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03:00查看AI文稿AI文稿如果你也是晚上翻来覆去睡不着，入睡极其困难的小宝贝，那今天我来给大家分享一下我亲测的入睡邪修小妙招。话不多说，上干货！ 第一点，听定时音频。我睡觉有一个特点，就是如果周围太过安静的话，我一闭上眼睛，我的脑子就会不由自主的去想那些乱七八糟的事情，导致到我的思虑过重，没有办法去入睡。 为了解决这个问题，我现在每天晚上都要开一个定时的播客，然后听着主持人里面说话的声音，慢慢慢慢的入睡。当然也不一定要听播客，你可以选择新闻联播英文演讲或者是郭德纲的相声，只要是一个单人的慢慢慢慢的说话，你就可以集中精神。 记住，一定要集中精神的去听里面的人说话的内容是什么？这个原理呢？就跟我们小时候上课的时候，认真的听老师讲课是一样的道理，我们以前听老师讲课，越认真越听，慢慢听着听着就开始犯困了。而听音频也是一样的道理，只要你足够的集中精神， 听着听着，你就会模模糊糊的睡着了。亲测有效第二个，把手伸进口袋里 这方法是我在午睡的时候无意间试出来的，然后我后面再试了几次，效果都非常不错。这个方法的原理呢，我后面问了一下 ai， 他 给我的回答是，这是一种自然的自我安抚行为，类似于婴儿蜷缩身体，把手藏在毛毯或怀里的姿势。 这种自我包裹的动作会唤起早期被拥抱、被保护的身体记忆，降低皮质醇，让副交感神经占据主导，帮助放松，更加利于入睡。 所以你回去或者今晚就可以试一下把手伸进衣服的口袋或者裤子的口袋里面试一下这样子的入睡会不会更加有安全感。接下来是第三点，尽量少穿睡衣。虽然这个方法有， 但是这个方法真的很管用，特别是夏天，因为人入睡的时候是需要核心体温下降零点五摄氏度的，过高的体温会使我们皮质醇升高，导致人无法放松，难以入睡。但是没有了睡衣的阻碍，那我们的身体散热就会更加高效，快速进入平静的状态。 同时被子和我们的身体亲密接触，就会给我们带来很好的安全感和满足感，就是类似于拥抱的感觉，也会使我们很放心。但是 如果你是开着空调睡觉的话，那你就一定要盖好被子，不要感冒喽！好啦，上面就是我自己亲测有效的入睡小妙招。当然，如果说你们真的是因为焦虑和烦躁的事情，其实我们都会变得非常厉害的， 只是我们自己不相信而已。所以，放过今天的自己，好好睡觉，明天的烦恼，让明天更厉害的自己去解决好吗？拜拜！
02:16查看AI文稿AI文稿医生朋友们不用再被黑白颠倒入睡困难折磨了，再忙再累的值班排班，也能够把混乱的生物钟调回正轨，躺下就能安稳入眠。我太懂医护人员的煎熬了，白天上班，面对患者，大脑全程高速运转，不停沟通问诊， 一刻都停不下来，全程注意力高度紧绷，还要时刻顾及说话态度，生怕稍有不慎就被投诉，影响医患关系。更难熬的是两班倒轮，夜班 熬完一整个通宵，本该疲惫倒头就睡，结果白天辗转反侧，怎么都睡不着。好不容易等到休假，作息早就彻底乱套，黑白完全颠倒，想睡的时候又困到撑不住， 长期被打乱睡眠节律，大脑一直处在紧绷亢奋状态，越熬越失眠，身心都熬得透支。今天专门给所有医护朋友分享一套专属调节睡眠节律的使用方法，照着做就能慢慢把生物钟掰回来。 第一步，睡前一小时坚决放下手机，不刷短视频，不看工作消息，让大脑慢慢放空放松。第二步，早上不管昨晚睡了几个小时，固定时间准时起床，绝不赖床补床。 三、白天尽量别午休，把所有的睡眠动力都积攒到晚上，因为睡眠它是一个恒定系统，是固定的。 第四，早起多晒自然光，有空多去户外走动，简单的运动帮身体形成充足的睡眠驱动力，慢慢把混乱的生物钟往前调。也要跟医护朋友们说句实在话， 调整睡眠节律不是一天两天就能见效的，可能需要坚持几个周，一定要多点耐心，循序渐进慢慢来。还有一个贴心的提醒，我知道你们加班一整天，下班回家身心俱疲，总想吃点宵夜犒劳自己，但睡前三小时尽量别吃东西，不要吃夜宵， 这样子会加重肠胃负担，让身体始终静不下来，那么大脑更静不下来，反而彻底拖垮睡眠质量。辛苦守护终生的医护人员，更要好好善待自己的睡眠，把作息调整，好好睡觉，好好爱自己。
15:23查看AI文稿AI文稿hi 我是 barry， 这么轻声说话是因为我怕视频循环到开头会把他给吵醒。 今天的内容就是让他感受你满满爱意的睡前助眠按摩。下面我们只需要准备一个枕头就可以开始啦 ok i i ok 啊 i。
03:25查看AI文稿AI文稿大家好，我是蛋蛋猪的 k s m 二，今天给大家带来我的第一期助言 二十，今天是大家会的助言。紫薇王都说了，那次第一个铁罐子， 这个是铁罐 片子， 水杯 加一个片头夹 加一个塑料方块， 这个是剪 刀。
102天道(asmr)
05:54查看AI文稿AI文稿咋了，你怎么在这呢？ 没事的，这都不是你的原因。真好看，你看我带谁来了。 对，我带小白狗来了。上次你不是说你很喜欢小白狗，我今天就把它带过来送给你了。 对，他可以一直陪着你，没事，姐姐也会一直陪着你的。然后呢，我还给你买了这个， 是一只小灰猫，和姐姐家的那只长得一样对不对？ 等到时候你可以打开开关，然后摸摸它的头，小猫咪就可以跟你说话了，姐姐不在的时候就小猫来陪你说话，就不孤单了。 好了别哭了不哭了，咱们还给你带了， 看你这样不是特别喜欢， 我觉得这个难度正好和你应该正合适，有一点紧贴的，你现在已经很厉害了对吧， 所以我现在给你买的紧贴的，里面有八个场景呢。好了， 下次呢，你就带着姐姐给你的， 然后在自己房间拼这个就好。我知道我知道，没事的，知道不是你造成的。 对，不要给自己那么大的 压力。没事没事好吗？ 然后我这次给你带了一个这个， 到时候从这里把豆子给倒进去，然后拧啊拧啊就下来了，看 怎么样，开心了点吧。好吧，我想想啊，对了，你上次特别想要的这两只米我给你找到了， 咱们两个人一人一根好不好？ 我知道你以后有什么想说的就写下来，如果怕忘记的话。好吧，没事的， 我用这个来扫一扫 好了。没事的，不是你的问题。是不是这个毛很软， 感觉好多了对吧。 没事的， 不用担心， 七天会一直陪着你的， 我们都很爱你的。我们都很爱你。好， 好了，快睡吧， 都会过去的，不用担心，我们都很爱你。 睡吧 睡吧。 睡吧睡吧。
176大侠助眠
