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00:29查看AI文稿AI文稿什么样的腿最好瘦？如果你腿上的肉放松时软软塌塌，但是一使劲就变得邦邦硬，这就是典型的纸包肌。只要跟着张雨兮学这套动作，不用暴汗，不用节食，不到半个月你也能拥有女明星同款漫画腿！动作一，提拉小腿从下往上提拉，保持一分钟。动作二， 瘦大腿坐下，双腿成 m 字形，这样可以让大腿的脂肪燃烧起来。保持一分钟。动作三，瘦腿提臀平趴在床上，然后交替抬我们的小腿，用脚后跟找屁股，保持一分钟。每天睡前只要三分钟，就能让我们的腿越来越瘦！
1.1万野生小美Lab.
04:47查看AI文稿AI文稿小肌肉，大腿上本来脂肪就很多，那做力量训练会不会让腿更粗呢？这个问题问的非常到位啊，我相信很多女生在练的时候应该都有相似的苦恼，明明我练腿是想瘦腿，改善我的腰臀比对吧， 结果变成了大象腿，只包腿了，就很崩溃。那如果说你也有相同的情况或者担忧的话，那么你不妨把我今天这个视频看明白，我会把练腿腿粗的原理和解决思路全部分享给你们。那么再说之前，我先很认真的问你们一个问题。 很认真啊，不胡咧咧。你认为练腿腿会粗，那为什么很多人想瘦肚子，却天天在那练肚子呢？难道练腿会粗腿，练肚子他就不会粗肚子吗？来，想一下，三二一。 ok， 答案我放在最后啊。 不管是练腿还是练肚子，只要你做力量训练，都会长肌肉，除非你练不到位。好吧，那么肌肉长了就会有体积，有厚度，那么围度是不是就会变大？ 所以只要你做力量训练了，你的腿就会变粗的。但是你们还要注意一个问题啊，你们是在减脂期啊，那么减脂期脂肪是要减少的对不对？而且脂肪的体积比肌肉大不止三四倍，所以，假设你长了一斤肌肉， 你掉一斤脂肪，你的维度还会变小的。你搬走一堆棉花，我运来一堆铁，铁的体积比棉花要小，所以我的体积是不是还在变小？ 所以维度数会变小？会吧，那正常理解吧。所以，如果说你做力量训练了，腿变粗了，就说明你的肌肉长了，你没有白变，那么这个肌肉呢？一部分是你的纯肌肉，还有一大部分是你的肌肉肥大，比如说你的肌肉多储备的糖原和水。但是你要知道，腿真的变粗的原因不是长肌肉了，而是脂肪没有减少， 因为本来你的脂肪就是肥肥的体积很大，你多长这部分肌肉呢？一撑就把原来脂肪的体积撑的更大，所以会显得腿更粗了， ok 吧？所以这种情况就是你的饮食出现的问题，你吃多了，你没有这样缺口，所以你要做的不是不要去做力量训练，而是要少吃几口饭，把脂肪减一减， 那么这种情况是最常见的。那么除此以外呢，还有两个原因可能会把你腿练粗，尤其是最后一个，特别容易粗腿。那么第一个啊， 就是你动作不对，那么最常见的问题呢，就是你在练腿动作的时候会练到腿对不对？结果你练臀的时候，臀没有什么感觉，还是腿在发力，那么最后就是练腿的时候会练到腿，练臀的时候还是练着腿，最后就会导致腿的肌肉长太快了，因为练的多， 屁股没长多点，那么从视觉上看，比例不协调，就会显得屁股越来越小，腿越来越粗，而且你在网上看到的屁股越来越小，腿越来越粗，而且你在网上看到的屁股围度大， 从视觉上看看的腿没有那么粗而已。那么这种情况你要做的干嘛？是研究下你的动作，打磨下动作，把你动作做到位了，先把臀的围度练出来就 ok 了。那么第二个问题啊，是个硬性原因，就是梨形身材，本来下肢很粗，而且多半都是下肢的肌肉筋膜紧张，淋巴循环不畅， 你们可以尝试一下用泡沫轴裹一下你的下肢，看看是不是很痛，越痛就说明你的下肢肌肉筋膜越紧，那么肌肉筋膜紧张就会影响你的脂肪分解转运速度， 而且会出现一到下午腿容易肿。那么你想一下，本来咱们减一斤脂肪，你的上肢出一斤，下肢也出一斤，对吧？结果下肢呢，转运变慢了，那我只能出二两，那怎么办？所以我下肢的脂肪就减的很慢了，但是我上肢就减的很快， ok 吧？那么下肢长得慢，就可能会覆盖不住你的肌肉增长带来的维度，那么腿就变粗了。那么还有一点就是下肢肌肉紧张的人，在练腿的时候，如果拳头很大， 就可能会导致你的肌肉筋膜进一步紧张增厚，就像绳子打结一样，一个结一个结一个结，结越来越多也会让腿变厚， 那么解决办法也比较简单啊，那么在练腿的时候，先去用泡沫轴滚动整个大腿的前侧，侧面还有屁股还有小腿，然后全部滚动一分钟以后再拉伸一分钟，先解除筋膜紧张再去训练。然后练的时候呢，也不要用什么大重量，不要用八岁以内的重量，用十二岁以上的中等重量去练习耐力为主。 因为梨形身材下肢的肌肉普遍比大多数女生肌肉都多，所以你不需要大壮的增肌，你这样练的话，就可以避免大壮的刺激你的肌肉筋膜筋部增厚。然后每次练完以后很重要，再把你的腿全部拉伸一分钟，去加速肌肉恢复，这样做就能够整体把你的腿变得变粗了， ok 吧？那么现在听完我说的，知道为什么练腿腿会粗了吧？还有最后一点啊，咱们解答一下刚才那问题，为什么练肚子不会粗了呢？因为你的肚子有深层和表层两层肌肉，你练肚子的时候，除了能够练到表层的腹直肌以外，还会练到你的深层的肌肉，腹横肌。 腹横肌的形状就像腰带一样，一圈围绕腹部一圈。大多数人呢，平常腹横肌都是无力的，所以肚子比较松弛，比较松散。 那么你练肚子以后，那么你的缝纫机被激活了，就好像这个腰带多就一个扣一样，缝纫机就会向内收紧腰围，那么从视觉上看，你腰围就变小，但只不过说这个瘦肚子只是单纯的把腰围变小，但跟脂肪没有关系。 好吧，那好了，关于练腿腿粗的，我就说这么多，能听得懂的咱们就点个赞，听不懂的，那就拉倒了。好吧，下课。
289小张爱运动呀
00:49查看AI文稿AI文稿用手挤压大腿会出现很多颗粒状的脂肪团，也叫橘皮组织，如果不挤压就能看到，需要多注意。 bbc 美容的真相节目用实验证明，干刷比节食更管用。把大腿分成前后左右四面 涂抹足量精油，四个面分别打圈往下刷五十下左右。用的电动经络刷会更省力更深入。第一次刷的姐妹动作可以轻一点，再慢慢增加力度，让大腿这里的循环更通畅一些。 先左腿后右腿，条腿刷五到十分钟，刷完别碰水，别吹风，可以用纸巾把没有吸收的精油擦掉。如果第二天出现青紫是正常的，不用担心。
85李新一✨
00:25查看AI文稿AI文稿哈喽，我从一百三十斤减到九十五斤，空空跳遍全网火爆有氧操。我发现了一套专门瘦肚子和大腿的天花板根练，尤其适合肉多肉松肚子一圈肉大腿根怎么减都减不下去的梨形身材。这是 elena fit 三十分钟腰腹腿顽固脂肪训练， 甚至不用每天一练啊，一周三四次就够了，强度不大，巨暴汗，不跑不跳也不激烈，但是心率莫名其妙就上去了。我每周只练三次，一个多月后腰围细了六厘米，大腿也瘦了好多，甚至体态都变好了。想要瘦肚子瘦大腿的姐妹快去练！
6068是空空子啦
00:29查看AI文稿AI文稿来，今压的分享一个，能快速减你大腿内侧这块脂肪。来，你动起来，广广的站起来，完了大腿内侧还压的，来，买一个这种四个滑轮这种东西。来来来，你们单膝下跪， 像我这样这个姿势，这个腿，弯着的这个腿，呸，跪在这个滑轮上的腿，你就往旁往旁后这样滑，你发力，你不要在脚上发力，你的发力点要在你的大腿内侧那一块，这样你的腿，我的妈，你一天滑个一百次，两百次，你回来骂我，来找我来，然后另一道不也是你就这样每天滑个一百来次，一百来次， 滑完之后你就拉伸滚泡沫轴，你的腿不细，你来找我。
3809乔纳林
