龙舟第一桨起步怎么发力
各位队员大家下午好啊，今天滑之前我先给大家讲解一下，要这个转体下肩一定要往下沉，要一个这个角度，讲一下这个角度，然后呢，手臂这个小位置 啊，一定要稍微碰，往这个水对碰讲打过来要一个角度，然后呢，听到滑了以后，前三讲要沉沉实力一二三四， 这样慢慢去加快前三脚啊，前三脚一定不要着急，一定要沉身，一定要叉身，而不是简简单单随意的这样拉一脚走起来，一定要每个队员都要记住，重心一定要低，重心不能太高，不能在这里啊，各位注意，这样非常错误的，重心一定要降低，上手支撑住以后，蹬腿 抬腰，拉一身体要往后带，带起来，好吧。
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01:40查看AI文稿AI文稿大家好，我是张子成，这一期视频呢，还是沿着我们上一期的新手教学视频往下接吧，因为我们上一期的路上呢也讲完了啊，这下我们讲一下新手如何在水上 去巩固好自己的动作，我们开始滑桨的时候呢，哎，比如我们新手哈在路上已经巩固好动作之后，哎，我们下水之后拉桨 不需要整个桨叶来过来一下，不需要整个桨叶插入水里面，而是桨叶入二分之一，哎，然后进行拉桨来模拟我们路上的这个动作，那我们的动作呢，更好的 固定起来，让我们的肌肉呢，形成肌肉记忆，哎，所以新手的话不建议去拉那么重，所以还是我们慢慢来滑行，哎，主要我们这种滑行的话，滑个二到三分钟左右就可以了，滑个 五五组左右，然后呢，我们滑的时候注意我们的就是身体发力，我们滑的时候一定要避免我们的手，你看避免我们的手先发力，知道吧？我们的脚呢和髋这一块一定要同时往上跟上去， 你看我们划半桨的时候也是一样的，你看划的时候，哎，这个框往前，然后脚往前跟我们的桨同时性的发力，能明白吗？好了，这一期视频呢先到这里，谢谢大家。
993张志成-欧拉
04:08查看AI文稿AI文稿大家好，我是张晨，好久不见，这一期呢，给刚刚接触龙舟的新手龙友们拍一期新手教学 啊，我就不讲那么难了，就讲一点通俗易懂的，如果我们有龙舟侧弓移的话，哈，我们可以在路上就是进行坐姿，哎，练习啊，我再打个比方，我先坐下来吧，哎， 那我们的身体呢，动作先固定好，如果有龙舟侧弓移啊，先说一下啊， 我们的手腕呢，哎，微微往外一点，然后微微向上抬一点，然后我们的肘关节也是微屈一点， 这样有利于我们滑行的时候桡他不会碰到那个龙船的边上，然后我们的肩膀这一块和背阔肌这一块一定是要打开的， 知道吧，然后我们的下手呢，哎，稍微要略带一丝转体，然后我们的下手臂呢，稍微微曲一些，然后再进行滑行，然后我们的轮轴侧供仪呢，一定要调到最低， 我们主要是让我们的肌肉先适应去激活一下。好，那我们这样子滑的话， 还有啊，你们记住还有主要的发力点，我们的脚和我们的髋，还有我们的背，还有我们的手，这是四点，这是必不可少的啊，我们就按照我们固定的那个动作去滑行，滑到三到五分钟左右即可， 如果没有龙舟侧空位的话，也没有关系，我们可以进行路上就是徒手拿着桨，然后双脚与肩同宽， 那我们的就是站立姿势，先来一个静态的站立姿势，就是保持好动作， 动作保持呢之后啊，一到两分钟就可以了，然后再进行我们的动态滑行，哎，我们的动态滑行呢，我们一定要去多去感受我们的肌肉发力， 好找到我们肌肉发力之后呢，那我们的肌肉会形成肌肉记忆， 但正常来说我们这种空手这样子滑的话，在十分钟左右，这样子的话会可以让我们的肌肉打下更坚实的地基， 尤其是十分钟左右的话，他比较会深层刺激一下，然后起初的话有一点点微反应是非常正常的， 但是我们每天坚持三三组左右就够了，如果想更牢固一些的话就五组。 为什么要练习我们路上这些呢？就是因为我们在路上先去巩固好我们的动作，这样更有利于我们在下水 滑行的时候会知道我们的发力点啊，这些更有利于我们在水上去滑行。所以 很多龙友啊，就是哎，连路上这些基本动作啊这些都要理都掌握不了，然后一下去就乱滑一通啊什么的， 然后到后面导致什么动作破坏，然后发力不对，然后再到后面一直这样练下去之后已经定型掉了，就非常难改，所以说我们的新手熔友一定要 先去掌握发力要力。好了这一期视频呢就先分享到这里啊，我们下一期再讲水上如何练习，好，谢谢大家。
1636张志成-欧拉
01:36查看AI文稿AI文稿以前我们这个滑滑要应该要改了，现在不是这样了。是啊，看下面。 哎，以前我们都是这样滑板对不对？都是水花的吗？是不是真的？是真的？对，把力气全部废掉了，现在这样。在这里啊，这里吗？是的，没有水花的。对，草，哎，草草草， 插满了，要插猛一点要插猛，你试一下抬起来插猛，对，插猛，你看要抬高一点，插猛一点。我知道你插猛一点。对，插猛一点。来，你再试 一下，再起来插猛一点还不好？ 你看一下你的水花胎还会打转啊？对啊，这一次没有了。对， 下脚还不够猛。哎，不对，他他他，你没有这个感觉，他现在我们那个宝马全部要改了，现在去东莞练个车，这个就要抬高一点，这有一个有一个，有个全身这样的，这样的一个感觉 很，这就是很很很下脚的意思。你看我这里是没有什么撞撞撞撞，以前我也是很多很多打打水的嘛。
414深圳通
02:28查看AI文稿AI文稿好，大家好，我是战神啊，这一期视频呢，给大家分享一期，就是我个人认为比较好的，就是五百米训练嘛， 哎呀，这个夕阳非常的好，拍过去给各位朋友欣赏一下。好，回来回来回来。好，现在言归正传啊，那五百米呢？我个人认为呢，还是要 练习那个间歇性就是训练，我们就将五百米拆分成 四个分段，然后计时滑满啊，就是等于呢四个一百二十五米， 然后比全力冲刺奖品低五到八奖左右啊，就我们全力这样子，划划划，然后，哎，我们六项的内项，这个我等下到快结束的时候再讲吧。啊，五到八奖左右，然后奖品一定要均衡， 就是均速嘛，然后高功率，避免前后综合成绩相差太大，然后最好保持一致， 嗯，中高奖品，然后高功率的分段滑逼，身体在乳酸堆积下持续的输出啊。 嗯，然后再练我们的无氧耐力，保持分段成绩一致，避免前后就是崩掉嘛， 然后精准练习我们的节奏把控啊，还有速度的稳定性， 然后让我们的五百米呢全程发力更均衡 啊。我现在来就是划一个如何？就是让我们讲评第五到八讲吧， 就我们的在，比如说我们这个权力，比如说我们现在讲评已经是权力了，哎，我们可以下去的时候慢个零点二秒左右，就我们用讲这一下稍微慢一点点，知道吧， 就保持讲平均衡，一定要高功率啊，每讲我不是这样的话，每讲高功率是比较一定要有力，知道吧，每讲高功率是这种感觉。好了，这一期视频呢，就讲到这里，好，拜拜。
1809张志成-欧拉
00:46查看AI文稿AI文稿哦，大家好，我是张成。这一期呢，给大家来一个快速起步实战短爆发。 ok 呦，这个船怎么一直往后倒退啊？ ok ok， 来个原地的哈。哇，这风有点大，好备 哇，非常的短，非常的迅速，就是这个风有点大。好，这期视频呢，就分享到这里，拜拜。
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00:23查看AI文稿AI文稿预备 1 发射发射发射吼吼吼。发射发射发射发射发射发射发射发射发射发射发射发射发射发射。
301小飞侠摄影
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00:51查看AI文稿AI文稿咦，不要动不要动，来走。 我看你们的奖励啊。只要你们奖励不一样就是错的啊。我来走， 哎，走。这样讲还是不够凶啊。来走耶。哎，这还差不多，这船又不走。来走嘿， 绑起来是不够啊。来走嘿，一起起来。快一点啊。加油加油。来，走嘿。
36深圳通
00:44查看AI文稿AI文稿来给大家讲解一下如何中途开大奖就起航王中途开大奖弹滑的时候一定要会用利用躯干这块力支撑到桨上，然后回桨的时候稍微慢一点，抬高一点， 利用身体的力带动上去。前提是桨一定要插满水之后再拉支撑。哎，你看脚一定要桨，落水之后脚一定要往前蹬，桨一落水抓满水脚就要往前蹬， 利用这种惯性把船悠起来，然后再配合呼吸节奏，一定要虎虎式呼吸，用胸胸腔去呼吸，太累了。
320深圳通
03:43查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是龙舟教练王强。下面我讲讲一下。就是新手啊，在讲词，这个也可以带在船上啊，新手啊新手，我们的动作方向侧面的话，你们更好看到我们的背过去的发力，因为现在很多人滑的话只有腰，只有腰啊，腰是下去的， 就这样去爬的，这样去爬的，现在我们腰的话腰绷住一条直线，腰绷住，打开手，上半身抬起来，上半肩，下半肩这里往前转一点点，再去下腰，下腰，这样吧，再去拉就可以了啊，撑住， 上手啊，沿着上手很关键。上手啊，这个位置啊，你看，如果说你真的是脚，这个脚拉不回来 这个桨的话就拉不回来，这里没有支撑点啊，它是整体的，要抬高整体抬起来把它撑住了。撑住，哪怕你上半身不要握紧，只是个支撑点啊，支撑点看到没有，没有必要说，还有还有很多重点是什么东西。入满之后 下巴头一直往下压，这感觉一直往下压，上方指支撑点，撑住了就可以了，撑住这个位置，哎，身体跟着起来 身体跟着起来，起来可以了，够了，撑住可以了。 我一掌的手一定要用你们上方手啊，再用下方手，还有下方肩，上方手抬起来往上提，下面肩慢点，跟着跟着走。好，这位置可以了，够了，手臂不要伸那么直啊，伸那么直的话，很多人奖励的话，入马稍微弯一点点就可以了，蹲下去 有力的情况下啊，感受力量可以稍微快一点。 拉的时候你们一定要潜伏啊，你要潜伏就是你前头这个幅度，身体的幅度能不能打开到这里，这就够了，腰再下去，腰下去又麻了，手再撑住， ok 啊， 讲的话千万不要一下子就变正了，它是要有潜伏的，潜伏拉起来 还有很多队员。上方手啊，他的拉推啊，咱们家拉推的，你看很弯，一拉脚，一顶 一拉脚，这种的话很容易造成倒插脚，你看就得入的很满。好了，脚的话已经斜了倒插脚了，所以说你们身体跟着身体下去起来要有身体的幅度，上方手撑住就可以了，打开一点， 想要瞬间注满水满了再去拉，拉回来瞬间瞬间可以带一点点角度啊，回浆时候斜的，你看贴在水面有一点点斜，下浆时候用讲尖讲的角度啊，讲尖入水， 这个位置入水就沉住了。哎呀，讲究正了，千万不要这样，你们入的太远了，太远了。这个人啊，讲先离船帮稍微近一点点啊，你看没讲他讲的角度，他这个角度的下去，这样下去 还有一种就是直直下，直接下，香叶直下，这种的话很容易砸水，拍水起来，你看这种直接拍了，拍过去了，直接 拍过去了，这样的话水更好抓牢，把水抓牢就 ok 了。记得点赞关注哦。
5222王强
00:54查看AI文稿AI文稿兰陵起步训练。起步啊。起了起雾了起雾了起雾了啊起来 起步。我是讲感觉没有去年威力大。 啊啊啊啊 啊啊啊啊啊这里这里这里这里来呀。
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