大千老师减肥效果
十、十一、二、十三、十四、十五、十六、 十七。
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01:07查看AI文稿AI文稿上身保持中正挺拔，想象前方有障碍物，两腿交替跨过障碍物，保持微笑 感受胯部，带动大腿发力，可以不用像我抬这么高， 身热微冒汗就可以停了。早起做上一组麦毛，激活体内阳气，爬山有劲了，睡觉变香了，吃麻麻香，一下子就变得年轻起来。 三二。有人问，这么简单的动作有啥用，大道至简，做了你就知道。 往往越简单越没有人相信我会坚持运动下去。不同频的人是说不明白的，反正好处多多，今天打卡成功！
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01:01查看AI文稿AI文稿五指充分张开，立掌平举并向外侧慢高抬腿初期腿抬不高，可以慢一点，每天做三组，一次一百下，深热，微微出汗最佳。 可能是我做平举高抬腿时间比较长了，所以做一百下也不觉得累，侧高抬腿也能轻轻松松。你们最喜欢练习哪个动作呀？有不懂的可以在群里提问呀！ 昨天的小声扬操也是超棒的，你们都跟着练了吗？相同的招式稍微变换一下就能有不同的感受， 不要看这简单，做起来也是能让你冒汗的程度。今天我又成功打卡了，一起见证我的蜕变吧！
3743阿七呀（邪修养生版）
01:06查看AI文稿AI文稿你知道吗？德明健身平举高抬腿的十个好处，一、瘦肚子，提气质，肚子小了，身型挺拔，人看着精神又好看。二、通全身经脉，手臂平举，开胸肺，抬腿通腰腿，全身经络一起 活。三、提升气血，不怕冷，手脚冰凉，怕冷畏寒，越练越暖和。四、强腰肾转骨，脚腰不酸，腿有劲，走路稳，不容易累。五、 改善脾胃，消化好，吃饭香，不胀气，便秘，胃痛，慢慢好转。六、睡眠变好，睡得香，入睡快，睡得沉，熬夜失眠都改善。七、 心情舒畅，压力小，越练越开心，情绪稳，不烦躁。八、不用器械，不挑场地，在家带娃上班，抽空就能练， 安全简单。九、整体体质变强，免疫力提高，少生病，精气神越来越足。十、人人都能练，老人孩子体质弱，产后妈妈都适合。
28玉林儿
00:33查看AI文稿AI文稿肚子，肚子想平了，用力拉到左右两侧。一二三四五六。 我要一二三，要一二。充分打开，充分拉伸，有拉伸感，肚子变平。
24得明大了个娜
01:08查看AI文稿AI文稿风靡健身界的立长平举高抬腿来了！立长平举高抬腿是得名健身的经典动作之一， 他专为东方人体质创立，打通三焦，提升阳气， 建立人体大小循环，最适合办公室、白领、低头一族等亚健康人群。 坚持立长平均高抬腿一周，活力满满，浑身轻松舒畅， 少量多次，持之以恒，循序渐进，得名健身、经脉健身，神奇的东方导引术。关注我，了解得名健身， 改善身体，亚健康就从得名健身开始！
157大鸣爱健身
