黑娃咋考的第二
今天早上黑娃被仿真从窗户扔下去了，主播这边也是和朋友直接开倍速带大家飞下去跑的裤子烂了好可怜啊，太脏了，带他去洗了个澡。 由于主播的英语老师也是非常喜欢他呀，所以主播这节课就让他站在讲台上认真听一节课吧哈哈哈哈，因为所以主播只能帮他缓解一下痛苦 哈哈哈，大概就是在给他洗澡 哦天呐，黑娃你怎么吐了啊哈哈， 好美呀，谢谢，今天由我为他超度一下哇哈哈。
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踩下去有感觉吗？有，但是还好，还好，是吧？就证明我还可以加大力， ok， 这样吗？有了， ok， 好， 小腿外侧我们主要是踩这一个，这一段，这有个骨头，骨头下面到这一半的，上面踩这上半段就行了。常见的，刚，我踩完脚了，常见的 足背区受限的、习惯性扭脚的，小腿没力的，我们都去踩小腿后侧，小腿外侧都能解决好，然后脊骨前倾，转过来， 腱骨前移。在哪里？好看好看，好，这是这是腱骨，这个骨头在骨头上面，不要踩在骨头旁边的，这里有个肌肉是这样的，我们主要是踩这一这个区域， 这个区域，这个区域，我们先让这个脚转过来一点点，然后从上往下踩，这个区域看好了，我用脚跟从上往下下去踩，几分，八分，八分，有没有瘀痛？ 有一点点有点好，这是太重了，这说明他这里确实很死的哈，这个 ok， 还好还好，这样呢，二十度， ok， 好， 就这样，好，接下来我会加快我的进度， ok， 好， 然后呢就大腿放在前侧，放在前侧呢，我建议呢还是不要踩，用拳头，因为踩的话它会滑来滑去， ok， 股四头肌有四个头，内侧头、中间头、外侧头跟中里面的深层头。 ok， 我 们首先是 裤，长裤，没办法，这内侧头是这一圈的，我们就这样去压，哈哈哈，听清楚，我们要知道不是说踩大腿，就是大腿，是整个大腿踩一点，一定要一块一块的分开踩，内侧头，是内侧头去踩内侧头。 ok， 压下去好，要压下去好，然后中间头就这样从上往下的去，中间头这样去踩， ok， 然后外侧头就这样这样转过来，从上往下的这样去踩，哈哈哈，好，这时候我们有个知识点了，我们不管踩哪里，我们要去垂直的去踩， 你说什么叫不垂直踩？像刚刚是小腿这样子，是不是？你说我这样从上往下这样踩，他这不是垂直踩，他是从侧面踩， ok， 一定要去底面，是有个骨头底着，然后再垂直下去发力， 你像侧着踩的话，他容易踩伤，对吧？这股士头也是到中间头的话从上往下踩，内侧头的话我们要去这个角度踩，所以说转过来，转过来之后从上往下踩外侧头，外侧头的话要这样转过来，从上往下踩，如果你这样去，往外向去，这样踩的话，你想象一下他的筋膜会被你扯坏。 没有吧？就是车从上往下踩，他筋膜不会扯坏，没意思吧？也可以向侧躺，向侧躺，两个脚并住，两个脚并住，这个外侧头可以这样的，因为好，这是外侧头，外侧头我们要去踩的。 ok， 我 们的大腿后侧不要踩。为什么？因为我们的训练，我们的训练都是蹲的多， 前面的肌肉练的多，然后我们平时久坐，前面肌肉死就多，后面的肌肉被拉长的多，我们平时没事干都经常去拉伸我的后旋，是不是？那我们前面动作拉的少？所以说我们常见的提升，前面死就多，后面死就少，如果天天踩后面，不踩前面，你后面就会越来越松，前面会越来越紧，你就会走，一天你就会发现我的后面就会被拉伤， 明白意思吗？就说我们要多踩前面，少踩后面，后面踩一两次，那前面每天踩，听得懂吗？好，当我踩到前面了，后面的话我不踩了， ok， 好， 然后到车旁 正常，然后有一个必踩的地方，必说的地方是臀中肌。臀中肌会影响我们什么呢？我们的劳损腰肌劳损， 久坐腰酸，久站腰酸，就跟我们臀中肌过久酸，我们松开臀中肌，你的长期的久坐腰酸，久站腰酸，然后跑，跑百米支撑无力，坐着跑，然后上一跳，呃，那个支撑无力，臀中肌进行关要松， ok， 我 们就用拇指下去去松， ok， 也可以用拳头从上往下， 这就松，也可以跪，这样跪。还有一个动作非常好，分享给大家，趴住，趴住，哈哈哈哈哈哈，你好，趴住的情况下 这样趴住的情况下这个角度过来， ok， 然后这个区域是哈哈哈，然后我们再站到这个角度下去踩刹车，哈哈哈哈 哈哈哈。对，反正都是这样，从上往下也行，这样斜斜的发力往前怼他， ok， 爽不爽？哈哈哈。有没有一痛？ 有一点没有的，哈哈哈哈。好，停碎停碎停碎停碎，转过来停碎。好，下次的我就会讲完了。 下个机会怎么了？然后到腰大肌， ok， 腰大肌怎么讲呢？我们我们的这样，他的这个肚脐眼，肚脐眼旁边的位置，拿个拳头这样放松腿下去，首先他的腿这样放松曲的， ok， 听得懂吗？你屈着腿，然后拳头从上往下轻轻的腿下去， 有没有感觉有几分痛？四分。好，那我下去五分， ok？ 嗯，五分左右的痛，按下去他会感觉感觉像扯，这种感觉里面会有个腰大肌， ok， 按下去之后轻轻的抬腿，轻轻抬，有没有感觉到他肌肉在收缩？比我的手有。有就对了，这样抬个两三下，然后再放回，再放到这里去，放到这里去，不要全放下去就放这就行了。然后放松，我再按一次几分痛？ 六分六分都好。抬有没有感觉？有动的过程中是有感觉是改变的是吧？他在收缩，我按下去他在收缩，他这个松开腰大肌， ok， 好， 然后看好放松，有没有感觉 有一点有一点做证明我没按对，明白吧？我故意按错给你看的，按对的话哈哈哈。按对的话他在肚脐旁边的这个斜下方，这个角度是不是明显不一样对不对？你如果按下去没感觉你按错了， ok， 好， 这是腰大肌，完了之后好，放下来， 躺好，到我们的腹直肌放松，躺好，我们的腹直肌上束腹直肌，这三块不是前面的两块没问题，哈哈哈哈，好好，这样子要没事干，多这样多揉揉它， ok 吗？没事干多揉揉它，因为我们长期的这样久坐，含胸驼背的弯腰，这里都是使救上树，会使救下树会无力，明白吗？我们要松开上树， 没事干，这样按也行，这样捏也行，好，这个地方你可以自己做，哈哈哈，这个地方你可以自己按， ok 吗？嗯，好，然后胸肌，胸肌的话这样拿这个手，这个手这样放到这个角度抬起来一点点，四十五度，这样子最好最好，哈哈哈。拿拳头，拿拳头到这个这个肉最多地方这样轻轻的按， ok， 也可以这样按，之后把它这样动一动，这样就行了好吗？这个就不要踩了，因为你这样踩的话你看一下，哈哈哈哈哈哈，所以说呢，这里你帮他用手按，他就帮你用手按，你要是把它踩的话，你把它踩完，你自己准备好这个鼻塞就行了，哈哈哈哈，好，就这样按，知道吗？这个胸大肌也可以这么捏哈 啊，然后这里强调一下啊，男同学不允许帮女同学捏，哈哈哈哈，好，这么捏，好，这么捏就行了， ok， 不 用捏到太下，就捏到这上面就行了，再往下捏的话，哈哈哈， ok， 然后侧躺 侧躺，这个手放上我们这个三角肌，我们这个三角肌要去多帮忙去按一下，酸不酸？酸好，这三角肌按一下， ok， 明白吧？然后呢？那平顺还有个忘了，平顺，因为我们广东省是讨铅球的，对不对？我们有个地方要松我们二头肌，二头肌没事干要去轻轻的就松，哈哈哈，是不是很酸很痛？是不是？这里面一定有死机哦？第一种我们要这样出手的对不对？你想象一下，你的二头肌要是拉着你手，它会影响你出手的，明白吧？ 所以说我们的二楼机基本上都有死肌肉，要松开它，它会让你出手更快更猛， ok， 好， 没事干就要轻轻按，这个二楼机很死，我们只要让它三四分穿就行了，不要用它有鱼头， ok， ok， 轻按也可以，也可以这样用手这样按就行了，可以温柔一点， ok， 也可以轻轻没事干，这样捏捏也行。特别酸的， ok 吗？ ok， 好， 这是二楼机要松的好。小臂的话，小臂的话我们要踩。看好小臂的话是这样，看好小臂的话，这是掌心向上的时候， 这个掌心向下的时候，这是背面要踩，然后这个是里面要踩，它会让我们的整个手腕会更有力，会减少我们手腕的受伤的风险，也会解决我们手腕受伤，然后呢，也会让我们竖直有力， ok， 这样我就踩就行了。手背朝上的，我们这样踩 有感觉吗？再上一点，不要踩这个中间关节，下一点都可以踩，这样踩爽不爽？爽不爽？再上一点，好，就踩这一张就行了，然后反过来，好，这里每一脚踩下去不能超过三秒， ok， 不 能找三秒，因为他血液不循环， ok 吗？好， ok 了，要喝完之后，刚刚的宫外刀肌转完了之后转过来，宫外刀肌要帮他捏一下， ok， 这样子，手这样拖下去，拖下去，这样去捏，找到硬的地方找到硬的地方去捏 ok 吗？找硬的地方捏，多去帮忙捏一下 ok 吗？好，听我说，听我说。 我们今天不训练，我们三天不训练都好，你如果是找一个时间半个小时，互相之间帮他这么去，全身这么松一遍训练效果比你训练三天还好。所以说一定要去从控制要充分的深层的去去处理 ok 吗？ 最好是每天处理，没时间的话最好两三天处理，实在没时间晚上回宿舍互相处理 ok 吗？好的好，互相处理。吃完了最后一个腰不要去踩， 因为我们说的我们的腰背都不用踩屁股。腰背不用踩？为什么？因为我刚刚说了他是长期什么背拉长，长期背拉长，长期坐在那里他本来就萎缩了，他不会变死肌肉他是萎缩的肌肉，你越踩越粗他会越不行，明白意思吗？所以不要去踩腰，不要去踩屁股，不要去踩背。 你们平时喜欢踩的地方为什么踩的地方不痛啊？为什么他都没死气，他痛什么？是不是？你看我这样踩不痛吗？怎么痛的？所以说腰背都踩，但是肩要踩。 ok？ 好， 顺着顺着过来。好，刚刚说手臂的话，其实我们主要是处理右手就行了。 ok 啊，你前手是左手扶着，注意左手就行了。好，肩也是一样，注意右肩行了，除非是你，你摆臂，但是它影响我摆臂，所以说左右手要注意一下。 那就是这里肩胛骨的冈下肌，你们可以百度一下，看冈下肌怎么长的。在这个肩胛冈这里有个骨头是横着长的，他下面这里有些硬硬的，说白了这个肩后面的按下去 酸不酸痛？有没有余痛？刚刚好力度，这个肩的位置要一踩。 ok， 要不然我们去用膝盖跪就行了。用膝盖这样跪，这样因为他的鼻子在在前面的，不怕了。我也可以用脚跟了，有没有感觉？ 也可以用手指头这样有没有感觉？有吗？哎，就这样踩住也是要拖下去的时候。 ok， 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16黑娃儿
01:26查看AI文稿AI文稿做好了你发抖音哦，今天呢，我也给大家分享一下咱家的麻辣鸡，我吃的这款是经典的微麻微辣，它的肉质非常的紧实啊， q 弹。嗯，怎么说呢，入口 先是辣细品麻麻的，非常有嚼劲，再来一口五常大米，真是绝了。 很多人喜欢咱们家的麻辣鸡，道理很简单，货真价实，如果没吃过黑椒麻辣鸡，有机会一定要试试，尤其我还特别喜欢吃这里面的什么， 大家猜一下。鸡冠子，鸡冠子是我的最爱，有很多人不喜欢吃鸡冠子，但是我特别爱吃 qq 炸弹，有点像吃那个猪耳朵，然后我喜欢吃那个带脆骨的那种东西。是啥？虽然牙口不好，但是这个不费牙，辣辣的麻麻的，要不我家的顾客源源不断， 每天有很多的顾客，我这个点才吃饭，我家就在五厨院里，话不多说，干饭要紧，民以食为天，这是个鸡翅，难怪我女儿一直要吃，完全抵抗不住，还有魅力干杯。
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