800米国家二级标准女生
想要拿下八百米二级成绩，掌握这套全程战术就够用。起跑出发的前三十米，快速拉升速度，直接切入预定比赛配速。前半场四百米把控好时间节奏，常 规冲击选手控制在五十七秒上下，偏向耐力打法的选手稳妥稳住一分钟即可。速度稳定后，及时抬高身体重心，顺畅切换为途中跑姿态。进入途中跑阶段， 时刻留意身边对手的跑动节奏，提前预判并到点位，一旦站位不占优势，立刻调整步频，快速抢占有利位置。赛程跨过五百米后，身体疲劳感会全面显现， 手脚发麻、呼吸急促、肌肉酸胀都是常态。无论出现哪种体感不适，都咬牙坚持，守住自身跑动节奏不松懈。抵达最后一处弯道时，及时平复心态，全力准备最终冲刺。冲刺制胜，核心要点牢牢记住，关键就在于不平把控。前后程发力方式大有不同， 前半程依靠腿部驱动主动抬腿蹬的带动不平，后半程腿部力量透支，又依靠手臂带动节奏，上身保持放松，大幅度高平摆臂，依靠摆臂带动身体向前推进，摆速越快，越能抢先抵达终点。
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05:09查看AI文稿AI文稿你敢相信他年纪十一岁八百到五千都能跑二级？小学六年级的他比初中男的队长也跟他跑差不多，近几十年没有遇到这样的小孩。 体育生全国打卡挑战今日抵达河北石家庄，我一个六十三岁老粉给我透露有个小女孩天天从这里跑步上学，而且跑的挺快，他跟我说像国家队的。现在是早上六点半啊，咱在这等他一下打哑巴。是 是是，这个哈。你好小妹妹能打断一下吧。这个体育生全国打卡挑战。哎水哥啊你，你们这是跑着上学去啊？你谁呀？哎对呀啊谁呀。 那个姐，我打扰五分钟，我问一下子你们一会上学啊？对对对，我我你你是每天跑步上学吗？不是，下周参加试营会。所以只有这这几天吗？学校体育队的？不是，就是偶尔跑跑。你不是专业练的呀？不是， 但八百和一千都能跑二级啊。八百到五千都能跑二级？你多大呀？十一岁十一岁跑二级啊。 十一岁上小学吧。对啊，六年级。哈哈哈我能代言一下你吗。不行，我上学快迟到了，明天好像是去体育场跑步训练，每周一次。行行行，快跑吧跑吧快跑吧。你想上车啊。哈哈哈跑着呢还得 早上好啊小朋友。你你妈呢。 上去了啊，万一使我去。我靠哎呦我你这都是你鞋啊。哈哈哈哈懂鞋吗。懂一点 这鞋啥性能啊哈哈哈哈喽，姐来了。你今天跑啥呀。嗯，一个五千两个一千。我去，强度挺大呀。对对对，你们使劲吗？不使劲，半使劲对，半使劲，状态。行，那我看看，就是昨天给我说的那成绩准不准成 真相只有一个。打假跑五千米已经开始。你打假这么多孩子里面跑的最好看最标准的一个还是还是最快的一个 结束了。十八分二十七。今天最好成绩了吧。最好成绩十八分零一一千要开始了。 我说实话，这个速度一般小男孩都跟不住啊。这都超着小男孩了。加油加油加油。 三分十五小车跑三分十五。溜达玩去了溜达玩去了？啥事没有？他练游泳呢练游泳呢。小时候练游泳呢，偶尔的时候来这里跑两次步，我们几个人说这小朋友以后肯定是一级运动员， 跑完五千五分钟跑第二个一千，又过五分钟又跑一个一千， 一个五千，两个一千。收官。一会上课去了，人家一会就回家睡觉去。你以为是吧。我要回去上课上学，下午接着练游泳。他不累啊。 酸了吗。还没有，你偷懒了。哈哈哈。你刚为为啥说你记性好啊。因为我妈也是练前镜的，刚好十二点六。十二点六，你能给我看成绩证明吗？行，是三千的，打破二十六年的纪录。 十分二十三对第一对姐打假失败了。他从几岁开始接触运动啊？接触，从幼儿园的话就开始学跳街舞。来来跳一下子来跳个 party 可以 展示一下来。 哎呦，我肚子 pass。 肚子 pass， 然后接水管以后，然后我们练网球，网球练两年，跳水练了半年。练这么杂呀，练这么多呀。然后紧接着就是游泳了， 一直到现在。游泳游多少米啊？游游多快啊。一百自由一分零六，一百蝶游一分十五。嗯，好不错。嗯，没概念。我不想让练田径，其实因为田径有点苦，我想摁着呢，想要练游泳。游泳最起码没有外界的影响吧，天气什么的，所以我就想着让他那个在游泳 里边就是冬暖夏凉这种方式去学学，结果还是没压住田径，结果压住越压他反而越强，越压越强， 他恢复很快，他包括他心里如果一百七了，他下来都不到一分钟就一百一了，就已经恢复到一百一了，特别快的恢复。那这只能是前两天刚测完身体技能，那个教练也说了，就是近几十年没有遇到这样的小孩，他说我遇着了，是脚腕又。你一会上学去啊，四百啊，下午还练游泳呢，对你不累挺啊。 还行，上课是不是老爱睡觉了？没有，哈哈哈，走吧，上学去吧。可以，你你你，引体向上拉几个？刚跟我说的四十个。四十个多少个？四十个。
23.9万大嘴钉鞋解说
07:45查看AI文稿AI文稿简单说一下子啊，因为有请很多新来的啊，来了就要学啊。我们这个先说女生啊，女生八百米他是两圈啊，我们在局中考标准跑道一圈四百米该怎么跑？这是起点，也是我们这个点啊，起点 是斜着排啊，斜着排一，我们一组不出意外的话每组都是二十人考试的时候啊，所以说二十人该怎么跑， 在起跑的时候你就要用快点冲出去啊，不要刹在后面，刹在后面二十多人你都给你包到，都给你包住，你想超超？不过去到大黑排档的地方，二十人才能差不多排成一个纵队，那就是六七十米了。 所以说我们在前刚开始起跑的一瞬间，我一会教你们口哨啊，怎样合理的强跑啊，不给力的情况下，所以说我们要比别人反应要快点，零点零二秒啊，这才能冲出去，这样不受别人影响好吧， 出去之后找到这到这地方是吧，我们到一道了是吧，或者你的节奏稳了啊，大大家这个节奏都稳了，把你的呼吸还有你的跑步节奏调整好啊，你别还刚刚他一样猛的冲出去，好冲冲冲冲，没劲了 啊，速度一定要匀速，这一圈都是匀速啊，我知道你们女生前三百米都没问题，但是到第四百米的时候，我们到这个位置的时候，你们体能开始下降了啊，最开始的时候怎么呼吸啊？给你讲一下啊， 一定要主动呼吸啊，你如果第一圈你不主动呼吸，提高你的射氧量，储备你的氧气，那你后边你都酸了。第二圈等到跑第二圈的时候，你腿就跟灌铅一样，你步子迈不开，你腿摆不摆不动，有没有这种现象？包括屁股都酸的， 这就是你第一圈供氧不足啊，需氧量增强，你供氧量不到，达不到，所以说就会上酸。那接下来我们第一圈该怎么呼吸啊？啊？你无论是用鼻吸还是嘴吸，给它吸进去啊，稍微吸深一点，吸到这地方吸进去，吸深一点，你别的 还没，氧气还没进去呢，二氧化碳就出去了，你怎么进行气体交换，对不对啊？所以说我们要把氧气吸进去，氧气吸进去，把你肺底部的二氧化碳排出去，二氧化碳他是废物，废气你排不去，你氧气进不去， 对不对？所以说我们第一圈啊，一定要主动吐气，主动吐气怎么样啊？很多女生，女生都不会，你们女生都这样，都这样跑，怎么跑？看啊， 就吹蜡烛，过生日，大家都过生过过生日，吹过蜡烛，按照这种方法去吹啊，吹气，主动吐气，好吧。然后我们到达这地方， 把你的呼吸稍微，如果你的缺氧量增强，就是你憋动了，那把你的摄氧量增强，把你的呼吸再稍微调快一点，但是呼吸方式还是不要变啊，还是按照那种呼吸方式好。我们到达这个地方啊，最后一圈是吧？这，这是终点线，我们也是起点，还有最后一圈， 这个地方，这个弯道是最难跑的，这时候一定要顶住啊，怎么顶？靠意志品质顶，咬牙，坚持住啊，不要放弃，有可能到这点就放弃到这点，如果你这个降速了，你到直道，你还是提不起速，速度还是慢。所以说我们在这个点上 咬住啊，紧跟你前面跟你同速的一样，一个人甚至你都可以超人，在这个弯道都可以超人啊，弯道没事可以超啊，把它超过去都可以，但是不要掉速啊，保持速度好顶住啊，一定要顶住这个点啊，到这个点怎么办？ 这个直道，刚才我在讲讲你们了，给你们讲了这点哈，我们到这个弯道我们身体姿态，因为弯道是不好，不好超人不好跑的啊，大家都知道我们开车弯道也开不快，我们人跑路跑步也一样啊，但是到直道之后，我们身体调正之后，如果你体能好的话，这地方就开始 超人了啊，这个是超人加速的时候，不是加速啊，是超人最好的时期啊，但是不要跑太快，跑太快，这还有一百米呢，这还一百米等着你呢，最后这是最累的这两百米，这时候你如果有体能的话，可以前进一点啊，但是不要吊速， 我知道大家到这没有力量了，没有力气了，该怎么办？我教过你们，刚才让你们我在这个后提跑的时候教过你们。身体看啊，身体往前轻一点啊，上身啊，你别这了啊，别这跑啊，上身啊，往前压一点看，整个身体的重心看，哎 啊，往前压一点跑，那你的速度就不会掉啊，一会感受一下，跑的时候感受一下。好，这一百米是这样的啊，能，如果有体能的话，能提点速的，提点速啊，到这地方我们就要提速了啊，必须要提速，这地方， 这个弯道到这个点也就是八十米的地方啊，身体一样啊，还是一样保持前倾， 把你的摆臂的幅度啊，调快一点，包括你的呼吸就可以调快一点了啊，呼吸也可以调快一点，但是也要主动呼吸，你也可以稍微把那个气稍微哈一点，因为这时候我没有体能了，你想吸氧气吸进去是很难的，很费劲的，你也可以这样的， 但是要要把氧气吸进去啊，如果你这段氧气吸不进去，你这段你很跑不动，你冲不下来啊，你供氧量不够，你氧气不够，你怎么给？给你肌肉都没有动力啊，没有能量，你肌肉没有能量，你怎么摆摆臂啊，对吧？所以说到这地方啊， 把身体前倾摆摆，摆臂幅度稍微提一下子啊，摆臂幅度稍微提一下。好，我们到达这个地方看啊，这个角上，这个地方， 我们的速度啊，就开始要加速了啊，要开始冲刺了，从这地方就开始提速了啊，你别到这再去提速啊，从这地方快下弯道的时候就开始提提速， 到这个点就开始加快摆臂冲刺阶段。这一百米我知道你没有没有能力了啊，也没有，也没有，这个肌肉也没有力量，也那个没有氧气了，氧气不多，微微的氧气，但是靠意志力拼啊，怎么办？ 加快摆臂的速度，快速摆臂啊，快速摆臂，你摆不动，你都可以摇摇着摆啊，但是你也要摇摆下来，你别这样摆， 光靠腿迈，那时候你腿已经没有力量了，包括你的知觉也没有力量啊，你腿很包括臂都是酸的，但是你要下意识去摆臂，只有摆臂 这样的做功啊，你看往后摆做功，你看手部往后发力看，他才能给你一个反作用力，推动你身体前进 啊，这时候你全靠摆臂去带，你腿上已经没有力量，只要你摆臂摆的快，你跑步步子就快啊。所以说这时候我们要最后快速摆臂啊，最后到终点线过线再减速啊，别人有很多人看到线就减速了，你这样的就有可能烂，这个慢，零点零二秒， 零点二秒就可能零点五分就没了，所以说你们一定要过电过那个线减速啊。还有就是我们基本考试的时候一二三四四道 起跑地方啊，有一个有一块黑色的垫子，那是感应器啊，考试的时候一要从感应器过去啊，你别在五六七道过去，没有感应器感应不到好两圈白跑了， 明白吧？好，我们一会去感受一下啊，刚才你们讲的这个道理啊，到这地方最主要前前三百米没问题啊，包这个弯道咬住，到那地方身体前倾啊，身体前倾 到这个角上，最后两百米摆臂幅度稍微变大一点。最后一百米怎么冲啊？我一会看看你最后冲刺不要留余力，我们跑完下课。好吧，跑的好，下课啊，跑不好还得再来四个间歇跑。好吧，来准备走。关注李教练带你会飞的体育技巧。
05:08查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，你们知道的，每周一更他又来了，当然今天还是有啊，你懂的啊，但是非常非常神秘的，今天不告诉大家了， ok， 现在我们回复问题，回复问题之前给大家送出一个小小的祝福， 就是马上要提考了，在这里祝大家顺利上岸，那么我们接下来再有四天的时间，我们也要出发武汉了，也祝我的队员们全部上岸。 ok， 开始回答粉丝问题。第一个问题啊，非常的有专业性啊，八百米前面必须要跑进一分钟才能进二级吗？这个问题应该是八百米的前四百米必须要跑进一分钟才能进二级，实 际上是这样的，二级的标准是两分零三秒小，如果我没记错的话，所以说在跑八百米的过程中，你要分别你是速度型还是 耐力型，如果你是速度型选手的话，那么你的前面的第一圈是一定要跑进一分钟的，那么如果是耐力型选手的话，你可以两圈比较匀速，比如说一圈差不多在一分或者一分零一秒，第二圈跑到一分零一秒。当然第二种 耐力型的这种情况在我个人来感觉的话是并不是特别可取的，所以在八百米如果你要跑二级的话，我建议你们的第一圈一定要跑近一分钟。我刚才说的这两种情况，有的那种耐力型的选手，在八百米第一圈一分钟的情况下，他当然也可以打二级，那是建立在有氧能力，包括耐力 相当突出的情况下。让我们来回答第二个问题，我练八百米的豆包说让我把四百米练好才能提升八百米成绩，是真的吗？这个问题我可以明确的告诉你，是真的，因为八百米 属于中长跑里面的短跑，尤其的考验速度能力，那么决定你八百米上限的其实是你的四百米成绩。假设你的四百米最好成绩能跑到一级，差不多在四十九秒，那么你的八百米水平如果练好的话，我认为是可以达到健将左右的，有的人他天生就是跑短跑的这种类型的运动员， 他如果去跑八百米的话，一定要是谨慎选择，我觉得如果你的四百米水平能跑到一级，那你还不如去练四百，除非你想在八百米这个项目上有特 特别高的噪音。回到这个问题，就是练八百米的豆包说了，让他把四百米练好，能提升八百米成绩，这是必须的，而且是百分之百的，一定要好好练好你的四百米，练好你的绝对速度。第三个问题就是公道上酸厚该怎么办？ 我来说实话啊，你练任何项目，他的身体里边到了中后期都会产生乳酸，那么我们其实要做的就是通过平时的训练，让身体能更加好的利用好这个乳酸。乳酸其实也是能量的一种，如果你真的特别特别酸了，比如说八百米的最后二百米，那个时候一定要去发挥你的意志品质去 顶住了，那么在训练过程中应该怎么办呢？你要让你的身体去多多适应这种带乳酸的这种能力。比如说你练八百米，我可以跑一些速度、耐力，比如说三个三百米为一组，中间短接歇三十秒，这样让你的身体快速的把乳酸上来之后，然后让你的身体有一定的乳酸代谢能力，这个是一定是要在训练中解决的 问题，而不是在比赛中。刚才我说了，比赛中如果遇到这个问题，一定要发挥你的意志品质顶过去。好吧，那么下一个问题就是公岛饮食方面需要注意什么？如果是在赛前的话，饮食方面其实我觉得没有必要去做大的改变，你平时怎么吃，赛前就怎么吃，尽量避免一点 是少吃辛辣刺激的食物，多补充一些碳水。如果你在赛前刻意去改变你的饮食习惯，可能你的整个身体机器反而会不适应，所以一定要当做平时一样，该怎么吃怎么吃，尽量的多补充一点碳水就够了 啊。但是我觉得赛前最重要的还是心态，一定要把你的心态放平稳。那么最后一个就是练体育有前途吗？ 其实这个问题非常好，因为我在我们俱乐部来的队员，我都会问他们，我说你为什么练体育？ 其实有的孩子是为了考学，有的孩子是为了热爱，其实我能听到很多的是有一批非常热爱体育的队员或者是学生，我是觉得前途 关键看体育能给你带来什么，体育能给你带来的除了成绩之外，更多的是一个坚持的精神和永不放弃的精神。至于前途重不重要，我觉得体育如果能把你的性格练的更加刚毅，更加坚强，更加的不怕困难， 那么对你的前途是绝对有帮助的。至于体育这个行业能不能对你有帮助，其实大家可以看我，我现在就是一名体育从业者，所以在体育这方面， 我现在其实觉得体育是非常非常有前途的，当然大家如果针对练体育没有前途这回事，可以在一起讨论一下，我个人认为是对我的人生有帮助且有前途的一个行业。 ok， 那 么这期我们就回答完问题了， 开始最根本的环节啊，他又来了，激动人心的时刻啊！激动人心的时刻耶！上次抓了个绿，这次抓了个蓝，蓝代表什么？大家知道我们海星的主题配色就是蓝色啊，看一下，打开了 哦，三号选手就是问我攻倒上酸后怎么办的。这位选手，恭喜你这位兄弟啊，神秘的等着你。 ok， 兄弟们，最后还是那句话，临近起跑，大家一定要放平心态，加油，顺利上岸！
6.1万宫向阳💫
02:31查看AI文稿AI文稿年仅十一岁发育了吗？发育了，跑多少？刚才幺五四五之前练的是八百千五是吧？四百八百有参考成绩吗？去年的海边区比赛是 一分十四。呃。四百一分十六有成绩吗？有那个零次吗？多少？十四名？ ok， 海滩第一跑多少？ 十一？不可能吧不可能吧不可能吧。就是四年级的是吗？哦，四年级可以，四年级可以， 然后那个。那你喜欢四四百还是八百？因为他报过二百，四百，二百肯定就不行。哦对，然后四百是有名次，然后八百是之前没考过。哦，学校也没报过，然后前两天学校老师测了一下是三分内两分五十八。有升学想法吗？有升学想法，我本身就是学。 您能接受一周练几次呢？如果您给我们四天的话，然后呢？有两天跑浑氧，有两天跑那个无氧，我觉得他会迅速长 十五秒到二十秒到九月一号四天。呃，如果这个女孩她刻苦去练的话， 基本上在六年级和初一八百这个项目大差不差都能达二级，只要我们觉得这孩子可以，就我们认为仅限于我们啊，对吧？可能我们有时候看错了，但基本上你说差不太多，就是说这个二级呢是两分二十五，我觉得经过一个就是下训呢。 呃，至少十五秒。如果你比如四天，包括到假期的时候，您就不要把他往出带， 对吧？跟整个两个月的这个夏令营，然后参加七月底的比赛，对吧？这样他有一个跨式的成绩提升，他自己也会有信心。条件不错，但是他现在需要减脂，我们要的是前进体脂率，所以您需要给他调整饮食结构， 定就定八百，既然不是三波二百不行吗？就没有必要去磕这个事。但这会你要说我练四百去尖八百，除非这孩子速度能力很好，一般就不会这么尖。 是这样的呃，五年级确实得一周四年。因为你不知道升学吗？呃，海淀有七所学校都收，反正你要接近二级的话你就是香饽饽。海淀那边我们有一个叫朱子轩的， 六年级就二级了，因为他现在在初一呢。那第一是初三的，所以他要现在再等一年呗。啊，这样好吧。
2515田径贾教头（全国田径招生）
00:50查看AI文稿AI文稿依旧八百省冠啊，比个耶来加油啊，正好今天解说一下小图，八百前三百米开始战术性跟随，保证自己的节奏不变，过三百开始领跑，第一圈一分零三秒四十， 第二拳开始扩大自己领先优势，看着状态就要打破自己上一年的 pb， 这时候感觉已经跑到两分十八以里了，第二拳已经是无人区了，全力以赴去冲刺最好成绩， 最终连续两年拿下八百省冠军。第二圈一分十三秒七三四百状态不加第二名，总体还算不错，看今年省运会能不能大幅度双人 p e 了。
05:24查看AI文稿AI文稿今天我们继续聊八百米这个项目是一个很特殊的项目，为什么说它特殊呢？因为这个项目在低水平和高水平他们提升的过程中是一个动态变化的过程。什么意思呢？就是一个刚练一年半年的一个运动员， 比如说三级水平，他们在平常的训练过程中是很难去理解一个一级运动员或者更高水平的运动员，他们一节强度课的这个强度的，比如说一个一级运动员，他们的强度课四百米，二百米 一节课要跑三四个，强度非常的大，二百米跑到二十四、二十五都是常有的事。但是对于这个第九名运动员来说，这个差距他们是很难理解的，为什么他们有这么快的速度，为什么他们能跑那么多组？ 当他们离距离自己现在的训练强度相差甚远，这样一个心理，心理上的一个差距的话， 他们难免会产生怀疑自己，也就是说我平常跑的慢慢有氧啊，强度呀，根本达不到他们这样的训练强度，那么我这个成绩会在练几个月或者几年之后也会自动到一级这样的水平吗？ 这样的心理疑惑呢？啊，我也是比较理解的，因为我也是从这样的水平来呃，过来的，今天我来讲一讲啊，这样这个八百米这个项目在不同水平之间它的特点。 首先这个低水平的八百米啊，这里指二级到三级之间的这个水平，一般呢，训练一到两年都可以达到这个水平，这个水平的八百米的成绩，它主要取决于我们的有氧能力，有氧能力啊，也就是说我们的有氧水平比较好的话，即使平常的强度课 不经常跑这个很快的这种速来，那么我们成绩也是会提升的。但是呢随着你这个水平慢慢的往上提高，比如说跑到个两分一分五十八，或者两分钟五左右，你们会你会发现这个平常按之前那种训练强度来训练模式来练的话，成绩会提升的越来越慢，越来越慢。 这个情况呢，我们应该检测一下自己的速度能力，什么意思呢？因为随着我们玩赛时间和这个成绩的提高， 我们比赛八百米这个比赛的供能系统，他会面慢慢的偏向于速度，也就是无氧能力的无氧功能的比例会越来越大，他比他他比如说你跑个一分五十六，和你跑两分零六，他们这个有氧和无氧的供能的这个比例是不一样的， 明显的你跑的越快，无氧功能的比例会越多，有氧的比例会越来越少啊，这是一个这样的一个动态变化的关系，他会随着我们成绩的提高，慢慢的变得有这个比例，比例会发生一个变化。那么呢，我们需要在成绩提高的过程中 如何更进一步，继续使我们的成绩提高呢？我们就应该把训练的重心放在无氧训练上，对吧？也就是强度比较大的那些速度比较快的那种粗耐，而而你持续的再去跑一些强度比较低，量比较大，而且这个呃训练重心再去放在有氧上的话，训练效果会非常的小了， 这就是我们成绩提升越来越慢的这个主要原因。当然我也不是说有氧慢跑和低强度的这个主要原因，当然我也不是说有氧慢跑和低强度的这个主要原因，当然我也不是说介于我们 提升现在限阶段这个成绩来说，作用是没有快一点速耐，他的效果要更好的，能理解这个他们两者之间的关系吗？ 当然啊，我们如果跑这个更快强度的速耐，需要更厚实的，更结实的这个身体素质作为基础，在这个基础上我们才有足够的这个肌肉力量，有足够的这个关节强度，有足够的速度能力，把无氧功能，无氧功能的这个效果跑的更好，因为我们跑的越快呢，就需要越高的这个肌肉力量， 肌肉收缩速度，还有这个跑姿的经济性，还有这个更快的恢复能力。所以呢，我建议在进行这个高强度的速度训练之前， 做好充分的这个身体素质基础，比如说做些力量训练呢，跑一些短距离啊，还有一些核心素质训练呢，进行这个三周到五周以及一个月甚至更久的这个呃身体素质的基础过程，把我们的身体素质给打好，我们才能把这个呃无氧训练， 呃其他的功率，以及在进行这个强化的过程中发挥的以呃这个受伤的概率更小，以及这个训练效果更好。当然这个过程中难免我们会呃进入一个成绩瓶颈期，或者说有甚至会有下降的过程啊，这个过程我们不需要担心，它只是短暂的一个过程， 因为这一个过程啊，就是二级冲击一级甚至健将这样一个水平所必须经历的一个过程，我们可以任意去查看一下一些健将的或者一级水平的，他们的深蹲、硬拉、高翻以及一百米、四百米，他们的速度能力是什么样的， 你也可以去参考一些他们的平常的素质训练的量和这个呃，强度是怎么样的？你再对照一下自己的这个训练量和强度，是不是素质平常做的非常的少，以及力量训练也比较少。 那么还有一个问题，如何安排好我们的有氧、无氧、身体素质这三大块的 训练方面呢？也就是我们训练强度、训练负荷，以及在这个赛季过程中，他们这三者赛季前期、赛季中期和后期都需要如何去安排呢？这个问题我们下一期再讲，好吧？
1823中长跑⚡万教（暑假训练招生中）
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02:07查看AI文稿AI文稿你说地球有没有可耐的？ 来了来了，来干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯 干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯干杯。
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