转呼啦圈笨办法
依旧话语权展示啊，最近刷过邪修呼啦圈转法，我跟你说，这个真老快了，立马就能学会啊，那个叫做甜桃博主的这招太狠了，你听好了啊，到手俩脚打开，与肩平行，核心收紧， 不会刻意收紧的，嘿哈嘿哈，这种啊，你感觉你的腹部在发劲，或者直接吹气，吹到最后一口气就这样，然后你会发现你的腹部会非常的用力，这步就叫收紧核心了。如果你喜欢往右边摇，右绳打左腿啊，俩脚打开一圈平行，也不用管别的，直接往出甩， 你看一下子，惯性特别大，特别好学。然后如果你喜欢摇左边的啊，左绳打右腿来，三二一走， 也是这么甩，一下子就给自己学会了，特别简单。哎呦我天呐，真的感谢这位博主啊，我感觉教的老厉害了，真的，到后期你就学会了，你想怎么摇就怎么摇了。二十一天三十分钟， 加油，干吧的干吧的 see no 有 没有已经跟过我二十一天有效果的姐妹们，这样吧，评论区发图，让姐妹们感受一下行不？
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00:16查看AI文稿AI文稿很多姐妹买了呼啦圈，想用来瘦腰，但是不会转，今天我讲一下用呼啦圈的方法。我们往右甩，右手就在下，左手在上，然后往右甩的方向拉，呼啦圈要与后背贴合，收紧核心甩就是吸一口气，腹部紧绷的感觉，之后就是多加练习了。快去收藏试试看吧！
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00:20查看AI文稿AI文稿到底是谁还在这样转呼啦圈？教你个邪修办法，把你的屁股收回去，肚子顶出来，贴住，拎起来， 使劲甩出去！放弃你的屁股，用腰部去发力，使劲转起来，马上就学会，赶紧去试一下。
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00:41查看AI文稿AI文稿你是不是跟着很多博主交叉往外转，还是控制不住的往下掉？好，接下来教大家一个斜修转呼啦圈的方法。首先第一步我们呼啦圈贴紧后腰往一侧拉，第二步就甩圈，甩的时候一定要给个劲，怎么给劲把身体侧过去， 大力的反方向甩起来。想象你是在打高尔夫来大力的给他甩起来，他会在空中形成一个交叉，然后会有个惯性，我们再利用他的惯性左右快速去扭胯。甩的时候一定要先给个力来往一侧拉，大力的反方向给他 甩起来，你看这样的话他就可以转起来，然后我们再利用他的惯性，两脚蹬地，左右去扭胯。学会的姐妹记得点关注！
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01:55查看AI文稿AI文稿朋友介绍我甩狐狸圈， 刚刚摇了十五分钟的狐狸圈，现在感觉到身上发热，全身都是汗， 很多宝贝问我，为什么我转十五分钟比他转三十分钟消耗还要强，原因啊，是我用的是这款软狐狸圈，而你用的呢，是老款的硬狐狸圈，那你的消耗当然没有我的多了。 首先咱们新手啊，一定要选择林哥手里这款软布包裹起来的这种软葫芦圈，他自带合理的负重，能够帮助我们更好的激活腰腹发力，而且他还做了一个加粗加长的设计，新手刚开始摇呢，也不容易往下掉，上手特别快。 之前很多宝贝反映老款的塑料的狐狸圈太短了，还容易往下滑，根本摇不起来，所以直接选择林哥手里这款升级款的就比较省心多了。现在的价格呢，已经卷下来了，在左下角的小黄车里就能看到它外面是软布包裹起来的，摸起来非常的柔软，主打一个简单易学好上手。 接下来我给大家演示一遍正确的使用方法。咱们收到狐狸圈以后，将狐狸圈紧紧的套在我们的腰上，然后一个手低一个高，上下交叉拧成一个八字扣， 朝一侧轻轻的一甩，这样就摇起来了。大家伙千万不要笑瞧这个动作摇狐狸圈，它是有氧加力量的训练，不能跑不能跳，不伤膝盖，在家里啊就可以轻松的锻炼到我们的全身。大家伙呢，可以收藏好这套三十天训练计划， 坚持下去，慢慢的你就会看到身体状态的变化。同款的软狐狸圈在左下角的小黄车里，咱们家里没有的啊，可以抓紧时间给自己安排一单，收到以后撸起来。
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30:50查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天我们来一组三十分钟的跟练啊，一共八首歌，来第一首歌向前冲，准备走着 向前冲啊来加油加油气息保护核心收紧啊加油坚持 这首歌节奏比较快啊加油 加油加油 不会核心收紧的，带好腰带啊加油加油 坚持啊 比心比心加油！ 这首歌节奏感比较强啊加油 加油加油 加油！ 手举起来的话核心收紧就能感受到了啊，不会核心收紧的，带一个像我身上的这个腰带啊。 加油加油坚持啊 挺起保护核心收紧啊加油 加油加油 加油加油啊！ 学习保护坚持 哇，第一首歌好快呀第二首歌了啊第二首歌凤凰传奇的全是爱这首歌节奏比较慢，大家可以稍微放慢一点速度，加油， 咱们可以边唱边摇啊加油加油 加油 新手刚开始掉圈是正常的啊，多练练就好了。对， 加油加油 就变得冷漠，加油加油 给了我那么多的冷漠，让你感觉到无比的失落。不过一个女人的心不仅仅渴望得到的一个承诺，我害怕欺骗，也害怕寂寞，更害怕我的心会渐渐的凋零爱情 好了，不想再说了。加油 加油 加油加油 加油！ 这首歌很适合慢摇啊， 好热呀， 给大家汇报一个好消息，今天早上我的体重是四十四点八耶，终于下九十斤了啊，加油加油爱你 加油耶耶耶耶 加油加油 加油坚持！很想伤心却又忍不住怀疑。 everybody 爱你要加油！ pop it up！ pop it up！ put your hands up！ put your hands up！ put your hands up put your hands up！ hahaha 别在手机上飞起要加油。常常笑 我很想深情却又止不住笑意。 爱就是由我常来着，你很卑微的情 话拒绝，加油，能够贴近一点， 很卑微的情话多 说，真的看见再少说一点想 爱你要少多一点才会慢慢发现。和 新手刚开始掉圈都是正常的啊，练的时间久了就不掉圈了，不会核心收紧的，带一个我身上这样的腰带啊，第一个是帮助我们核心收紧，还有就是帮助我们塑形的，瘦下来会有腰线的，特别漂亮。对， 来张韶涵的预言第四首了啊，加油加油 脚坚持啊，咱们一共八首歌，三十分钟， 加油加油， 我比较喜欢听女生的歌曲， 加油 加油加油啊， 依然暴汗啊，慢摇依然暴汗。 咱们这一组的话三十分钟音乐都是节奏比较慢的啊。对，适合新手，还有就是大家如果喜欢慢摇的话可以摇这个，加油加油 加油啊，后面还有节奏快的。对， 如果说你摇花键不出汗的话，把节奏加快就出汗了啊， 鼻吸口呼啊，不会岔气的。对，大家如果转呼啦圈的过程中打嗝放屁都是正常的啊，脚加油 脚坚持 好，咱们第五首歌了啊，时间过得很快很快已经过去一半了啊，第五首歌不吵不用花钱很快已经过去一半了啊，第五首歌不吵不用花钱。林俊杰的不要到处扣扣。对，就是这首， 这首歌节奏比较快啊，来，我们加快速度， 加油加油啊 加油加油 加油加油 加油 加油！ 脚坚持啊 脚坚持 脚加油！暴汗了啊，一坐这胳膊下面已经湿透了， 加油加油啊大家， 咱们第几首歌了？第六首了啊，应该是第六首吧，加油坚持啊。呃，逆战张杰的， 加油 加油加油， 节奏多加起来啊， 衣服又湿透了啊，加油， 一起保护坚持啊， 咱们应该摇了有二十分钟了啊， 一起保护，加油加油， 要坚持， 加油加油啊 加油加油！ 二十三分钟了啊，应该加加油。 好，咱们第七首歌了啊，加油 s h e 的 什么 s h e 的 什么？加油加油 加油加油啊 加油啊，继续往后坚持 加油加油加油！比心火乎啊， 加油加油 加油坚持！ 应该有二十七分钟了啊，坚持二十六分钟， 加油！ 好，我们最后一首歌了啊，第八首，呃，电音之王， dj 版的啊，这首歌节奏感也很强，大家可以节奏稍微呃放的快一点啊，加油加油，大家都棒棒的，加油！ 这首歌要四分钟吧差不多， 你是电音之王， 加油加油， 我们一起叫。为什么一个人发呆 还有一分钟啊，加油一分多钟，加油加油 加油，跟我一起嗨嗨嗨，我要让你嗨嗨。 最后三十秒啦，坚持， 我是电影之王我是电影之王我是电影之王我是电影之王我是电影之王我要跟我一起嗨嗨嗨嗨，我要让你嗨嗨嗨。 马上结束了，开始。 好，我们收加油加。
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00:56查看AI文稿AI文稿你是不是像这样，呼啦圈甩出去之后没劲，软软的就掉下去了。核心的原因是因为你的肚子没有发上力，肚子是软的，所有呼啦圈也是软 的。呼啦圈想要在我们的周身这样转起来，核心的发力点在肚子，所以说肚子全程都得是硬的。那肚子到底应该怎么使劲呢？看我的肚子啊，我们一起来深呼吸一口气， 这个时候肋骨是炸开的，这不叫核心收紧，也不叫肚子使劲往外吐一口气， 气吐出去之后，看到没有，肋骨下来了，肚子这里按一下是紧的。 ok， 核心这个时候收上了，肚子也使上劲了。然后咱们再把呼啦圈拿起来，一边贴在你的肚脐眼上头，另外一边把呼啦圈拎起来，往这个方向去转， 使很大的力气甩出去。身体站直，肚子使上劲之后，左右左右的发力，呼啦圈直接就起来了。不会的姐妹赶紧去试一下。
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01:16查看AI文稿AI文稿是不是觉得好看一点都不干净了？首先你拿的起来就不错了。是这样甩的，屁股是这样弄的， 拿在手上以后看到没有人站直核心收紧发力，鼻子吸气，嘴巴吐气，先收紧核心，人不要塌腰了。然后手这样拿，绝对是收起来，注意看，还有胶粘啊，离远一点，侧面给它胶粘上去，打到一侧， 来人站在旁边用尽全力甩一下，不要一甩就摇屁股。我离他远一点，小心干到了啊。一二三圈在前面晃，人在后面追，看到没有？先让他摇两圈，人再动，再试一下。超级无敌简单。 有没有感觉比刚才好一点？哈哈，比刚才好多了是不是？来再来一次？看好了，交叉拿到侧面，拿到侧面，你往那边甩，往那边拉，往这边往这边啊，来看好了啊， 先让他甩两圈，你再甩一二三，人不动圈动，动完以后自己再动，再试一下。哎呦你点赞。
50哇塞妈在努力
00:51查看AI文稿AI文稿不会转软呼啦圈的姐妹看过来了，今天用十秒教会你，第一步，把双脚打开，与肩同宽， 呼啦圈紧贴腰部。第二步，把呼啦圈向前拉直，使呼啦圈交叉，从右往左转，则右边在上，左边在下。从左往右呢，就是左边在上，右边在下， 用力甩出去。在不扭动的情况下，呼啦圈能紧贴腰部，旋转三到五圈。如果甩不到三五圈的话， 说明甩的力度还不够，加大力度继续甩，直到能转三五圈为止。第三步，学会扭胯，用胯画圈。 学会了以上动作，我们就连贯性的转起来，从右往左一甩，同时胯跟随着惯性扭动，腹部核心收紧，胯画圈。动起来真的很简单，多练习几次就好了。
3631禾禾今天练了吗
05:40查看AI文稿AI文稿我们新手同学摇不起来呼啦圈，百分之八十的同学都是上半身晃动过大，比如说你看还有这样的， 还有的是这样子的，或者你摇个七八圈都掉下来了，往往都是因为我们上半身晃动太大了，呼啦圈是挂在我们肚脐上方的位置，如果我们的上半身这么晃动过大的话，他就会让这个呼啦圈产生上下起伏，他不稳定就容易往下掉。 我也一直都在强调让大家下半身发力，然后上半身保持稳定，可是还是有很多同学他知道，但他做不到，你看他不管怎么摇啊，怎么转，他都是控制不好自己上半身，哪怕我已经教了很多啊，让他怎么样收紧核心啊啊，怎么去做化缘呢？ 可是他还是做不到。其实像这样的情况往往会出现我们同学腿部没有力量所导致的，因为你的腿部没劲。咱们摇呼啦圈的时候呢，我们是大腿带着骨盆做运动的， 上半身保持不动，可能你不挂圈的时候，你还可以说，哎，老师，我不，我不挂呼啦圈我都能做到，可是我一上圈他又不行了，为什么呢？还是因为我们腿的力量不够， 你在摇呼啦圈的时候呢，你不得不去借助你的上半身的力量。所以像这样同学，我们一开始练习呢，就不要挂圈，就是你是零负重，你先不要负重练习，我们就在这去练习腿的力量，而且呢，腿要蹲一点点，你蹲的越低越好， 你会觉得，哇，老师我的大腿好酸呐，或者我的大腿前侧很酸，这都是对的，我们不管是跑步啊，跳跃啊，行走啊，都是靠大腿，而且腿部的肌肉和力量也是我们人体当中最大的一块肌肉了，一定要把腿好好的练一练，你就可以像我这样空圈练习，然后蹲着， 你先不负重，你蹲的越低，你的这个髋关节越灵活。很多同学，他之所以上半身晃动，他控制不好上半身，因为他把膝盖站直打死了，膝关节像个锁扣一样，他一打死，他就把我们的髋关节也锁死了，然后就会导致你像僵尸一样这么 来回晃。我收到过很多同学的作业，看他画圆的时候呢，他前面还可以，但他一往后，他就站直打死了。你看向前蹲，然后向后站直打死，看到没有？如果你这么做的话，看 蹲，然后站直蹲站直，这样也控制不好你的上半身。还有的同学，他是一条腿在这使劲啊，这个腿是弯的，但是左腿是直的，你看他是这么摇，你看到没有，也不好控制上半身， 你就得像我这样蹲下来，蹲的越低越好，不要站起来，你肯定会累啊，你一累，你可能不知不觉就站直了，但你一站直，膝盖就打死了。前期我们 不要上圈，我们前期累一点，你现在越累，你后面就越轻松，因为你不会借助上半身的力量了。你看你就空圈练，觉得哇腿好酸好累。累了我们可以活动活动，休息一下，然后接着练。你要养成肌肉记忆，膝盖要放松，要蹲下来摇，只有这样的话，你才能保持好你的上半身不动。当你的腿部有力量了， 身体形成了正确的肌肉记忆，你在挂圈，你已经足够能把你的骨盆给你挑起来做化缘运动， 你腿的力量他自己是独立完成，可以把这个圈摇起来的，就不需要借助你上半身力量了。其实同学们，你们好好想一想，你在摇的时候，你只要动了上半身，你看你的腿是不是轻松了很多？ 你借了上半身的力量了，然后你只要蹲下来，你看你的腿很累，上半身是不是就稳定了？因此呢，我们新手同学，如果你想控制好上半身，如果你想控制好上半身， 把护腰带上，因为这个护腰呢，他不让你乱晃，就你的腰部空了。然后呢，蹲下来就是蹲着练， 然后手臂放松，大家不要把手臂举到这，因为举到这之后呢，你的整个后背是松掉的，你容易收不紧，虽然你可能觉得，哎，老师，我把手举起来，我的腰腹核心收紧了，可是你的后背松了，然后呢，我们把手臂就放下来，放到身体两侧，你把手臂往后展肩展背，这个时候呢，你能感觉到你的后背收紧了，你整个的背腰腹都收紧之后，上半身也会稳定很多。 我不建议我们新手同学刚开始摇的时候把手举那么高啊，因为你的肩胛呢，是上浮的，而且还容易端肩耸肩， 你即便把手放到这，你看你还是这么摇，看到没有，他并不能够帮你很好的控制好你的上半身，你可以把手放到这稳住，也可以放到身体两边，甚至可以放到，这都是可以的。然后就先去转胯啊，右撇子的顺时针朝右边练， 左撇子的逆时针朝左边练，蹲着练就是蹲着，哪怕你没有圈，也是可以这么练习的，并腿也可以啊，除了分腿蹲着摇之外，还可以并腿蹲着摇就是靠胯啊，注意这个时候呢，不要靠膝盖，不要靠膝盖，倒 腿并拢以后，就去感受我们的胯，去转屁股，然后上半身保持稳定，手臂打开，手臂放松，腿越累，你的上半身就越轻松。老师让我腿这么累，我怎么摇啊？等到你养成正确的肌肉记忆之后，我们才慢慢的把这个腿伸直， 但这个腿站直以后呢，我们的膝盖依然要保持微微曲，永远永远不能站直，打死你。只要一站直打死你，就又变成这个样子了，又该掉圈了，虽然你勉强这么能摇起来，但是你会摇不会走，而且还摇的非常累。 还有就是大家不要借助我们手臂的力量，有的同学说，老师我摇完之后，我的这个翅根疼啊，就是他指他腋窝的这个位置啊，因为他是靠这个或者是做这样的动作了。我们刚开始的时候，你的手臂不要做太多的这种无关的动作啊，他又不能帮你收紧核心， 也不能够帮你稳定好上半身，你做这样动作，他只会干扰你啊，分散你的注意力。有的时候两边力量不一致，比如说朝一边使劲的话，腰线都给你摇歪了。所以我们如果想优雅的很轻松的把这个呼啦圈摇起来呢，一定要让腿部更有劲，上半身更轻松，下紧上松， 咱们这么摇呼啦圈，又优雅又好看又轻松。
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01:31查看AI文稿AI文稿双脚打开啊，略比肩宽，然后收紧核心，然后呼啦圈靠近后备箱前拉紧它。你刚在摇的时候一直是这样甩的，所以说你要交叉一下，给他交叉一下，对，给他一个支撑力，因为软呼啦圈他没有支撑力，然后拉到一边去，交叉啊，交叉过来， 对，然后用力的甩出去，甩出去，身体不动，让呼啦圈自己在那上转就行。你看你想把呼啦圈摇好，首先你要摇的是这一步啊，就是把这个身体不动，让呼啦圈自己，自己自己来摇，它掉下去就掉下去，不用管它，你身体要先学会放松它，知道吧？ 先学会这一步，然后你再屁股还原，你不要一开始你感觉它要掉了，我赶紧把它摇起来，你这样摇一直姿势摇的就不行，身体不动， 你看你甩的就不行，甩的就是不行的。力度是不够的，甩的力度不够，甩的力度不够。你把身体转过去，用身体带动手臂，直接把它甩，惯性甩出来。 那还是不对，一直挂在屁股上摇，你这个摇着摇着，到时候腰后面屁股都疼，屁股胯骨都疼， 凑合能把它摇出来，但整个姿势还是不对的，还是不对的。扭腰，屁股画圆，上半身尽量保持稳定不动。 哎，对对对，有点感觉扭腰，屁股画圆，想象一下。扭腰，屁股画圆，然后身体不动，上半身保持尽量稳定不动，不要左右摆。
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00:19查看AI文稿AI文稿会转呼啦圈的，你看过来啊？顶住左侧腰部，然后用力向左甩，左右左右左右左右左右胳膊抬起，腹部收紧，半个小时都不带掉。
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