维启臣复合维生素的功效是什么
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12:10查看AI文稿AI文稿今天跟朋友们说一下大实话，市面上几块钱到几百块钱的复合维生素，到底是健康投资还是白交智商税呢？作为膳食补充剂里面最具代表性的老大哥，复合维生素的背后其实照射出了整个行业，还有科学界的巨大的生意。全球有数亿人每天都在吃复合维生素，它的市场规模达到了数千亿美元。 中国营养学会的调查也显示，相当比例的成年人存在有维生素 d、 维生素 b 二，还有钙等营养元素的摄入不足。 但也有大型的研究发现，健康成年人每天服用复合维生素，对于预防癌症、预防心血管疾病和死亡 没有明显的益处。那一边是庞大的市场和诱惑的需求，一边是权威机构的泼冷水。更复杂的是，你还有研究显示，某些情况下，长期大剂量补充维生素反而可能增加健康风险。 所以接下来我就详细的分析一下矛盾的根源究竟出在哪里。看完了之后，你再决定要不要吃维生素。那么先说反方的观点，为什么这么多人说复合维生素是智商税呢？这里主要有三个原因。 第一个原因是许多的证据级别很高的研究说它没有什么用。虽然复合维生素讲究的是雨露均沾，但我们不妨先看一看某些单一高剂量成分在抗癌实验中的翻车现场。 早在二零一一年，那有一个叫 snk 的 研究，他追踪了三万五千名男性，时间长达十年。原本科学家们只是想看一看维生素 e 还有 c 能不能预防前列腺癌， 那结果发现，那些单独补充维生素 e 的 男性，患前列腺癌的风险反而增加了百分之十七。二零二二年，美国医学会杂志发布了一项重磅的证据审查，研究人员系统性的分析了数十项高质量的临床试验，追踪的时间长达十年以上。 结果就证实了每天服用复合维生素在降低癌症的发病率、心血管疾病的发病率以及全因死亡率上，和不吃的人相比 没有显著的差异。那换句话就说，对于健康人来说，吃复合维生素并不能让你活得更长，也不能让你少得病。 二零二四年，美国医学会杂志的子刊发表了一项涉及三十九万成年人，追踪时间长达二十多年的大规模的研究。结果不仅再次证实了长期服用复合维生素无法降低死亡的风险， 数据甚至还显示，每天服用补剂的人死亡风险反而比不服用者高出了百分之四。下面说第二个原因，行业监管的结构性宽松。一九九四年，美国通过了一部深刻改变全球保健品行业的法律，膳食补充剂健康与教育法。 这不法律设立了一个极其宽松的规则，膳食补充剂不需要像药品那样经过美国 fda 的 严格审批就可以直接上市销售。虽然说这个法律它的初衷是为了保障消费者的选择权，降低创新的门槛， 但是客观上，它确实留下了一个巨大的监管黑洞。你要知道，一款新药想要获准上市，必须经历漫长的三期临床试验，投入往往是高达十几亿甚至是几十亿美元，去反复的证明它真的有效，并且足够安全。 但是在美国，一款补充剂既不需要证明它有效，也不需要证明它安全，只要它的成分在一九九四年前的允许的名单里，厂家就可以直接装瓶开卖。更危害的地方在于法律留下的语言陷阱。厂家不能在包装上面写 治疗心脏病，但可以合法的写支持心脏健康，不能去宣传预防癌症，但可以说帮助维持细胞功能。 在普通消费者听来，这两者几乎没有什么太大的差别，但是在法律的天平上，前者是严禁的无证行医，后者却是合法的营销话语。 更讽刺的是，法律甚至还会允许厂家在瓶身上面印上一行极小的免责声明，且这本声明未经 fda 评估，本产品不用于诊断、治疗或者是预防任何疾病。但有了这个免死金牌，哪怕你只是把普通的葡萄籽碾碎了装到袋子里面， 只要你不提治病这两个字，就可以贴上支持皮肤健康的标签，大肆的去售卖。这不仅仅是一门暴利的生意，更是一个在法律的庇护下，几乎不需要为实际效果负责的巨大的灰色地带。 不过你千万不要以为这只是国外的特例，我们国内的情况同样也是需要大家擦亮眼睛的。在中国，正规的膳食补充剂，也就是我们常说的保健食品，它的包装上面都会有一个 蓝色草帽形状的标志，俗称蓝帽子。虽然我国对蓝帽子产品的审批还有备案的制度比美国要严格的多，但大家必须要认清一个底层逻辑，它归根到底还是食品，它不是药品。 很多人一看到这个蓝帽子，就觉得这个东西可以包治百病，这其实是一个巨大的认知误区。在法律上，保健食品是严禁宣传任何具体的治疗作用的，他只能在规定的范围内声称具有某些特定的保健功能。更需要警惕的是，现在市面上 充斥着大量的连蓝帽子都没有的产品，他们往往只是普通的鸦片、糖果或者是固体饮料，本质上它和超市里面的那些零食没有任何的区别， 但他却可以在直播间还有在营销文案里面疯狂的暗示各种神效。那这种利用信息差来进行的降维打击，也就解释了为什么很多人花了大价钱，最后买到的却只是昂贵的智商税。第三个原因是很多产品的剂量，他的设定完全脱离了生理的需求。 如果你仔细看一些复合维生素的成分表，你就会发现某些成分的剂量竟然是每日剂量的好几倍甚至几十倍。 尤其是 b 族维生素，很多人服用之后，他就会发现这个尿液变得非常的黄，这其实是身体在排出多余的维生素 b。 二、那作为水溶性的维生素， 只要吸收不了多余的部分，就会顺着尿液排出，这个样子不就是在制造昂贵的尿液吗？更危险的是脂溶性维生素，比如说维生素 a， 它不像水溶性维生素那样可以随尿液排出，而是在肝脏还有脂肪组织里面蓄积。如果你长期超量摄入，不仅可能会导致肝脏的损伤，还可能会增加骨质疏松以及骨折的风险。那天到这里呢，你可能会有一点慌啊，难道我坚持了这么多年的营养补充， 不仅没用，反而还有害吗？那为什么很多人吃了之后确实感觉有效果呢？因为复合维生素拆开来的话，依然是那些基础的单一维生素，回归救命的老本行，他们确实是无可替代的。 所以第一个原因，治疗营养缺乏症。维生素刚被发现的时候，他就是为了救命的。十八世纪英国水手，他容易得坏血病，牙龈出血，掉牙齿，甚至没命，后来发现吃了柠檬就能好。二十世纪初，很多的孩子得哥罗病， 腿骨弯曲，发育不良，补充了维生素 d， 他 也能好。所以如果你的身体是真的切切实实的缺某一种维生素，那补充它效果绝对是立竿见影，没有任何的争议。 第二个原因是特定人群，他确实是有这方面的刚需，比如说备孕的或者是怀孕的女性，补充叶酸能够预防胎儿的畸形，这是医生的标准的建议。 再比如说六十岁以上的老年人，胃酸分泌减少了，他吸收维生素 b 十二的能力就下降了，再加上户外活动少，皮肤合成维生素 d 的 能力也跟不上。还有像那些长期吃全素的人，或者是做了胃肠手术，吸收功能差的那些患者，对这些人来说，吃复合维生素 不是在吃补品，而是一种必要的医疗辅助。第三个原因是我们中国人现在的营养状况确实是有那么一点点偏科。 根据中国营养学会的调查，我们国家有相当比例的成年人在维生素 b、 二维生素 d 还有钙的摄入上确实是不那么达标的。如果你平时外卖吃的很多，水果蔬菜还有粗粮吃的很少，那补一点确实是有用的。 第四个原因，就是玄学一点的安慰剂效应了。心理学上面讲，当你吞下了那粒药片，你无形中就会在暗示自己，我可以照顾好自己的健康。 这种心理暗示本身他就有一个积极的作用，尤其是容易对自己的健康状态产生焦虑的朋友。那每天你吃了一粒药片，获得的其实是一种掌控感，还有安心感，那听到这里的话，估计你更乱了，前面刚说了没用，后面又说了有用，到底该听谁的呢？ 其实这两者一点都不矛盾。关于复合维生素，我有三个真相要告诉你。第一个真相，他既不是神药，他也不是毒药， 他防不了癌，他也保护不了你的心脏，他也没办法让你长生不老。但是你只要按照推荐的剂量来吃，他不是毒药，他本质上就是一个 工具，用对了人，他可以救急，用错的人，他就是纯粹的浪费钱。第二个真相，为什么研究的结论总是在相互打架？关键就是在于这个人。 美国医学会杂志那些说没用的研究，他的对象都是身体健康的，饮食均衡的成年人。这就好比你去给一个不渴的人送水，他当然觉得没有什么好处，但如果你把水给了一个快要渴死的人，那你就是在救他的命。 所以不是维生素没用，是很多不缺的人在那里瞎补。另外一个很多说有用的研究只是观察性的，可能只是因为那些爱吃维生素的人，他本身他的生活就更加的自律，他更加的爱运动， 是好习惯救了他们，而不是那颗药。第三个真相，再好的补剂也打不过天然的食物。你吃一颗橙子， 除了维生素 c， 里面含有膳食纤维，还有各种各样的抗氧化的物质，那这些东西组合在一起，他们的吸收效果，补剂根本就是模拟不出来的。所以你一定要记住了，补充剂只不过是你的一个营养保险，而不是 替身。你不能够指望一边熬夜一边去吃垃圾食品，你每天动也不动，然后就去靠一颗小小的柚片就可以把你的身体一键修复了，那纯属自我安慰。好了，现在你听到这里了，你心里面应该是有一个判断了， 但是肯定还是有人会纠结，我到底该不该吃维生素呢？不要慌，接下来我给你上干货。大家可以先跟着我做一个快速的自测，一共就五道题，你如实的回答是还是不是就行了。第一个题，你每天能不能吃够一斤蔬菜，再加上半斤水果？ 注意，我说的是新鲜的蔬菜果汁，还有干果是不算的。第二题，你每周能不能有三次以上的户外活动，每次至少半个小时。第三，你是不是严格的素质者，或者你是不是因为工作应酬需要长期大量喝酒？ 第四题，你最近的体检报告里面有没有明确的标注维生素 d？ 太 d 了，或者是有其他的营养指标的异常？第五题， 你是不是处于备孕期，或者是怀孕期，或者是五十岁以上，再或者是做过了胃肠的手术，存在有吸收的功能障碍等这些问题。如果最后的三道题你有一个回答是肯定的，那么你就属于刚需人群，你需要去找医生进行指导，明确缺什么 补什么，千万不要自己随意的去加量。如果前面的两道题你有一个回答是否定的，那就说明你的生活方式确实存在有一定的问题，你很可能存在营养的缺口，但我还是建议你优先去改善食谱，多去晒太阳。如果你确实你太忙了，你做不到， 那么每天吃一粒基础剂量的复合维生素来作为一个保底，我认为也是合理的，但是一定要记住，千万不要去买那种超高浓度的，就每天吃。 如果你的情况是前面两道题都是肯定的，后面三道题全是否定的，你也没有任何的不舒服，医生也没有给你任何的提醒，那么恭喜你，你的身体非常非常的优秀，你完全没有必要去吃复合维生素， 否则你就是在花钱去制造昂贵的尿液。最后总结一下，复合维生素不是神药，也不是毒药，它是有着明确的适用人群的，合理的使用能让你的身体去受益，超量使用则会增加你的健康风险。希望今天的内容可以帮助你做出最佳的决定。
3075鹏哥谈健康
00:45查看AI文稿AI文稿最近直播间把那个复合维生素 b 呀吹的神乎其神，说大人小孩都要长期吃，早吃身体更好。今天跟大家说句实在话，复合维生素 b 主要就是帮助身体代谢，缓解疲劳， 保护皮肤年膜，维护神经健康，改善口腔溃疡，手脚脱皮没精神这些问题。 正常吃不挑食的人，食物里就够了，根本就不用常年吃，只有熬夜节食饮食差的人可以短期补，孩子更不能乱补，缺才补，不缺不补，别被直播间套路忽悠！
170沉默的小谢
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