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03:55查看AI文稿AI文稿这期视频分享一下我们平时训练的热身活动，一般由三部分组成，第一部分是慢跑，第二部分是动态拉伸，第三部分是跑的专门性练习。 慢跑通常在五到十分钟左右，先初步激活我们身体的几个大关节，像冬天的话，可以用有氧跑代替慢跑，以保证冬训的有氧基础。 第二部分是动态拉伸，这一部分也是非常关键，可以充分的激活我们的肌肉，提高运动表现，防止受伤。 一共分享六个动作，基本上能够激活大部分的肌肉，特别是腿部。 做拉伸时的动作节奏可以稍微慢一点， 但是动作幅度可以大一点。每个动作做的距离大约二十米左右，坐到二十米处，然后慢慢走回来，再开始下一次，每一个动作做两次。 动态拉伸结束后是跑的专门性练习，这个动作主要强调脚踝主动下压，膝盖支撑。 第二个动作主要优化身体的协调性以及髋关节的灵活性。坐的时候膝盖放松，小腿自然下垂。 小步跑是一个比较难的动作，以髋主导膝盖放松，同时脚踝主动下压。八 d 直腿跑，保持高重心，同时车轮做快下压，主动 高抬腿跑要求频率快，支撑高。 车轮跑强调折叠抬腿，动作幅度要大。 跑的专门性练习，同样二十米距离，每个动作做两次，要求以百分之九十以上的强度去做。以上就是我们目前队里正在用的乐生活动。
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00:46查看AI文稿AI文稿一、单脚跳，强调膝踝发力，前后摆臂触地时间短。二、单腿提膝跳，提升单腿支撑稳定性与蹬身爆发力，强化下肢蹬摆力量。 三、直膝跳，落地时膝踝紧张，支撑保持弹性，同步摆地。四、高抬腿在沙池上保持平衡，核心肌群需收紧以稳定身体。 五、节奏收腹跳，起跳后大腿主动向腹部靠近，落地时屈膝缓冲，会锻炼下肢整体爆发力以及核心肌群的协调性。
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02:12查看AI文稿AI文稿咱得把这块给弄起来，就这块他现在这样这样这样的对吧？对，他这个一直含着就这块这块你得有这个躯干的那种肌肉，还有上臀的肌肉， 这个练过吗？没练过是吧？练拳练拳是吧？哦哦哦哦，他跟那个几个女孩的比例是一样的啊。我就说花裤衩特别好。我说啊对。那您是什么想法？让他 五年级？三年级。哦三年级啊。哦，刚跑多少？ 九点半升三。嗯，你喜欢是吧？是喜欢拳还是喜欢这个？喜欢跑。喜欢跑是不？那喜欢短的，喜欢长的 旋转的是吧？他五菱。五菱查过吗？没查过是吧？没查过五菱。对他这个三年级我觉得他应该是正常。我觉得应该正常，但不排除可能偏晚。要短的话您就得有耐心懂。对，因为我以前小的时候练的就是七百八百哦，然后就发现八 百。那他可以也跟您一样吗？你就喜欢一二一二百呗。 哦，这一百个比较省劲啊。现在没劲，但能长高，将来能能转个篮。对，能转个篮，但先练只能先练基础练技术只能是这样，其他的我觉得只能先练着看，先练着看，然后晚上配合打卡。对， 你得咱得把这块给弄起来，就这块他现在就这样这样这样对吧？对，他这个一直含着就这块这块你得有这个躯干的那种肌肉还有上臀的肌肉，只能这样，先练先练。对，我觉得可以。肯定可以，我要举手来着 记得吗？对对对，我要举手，我都觉得不错。先跟蒋文练练试试，然后每天晚上我有一套动作，您就让坚持让他做行吗？先完成百分之五十就行，就晚上训训练这套动作百分之五十。
01:30查看AI文稿AI文稿然后那个刚跑多少？百米？十八秒，几年级了？三年级鼓龄查了吗？没查过，没查过，查个鼓龄，您要是走短跑的话，这鼓龄必须得看，您不到五六年级您不窜个？这东西您没法弄， 只能是先打基础，我说让他练练，以后对考学什么的也有好处。哦哦哦，是是是，可以可以，您是倾向于短跑， 千里短跑是吧？我也不知道，他短跑也不知道，也没定，就主要看呗，练练看吧。我觉得是这样，我建议他先跟陈慧欣练练。呃，他是四八百两，国家一级，先跟他练练练，练练之后体能提升之后呢，可以再转。对，他现在这个整个做下这东西他有点喘。 对，可能这也跟他之前没练过有关系。对对对，先打打基础，三年级是吧？三年级打个一年，然后呢？有点模样，之后四年级咱们再换，因为现在你脚踝刚性没有，你跑来跑去也没用啊。这东西一周 反正两练应该我觉得应该能看您吧，距离在这摆着呢，对吧？然后最好比如说五六日，礼拜五跟老师说说，我歇五六， 我五六肯定就跑了。对，周日。对，别让他爷在这等五六日三天，然后等到那个五一十一这种大假期，对吧？然后练练 这东西，对吧？比比赛什么的，然后有比赛，感觉你像咱小时候比不是老比吗？无非就这样了，现在太小了。
00:53查看AI文稿AI文稿孩子基本功差，今天用这几个动作来帮助孩子提高运动能力。一、直腿跑二、高抬腿 三、单边下压右四单边下压左五双边下压 六、小步跑七、 up skip 八 b skip 九、单次脚减十后蹬跑 十一、高频小步跑。关注我，带你了解更多体育知识！
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05:23查看AI文稿AI文稿今天给大家说一下，我们学校每周练几次，每次练多长时间，然后每次训练的项目大概是什么？还有参与率高不高？首先我们学校是一周练五次，每次练四十分钟，每天的训练时间是七点到七点四十， 这时候就有人问了，难道你们下午不训练吗？难道没有社团训练的时间吗？也就是我们常说的弹性离校。首先我们是有弹性离校，有社团训练的，每周三和每周四我们会进行社团的训练，但是 社团时间的训练只有一至四年级的学生可以下来，五至六年级的是不可以下来的，因为他们要学习，所以说主力，也就是比赛能拿成绩的孩子都是早上训练啊。有人说那四年级的能不能拿成绩，身体素质特别强的 九，从我上班开始就一个四年级能拿过成绩，剩下的都没拿。五六年级的主力队员早上训练参与度也没有达到百分之百，也就是在百分之七十左右， 有很多孩子他早上起不来床，还有的就是家长他起不来床，对于这种孩子他有点天赋啊，还需要他比赛，他早上也来不了，下午也练不了，怎么办？我们就体育课，体育课一周练两次， 这时候肯定有人说了，一周就练两次，他比赛肯定拿不了成绩啊。但是啊，这次我们有三个小朋友啊，一个跳高的小男孩，一个跳远的小男孩，还有个跳远的小女孩，他们一周就是练两次比赛，都拿到成绩了。 接下来我跟大家说一下四十分钟的训练如何安排。首先就是热身，像这个二百米的操场，我们大概是跑三圈，然后做一些正体腿，外摆腿，小步跑，高抬腿，也就是十分钟的热身，然后是二十分钟的跑课练习，十分钟的素质练习 啊。首先我们先说周一无论是长跑、短跑、跳远还是投掷，全部跑速度，一般我都跑四个三十，四个五十，有时候是三个五十啊，跑两组，有的时候是两个五十，两个一百， 这就是最大的量。然后是跳篮架啊，高的矮的，什么单脚跳，就各种跳。然后我们周二啊，会有区分 长跑组会跑这个分段跑，什么叫分段跑呢？比如说十五圈，我给他分成七个段，每段跑两圈，每组间歇在一分钟。然后呢，我们要比平时的配速要快一点，就是比那种全程跑十五圈的配速快一点，然后练腰腹背肌力量，短跑组 我们就练这个，呃，脚踝力量，腿部力量，各种的素质，然后铅球，还有跳远就跳高，就简单的跳一跳，做一做专项的练习。周三我们短跑组一二四百米的就跑一百二、一百五，一般情况下总数不会超过三个。 呃，跑这种长跑组的，有时候我会安排他们跑三个一百五或者四个一百五，有时候是跑三百，但是总数的三百不会超过两个 啊，最多也就在赛前我会，我会跑六百或者是六加二，但是总数也不会超过两个。跨栏的队员呢，我就会让他跨一些这个半程栏啊，把栏间距，栏间距缩短，然后跳高跳远的孩子还是也跑八十、一百二、一百五。 周四的话我会进行这个调整性的训练，有时候是慢跑，然后压腿、摆腿，各种柔韧性的练习，有时候就是各种栏架摆腿练习，髋关节灵活性的练习 啊。总之周四很少进行跑课的训练啊。长跑组在赛前一定会进行这种专项的耐力训练，短跑组就是全部都是素质。周五我会进行专项的练习，但是专项跑的练习我很少进行这种全程的练习。比如说一个队员是四百米专项的队员，我很少会让他跑三百米， 我基本都是跑六百或者是六加二。呃， 我们这次在赛前啊，我这些队员都没有任何一个孩子跑过他全程比赛的项目，就比如说这一千五，一千五百米，我从来不让他跑，全程计时，基本就是 用八百米的训练方法，然后来带一千五，所以说他们在赛前都不知道自己一千五能跑多少。 最后就是技术性的练习啊，因为我们训练时间比较短，如果把时间都投入到技术性练习的话，效果并不是很明显。但是我也会练，我会练那些年龄比较小，有潜力，并且感觉初中之后还会继续训练的孩子，会多练一些基本功。 但是高年级的孩子就像那种突击训练的，一周就练两次的，你完全没必要给他磨基本功，就算磨了也没有任何用。这些孩子咱们就比赛比完了之后，估计他们以后也不会再练了。 每天四十分钟的训练，能够取得现在的这个成绩，我觉得已经真的是非常不错了。在我的能力范围之内，我已经把我能教的，会教的，掌握的所有资源已经全部交给这些孩子了，至于他们比赛能不能拿成绩，那就全靠他自己了。记得点赞关注哦！
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02:19查看AI文稿AI文稿现在跑道上即将进行的是优十男子组四百米决赛，介绍运动员八道，刘一奇 过来了，给他加加油啊。 又拿着奖牌哭了啊，下回再努力行吗？就差一点点，是不是第四不开心是吧，下回再努力啊，又拿着奖牌了好不好？嗯，别哭了别哭了。哎呀哎呀。呵， 没跑崩跑的挺好的。
196阿喆勇往向前
01:12查看AI文稿AI文稿今天用简单的练习帮小朋友们学会脚踝支撑，有了多年灵活，让跑步更简单、更高效、更安全。两脚并肩蹲下，脚后跟抬起来，脚尖支撑，脚尖支撑，落台好蹲，半蹲好落台落。一 放，二放，抬着头快一点，三放来做的时候踩在头的中间，身体和肩膀收紧，肚子收紧，屁股夹紧，手打开或者叉腰保持平衡， 脚后跟抬起来摆平下来连续踩。
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