glp5.0是正规减肥药吗

如果你或你关心的人正考虑用减肥药，请先停一下，看完这一分钟，你可能会有新的决定。爱时代，身体是人类最后的尊严。大家好，我是阿紫姐姐。 今年年初，牛津大学在英国医学杂志上发表了一项研究，跟踪了超过九千个使用了减肥药的人。结果很直接，我直接给你念数字。 停药后，如果生活习惯没有改变，平均每个月体重会反弹零点四公斤。不到两年，减掉的体重几乎全部都回来。像思美国鲁肽、替尔泊肽，这是当前很火的 g l p one 靶向药，数据更值得警觉。 停药后，每月平均反弹零点八公斤，大概一年半就会回到体重原点。 减肥神药为什么不灵了？因为这类药解决的是食欲开关，却没有解决更深层的生活习惯问题。 药在的时候，食欲被按下了暂停键，药一停，开关弹回，可你新的饮食结构、运动节奏、身体记忆都还没有建立。 反弹不是 bug， 它是身体在提醒你，靠药物待长的生活终究要还。我并不是全盘否定减肥药对于特定人群，在医生的指导下的确有用，但你要明白，减肥从来不是吃药瘦了完事。这么简单的现象过程，我们必须清醒， 体重就是你每天如何吃、怎么动、怎样管理压力和睡眠的综合成绩单。指望用几个月的药去掩盖过去几年甚至几十年形成的身心习惯，这本身就是一种幻觉。 所以，如果你真的想改变，或许应该把目光从打几次针、吃多久药上暂时离开，回到你最日常的生活里。好好吃饭不是极端节食，好好运动，不必咬牙切齿，好好睡觉，别再熬夜刷手机了。 所以别总想着走捷径，所有捷径都是最远的路，正确的路很慢很难，但这是唯一一条通向成功的道路。爱时代肉身，我们一起手术，下期见！

你以为减肥药就是吃了就能瘦？实际上，新型减肥药如马氏杜肽，需要从二毫克起始剂量开始，每四周递增至维持剂量四毫克或六毫克，每周注射一次，配合健康饮食和适量运动，才能达到最佳减重效果。你以为减肥药副作用大且危险？ 实际上，马氏杜肽等新型 glp 一 受体激动剂类减肥药安全性良好，常见不良反应主要是轻、中度，胃肠道反应多为短暂性，且可通过饮食调整缓解。因不良事件停药率仅百分之一，科学用药安全有效。 你以为减肥药只能减体重？实际上，马氏杜肽作为双把点减重药物，不仅能显著降低体重，还能改善血糖、血压、血脂和肝脏脂肪。研究显示，使用四十八周可平均减重百分之十四以上，多数人体重降低百分之十以上。 你以为减肥药适合所有人？实际上，减肥药有明确适应人群，如马氏度太适用于 bmi 大 于等于二十八千克每平方米 的肥胖患者，或 bmi 大 于等于二十四千克每平方米且合并至少一种代谢疾病的超重患者、孕妇及有特定疾病者需谨慎使用。个体化用药很重要！

想要减肥的朋友告诉大家一个非常好的消息，最近三八年的减肥啊，瑞塔鲁肽公布了临床研究，效果非常之惊人。这项研究将两千三百三十九名非糖减肥的肥胖患者随机分为四个组，这些患者都是超级肥胖的人群，初时的平均体重高达一百一十二点七公斤， bmi 达到了四十，然后随机把它们分为安慰剂组，三个剂量的瑞塔鲁泰组，分别是每周四毫克，九毫克，十二毫克。到八十周的时候，安慰剂组平均体重只下降了百分之二点二，四毫克组下降了百分之十九， 九毫克组下降了百分之二十五点九，而十二毫克组平均体重居然下降了百分之二十八点三。各位朋友知道吗？即使是最低剂量组，它的减重效果达到了百分之十九，也超过了目前单八点的药物。四肽肽已经与目前已经上市的最强减肥药替代肽的减肥效果是类似的， 这仅仅是最低剂量的减肥效果，而这个十二毫克最高剂量的减肥效果已经类似于减重手术了，因为它减重的效果达到了百分之二十八点三，平均减重三十一点九公斤，总共用了八十周，平均到每一周的话，几乎每周可以平均降低体重八两，并且随着体重的下降，腰围血压、血脂等指标都有明显的改善。 那最常见的副作用呢？也是胃肠道的反应，包括说恶心、呕吐、腹泻、便秘等等，大部分呢都比较轻微，不需要特别的处理。那根据这个非常优秀的临床实验结果，三八点见维他乳肽也是在不久的将来就会上市了，那各位朋友可以关注我，等这个药上市了，我第一时间说，还有什么不明白的，欢迎留言咨询。关注我，关注快乐人生，每天一点点。

还在乱买网红减肥药吗？今天必须给你提个醒，很多人减肥呢，想走捷径，跟风买网红的减肥药，这就太危险了， 不仅大概率没有效果，还可能把身体搞坏。根据咱们二零二四版的肥胖症治疗指南，咱们国家目前只有六种减重药物是正式获批用于成年人的原发性肥胖治疗的，分别是奥利司他、利拉鲁泰、贝纳鲁泰、斯美格鲁泰、 切尔博泰，那还有去年六月份刚刚上市的马氏多肽。这里需要重点说一下， 除了奥利司他，其他都是处方药，可不能随便自己买了就吃。所以不是所有叫减肥药的都能吃，也不是所有人都适合用减肥药。 大家一定要记住，减肥没有捷径，药物只是起到辅助的作用，必须在医生的专业指导下来使用，同时配合饮食，控制适当的运动，这样才能健康的瘦下来。

你以为减肥药全是智商税？实际上，国内已有多种获批安全有效的处方减肥药，如马氏杜肽等，但需在医生指导下使用。 你以为减肥药副作用大，危害健康。实际上，正规减肥药在适应症患者中使用时，不良反应多为轻中度且可控 glp 万类药物，甚至具有心血管保护作用， 规范用药，安全有效。你以为人人都能吃减肥药？实际上，减肥药适用于 bmi 大 于等于二十八的肥胖者，或 bmi 大 于等于二十四且合并高血压、糖尿病等并发症的操纵者，不适合体重正常人群。 你以为吃减肥药就能不运动、不控制饮食？实际上，减肥药应作为生活方式干预的辅助手段，合理饮食和适当运动仍是减重的基础，综合管理效果最佳。

想减肥的朋友告诉大家一个好消息，五八年的减肥药又横空出世了，今天曾医生讲了一个三八年的减肥药，临床实验效果非常好，那最近呢，在权威的医学杂志内刊上面又发布了一个五八年减肥药的一个研究， 这个药也是相当的炸裂，听我来详细跟你讲一讲。目前市面上已经批准主流的减肥药呢，是单八点的和双八点的，比如说司美格洛泰和天耳波泰， 虽然他们的减肥效果很好，但是的话呢还不够，有一部分人用药以后没有效果，或者用药以后会出现反弹。还有的话呢，他们对代谢性的指标改善有限， 比如说血脂，脂肪肝的改善主要往这些。单八点的和双八点的减肥药，它呢是模拟肠道的分泌的一个激素，比如说 g o p y 和 g i p， 那 这些激素的受体呢，它是在细胞膜的表面，那这些分子呢，就不能进入到细胞里面去，不能有效的调控脂肪代谢和抗炎等等。那为了克服这个缺点呢，科学家们又找了另外一个三八点的药物， 叫做是 p b a r 的 激动剂。这个三八点的药物主要是用来治疗脂肪肝，改善肝纤维化，改善脂肪肝的，它可以进入到细胞里面去，可以有效的调控脂肪代谢，增加胰岛素的敏感性，有有效的抗炎的效果。 但是这个药呢，它也有缺点，因为这个药的收体的话呢，它在心血管，在肾脏上面也有表达的，所以的话呢就会出现一些副作用，比如说水肿，导致体重增加，贫血等等。那这个五八点的药物是怎么设计的呢？就是在替癌肽双八点药物的基础之上，再连接这个三八点的 p b a r 激动剂，首先 通过这个替二肽，这个双八点 glp， one 和 gp， 使这个无八点的药物到达靶细胞的表面，当那些只表达 glp one 和 gp 受体靶点的细胞表面，然后再通过细胞内吞作用把这个三八点的 ppr 基增剂导到细胞里头去，那通过消暑实验，他们发现这个效果是炸裂的， 减肥效果是双八点药物的二点六三倍，并且的话呢，大大降低了 ppr 的 剂量，仅为单独使用 ppr 的 剂量六千八百九十八分之一。并且的话呢，老鼠的胰岛素抵抗出现了明显的改善，血脂也出现了明显的改善， 上调了五千个抗癌基因的表达，而且安全性良好，没有出现贫血，水肿或者是肾功能损伤这些副作用，反而的话呢，改善了性功能。 所以呢，这就起到了一加一大于二的效果，在原双霸垫减肥药的基础之上，达到了更好的减肥的效果，并且的话呢，可以显著改善胰岛素抵抗，改善脂肪肝，改善肝纤维化等这些指标。当然在这提示各位呢，这个五霸垫减肥药目前还处于动物研究当中，距离临床使用还有很长的一段距离， 但是的话呢，这个研究非常有意义，也许在不久的将来，咱们就可以用上这种五八年的减肥药，在强效减肥的同时，还能够显著的改善你的代谢指标，改善胰岛素的抵抗力，改善你的脂肪肝，甚至改善肝纤维化，那各位朋友们可以关注我，如果有最新的进展，我第一时间说，大家还有什么不明白的，欢迎留言咨询关注快乐人生，每天听，每天听！

最近全网减肥圈都炸了，四月初呢，一款号称随时能吃，不用空腹，不挑饮食的口服减肥药，在美国 fda 光速获批上市啊，这个就创下了二零零二年以来新分子实体药物的最快审批记录， 相信会有无数人都在问，真的就有这个不用管住嘴，不用迈开腿，仅仅吃一片哎就能躺着瘦的神药吗？ 这减肥药真的是可以随便吃的吗？那今天我就从一个医生的视角呢，把这个减肥药的前世今生，以及它的科学真相和潜在的风险一次性给大家讲透。那首先大要记住的是，人类的这个百年减肥药的发展史，实际是一部健康踩坑史。 你没有看错，早在上个世纪三十年代，就有人把这个炸药的一个原料叫 d n p 啊，做成这个减肥药，它能让人体的代谢率飙升百分之五十， 但是这个代价就是体温失控，甚至飙升到了四十三度，哎，造成多器官的一个衰竭，最终被全面的禁用了。那七十年代风靡全球的这个芬福拉明，哎，就是靠抑制食欲实现减重，却在二十年后呢，被证实会导致致命的心脏瓣膜病，全球就紧急测试了， 那就连二零一二年被奉为安全减肥药的这个绿卡森林，最终也无法排除致癌风险，那被 fda 强制下架，那可以说每一款减肥真的上市，都踩着无数人的健康作为代价， 从来没有什么所谓的无风险躺着瘦回到这次爆火的新药 fgo pro， 它到底是什么呢？诶，它就是全球首款口服小分子非肽类的 g l p 杠万受体激动剂，那也就是跟大家熟知的这个斯美格鲁肽呢，属于同一大类， 它的科学原理是模拟我们胃肠道分泌的这个 g l p 半的激素，精准作用于我们大脑的食欲，调节中枢纽，降低饥饿感，同时延缓我们的胃排空， 大量提升我们的饱腹感，哎，从而自然的就是减少了我们的进食，实现了体重下降。那这次它最大的一个噱头就是说，哎，我能随时吃！ 对比此前口服 glp 胶囊的药物，需要清晨空腹啊，服药后半小时才能进食啊，它的确是有了很大的突破，它突破了饮食和时间的限制， 一天内任意时间都能服用，不需要空腹了，也不需要限制进食进水。那这里必须给大家敲黑板，划重点的是，它这个随时吃，只是说服用时间的灵活，它绝对不是说适用于所有的人，无差别的都能吃，更不是让你啊不用去管住嘴迈开腿， 它不是说躺瘦的许可证啊， f b a 获批说明书里写得清清楚楚，它使用的前提是配合低热量的饮食和增加体力活动。适用人群，限肥胖成人或是超重且合并至少一种体重相关并发症的患者。 它是严格的处方药，并不是随便能买来的保健品，更不是所谓的一些网红减肥零食。健康人群单纯为了塑形减重使用，本身就属于超出适应症的用药了，需要承担额外的健康风险。 接下来是所有人都必须知道的它的潜在的风险和禁忌。首先，它和所有的 g l p 杠范的药物是一样的，一定是带有黑框的一个警告，有甲状腺随样癌、个人或者家族史的二型多发性内分泌肿瘤综合症的患者 绝对禁用。其次呢，最常见的不良反应还是胃肠道问题，恶心、便秘、腹泻、呕吐的发生率是极高的，最高剂量组有超过百分之三十六的使用者出现了恶心，严重的会引起 脱水、急性的肾损伤。除此之外呢，急性胰腺炎呀，胆囊疾病、糖尿病、视网膜病变、超敏反应都是药品说明书标注的明确的风险。那孕妇、哺乳期女性、严重肝功能不全的患者呢？均不可以使用。 更重要的是，很多人忽略一个核心的问题就是减肥药解决的是你的体重的数字，不是肥胖的根源。 如果你管不住嘴，也迈不开腿，就算靠药物暂时瘦下来，停药后体重哎，几乎一定都会反弹。而且长时间的非适应症的使用，还可能会导致肌肉过度流失、营养不良、脱发，甚至诱发一些进食障碍。 最后我想说的是，医学发展到今天，我们确实有了更安全、更有效的减重药，给真正的肥胖患者带来了规范治疗的新选择。但永远记住， 没有任何一款减肥药是给只想躺着瘦的健康人准备的，所谓随时能吃，是符合适应症的患者提供了更便捷的一个方案， 而不是给大家放纵生活的借口。肥胖的本质是生活方式的一个疾病，最好的减肥药永远就是管住嘴，迈开腿，是规律的作息加健康的饮食，药物永远只是辅助，而不是捷径。不要为了一时的体重数字，拿自己的身体健康去做赌注。

有网友问，使用正规的减肥药会不会影响发碱？减肥药太多，不知道你买的用的是哪一种？不好回答，但可以就这个话题聊一下。发碱原理。发碱是补碱的一种，以灵敏度高、追溯时间长而出名。 发碱是对人体毛发先进行化学质检，再用仪器对质检后的一体进行检测，得出人体内含金马物质的预值。也就是说，人只要使用了金马药品，对毛发检测的结果都会有影响。 用的数量少，检测出的域值会小，结论会是阴。用的数量多，域值就会大，结论会是阳。阳的域值可以作为认定吸毒的证据之一，不一定就认定吸毒。 购买食用减肥药，首先要看清减肥药含有哪些成分，有没有积满物质成分， 特别是有没有国家列管目录中包含的精神药品和麻醉药品。如果有，使用后对毛发检测结果就会有影响，如果没有，对发检就没有影响。

西梅汁，什么沙棘汁，那个汁，这个汁的基本上都没有什么太大的意义。那我想知道为什么打了丝密高柔胎之后可能会反弹？胎儿胎的作用和丝密高柔胎是一样的，他其实有适应症的，就不是说我想打我就能打的，就是自行去使用减肥药， 然后进了 icu， 进了急诊的。这种情况其实很多的啊，如果你蔬菜不吃的对不起，那你这餐肯定是不合格的。其实饮食的顺序很重要，控糖这一块的话，还有一个点呢，就是我们需要干湿分离。哈喽大家，欢迎来到新一期的一起说。哈喽，大家好，我是来自仁济院的营养师谭涛。 hello， 大家好，我是仁济院药学部的药师曹敏佳。 hello， 大家好，我是 cici， 我是 一个体重非常稳定的打工人， 因为我们办公室里面体重超重人还蛮多的。就不说你们办公室这个情况其实在全国范围内都是高的，现在目前最新的数据， 全国百分之五十点七都是超重肥胖，你去马路上拉两个人出来，两个里面就一个就胖，那可能有些人看着不胖，他本身体脂率是高的啊。体脂率高也是我们诊断肥胖的非常重要的一个点，比如说你 bmi， 我 们超过二十四叫超重，二十八叫肥胖。那如果体脂率呢？如果男性超过二十五对吧？女性超过百分之三十对， 那你也是可以扣上肥胖的帽子，就尽管你看起来很瘦，但是你的体脂率如果超了，就像我们女性如果超过百分之三十，那就是肥。对对对，当然得看年纪啊，比如说你年纪相对比较大，比如说 那个已经到更年期，甚至是已经绝经期过了之后，那这时候你体脂率稍微高一点的还是能接受的。比如说你六十几的人 说体脂率百分之三十，你说可以吧？完全没问题。二十岁左右的这种育龄期的这些女性，如果她体脂率有百分之三十几，那很可能就到我们这来。核心问题是你总的热量是不是超量？哦？总热量对吧？但是在现在生活当中最主要的一个问题，三大产的营养素里面，最可能的是糖和脂肪 这两个，因为它是最简单的产的，物质吸收率都很高，嗯，对不对？你糖吃多了体重也会长，那我们正常一天吃多少简单糖呢？就是五十克是上限，最好是二十五克。那你一杯奶茶超了， 哎，那无糖奶茶呢？无糖奶茶，比如说你里面珍珠对不对？那个珍珠本身也是拿糖炒的吗？对吧？这个珍珠本身也是碳水吗？对不对？也是相对比较简单，比较好消化的，那这里面本身也是带糖的。其次这个无糖产品，你保证它是无糖的吗？ 因为现在我是看见一些评测啊，他们其实无糖产品拉出来一侧还是有糖的，含糖量也是很高的。那减肥是不是就是奶茶得不能喝了？ 奶茶当然能喝啊，就是日常生活当中活生生在生活的状态，为什么？快乐的源泉，对不对？奶茶偶尔我也会喝，但是我不会主动去买，不是说提倡大家去喝啊，我是偶尔喝，奶茶我喜欢，如果同事们买了，我会偶尔喝一点，同时我喝这种东西我是毫不犹豫的，不像人家一杯奶茶喝一下午， 三五分钟喝完了，就我觉得这个东西就是一杯水，你只要平时控好量，结束控糖，他只是控制，不是说你不能吃，因为人不可能不吃碳水啊。我觉得这个首先这肯定是个误区。第二点，其实对于糖尿病而言的话，控糖其实他控的是他的血糖波动， 血糖波动其实对于人的血管他是有一定的影响，所以说糖尿病患者的话，如果说他血糖波动过大的话，他的并发症发生概率会更高一点。 对，所以控糖我觉得碳水是一定要吃的，只是说我们可能要适量的，因为碳水他本来就是多糖吗？他最后也会分解成我们的单糖，就跟葡萄糖一样的。但是呢，碳水这个东西的话，你不吃很多女生他会掉头发对吧？他情绪会不好，所以我觉得如果你情绪不好啊，然后你 波动比较大的话，你到后面如果你再去呃，坚持不吃碳水的话，会情绪性暴食的。二十一天什么生酮饮食可以瘦多少多少斤，体重也是不好的。这种像很多糖尿病人，他们一开始可能也听了什么说法，然后就开始生酮，然后最后就肾脏功能就不好了。 就是糖分的摄入，不管是主食来源还是别的糖分，如果你没有全是靠脂肪来氧化功能，体内的铜铁水平会增加，会引起急性的铜正酸中毒，这个时候你会送幺二零到到医院来的哦，不要觉得它是一个小事情啊， 糖尿病是绝对不允许生酮的，没人说糖尿病人可以生酮，普通人我们都不推荐。生酮最早是用来治疗儿童男性性癫痫的，当时是没有药物去控制它。发现，哎，通过饮食调整，用脂肪来产能，可以减轻大脑的异常。放电并不是普通人用来减重的，只是在后世的研究过程当中发现，哎，它对减重的效果很好 啊，他会促进体内的氧化，供脂肪的氧化功能。但前提是什么？如果你生酮的意味着严格的生酮是你每天能量的百分之八十到九十都是要脂肪去供的啊，那你基本就在喝油呀。大家其实如果是一直吃一些很高糖的东西的话，会发现自己免疫能力会变差， 这个其实是有研究数据支持的，在高糖情况下和就糖尿病人群和非糖尿病人群，他们去专门关注一下他们的一个呃淋巴细胞的一个成分差异，就会发现他们的差异是显著是有变化的。这也可以解释为什么很多二型糖尿病人群，他们一旦到了流感季节就特别容易感冒， 抵抗力很差。我觉得这个血糖这个问题的话，不只是说针对于这个，刚才我们提到的这个血管并发症呐，像那个高血压呀，然后还有脂肪肝啊，还有这种大血管病变，小血管病变，他最后可能还是会影响到我们的免疫系统。 我们经常也会购买很多各种各样的零食，有些打着无糖的东西真的能吃吗？还有哪些就是减肥期当中，虽然他没有标无糖零糖的，但是确实 是可以吃的。我，我想，我想认领一下我的，然后我说一下为什么会买这些东西？对，首先我我说这个无糖海盐苏打饼干，然后我买它有个很重要的原因，因为我饿着的时候胃酸分泌过多，不是会不舒服吗？但这个时候如果不吃又不好，你为什么会饿呢？ 就如果减肥的话，不是要饿吗？减肥首先得吃饱，吃不饱你不要想减，减肥还可以吃饱啊，当然哦，这我也想问，减肥还可以吃饱啊，当然如果你不吃饱，会影响到你的食欲点， 对不对？很多情绪性进食很可能就是你吃的量不够，或者你的主食摄入量偏低导致的啊，你的血糖不稳定了， 胰岛素分泌啊，相关的一些问题，导致了你这个暴食的一个状态，或者说你基础有问题，会加重你这个情绪性进食。 这个是大家一直以来的一个误区，不要觉得减重，减重就是饿着，饿着肯定可以减，对吧？这毫无疑问的事情，但是有没有不饿的方法？当然有喽， 如果你单纯只是做饿了，减肥的方法可能就是不长久的，因为我在门诊碰到很多自己一直饿，饿到后面受不了，出去吃一顿，或者吃一天，然后这一天爽了，明天开始继续减，这样就来来回回的折腾， 随着年纪的增加，体重越来越大，这个现象非常普遍，我想很多人屏幕前很多人都可以把这个帽子往头上扣，扣都能扣得上去。然后第二个是红枣，红枣是我带来的，我不知道这个糖会不会过多，但是反正我会吃一个。那你为什么不带水果呢？ 因为他不能当馋嘴小零食吗？水果吃起来很隆重，这个无所谓吧，这个就是你很顺手，不是拿来就吃了吗？那就是容易吃多呀，哦，对不对？你十个红枣多少热量呀？他还原下重量，原来一个枣子可能有十克多， 十个就一百多克，对不对？那其实超量了，那大枣里面碳水含量很高啊，百分之三十。这么高，那你一百克吃下去，三十克的糖就吃掉了。哦，那你就是无形当中的热量吗？就是你自己不知道而已啊， 这碳水含量每一百克七十三点二克。方便食品存在的意义不是为了你控制能量，而是为了你方便。什么叫方便？在办公室的状态下，那不叫方便。所有的零食存在的意义是，你在外出的时候不方便的时候吃的 并不是我零食，在办公室里面下午茶我吃点零食。好有道理，这个观念一开始你吃零食成为一种习惯了，对，知道吗？就是你不要把这个事情本末倒置了，但不是他不能吃，我平时也吃的，老师讲枣子我是常吃的。嗯，或者今天在水果不可及的情况下，我会拿个三五克出来吃吃。就吃三五克啊， 不然你吃一包啊，我一下午能吃半饱。碳水含量太高了，两百五十克吃掉吃掉。壶，你算一下多少能量吧。就是你在控糖，控一个甲， 你知道吗？就是你就有点扯了，他以为吃东西很健康的，全麦面包是你的吗？对，他们品牌专门做这个减肥的产品，很火，非常火，就是一个呢，我看了一下配料表，还不错的，但是呢，他既然主打全麦一份，他为什么不在营养成分表里面把膳食纤维这一条单独拿出来，因为是他的宣传点， 那如果你不把膳食纤维拿出来，你这个卖的意义在哪里？但虽然可能啊，就是我看配料表还不错，的确还不错，我不否认他，但是如果真的是我，如果我是卖这个的，我肯定把它标出来，这是指导消费者是怎么吃这个东西， 评估一下我今天膳食纤维有没有吃够量。那对于我这个营养从业者来说，我觉得这是要提倡的一个事情，既然你做健康食品，你就应该把它核心的健康成分标出来给老百姓，看看你到底加了多少， 对健康有多大作用啊？实际跟我们膳食来对一下，到底他贡献了多少，百分之多少，这才是有良心的社会企业才应该做的事情。 那讲完这个零食，我们看看这个饮料，上面这个也是我带来的，主要是我想喝甜的吗？但是又不是喝奶茶会胖，然后他这个就是又有甜味一个呢，他是气泡水对吧？长期喝对你牙齿健康不太好。 第二个呢就是什么呢？你这个东西，因为它是带糖产品嘛，当然甜味中初其实是一致的，人天生是嗜甜的，这个点大家都得承认，其实大家都喜欢吃甜食，对吧？无论男人女人、老人小孩，其实都喜欢吃甜食的，因为吃吃甜的食物代表着糖的摄入，所以甜食对所有人都是有吸引力的。个别人不谈啊， 大部分人都是这样含糖的，就是带糖的饮料，它本身没有能量，但它的甜味可能刺激你再去吃别的食物，并不说本身它有多不好， 可能他会引起别的问题而已，但是回归到最后是胃组织啊， who 不 推荐大家为了控制体重去吃这种带糖的 食物。那下面看一下我带的这个，我带的是一个西梅汁，我买它的是因为他会跟我说，这个西梅汁喝了你可以让你定时清空你的肠道，吃西梅效果会更好一点，这是肯定的。第二个的话，你这个西梅汁里面膳食纤维是不是拿掉了？ 膳食纤维拿掉了对吧？它就是纯的果汁吧，你喝上去没渣的吧，是不是啊？那你把里面很大一部分的功效就已经拿掉了。其次就是这个跟奶茶有什么本质的区别？其实没有太大本质的区别对不对？ 水果里面有肠胃，我们的有蔗糖，有果糖，对吧？这都是简单糖，消化吸收率都是很高的。那你吃水果跟喝果汁最大的区别是什么？一个什么果汁是消化吸收特别快的？那水果里面是有膳食纤维啊，有果胶啊， 有其他的祖宗啊，食物体积撑在那里，它是可以慢慢消化的啊，对吧？包括我们这个常说的果糖的问题，果糖其实在我们的肝脏代谢是没有纤维酶的， 进去多少，肝脏要即刻的代谢多少。但如果你吃水果，它是慢慢来的一个过程，并不是说你吃下去，因为胃排空有时间吗？液体的食物在胃排空是很快很快的啊，一下就能到肠的，马上就能吸收的， 所以这两个是完全不一样的概念。大家一定得知道，喝果汁是永远不能代替水果的，包括新鲜的水果跟你果干比又是两回事情，那么如果是不添加糖的，这种单纯的枣，枣子的干还好一点，很多果干其实都是加糖加盐， 对吧？刨治完之后再卖给你的啊。那你这个是得得更加当心这个事情。西梅汁，什么沙棘汁，那个汁，这个汁的基本上都没有什么太大的意义，对吧？除非说有些消化功能不好的。嗯嗯，短期要康复的，你可以稍微喝一点。我倒也不反对。 那谭老师你看，有时候他们很多健身人士特别喜欢吃这种蛋白谷，这个像有时候我们出去爬山啊，出去跑步啊什么，就会带一个这样的能量棒，我都不知道这个是不是。如果是你做户外运动，特别是偏极限的，或者你的时长时长比较多的 时间，比如说你爬个山，户外的这种爬山可能要三三五个小时，半天时间差不多。那你当然得及时的补充能量，因为我们肌肉的糖原供应是有上限的，在你去就是跋山涉水之前，你提前高碳饮食，把你骨骼肌里面的碳水都充够了。 那你去爬啊，爬的时候你当然是要葡萄糖供能的了，肌肉里面糖原会供专门供给肌肉去消耗，那你打比方，你消耗到百分之七十，百分之六十的， 你这时候就没有力气了呀，这时候你就要外溢性的糖去补充它了呀，这就是它存在的意义啊，就是对你为了你零食供能用的它，它的设计的初衷就不是零食，健身的人呢，会好一点，因为它运动量比较大一点，消耗量比较大一点。 那下面进入另外一个大家都比较关心的问题，药物辅助减重，其实我自己深有体会啊，我是去年的时候有打过斯美格鲁泰，那时候瘦了大概有十多斤，但是，呃，过了十二个月过后，我现在 不仅把它十斤长回来了，还长超了五斤，就一共长了十五斤，现在不是出来一个什么 t r 博泰吗？ 呃，就有同事说，那要不要去试一下？哼，这个效果更好。那我想知道为什么打了四米高肽之后可能会反弹，然后这个天二薄肽它的作用和四米高肽是一样的，其实我觉得它这一类药物它们的机制都是 差不多的，它们都是 glp 一 瘦体机动剂，然后主要减重呢，一个话就是抑制你的食欲，让你不想吃东西，我不知道你打了之后是不是有这个效果，哦对，完全不想吃东西，我一天可以只吃一个玉米。 对对对，它主要还是也是类似于产生这样的一个能量差能量缺口，然后让你去减重。它本身其实是一个 降糖药物，它是二型糖尿病患者用于这个降糖治疗的药，后来呢发现它有一个减重作用，然后也做了相关的临床研究，然后最后呢就加了这样的一个适应症。说到底其实这个药物如果说你把它停下来了，对吧？然后你又开始吃东西了，那你觉得是不是会胖？ 用了这个药之后，大概停药一年，然后差不多有一半人以上他的体重都会有反弹。我之前也用过，但我停的很快，原因是那个药对我没有任何作用， 就是我照我食欲非常保持非常好，那可能你就是那个不怎么就是比较容易耐受的人，还是有百分之十几的人打了 g o p one 或者说是双瘦体的肌动肌，打了之后没有效果的，那也是常见的啊，不是人人都有效的啊。对对对， 像 g l p y。 像刚才说的这个，呃，斯美格鲁泰啦，利拉鲁泰啦，贝纳鲁泰这类 g l p y。 内的药物，它其实有适应症的，就不是说我想打我就能打的。 首先你是得符合，你是有肥胖适应症，我 b m i 大 于等于二十四，并且呢合并一些相关的这种代谢性疾病，比如说我高血压，高血糖啊，脂肪肝啊等等。 那这种患者在他的就是饮食和运动干预下，还是胖的情况下，还再去考虑使用 g l p y。 瘦体机冬季的这类减肥药，而不说我觉得 我胖了啊，我就去用了，这个不行的，不是去菜市场买菜不一样的，但心态得摆摆正。对，因为药物和饮食还是差异非常大的。药物他是有自己的适应症在的。像我之前我就说我一个案例吧，他就是自行通过一些不是很正规的渠道，然后去买了，买了之后呢，他给她男朋友打 上来呢，他的剂量就比较大，他男朋友就出现了这个胃肠道的不良反，就恶心呕吐啊，腹泻就出来了，然后要持续一周，你说对于他来说多难受。然后其实之前有很多新闻上就有报道，就是自行去使用减肥药，然后进了 icu， 进了急诊的，这种情况其实是很多的 啊，所以说我们在使用 glp 类产品的时候，一定要先去医院去咨询医生，然后 医生觉得你能用，你再去用。对，还有一种呢叫非处方的药，非处方的减肥药的话，国家批准的是一个叫做奥利司，他，那它也是一个口服的一个减肥药呢，它其实是能阻止我们食物摄入百分之三十的脂肪吸收，那么意味着如果你本身就是这种， 呃比较注意脂肪摄入，比如说我就只是吃碳水，单纯吃碳水，或者我不爱吃这种高油高糖的食物，那其实这类药物的话，呃对于我们的减重效果也不是说很明显。对，就你清淡饮食，其实他的就是效果就没有这么好了。 对，然后还有的话，就如果说像我们长期吃这个奥利司，他的这些减肥药的，有些女性也会去买嘛， 那他可能长期吃的话就会存在脂溶性维生素的一个摄入的一个缺乏。对，这个时候话就需要去摄入一些额外的呃补剂来进行补充了。对，还有的话他还有个非常呃摄死的副作用，所以我刚说了，药物这个东西大家一定要去慎重选择。 对，他有。对，哈哈哈，就是真的是一个很摄死的副作用，就是他他他会让你成为一个喷射战神，就是 就它会有一个脂肪泻的副作用，就是你的大便会流油。所以有些女生的话，她如果在用这类药物的时候，她可能要尽量选择一些深深色的裤子。对对对，因为这些东西就像月经一样，你你 自己抑制不住的啊，它就出来了啊。对，所以这个东西也是药物副作用的一个很大的问题，而且你吃了之后也得定期去监测一下你的肝肾功能 啊。那我们刚刚就是讲了低类药物，这种比较常见的一种肽，就是 glp 一 瘦体激动剂，然后它是一个就是糖尿病常见的药物。 在减肥的过程中，我还听说有另外一种糖尿病的药物，也用的很广泛，就是二甲双瓜，因为我们两个都有胰岛素抵抗嘛，我也有，而且我还有多囊卵巢综合症啊，那就特别适合你了。对，然后相对来说我去门诊的时候呃医生就会对我的体重有建议嘛，然后他给到我两种药，一个是控制月经的药，他说激素上面可以有些调整， 同时他说可以吃二甲双瓜来帮助我减重。然后那么这两类药物大家可以自行选择去服用吗？ 药物的话都不能自行选择，只要是药物他打上了药物，他就不能够去自行选择，一定是最好是经过医生的评估，然后他会给你开遗嘱，然后你再去药房再去买，或者说我们医院里面有药就直接去拿，这样子 一定要谨遵遗嘱。然后我还想再补充一下，就是关于二甲双瓜的问题，很多人他可能会有一个呃胃肠道反应，比如说这个有这个恶心呕吐啊这种，但是其实一般来说我们十周内有研究显示十周左右的话，他这个不良反应就会耐受了 啊。然后还有的话，如果说我还是这个腹泻的情况的话，那我可以先考虑选择从小剂量开始去服用。还有一种的话，像我们一般是吃二甲双胍片嘛，那我们这个平片可以换一种剂型，比如说我们换成这个缓释片或者是胶囊之类的，那它对于我们胃部的影响也会相对来说 小一点。有些医生给你开了这个药，我吃了之后我不良反应出现了，哎，我就把药给停了。啊，那这个肯定是不行的，可以到时候有这样的不良反应再告知医生，医生再给你进行一个调整。 还有就是像长期我们吃二甲双瓜的患者的话，呃，最好定期的话去医院监测一下自己维生素 b 十二有没有缺乏，如果有维生素 b 十二的缺乏的，也需要进行一个及时补充。那还有一个最重要的点就是你如果你在吃二甲双瓜期间的话，尽量不要去食用这个西柚，就这个水果。 好的，那拆解完几个常见的认知误区过后，终于到了我们今天最期待的操作也环节。其实我一直想三餐其实都是要有结构的啊，那早餐也是要有的，比如说你早餐吃一个玉米，我们肠胃百分之四的蛋白质量很少， 那你就说你额外配点牛奶啊，鸡蛋，比如说你两百到两百五十毫升的牛奶，那如果再吃一个鸡蛋就六七克的蛋白质，那你这些易错，那你可以早餐额外再备那么一点点蔬菜 啊，叶菜也好，或者是瓜类、茄类蔬菜也好，都可以随便你自己，你可以稍微配一点。一方面呢是为了增强你这一餐的饱腹感，那对于中午来说，中晚餐其实是对我们来说是一致的啊，因为都是结构化的饮食吗？比如说你一拳头的主食对不对？一拳一拳头的这种蛋白质类的食物对吧？两拳的蔬菜， 那如果这点量都吃够了，同时烹饪方式相对比较合理的，不要太油。你不说什么什么菜都是油炸的啊，那可能就不太好。那你偶尔一次，当然也没有什么大问题。你吃完之后你衡量一下饱腹感怎么样啊？一般性来说，按照这个比例吃都没有太大的问题， 但无论如何，一定得记得蔬菜必须得吃的。嗯，蔬菜是我们减重的基石啊，如果你蔬菜不吃的对不起，那你这餐肯定是不合格的。那么荤菜的话也是一样。荤菜的主要就是我们常规的说白肉和红肉，白肉呢优先一点， 红肉呢做做补充啊，豆制品也是我们很好的优质蛋白质。正餐午餐晚餐主食不应该少于三两的米饭的量， 但男性应该是更多去称。哪个称去称？像我一个拳头基本上就一百五十克差不多已经是够。平时注意多喝水啊，我一定要提醒多喝水。成年人一千五到一千七是一个基础量，如果你要减重的，要控制体重的加量。 水果推荐量是两百到三百五十克，可食部分没有，可食部分就是皮啊，核去掉之后，果肉部分三百五十克啊，两百到三百五十克。但如果水分比较多的，含糖量低的，你可以稍微多吃一点。 如果这种香蕉啊，刚那个冬枣啊，这种含糖量高的，你可以减量吃啊。别的话，你坚果每天适量吃一点对吧？十到十五克左右，这都是合理的量啊，这些在你健康人里面吃一点量不会让你 导致你体重增加过多的。嗯，好的好的，那不知道具体怎么吃的，可以去关注谭老师，可以搜一下营养师探讨啊，哈哈哈。其实饮食的顺序很重要，像刚才我们饮食里面有这个蔬菜啊，然后肉啊还有米饭，那其实我们一般是建议呢，大家是先吃蔬菜， 然后再吃肉类，蛋白质类的，最后呢再吃我们的这个碳水化合物米饭啊，面条啊什么之类的。控糖这一块的话，还有一个点呢，就是我们需要干湿分离， 也就是不要一边吃饭一边喝水，尽量不要这样，尤其是糖尿病病人，因为他这个升糖的速度会更快一点。还有就是我刚才说到一个吃饭顺序，对于这个升糖的一个一个速度，相对来说他也是会有一定控制的， 所以说如果你本身是糖前期啊，或者是已经糖尿病人群的话，这一点也是额外需要去注意的。那两位老师能不能给正在 减重和控糖的屏幕前的小伙伴们说一句寄语啊？好的，我给大家稍微总结一下，就是我觉得在减重的路上，或者说是控糖的路上，只有真正一条科学的道路，才能让你持久的不焦虑的减重，而不是在减重的路上反反复复， 只会让你的减重制度越来越困难。我觉得减重控糖呢，它其实是一个持久战，所以说呢，不委屈自己才是最主要一个核心。那么让这些我们的控糖和减重呢，成为我们的一个习惯，我觉得这样才是最好的一个减重和控糖的一个关键。