韧带拉伤注意事项
粉丝1.1万获赞4.4万
相关视频
00:54
01:00查看AI文稿AI文稿如果您的核磁共振报告显示韧带损伤只是一度到二度的损伤，学会以下四点，你自己也可以在家自行进行修复。第一点，别瞎动受伤的关节，尽量少用它发力走路，让关节好好歇着，才能更快修复。第二点， 可以进行冷敷和热敷，通常前四十八小时适合冷敷，四十八小时后可适当的进行热敷治疗，促进损伤部位的水肿吸收。第三点，要注意合理饮食，适当补充蛋白质、矿物质、维生素等营养物质，为关节韧带的修复提供支持。第四点， 进行适当运动，在前一阶段修复韧带损伤逐渐的好转了，可开展适量的功能锻炼，帮助恢复韧带弹性和肌肉力量，进而稳定我们的关节韧带。学会以上四点， 一度的二度的韧带损伤可能在家就能快速恢复，不用跑医院折腾，简单好操作，韧带损伤关键是找对方法坚持做。觉得这些干货实用就点赞、收藏、转发给身边韧带受伤的朋友，避免走弯路。请关注我，运动医学闫欣欣带你科学养伤！
227运动医学颜欣心
05:45查看AI文稿AI文稿今天我将一条视频讲清楚后叉损伤从术前康复到术后五个月内的每个阶段的康复目标、注意事项，以及每个阶段必须做的康复训练动作， 全是干货，先收藏再观看。和往期发布的前叉损伤的视频一致，如有条件仍然是需要先做术前康复，它可以大大的加速术后的康复的效果，并且可以防止并发症的产生。首先就是术前康复的康复目标，一、尽可能的提升下肢的肌肉功能。二、恢复和维持正常的关节活动度。 r o m 三、正常的步态和上下台阶不受限。术前康复的注意事项，一、切勿完全的制动休息。二、控制肿胀和炎症，防止关节粘连。接下来是术前康复的康复训练动作，一、冰敷冷疗，控制膝关节的炎症释放，为后期手术打下坚实的基础。 二、被动深吸训练，将小腿的下方垫一枕头，防止胫骨后移去促进伸直训练。三、 直抬腿训练，需将支具固定在零度位去做，保证股四头肌在训练中的稳定发力，全程缓慢有控制，注意力全程需放在股四头肌上。 四座位足体肿训练，增强比目虞姬足踝的稳定性，降低膝关节的压力。接下来是术后康复的第一个阶段，零到六周，该阶段的康复目标为，一、控制术后疼痛肿胀。二、关节活动度达七十到九十度。三、防止骨刺头肌的抑制。四、提高髋骨活动度。 该阶段的注意事项为，一、 pcl 术后很少可以完全能够被动伸直，这是其常见的并发症之一，术后应尽早恢复被动伸直的角度。 二、避免主动屈膝和热敷。三、限制负重和避免过度的关节活动。四、避免功能活动中产生疼痛。 该阶段的最佳康复动作为，一、加压被动伸直，依旧将小腿下方垫一枕头去促进被动伸直。后半程可以在鬓骨的上方加一至一点五千克的沙袋，进一步促进伸直，每次十五至二十分钟。 二、髋骨松动，膝关节保持伸直，放松，上下左右松动髋骨，改善髋骨的关节活动度，防止关节粘连。 三、多角度股四头肌等长训练可以将健侧脚置于患侧脚踝的前方，患侧膝关节逐步从屈曲二十度到六十度，主动发力，发力的同时不产生关节活动，只去感受肌肉的发力，促进股四头肌的等长收缩能力。 四肩肌是负重训练，在到术后六周左右可以达到百分之七十五的负重能力即可。五、四方抬腿，各个方位进行直抬腿训练，同时可以在能接受的情况下进行抗阻训练，进一步提高能力。 完成该阶段的动作之后，如果你的患侧关节活动度达到了零至九十度，并且患侧的负重能力达到了健侧的百分之七十五，同时髌骨的关节活动度也良好，则可以进阶至术后的第二个阶段，那就是术后六至十二周。该阶段的康复目标为， 一、关节活动度达零至一百三十度。二、无痛且有控制的条件下，迈上二十厘米的台阶和迈下十五厘米的台阶。三、步抬正常化。该阶段的注意事项为，一、避免抗阻屈膝训练。二、功能过程训练中尽量避免产生疼痛。该阶段的最佳康复动作为， 一、零到六十度的主动深吸抗阻训练，增强股四头肌的向心收缩能力，进一步提高股四头肌的力量。二、上下台阶训练，上台阶采用二十厘米的台阶，下台阶采用十五厘米的台阶。 三、微蹲提重训练，小幅度下蹲，提高股四头肌的等长收缩能力，同时提重，增强下肢整体的肌肉力量，为膝关节减轻压力。四、空中蹬训练，提高膝关节在屈伸膝的流畅度，改善膝关节僵硬的问题。 五、本体平衡训练，双脚的平衡训练，改善因制动导致的本体感觉的丧失，通过不稳定平面激活下肢的小肌肉群，增强稳定控制，同时降低心理压力。 该阶段结束之后，如果患侧的关节活动度达到了零至一百三十度，且不抬正常，并且可以正常的完成要求的上下台阶训练，则可以进阶至术后的第三个阶段，那就是术后的十二至二十周。 该阶段的康复目标，一、恢复完全的关节活动度，拳脚。二、无痛且有控制的迈下二十厘米的台阶。三、提高 adl 的 耐力。四、增强下肢的灵活性。该阶段的注意事项为，一、没有足够强的肌力和控制能力，切勿反复的下楼梯。二、训练过程中避免产生疼痛。 三、监控活动度强度，不要长时间的站立行走。该阶段的最佳康复动作为，一、靠墙静蹲，增强膝关节屈膝不同角度下的等长收缩能力，增强膝关节的最大力量。 二、弓箭步换侧，分别致于前侧以及后侧进行缓慢的下蹲训练，提高膝关节的向心以及离心能力，增强单腿的稳定控制和肌肉力量。 三、不稳定平面抓球训练，强化神经肌肉控制，通过视觉、前庭和躯体感觉进行强化平衡训练。四、四方位小跳训练，连续跳起落下，顺时针和逆时针各跳四次，重复三至五次，提高下肢跳跃收缩能力和落地缓冲控制能力。 五、跳台阶训练，找一十五至二十厘米的台阶进行跳上训练。一是增强下肢的快速收缩能力，同时进一步强化跳上台阶后落下的缓冲能力， 同时极大的克服心理恐惧能力，加速其恢复进程。如果你已经按照要求完成了以上的康复内容，那么你的日常生活应该已经不受限了，但是损伤之后的康复往往不是暂时的，后续继续进行规律性的力量训练， 增强肌肉力量以及下肢的稳定控制能力，才能够防止膝关节的二次损伤。看到这里了，还不点个关注，关注我，这里是只讲干货的健康频道，我们下期再见！
190松子康复
01:57查看AI文稿AI文稿韧带损伤别瞎躺，这五步科学康复法学会少遭罪！韧带损伤后，千万别盲目躺平了！很多人觉得躺着不动能让韧带快点好，这种想法大错特错，要是一直不动， 关节会越来越僵硬，甚至可能留下后遗症，那后续遭的罪就多了。今天把普通人能听懂、能学会的五个科学康复重点给大家讲明白， 学会这些，康复路上少走弯路。第一步，控制肿胀有妙招受伤后的四十八小时是关键期，这时候要做好冰敷，每次敷个十五到二十分钟，能够有效的减轻疼痛 肿胀，同时把受伤的肢体抬高高于心脏的位置，再适当的用弹力绷带加压包扎，这样就能减少局部的积液，让肿胀消的更快。第二步，合理负重别蛮干，绝对不能一直躺着不动，但也不是说马上就能正常走路，要在医生的专业指导下，根据损伤的程度、 恢复的情况，循序渐进的开始给受伤的部位施加重量，慢慢的恢复正常的负重能力。第三步，主动的肌力训练也不能少。在恢复的早期，咱们可以做股四头肌的等长收缩训练，具体怎么做呢？ 就是绷紧大腿的肌肉，保持这个状态几秒再放松，反复练习，这样能有效的减少肌肉萎缩，让腿部的肌肉保持力量。第四步，关节活动度也得重视到了恢复的中期， 能不能让关节一直处于僵硬的状态，要逐步进行关节的拉伸训练，动作要轻柔缓慢，慢慢的增加关节的活动范围，避免关节出现捏紧与僵硬的情况， 不然以后关节想动也动不了。第五步，动态平衡训练帮助恢复。恢复的后期得着重训练膝关节的协调性和平衡能力，像单腿站立，刚开始可以扶着东西慢慢过渡到不扶， 还有慢节奏的蹲起训练，这些都能帮助恢复膝关节的功能，让你走路运动更稳当。这五个步骤覆盖了从受伤的急性期到后期恢复期的整个过程。你现在是刚受伤不久，还是已经养了一段时间呢？评论区说说你的情况吧，记得点赞关注哦！
66肩关节医生王鹏
00:29查看AI文稿AI文稿在损伤我们分为三度吗？一度就撕一点点，二度撕一半，三度就可能全撕掉了。一度损伤的话暂时一般保守治疗。你可以带个硬护踝，带个三周左右，限制你这样左右扭转的活动，你如果不注意的话，他有可能撕的更多，但是 你带个护踝保护一下的话，让他长上去一般问题不大。我可以买膏药贴带。护踝是最主要的，其他的可用可不用，你想贴一个试试，三到四周之后过来再复查一下超声就可以了。
01:09查看AI文稿AI文稿韧带拉伤是三天三周还是三个月能好呢？这取决于我们的工伤评级，韧带呢不是肌肉，是连接我们骨头之间的弹力绳，血供差，所以呢它的愈合更像是一场精细的修复，同时呢愈合呢也需要稳定的环境。 那这里呢，我们分为三种情况，第一呢是轻度的，那韧带呢被拉长，但是没有断，有压痛和肿胀，这种呢我们需要花费一到三周的时间进行修复，一般我们只需要进行休息和保护就可以了。 第二种呢是中度的损伤，那这时候呢，韧带部分的断裂了，那关节呢，有轻微的松动，肿痛呢也比较明显，需要花费三到六周的时间，通过佩戴支具固定，还有康复锻炼。 第三种呢是一个重度的损伤，那这时候韧带呢是完全的断裂，关节呢有明显的不稳定，没有办法治愈，需要手术恢复期呢，我们一般都是按月份来算的，我们最忌讳的就是 别疼痛，一缓解了就猛的去跑啊，去跳啊，也不能长期的不动，这样会导致我们关节的僵硬。
