飞鸟泪滴更新时间

不要再到处求能了，宝骏们，你们心心念念的飞鸟上嗨，我给你们找到了，现在已经可以看到第八集了，还不知道如何去观看的。跟着我的操作来，首先我们点右下角的箭头，嗯，找到分享链接，从而让我们返回，打开这个它就会自己弹出几个窗，没有弹出你就从一区域操作一遍就可以了，然后我们进去就可以观看了。

我对你们太难了，我对你们美丽。

姐妹们注意了哈，爆火泰剧隐欲求龙有地方已经更新完第八集大结局了，并且是不需要花米的，咱们可以一口气追完了，现在就告诉你们怎么看。首先点我作品右下角箭头分享链接退出去去打开这个，没有的话安装一个就好了， 打开之后它会自动弹一个小框框，不是说没弹，我们再复制一遍过来，点开这个查看下载保存，就可以追完全集大结局了哟，快去看哟！

啊啊。

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下班后没精力制定训练计划？那就点上关注，每日更新，一分钟教你练完最酸的练肩日！看不懂的地方，评论区直接问我，秒回！先把肩活动开，训练的时候就不会弹响了， ok！ 第一个动作，绳索面拉，十五次，一组四组，针对肩后束，可以让我们的肩部更加饱满立体。 第二个动作，哑铃飞鸟，选择两个重量做递减，各十五次，一组四组，针对肩周数，可以让我们的肩部看起来更宽。 第三个动作，哑铃推举，六到十次，一组四组，针对肩前束，可以让我们的肩看起来更大。自由器械一定不要盲目的上重量，一定要安全第一，避免受伤。 第四个动作，绳索后拉，每边十五次，一组四组，还是针对后束，因为后束真的很重要。 第五个动作，绳索飞鸟加杠铃提拉，两个动作中间不休息做复合组，各十五次，一组四组，针对肩中束。最后一个动作了，大火收汁，榨干我们的肩！ 最后不能忘了腹肌，拳锤举腿，每天带两组，拜拜！

hello， guys 你 奶奶关注的博主居然更新了妆教，快来看哦！我 最近爱戴的美瞳是科奈美家新出的少女祈祷家，它的着色直径的话是扩大版的，十三点八到十四点二的，可以看一下，它可以压低我们的眼位，显得我们的中庭更短一点，非常的萌智，谁懂谁懂。是的是的。 首先我们先用胶色产品给我们脸部胶一下色，把暗沉部分给提亮起来，这样的话或许上粉底液就会用量比较少，而且很清透的感觉。 然后我们上提亮的时候，一定记得只上笔记底凹陷和你要提亮的部分，不然会很抛。定妆前先用膏状的先上一个粉色的腮红，再上修容轮廓，定点在颧骨、眉骨和我们的下巴，这个方法能让我们的脸小一圈，谢谢。 鼻影的画法很简单，就是在鼻尖画个道 v， 上面按那种比较细窄的直笔走就行，后面的话把它晕开就会很自然的感觉。 定一下妆定一下妆这一步没有任何技巧。嗯，对， 先加深一遍我们的修容眼影，我们就用粉色系上个底色就行。最重要的部分来了，先用我们棕色眉笔画一个非常细平的直眉，再用染眉膏给他染的稍微淡一点， 眼线就顺着我们的眼型往下画一个小的倒三角，然后往后拉就好。我们用眼线胶笔定格下置和卧蚕的点，再用刀锋刷蘸取棕色眼影去加深一下他们 就是延长一下双眼皮的眼尾处，下至和我们的卧蚕。卧蚕部分的话，先用一个米色去打一下我们的底，再用棕色去晕染一下我们的卧蚕线，就是尽量往上晕染，就是过多的自然一点就会显得没有那么假哦，谢谢哦， 那我们用一个断光色加深一下卧蚕中间，我最后一步用亮片叠在一下上面就好了， 我最后调整了一下细节。眼妆的最后一步就是弄睫毛了，这个树感睫毛大家可以看我是怎么弄的，就是大量的上脸睫毛，用夹子给他夹出我们想要的形状，直接上手搓。 我这一步其实还是蛮生疏的，尽量再上个腮红，还是粉色系的腮红，我习惯于上嘴巴上方，就是嘴唇旁边会显得很嫩， 点个痣吧。口红环节的话就是先用一个淡粉色去给我们的嘴巴整体上一个底色，然后再用一个稍微深点的粉色去加深一下中间，类似于咬唇效果。我习惯于最后再上一个棕红色在最中间，这样的话更有层次感。高光和高光也忘记上了，哼哼哼。 先用高光给我们的卧蚕嘴巴上方还有鼻子眼角处提亮一下，这应该是我觉得睫毛不太强，调整了一下。 是不是忘了什么，拍完照才想起来了，忘记上提亮液，哼哼哼。嗯对，谢谢柯耐美家这个大着色指正的美瞳真的好适合我们这种眼眶骨比较大的人啊，谁懂？ ok， 我 们要说再见了，下次再见宝宝们。

私教课返场第二季上肢肩背训练计划戴上眼前驼背纠正上肢体态手摸着头摸着耳朵两次就可以了让我们背背肌完全的放松 这是一个筋膜的放松这个总跑筋膜要冲在上面吗？对对对对对对对呼气往前对吸气摆圆抬头往前抬挺胸抬头往前往前拿出去拿出去啊对吸气摆圆鼓气发力往前面冲出去。对，好吸气摆圆。 对做八到十二次啊这个两个手摸到我们的耳朵两侧。对然后躺下来躺下来我在窗户这里躺下来。对对对好然后这边往后仰如果有小伙伴帮忙的话可以这样帮他压一下。嗯对，抛过手压到我们肩胛骨的末端和中端的位置 上下为一次做十次为一组然后我们做四组做三组就可以因为我们长时间的玩手机啊或者是玩工作的话他会导致的一个什么空间驼背头牵引 这个动作非常好的去改善了我们的这个问题啊然后我们再做一个呃跪姿的试图着地的啊，小臂是往里面成垂直的整个手是往里面成垂直的。对，然后下下的时候吸气上的时候吐气低头吐气低头这个地方顶我的手这一这一个背面顶我手不要往下顶下的时候是吸气上的时候是吐气啊 你看这屏幕说停一秒停一秒一定要停一秒慢慢下。对提高我们胸肌灵活度。好好，我们是不是着地了走走迈过那个手哎非常棒。来我们骨盆不动啊骨盆是中立位的站好来转往上起去眼睛看我们这个手肘的位置 ok 非常好下 非常好，转过来，转过来，非常好，对齐，对，我们骨盆已经是在中立位的，骨盆不要左右摇晃，不要左右摇晃，对，控制非常好，下的时候是吸气，往上的时候是吐气。眼睛看这里，眼睛看这里，哎，眼睛是看这个嘴巴里，眼睛是看这个嘴巴里的啊， 非常，你看这个嘴巴也非常棒啊。我们这个一边做，做十个，然后你能感受到的是什么呢？感受到我们胸腔完全可以拉开的，拉不开，对，这是细节 啊，准备好了吗？这两个，我们这是圆脸驼背，主要的原因是我们的三角肌后束开过了，当我们坐上来的时候，我们的手放在这两边，握把两边，用我们的掌根摸在上面啊， 然后我们看一下这个平行线，肩、肘、腕三点基本上是平行的啊，胸腔贴在这个板上，胸腔贴上面，对这个地方收紧，再往上挺胸，挺胸，对，这个地方一定要收紧，脚踩实，脚往回踩，踩实啊，还在这方收紧啊，然后吸气准备鼓起方向往前打开， 对，你不说停顿一脚或者往压一点，不要太多了啊。对，压一点，压一点之后很明显的看到我们肩背是收紧的，好慢慢后旋吸气板， 肩胛骨稳定不松是吗？对，肩胛骨稳定不动他就可以，除了是我们做出去发力，这需要维持我们肩胛骨不动。造成我们含胸驼背还有一个主要原因是什么呢？就是我们菱形肌太弱了，我们现在教一个菱形肌的动作怎么做，也是我们拳握把，用掌根发力，往两边拉开的同时三圈，不是停 来这边，是那边，我们三个步数，对不对？那我们三个步数的时候我们再往后面一点点，对，好，停的不动啊，停的不动啊，然后这个三个这个菱形就直接收紧了，收紧的同时我们停住一秒吸气发力，然后来先让我停住，对，往下压一点点， ok， 再发力，对对对对对，我们这个肘关节的曲度 要保持在一百八十度，也就是微屈的状态啊，一百八十度微屈的状态。打开，对，再来，可以 来，拉过来的时候，你看好，他，是在这样子的，是这样收紧的，对，上边是收紧的，对，放下，你看看他的骨头，看到没有？这样子是完全松出去的，来，再再加过来， 对，好，松出去了，坐好，你看他这个是个空的来说，我们出去的时候肩胛骨是内收，然后过来打开的时候是外展，肩胛骨一个外展， 看到了吗？对，这速度，对了，那再过来，对了，这是一步，而你刚刚做的就是一个，就是个没打开的状态。好，对啦对啦，明白了，对，就这样的水平，内收水平，外展，对，搞错了。再来，夹过来，夹过来，夹过来，夹过来，夹过来， 夹过来，哎，对了，很好，再夹过来东西会非常的收力，就会抖，知道吧？这是正常的啊， 拿过来，对对对，这是对的哦，你好，拿过来，对，好，我们现在的这个动作是高位的情况下，主要是改善我们的富贵包和含胸驼背。来，我们首先握距是一点五倍肩宽的位置，这是我们头部，这两个是握距一点五倍肩宽的位置，然后拉下来这个泡沫走，泡沫走，压着他的根部， 对，然后我们是挺胸，好，这样我重做，俯身进去，好，对，腰，这个位置是要怎么弄？要这样挺起来，挺起来腰都有点松了。 往前俯身，对，整体俯身过去，而不是拉在每个地方。对，对，整体俯身过去，整体俯身过去。对，好，可以，然后我们往下拉，吐气方向往下， 往下，好，停顿了，我们整个往上抬一点，再往下拉，对，可以明显的看到我们整个背部完全的收紧啊，这个动作一定要记住，这个手肘腕是往后飘的，飘出来的啊，整个上背是收紧的，好， ok， 吸气，把胸收住， 吐气，把你往下拉，做前面的膝盖动作，好，我们说一下，不要把这个肩胛骨往上，一定要记住把肩胛骨沉住。对，吐气，把你往下拉下来，去感受我们整个背部的上背部的挤压，对，然后吸气，把你的胸脯要沉住的啊，到时候没练好，你的斜方肌练大了。对，很好， 手指稍微的往下压一点，再往前拉。 ok， 好， 可以，就拉到这里就可以了，贴到这个地方，贴到上斜方就可以了 啊，坐出去，对，吐气，把你往下拉，对，往下压一点啊，吸气，把你的动作你们做起来啊，动作是可以很好的去改善我们的一个富贵包，还有我们的一个孩子驼背的一个问题啊，大家可以多练我们刚刚的高位局部下拉，如果是有肩关节坐着不舒服的，我们可以改成这种蹲位法， 哈哈哈，对，可以，这个就没有那个效果好是吧？没有那个效果好，但是高位紧扣下他会更多的，对我们的富贵包效果会好一点，好很多。 改善圆肩驼背，一定要多练习三秒后束最后一个动作，用水锁面拉来收尾。首先我们去调整这个高度的话，是略比我们自己高一点就可以了啊，然后我们是旋握这样子握的， 这样子往里面扣的，我们先把它拉过来的同时双脚与肩同宽，屈膝屈宽，核心收紧，然后我们肘关节往上面飘起来，飘起来，然后往上拉，这个地方啊，继续把它往回拉，继续把它扣住。好， ok， 收紧啊，然后我们肩上往重做，肩上往我们脖子上面拉就可以了。这个是要这样子吗？对，往里面扣起来，就这样子，就这样。对，对啊，往里面收好，行，往这边拉。对，慢一点。 好，这里不要动，肩胛不要动，送出去吸气。对，往回拉，对了，好，肩胛不要动啊，送出去，送，对，好，老师带领你往上去够数。对，核心收紧，肩胛往上送，送出去，送你。好，对，不要耸肩膀，可以，没问题。 对，好，你这个小脚不要动。哎，好， 也就是我们多做一些外旋的肌肉群的一个训练，他就可以改善我们的一个圆肩驼背。 ok 啊， ok， 好， 我们接下来是放松我们的胸小肌，造成我们的弓骨前移，是因为我们的胸小肌太紧张了，他会拉着我们弓骨往前，也就是也是这种状态。好，那我把这个胸小肌放松了之后，他就会自动弹弹回来了，胸小肌位于我们的第三肋骨到第五肋骨之间， 压在同一个地方，这样前后滚动。好，如果你有训练搭子的话，可以让你训练搭子帮你放松，如果没有的话，自己可以拿一个筋膜球自己这样放松，或者靠着墙放松也是一样的。 ok， 拜拜，我们下期再见， nice。