甩手操跟练方法
每天甩手十分钟，毛病全没有，百岁老人都在用的甩手六部曲，简单实用，每天练习，带动全身红色液体循环，记得先点爱心收藏，每天多多练习。首先 双脚打开，身体保持直立。动作一，上下甩手，这个动作可以拉伸我们的腋下开关，打通全身关节。 动作二，上下交替甩手， 站稳之后立起我们的脚后跟，抬头挺胸，收腹。第三个动作， 抱肩甩手 中拍，往后打开，这个动作可以灵活我们的肩部开关，同时打开我们的胸腔，每次做五十次。 动作四，交叉式甩手， 可以很好的灵活我们的肩部关节。 动作五，脱水式甩手， 可以锻炼到我们的腰部，胸椎，还有整个脊柱。 动作六，交替式平移甩手， 可以有效的打开我们的肩部、胸椎，腰部整个脊柱的开关，这个动作每天做五十次。
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06:15查看AI文稿AI文稿餐后甩手控糖操跟练板来喽！第一个动作，抱肩甩手抱肩一次，踮脚一次啊，抱肩一次，踮脚一次，抱肩踮脚抱肩踮脚，这个动作呢，咱们做一分钟， 不要小看这个动作，做一分钟也是蛮耗糖的，边角抱肩，边角抱肩，继续 感受一下。 第二个动作，交叉甩手，往前交叉，往后甩手，咱们甩个一分钟，可以快，也可以慢，节奏自己控制，只要做够一分钟，那血糖就甩的很轻松啊， 还在继续吗？能够跟练一分钟的都是高手， 欧耶， 我都出汗了，你还没出汗吗？ ok， 接下来第三个动作，喝水式甩手，想象一下，咱们手心里有水，给它甩掉啊！甩手，把水甩掉， 然后同时踮脚，这个也继续一分钟，一把血糖甩甩掉，继续一分钟， 每天甩手六分钟。餐后控糖很轻松啊， 还在继续吗？还甩的动吗？加油！这个动作也是可快可慢， 节奏自己控制， ok 第四个动作，交替甩手，要想象一下自己像个小蜻蜓一样，两只手像小蜻蜓的翅膀，哎，给他转动转动，要飞要飞要飞，哎，咱去飞个一分钟， 看能不能飞一分钟啊， 呜呜呜。这个动作可快可慢，如果你坚持不住了，允许你休息一下啊，但我是不能停的，因为我已经飞起来了， 来嘛，每天甩手六分钟，餐后控糖很轻松啊， ok， 第五个动作，上下甩手来，一边甩手一边踮脚，一边甩手一边踮脚，继续来个六十秒。餐后甩手六分钟，咱们的控糖很轻松啊， 节奏可以快可以慢， 还跟得动吗？哈哈， 不要小看这个动作，他可是浑身大部分的肌肉都在参与，我们的肌肉多了，咱们糖就刷刷掉了。 ok， 第六个动作，平移甩手，双手握拳至胸前，然后往后甩。对，来甩，可以快也可以慢。能跟到第六个动作的都是高手啊。 对，这样甩甩甩起来。 看起来这个动作很轻松，但是肱二头肌、三角肌、胸肌还有腹肌都可以得到锻炼。哇，现在感觉怎么样呢？肌肉有没有一点点小酸？ 餐后甩手六分钟，感觉控糖真轻松啊。 其实一点不轻松，要坚持， 欧耶。 ok， 恭喜你六分钟干练成功，休息二十秒再来一次。
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