拖延症是什么
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01:32查看AI文稿AI文稿我从高中就开始突然开窍了，我突然发现，你经常沉迷于手机，不是因为手机有多好玩，是手机带来的多巴胺反馈，让我们无法自拔。如果你有很严重的拖延症，经常手机捧在手里面，事情不到最后一刻绝对不会去做，就想先玩一会手机休息一下， 结果一拖再拖，过了很久，依旧依然不动。不仅这样，你做事的效率也是忽高忽低。很多人以为这是自己太懒了，实际上不是。你的大脑学会了一种自保方式，逃离让你痛苦的事情。那我今天告诉你一个能够彻底改变这种循环的心理效应。我们日常生活中一定要用到飞轮效应，说白了，就是把做事的启动门槛降到最低，先轻轻 推动飞轮，一旦飞轮转起来，后面根本不用你费劲万幸，直接带你跑起来，就是告诉你自己只学五分钟，不是学一个小时，半个小时。有心理学研究表明，大脑启动一件事的能耗是维持这件事的三倍，最难的永远是开始，不是 坚持。我上学的时候就资深的拖延着患者，暑寒假作业都得拖到最后一个星期才写，作业都堆成沙了，睁眼就是想着写， 但是想到厚厚的一打作业，身体就像被封印到床上一样，就这样开始追剧，追剧一集接着一集，越看越焦虑。但我想通了一个道理，不是准备好才开始，开始了才能有可能去做好。飞轮效应最大的核心，在 于用最小的行动攒最大的一个效应。比如说数学，想提分别想着先提五十分，而先把书给翻开，我先写两道题目。大脑最怕的不是你去做事，而是你拿不出来这件事情很难。 一想到要写数学题，大脑开始就拉紧包了，太难了，不写，不要再等有时间了，全都是借口。现在立刻马上去做你想做的事情，想学习一定要先翻开书。行动不需要仪式感，不需要万全的准备，只需要一个低调的开始。狠狠推自己一把，你会发现你远比自己想象的牛。
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01:11查看AI文稿AI文稿容易拖延的人不一定是真的懒，他可能只是典型的启动困难，明明只是洗澡出个门回条消息这样的小事，他们却会在心里反复拉扯身体一动不动，手却不停的刷手机，一边焦虑一边安慰自己，再等会吧，再缓几分钟吧。 可随着时间一点点过去，他们反而越来越不敢开始。其实这种拖延往往不是事情有多难，而是他们的精神一直处在不安里，一旦安静下来就会觉得心慌，好像必须做点什么才能让自己稳住。这正是很多 adhd 人最熟悉的感觉， 他们并不是不想努力，而是大脑对开始这件事本身就充满了警惕。安静让人难受，停下让人心慌，于是只能不断分心去寻找一点刺激。久而久之，拖延成了一种习惯，人生节奏也好像总比别人慢半拍。 长期的消耗身体的卡壳，其实也需要像 c n s 情绪鱼油这样的营养包给身体定期做养护。在很多时候，越努力反而会让人越焦虑。对容易拖延的人来说，真正的改变往往不是开始的多用力，而是愿意先走出那看似微不足道的一小步。
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01:26查看AI文稿AI文稿你以为你只是有点拖延，其实不是，你真正的问题，是很多重要的事情你根本启动不了。你一定很熟悉，明明知道该做什么，却迟迟不开始，一拖再拖，越拖越焦虑，最后干脆放弃，然后开始自责。你不是不会做，是一开始就退了。 很多人的这种状态不是懒，而是你从小就习惯了，一犯错就会被家里人否定，被拿去和别人家的孩子比较，表达自己的想法时也会被忽视，被打断。慢慢的，你的大脑记住了一件事，行动就可能出错，一想到出错就产生压力。 所以你一准备开始，就会本能的紧张、怀疑、犹豫，最后干脆不开始，用拖延来躲掉这种感觉。 如果你不把这个模式看清楚，你的人生会一直卡在这个想改变但动不了，机会来了却抓不住的状态。久而久之，你甚至会开始怀疑自己是不是真的不行。 如果你已经卡在这种状态里很久了，点开左下角的原生家庭训练营，只要二十九点九元，我们会陪你追溯童年，找到那个让你一开始就自我否定的模式，建立一种能真正开始并持续下去的状态。 你会发现，你不再继续拖延，原来你可以很快就把事情做完。你开始对生活有了一种掌控感，现在开始迈出拒绝拖延的第一步。点击下方链接，我在原生家庭训练营等你！
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01:43查看AI文稿AI文稿里面有很多超重要的事情摆在呢，却一遍遍的刷手机，走来走去，甚至发呆，反正就是做那些无关紧要的小事。而伴随着 deadline 越来越近，心里又要开始骂自个不自律，不争气。我相信刚才说的这种拖延症循环，几乎每个人都很熟悉，那主流说法会告诉你，是因为你懒，是因为你拖延症，因为你意志力不够。 这个解释吧，其实非常的无力，因为他回答不了一个关键问题，就是为什么我心里这么想做了，我的身体却启动不了，这真的不是你的心理在对抗，很有可能是你的肠胃有点弱。那我曾经也是个拖延症特别严重的人，后来啊，在对抗拖延症的过程中，我终于意识到， 咱们的身体啊，是得要有可以被自由支配的能量。这个话有点绕啊，啥意思？中国有句老话大家都知道，就是脾胃是后天之本。用咱们现代人的话来说啊，其实脾胃就是消化系统，而这个消化系统，它今天运作的好不好， 直接决定了咱们今儿的可用能量。那这两个能量本质上可以理解为是一件事。所以当你的脾胃承受了过多的压力时候，比如吃多了，吃了不好消化的，或者本身就已经有点胀气、便秘，甚至拉肚子，那这种四面八方的压力呢，它就有可能导致你处于一个低能量状态， 这个时候可见的结果就是你的拖延越来越严重了。所以如果你又觉得自个在不自觉的拖延，很有可能是你的脾胃现在不舒服，那我现在教你一个三分钟之内放松脾胃的方式，我们可以坐直或者站直，然后把双手搓热，开始顺时针啊，沿着我们的肚脐 慢慢的这样按圈，可以稍微有一点点压力，这时候啊，最好是配合缓慢均匀的腹式呼吸。这个方法不是让你来治疗拖延症，而是让你的身体啊退出一个有点微紧张高负荷的状态。我这些年的经验就是很多改变啊，不是从你更自律开始，而是从身体终于被理解开始的。
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03:23查看AI文稿AI文稿拖延症有一个天敌，在心理学上叫做飞轮效应。你有没有发现，喜欢拖延的人都有相似的习惯， 一、习惯性迟到。每当约会时，就算提前两小时开始收拾，照样迟到半小时。二、完美主义，想减肥，非要买齐全套装备，衣服、鞋子、瑜伽垫等，一切都准备好了，当初的激情早就没了。三、囤积体质。 房间总是很乱，家里有一堆没用的东西，用过的手机壳，买衣服送的纽扣，放好几年就是懒得扔。四、永远不能延迟满足。嘴上天天喊着减肥，但是甜品外卖一顿都忍不了。 五、注意力不集中，很难集中精力做一件事，一会喝水，一会看看手机。六、害怕犯错，觉得只要事情还没开始，就不会出错。所以，明日复明日。如果你对着这六条默默点了头，我需要告诉你一个真相，你不是意志力不够，你是被大脑骗了。 神经科学有个发现，人在准备启动一件事的时候，大脑会提前预演整个任务，然后根据预演结果决定分配多少能量。问题就出在这里，大脑的预演系统会严重高估做这件事的难度。 你只是想着要去健身，他已经在脑子里把从换衣服到做完所有动作的疲惫感提前播放了一遍，然后告诉你，这太消耗了，不值得，算了。 所以说，你败给的不是懒惰，是一场从未发生的虚假预言。心理学中的飞轮效应，破的正是这个局。他的底层原理只有一句话，把做事的启动门槛降到最低，不要让大脑看见全程，只让他看见触手可及的第一步， 你告诉大脑，我要写完这篇文章，他立刻启动防御。如果你告诉他，我就打开文档，因为目标太小，他都懒得反抗，认为不值得为这点事好能。但你一旦打开文档坐下来，手放在键盘上，神奇的事情就发生了。第一行、第二行都顺理成章的敲出来了。 不是因为你突然有了灵感，而是因为大脑对于已经启动的任务，会本能的想把它完成。心理学把这个叫蔡格尼克效应，未完成的事情会持续消耗你的注意力，直到它结束为止。 所以飞轮效应真正神奇的地方，是用一个极小的开始触发大脑自己想收尾的本能。你不是在逼自己坚持，你是在利用大脑讨厌烂尾的天性帮你干活。具体怎么用，三个字，小到荒唐。 你给自己设的第一步，必须小到你自己都觉得可笑。想跑步，不是换上运动服出门，是把运动鞋从鞋柜里拿出来。想读书，不是坐下来读半小时，是把书从书架上抽出来。想早起， 不是六点起床，是把手机放到够不着的地方。这些动作本身微不足道，但他们做了一件很关键的事，打破了静止状态。 物理学告诉我们，静止的物体需要克服最大静摩擦力才能开始运动，但只要动起来，维持运动所需的力会骤然下降。人的行动系统也是一样的，最难的那一关永远是从零到一，而不是从一到一百。 你现在卡住的那件事，你知道他是什么，别去想做完他是什么感觉，别去规划需要多少时间，别等状态调整好，别等灵感到来。就问自己一个问题，他最小的第一步是什么？ 小到你做完它用不了十秒钟的那种，找到了吗？那就现在去做那一步，飞轮不会自己转起来，但你只需要推它一下，哪怕轻的像呼吸一样，剩下的交给惯性。
2.6万女神认知局
02:11查看AI文稿AI文稿你是否也有很严重的拖延症？如果你有很严重的拖延症，事情不到最后一刻绝不会去做。就像明明只是想去洗个澡这样小事，都会觉得好麻烦好累，不想动，就想先玩会手机休息一下，结果一拖再拖，过了很久依旧一动不动。或者到了晚上困得眼睛都快睁不开了，也舍不得放下手机睡觉。 可一旦真的睡着了，又会觉得床太舒服了，也舍不得放下手机睡觉。可一旦真的睡着了，等会再起来吧。 你的做事状态也很不稳定，效率忽高忽低，可以慢悠悠耗上大半天，只做一件事，也能在最后关头急速完成好几件事。你习惯把所有事都拖到截止前，不是能力不够，而是只要还有时间，你就完全不想行动， 嘴里总说着等一会晚点再做，到时候再说。很多人都以为这是因为自己太懒了，但其实根本不是懒。这是你的大脑早已形成了一种自我保护机制，用来逃避一开始的不是。只要从当下舒服的状态切换到需要行动的状态， 大脑就会本能抗拒放大疲惫和麻烦的感觉。把你姚劳劳困在刷手机、躺着不动这些能力可获得满足感的事情里，你其实很清楚，这些事本身并不痛苦。享受洗完澡后的轻松，也知道做完事会一身轻松，但就是在开始行动的那一刻格外抗拒。你也是过给自己定计划、定目标，每次都信心满满， 可没过几天就没了动力。不断安慰自己，明天再努力，今天先放过自己。真正的原因是你太在意结果。你害怕做不好，害怕失败，害怕不够完美，会被别人看不起。你总在心里反复纠结，如果付出了还是没做好怎么办？如果做的一般，被人嘲笑怎么办？ 于是你迟迟不敢开始，只能一天又一天拖延。慢慢的做一件事，不再是简单的尝试，而变成了必须成功，必须证明自己的考验。这份压力让大脑本能的逃避，所以下次再陷入拖延时，别给自己太大压力，把目标拆成很小的一步， 大脑才不会那么抗拒。不用等准备完美再开始，先让身体简单动起来，大脑自然会慢慢跟上。不必过分在意结果，随意一点，直接开始就好。你不需要向任何人证明自己，也不用强迫自己，必须做到最好，只要愿意开始，那哪怕只是很小的一步，也是在慢慢走出内耗，走向改变。
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01:58查看AI文稿AI文稿拖延症越严重，这个人的能力就越强。我告诉你什么是拖延症，久治不愈，而且越来越严重的患者就是他的工作效率极高，拖到最后一刻没多少时间了，加加班熬熬夜，他真的就做完了。最不符合逻辑的存在，往往埋藏着更深的逻辑。 我有一哥们啊，老板让他做方案，今天告诉他明天下班之前把方案拿给我。他一定是要等到第二天的中午或者下午才会开始动的，做不完就加班。他要是下班没做完，老板路过他桌子的时候，都会被他那种认真找资料和认真工作的背影总迷。 但是他总能在最后一刻真的把东西做完了，并且交给老板。他上班从来都是踩点来的，每天到十点钟，我一回头就能看到他冲向打卡机的样子。他给我的解释就是，早一分钟受 累，晚一分钟受罪。如果你从来都没有迟到过，那说明你在公司浪费的时间太多了。 所有拖延症的患者，在最后一刻就是跟超能力爆发了一样，从心理学的角度说，这种超能力爆发了的状态，可最后踩着点把工作完成了的这种满足感，会在他下一次做事的时候给他一种很强的暗示。这个事拖一拖好像也没什么关系，反正最后都会做完的。 哎，今天要健身了，算了，我打把游戏再开始练吧。这种状态是上瘾的。朋友们，你想想你花三天的时间完成三天的工作量，这个时候是个什么心情，波澜不惊。但是三天的工作量你花两个小时就完成了，你想想你现在是什么心情？满足？ 骄傲？甚至有点自恋？毕竟老板给我安排工作，如果三天的活我三个小时就干完了，对他好像也不是很尊， 他一定会安排更多的活给我，这样我以后三天的工作量就会翻成十倍，但是我只能拿一分的钱。而且拖延症这个东西自古就有很多的段子可以用，慢工出细活，船到桥头自然直，磨刀不误砍柴工。朋友们，把这些句子刻在你的桌面上下课。
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02:23查看AI文稿AI文稿会延症很严重的人，对，就是你。其实你的大脑比普通人多了一种逃避不适的自保方式，哪怕说这件事它本身并不痛苦，甚至做完流完还会觉得很舒服很爽，但你还是会拖到最后。原因其实很简单，你听完我讲下面这几个例子，你就知道。比如说，你出了一身的汗，特别想洗澡，但一躺下就不想动了。 你再比如说，你都已经困得睁不开眼了，但你想着再刷一个短视频我就睡，结果刷着刷着天亮了。发现了吗？这些事情啊，本身并不痛苦，但偏偏是动起来那一刻，非常动愧。 因为对大脑来说，躺着玩手机、发呆都是一种低消耗的状态。而写作业、上班，哪怕只是需要几分钟的洗澡、起床，他也会本能的判断，好麻烦啊。再等等，我们就会继续沉溺在让你觉得舒服的状态当中。 所以，很多拖延的人，并不是不知道自己该做什么，相反，他时时刻刻都知道自己现在应该干嘛。但就是在准备开始的那一刻，身体会出现一种抗拒感， 我明知道洗完澡了以后睡得香，可我硬是要拖到睡着，我也不想洗。我明知道工作今天做完，周末就不用加班了，但一想到我要多干一会，就莫名的烦躁。所以你会发现，很多拖延症特别严重的人， 其实比其他人更容易焦虑，尤其在学习上、工作上，一开始领先别人特别多，却慢慢被人追上。甚至那些不如别人的人，他们总是会反复的想，我要是认真写完作业做不对怎么办？我要是努力工作，但我还是比不过新人怎么办？于是呢，本来一件很普通的事，就会让大脑产生一种错觉，我不能输。 这种高压环境下，大脑就会用拖延这种机制来保护自己，因为我只要没开始，我就能安慰自己，不是我不行了，只是我还没有认真而已。所以你会发现，很多走下坡路的人，他不是输在能力上，而是每次还没开始，就已经被压力给压垮了。 至于想要改变这种状态，很简单，有些人会强迫自己自律，到了某个时间点就一定去做，有用，但是无形中其实还是在给自己加压力。那真正有效的方法呢？是我们要学会欺骗自己的大脑， 不要一上来就想着我要坚持多久，我要做到多厉害。因为你的大脑一旦开始觉得这件事这么难，这么有压力，你就自然的会启动拖延的机制。 你需要做的就是把大事化小，该睡觉，那第一步是先把手机放下几分钟，第二步才是闭眼睡觉，该工作了。第一步是打开文档，第二步才是输入内容。很多时候，真正困难的不是过程，只是一个愿意开始的瞬间。
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01:58查看AI文稿AI文稿这是不是你回到家第一件事情，就是躺在沙发上，实在要睡觉了才肯去洗澡？早上定了七点的闹钟，七点半了也没见起床，赖到最后一刻，你的做事效率也极不稳定，可能八小时磨不完一件事，也可能一小时搞定八件事，多数是都会下意识的拖到截止前， 这不是能力不够，速度太慢，而是只要还有时间，就本能的不想开始。你会反复告诉自己，等会晚点，改天再说。 很多人把这归为懒，其实根本不是，这是我们的大脑在自我保护，在逃避启动时的不适感。只需要跳出当下舒适的状态，大脑就会放大抗拒感，让你觉得累，觉得麻烦，把你拽回到刷手机、躺着这些能快速获得轻松愉悦的事情。 其实你心里很清楚，这些事情本身并不痛苦。你也享受洗澡后的清爽，也期待完成事情后的放松。可偏偏要在开始的那一刻会莫名的崩溃， 明明想尽快做完好好休息，身体却好像灌了铅一样无力动弹。你也试过制定计划，立下目标，一次一次的下定决心要坚持，可很快就没有动力，总想着明天再努力，今天先放纵，拖到最后一事无成，就算勉强开始，也只能坚持几天。 本质是你太在意结果，害怕做不好，害怕失败，担心付出很多依然落空，担心不够完美被人否定， 于是犹豫、纠结，不断往后拖延。慢慢的，你把一件普通的事变成了必须证明自己的考验，压力越积越重，这份压力会让我们的大脑本能的紧张，抗拒 下次再被拖延困住。不妨把大目标拆成极小的步骤，降低大脑的抵触感，用一次一次的小完成，累积动力， 先让身体动起来，不用等万事俱备才开始不完美的起步也很好。别过度纠结结果，放下对自己的苛刻，直接去做就好。
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03:51查看AI文稿AI文稿你有没有过这样的体验，慌乱的发现明天作业要交了，但是今天到晚上了，还没有开始动笔，说好的早睡早起，变成了晚上熬夜早上起不来的死循环。 年初信心满满制定好的计划，年末发现几乎没有能够实现的。我们今天的话题就是，拖延症是个什么东西。不管是作业没有写，还是 ppt 没有做，每个人都经历过一项任务，没有按照预定的时间线推进的情况。不过有的人是被动延迟，比如老妈就是要让你把家里的卫生搞好之后再写作业， 老板突然就分配了一项紧急任务， ppt 只能够搁置。这些人顶多会懊恼计划被打乱，谈不上拖延。从表象上看，拖延症是指一个人明确知道不快点做成某件事情，就会造成一定的后果，但 依旧主动推迟完成任务。打个比方，你知道周五要考试了，最好周一就开始复习，不然肯定考不好。但是一直推到周三，你就是 不愿意复习。这种拖延的行为对人的影响是因人而异的。有的人喜欢在压力下绝处逢生，认为压力会激发自己的潜能，而拖延会施加这种压力，也就是说，他们会越拖越兴奋，而这部分人只占少数。多数人是受不了拖延症的，不然也不会用懒癌晚期来形容自己。 这些人会意识到拖延带来的坏结果，但就是主动一拖再拖。因此，多数心理学家会将拖延症归为自我控制的失败。造成这种消极拖延的原因同样隐忍而已。大致可以分为五种类型。 第一种，完美主义，也可以说是过分严谨，总觉得信息不足，时机不对，等到万事俱备再开始，然后迟迟无法下手，最终一边责怪自己不能够早点动手，一边匆忙开始。第二种，低自尊。总觉得自己事事不如人，甚至不敢公开自己要达成某个目标，处于自己认为自己没有能力，但又不想被人当做没能 你的矛盾状态，所以干脆什么都不说，什么都不动。这样即使最后搞砸了，可以把锅甩给时间不足，或者是太懒了，不够努力，反正不是因为能力。第三种，抵制心态。一件事情自己不感兴趣，又觉得自己是被命令或者被强加的时候，会格外的排斥和厌倦。 比如不喜欢某个老师，就把他的作业放到最后的最后，随随便便写一写就完了。第四种，调理和专注缺失，容易被其他事情干扰。主线任务。比如制定好周末要学习画画，却陪朋友去逛街了，参加饭局去了，或者为了放松而看了部剧，总之就是莫名其妙的刷了一个又一个的副本。主线就是没有动静， 然后生活看起来出奇的毛。第五种，逃避困难。任务太过艰巨，不确定性太高了，害怕直面困难，于是怀揣着不安的心不断的逃避。那我们应该如何去改善拖延症呢？首先乐观一些些。这里的乐观是指现实乐观，不是幻想状态下 天马行空的乐观。比如说试着丢掉完美主义。人可以不断的完善自己，但没有一个人一直是完美的。动起手来，不要再等了，种一棵树，最好的时机除了十年前，还有此刻。低自尊的人可以试着相信自己，告诉自己大家都没差，自己也不赖，未必就注定失败。 试着告诉别人你的目标。其次，目标细化也可以说是具体化。比如说把一年要读二十本书，或者是一个月要读一本书的目标改为每晚读半个小时的书，或者再细化些，一个章节要几天读完。再次， 交配任务时间，把最高效的时间段留给任务最难的部分实在要拖延，可以把时间与给仍然必须完成的事情。比如不想写数学作业，可以把英语先写了，而不是看一个小时的电视。再者，消除干扰，远离充满诱惑、干扰性太强的环境。比如想早睡断网，手机尽可能的放到视线外， 然后奖励自己。完成一个任务时，可以奖励自己一件最喜欢的事或东西，逛街啊，看电影啊，旅游啊都可以。最后，面对困难，即使任务很难，最终真的失败了，但从中获得的些许进步 也是值得开心的事情。其实现实生活中，绝大多数的人或多或少都有拖延表现，包括自己在内，这个视频我就拖了两周的时间。不要觉得孤独，也不要觉得孤单，不要觉得难过，真正变得开心的人，往往是现在就行动起来的人。祝愿看到这个视频的小伙伴们都能够越来越好，越来越开心，加油！
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