什么是跟腱
根腱是人体最强壮的肌腱，根腱断裂也是最严重的运动损伤之一。运动量过大，因过度负荷，反复承受过度的压力，有慢性疼痛或者力量基础比较薄弱的人，在快速转向或快速起跳时， 最为容易发生跟腱断裂。跟腱断裂的感觉就像被别人从背后踹了一脚，在这种严重的情况下，那就只能通过手术缝合修复。
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00:33查看AI文稿AI文稿大家有没有发现小腿肌肉收缩以后呢？这里有个窝，这里呢其实就是跟键的起点一直往下到脚后跟，这里呢也有一个窝，我们可以把它算做指点，大家看我的跟键起点到指点大概二十公分左右，你的跟键有多长呢？在屏幕 敲下来，从我们运动医学医生的角度来说，跟键的长度跟一个人的弹跳呢，其实并没有决定的关联。像格里芬啊、卡特啊，以及我们国内的陈登新，说实话他们的跟键也不算长，但是他们的弹跳力那是杠杠杠杠杠，其实弹跳需要你身体多方位肌肉的协作，光靠跟键长可能也没太大用。
2.9万运动医哥沈炜亮
01:52查看AI文稿AI文稿你知道人体最强壮的肌腱在哪里吗？他就在你的脚后跟，叫做跟腱，也就是传说中的阿基里斯之箭。很多运动员跟腱断裂，职业生涯就毁 了。其实呢，跟腱的健康程度跟你的脚型有很大关系，今天就教大家一个很有趣的测量方法，不仅能看出你的跟腱的长短，还能预判你是不是扁平足的高危人群。 这个指标叫做跟腱周径比，或者很简单的，跟腱挺斜脚。咱们在家不需要养脚气，用眼睛看就行。你跪在沙发上或者床上，把脚背 绷直，让脚底板垂直于地面。然后呢，让你的家人从正后方拍一张照片，看你的小腿肚到脚后跟这一条线，如果是直的或者只有微微的倾斜，那就恭喜你，你的跟腱长且有力，这是 天生的运动好苗子，爆发力强。但是如果你发现你的跟腱是歪的，向内撇的很厉害，甚至脚后跟都歪向内侧 了，这就叫跟腱外翻或者足外翻。这种脚型有什么问题呢？这就是意味着你的足弓是塌陷的，也就是扁平足。这种结构会导致你走路时啊，身体重量沉压在脚的内侧，时间久了，不仅引起脚底盘疼， 还容易引起膝关节内扣，甚至啊导致骨盆的前倾，引发腰疼。如果你发现自己跟腱外的厉害，那该怎么办呢？第一，选对鞋，千万别穿那种底特别软， 没有足弓支撑的鞋，要选足弓处有支撑后跟杯比较硬的鞋子，帮你的脚扶正。第二，练体肘，也就是垫脚尖，但是要注意啊，要在台阶边缘练脚后跟下落的时候慢一点， 感受跟腱的拉伸。第三，抓毛巾，用脚趾抓地上的毛巾，锻炼足底肌肉，重建足弓。跟腱长短虽然天注定，但跟腱的强弱和足部的健康完全掌握在你自己手里。赶紧低头看看你的脚后跟是直的还是歪的。
547上海六院骨科欧阳医生
01:04查看AI文稿AI文稿跟箭越长，跳的越高，跟箭越短，再怎么练都是废物。现在网络上十个人有九个都这么说，如果你也这样想， 那你就真的废了，一辈子也别想扣篮了。事实上，跟箭长短根本不影响弹跳高度，真正决定弹跳高度的是跟箭刚性。那什么叫做跟箭刚性呢？ 现在你可以把跟腱想象成一根弹簧，如果弹簧太软，也就是跟腱刚性太差，给他一点力量下去， 他就直接散架，根本跳不起来。如果弹簧够硬，也就是跟腱刚性够强，你给力量下去，他能瞬间回弹，跳的又快又高。像 nba 扣篮王格里芬、 dba 扣篮王已经红，他们的跟腱可能比你还短，但他们同样可以在罚球线起飞暴扣。 我带过一千多名学员里，有许多学员的跟腱比普通人还短，但针对性安排训练，加强跟腱刚性后，都成功实现了扣篮。所以，想提升弹跳扣篮，别再迷信所谓的跟腱长度了，提升跟腱刚性才是重中之重。
01:06查看AI文稿AI文稿你的跟腱连二十公分都没有，那你根本不可能扣篮。我们一米八摸高跳远双三米六的张杰教练，就网上那些飞天遁地的都是跟腱长的，而且这还是国家队的选材标准，你看那些顶级的跳高跳远运动员，全都是跟腱长的。如果你的跟腱很短，那你绝对只有火柴和弹跳。看到这你不会真信了吧？ 你仔细看就会发现，球场上那些跟箭短的都跳的很高，像 cba 扣篮王李靖红、 nba 扣篮王格里芬，都是跟箭短，但跳的很高。其实不管跟箭长还是短，都有很多人跳的很高，为什么？因为他们都在强化一个东西，那就是 跟腱钢性。跟腱就要弹簧，不管长短，如果弹簧软绵无力，就算你的力量再大，蹬地的瞬间就软下去了。相反，如果你的弹簧像是跟钢管一样粗壮，那你就能在蹬地的时候瞬间弹起，这就是跟腱钢性。像我四月份刚毕业的这批学员，跟腱长的短的都有，在给他们强化短板的同时， 如果跟腱软绵无力，加入跟腱钢性强化训练，就都能实现扣篮。如果你不知道自己的跟腱钢性够不够，不知道怎么练，在评论区打钢性，我来给你分析。
01:15查看AI文稿AI文稿今天我们就来展开讲讲跟腱炎的原因，好发人群，以及我们如何自己去判断一下是否得了跟腱炎。人体的跟腱呢？它是一块血供不足的地方，跟腱反复使用拉扯会容易产生炎症，但产生炎症会因为他的血供不足，恢复也会比较慢。跟腱炎常好发于一些爱运动的人群， 尤其是我们跳跃使用的会比较多的人群。我们跟腱和足底筋膜在这个指点处都是有一个交汇的，在跟骨的这个地方，所以疼痛点可能都会在这个地方出现。教大家如何判别是足底筋膜炎还是跟腱炎？ 如果是跟腱炎的话，我们在被动的牵拉或者他主动的去做背屈和指屈的动作，会在我们跟腱的这一部分会产生疼痛。足底筋膜炎的话，他做被动的牵拉或者是主动的牵拉是不会产生疼痛的， 这就是我们区别于这里的疼痛究竟是足底筋膜炎还是跟腱炎的办法。跟腱炎症如果一直无法消除，严重可能会造成跟腱的断裂。教大家一个方法，首先我们让患者趴下，然后呢让他自然的放松，我们去按压他小腿的位置，如果他的跟腱是正常的，此时他跟腱就会有收缩反应，就像这样子， 如果他是轻微只有断了一点点，那可能他的反应是有的，但不会比较明显，所以我们一旦有跟腱炎症的反应的话，需要及时处理。
236杭州仕安运动康复笔记
00:40查看AI文稿AI文稿哇塞，鹏哥，你这个跟键有点长呀， 你的跟键从哪算的？网上都说是从肥肠机下边然后算到脚后跟吗？这不是这么长，你看这么长这么长，他们不专业你也跟着不专业，跟键，跟键就是肥肠机与底部虞姬的交汇点往下才算是跟进程度。正常人 就五厘米长，他比正常人长五厘米。就是他确实长，但是他没有这么长。对，不要被误导。不会，可以查资料。
1.0万斯凯运动工作室
01:31查看AI文稿AI文稿什么是跟腱炎？人体小腿后方的肌肉，肥肠肌和比目鱼肌，医学上称为小腿三头肌，他们向下逐渐融合，形成一条很粗壮结实的肌腱。这条肌腱就是跟腱，像一条绳索一样系在后脚跟上。 跟腱主要参与人体的行走、跑步、弹跳、攀登等活动。跟腱炎是指在某些因素的作用下导致跟腱损伤，进而发生无菌性炎症。常见症状有哪些？ 急性跟腱炎，跟腱处疼痛，运动或行走时跟腱处疼痛明显，患者往往因此不敢活动。肿胀，跟腱处肿胀，按压有疼痛。 亚急性跟腱炎，跟腱处疼痛，跟腱处疼痛明显，往往在运动强度加大时发生。休息时缓解。肿胀发作时跟腱处肿按压有疼痛，触摸跟腱时会发现跟腱尊厚。慢性跟腱炎， 跟腱处疼痛，踮脚行走时，患者感觉跟腱处疼痛。上楼梯、爬坡或活动过久后疼痛加重。 晨起或剧烈活动后，休息时疼痛明显。僵硬，晨起或休息久后，患者感觉跟腱僵硬紧绷，影响活动。触摸跟腱时通常局部会增厚，有时会摸到跟腱有小结节。
26康复师小叶
03:21查看AI文稿AI文稿喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球的朋友们注意了，如果您在运动时，突然听到脚后跟出现啪的一声，或者是像被人从后面踹了一脚，回头一看全没人，千万别侥幸，有可能是您的中箭断了。门诊经常遇到这样的患者，周末约朋友去打场球，一个发力跳起， 突然感觉脚后跟或者小腿像被别人踹了一脚，正想要骂街了，回头一看没有人，以为是抽筋，坐下来揉一揉还能勉强走回家，结果第二天呢，发现这个脚踝肿的像馒头，然后踮脚 踮不起来，蹬地无力，来医院一检查呢，发现自己的跟腱完全断裂了，像这种患者了，每年我们都要接诊很多病例，首先呢，咱们看看跟腱是什么？ 看一下就是跟腱了，它其实就是我们的小腿的后方，连接小腿的肌肉和足跟跟骨的一条非常强壮的肌腱。那这么粗的肌腱 为什么会出现断裂了？主要有以下两个原因。第一个就是跟腱的血运，在跟腱指点上方两到六公分以内的位置， 是一个血供的一个缺乏区域，在受到长期慢性的运动损伤之后呢，很容易就发生断裂。第二个就是在运动时候，突然的这种过度的发力，也会造成跟腱的断裂。跟腱在长期的慢性的运动损伤后，他的韧性出现了下降，在突然的这种发力或者是蹬地跑步的时候， 他的韧性出现了下降，在加速蹬地跑步或跳的时，有这种高的负荷在跟腱上，就会产生跟腱的断裂。如果我们在运动中脚后跟突然出现这种剧痛， 怎么判断是不是跟腱发生了断裂？主要记住以下三大信号，第一个就是听声音，在受伤的瞬间有没有感觉到或者听到啪的一声响，像绳子崩断的声音，这也是跟腱断裂的一个典型的信号。第二个就是摸一摸，我们马上用手 去摸一下跟腱的位置，或者是脚后跟上方的位置。如果跟腱是完整的，我们能够摸到一条紧绷的这种肌腱，如果断裂了，在断裂的位置会出现一个明显的凹陷，就像塌了一块。第三个呢，信号了，我们要去做一做小腿挤压试验，这个就需要一个旁人的帮忙，我们让受伤的人员了，趴在床上， 脚伸出床沿，脚踝放松，用手去挤压小腿肚子的肌肉。正常情况下，如果我们挤压小腿，脚踝会出现一个自然的下压的动作， 如果挤压小腿，脚踝没有出现明显下压的动作，并且伴有明显的疼痛，这有可能考虑跟腱也是断裂了。如果跟腱发生了断裂，首先需要做的是制动冰敷，马上坐下或者躺下，把脚踝固定在一个相对折屈的位置，然后用冰块裹上毛巾进行一些冷敷处理，然后再去医院去进行 就诊。对于跟腱断裂，现在治疗了已经很成熟了，对于这种年轻人运动需求比较高的，可以考虑做跟腱的缝合手术。如果年纪比较大的，没有手术指征的，或者缺乏手术条件的，也可以选择这种保守治疗，可以考虑用跟腱削或者是石膏的固定。 但不管用哪种方式，后期的康复是很重要的，很多人手术做的很好，但是因为这个后期的康复没有紧跟，就发生了跟腱的粘连或者挛缩，跟腱力量的不足，恢复不到原来的运动水平。所以最后呢，我想对所有运动爱好者说一句话，跟腱断了不可怕， 规范的治疗之后呢，仍然能够重返运动和赛场。把这条视频转发给你们的球友们，关键时刻能帮大忙，关注我，让你们的每一步都走的更稳，下期见！
95足踝医生万东东
01:04查看AI文稿AI文稿你的跟腱连二十公分都没有，根本不可能扣篮。我们一米八摸高跳远双三米六的张杰教练，一米八摸高三五四的刘教练，全网上那些飞天遁地的全都是跟腱长的，而且这还是国家队的选材标准，你看那些顶级的跳高跳远运动员，就没有跟腱短的。如果你的跟腱很短，那你绝对只有火柴和弹跳。看到这你不会真信了吧？ 你仔细看就会发现，球网上很多跟腱短的都能跳的很高，像 cba 扣篮王李庆红， nba 扣篮王格里芬，都是跟腱短，但是跳的很高的。其实不管是跟腱长还是短，都有很多人跳的很高，为什么呢？因为他们都在强化一个东西，跟腱刚性。 跟腱就像弹簧，不管长短，如果弹簧软绵无力，是不是根本就弹不起来？就算你的力量再大，蹬地的瞬间就会软下去，相反，如果弹簧很粗壮，那你就能在蹬地的时候瞬间弹起， 这就是跟腱钢性。像我四月份刚毕业的这批学员，跟腱长的短的都有，在给他们强化短板的同时，如果跟腱软绵无力，加入跟腱钢性强化训练，就能够实现扣篮。如果你不知道自己的跟腱钢性够不够，不知道该怎么练，在评论区打钢性，我给你分析一下。
00:55查看AI文稿AI文稿跟键长度和弹跳有没有关系？没有，那弹跳和跟键就没关系喽？怎么可能没关系？没有跟键走路的困难，更别说跳了。再看跟键受伤对运动表现的影响，比如刘翔、科比、杜兰特、考新斯。可见跟键对于运动的重要性。 跟腱就像弹弓，根据胡克定律，弹弓的材质可以越好，或者被拉长的长度越大，弹出去就越远。但是跟腱属于致密结缔组织，是一种刚性较大、弹性较小的生物材料，主要成分为长胶原纤维，弹性型变量一般不足四毫米。 所以弹跳高度和跟键的关系主要就在跟键的质量 k， 或者说叫刚性，而不是跟键的长度和跟键被拉伸的长度。就像断功能，产生多大的反作用力，并不取决于他自身的长度。所以回到训练中，对于跟键，我们的训练目标就应该是保证并提升跟键 的质量。下期为你解答如何保养跟腱，从而降低受伤风险。我是南宫飞云，不计扣篮，不止于扣篮！
3400南宫飞云ᴷ
00:46查看AI文稿AI文稿来来来，看看你的跟箭有多长？跟箭是人体最强壮的基舰之一，由匪长肌肌腱和比目鱼肌腱汇合而成，所以计算跟箭长度就是两基剑会和点到根部结节的距离。如图，大家通常认为 ac 是根箭， ac 其实是非常机器件的长度， b 才是两 g 键的汇合点，所以 bc 才是真正的跟键长度，所以跟键并不长，而且每个人的差别真的不大。 另外，跟键长度和弹跳没有相关性，非常基在上，比目鱼肌在下，很多人只看到皮肤表面就认为那是跟键。如果你实在实在要测量跟键长度，最准确的就是去医院做 b 超检查或者。嗯，解剖 啊，下期为你解答跟剑的什么才和弹跳有关？我是南宫飞云，普及扣篮不止于扣篮！
3.4万南宫飞云ᴷ
