踝泵锻炼对走路有什么好处
有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺在床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是踝泵运动，也就是咱们常说的勾脚。 通过简单的勾脚、绷脚运动，脚踝就像一个小型的血液泵，在肌肉的收缩与舒张中推动下肢静脉血液加速回流至心脏。 勾脚十秒钟，绷脚十秒钟，再以踝关节为中心，脚趾做三百六十度环绕。初次练习可减少次数，适应后逐渐增加，每天抽出几分钟，办公追剧时都能做。
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01:02查看AI文稿AI文稿怀抱运动的四个隐藏好处，人人用得上！大家好，我是血管介入科工医生，很多人以为怀抱运动只能预防血栓，其实它的好处远不止这一点，简单一个动作就能帮我们解决不少日常小困扰，人人都能用得上。第一， 它是消除水肿的利器，能促进淋巴液回流，尤其适合一到下午就双脚发胀、鞋子变紧的人，坚持做，水肿能快速缓解。第二，它是脚踝的年轻数，通过全方位的活动能保持脚踝关节灵活，不管是中老年人，还是长期久坐的上班族， 都能通过它让走路更稳，减少摔倒的风险。第三，它能实现隐形增肌，在一沟一崩之间 悄悄锻炼小腿肌肉，避免因长期缺乏活动导致的肌肉萎缩，不用刻意健身，也能维持小腿的力量。第四，它更是术后卧床病人的救命操。对于手术后必须长期卧床的人来说，坚持做 踝泵运动，能有效预防致命性肺栓塞，守护术后康复健康。这也是临床中我们常推荐给患者的康复小动作。
84盛京介入龚正医生
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01:10查看AI文稿AI文稿其实我们的指南不管国内指南也好，国际指南也好，对于我们这个踝关节周围的损伤，他并不要求严格的制动抗凝，但是来讲是事实告诉我们什么呢？康复锻炼这一块，踝部的锻炼，包括姿势抬高也好，这一块是始终强调的我们的一个足踝部损伤，那个病人长时间制动， 特别是到了中老年人，肌肉的萎缩，骨质疏松，血流的淤滞，可能会造成心静脉血栓等等，这些大家我们都知道的，但是你看这个指南并不要求我们这个部位的骨折， 可能来讲对我们全身的状态影响不大，但不要求我们进行一期的抗赢，但是事实告诉我们什么，很多的病人都会形成这种深静脉的小的血栓，甚至来讲有些大静脉的颈后啊，甚至有过静脉的血栓的都有，偶尔我们也会碰到卡静脉的血栓， 栓头型的很凶险的，我们一年也会碰到少数几个，甚至我们有些碰到病人做一个非常小的一个手术，术后他都有一些胸闷啊，呼吸急促啊，不舒服啊等等。这些症状在早期来讲，有些不一定能够及时通过一些影像的检查，包括 ct 也好，胸片也好，不一定能及时发现。有些这 早期症状的时候，第一时间要告诉我们，一定要有这种警惕的心理，因为这些如果一个大的血栓造成一个肺栓塞，凶险很高的，造成快速死亡的几率是很高的。
03:36查看AI文稿AI文稿要想膝盖好，练腿是王道，练腿强膝第一阶段之踝蹦 踝蹦训练第一组，一，二、三、四 七、 九、十一、 十二、十三、十四、十五、十六、十七、 十八、十九、二十，休息十秒。 怀蹦训练第二组，二十一、二十二、二十三、 二十四、二十五、二十六、二十七、 二十八、二十九、三十三、十一、三二、三十三、 三十四、三十五、三十六、三十七、 三十八、三十九、四十，休息十秒。 怀抱训练第三组，四十一、四十二、四十三、 四十四、四十五、四十六、四十七、四十八、 四十九、五十五、一、 五二、五十三、五十四、五十五、 五十六、五十七、五十八、 五十九、六十，休息十秒。
00:58查看AI文稿AI文稿腿容易胀，是不是您就觉得应该多躺一躺，少走路？其实完全不动了，血液流动是更慢的，可能会让您的情况加重， 关键啊，还是要会动。静脉血液回流主要靠小腿肌肉收缩来挤压推动，如果总是不动这个肌肉泵，它就不工作，血液它自然的话就会出现这种淤积的情况。我们应该避免的是突然的负重、 剧烈的跑跳，以及长时间的这种静止或者站立。我们推荐的是匀速的散步、快走、游泳、骑自行车，还有我常说的这种踝步运动，就是这种勾脚尖、绷脚尖动作， 这些运动能规律的收缩小腿肌肉，又不会冲击血管。记住一个原则，动比不动好，温和规律的运动比剧烈运动要好。每天坚持半个小时的散步，对您的双腿是最好的保养。
24血管外科叶医生
00:29查看AI文稿AI文稿往上翘，你看基本上接近了，现在我们松解完之后活动度肯定会要好，以后要靠你自己加强怀泵的锻炼，动了之后我们的肌肉收缩跟泵一样，把这个血液挤到心脏上去再回流。哎，对，你看非常好。你这个练呢就比你刚才要大很多，早期绷的时候会抖， 慢慢练，萎缩的肌肉练好了力量也会更确切。对，别抖别抖，这个肌肉力量越练越好，再说回去之后越练会越好。
00:36查看AI文稿AI文稿踝骨骨折刚满一个月，别再纠结静养还是锻炼了，记住一句话，静养为主，轻量锻炼为辅。这个时候骨头才刚开始长，绝对不能踩地不能走路， 负重就是找罪受，但也别完全躺平不动，每天做踝泵，勾脚绷脚画圈，促进消肿，防血栓，防关节僵硬。锻炼记住两点，不疼不负重，动作慢一点，幅度小一点。 等复查片子看到骨痂了，医生说能部分负重，再慢慢加量，一个月稳得住，后面恢复才快。
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00:12查看AI文稿AI文稿坚持每天怀抱锻炼，避免下肢静脉堵塞，促进循环，提升身体代谢。小腿下方垫按摩肘，肌肉的弹性、韧性变好，减少紧张僵硬。
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01:09查看AI文稿AI文稿每天怀蹦一分钟，膝关节更轻松，家人们知道吗？顾客一生分享一个科学呼吸小妙招，每天做一分钟怀蹦， 膝关节负担能减轻不少，操作特别简单，坐着、躺着都能做到。今天教大家怎么练怀蹦运动，其实就是给膝关节和下肢做循环养护训练。用力勾脚、绷脚的过程中，小腿肌肉规律收缩放松，能高效促进下肢血液循环，为关节软骨输送营养。就像给膝关节 做天然的舒缓养护。医学研究与临床康复均证实，坚持练习可有效改善下肢循环，减轻关节酸胀，对膝关节改变、久坐久站导致的不适人群特别友好。具体的做法，平躺或端坐，双腿自然放松。 用力勾胶保持四秒，再用力绷胶保持六秒，这样循环一分钟，每天做两次，晨起、醒后和晚饭后做，效果更好。注意动作缓慢柔和，不要过度用力。膝关节不适明显的朋友，可根据自身感受调整幅度。这个动作不用花钱，不用跑医院，适合中老年人和久坐族。 每天花一分钟练练，帮膝关节减减腹，让关节更灵活，赶紧试试吧！觉得有用就转发给家人，一起保护膝关节！
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