身高一米七四,体重四十六公斤,四十四岁的权志贤凭什么生两胎?扔零碎扔!权志贤,一九八一年十月三十日出生于韩国首尔的江南区,四十四岁生两胎,依旧直角肩马甲线, 这份身材管理堪称韩语的教科书,背后是可复制、可查证的。长期的自律,不是天生瘦,而是练得稳,吃的对。他一九九七年以模特出道,一九九年凭影视作品斩获新人奖, 二零零一年以我的野蛮女友红遍亚洲,成为现象级的女星,后续盗贼同盟刷新影史的票房。来自星星的你、蓝色大海的传说再造追剧的热潮,暗杀拿下大中奖影后,横跨电影与电视剧,颜值与演技双在线,是含流黄金时代的标志性女神。 出道二十余年,始终稳居顶流,气场与口碑从未掉线。关于运动,他坚持多年,清晨六点空腹运动,先慢跑激活代谢,再练普拉提,强化核心,稳定体态, 搭配瑜伽伸展线条。近期加入拳击,提升心肺与爆发力。每周固定三到四次的系统训练,重点练肩背与手臂,让体态挺拔紧致。 排戏再忙也不中断,把自律融进日常。关于饮食不极端节食,坚持空腹运动后再进食。午餐以鸡蛋、牛油果、蔬菜、稀拉酸奶为主,搭配少量的糙米饭,不戒碳水,但坚决拒绝精致糖,长期不碰蛋糕、奶茶等便宜。 聚餐常自带沙拉,饮品,只选无糖乌龙茶。晚餐尽量在五点前结束。清淡少油、高蛋白、高纤维,单餐热量控制合理,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。产后靠鸡胸肉奶昔健康甩脂,不饿瘦、不反弹,是可长期执行的饮食方案。关于作息极度规律, 每晚十一点前入睡,保证充足的睡眠以提高代谢。几乎不喝酒不熬夜,远离伤肤毁形的习惯。作为两个孩子的妈妈,她不靠医美塑成,不靠极端的节食,用日复一日的稳定习惯守住身材与状态,普通人也能直接照搬他的管理方案。 晨起空腹二十分钟慢跑加十五分钟的普拉提,核心训练加十分钟的拉伸,每周三次轻重量力量训练。饮食上遵循早餐高蛋白,午餐少碳少油,晚餐早吃清淡, 戒掉含糖饮料与精加工的零食,用无糖茶饮代替奶茶,坚持一周就能感受到体态与精神状态的明显提升。 权志贤的身材管理没有玄学捷径,只有空腹晨练的坚持,清淡饮食的克制,规律作息的守护。他证明好身材不是年轻的专属,而是自律的勋章。 不追求一时的纤瘦,只守住健康紧致的长期状态。这份可落地可查证的管理方法,值得每一位想要变美的人借鉴。把自律变成习惯,岁月只会沉淀优雅,不会留下赘肉。
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有没有和我一样,就是作为一个女生,特别喜欢看美女,也喜欢去学习和了解她们的保养和生活方式,就是那种顶美型的女神,一定不是只靠外表的一个化妆,她们都是长期主义 者,她们的美丽是由内而外精心养出来的。前段时间权志贤有一个采访,她说早上六点起床喝一大杯水,八点左右进行空腹运动,并且她会推迟一顿饭到下午两点左右才吃第一顿,而且都是以鸡蛋蔬菜为主,再到下午五点左右吃正餐, 晚上就不再进食了。我算了一下,他这个空腹时长和进食时间,刚好达到了我之前跟大家分享过的二十加四,二十个小时保持空腹,四个小时之内进食。其实从欣赏美女到成为美女, 你只是差一个生活方式的距离,因为长时间的保持空腹,而且他还会做一些低强度的运动,此时身体的糖原储备本来就很低的情况,身体就会直接调用脂肪去供能,所以你的燃脂效果是翻倍的。其次,我们缩短了进食时间,我们的总热量就能控制的很好。 当然你也可以按照自己的生活节奏,比如说你十二点钟吃第一顿,然后到下午四点左右再吃最后一顿,之后就不再进食了,也是可以做到二十加四,就是你在吃食物,其实食物也在吃你。如果我们不停的在吃, 消化系统永远都在加班,身体哪里还有时间去修复和排毒呢?我觉得少吃一餐不是饥饿,是给身体放个假。我是水哥,专注身材管理十一年。



今天是一期分享我的产后半年嘟脸日记,大家先看看我现在的脸部状态,虽然体重恢复到了九十二斤左右,但是面部还是垮垮的,整个人看起来疲惫憔悴。 终于等到激素稳定的时候,准备迎来我的产后维修,做了个皮肤检测,跟大白沟通了我的诉求,主要呢是想让脸变得更紧致。大白种草热玛吉,可以刺激胶原提拉和收紧皮肤,我决定先做一个热玛吉。 大家做热玛吉的时候一定要记得扫一扫,探头辨真假。然后呢,就是给脸上画格子,避开脸上凹陷的部位,他会根据我面部不同位置的状态以及我的耐受程度来调整强度。我打了六百发, 整个过程呢,对我来讲痛感还算可以接受,温温热热的,偶尔有几下会特别明显一些。这个呢,是做完五天之后的效果,看起来面部状态还是不错的, 接着再去改善。我第二个问题跟大白直接沟通了,我想要改善泪沟和眼纹,他种草了胶原和波波,再加一点淡化细纹,我个人的审美是喜欢自然无痕感,润物细无声的改变,看起来更高级。现在两边都打完了,有点肿,但还蛮期待消肿之后的效果, 然后像这个泪沟,这很明显的就已经比做之前好像好多了。今天呢,是我大概做了十多天之后的效果,这些淤青啊,都已经开始慢慢散掉了,然后整体早上起来的脸状态就是这样子的。 现在呢,化完妆基本上这些淤青都看不见了。最后想说,大家可以多问几个大白,参考他们的意见,少量多次,慢慢去改善问题。

娱乐圈的明星为什么身材都保持的这么好?很多人减肥一直踩坑,拼命节食,疯狂运动,体重偶尔掉了,身材就没变化,线条依旧臃肿,肉松垮,气色差,本质原因就是完全搞反了体质下降的顺序。 我在娱乐圈摸爬滚打三十年,从剧组的两班倒到各种活动赶场,这身体啊,稍不注意就容易发福。你们是不是也好奇,为啥圈里人好像怎么吃都不胖? 今天我就把这藏了几十年的五步减脂法拆给你们看。不用极端自律,也能健康瘦下来!减脂从来不是单纯掉体重,而是体脂率循序渐进降低的过程。 遵循身体的规律去瘦,才能瘦的紧致,不反弹,不变丑。搞懂体脂率下降的正确顺序,不用极端自律,也能健康瘦下来,体态和气质一起升级。 第一步,先消水肿,清空身体多余负担。我拍戏经常熬夜赶工,饮食也不规律。很多时候胖其实是水肿闹的。 大部分人一开始的肥胖不全是脂肪,更多是长期久坐,吃的口味重,熬夜这些都会让身体存水。早上起来脸肿,四肢发胀,腰腹鼓鼓的,都是水肿在搞鬼。这个阶段不需要高强度运动,调整饮食口味,少盐少重口,规律作息,多喝水,加速代谢就行。 坚持一周,你会发现全身水肿慢慢退了,视觉上直接瘦一圈,腰围都细了,整个人清爽又轻盈。这是减脂的第一关。第二步,代谢提升,消耗内脏脂 肪。水肿褪去之后,身体开始进入真正燃脂阶段,最先被消耗的是堆积在腹腔的内脏脂肪,内脏脂肪藏在肚子、腰腹位置, 是小肚腩、腰两侧赘肉的主要来源。这一阶段配合简单,日常活动少,久坐多走动,戒掉甜食和精加工零食,内脏脂肪消耗速度最快,会明显发现肚子慢慢变平, 腹胀减少,整个人的体态肉眼可见变利落,也是减脂性价比最高的阶段。第三步,消耗皮下脂肪。全身维度缩小,内脏脂肪降到合理数值后,身体才会开始分解四肢、后背、大腿、手臂的皮下脂肪,这也是很多人减脂瓶颈期的开始。 体重变化变慢,没有前期掉秤快,皮下脂肪堆积时间久,代谢缓慢,需要耐心坚持习惯,慢慢会发现大腿变细,手臂线条收紧,后背变薄,全身围度一点点下降,穿衣不再臃肿。第四步,脸部减脂。五官慢慢变精 致,全身脂肪统一下降后,最后才轮到面部脂肪,这就是为什么很多人瘦了很久,脸依旧圆润的原因。 脸部脂肪代谢最慢,属于减脂最后一步。等到这个阶段,下颌线慢慢清晰,脸颊收紧,脸型变小,五官立体感变强, 整个人的颜值会发生明显变化。第五步,皮肤紧致,体型定型不反弹真正健康的减脂收尾,不是体重数字越低越好,而是肌肉线条收紧,皮肤不松弛。 只靠节食瘦下来的人会皮肤松弛,纹路明显,容易快速反弹。顺着正确顺序减脂,代谢稳定,肌肉不流失,脂肪稳固减少,最后身体会进入稳定状态,体脂率维持在健康区间, 身材紧致匀称,养成易瘦体质,不容易长胖。减肥最忌讳急于求成,跳过阶段强行暴瘦,节食掉的是水分和肌肉,盲目运动容易伤身体, 违背身体规律的减脂,最后都会悄悄反弹。体脂下降本身就是循序渐进的过程,先去水肿,再减内脏脂肪,慢慢消耗皮下脂肪,最后精致脸型收紧体态顺着这个正确节奏慢慢调整,不用折磨自己, 也能悄悄瘦下来,瘦的好看又持久。你看我五十一岁,体型还保持的良好,就是因为我经常吃这款。我们这个就是全麦小麦燕麦非常干净,没有任何多余的添加剂,如果你想控糖的,你就放心吃。这个饱腹感呢,非常强,而且吃起来很脆。它是慢碳高纤维, 跟你平时吃面条可不一样啊,吃馒头也不一样,那个吃到你会非常困,因为会有一个糖化反应。但这个呢,它是个慢碳,你如果吃一到三片的话,就顶一上午,一片的热量非常低。之前我也买过澳洲的一款,那一款呢?因为一拆开了你就得要吃完,我觉得挺麻烦的,这个每一块都是独立包装,方便携带, 它的里面全是颗粒状的。嗯,很脆, 再配一个酸奶,那就是真的皇帝般的早餐。嗯,越吃越香。麦片配酸奶就是神仙吃法,如果有些人不喜欢酸奶的话呢,就可以配香蕉配草莓配蓝莓。很多人又想减脂又很忙, 你出门的时候又着急的话,那就带着它可以出门了,放在办公室都没问题。线上的日常价是八十九一箱,今天在我们何胜明的短视频下面,只要五十九块九一整箱, 额外再给你送两袋,不好吃的话你随时退回来。这个量啊,五十九块九可以吃一个月,相当于早上不到两块钱,花更少的钱吃更健康的麦片。其实想保持真正的好的身材是靠日常饮食搭配, 这款我自己来吃,饱腹感可以维持四个小时,非常干净。现在的清洁标志非常重要,健康生活从早餐开始。


我用三个月时间,身材从这样变成了这样,那经我实践,最适合新手小白的减脂健身教学他来了,如果你喜欢这个身材,可以完全照搬接下来的内容, 我是三分话,训练第一天练背,第二天练胸间,第三天练臀腿。今天先给大家讲新手练背全过程。一般进入健身房的放松区会有这两种泡沫轴,我们选较为平缓的一个进行肌肉激活,这样上下滚一滚,再把泡沫轴放到胸椎下面,抱头做五次, 骨头嘎嘣嘎嘣的。接着我们来激活核心,收紧腹部保持稳定,慢慢爬到位置,做一个俯卧撑,再慢慢爬回去做十次, 最后一个要爬到你最远的地方再回来。第一个动作练上背阔肌,沉肩,手肘垂直往下指向自己的腰, 快速往下带,再慢慢回,慢慢回的时候感受背阔肌往上的延伸。我们主要用手指头的后三个指头发力。接下来练下背部,反手高位下拉,我们保持背部挺直,核心收紧,让下背部主要发力, 肩宽握举,手肘垂直于手腕下方,身体不前倾不后仰。接下来我们做引体,身体微微倾斜,悬挂靠胸和背往上长,胸口主动向前挺起,胸腔打开延展, 屁股不能撅,我们保持核心收紧,全程沉肩。接着坐姿划船,胸口自然向前挺出,胸腔充分打开,刻意下压,腰部微微撅屁股,全程沉肩,让肩远离耳朵, 然后宽距对卧下拉,和我们的高位下拉是一样的,我们要把核心守住,肩胛骨内收,感受背阔肌充分收 缩,快收缩慢回放,意念集中在背部,减少手臂带长发力,然后就来到练背后的放松,慢慢的前后推动我们的滚轴,也可以这样左右拉一拉。那今天就结束啦,祝我们都能成为强壮女人。

从幺幺零到八十八,逆袭拍版模特。为了上镜保持身材,来看看我一天都吃了什么吧。哈喽,姐妹们早上好,先来检查一下今天的小腹状态。哎呦,不错哦, 趁护肤的时间,今天带你们看一下我平时第二天如果想拿到好分数我是怎么吃的。早餐就是以高蛋白饮食为主,早上不吃碳水能稳定一天的食欲。吃完早饭来换个头, 收拾完来看看今日份的穿搭吧。我买了一件挖肩背心,真的超级好穿,特别喜欢这一套。我可以赶紧出门吧,时间有点来不及了,快点快点快点快点快点快点快点快点快点!出发从泰国回来感觉真的晒黑了好多, 我丢,真该死了。一样的套路我又用了一遍。又摔倒在工作室了,不好意思,到了工作室来弄一下我的高炉顶。看了神仙藤景树的视频,又让我学到了,可以用玉米须夹垫高开始干活吧。今天是美式辣妹来的,像这种偏暗调的穿搭,就可以拿一顶亮色的帽子来做点缀。 累了一天,没想到今天居然不怎么饿。晚餐就来做一个低卡酸奶碗吧,再搭配一些水果跟夏天再合适不过了。这一碗的热量也不超过三百大卡,吃起来毫无负担。 酸奶最好选无糖跟希腊酸奶,配料表只有生牛乳和乳酸菌的那一种哦。嗯,晚上我还去了这个游戏城,去玩了一下这个抓娃娃抓了好多次,终于把这个杯子给我抓上来了。特别喜欢这个史努比的杯子, 明天又有新杯子可以用喽! ok, 那 么今天的视频就到这里喽,姐妹们还有什么变美的小技巧都可以在评论区问我,姐妹们拜拜!