上是指每天三万、四万、五万，甚至高达十万国际单位。注意，我没说中毒剂量，我说的是大剂量，这两者有很大区别。 当然，我只是给你提供研究数据，不是让你照着做。在采用我提到的任何方法之前，先咨询你的医生。人们服用维生素 d 时犯的另一个错误是服用维生素 d 二。维生素 d 二的效果远不及维生素 d 三， 你需要服用多得多的 d 二，才能达到 d 三的效果。另一件重要的事是去做维生素 d 检测，检测前三天左右停止服用维生素 d， 这样我们就能更准确地检测出血液中维生素 d 三的水平。 血液中的维生素 d 不是 活性形式，换句话说，你可能血液中维生素 d 水平看似正常，但细胞内活性形式的维生素 d 却严重缺乏。关于维生素 d 的 其他药点，如果你再服用它，听类药物或类固醇药物， 这两种药物都会抑制你生成维生素 d， 以及让维生素 d 在 体内发挥作用的能力。想想它听类药物，它会降低胆固醇，而维生素 d 从哪里来？ 它来自胆固醇。如果你想通过晒太阳获取维生素 d， 要知道在夏天上午十点到下午两点之间晒太阳才能获取。清晨或傍晚你是获取不到多少维生素 d 的， 你得让身体大部分暴露在阳光下。如果这样做且一切正常，你可能在二十分钟到半小时内获得一万国际单位的维生素 d 三。注意别让自己晒伤，晒到微微发红就到阴凉处，第二天接着慢慢晒黑。晒黑其实就是黑色素增加， 这种色素能保护你免受紫外线伤害。另一件不能和维生素 d 三一起服用的是铁，它们会相互竞争，如果你要服用铁剂，换个时间服用。还有防晒霜， 大多数防晒霜会阻挡一种叫 uvb 的 紫外线，而这种紫外线是生成维生素 d 所必需的。但这些防晒霜却不阻挡 uva， 而 uva 是 会让皮肤老化的那种紫外线。所以你涂了防晒霜看似在保护皮肤，但它并没有过滤掉整个紫外线光谱， 只是阻碍了你生成维生素 d 三。希望你了解了这些关于维生素 d 三的错误，以及纠正这些错误的方法。更多健康产品在我的主页橱窗，感谢观看，咱们下期视频见！
169柠檬说健康
09:30查看AI文稿AI文稿咱们来聊聊一个非常实用的话题，什么时候服用维生素，是睡前吃、随餐吃，还是空腹在早上吃呢？我下面会展开讨论这个问题。 不过得先说一下。在这个话题上，我以前也有过失误。有时候我会建议人们睡前服用维生素，结果却把它们弄醒了，而让人们早上吃，又有人会犯困睡着。这种情况虽说少见，但确实有可能发生， 所以你得亲自试验一下。接下来我会给大家一些通用的小窍门，不是绝对准则，但我觉得会有助于提高这些营养补充剂的吸收效果与效力。维生素分两种类型， 水溶性维生素和脂溶性维生素。脂溶性维生素如果和脂肪一起摄入，吸收效果会更好。比如说，要是在饭前服用脂溶性维生素，它们很可能会吸收得稍好一点。 不过很多脂溶性维生素产品本身就搭配了脂肪，要么是中链甘油、三脂、 m、 c、 t 油，有时候也会配一点橄榄油， 但并非所有产品都如此。话虽这么说，要是你正在断食，好几天都没吃东西，那什么时候吃维生素都行，因为身体还是能吸收不少的。不过搭配点脂肪，确实能让维生素吸收得更好一点。 这类脂溶性维生素包括维生素 a、 维生素 d、 维生素 e、 维生素 k 一 和 k 二。大多数人不会单独补充维生素 a， 但会吃鳕鱼甘油来获取维生素 a、 d 以及 omega 三脂肪酸，因为这三种营养素搭配油脂能更好地被吸收。不过要注意，鳕鱼甘油不是一种维生素， 它是含有维生素 omega 三脂肪酸的油脂，所以维生素 a 和维生素 d 能借此更好地被吸收。实际上，一天当中任何时候都能吃鳕鱼甘油，只是睡前可能不太合适。 我只是想强调脂溶性维生素与摄入脂肪辅助吸收之间的关系。我个人是早上起床后就吃鳕鱼甘油。咱们再来聊聊一些例外情况，比如说维生素 d。 三，它确实能帮大多数人睡得更好， 所以有时候我会建议睡前服用，也有时候会让大家清晨吃维生素 k。 二，也是如此。再比如维生素 e， 要是你打算补充维生素 e， 我 建议选生育三烯分这种形式，它比生育分效果好得多。而且我不推荐同时服用生育三烯分和生育分的混合产品， 直接选生育三烯酚复合剂就好，随餐服用很不错。另外，要知道，很多植物营养素，像类胡萝卜素、萝卜柳素、黄酮类化合物都是脂溶性的。这就是为什么在沙拉里加橄榄油是个好主意，因为这样能提取出更多这类植物营养素。 要是你再服用植物营养素混合剂，不管是十字花科蔬菜混合剂，还是含姜黄素，比如姜黄里面有姜黄素， 随餐服用会更好，这样就能从这些化合物里摄取到更多脂溶性营养素。就算是小麦草脂粉，随餐服用也能多吸收一点里面的类胡萝卜素和其他植物营养素。不过为了图方便，很多人会在早上吃，这也完全没问题。 还有些人睡前吃，感觉睡眠质量更好。我只是指出一些普遍建议，供大家尝试。不过总会有很多例外情况，比如说有人会忘记吃，或者当时不方便要出门准备吃饭，不想吃维生素，那就在早上空腹吃，也没什么大不了的。说到饭前该吃什么， 很多消化配方里都含有的盐酸甜菜碱，肯定要饭前吃，因为它是一种酸化剂。要是你还吃助消化的酶，像消化酶也得饭前吃。饭后能吃吗？ 当然能，就算是盐酸甜菜碱，饭后也能吃。就像感恩节的时候，我会在餐桌上放一瓶盐酸甜菜碱或者消化配方产品。我发现大家吃多了的时候，饭后吃点这个能帮助消化， 所以并没有严格规定必须饭前吃。有些人就在吃饭中途吃，只有当你患有溃疡或胃炎的时候，才不适合吃，因为这时候胃里已经酸度过高，或者有开放性伤口，再添加酸性物质，会加重不适。还有关于胆汁炎， 像牛黄胆酸或者任何含胆汁成分的产品，比如胆囊配方产品，饭后服用效果可能更好。为什么呢？你想啊，你正在消化食物，要是饭前吃胆汁盐产品， 可能会在一定程度上碱化食物，导致消化不完全。不过要是你胃酸充足，那饭前吃也没什么影响，这主要针对胃酸不足的人，要是你吃了胆汁盐感觉不舒服，那很可能得调整一下，开始补充更多胃酸，比如盐酸甜菜碱， 因为胃酸不足可能就是你胆汁分泌不足的原因之一，没有胃酸这个激活剂、酸化剂，所以一般原则是盐酸甜菜碱。饭前吃，胆汁盐饭后吃，那空腹该吃什么呢？有一种很受欢迎，或者说应该更受欢迎的产品叫牛黄熊 去氧胆酸，它是一种胆汁炎，和常见胆汁炎不太一样，可以应对很多不同问题。要是有人有胆汁淤积、胆管堵塞，伴有恶心或者左右泪下疼痛，我就会推荐这个产品。它还能用于治疗痴呆，因为它能穿过血脑屏障，也能解决肝脏问题， 比如肝硬化或者肝脏斑痕组织。要是有什么奇怪症状一直没治好，我总会推荐牛黄酮去羊胆酸，而且似乎特别在跟消化有关的问题上，效果很好。空腹服用比较好，我建议大概在早上和下午各吃一到两粒。空腹状态下，要是随餐吃， 它可能就作用于餐食里的脂肪了，而没法清理体内的一些堵塞物。所以我建议饭前或饭后至少间隔一小时空腹服用。 还有活性炭，要是你在排毒，就得空腹吃。硒润土也是用来吸附毒素。单个的氨基酸也是，比如说色氨酸，要是和餐食一起吃就没效果， 因为餐食里的其他氨基酸会和色氨酸竞争，抵消它的作用，所以氨基酸要空腹吃。微量元素也适合空腹吃，我一般早上吃，早上本来就是空腹状态，但不是说随餐吃就不行，也能有效果。 不过微量元素有个特点，胃酸浓度高且没被餐食稀释的时候吸收效果会更好一点。因为要吸收矿物质和微量元素，需要一定强度的盐酸， 空腹时胃酸充足，正好把微量元素拉进身体，不被其他食物干扰。睡前该吃什么呢？要是你要补钙，我一般推荐睡前吃，镁也睡前吃。我不建议随餐补钙，因为钙是一种碱化剂，会在一定程度上中和胃酸，所以睡前吃比较好。 原因要么是缓解腿部抽筋，要么是助眠。比如说你累了，但脑袋还很清醒，钙就可能有帮助。不过通常我不建议大家大量补钙，偶尔补补可以，绝经后女性尤其要注意， 因为过量补钙可能会增加心脏病发作的风险。每在晚上睡前吃很不错，能帮你放松，缓解肌肉挛。益生菌睡前吃也很好很多人刚开始吃益生菌或者吃牛初乳的时候， 身体会启动排毒机制，产生某种免疫反应，阻胺水平上升，人会更累。睡前吃就没感觉了，因为睡着了，维生素 d 三能帮我入睡，我发现对大多数人也有这个效果，但不是所有人，有些人吃了反而睡不着，所以得自己试试。维生素 d 对昼夜节律很重要，还能缓解时差，重置生物钟。维生素 b 一， 睡前吃也不错，尤其是你脑子里想法太多，分析过度的时候，推荐天然的维生素 b 一、 别用合成的，吃了能睡得好一点， 还能减压。任何有排毒功效的草本剂，我试过好多排毒的法子都推荐睡前吃， 因为要是产生免疫反应，你会睡得更好。它们会引发一点阻胺反应，让人有点疲劳。像二银夺甲丸这种十字花科蔬菜提取物，是专门用来排毒雌激素的，睡前吃就行。再说说苹果醋，要是你想控制早上的血糖， 睡前大概一小时兑点水喝下去。我不建议睡前喝太多水，但喝点苹果醋或者吃苹果醋片，早上血糖状态会更好，甚至对睡眠也有帮助。我之前做过相关视频，也可以随餐喝，苹果醋，甚至空腹喝也行。 我早上会喝一大杯大概二十昂斯的水，加苹果醋、柠檬，有时候还加点淀粉质粉，再搭配其他补充剂一起喝下去。说到淀粉质粉，要是睡前吃高钾的淀粉质粉，夜里可能会频繁起夜排尿，因为它会排出多余水分， 所以我喜欢早上吃。淀粉质钾还能给人提供不少能量。不过话说回来，它确实也能帮一些人入睡，因为睡眠周期也需要消耗能量， 所以我推荐早上吃。但有些人反着来，睡前吃也能一觉睡到天亮。甚至有人运动前吃 更有精力向能提神的东西，比如维生素 b、 十二人参、秘鲁人参这类有刺激作用的草本，适合早上吃。更多健康产品在我的主页橱窗，感谢观看，咱们下期视频见！
129青松的酮食谱- 09:30查看AI文稿AI文稿
咱们来聊聊一个非常实用的话题，什么时候服用维生素，是睡前吃、随餐吃，还是空腹在早上吃呢？我下面会展开讨论这个问题。 不过得先说一下。在这个话题上，我以前也有过失误。有时候我会建议人们睡前服用维生素，结果却把他们弄醒了。而让人们早上吃，又有人会犯困睡着。这种情况虽说少见，但确实有可能发生， 所以你得亲自试验一下。接下来我会给大家一些通用的小窍门，不是绝对准则，但我觉得会有助于提高这些营养补充剂的吸收效果与效力。维生素分两种类型， 水溶性维生素和脂溶性维生素。脂溶性维生素如果和脂肪一起摄入，吸收效果会更好。比如说，要是在饭前服用脂溶性维生素，它们很可能会吸收得稍好一点。不过很多脂溶性维生素产品本身就搭配了脂肪， 要么是中链甘油三酯、 m、 c、 t 油，有时候也会配一点橄榄油，但并非所有产品都如此。 话虽这么说，要是你正在断食，好几天都没吃东西，那什么时候吃维生素都行，因为身体还是能吸收不少的。不过搭配点脂肪，确实能让维生素吸收得更好一点。 这类脂溶性维生素包括维生素 a、 维生素 d、 维生素 e、 维生素 k 一 和 k 二。大多数人不会单独补充维生素 a， 但会吃鳕鱼甘油来获取维生素 a、 d 以及 omega 三脂肪酸，因为这三种营养素搭配油脂能更好地被吸收。不过要注意，鳕鱼甘油不是一种维生素， 它是含有维生素 omega 三脂肪酸的油脂，所以维生素 a 和维生素 d 能借此更好地被吸收。实际上，一天当中任何时候都能吃鳕鱼甘油，只是睡前可能不太合适。 我只是想强调脂溶性维生素与摄入脂肪辅助吸收之间的关系。我个人是早上起床后就吃鳕鱼甘油。咱们再来聊聊一些例外情况，比如说维生素 d。 三，它确实能帮大多数人睡得更好， 所以有时候我会建议睡前服用，也有时候会让大家清晨吃维生素 k。 二，也是如此。再比如维生素 e， 要是你打算补充维生素 e， 我建议选生育三烯酚这种形式，它比生育酚效果好得多。而且我不推荐同时服用生育三烯酚和生育酚的混合产品，直接选生育三烯酚复合剂就好， 随餐服用很不错。另外，要知道，很多植物营养素，像类胡萝卜素、萝卜柳素、黄酮类化合物都是脂溶性的，这就是为什么在沙拉里加橄榄油是个好主意，因为这样能提取出更多这类植物营养素。 要是你再服用植物营养素混合剂，不管是十字花科蔬菜混合剂，还是含姜黄素的草本质剂，比如姜黄里面有姜黄素， 随餐服用会更好，这样就能从这些化合物里摄取到更多脂溶性营养素。就算是小麦草之粉， 随餐服用也能多吸收一点里面的类胡萝卜素和其他植物营养素。不过为了图方便，很多人会在早上吃，这也完全没问题。还有些人睡前吃，感觉睡眠质量更好。我只是指出一些普遍建议， 供大家尝试，不过总会有很多例外情况，比如说有人会忘记吃，或者当时不方便要出门准备吃饭，不想吃维生素，那就在早上空腹吃，也没什么大不了的。说到饭前该吃什么， 很多消化配方里都含有的盐酸甜菜碱，肯定要饭前吃，因为它是一种酸化剂。要是你还吃助消化的酶，像消化酶也得饭前吃。饭后能吃吗？ 当然能，就算是盐酸甜菜碱，饭后也能吃。就像感恩节的时候，我会在餐桌上放一瓶盐酸甜菜碱或者消化配方产品。我发现大家吃多了的时候，饭后吃点这个能帮助消化， 所以并没有严格规定必须饭前吃。有些人就在吃饭中途吃，只有当你患有溃疡或胃炎的时候，才不适合吃，因为这时候胃里已经酸度过高，或者有开放性伤口，再添加酸性物质，会加重不适。还有关于胆汁炎， 像牛磺胆酸或者任何含胆汁成分的产品，比如胆囊配方产品，饭后服用效果可能更好。 为什么呢？你想啊，你正在消化食物，要是饭前吃胆汁盐产品，可能会在一定程度上碱化食物，导致消化不完全。不过要是你胃酸充足，那饭前吃也没什么影响，这主要针对胃酸不足的人， 要是你吃了胆汁盐感觉不舒服，那很可能得调整一下，开始补充更多胃酸，比如盐酸甜菜碱，因为胃酸不足的原因之一，没有胃酸这个激活剂酸化剂， 所以一般原则是盐酸甜菜碱。饭前吃，胆汁盐饭后吃，那空腹该吃什么呢？有一种很受欢迎，或者说应该更受欢迎的产品，叫牛黄酮去氧胆酸，它是一种胆汁盐，和常见胆汁盐不太一样， 可以应对很多不同问题。要是有人有胆汁淤积、胆管堵塞，伴有恶心或者左右肋下疼痛，我就会推荐这个产品。它能穿过血脑屏障，也能解决肝脏问题， 比如肝硬化或者肝脏斑痕组织。要是有什么奇怪症状一直没治好，我总会推荐牛黄酮去羊胆酸， 而且似乎特别在跟消化有关的问题上，效果很好。空腹服用比较好，我建议大概在早上和下午各吃一到两粒。空腹状态下，要是随餐吃， 它可能就作用于餐食里的脂肪了，而没法清理体内的一些堵塞物，所以我建议饭前或饭后至少间隔一小时空腹服用。 还有活性炭，要是你在排毒，就得空腹吃。膨润土也是用来吸附毒素，单个的氨基酸也是，比如说色氨酸，要是和餐食一起吃就没效果， 因为餐食里的其他氨基酸会和色氨酸竞争，抵消它的作用，所以氨基酸要空腹吃。微量元素也适合空腹吃，我一般早上吃，早上本来就是空腹状态，但不是说随餐吃就不行，也能有效果。 不过微量元素有个特点，胃酸浓度高，且酶被餐食稀释的时候吸收效果会更好一点，因为要吸收矿物质和微量元素，需要一定强度的盐酸， 空腹时胃酸充足，正好把微量元素拉近，身体不被其他食物干扰。睡前该吃什么呢？要是你要补钙，我一般推荐睡前吃，酶也睡前吃。我不建议随餐补钙，因为钙是一种碱化剂， 会在一定程度上中和胃酸，所以睡前吃比较好。原因要么是缓解腿部抽筋，要么是助眠。比如说你累了，但脑袋还很清醒， 钙就可能有帮助。不过通常我不建议大家大量补钙，偶尔补补可以，绝经后女性尤其要注意，因为过量补钙可能会增加心脏病发作的风险。每在晚上睡前吃很不错， 能帮你放松，缓解肌肉挛。益生菌睡前吃也很好很多人刚开始吃益生菌或者吃牛初乳的时候， 身体会启动排毒机制，产生某种免疫反应，阻胺水平上升，人会更累。睡前吃就没感觉了，因为睡着了。维生素 d 三能帮我入睡，我发现对大多数人也有这个效果，但不是所有人，有些人吃了反而睡不着，所以得自己试试。维生素 d 对昼夜节律很重要，还能缓解时差，重置生物钟。维生素 b 一 睡前吃也不错，尤其是你脑子里想法太多，分析过度的时候，推荐天然的维生素 b 一、 别用合成的，吃了能睡得好一点， 还能减压。任何有排毒功效的草本剂，我试过好多排毒的法子都推荐睡前吃， 因为要是产生免疫反应，你会睡得更好。它们会引发一点阻胺反应，让人有点疲劳。像二银夺甲丸这种十字花科蔬菜提取物，是专门用来排毒雌激素的，睡前吃就行。再说说苹果醋，要是你想控制早上的血糖， 睡前大概一小时兑点水喝下去。我不建议睡前喝太多水，但喝点苹果醋或者吃苹果醋片，早上血糖状态会更好，甚至对睡眠也有帮助。我之前做过相关视频， 也可以随餐喝苹果醋，甚至空腹喝也行。我早上会喝一大杯大概二十盎司的水， 加苹果醋、柠檬，有时候还加点淀粉质粉，再搭配其他补充剂一起喝下去。说到淀粉质粉，要是睡前吃高钾的淀粉质粉，夜里可能会频繁起夜排尿，因为它会排出多余水分， 所以我喜欢早上吃。淀粉质钾还能给人提供不少能量。不过话说回来，它确实也能帮一些人入睡， 因为睡眠周期也需要消耗能量，所以我推荐早上吃。但有些人反着来，睡前吃也能一觉睡到天亮，甚至有人运动前吃 更有精力向能提神的东西，比如维生素 b、 十二人参、秘鲁人参这类有刺激作用的草本适合早上吃。更多健康产品在我的主页橱窗，感谢观看，咱们下期视频见！
94青松的酮食谱 
09:30查看AI文稿AI文稿咱们来聊聊一个非常实用的话题，什么时候服用维生素，是睡前吃、随餐吃，还是空腹在早上吃呢？我下面会展开讨论这个问题。 不过得先说一下。在这个话题上，我以前也有过失误。有时候我会建议人们睡前服用维生素，结果却把它们弄醒了，而让人们早上吃，又有人会犯困睡着。这种情况虽说少见，但确实有可能发生， 所以你得亲自试验一下。接下来我会给大家一些通用的小窍门，不是绝对准则，但我觉得会有助于提高这些营养补充剂的吸收效果与效力。维生素分两种类型， 水溶性维生素和脂溶性维生素。脂溶性维生素如果和脂肪一起摄入，吸收效果会更好。比如说，要是在饭前服用脂溶性维生素，它们很可能会吸收得稍好一点。不过很多脂溶性维生素产品本身就搭配了脂肪， 要么是中链甘油三酯、 m、 c、 t 油，有时候也会配一点橄榄油，但并非所有产品都如此。 话虽这么说，要是你正在断食，好几天都没吃东西，那什么时候吃维生素都行，因为身体还是能吸收不少的。不过搭配点脂肪，确实能让维生素吸收得更好一点。 这类脂溶性维生素包括维生素 a、 维生素 d、 维生素 e、 维生素 k 一 和 k 二。大多数人不会单独补充维生素 a， 但会吃鳕鱼甘油来获取维生素 a、 d 以及 omega 三脂肪酸，因为这三种营养素搭配油脂能更好地被吸收。不过要注意，鳕鱼甘油不是一种维生素， 它是含有维生素 omega 三脂肪酸的油脂，所以维生素 a 和维生素 d 能借此更好地被吸收。实际上，一天当中任何时候都能吃鳕鱼甘油，只是睡前可能不太合适。 我只是想强调脂溶性维生素与摄入脂肪辅助吸收之间的关系。我个人是早上起床后就吃鳕鱼甘油。咱们再来聊聊一些例外情况，比如说维生素 d。 三，它确实能帮大多数人睡得更好， 所以有时候我会建议睡前服用，也有时候会让大家清晨吃维生素 k。 二，也是如此。再比如维生素 e， 要是你打算补充维生素 e， 我建议选生育三烯酚这种形式，它比生育酚效果好得多。而且我不推荐同时服用生育三烯酚和生育酚的混合产品，直接选生育三烯酚复合剂就好， 随餐服用很不错。另外，要知道，很多植物营养素，像类胡萝卜素、萝卜柳素、黄酮类化合物都是脂溶性的，这就是为什么在沙拉里加橄榄油是个好主意，因为这样能提取出更多这类植物营养素。 要是你再服用植物营养素混合剂，不管是十字花科蔬菜混合剂，还是含姜黄素的草本质剂，比如姜黄里面有姜黄素， 随餐服用会更好，这样就能从这些化合物里摄取到更多脂溶性营养素。就算是小麦草之粉， 随餐服用也能多吸收一点里面的类胡萝卜素和其他植物营养素。不过为了图方便，很多人会在早上吃，这也完全没问题。还有些人睡前吃，感觉睡眠质量更好。我只是指出一些普遍建议， 供大家尝试，不过总会有很多例外情况，比如说有人会忘记吃，或者当时不方便要出门准备吃饭，不想吃维生素，那就在早上空腹吃，也没什么大不了的。说到饭前该吃什么， 很多消化配方里都含有的盐酸甜菜碱，肯定要饭前吃，因为它是一种酸化剂。要是你还吃助消化的酶，像消化酶也得饭前吃。饭后能吃吗？ 当然能，就算是盐酸甜菜碱，饭后也能吃。就像感恩节的时候，我会在餐桌上放一瓶盐酸甜菜碱或者消化配方产品。我发现大家吃多了的时候，饭后吃点这个能帮助消化， 所以并没有严格规定必须饭前吃。有些人就在吃饭中途吃，只有当你患有溃疡或胃炎的时候，才不适合吃，因为这时候胃里已经酸度过高，或者有开放性伤口，再添加酸性物质，会加重不适。还有关于胆汁炎， 像牛黄胆酸或者任何含胆汁成分的产品，比如胆囊配方产品，饭后服用效果可能更好。 为什么呢？你想啊，你正在消化食物，要是饭前吃胆汁盐产品，可能会在一定程度上碱化食物，导致消化不完全。不过要是你胃酸充足，那饭前吃也没什么影响，这主要针对胃酸不足的人， 要是你吃了胆汁盐感觉不舒服，那很可能得调整一下，开始补充更多胃酸，比如盐酸甜菜碱，因为胃酸不足的原因之一，没有胃酸这个激活剂酸化剂， 所以一般原则是盐酸甜菜碱。饭前吃，胆汁盐饭后吃，那空腹该吃什么呢？有一种很受欢迎，或者说应该更受欢迎的产品，叫牛黄酮去氧胆酸，它是一种胆汁盐，和常见胆汁盐不太一样， 可以应对很多不同问题。要是有人有胆汁淤积、胆管堵塞，伴有恶心或者左右肋下疼痛，我就会推荐这个产品。它能穿过血脑屏障，也能解决肝脏问题， 比如肝硬化或者肝脏斑痕组织。要是有什么奇怪症状一直没治好，我总会推荐牛黄酮去羊胆酸， 而且似乎特别在跟消化有关的问题上，效果很好。空腹服用比较好，我建议大概在早上和下午各吃一到两粒。空腹状态下，要是随餐吃， 它可能就作用于餐食里的脂肪了，而没法清理体内的一些堵塞物，所以我建议饭前或饭后至少间隔一小时空腹服用。 还有活性炭，要是你在排毒，就得空腹吃。膨润土也是用来吸附毒素，单个的氨基酸也是，比如说色氨酸，要是和餐食一起吃就没效果， 因为餐食里的其他氨基酸会和色氨酸竞争，抵消它的作用，所以氨基酸要空腹吃。微量元素也适合空腹吃，我一般早上吃，早上本来就是空腹状态，但不是说随餐吃就不行，也能有效果。 不过微量元素有个特点，胃酸浓度高，且酶被餐食稀释的时候吸收效果会更好一点，因为要吸收矿物质和微量元素，需要一定强度的盐酸， 空腹时胃酸充足，正好把微量元素拉近，身体不被其他食物干扰。睡前该吃什么呢？要是你要补钙，我一般推荐睡前吃，酶也睡前吃。我不建议随餐补钙，因为钙是一种碱化剂， 会在一定程度上中和胃酸，所以睡前吃比较好。原因要么是缓解腿部抽筋，要么是助眠。比如说你累了，但脑袋还很清醒， 钙就可能有帮助。不过通常我不建议大家大量补钙，偶尔补补可以，绝经后女性尤其要注意，因为过量补钙可能会增加心脏病发作的风险。每在晚上睡前吃很不错， 能帮你放松，缓解肌肉挛。益生菌睡前吃也很好很多人刚开始吃益生菌或者吃牛初乳的时候， 身体会启动排毒机制，产生某种免疫反应，阻胺水平上升，人会更累。睡前吃就没感觉了，因为睡着了。维生素 d 三能帮我入睡，我发现对大多数人也有这个效果，但不是所有人，有些人吃了反而睡不着，所以得自己试试。维生素 d 对昼夜节律很重要，还能缓解时差，重置生物钟。维生素 b 一 睡前吃也不错，尤其是你脑子里想法太多，分析过度的时候，推荐天然的维生素 b 一、 别用合成的，吃了能睡得好一点， 还能减压。任何有排毒功效的草本剂，我试过好多排毒的法子都推荐睡前吃， 因为要是产生免疫反应，你会睡得更好。它们会引发一点阻胺反应，让人有点疲劳。像二银夺甲丸这种十字花科蔬菜提取物，是专门用来排毒雌激素的，睡前吃就行。再说说苹果醋，要是你想控制早上的血糖， 睡前大概一小时兑点水喝下去。我不建议睡前喝太多水，但喝点苹果醋或者吃苹果醋片，早上血糖状态会更好，甚至对睡眠也有帮助。我之前做过相关视频， 也可以随餐喝苹果醋，甚至空腹喝也行。我早上会喝一大杯大概二十盎司的水， 加苹果醋、柠檬，有时候还加点淀粉质粉，再搭配其他补充剂一起喝下去。说到淀粉质粉，要是睡前吃高钾的淀粉质粉，夜里可能会频繁起夜排尿，因为它会排出多余水分， 所以我喜欢早上吃。淀粉质钾还能给人提供不少能量。不过话说回来，它确实也能帮一些人入睡， 因为睡眠周期也需要消耗能量，所以我推荐早上吃。但有些人反着来，睡前吃也能一觉睡到天亮，甚至有人运动前吃 更有精力向能提神的东西，比如维生素 b、 十二人参、秘鲁人参这类有刺激作用的草本适合早上吃。更多健康产品在我的主页橱窗，感谢观看，咱们下期视频见！
167柠檬说健康
02:00查看AI文稿AI文稿你知道维生素怎么吃吗？你平时吃的维生素是对的吗？维生素有脂溶性维生素，还有水溶性维生素，脂溶性维生素有维生素 a， 维生素 d、 维生素 e、 维生素 k， 就是 服用的时间哈，一般就是午饭后或者晚饭后，当然你早饭后也可以啊。嗯，就是吃完饭立刻吃，或者是随餐吃也可以，因为他需要肠道里的油脂帮忙才能吸收。 空腹吃啊，他基本上是白吃，吸收率是极低的，空腹食用其实更容易反胃、恶心，刺激胃黏膜。 钙片也是一样，钙片也是，切记要空腹，空腹吃钙片极易胃胀、反酸、便秘，甚至是诱发结石，就是会囤积到体内，就是不能过量的吃，加重肝肾负担，尤其是吃不对。 但是水溶性的维生素就不一样了，水溶性的维生素就可以空腹吃啊，然后就是饭前吃，因为它只溶于水，不需要油脂，空腹吸收效果会更好，利用力是最高的。 就是多余的成分啊，它就会直接用尿液直接代谢排出体外，不会体内堆积，不伤肝肾，也不存在中毒的风险。 因为我看我好多朋友吃维生素就是很随意啊，随随便便就拿起来吃了，你问他是饭前的，饭后的，也不知道他吃的啥， 那个他就是可能跟你聊着聊着天，开瓶拿开就吃了。吃的是错误的吃法，有很多反而给肝肾带来的负担， 所以我今天给大家说一下，希望大家都能正确的吃维生素，让维生素给你带来利益，就是带来好处，不是给你带来风险，对肝肾造成负担。
