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00:44查看AI文稿AI文稿很多人啊，忽略了腿不直的根本原因，一个是足弓塌陷，足部功能退化造成的力线偏移，小腿肌肉带长外扩，从而形成的小腿外翻。 x 型腿、 o 型腿还有一种呢，是髋外旋力量较弱，导致前期过度内旋，造成膝外翻。 x 型腿要想根本性的纠正 下肢的排列，应该重建足弓，完善足部功能，提升足部髋部力量，以及加强灵活度的训练。比如我之前说过的跪姿、足底拉伸、垫脚蹲，保持下犬式拉伸、束脚式俯身开胯 压脚背，做三到五分钟，这些动作都能帮助拯救足弓塌陷，改善小腿外翻，告别 x 型腿，松解紧张的肌肉，防止肌肉酸痛。你学会了吗？
2.9万北大运动医学Garry博士
01:36查看AI文稿AI文稿哇，相比于 它非常机械性，当然颗粒感很好，但是我们弹琴的目的呢，是有很好的音乐走向，很好的音乐性音色，而不是纯粹的机械的颗粒性， 所以一切要根据在曲子中的需要来做。在他爬音的时候呢，千万不要把每一个手指都放在这个琴键上，这样的话，你看手指的负荷量其实很大的，就像这样， 这样的话，你可以弹出中速或中快速，但你要再上速度，你就走不动了，因为每个手指的负荷太大，而且他没有能够啊很好的去达到手自然放松的一个状态。应该怎么弹呢？ 保持手，他就是这种自然的状态，然后大拇指在弹的时候，你就把它扭曲甩下去，就很好弹，然后跟着呢， 这样的好处是因为你大拇指随时是保持着你自然的状态，然后你只有弹下去瞬间，这一瞬间这个肌肉是做功的，因为你要支撑住。 然后之后呢，你就用 rotate 和你的协调手手指，手腕和手臂的协调把它送过去， 然后全部放在一起，你就又快又省力，而且它非常松弛，非常轻盈。
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01:44查看AI文稿AI文稿一副扑克牌带小朋友练前额叶，这是一个非常简单，既可以练还是前额叶，练他的反应，练他的意志，又可以练他的协调，还可以增进亲子关系的一个小游戏。我们可以先设置一个简单的规则，翻出来红色就拍左手，翻出来黑色就拍右手。 第二轮升级，只要看见五十 k 都不能拍，不管什么颜色，第一个是练他的反应能力，第二个就是练他的意志能力了。 nope， 哎，错了， nope， 你 看又弄错了！ 好，接下来第三层我们可以再增加一点难度，我们前面只分了红黑，但是他如果看见的是方块，他就不能是牌，他就要是锤， 那这边就是它，如果看见是梅花，它也要是纯这样的话，就可以再次增加难度。 nope， 哈哈哈，等一下， nope！ nope！ nope 啊！ 平时在家里看着孩子在各种躁动，你又不知道跟他玩什么的时候，就可以拿一副扑克牌来用。这样的游戏规则你可以先参照我讲的，然后这样你可以自己去发挥你的想象，去和孩子去做一些互动。 如果是小朋友看到这条视频，你也可以拿着这个去反恋你的父母，你会发现你的父母反应不一定有你。快看他每天对你大呼大叫，他脑子不一定有你！好，赶紧打卡收藏关注鹏哥带你更好了解自己的身体和大脑。
734脊博士鹏哥
00:29查看AI文稿AI文稿不知道你有没有注意到这个细节，森林狼八人轮换，竟然摆上了三十八岁的老康利，利与弊如此鲜明的一个决定，究竟是否会害了森林狼？从半场比赛来看，要是没有康利稳定军心的三分和串联， 森林狼早已缴械投降。此一，老康利利用自己的经验和判断，半场出战十一分钟，三分三助二拿下六分三助攻两抢断，成功激活了睡着的群狼，成就了爱德华兹四杰丹杰十二分的爵迹，缩小了与马兹之间的分差，为这场比赛留住了悬念。但下半场马兹必然要惩罚老康利的防守若还，局势究竟该如何改变，令人期待。
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07:07查看AI文稿AI文稿上一期，康立博士指出，脚是健康根基，多数疼痛源于足部失能，而非患处本身。拇外翻多因邪行不当，非遗传 错误鞋履与过度依赖脚型鞋垫，会致肌肉萎缩。真正养护是训练脚部肌肉恢复，抓地与平衡力较强，方能行远，延缓衰老。那些内容发出去之后，收到了几百条留言，最多的一个问题只有六个字，那我该怎么办？今天就来回答这个问题。 康李医生在临床二十多年，他不只是发现了问题，他还给出了答案。但在说答案之前，他总是先说一句话，训练脚不是一件复杂的事，但他需要你愿意承认，你的脚已经忘记了怎么工作。这句话听起来简单，但能真正接受他的人 多先说一个概念，理解了这个概念，后面所有的方法才会真正有意义。康利医生把现代人的脚称为被过度保护而退化的器官。他说，人类的脚 在几百万年的进化里，是踩着泥土、石头、草地、沙地走过来的。每一种不同的地面质感， 都在激活脚底不同的神经和肌肉。这套系统精密复杂，自给自足。但是当我们开始穿上厚底鞋、硬底鞋、带足弓支撑的鞋，脚底的神经开始接收不到地面的信号，脚底的肌肉开始失去工作的机会。 几十年下来，你的脚还在，但他已经不会工作了。康利医生说，这就是为什么训练脚的第一步不是做什么动作，而是先把鞋脱掉。第一个训练，赤脚站立，从每天两分钟开始。这听起来简单到荒谬， 但康利医生说，对于大多数现代人来说，真正的赤脚站立，不穿任何鞋，不踩任何软垫，就站在硬地板上，坚持两分钟，脚底就会开始有感觉。 那个感觉可能是轻微的酸，可能是不习惯的压迫感，那不是疼痛，那是你的脚底神经在重新苏醒。他建议，从每天早上起床之后开始， 脚踩地的那一刻，不要急着穿拖鞋，就站两分钟，感受地板的温度，感受地板的硬度，让脚底重新记住地面是什么感觉。两分钟听起来很少，但康利医生说，大多数人连着两分钟都不愿意给自己的脚。第二个训练，脚趾抓毛巾。这是康利医生 在临床上用的最多的基础训练之一。方法极其简单，把一条毛巾平铺在地板上，然后用脚趾把毛巾抓起来，再放下， 反复做。听起来像儿戏，对吗？但康利医生说，你可以现在就试试看。大多数人在第一次尝试的时候会发现，他们的脚趾根本不听使唤， 大脑发出指令，但脚趾几乎没有任何反应，这就是脚趾肌肉退化最直观的证明。每天做三组，每组十次，不需要任何器械，不需要去健身房。一条毛巾，你的客厅地板足够了。他说，通常两到三周之后， 你会开始感觉到脚趾有了力量，那种感觉很多人描述说，像是脚突然活过来了。第三个训练，单脚站立，眼睛闭上。这个训练专门针对平衡系统，方法是单脚站立，闭上眼睛，尽量保持平衡。 第十，正常成年人应该能维持超过十秒抗议医生说，他在临床中测试过很多患者，很多五六十岁的人闭眼单脚站立 撑不过三秒，这个数字意味着什么？意味着他们的平衡系统已经严重退化，意味着他们是高跌倒风险人群，意味着危险近在眼前。这个训练每天做两组，每组每只脚十到十五秒，随着练习深入 逐渐延长时间。当你能闭眼单脚站立超过二十秒的时候，你的跌倒风险会显著下降。他说，这个训练他建议每一个超过四十岁的人都应该做，不是为了运动，是为了安全。第四个训练，大脚趾独立训练。 这是整个训练体系里，康利医生最强调的一个。因为大脚趾是整个步态系统的核心推进器， 每走一步，大脚趾负责最后的推地发力。如果大脚趾失去独立活动的能力，你的步态就会开始带长，然后是膝盖，然后是腰。这条链条我们上一期说过了，训练方法是这样的，把脚平放在地板上，试着只抬起大脚趾， 其他四个脚趾保持不动，然后反过来把大脚趾压住地板，只抬起其他四个脚趾。两个动作交替进行。 听起来很简单，但你现在试试。大多数人会发现，这两个动作他们完全无法分开完成。大脚趾抬起来，其他四个也跟着动了，其他四个抬起来，大脚趾也压不住。康利医生说，这不是你的问题，这是所有长期穿窄头鞋的人的共同问题。 鞋头把五个脚趾挤在一起，时间长了，他们就忘记了独立工作。每天练习这个动作，三组，每组十次，通常需要四到六周才能真正开始分离。 但一旦大脚趾重新学会独立发力，很多人反映他们的膝盖痛在没有任何其他治疗的情况下明显减轻了。第五个训练，换鞋。这是康利医生说的所有训练里最重要也最容易被忽视的一步。 他说，你可以每天认真做前面四个训练，但如果你一穿上鞋，就把脚重新塞进一个错误的环境里，你的训练效果会被大幅抵消。他对鞋子的建议有三个关键标准，第一，鞋头要宽，脚趾要有空间自然展开，不能被挤压在一起。 第二，鞋底要薄，要软，让脚底能感受到地面的信息，而不是完全隔绝。第三，鞋跟高度要低，过高的鞋跟会持续压缩跟间，改变整个身体的重心排列。他说，你不需要穿很贵的鞋， 你只需要穿对的鞋。对脚来说，最好的鞋是让他尽可能接近赤脚状态的鞋。最后，康利医生说了一句话，我觉得是整个训练体系的核心，你的脚不是需要被修复的东西，他是需要被重新唤醒的东西。 修复意味着他坏了，需要外力介入，唤醒意味着他的能力还在，只是睡着了，这两种心态会导致完全不同的行动。总结一下今天康利医生给出的五个训练， 一，赤脚站立，每天早晨两分钟，让脚底重新感受地面。第二，脚趾抓毛巾，每天三组十次， 重建脚底肌肉力量。第三，闭眼单脚站立，每天两组，每次十到十五秒，重建平衡系统。第四，大脚趾独立训练，每天三组十次， 恢复步态推进能力。第五，换一双对的鞋，宽头、薄底低跟，让训练效果不被抵消。这五件事，不需要器械，不需要健身房，不需要花钱，只需要你每天给自己的脚 二十分钟。康利医生说他见过太多人在膝盖手术之后，在腰椎手术之后才开始认真对待自己的脚，他希望你不要等到那一天。
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08:41查看AI文稿AI文稿这平台啊，是真的厉害，我这些日子搜索的脚健康的内容比较多，他今天就推给我一条短视频，是讲国际顶尖的足部与步态生理学专家， 全球足部康复跑姿矫正、中老年步态稳定防跌倒领域的权威讲师康利博士专门谈我们对自己这双脚有多么无知， 还特意安排教我们如何正确锻炼我们的脚丫子。我一口气看了七八遍，内容实在太给力也太重要， 我必须分享给大家。这条视频是视频号诸葛才官原创的，建议大家关注他的视频号， 还可以完整的看到他在这条视频上提到的上一条视频。下面呢，就让我陪你一起再看一遍康立博士关于咱们这两只脚的精彩解读。 上一期，康立博士指出，脚是健康根基，多数疼痛源于足部失能，而非患处本身。拇外翻多因邪行不当，非遗传 错误斜履与过度依赖脚型鞋垫，会致肌肉萎缩。真正养护是训练脚部肌肉恢复，抓地与平衡力较强，方能行远，延缓衰老。那些内容发出去之后，收到了几百条留言，最多的一个问题只有六个字，那我该怎么办？今天就来回答这个问题。 康里医生在临床二十多年，他不只是发现了问题，他还给出了答案。但在说答案之前，他总是先说一句话，训练脚不是一件复杂的事，但他需要你愿意承认，你的脚已经忘记了怎么工作。这句话听起来简单，但能真正接受他的人 不多。先说一个概念，理解了这个概念，后面所有的方法才会真正有意义。康利医生把现代人的脚称为被过度保护而退化的器官。他说，人类的脚 在几百万年的进化里，是踩着泥土、石头、草地、沙地走过来的。每一种不同的地面质感， 都在激活脚底不同的神经和肌肉。这套系统精密复杂，自给自足。但是，当我们开始穿上厚底鞋、硬底鞋、带足弓支撑的鞋，脚底的神经开始接收不到地面的信号，脚底的肌肉开始失去工作的机会。 几十年下来，你的脚还在，但他已经不会工作了。康利医生说，这就是为什么训练脚的第一步不是做什么动作，而是先把鞋脱掉。第一个训练，赤脚站立，从每天两分钟开始。这听起来简单到荒谬， 但康立医生说，对于大多数现代人来说，真正的赤脚站立，不穿任何鞋，不踩任何软垫，就站在硬地板上，坚持两分钟，脚底就会开始有感觉。那个感觉可能是轻微的酸，可能是不习惯的压迫感，那不是疼痛， 那是你的脚底神经在重新苏醒。他建议，从每天早上起床之后开始，脚踩地的那一刻，不要急着穿拖鞋，就站两分钟，感受地板的温度，感受地板的硬度，让脚底重新记住地面是什么感觉。 两分钟听起来很少，但康利医生说，大多数人连着两分钟都不愿意给自己的脚。第二个训练，脚趾抓毛巾。这是康利医生在临床上用的最多的基础训练之一。 方法极其简单，把一条毛巾平铺在地板上，然后用脚趾把毛巾抓起来，再放下，反复做。听起来像儿戏，对吗？但康利医生说，你可以现在就试试看。大多数人在第一次尝试的时候会发现，他们的脚趾根本不听使唤， 大脑发出指令，但脚趾几乎没有任何反应。这就是脚趾肌肉退化最直观的证明。每天做三组，每组十次，不需要任何器械，不需要去健身房，一条毛巾，你的客厅地板足够了。他说，通常两到三周之后， 你会开始感觉到脚趾有了力量，那种感觉很多人描述说像是脚突然活过来了。第三个训练，单脚站立，眼睛闭上。这个训练专门针对平衡系统，方法是单脚站立，闭上眼睛，尽量保持平衡 计时，正常成年人应该能维持超过十秒。抗议医生说，他在临床中测试过很多患者，很多五六十岁的人闭眼单脚站立 撑不过三秒，这个数字意味着什么？意味着他们的平衡系统已经严重退化，意味着他们是高跌倒风险人群，意味着危险近在眼前。这个训练每天做两组，每组每只脚十到十五秒，随着练习深入 逐渐延长时间。当你能闭眼单脚站立超过二十秒的时候，你的跌倒风险会显著下降。他说，这个训练他建议每一个超过四十岁的人都应该做，不是为了运动，是为了安全。第四个训练，大脚趾独立训练。 这是整个训练体系里康利医生最强调的一个，因为大脚趾是整个步态系统的核心推进器， 每走一步，大脚趾负责最后的推地发力。如果大脚趾失去独立活动的能力，你的步态就会开始带长，然后是膝盖，然后是腰。这条链条我们上一期说过了，训练方法是这样的，把脚平放在地板上，试着只抬起大脚趾， 其他四个脚趾保持不动，然后反过来把大脚趾压住地板，只抬起其他四个脚趾，两个动作交替进行。 听起来很简单，但你现在试试。大多数人会发现，这两个动作他们完全无法分开完成。大脚趾抬起来，其他四个也跟着动了，其他四个抬起来，大脚趾也压不住。康立医生说，这不是你的问题，这是所有长期穿窄头鞋的人的共同问题。 鞋头把五个脚趾挤在一起，时间长了，他们就忘记了独立工作。每天练习这个动作三组，每组十次，通常需要四到六周才能真正开始分离。 但一旦大脚趾重新学会独立发力，很多人反映，他们的膝盖痛在没有任何其他治疗的情况下明显减轻了。第五个，训练，换鞋。这是康立医生说的所有训练里最重要也最容易被忽视的一步。他说，你可以每天认真做前面四个训练， 但如果你一穿上鞋，就把脚重新塞进一个错误的环境里，你的训练效果会被大幅抵消。他对鞋子的建议有三个关键标准，第一，鞋头要宽，脚趾要有空间自然展开，不能被挤压在一起。 第二，鞋底要薄，要软，让脚底能感受到地面的信息，而不是完全隔绝。第三，鞋跟高度要低。过高的鞋跟会持续压缩跟腱，改变整个身体的重心排列。他说，你不需要穿很贵的鞋， 你只需要穿对的鞋。对脚来说，最好的鞋是让他尽可能接近赤脚状态的鞋。最后，康利医生说了一句话，我觉得是整个训练体系的核心，你的脚不是需要被修复的东西，他是需要被重新唤醒的东西。 修复意味着他坏了，需要外力介入，唤醒意味着他的能力还在，只是睡着了，这两种心态会导致完全不同的行动。总结一下今天康利医生给出的五个训练， 一，赤脚站立，每天早晨两分钟，让脚底重新感受地面。第二，脚趾抓毛巾，每天三组十次， 重建脚底肌肉力量。第三，闭眼单脚站立，每天两组，每次十到十五秒，重建平衡系统。第四，大脚趾独立训练，每天三组十次， 恢复步态推进能力。第五，换一双对的鞋，宽头薄底低跟，让训练效果不被抵消。这五件事，不需要器械，不需要健身房，不需要花钱，只需要你每天给自己的脚 二十分钟。康力医生说，他见过太多人在膝盖手术之后，在腰椎手术之后才开始认真对待自己的脚，他希望你不要等到那一天。怎么样， 听康利博士一席谈，你是不是发现自己和我之前一样，其实一直是个脚盲？而康利博士推荐的四个简单动作，不花一分钱就可以重新激活你的双脚。不过康利博士提到的最后一个建议，换鞋那是需要花钱的，而且会花不少钱。 而如果你用了德国原产的苏布氏足弓撑，哎，就是这副小东西，你就可以穿着自己现在穿的鞋，也能轻轻松松达到激活双脚的功效。有兴趣的朋友可以私信我， 我是东牛哥，职业爱活着，相约九十九，教你穿上苏布氏，跟我一起走，保你走的更稳也更远。
03:50查看AI文稿AI文稿前额叶纯响跟练板来了， 盯住绿点，进入专注状态之后黄点会消失。 关注鹏哥带你更好了解自己的身体和大脑。
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