弹跳火柴人第四关啥时候更新

我身高一米六五，弹跳一百一十五，看我这一个月恢复到一百二十厘米，加的弹跳都练了什么？至于所有动作的设计逻辑和功效，我这也就不一一讲述了，不然我这个视频做起来又会非常的复杂，非常的麻烦。所以大家就内行看门道，外行看热闹好了。我们的第一个动作 就是等长的分腿，保加利亚单腿蹲，左右腿都持续三十秒以上，做三组。第二个动作超负荷的分腿，中段拉，持续五秒钟以上。 第三个动作就是我们一个追求高度的跳绳。 第四个动作采取一个半蹲，两百公斤做五三六，但如果你们要跟练的话，你没资格做半蹲啊，百分之九十九的人都没资格做半蹲，给我老老实实做全蹲，做深蹲去啊， 哎 哎哎！ 剩下两个就是一些小肌群的，补强了筋骨前肌， 然后就是使劲推， 最后就是完整的训练计划封上。