踢足球后儿童如何腿部按摩
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00:26查看AI文稿AI文稿哪里不舒服呢？是双下肢比较酸，是不是？对，好的这个白度还好，是不是？对，这个是正常的一套运动网，这边的小腿比较酸， 深层松紧。
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00:17查看AI文稿AI文稿踢球的孩子训练后一定要做放松按摩，经过我一个月的学习和实操，手法简单好学，家长都能上手。记住按摩轻柔，避开关节，不是不强行按。视频末尾有穴位图，完整流程我放评论区了。
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01:20查看AI文稿AI文稿冬季训练和比赛后的放松是必不可少的，那么今天我们教大家一些简易的放松肌肉的方式，我们可以利用一颗足球去松解我们各部分的肌肉，那我们第一件事还是先找一件大衣，确保我们的体温 流失的相对慢一些。 ok。 然后我们找到自己的足球之后呢去松解我们的下半身最重要的一些肌肉。那么第一个可以去放松我们臀肌，把我们腿翘起来，然后去按摩我们的肌肉，然后可以去放松我们的大腿后侧的肌肉。 ok。 整个大腿可以去做一些侧面的， 然后可以去转向做到正面的。 ok。 然后我们迁移到小腿前侧的胫骨前肌，利用球的重量硬度去放松我们的肌肉，最后我们可以去放松我们的小腿后侧的肌肉。 ok， 然后千万别忘了两侧的肌肉都需要去做的， 然后最后我们再去结合一些简易的拉伸，那我们整个的放松就做完了。然后最后一件事就是很快到一个温暖的环境里去，不要让自己感冒着凉， ok。
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00:27查看AI文稿AI文稿咦，走，对，踩下去。对对，踩下去很好，再来啊。走，勾踩勾。好，来，继续走，发力。对，继续走。 哎呦，别动，三二。
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03:11查看AI文稿AI文稿你是不是每次踢完球后都会觉得腿像灌了铅一样，走一步路都很酸？今天我就用几个简单又有有效的方法，教会你如何在家里自己进行腿部放松。 我们需要用到一个放风神器，就是它泡沫轴。选择泡沫轴时，大家刚开始可以选择这种表面比较平整的，等适应了这个力度后再换这种呢，要棒型的泡沫轴 可以有更好的效果。这套放松方法一共分为六个动作，大家一起跟我做吧。滚小腿后侧时，可以分为一段一段的滚，幅度不用太大，从内侧到正面 到外侧可以一起这样旋转着的滚，滚到酸的地方就停住不动，左右摆动，上下摆动，多滚一下，一个脚滚到三到五分钟就可以 了。大腿厚的时候你需要注意，就是要用自身力度去加大它的力度，你可以把没有滚的脚放到这只脚上面来加大自身重量，因为如果不用力的话，它几乎就是滚的没什么。 大腿外侧是一条我们需要重点照顾的肌肉， 这条肌肉非常重要，如果把这条肌肉放松好了，可以巨大的减少受伤的概率，所以要一定要用力把这条筋骨彻底的放松开。 滚大腿钳子的时候也跟滚小腿后侧的时候差不多， 要把滚的时候可以旋转的滚，把内侧和前侧和侧面全部都滚到，遇到觉得很酸的地方可以停顿，左右摇摆，上下摇摆来，把这个地方彻底的松开。 滚的时候也滚个三到五分钟就可以了。滚完泡沫轴后，可以将我们刚才滚过的肌肉再进行一些简单的拉伸，这样效果会更好。 我们这套放松方法还需要另外一个神器，就是筋膜球，具体的使用方法我们下个视频再见。给我 我们需要用的一个放松神器， 咖啡。 哪里咖啡？当当当。
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