怎么养出好脸型

分享七个五官慢慢变立体的小习惯第一个，降体脂率。每周三次有氧运动，比如跳绳、慢跑，每次三十分钟，慢慢脸上的肉会随之减少，下颌线会变清晰。二、早上起来要是脸肿肿的，可以用食指关节沿下颌线向耳后推拉，重复十次，这样可以促进淋巴循环，缓解水肿，轮廓线会更加清晰。 另外，每天的盐分摄入量尽量减少，避免重口味食物，可以多吃些高价食物，比如香蕉、菠菜，可以帮助平衡身体的钠含量，预防早上起来水肿。三、饮食方面，多吃西兰花和鱼、甘蓝这类含维生素 k 的 蔬菜，这样增强毛细血管，缓解黑眼圈和眼睛浮肿。 还要补充蛋白质，蛋白质是维持肌肉弹性的基础，可以多吃鸡蛋、牛奶、豆浆，预防面部松弛下垂。四、如果觉得自己咬肌不对称，可以咀嚼食物，每周两次嚼无糖口香糖，每次十分钟，均衡锻炼咬肌， 减少咬肌不对称。五、注意睡姿，可以仰卧，并用高一点的枕头，避免侧卧压迫面部，长期坚持预防法令纹和面部不对称。六、避免用口呼吸睡觉时习惯性闭上嘴巴，也可以用呼吸贴矫正习惯，长期用鼻呼吸可以改善秃嘴和双下巴。 七、想要脸部皮肤紧致，有两个小技巧，一、抬头到极致，保持十秒，可以拉伸紧阔肌。二、平躺的时候可以发出啊 o e 元音，每组十次，可以锻炼颈部和下面部肌肉，增强线条紧致度。

五官越来越耐看的十个小 tips， 这期只适合普通人，天生丽质请划走！一、吃饭一定要学会交替咀嚼现在越来越多人脸不对称，大小脸都是因为单边咀嚼或者是单手玩手机侧睡，只睡一边，导致你单边的肌肉不平衡。你别说脸啊，连头到脖子都是歪的，现在请你有意识的去改掉这些坏习惯， 不然脸真的会歪成大香蕉。二、舌头的摆放位置很重要，特别是下颌线模糊的，教你一个方法，就是你去感受吞咽动作的发力点，用舌根去顶上颚，时间久了你会发现嘴巴不会下意识张开，而且下颌线也会回来，只需要日常去培养一下这个习惯，成本很低。 三、日常表情管理人脸上有四十三块肌肉，如果你长时间做一个丑表情，时间长了就会形成肌肉记忆直接刻在脸上，你想不丑都难，一旦形成要花好多钱去纠正，最省钱的方式就是提前预防。你可以让朋友给你拍一段小视频， 观察一下自己会不会经常皱眉啊，歪嘴、挤眉弄眼，如果已经有了，你就去搜面部放松，操，你像港澳台那边有很多不老少男少女，就是因为他们很注重表情管理。 四、睡觉晚上仰着睡，像趴着睡或者侧着睡的人，面容就是会比同龄人丑很多。如果不侧睡，实在睡不着的，你就去换那种两边高中间低的 h 型枕头，把头卡到那个凹槽里，就不容易侧睡了，亲测有效。五、睡醒晒太阳十分钟就好，等于强制开机， 除了让人不那么困肿成分之外，还能降低皮脂醇。很多人突然变丑，就是因为皮脂醇太高，形成压力型脸。那适当的晒太阳可以稍微缓解一下，让人看起来更干净有活力。六、一定要早睡这是最容易被低估的变脸方法，尤其是十点前入睡，刚好可以卡在皮肤的黄金修复期， 坚持一周，状态真的会不一样。七、眼球审美现在很多年轻人眼球无光，眼神不聚焦，透露着死气沉沉。你可以试试每天顺时针、逆时针各转三十圈眼球，然后再盯着远处的高楼，让眼神刻意聚焦。每天练习，眼神会更加灵动，而且眼周的疲惫感也会消失，上镜就是猩猩眼。 八、学会腹式呼吸能锻炼腹横肌，塑形效果，就像穿了束腰带一样。学腹式呼吸其实也很简单，有一个小技巧， 就是你先假装慢慢闻花香，再慢慢吹蜡烛，很快就可以掌握。现在讲话也可以用类似的方法去收紧核心，对腰线很有帮助。九、别翘二郎腿老话说，屁股决定脸，经常翘二郎腿，不仅骨盆会歪掉，脸五官也会慢慢失去，重心歪掉，这个很难改。 十、适当咀嚼硬的东西很多人觉得嚼硬的东西会让咬肌变大，脸变大，所以只吃软的。但长期吃软的，会形成牙套脸、 肌肉退化，脸没支撑，五官看起来模糊散开也会变丑，软的、硬的交替角反而刚刚好，凡事讲平衡，过犹而不及。最后我知道很多人一定会说，哎呀，这个改不了，那个是天生的，一边焦虑一边摆烂，这个才是变美的最大阻力，太爱给自己找借口了。所以变美的第一步一定是行动起来，特 别是还在青春期，没超过二十五岁，很多颜值问题都是可以干预的。下期会讲哪些部位可以从小干预，长大不至于变丑。

你看我的凹脸，面部不流畅，到现在这种面部流畅饱满的， 因为我找到了几个关键点，你看啊，太阳穴，面颊凹进去，你看颧骨，它就显得突出，嘴角还有这个肉，推着这把这几个关键点，让它突出饱满起来，哎就改善了。只要把手指放在哎头两侧鼓气， 上下咀嚼，你看太阳穴呢，是不是就鼓出来了？做一分钟，这是专练念经的，让这边恢复弹性，让太阳穴自然的喷起来， 然后手指放在颧骨两侧，下巴向右下伸，你看不但面部凹陷改善了，连太阳穴这里开始都流畅下去了。再回正向另外一边下身来回做一分钟，下面部凹陷啊，线条不流畅都能够改善。 然后嘴唇包住牙齿，你看这里它就凹进去了，你看啪叭，这里就流畅起来了。做三十秒， 面颊凹的姐妹，我可以再多做三十秒，让脸更加饱满流畅起来。还是这样啊，用力抿住笑，你看苹果肌，它就自动往上提了，看到没 提到酸胀了，就停止重做，做三十次，苹果肌上去了，哎，这里的凹它就会更饱满了。为了防止法令纹啊，用手指顶住的去做， 最后拇指抵住下巴，下巴和手对抗，用力，慢慢张嘴闭嘴二十秒， 收紧下颌线，脸蛋太阳穴他也会一起发力的，轮廓就会更加流畅。 做完整个脸就感觉有点往上提了，尤其是发力的位置，凹陷的位置会有酸酸胀胀的感觉就对了。面部瑜伽他只要做对点了，他是真的有效果的，赶紧收藏跟练起来，拜拜。

来说个大实话，亚洲女生大多数都是扁平脸，扁平脸想要颜值飞升，最重要的是去掉扁脸带来的土气感，那我以前照片和现在从土气圆润变成这种轻盈气质的小脸，我总结出来三条思路，不动五官就可以气质提升。 第一个减法，先不管脸上有没有立体度，你先把体重往下减，你听好。减肥是普通人最美最大的捷径，也是最容易最简单的。看一下，我之前就是脸上软组织过多，整个脸包括整个人都很厚实的感觉， 减肥之后很明显，你看就算面部扁平，但我的五官清晰了非常多，高光点也会明显很多。还有另外一种就是身上很皱，但脸上的肉肉有点婴儿肥的感觉，可以试试来点轻薄，我们面部哪些地方可以都薄？苹果肌下缘，颧骨，口角肉啊，这块包括双下巴， 咱们让这个地方局部薄了之后，再用光电给他压实，这一套下来，脸部就已经是一个很轻盈的状态了。那整个面部薄了之后，咱们这个面部平整度就上来了，按照这一套流程下来，我自己亲自还是很有效果的。 第二加法，也就是我们的聂去撸点耳朵的加法，打造头包脸。头包脸不等于高撸点啊，姐妹们那种 tony 可以 在里把脸吹成老高的高撸点，或者什么高撸点、假发片神器这些，总有一种精致土的感觉。 高级的头包脸和发型是没有关系的，而是整张脸上的结构比例，你去把这些地方拉出来，视觉效果就是整个脸会小一圈。那说到这，肯定很多姐妹要问，不敢 bb 我 怎么办？ 直发了解一下？那种上庭留白特别多，三庭比例不协调的，想要缩小脸部留白，像有些姐妹不仅五官扁平，脸还宽的可以把这条发际线直出来， 视觉中心就更局中了，真的很像第三个皮贴骨，你去看有些女明星，就算他是扁平脸，像淋雨带色，五官立体度不高，你也感觉他是洋气的。扁的很高级，因为皮很紧， 无一例外皮肤的状态都是很轻薄的。脸的整体线条是往上提的，关键点就是下颚线，最快速的方法就是光电仪器加 biubiu， 我 就这样提上去的。学生党可以试试看。面部肌肉训练，睡前做一下手掌，滴几滴精油按压你的面中到耳后花不了几分钟，长期坚持也是有用的。

如果你想要素颜也能变好看，一定要试试这套面部八端紧，像是气色、轮廓、紧致度，它都是能做到全方位的提升，快跟着松哥一起打卡吧！第一个动作，开天门用到咱们的指关节从印堂推到发际线上方三十六下，可以帮咱们提神醒脑， 通鼻明目。第二个动作，推坎宫，大拇指抵住太阳穴，食指从眉头刮到眉尾三十六下，能够缓解眼疲劳，还能提升睡眠质量哦。动作三，捏眉毛 用到食指和拇指从眉头按压到眉尾三十六下，眼周会有些关键穴位，按到位，会让咱们的眼睛变得更加明亮有神。动作四，揉太阳冬天有些冷啊，咱们先把掌心给他，像这样子微微搓热，按揉在太阳穴上，顺时针三十六下，再逆时针三十六下，是可以帮咱们排走面部的 浮肿感。动作五，通鼻梁，中指从鼻翼两侧沿着发际线处再到耳前做个三十六下哦。动作六，按全疗，找到这块全疗穴，拇指关节向上推三十六下， 可以有效对抗下垂，提升面部轮廓。动作七，搓耳朵用咱们的剪刀手上下揉搓三十六下，疏通三焦经提高代谢，下颌线会越来越紧致哦！动作八，干搓脸掌心搓热，先盖住额头，向上搓十八下， 再盖住颧骨，向上提做个十八下，最后沿着下颌线往上提，做个十八下，这样一头面部八段扭下来，感觉整张脸都被提起来了，很推荐大家在护肤的时候做一做，轻松养出贵气感。

爱豆们的脸是怎么做到那么上镜的？即使是路人的抓拍，也能做到三百六十度无死角。但我扒了他们的素颜照才知道，原来他们的脸一个比一个对称，而我自拍好好的，一旦切到后置，就脸歪嘴斜大小眼。我做了功课后才发现，原来他们在练习生时期就 会做专业的上镜训练。如果你也想养成明星上镜脸，一定要跟练这四个上镜训练操。动作一，嘴巴里含一口气，左右来回歪嘴一次三十秒，做两组，可以平衡苹果肌这一圈的肌肉。动作二，抿嘴，用嘴巴用力向上提，来回三十秒，做两组，可以改善嘴角不对称。动作三，双手往太阳穴方向提起眼角， 反复眨眼十次，再左右移动眼球十次，重复做两组，可以调整大小眼、高低眉。动作四，双手按住颧骨肌肉，张大嘴巴五秒，每组做五组，可以拉伸整个脸部肌肉，改善左右脸不对称。每天坚持打卡，不管是自拍还是踏拍，都没有死角。

你是不是觉得自己长得挺好看？那就是一到塌开或者后置摄像头的时候就会有点嘴歪脸斜，还有点大小脸。你是不是经常喜欢单肩背包，喜欢一只手托脸，吃饭也只用一边吃？想要对面上镜脸， 话不多说，开练动作一，嘴巴相对抿，嘴角向上提，坚持三十秒。这个动作锻炼我们的脸颊肌肉，想要小脸的练。 动作二，含一口气在嘴巴里面鼓起来，左右来回移动，坚持三十秒。这个动作锻炼面中肌肉群，平衡苹果肌。想要面中饱满的练 动作三，舌头抵住左侧口腔，保持三秒，再换到右侧嘴巴张开，眼睛和舌头是两个方向，坚持三十秒。想要脸没对称的练 动作四，手掌按住颧骨肌肉，嘴巴张大，坚持三十秒。这个动作有点酸胀，它是放松我们整个面部的，想要脸部线条更流畅的练。

九哥，保持年轻漂亮，让你皮肤越来越好，体态越来越好，脸型越来越紧致的小技巧。第一个，不管你现在多大年纪，只要想让脸型变得越来越紧致，体态变得越来越挺拔，都去练背，教大家三个动作啊，这是我健身两年多，我觉得对我自己体态和脸型变化收益最大的动作。第一个动作，练背黄金动作，高位下拉，首先 抓杆的时候要微微的宽于肩膀，再往下拉的时候要找到拧把拧油门的感觉，如果找不到的话，在抓的过程当中，我们把这只手指翘起来，坐下去的时候，稍微往里坐一点，把它卡到你的大腿根，这样好发力。 再往下拉的过程当中，很多人会有一个问题，拉下来之后他的肋骨会外翻，这是错的，我们要把腹部收紧，稍微有一点塌腰，拉的时候拉到上胸位置，身体对于后仰 很多人呢会拉到胸下面，其实没有用啊，我们拉到上胸就足够了。每次我在练这个动作的时候，我都能明显的感觉到我的下颌线和整个脖子是在收紧的。 刚才那个动作练到的是我们的上背，现在这个动作是练我们的下背。首先握把的时候是基本上和我们的肩部平行，不要拉太低，拉的太低的话这个位置发力会太多，你的背没有感觉，往下拉的时候 拉到我们上胸位置可以了，让你的手臂是直上直下。第三个动作是练背必练的，划船来，首先握把的时候，我们去抓他的上半部分啊，他发力感会更好。然后把身体尽量拉直接着我们微微的向前耸肩，记住不是完全耸，而是微微的向前放一点点，胳膊千万不要 太抬头挺胸，要压一下就往回收一点，哎，这样你的腹部就绷紧了，我们胳膊要微微的往里转一下，有一点想要抱住什么东西的感觉，然后 拉到你的肚脐位置，放出去，继续拉回来。放出去这个动作就有点像抱大树的感觉，抱大树的时候你肯定不能这样抱，你是这样抱的对吧？所以我们胳膊调整成这个形状，然后往肚脐这个位置拉就 ok 了。第二个，一定要习惯平躺睡觉，如果你坚持不了，去网上搜平躺睡觉神器，就是平躺深睡枕，每天睡觉在床上至少要躺六七个小时吧。 如果你每天都习惯侧睡，是不是会压出更多法令纹？而且经常侧睡，你的脊柱是侧弯的，是不是会加重驼背？但如果你能坚持平躺睡，就像你每天睡觉的时候都在 靠墙站一样，你的身姿会变得越来越挺拔。第三，做好防晒确实能让你老的更慢，皱纹更少，皮肤更白，斑点更少。但是如果长期不晒太阳，皮肤会缺乏维生素 d， 反而会让皮肤变得更加粗糙，容易暗黄，容易干燥。你会发现脸上的痘痘是好的，都会更慢。所以你可以在每天早上九点之前，下午四点之后去晒太阳，这个时候的紫外线已经非常弱，它是不会让你晒黑，晒出斑或者晒出皱纹的。第四个，如果你现在用了很多护肤品，包括用了贵价的大牌的，脸上都已经没什么变化，没什么效果， 那你可以每个月拿出一个星期的时间，不用任何功效护肤品，每天早晚只用温水洗一下脸，如果脸上出油多的话，就用一个温和的氨基酸洗面奶洗脸， 接着只用一个修护屏障的保湿霜。其他任何护肤品都不用，包括防晒霜。这一个星期尽量只做硬防晒，口罩、帽子、眼镜伞。坚持一个星期，你会发现皮肤的状态变得更好了， 你这个时候再用其他功效产品，你会发现效果会放大。第五个，如果你是油皮或者混油皮，过了二十五之后毛孔越来越大，相信我，这个时候你只用酸类产品，用处已经不大了，必须要配合 a 醇，但他们两个不能同时用。 你可以一个星期用两次酸，用三次 a 醇，但是今天用了酸就不能用 a 醇，明天用了 a 醇就不用酸。剩下两天时间，酸和 a 醇都不用，让皮肤休息。而且他们两个最好是晚上用，因为白天有紫外线，容易引起刺激。 有酸类产品最好选择杏仁酸，没那么刺激。第六，如果你经常熬夜，或者不得不熬夜，又不想让皮肤暗黄，怎么办呢？选一个含有传明酸的产品，对于熬夜这个成分非常对症，选水也行，选精华也行，但是传明酸的浓度必须要达到百分之三，因为加到这个浓度才能有用。 而且熬夜是会让黑色素疯狂运转的，传明酸正好能压制，而且熬夜会让痘印恢复的更慢，传明酸正好能加快痘印恢复的更好。我自己是天天熬夜的啊，所以我很喜欢这个成分。第七，早上醒来吃饭之后，睡觉之前一定要习惯涂抹润唇膏，如果你经常嘴唇感觉很干，你又爱撕嘴皮，又爱舔嘴，你会发现唇纹会加重， 唇色会加深，而且唾液是会刺激唇周皮肤的，让唇周的颜色变深。早上醒来，嘴唇上面本来就很干，有很多死皮，这个时候你厚涂一层润唇膏，稍微等一会再去刷牙 水，正好能把软化的嘴唇上的多余角质死皮给你冲掉。尤其吃完饭，大家都习惯擦嘴，过一会嘴唇上就会变得很干，不涂润唇膏，过一会就会起干皮，尤其睡觉之前厚涂润唇膏起来之后，你会发现嘴唇真的会变得很嫩。嘴唇经常被人忽视，但是嘴唇如果平整饱满有光泽，看上去就是更年轻。第八个， 当你生气皱眉的时候，你全脸会动用大概四十三块肌肉，但是当你微笑的时候，全脸大约只用了十七块肌肉。你照镜子看一下，是不是你每次生气皱眉的时候，你的川字纹，你的眼角纹都会加重，而且你整个面部都是向下的，如果你经常这样的话，你是不是老的更快？但如果你保持微笑呢？ 你看你整个面部，它都是向上的，所以要记得多笑少生气，这不是心灵鸡汤，是为了让自己变年轻啊！第九， 很多人都在错误洗脸，为什么敏感肌那么多？你们想一下，很多人洗脸的时候，不管用清水还是用洗面奶，第一步是不是直接上来就开始揉面颊？但是你想一下，面颊真的有那么脏吗？而且面颊是全脸最突出的地方，它本来就比较薄，比较脆弱，每次洗脸的时候你都重点揉它，它是不会变得更薄啊！但是真正经常长痘长闭口的地方其实是额头、 眉毛中间、嘴唇周围、下巴，包括鼻翼还有耳朵周围。所以我洗脸的时候，重点都是把泡沫先抹到额头、鼻翼、下巴、唇周、耳朵周围，稍微轻柔一会啊，这些都是要重点清洁的部位。 最后泡沫稍微带过一下面颊，用水直接冲掉就行了。你坚持一段时间，换一下洗脸的方式，你会发现皮肤的状态会变得更好。如果大家觉得有用，一定要保存起来啊，因为我下面会给大家分享更多干货知识，比如说如何让皮肤变得干净透亮，还有护发的技巧。

这是我最近才意识到，大部分人到三十岁长相在退步，不是因为基因问题，而是每天都在脸上堆垃圾。就我以前以为天生别人天生丽质啊， 但是实际上是别人每天都在做一些我看不见的事，就就比如你看我现在我的脸其实又平又塌，对吧？我很羡慕那些长相优越的人。你是你是不跟我一样，就是特别羡慕那些网上长得精致的小姐姐。 我最近才发现，问题不在于你的五官底子，因为我从来都没想过脸是可以被训练出来的。你现在注意一下，你现在的嘴是不是半张着的，就百分之八十的人白天是无意识张嘴的，晚上睡觉更是，哎，嘴巴一张，下巴后缩，颧骨外扩，眼睛无神， 三个月之后你照镜子就会发现整张脸都塌了。所以从今天开始，白天我们只要发现自己的嘴巴是张着的，就立刻闭上，晚上睡觉前就用医用胶带竖着贴嘴的中线，逼自己用鼻子呼吸。坚持两个月的话，你会发现，嗯， 下颌线也回来了，眼神也聚焦了。那我们现在说咬肌啊，我们的咬肌不是用来贪着啥事也不干的，现代的人吃东西他很多都是软的嘛，所以咀嚼肌就退化了，脸上没吃撑，所以整个人看起来就像跟我一样，这个脸就是一团肉 哦，我们可以买一根生胡萝卜或者无糖的口香糖，每天下班路上咬个三十分钟。不是嚼啊，是用后槽牙用力咬。一周之后你会发现啊，脸部轮廓变紧了，一个月之后可能就真的会有人说你瘦了，其实你根本就没瘦，你只是你的脸有形状了而已。 还有一个啊，就是你现在低头看手机的样子，就是你五年之后的真实面目。低头的时间久了，颈前肌肉就会松弛，双下巴会出现，眼皮还会下垂，法令纹还会加深。 你可能会觉得，每次发现这种情况，你就会觉得，哇，我可能老了，其实只是重力加姿势把你的脸脱下来了而已。 那这样做啊，你每天呢，设三个闹钟，响了之后呢，你就抬头看看窗外最远的地方，眼睛就盯住一个点看三十秒。做完这个动作之后，哎，再用力往后仰头五秒，一天三次，雷打不动。仰着之后你会发现，哇，眼睛也亮了，下巴线条也出来了，对吧？好，我再问一句，现在 你的舌头在哪？如果他瘫在下牙后面，那你的脸正在往下掉，正确位置是舌尖轻轻顶住上门牙后方的硬颚，整个舌面 贴住上颚。这个动作会激活面部的所有肌肉，撑起整张脸的骨架。那我们现在就可以做，保持十秒钟。 刚开始的话可能会累，说明啥？说明你的肌肉退化了吗？对吧？但是如果你每天练的话，最后就会变成你的。就三个月之后，你照镜子，你会发现啊，苹果肌回来了，鼻梁都变高了。这个不是玄学啊，这个是人体力学。 还有就是不要傻笑，要标准微笑，嘴角上扬，露出上排的六颗牙，眼睛呢，带着笑意。 你的表情肌是有记忆的，你天天面无表情，那肌肉就会往下塌。但是如果你天天练微笑，你的肌肉就往上提，一个月之后，你不笑的时候，你的嘴角也是微微上扬的，而这种脸就是我们所谓的高级脸。 我再说一个，晒太阳啊，晒太阳就是不是让你晒黑，而是让你的皮肤更有生命力。我们现在的大家都很躲太阳嘛。对，皮肤白是白了，但是死气沉沉，所以我们是需要适量的紫外线，它会刺激胶原蛋白生成的，让皮肤紧致有光泽。 就每天上午十点前，哎，或者说是下午四点之后，不涂防晒就晒脸，就晒二十分钟，不要透过玻璃去晒啊，要真实的阳光打在你的脸上，一个月之后你会发现你的脸有了健康的光泽， 这种光泽是多昂贵的护肤品都给不了的。你看，我刚说了六件事嘛，你可能现在觉得这六件事很简单，甚至可能有点傻，但是就是这傻傻的六件事，可以把人分成两类， 一类呢，人就越活，脸就越塌，但另一类人呢，就是越活。哎，他就长得越抗打。 你的脸他不是固定的，他是在被你每天的习惯所重塑。所以你不要再怪基因了，你的丑是被自己练出来的，别人的美都是肌肉记忆出来的。

脸上这粒松弛，那粒凹陷的，朋友啊，你伸手掐一掐你的合谷穴，也就是俗话说的掐虎口，你一掐都是非常酸胀，非常疼的，相反，脸上非常平整，也非常饱满好看的人呢，掐下合谷穴反而没有那么疼，因为合谷穴就能反映出我们脸上的气机 是否通畅。那如果你已经凹陷松弛了，各种问题出现了，怎么做呢？首先，食指大拇指掐住另一只手的合谷穴，掐住了之后，这只手掌给我立到胸前，立起来就会发现，当你立起来之后，合谷穴的酸胀感啊是更加的强烈了，趁着这个酸胀劲， 攥拳放松，攥拳放松，就当胸坐，连续坐上一分钟，你会发现合谷穴的酸胀感在这一分钟之内是逐渐减轻的，而你的脸色也是愈发的红润了。每天早上起床之后，对着镜子，每只手掌 各连续掐合谷，攥拳一分钟，天天坚持练习，脸蛋越来越饱满好看，快去试试吧！关注木山师兄，每天学习一个养生的小知识！