五穴洗髓练习方法
翘起来，所以说西方人的全是逆天的，他们反我们的洗髓功。第一个功法脚尖翘起来，两个脚尖翘起来，走路走三百下，你这样一翘起来，走路流翻整个这个膀胱经，这这一条就被拉开了。 然后到了第二个功法，因为你这样走路已经把整个堂就拉开了吗？然后呢？这个小腿不是容易粗，容易堵，有些人这里就有那个进那个进什么脉，那个什么去，那个脏，是不是？第二个功法踢小腿 就这样到第三个功法啊，就不讲了，这功法比较值钱，我靠，老子三十万就教老子这些东西。
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15:00查看AI文稿AI文稿啊，今天跟大家讲一下怎么练这个达摩洗髓经，达摩洗髓功的，这是简易版的，简易版是南怀瑾大师那个演示传授的，然后我就示范一下给大家，这个确实有用啊， 首先咱们就盘盘脚，当盘初学者当盘就行了，然后一般坐上来之后屁股会有点僵硬，僵硬的话怎么放松呢？就是那条筋，我们就有的人就很僵硬，就要这样子 晃，就是只要身体晃，你晃几下都行，一般就三六九吧，就是我们做这个功法呢，就是三六九次， 我先做三遍的，就是三次的示范给大家看啊，在做的时候呢，我们那个舌顶上颚，要舌顶上颚，舌头，舌头顶在上牙齿上，牙龈后面，然后再往后拉一点， 就是就是上牙龈，然后往后拉一点点，有个凹陷的地方，我们碰到有个凹陷的地方，那个地方就是刚好匹配到舌尖的位置， 就是舌顶上了的意思。我们那个锻炼的时候或者学习的时候，那个舌头就要顶在上面，整个人才有精神，那个任督二脉才会通，就是这个意思啊。正式开始啊， 第一遍，第一次第一个动作就是晃脖子，那个脖子往前晃，我侧面给大家看啊，那脖子 往前啊撞三下，那个以脖子下巴为圆圈去画圈去，往前三下，然后之后往后三下画圈， 一二三一二三，就是你尽量放松自己的脖子，好身体，我们练的时候那个身体是不动的，就脖子动， 就下巴动啊，我释放的时候会有点明显，因为我要让你们看清楚，我自己练的时候就是完全放松的一个状态啊，之后呢 就是转脖子啊，也是三下这样， 呃， 在在练的时候就是尽量去放松拉那个脖子， 就是这种感觉， 就是尽量去放松啊，刚就是练了两个动作了，两个动作， 现在第三个动作就是扣齿，那个牙齿咬住牙齿，牙齿咬合咬合住，然后三十六下，扣三十六下是锻炼大脑的来， 就是扣三十六下，然后你在扣齿的时候，那个舌头就不用顶上颌，然后动态的时候可以不用顶，那个舌头顶着上颌， 然后呢第三个动作现在 ok 了，现在第四个动作，第四个动作就是练眼睛，那个眼睛身子不要动，那头也不要动，眼睛睁开，左右看，往左往右，往左往右，然后这样看， 看完之后就是旋转，从左到右转一圈，头不要动，从左往右转转三圈，然后就反过来 就是你要眼珠子那个眼神要看就反过来看一边三圈啊，然后就这样子就练完眼睛了。 第四个动作这样就 ok 了。第五个，接下来第五个的话就是练肩膀，放松肩膀， 肩膀呢？我们平时就这样子，肩膀啊往前 往上就转圈，那肩膀转圈，其他不动就肩膀而已。三下一二三，然后往后三下一二三，三下，之后一边三下一二三 转，后面一二三，这边也是一二三，就是一边上下放松肩膀，然后接下来这一下就交叉一边，前面一边，后面 一转一二一二一二，这样子， 就是你这个时候在转的时候，会感觉到你那个身体那条脊椎在旋转，有骨头的声音在转动，要么是脊椎的声音，要么或者是肩膀的声音，反正我是自己有听到骨头在转的声音，就一前一后，我侧面给你们看， 一前一后，一前一后啊，我穿着黑色衣服，不是很明显啊。然后这样子之后咱们就 你，你们看我动作这样子，我们一般伸伸直后再放下来， 这个不要动，这个不要尽量不要动，我们就动这个手，手肘这里这样，一二三一二三，然后 拉起来，一二三，一二三，就就旋转一边三下，这个时候你就能感觉到那个手掌有股气了，手掌有股热气， 然后我们就掰上来那个手往后掰，你想象你那个手指往后掰这样子的感觉，想象手指往后掰啊， 我们就手，我们就感觉手掌像被我们往后掰，掰到后面去了，然后等到你掰不动的时候就就就是到那个极限为止啊， 在做这个动作的时候肩膀要放松，肩膀放松不是绷紧的啊，你那个手可以往前一点，没关系或往后一点，总之你肩膀肩膀这个部位要放松， 因为你得放松那个气才能过去这里啊，这里也不要绷直，全部都放松的只有那个手掌，手指往后掰，掰到极限之后你就 变停，你看我手是平的，手手掌是平的，这样子好像好像把东西给拉过去一样，然后做三下 来一拉， 就想象有东西拉，拉你这里，拉你手，然后就拉到极限了，之后你要放的时候，你就直接，你就想象你那手拉了很多东西压下去一样， 两边都是这种感觉，压下去气就到了，气到了后这样就行了，三三下，你可以三六九啊，三下，六下，九下都行，接下来是是这样子，就我们可以先握好这里， 然后身体往前倾，那个，那个眼睛望那个那个眼睛看前方，不要低下来，去，眼睛看前方，然后往前倾，再上来， 往前倾，然后再上来，这样子做三下，三下六下都行。侧面给你们看看啊，往下倾， 屁股翘起来，没关系，屁股后面漏缝，没关系的往下倾，然后上来， 嗯，好， 接下来我们就这样子绷直，那个手啊，手肘绷起来，手肘竖的啊，看到没绷紧，我们要这样子，其实过程不用绷紧，我们主要是让肩膀松起，耸肩，然后就转 手，不用绷紧，就肩膀耸起来之后手就可以放松，然后这样子转，转个几圈， 我，我现在示范的话就三圈，就跟刚刚一开始教你们那样子晃差不多，只不过是这个是要耸肩的，因为耸肩的话我认为是可以 这样，这样子耸起来，我认为是可以固定后面的脊椎，固定后面的那一条那条骨头啊， 然后旋转的时候就会练这个，就会好一点。 接下来我们用这兰花指啊，那手指抵在这里啊， 撑一下，手，手要撑住，把肩膀端起来，然后侧面这样子拍， 这样子拍，拍的过程中要憋气，这一步开始就要憋气了，全程憋气啊，三下， 打完之后就可以呼吸，然后你再打的时候，那个手刚刚在后面，五百在在后面啊，这是前面打，这里打胸部， 那后面的话是用手背打的，手背打那对侧的肾脏部位，对侧的就对侧的肾脏， 打完之后呼吸，呼吸一次，你在练的时候呼吸一次就行了，呼吸，然后这样子的姿势，然后就憋气，然后这样夹啊，夹的时候那个手要往下来， 在夹的时候用力一打好，然后接下来也是一样这个动作， 手这样子，然后侧着那个脚蹬上去啊，这样子用力，你你也可以憋气，也可以不憋气 三下，然后这边也是这练下盘的，这样子 用力，然后最后这一步动作就是要双盘，你没办法双盘的话也可以，我是能够双盘的。 双盘呢，就是脚放上去呀啊，两个脚底朝上啊，我双盘有点，双盘有点难度，然后在练的时候全程憋气， 舌头不用顶上这个憋气，因为这这是震动的，憋气就行了。好，这样手一撑，这样子六下 三次，三下，六下九下都行，就是就一撑起来，给你撑起来之后，然后猛的放下，这样子就震动你的内脏，震动的时候要憋气，全程憋气，不然内脏会受伤。 也不是说受伤吧，就是，呃，有点震动不是很好。我们因为我们练这个是要养生，不是说去练武功啊什么的，养生的话就是尽量能够保持自己身身体舒适为主， 这样就结束了我们就休息啊， 我去，太哎，双盘对我来说难度还是比较大的，这样子全套就 ok， 就是 你练完之后会感觉深，那个眼睛全部变得很清晰，就是你的状态也变得很好，一天你可以早晚练一次也行，一天一次也行，随便就是看你有空就可以练， 然后这种是饭后，最好是最少四十分钟，一般来讲饭后一小时我才会练，然后白天起床没有吃东西，你空腹刚起床就可以练了。空腹早上起来是可以直接练的， 然后其他就饭后练啊，好。
219启晨
02:18查看AI文稿AI文稿秘法吐纳讲解，同学们大家好，接下来的话跟着杨老师一起来学习秘法吐纳，那秘法吐纳它不仅是一个呼吸，它是来调节身心的一个功法， 那么能够调动我们身体的阳气啊，调动我们身体的气血，那接下来的话，杨老师教大家怎么来练习。首先我们要左脚开步与肩同宽的距离，脚尖不要外八，不要内扣， 同时呢，屈膝微蹲，从上往下看，依然不能超过脚尖，那么放松我们的腰胯，双手自然搭于腰间，鼻子吸气，鼻子呼气，舌抵上颚，嘴唇微闭。 好，这个时候呢，我们要内关到我们身体里，眼观鼻，鼻观心，心观下丹田。 所以说秘法吐纳的是逆腹式呼吸，我们练习的时候这个意念要守在我们的下丹田，去感受小腹的一个收紧放松的一个过程。好，吸气的时候吸马呼劲，向前送 胯呼 吸，呼，侧身给大家展示啊，屈膝微蹲，吸气，小腹内收，呼气放松 好，再来吸气，呼 吸，呼，记 住在练习的过程当中，吸满，呼进，吸到不能吸都是在呼，呼到不能呼都是在吸，连贯起来练习就可以了。 那么我们每次练习啊，最好是能保持在十分钟以上，效果为最好了，希望大家都能够坚持下来，有什么不明白的，咱们随时来问到老师好不好？
1027延澜·古法运动
02:33查看AI文稿AI文稿大家好，我是吴老师，一个习水三百五，钢筋一百七十六的垂钓者，最近的话呢有很多粉丝啊，看到看到我发的一些分享的一些锻炼一些日常 啊，他就很有疑问啊，他说为啊为什么啊？我可以一招啊五练六练 啊，而且的话呢重量还是非常的大啊，然后不需要休息吗？这样锻炼的话会不会啊受伤啊？关于这些问题的话呢啊我呃 简单的跟大家来啊聊一下好吧啊首先啊我声明一下啊，就是说我这个运动的话呢啊，我做了这个运动的话，大家千万不要模仿我哈，因为我本身的话呢，我的极限重量是非常大的啊，可能大家看到我这些重量 对不对啊？估计很多啊，很多我的热身的重量都是很多大师的极限或者平时日常锻炼一个重量啊，所以看起来的话呢是非常的吓人 啊，我告诉大家大家在平时锻炼过程当中的话呢，用平时的百分之三十到四十的一个极限重量一个重量在做的话呢啊，他是可以的啊，一周五练六练都没有问题 对不对啊？而且我做的话呢我不是单向的一个运动啊，我是多方面的，有零幺零有一啊，还有啊八还有单独的这个头啊，他都是啊 单独出来练来，当然的话呢啊，如果我需要某一项去重点去突破的话，那啊我会根据自己的情况对不对重点的去啊抓住某一项，然后去练别的话呢，可以练轻一些 对不对啊？所以大家在锻炼过程中一定要啊七分开来啊，包括我们锻炼也是一样的，我们不是说啊重量越大他效果是越好的啊，效果好的话呢，是基于你比较能够轻松的驾驭他的呀的一种啊， 重量啊，这样子的话呢，效果才好啊。那对于初学者来说的话呢啊，基本上练零幺零和一基本上都足够了啊，然后的话呢，可以练一休一啊，或者说练二休一 啊，都没有问题啊，这个要看每个人的一个具体情况啊。啊，今天的话呢，我就啊分享到这里，感谢大家。
17立极门吴老师
