神经自我修复方法
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00:43查看AI文稿AI文稿第一，规律作息，别熬夜，保证七到八小时睡眠。第二，适度运动，每天散步、慢跑，缓解神经紧张。第三， 合理用脑，别长时间工作学习，每隔一小时休息十分钟。第四，清淡饮食，少吃辛辣刺激食物，避免咖啡因。第五，放松训练，深呼吸冥想，减轻焦虑。第六， 培养兴趣，养花，听音乐，转移注意力。第七，多社交，别孤立自己，和朋友聊天、倾诉。
02:00查看AI文稿AI文稿很多人会问，为什么我总是容易疲劳？为什么我总是休息不好？为什么我身体总是有很多合伙症？其实呢，答案藏在一条我们看不见的神经里。迷走神经，它呢是连接你的大脑和你身体的双向信息高速路，如果你可以手动激活你的迷走神经的话，就等于开启了 高修复低耗能的一个模式。今天呢，分享大家两个方法来激活你的迷走神经。好， 双手在你的头后侧互抱手肘，身体完全放松，然后你开始让你眼睛看向右侧三十秒，呼吸自然， 头没有偏移，只是去感受你的眼睛开始慢慢的疲劳，然后这个疲劳感放松感开始慢慢的传达到你整个身体， 好慢慢的回来，然后之后你看一下反方向， 对，我就已经开始想要想要睡觉了，所以你们在睡前练做这个练习是非常好的。好，第二个练习是哼鸣声，声带的一个震动，好听， 去试一试吧。好，今天分享就到这里，谢谢，欢迎关注我。
146瑜伽疗愈师敬然
04:01查看AI文稿AI文稿长期精神紧绷的人，身体会形成一种惯性模式，肩膀会感觉一直僵着，抬着放不下来，然后呼吸浅浅的，只能到胸口甚至是锁骨这里。 心口一直是会感觉有点紧，但很多时候这些不舒服的感觉根本没有被你注意到，因为你的脑子完全停不下来，你一会想工作，一会想未来，一会又担心自己是不是哪里没有做好。 等到下班或者放假的时候，你会发现你明明没有什么需要紧张或者担心的事情了，但身体还是松不下来。如果你也经常紧张放松不下来，可以跟着这个视频跟练， 我们用三分钟的时间让你重新放松下来。首先你需要找到一个你能够舒服的坐着的位置，最好是一个有靠背可以让你靠着身体可以向后靠着的地方，让你的身体可以舒服的把重量交到椅背上， 慢慢的把注意力带到后背。有东西可以依靠的感觉，只是去感受到后背被支撑的可以依靠的这份接触的质感允许这个靠着的感觉可以让你的后背一点一点的松下来，肌肉一点一点的放松， 一点一点的把更多的身体的重量向后面给出去，感觉到整个身体都一点一点的松下来。现在可以感受一下此刻身体感觉最放松最舒服的地方是哪里， 轻轻的让注意力去往哪里。你可以在心里轻轻的问一句，此刻我是现在感觉最舒服的部位，不论是肩膀还是后背，还是胸口还是腿，还是手，感受一下此刻这个舒服的放松的感觉， 它像什么？比如说它是像一团云朵，还是一片树叶，还是一个枕头？不着急给出你的答案，只是允许自己和这个感受待在一起，去细腻的感受，它 可以用一只手轻轻的来到你的胸口，另一只手来到肚子上，慢慢的吸气，再慢慢的呼气， 允许你的每一次吐气都要比吸气要更长一点点。再来一次吸气， 呼气，当你缓慢的绵长的呼气时，其实就是在给我们的神经系统一个信号，是告诉自己，我现在是安全的，现在这个环境很安全，现在这个时间很安全。 然后我们再多来几次吸气，缓慢的呼气， 像叹气一样，每次呼气都把身体里的紧绷慢慢的放掉一点点，每次呼气都放掉一点点，然后再轻轻的以一个很慢很慢的速度左右的转动一下你的头部， 对，允许你的头可以来到你的身体的最左边和最右边，但是是以一个非常非常慢的速度，就像乌龟一样， 在转的时候，我们的眼睛也可以看看我们的四周，感受一下此刻你现在身体的感觉，有没有觉得整个人的身体要比三分钟前要放松很多， 今天的三分钟放松跟练练习就到这里，我是心理师月牙，关注我，学习更多身心放松技巧。
1947心理师月芽
01:30查看AI文稿AI文稿植物神经混乱，别烦恼，教你一个小妙招，你是否经常感到心慌、失眠、焦虑或者消化不良，血压忽高忽低，但去医院做了各种检查，结果却显示一切正常。大家好，我是中医江守军。植物神经也叫做自主神经， 他不受我们的意识直接控制，却默默管理着我们身体的呼吸、消化、心跳、睡眠、血压等多个重要系统。可以说，他是我们身体内部的自动化系统， 当这个系统失调时，各种不舒服的症状就会随之而来。这个方法的原理源于一九二五年诺贝尔医学奖，获得着赫兹的研究。他发现，通过特定的呼吸和运动，可以刺激大脑神经，加强神经之间的信号联系，从而帮助恢复正常的神经功能。 首先，你可以躺在床上，或者舒服的坐在椅子上，让身体完全放松下来。先用你的右手食指轻轻按压住右侧的鼻翼，然后用左侧的鼻孔缓慢的吸气，默数四秒钟。 接着换用你的左手食指按压住左侧的鼻翼，然后用右侧的鼻孔缓慢的呼气，同样默数四秒钟。如此反复用左右鼻孔交替进行呼吸，建议每天坚持练习三到五分钟。这个简单的交替鼻孔呼吸法，在中医看来有助于调和阴阳，平复心神。 从现代医学角度讲，它可以有效刺激和启动我们的副交感神经，帮助身体放松，缓解因交感神经过度兴奋而引起的紧张、焦虑和失眠等问题。
194中医脑病科姜守军主任
05:58查看AI文稿AI文稿让身体找到一个舒服的位置躺下或者靠着， 你不需要一个标准的姿势，只要此刻你感觉到放松就可以了。请你轻轻的闭上眼睛，或者让视线变得柔软。 注意到呼吸正在你的身体里发生，空气进来，然后有空气出去。 慢慢的把呼气放长一点点， 自然的吸气，然后允许呼气轻轻的多停留一会， 就像一声很小的叹息。再来一次吸气，慢慢的呼气， 允许在呼气中肩膀慢慢的向下沉一点， 不需要用力放松，只是允许肩膀的重量可以自然的下落。 注意一下你的下巴，你的牙齿有没有轻轻的咬着，如果可以，让上下牙之间可以留出一点点空间。 允许舌头可以轻轻的放在口腔里，不用贴紧，只是允许它柔软下来。 感受到眼睛在眼眶里休息， 额头慢慢的松开，眉间轻轻的展开， 再次呼吸，允许呼气再长一点点。 如果你愿意，可以从头到脚慢慢的扫描一遍身体的每个部位，头皮，额头，脸颊，脖子 一路往下，肩膀，手臂，手指，只是轻轻的允许扫描到的部位一点点的放松下来。 胸口随着呼吸轻轻的起伏，腹部变得柔软，骨盆非常的沉稳。 双腿的重量可以完全的交给床， 你不需要感觉到完全的放松，只要比刚才多一点点安静就已经很好了。在这样的安静里，想象一个温柔的画面， 在你面前出现了一个小小的身影，那是小时候的你，也许三岁，也许七岁， 不需要很具体，你只要模糊的知道那是曾经的你。 想象你慢慢的走过去，蹲下来看着他， 只是轻轻的张开你的双臂，把那个小小的自己轻轻的抱在怀里， 感受他的身体，感受他的温度， 也许你可以在心里轻轻地对他说一句，辛苦了， 或者我在在这一刻，让那个小小的你知道，现在他是有人陪着的， 可以在这个拥抱里多待一会， 然后慢慢的允许画面变得柔和，变得模糊，像夜色一样渐渐安静下来，把注意力带回身体， 回到呼吸，吸气，允许空气进入身体， 呼气，允许空气离开身体。
51心理师月芽
01:28查看AI文稿AI文稿除了甲骨胺，还有这三种药也能修复神经，可惜很多人不知道，白白遭了罪。今天我要告诉大家三个临床上很常用，却被很多人忽略的修复神经的药物，他们和甲骨胺搭配使用，往往可能事半功倍，你来具体说说吧，没问题啊。第一种呢，就是维生素 b 一， 它是神经代谢的能量剂， 主要参与神经细胞的能量代谢，为神经修复提供燃料，常与神经炎、酒精性的神经损伤、疲劳性神经不适 缓解，手脚麻木、酸痛无力。临床中呢，经常把这个甲骨肽和维生素 b 一 作为修复周围神经的基础，组合协调作用更强。那第二种呢，就是腺苷骨肽，甲骨肽和腺苷骨肽呢，它都是维生素 b 十二的变身。甲骨肽呢，主要管修复垂翘，也就是神经的绝缘皮 线。肝骨丸呢，主要是管合成神经地址，也就是神经之间传化的姓氏，一个是修电线的，一个是修电话线的，各有各的用，所以有些人吃这个甲骨丸效果不好，换成线肝骨丸反而很管用。这就是因为缺的是姓氏，那他们俩经常联手，一个负责把神经的外壳修好， 一个负责让神经的信号传的快，双管齐下。那第三种呢，就是一帕斯他，他是专门来抑制全糖还原酶的，能直接减少山梨醇在神经细胞里的堆积，从源头上的切断神经损伤的路径，保护神经垂窍不被破坏，还能改善神经的微循环，让营养能够顺利的送到神经末梢，修复速度比单吃甲骨文快的多。 它特别适合于这种糖尿病周围神经病变引起的手脚麻木、刺痛、烧灼感感觉减退，还有一些慢性的神经炎、神经痛，用它来搭配甲骨文往往能事半功倍，这下明白了吧？别忘了关注、转发，您身边就多一位医生朋友！
1.0万袁医生课堂
