年级超级难舞蹈分解教程

两分钟学会这段动作， let's go！ 七八，一点二，三点四点五 七八三四五六七八八七八。绕进绕进，绕进，上 换绕点，绕点，右边叉拉点拉点八， 脚是右脚右看见没有，脚尖一落，然后左脚的脚尖要擦开。一二三四跳跳，然后身体稍微七点八， 努力点点七走抬，二三四跳跳跳，身体这个八拍手和手脚一起，五六七，右脚往上跳一 二，对了，这是空空哎三哎四五六七哎 八哎抬，看这个用力往前抬，拉哎拉哎跳哎跳丘哎塔走，一哎二哎 三哎四哎跳哎翻。

这支舞怎么跳？零基础教学，跟着程程老师一起来学吧！哈喽，宝宝们大家好，这是程程老师今天呢，我们来学习的一个舞蹈，超级简单啊，一共只有三个蛙拍，我们先从头开始来学起。准备的时候来，我们先学手啊，手部动作超级简单， 左敲两次，右敲两次，左肩右肩好，抱拳推，左推右好拉，比出 ok 的 手势啊！向左拉，向右拉，向左拉，然后摆手。 手部动作，来，我们先把第一个八拍的手学会啊，再来一次，记一下，敲左敲，右左肩，右肩推，推拉口哨，拉拉，举手， 只要把这个顺序背下来就好了。再来一遍，五六七八，一哒，二哒，三哒四哒，五六七八， 好，手部动作超简单，来，家人们来学腿啊，所以说他的下半身动作超简单，你根本就不用摆跨啊，你千万不要一搭二搭，不要你，因为你根本跟不上这个音乐节奏。所以说我们只需要换重心，把你的膝盖弯直弯直弯直就好了。 敲左的时候，把左腿膝盖伸直，右膝盖弯曲，左边右边好，接着换重心，换你的腿弯，膝盖，左右推推，也就是说我的下半身一直都在弯直弯直弯直弯直，一直都是这个样子啊。再来一次，五六七八，一 哒，二哒，三哒，四哒，好，五六。拉口哨的时候，把你的右腿直接迈到前。五六 七八，好，直接把右腿迈到前就好了，很简单的一个步骤，来，接下来我们来学胯。拉口哨的时候，你往左拉的时候，把你的胯提起来，提左跨，把你的前腿膝盖蹬直。左后腿主力腿始终是弯曲啊，重心在后方， 把你的前腿蹬直，把你的胯向右上方顶起来，顶屁股，我们现在正常看是看不见我们后屁股兜的，对吧？所以那我们就要把屁股顶起来，膝盖伸直，让镜子里的自己能看到侧面的屁股兜。拉好向右拉的时候再把屁股坐回来坐， 再拉好，举手再把屁股坐回来。一共就是提落胯四次，然后把手举起来，整个第一个八拍，超级简单，再来一次五六七八，一哒二，哒三，哒四哒五，直接迈腿就开始提胯啊，五六七 八，这就是第一个八拍，超级简单，对吧？来，我们继续往下接第二个八拍啊，把你的右腿迈开，然后开始摆胯，二二三四， 直接买卖开，你的右腿开始摆胯就好了。准备五六七八，二二三四啊， 只需要左摆右摆啊，二二三四摆两次就好了，大两盘一次，两盘一次，如果你觉得这个地方你完全跟得上的话，你也可以一盘摆一次啊，二二三四啊，这个看个人好吧，你喜欢两盘一个，一盘一个都可以 啊，大家就是只是把手举在这里，手不要动，两条腿先弯曲，然后把你的胯向右向左摆起来，蹲膝盖，弯膝盖胯右左上方提 提提提提啊，可以是第一种提胯，第二种是后荡胯，你也可以把你的屁股向后坐画一个括号，调起来，右后方，左后方也可以这样子，二二三四两种胯，一种是直接可以这样摆胯，第二种胯是后往后坐胯，这个都可以自己修改的啊。 来，五六七八，二二三四。好，五六七八的时候怎么做啊？来，先学手，小波浪手啊，手指像小波浪一样推到你的左肩膀，推到你的右肩膀，好，五六好， 七八的时候绕手，七八啊，我们绕手手比水枪的状态，绕手，然后拉开，举下，举起来，落下来，大大大好下半身的动作， 把你的胯做完了以后，然后推手的时候，这个地方我们可以加上摆胯啊，你向左右摆都可以，你想同方向这样子摆也可以，你想反方向 这样子摆都可以，就你的胯和你的手可以是同一个方向，也可以不同一个方向，这看自己啊，你觉得你坐哪边顺你就坐哪边，一二三四五六七八， 连起来，就是这样子，绕手的时候我们只需要左腿直，右腿弯绕，然后点下来的时候，右腿直，左腿弯，只需要把你的重心落到一边，看我的胯在右边， 一个弯一个直，因为如果你直愣愣的站在这，肯定不好看，对吧？所以那我们就要加上下半身，一个直一个弯，一个直一个弯就好了。来，连起来，五六七八二二三四五六七八， 点到这里，这就是第二个八拍，很简单，对不对？来，继续往下啊，接第三个八拍，还是一样超级简单啊， 我们只需要往前打手就好了，指左前方，指中间，指右前方，再指中间，起来， 左前右前举，很简单，下半身没有动作，你都不需要下半身有任何动作，左手没有用到的时候，我们可以叉腰，也可以放在后面啊，左前右前指，但是你千万不要直愣愣站这里， 这样，这样不好看，懂吗？所以说你的下半身啊，你可以找在一个自己比较好看的地方，比如说一条腿直，一条腿弯，这个样子大大大大啊，你看这样子，我摆好 pose 以后站在这里是不是就会显得整个人帅气一点？比直愣愣的站在这里好看？ 你也可以是这个腿直，这个大大大大大，所以千万不要直愣愣站就好了，这个地方看自己啊，你觉得你怎么样？站在那里帅就 ok。 好， 一二三二三哒四。好，五六七八的时候我们继续往下啊，五六七八的时候怎么做？拍肩膀，左肩膀，右肩膀，拽拽衣服绕头很简单，拍拍左肩膀的灰，拍拍右肩膀的灰，拽拽衣服绕头， 手部动作再来一次，五六七八，五哒六哒七哒八，很简单对吧？来下半身啊，五哒的时候拍左肩膀给左胯，这个千万不要，同不同方向，千万不要这样啊，这样就不好看了。 同肩同胯啊，左肩左胯，右肩右胯回两次，再把胯给到左边，拽拽衣服，然后把你的胯回正右指左弯，膝盖绕头的一瞬间，再把胯给到左左边啊，右指左弯，本来是右指左弯，对吧？然后再变成右弯，左直 抬头的一瞬间，你看我的腿也瞬间变了，就是这个样子，大家把这只舞蹈从第一个八拍到最后一个八拍连起来跳一遍，从头开始准备，五六七八，一哒二哒三哒四哒五六七八， 二二三四五六七八三二三哒四，五六七八。 结束。好，接下来我们来个音乐，零点七八，没错，来试一次，准备，一哒二哒三哒四哒五六七八二二 三四五六七八三二三哒四五六七哒八。好，那么这只舞蹈的所有详细分解动作我们就都已经讲完了，宝宝们还有什么想学或者想学想看的舞蹈，可以私信我回答评论区，拜拜。

第一组动作，左手摸脸颊的同时，左脚出躺点地，左手去找，斜下压下，做右胯的同时躺身，左手提手找脸颊 站直出，右手甩左手左脚盘右腿的同时，右手盖胸口，左手到旁平位甩，右手拉平，再到正上方坐，胯两下找额头 握手，转身对正后做右跨的同时往斜后躺身，双手走到右前侧一点。第二组动作， 往左转身，左手甩平，右手到头顶，经过后脑勺落，右手找肩蹲，落到肚子前侧出，右脚站直旁抬腿，右手甩平拉出，看出去 盖，右手转身，右手抬到斜上方，变旁点地往里绕，手，再提起 盖手蹲，再往左转身，提到肩前站直拉开，看出去。右手盖左脸蹲，甩手到正上提，左手立。

青蛙胯怎么老是下不去呢？今天四个动作教会你。首先第一步，我们可以双手撑着地板，把一个腿勾脚送出去。好，当然你也可以叉腰，叉腰会更难一点点。送出去的脚呢，一定要脚尖冲上，膝盖也冲上， 不能内扣，可以慢慢的往下滑。哎，你可以手撑着地板到最低的点，然后呢 a 靠大腿内侧的力量给他再收回去，你可以撑着地板， 这样子会好做一点点。当然如果说你 ok 的 话，你还可以不撑地板，然后手可以扶着杆一一使劲给它 收回去。这个动作两边都要去进行练习，不能只练一边哦，感受到你大腿内侧非常非常有夹的感觉，呃的感觉就对了，左右一样的重复，十五到二十次为一组，可以重复两到三组。第二个方法，我们可以躺到地板上 进行一个颤胯，腿打开到你的最低点，勾脚绷脚都可以往下持续的去颤一二三，你的脚可以往上找一点，但是呢，不能往下，这样子你的胯根会别住，可以往上找一点点，但是屁股千万不要掀起来啊，要压下去。好，往下继续。一二 三四，一二三四，多去颤几组。 ok， 下一个方法，我们可以坐在地板上， 伸出一个脚在正旁啊，当然你能开多大就开多大。好，慢慢的弯腿往上去吸，要确保你的膝盖和脚尖要冲后，不能往前扣了，然后使劲的蹬出去脚后跟离开地板继续走。 吸吸吸，踹六七八，吸吸吸踹六七，两个腿都要进行练习，一样的，十五到二十个为一组，多做两到三组。好，最后一个动作了， 双腿一起打开到你的极限，你说老师我在这，那你就在这坐啊，不要强迫自己，一定要脚尖和膝盖冲上。然后呢吸吸吸，吸的时候，尤其你的膝盖要再往后去找，不能往前口，往后打开，然后呢再蹬出去，继续 吸，往后往后掰，掰掰，往前蹬，往后往后掰，掰掰，往前蹬一样的重复到十五二十组，慢慢的你就会发现你的青蛙胯就可以趴下去啦。

哈喽，大家好，我是林森老师啊，今天给大家带来的舞蹈呢，是我们的青春啊，加西 b 版的一首歌啊，那这个舞呢会比较活力，偏活力一点啊，所以我们在跳的时候要注意的就是身体的律动感，它得要向上向下，做一些 不错的空间变化。第二个呢就是腿部动作会比较多，然后需要用到一些胯的元素，所以大家学舞蹈的话，一开始一定要把你的胯要练灵活 啊。好，那我们就来学习第一个八拍，这个五一共是四个八拍啊。好，第一个八拍的动作呢，会比较基础一点，一二三四五六七八是不动的，那个音乐会比较快，他有一个等重音之后，我们先数五六七八 五的时候呢，双腿往右边跳，六往左，然后依次啊，所以就变成了五六七 八。好，这个呃，左右两个跳呢，其实看起来很简单，但是你想做出比较轻盈的感觉，是需要你的整个脚跟往上它去带动身体， 看到没有，不是你整个人这样跳起来，这样子显得比较吃力，就显得很重，所以说我们在跳的时候注意是脚跟带动起来，那就变成 五六七八。对，所以一定要去练一下脚跟啊，我们在自己练的时候可以这样垫着脚，这样去站一站。对啊，好，那手上动作就随便了，你可以 插在裤子里面，五六七八也可以举起来，五六七八都可以啊，所以说这个前四个动作比较比较简单。基础啊，五六七八都可以啊，所以说这个前四个动作比较简单的舞蹈动作。好，下一个舞蹈动作呢， 数一拍一的时候呢，右脚踩出去啊，这个时候他的感觉是我的人的重心还停留在一点点的这个左边，但是我脚要先出去，就这种感觉啊，你看五六七这种感觉啊，五六七，一， 五六七一。好，收回来。身体的感觉是什么？我的身体是腿被腿带动着，他走就变成一这种感觉啊。五六七八一。是的，那我们的手呢，就是张开打开， 打开合上，打开合上啊，所以就变成了一二一二啊，那然后左边是一样的，他两边动作是对称的，那就是一 二三四对零。基础的宝子呢，你就学的时候就只要打开和合上就好了，然后稍微我们协调性稍微好一点，同学就可以用手肘去带一下， 这样去带一下啊，所以我们先学最基础的版本啊，一二三四，再来一次五六七八一 二三四。 ok， 好， 那我们的脚呢是先踩右脚收左脚，那就变成了右收左收。对啊，五六七八右收左收。嗯， 这个过程大家在练的过程中可以先呃，不去考虑我这个动作做的好不好看，你先把我们的腿先练熟，然后再练手，手练熟之后再腿和手连起来，然后动作一开始不要做特别大。呃，你就小一点，比如说你看我练习，我可能就会 一二三四这样去练啊。五六七八，一二三四。好，如果这个腿我已经很熟了，我再放大点， 蹲的二蹲的四啊，这样去练。所以说我们我带着大家一起来练啊，跟我大哥练，多练几遍啊，然后来慢点，五六七八右左左右 右左左右右左左右右左左右。好，我们加上我们的手啊，来试一次，五六七走右 左左右右左左右右左左右右左左右。好，这个基础的动作会了之后， 再把我们的重心压低，就是空间拉出来啊，就变成了蹲起，蹲起，踩右脚和踩左脚的第一步的时候蹲啊，你看，变成了蹲起，蹲起，试一试，五六七八，蹲起， 蹲起，嗯，五六七八，当啊当啊，五六七 八，当 up， 当 up， ok， 加上手试一试啊，五六七走，当 up， 当 up， 再试习五六七八，当 up， 当 up， 所以 你看，我们在蹲的时候有当的时候，往下的时候手势打开， 往上的时候手势合上，所以说你在跳的时候要注意这个手它的轨迹啊，是这样子的啊，不要一二三，不要往上走啊，平面 去走啊，好，五六七八，当啊当啊，好，再次五六七走， 当啊当啊， ok， 好， 这个会了之后呢，有点累啊，这个动作，这个动作会了之后呢，我们就把你的身体朝向做一点点的变化，就变成了我一开始说的用右腿带着身体走，而不是身体主动去走啊，是 右腿带着身体走，左腿带着身体走，所以就变成了当啊当啊。对，你们就会发现 我的这个胯会出去一点点出去，然后把腿收回来，出去呢，把腿收回来，所以说这个时候它的过程就需要你们去用核心控制自己的胯，控制住起， 控制住起，对，所以这个时候他的难度就会增加很多，因为他需要调动你的肌肉去做控制，而不是只有手和脚的动作。 ok， 好， 我们试一下慢速度啊，用胯带着身体走啊，五六七八，好，先踩去，人倒一点 倒，好，收，倒，收，对，好，我们快速一点试一试啊五六七八当啊当啊对再次 five six seven go 一 二三四对再次五六七八一二三四 对。好，那如果说大家在练着跟着手练的时候还会有一点点呃不是特别协调的话你就先把腿一定要练会就这个腿 腿要练会啊啊那接下来呢就要讲这个动作的重中之重了就是他为什么呃比较难因为他一直在带着律动去跳所以说我们在我们在练的时候呢律动和基本功 是大家一定要练的必修课不然的话很多舞蹈动作你都呃接受不了或者说学不会律动是什么状态呢就是我们蹲啊 bounce and bounce and bounce and bounce。 所以 做律动的时候身体它要是一个轻盈的状态不能特别重的嘣嘣啊 轻盈一点哈他就是我们平常你听音乐听音乐的时候是不是会有哎这样打打拍子啊就很类似这种放松一点点去做啊然后尽量这个大腿呢不要完全这样伸直不要绷着把这个 m 拍拉长啊往上这个距离拉长好 保持这个律动之后呢你看我们在走的时候是蹲啊蹲啊你看它其实也是有律动在的 啊嗯哼哼对是一个律动的状态所以说我们的每一个动作都不能跳的特别死不要一二三四 啊。所以说很多同学会讲自己跳舞有点僵硬啊感觉身体僵硬就是因为你的身体的律动开发不够所以才会显得动作僵硬啊。好那我们这个动作呢呃再跟大家来练一次啊多练几遍然后我们往后了啊确实会有一定的难度，这个舞啊，五六七八，一二三四， 所以一定要有律动，这样子你的动作才灵，才显得灵活，才有活力。 ok， 好， 那我们现在教了五六七八的开头四个点，以及这个第一个八拍的前四个拍，我们把它连起来试一次，然后往后学习了啊，好，五六七八，五六七八，一二三四。 yes， 好， 五的时候呢，你看四的时候右脚停留在这里，五的时候左手收回来，右手从这个位置 从你的右边推一下，推到左边来，好，从这推一下啊来，五六七八推好，再次五六七八，推好，这个推的动作也是看起来简单，他其实是需要一定的身体配合的，就是我感觉我推出去之后，我把我的身体也扯过去， 这种感觉，你看呼到这边来的时候，他的感觉就像是我的这边被人用拳头打了一拳，然后你的胸口去躲，这个拳头变成这样子，其实变成了呼， 有点凹进去，含胸啊。五六七走推，再次五六七八推好，那我们的左手呢，就变成像射箭一样拉弓，这样拉的感觉就是推 啊，这个时候你的整个人就是扯开的。对啊，五六七八推好，那就是五啊五，这个拍子动作呢，他是一瞬间完成的，所以他会有一点点快啊，所以是四五 对，好，那我们腿和手要有一定的配合，包括跳舞的时候，身体和腿和手都是要有配合的，那所以说我们现在手已经学会之后呢，大家再去学脚啊，一定记得我上节课讲过的，要记得去找力线他们发力的方向去找这个东西啊。好，我们的右脚就直接踩过去， 然后收左脚就变成了，你看五六七八推啊，再次五六七八推啊，再来五六七八五，好，然后加上手，先不管左手啊，大家先跟我一起先加右手，好，从这啊五六七八五， 好，然后我们再放慢点速度，就变成了，这是四五的时候，先这样，好，右脚出去推一下就变成五了啊，好，记住啊，再来一次啊，四 五对，好，那我们现在把左手加上试一试啊四五对，你看左手是保持框架，保持框架抬高就可以大手臂做控制啊，好，五六七八，四 五，好，六的时候左腿他顺势往后踩啊，六的时候再一次啊，你看这四五，好，六的时候左脚滑过来顺势往后踩，然后把右腿抬起来，他变成什么感觉啊？从这个四开始啊， 五六对，再一次五六七八四五六， ok， 我 们夹手试一试啊， 四，好，这四五六，对，好，那我们再把腿顺一次，先把腿顺熟啊，大家再看啊，五六七八，这是四， 这是五五的时候是右脚踩过去，左脚去靠拢，好，但是重心还是在右腿上，然后左腿往后踩，把右腿提起来，好，我们再来一次啊，五六七，走四 五六。 yes， 好， 那我们的手怎么去跳呢？这个是四好五的时候，左手拉开，右手推五好六的时候双手打下去六，对，我们来连次啊四 五六，所以大家你看我在做这个六的动作，是不是我还做了一个启示，这个这个动作再往下砸啊，那就是跟我们平常跳舞一样，有的时候你会觉得自己发力怎么很 很很唐突啊，很突兀，就是因为你的你的动作没有开始，你动作是直接从这开始的，或者说你看我们从从上到下这样的动作，很多人在上下就会这样， 但是你没有过程的动作，你没有这个过程就会不好看，加上这个过程，你看你就感觉你的动作就很僵硬了。 对，所以其实跳舞它是需要过程的，包括你看我们刚刚讲的这个动作，推完之后，你如果只是推完下就很僵硬， 推完下非常僵硬，所以你要推完之后做俯卧撑再下，哎，他感觉这个动作就很顺了啊，这个，但是这个也得靠经常去跳舞，要多去练，你的这个感觉就会越来越好啊。好，我们从这个四顺一次加手的啊，好，这是四 五六，对，好，我们再来五六七八，四 五六，好，七八的时候呢？右腿脚跟往下踩七八，踩两下啊，五六七走七八，再一次啊，五六七走七八，好， 然后又，呃，跟我上上肢骨就有契合，你看身体要怎么样，身体和你的腿互相奔赴， 互相奔赴，你不要只在这腿在这里踩上，上半身是僵硬着就不好看，所以你是要做贴紧，哎，打开贴紧，打开，对，你怎么对我就怎么对你，我靠近你，你就靠近我，我离开你就离开啊，你看七 八，对，所以你的身体一定要有动作好，然后我们手是本来是下来的，对不对？这是七啊，这是六啊，七八的时候是七 八，好手动作呢，就是他很简单往上抬两下，一二两下，但他不能够中途中断啊，你在这个位置就定住在这里， 再到这里来啊，你不要一二，不要下去了。好，再看啊，七八，再来一次，五六七走，七八，他到哪个位置就在哪个位置，定住，好，你看六七八，懂了吧？不要这样子，七八就两个是一样的就不行啊，你把定住，你看六 七，好，定在这里，好，身体在动，八，再拉起来啊，就变成五六七走，六七 八，对，因为他是身体去带动的，不是完全靠手。 ok， 好， 那我们的这个第一个八拍就学完了，然后我跟大家从头到这个第一个八拍连起来试一次啊，好，五六七八，五六七八，一二三四五六七八。 yes， 好， 第一个八拍呢，就是跳跃性很多啊，然后第二个八拍呢，也基本上也都是一些律动加上身体，所以说我们一定要把身体的感觉练好， 再去跳这种类型的舞，他会显得很有活力啊。好，那我们就开始讲第二个八拍，刚刚第一个八拍的结尾呢，在这个位置，七八，好，第二个八拍呢，律动也是一直往上走，所以我们是先踩右脚，先踩右脚右 左左右，好，来，五六七八右左左右啊。再次， five six seven go， one two three four five six seven go， one two three four。 嗯，其实这个腿还是比较简单的，就是右脚踩完之后左脚垫起来，好，然后左脚再踩，踩完之后右脚再垫。啊，对，然后这个整个过程呢，是往前走的，所以说有些同学就会问，那我这个左脚在前面还是在后面？ 因为他往前走，所以你的每个腿都要往前踩，所以他只会往前踩，看到没有，不会往后踩啊，记住了，好，五六七八往前走，哦，对了啊，五六七走， and one two three four。 来， five six seven go， one two three four five six one two three four ok， 好， 这个动作它就是这样一个动作啊，那我们怎么去把它跳出这种律动的感觉啊？所以说我们身体一定要往上 up， up and up， ok five six seven go up， up and up 对， 所以 up 这个过程除了你的腿 up up up 以外，你整你整个内在的身体的气压它都得往上调啊。 up up up， ok， 所以 我们在做这个右腿的时候，你看 up up up， 对 吧？这它是有律动的重叠叠加的啊，你看， and up up up up， ok， 这个律动的方向和状态跟我们这个七八是一样的，双向奔赴啊，七八双向奔赴，所以你这个地方也是一样 up up up up， 就 感觉你每次在做这个动作，好像身体往上冲了一下，有点长高的感觉， 那就关于律动的这个基本功啊，我会到时候会出课包给大家练习的，就是专门去练律动还有很多基本功的内容啊，所以说大家可以多关注一下，然后到时候后期出的话，大家就可以跟着学习啊。那我们回到这个动作上，加上手怎么去跳？我们本身一开始 七八在这个位置了啊，好，下一个动作也是一样的啊， one two， three four。 全部是抬我们大手臂， 大手臂不要耸肩，不要这样， one two 不要耸肩啊，整个大手臂发力。 one two three four 对， 也不能怎么样，不能手肘，这样 看也是不好看的。 one two， three four 对， 它是一个平行向上的一个力度啊，垂直向上，对，垂直向上力度啊， sorry， 好， 我们再一次从这是七 八好走， and one， and two， and three， and four。 你 看我每个动作都是蹲起，蹲起，蹲起，对不对？就不是只是这样子走啊，这样走就显得很僵硬了，对不对？好，我们从第二个拍，顺啊，五六 七八哎，二二三四，对，所以你的身体一定要是蹲起蹲起啊，好，来，五六七八二二 三四，对，好，我再慢一点点，大家跟着我顺啊，七 八哎二哎二哎三哎四，懂了吧？所以你看你每本来动作只有这个这个这个这个，我们只是把你踩的这个这个步子膝盖弯的这一下把它放大了，你看 弯曲这个动作，把它做明显弯曲，这个动作做明显弯曲，这个动作做明显做明显，懂了吧？啊，其实律动就是这个意思，但是要靠日积月累的练，他才能够很流畅。 ok， 好， 那我们把这个前四个动作连起来顺次啊，五六七八一二三四，对，好，再一次啊，五六 七八一二三四， ok， 往后喽啊，如果有不会的话就放慢练习啊，好，我们往后了，五六七八呢，就比较简单了啊，我们这四好，五六七八，右脚收回来，手变成这样，看右手手指折过来，右脚收回来，好，就变成了 五，一边走一边打，那这个手肘就很简单，他就跟着你的身体，他本来就平行于你的肩，肩膀倒的时候呢，左手就倒，看，就这样的，那我们身体相对应的就有变化啊，你看我们收右脚 五六七八四下啊，五六七走，五六七八， 往后倒四下，好，再次五六七走，五六七八。对，为什么我说是往后倒呢？因为他不是，不是这样正着往右，他是看到没有，他会往后倾斜一点点，所以我把它叫成往后倒，所以大家在看我背面动作时候注意了是右肩，他的力度占主导 啊，然后身体控制住，然后你看我的胯会出去一点点，对不对啊？就是这样去跳，所以其实跳这种类型的舞蹈也不用特别硬，你稍微的放松一点，它其实很好看的啊。好，那我们手的动作呢？从这开始本来是四 看脚就踩出去四五的时候呢，左手跟着身体一起走五，看到没有？只有右手是动的啊，右手需要折叠，左手他只要跟着身体走，五 六，看到没有？五六七走，五六七八。对，好，再来五六七走，五六七 八，好，然后我们这个右手你顺了之后把它跳熟练之后，左手开始跟他一起倒倒，手肘倒，所以就变成了四五六七 八，看到没有？那你看你左手左手在动的时候，你的人过程是不是就显得更顺畅更吃力一点，对不对啊？再次五六七走，四 五六七八， ok， 好， 再来一次，这速度是一样的，所以说你只要学会第一个就 ok 了啊。好，四，只要第一个会做，五六七 八。对，好，然后这个五六七八大家做好之后呢，就加上高度的变化，上一个下一个，上一个下一个就好看了，所以我们再来啊，你看变成了上下上 下，那你上的时候就要靠气息格子顶上去呼哈 and 呼哈，对不对？好，身体略微带控制，控制控制，这样子你的整个动作他的这个衔接就会很清楚，不是一二三，不卡顿。 ok， 好， 我们从四连起来啊， 五六七八，好，我们把第二个八拍慢速度顺一次，从这啊六 七八。一二三四五六七八。 yes， 好， 再一次五六七走，六七 八。一二三四五六 七八。对，所以我们身体要有上下的变化。 ok， 好， 那我们第二个蛙拍就学完喽。好，来，接下来第三个蛙拍。第三个蛙拍和第四个蛙拍呢？其实，呃，基本上大差不差，都是一样的动作啊，但是他们的动作切分和我们身体的感觉会不不太一样。 好，第三个八拍前四个动作呢会比较基础，后面的半个八拍和第四个八拍基本上就会动作都是类似的，所以我们主要先把这个第三个八拍的前四个动作学会，他的动作会，呃，复杂性其实不怎么强，但是他需要你的身体的配合，就跟我们前面这个律动是一样的，他需要身体的配合 啊。那我们刚刚是做完这个五六七八，好，哎，看我的手一 二三四，所以你看他的手是右手在上，好划过来，然后变成左手，再右手， 再左手，其实就是你的右和左两个手一直换位置，右，左右左。好，那我们放慢速度。怎么做？大家手首先不要做任何力量啊，就放松就好了。好，第一个拉开，拉开之后呢，手放松，你看开始交叉， 然后再拉开，这个时候左手在上面，对不对？好，拉开之后再交叉，然后右手又在上面了，再交叉，左手在上面了，这个动作再完整。大家顺次啊，五六七，从这个，这个啊上一个八拍，五六七八，一 二三四五六七 八。对，身体，我还没有教大家先把手学会啊，我们再说一次，五六七八，五六七八，一二三四五六七八。嗯， 大家在自己练的时候可以练一个八拍完整的，然后跳的时候他是只有他只有四个动作，就是一二三四，对的。啊，好，那我们再顺最后一次，然后教身体啊，五六七八，五六七八， 一二三四，五六七八。啊。对，所以你看我每一个动作都要拉开他，拉开这一下啊，不是拍的这一下啊。 ok， 好， 我们现在讲身体，身体，其实刚刚大家看到我的律动应该也能感受到了啊，身体就是往前一下，往后一下，往前一下，往后一下啊。对，你也可以理解成往左边一下，往右边一下，但是他不是完全往左边。 ok， 好， 所以我们身体加上手试试啊，我一起走，往前，往后，往前， 往后。对，所以就变成了一二三四。好，五六七八，一二三四。再来一次，五六七八，一二三 四。 ok， 好， 然后这个时候大家注意我的腿，你看下盘，下盘虽然说动作不多，不明显，但是它需要配合的。 你看我在往往上走的时候他稍微垫一下，垫一下，往下的时候他蹲一下，你看到没有？一二三四，感觉就和一二三四 两个是完全不同的感觉，对吧？啊？我们再来一次，五五六七，走，上下上下。 yes， 只有四下啊。五五六七，走，四二三四走，三二三四。 ok， 好， 我们从上一个八拍顺到这里来，把这个做熟之后呢，我们就学最后一个八拍了啊，五六七八，五六七八。哎，一二三。对，就这四个动作。好，这个四个动作学会之后呢，我们往后学 后面的第三个八拍的最后四个动作和第四个八拍基本上是一样的。好，我们刚刚到了这个三二三四。好，五的时候呢，先踩我们的左脚五，然后右脚 六，往后踢一下，五六往后踢一下啊，这是五六七走五六七八，对，踩，左脚踢，右脚踩右脚踢左脚，好，五六七走，五六七八。 嗯，再一次，五六七走，五六七八，好，再来五六七走，五六七八， 好。腿呢，其实还算基础，但是待会加上身体律动和胯就会有一点难啊，我们先把手再学一下腿，刚刚应该 ok 吧。我们再过一次啊，五六七八， 好，五六七走，五六七八五的时候呢？先走左脚，五踢六踢啊，所以脚的动作就是踩左脚踢右脚，踩左脚踢右脚，好，那身体怎么去做？呃，然后手怎么去做啊？ 手很简单，我们转一圈啊，转一圈，然后一拉，转一圈，一拉啊。那好，我们又又有同学问了，我是先转左手还是先转右手啊？对不对啊？先转右手啊，右左拉， 右左拉，对啊，五六七八，一二三四五六七八。那变成了五五六 七八，对，好。呃，以后又有同学问了，那是，这是转几圈呢啊？是转一圈还是转两圈，对不对？好，那你看啊，我们右手动作是右左就拉开了， 右左就拉开了，所以他只有一圈，但他看着好像有转了两下，对不对？转两下走开，转两下走开，对，所以其实这个转的动作啊，呃，包括后面可能有些动作会有这样转转转， 大家其实要多去跟着音乐节奏，你就知道是多少下，你就不会纠结我，我还记着一圈两圈再走，你这样记动作就非常非常慢啊，所以有的同学在线下，你看我现在很多学生在上课，就是他记动作很慢，就因为他记的动作都是那种， 就是不是主体动作，他记的是些细细枝末节，你就很好。对，不用特别记，不用特别去记啊，好，所以我们手部是 five c 啊，所以，好，那所以我们手部是 five c seven a， 好， 那加上脚啊，加上脚，手加上脚怎么去跳啊？左脚往前走， five 啊， five， 好 c， 所以 是 five c 啊，五六七八 five c， 好， 你的手拉的时候右腿是往后踩啊，五六七走， five c seven a。 对， 其实你看它们立线就是一样的，抬脚 抬脚立正往后，抬脚立正往后，对不对啊？再次五六七走，五六七八， 好，那这个动作其实你加起来又会觉得好像协调又不够用了啊，感觉自己的脑子又不够用了。为什么呢？因为你的身体的律动又没跟上啊，所以你看我们这整个舞蹈中间我一直都在穿插这个， up down， up down up down， 对 不对？所以你在做的时候一定要记，有意识的去走啊，你看啊， 啊，对不对？你看我 up down， 全部在做这个律动。所以我们在跳的过程中 先把动作学会啊，先把动作学会，你不要想着我一开始跳就所有的动作都能跳好，不可能的，所以说你先把动作大概的框架知道，就是我的音乐跟的时候大概撩撩草草的可以跟上， 然后再去扣你的细节，再把我们整个这个内在板块把它去提升啊，去把这个动作充充沛充实起来，这样子你的动作舞蹈才是越来越好看的，而不是追求这个动作跳完也不是追求我一下子我就想速成成什么样子，肯定还是。嗯，少不了坚持的，也少不了练习啊。好，我们再从这个 这个八拍开始顺到这里来啊，五六七走，五六七八，一二三四五六 七八。对，这个动作如果再讲细节一点，你看一二三四，好，五的时候是五，然后再走脚五，看到没有，然后再六 七八，所以我每个动作都有含啊，都有先 down， 再 up， down 再 up， 都有律动。 ok， 我 们把第三个八拍再来说一次啊，五五六七八，三二三四五六 七八。对，好，然后做这个三二三四五六七八，五六七八的过程的时候，大家的身体可以稍微压低一点，那就变成三二三四，压低五六七 八，对，压低一点点，你就稍微弯一点腰啊，就他就会那个感觉会好找一点点啊。好，那第三个八拍我们再顺一次，就到最后四个第四个八拍了啊，第四个八拍呢？其实动作都差不多，他就只有一点点结尾，需要跟大家讲一下啊。好，我们把第三个八拍再顺一次啊，五六七八三二 三四，五六七八。好，四二三四的时候有点看不到了啊，四二三四的时候呢？还是左脚往前，四二，还能变成了四二，好，三四三四，还是踩右脚，右脚，所以你看我们就变成 四，左手直接就拳头四二三四，所以你的手呢？手锤一下脚就踢一下， 手往这捶，脚也是踢，往后捶也是踢，所以变成了四二三四啊，那这个动作就需要你的核心控制，然后腿的力量，他单腿四二三四，单腿要站稳 啊，所以我们从啊第四个拍再顺一次啊，第三个拍的结尾到这到这个啊，五六，到这啊，五六。我们从第三个拍开始再顺一次啊，五六七八，三二 三四走，五六七八。好，四 二三四。对啊，我们再次五六七走，三二三四五六七八四二三四。 yes， 所以 我们第四个八拍呢，他的动作就很简单，就是一边打一边踢，踢一下，踢两下，踢三下，踢四下 啊，五六七走，四二三四。对，然后你的脚也可以四二三四都往同一边踩，也是可以的啊，五六七八四二三四。这样你就不用记这个轨迹和过程了啊，那我们从 第三个八拍到第四个八拍顺一次，然后就把后面的动作，身体动作学完啊。五六七八三二三四五六七八四二三四。 ok， 好， 那五六七八呢？这个腿还是五六七踩，然后变成我们肩膀五六七。所以这个最后四五六七八，它就是一个结尾的动作，也没有特别说一定要跳成什么样的幅度或者标准。所以大家先看一下我啊，你看我从这个 四二三四五六七，我就直接这样去跳的，你们也可以跟原版视频一样， 四二三四五六七。一直做这个动作也是可以的啊，那所以我们舞蹈呢，到这个地方就结束了，我现在带着大家把前四个外拍的动作慢速的顺一次啊。好，五六七 八五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 ok， 好， 那今天呢，我们这个舞蹈的学习就结束了啊，这个舞其实大家跳的时候一定就能发现，其实它真的特别需要有律动， 对，一定要有律动，没有律动他跳起来就没有灵魂，看起来就比较僵硬啊，包括我们很多舞蹈里面，你觉得自己跳的僵硬都是因为身体的律动不够 啊，配合不够才会有这样的现象出现。那希望大家能够通过这个舞蹈把律动稍微的精进提高一下啊。那我们这节课呢就到这里了，辛苦大家喽。

这支舞怎么跳？零基础教学，跟着程程老师一起来学吧！哈喽，宝宝们大家好，今天呢，我们来学习的一个舞蹈，超级无敌巨巨巨，简单啊，我们只要看一遍就会，而且它只有两个八拍，而且全是重复的动作。 好，我们从准备动作开始，准备的时候，大家就可以把膝盖弯好，然后在这里原地晃一晃，晃一晃，左右摆摆胯，把你的屁股左右摆右摆，蹭一下你的膝盖啊，左摆右摆就可以了。来，我们来学第一个八拍，先学手部动作，两个手放在一起搓啊，向左边搓搓，打开一 啊，再来一次，五六七八，一，好。二的时候，把你的右手像打招呼一样放在嘴边。二，好，三的时候，把你的右手打下去啊，拍一下前面的感觉，拍四，落下来，好，我们继续往下学啊，五六七八的时候， 右手握拳向左下角挥，向右下角挥，没有了，超级简单，对吧？然后左右手左左右挥的时候，我们的左手没有用到的时候，就把它藏在后面就好了啊，挥，左挥右，好，手部动作再再来一遍，五六七八，一二 三四，五六七八，再来一遍啊，一二，这个时候我们可以抬头好，伸手的时候低头，三四，好，五六七八， 超级简单，对吧？来，接下来我们来学下半身五六七八扭胯，对吧？好，一的时候向左边搓的时候，把你的胯给到左边给，左胯好， 给右胯好，落下来，再把胯给到左边左边好。然后我们垂手的时候，原地进行一个坐胯，坐胯，坐胯，坐胯，就是把你的胯想象一下，这有个小凳子，坐， 提屁股坐，提屁股坐，提屁股坐，提屁股啊，坐下去提屁股，坐下去提屁股，大大大大，一共做四次，超级简单。再来五六七八一二三四 坐跨坐跨坐跨坐跨。前面就是摆跨摆跨摆跨摆跨 摆跨坐跨坐跨坐跨。再来一遍，五六七八，一二三四五六七。再来一遍，二二三四五六七八。超级无敌简单，只是一个八拍动作，但是跳了两遍。 来，接下来我们来跟一晚零点七八倍速来试一次，准备准备。一二三四五六七八 二二三四五六七。好，那今天这只小舞蹈的所有详细动作我们就已经讲完了，宝宝们还有什么其他想要或者想学或者想看的舞蹈可以私信我或打在评论区拜拜。