终结内耗歌曲原唱

其实在东亚文化之下，尤其对于女生来说，更多的时候不是说我们不认真，是过度认真，不是说不负责，是过度负责，不是说不自责，是过度自责。对啊，听懂是缘，我就表达这个意思，其实我是想倡导一种精神。看浪姐了吗？看了一下直播啊，哼，看来的感觉就世界是个草台分子。对啊， 看了罗永浩的科技秀吗？十二月三十一号的我在现场，然后我想说，哎，这么大的咖，这么大的场，然后又是科技春晚，又带着科技的这个概念，我觉得这个 idea 很好啊，然后现场有很多媒体啊啥的，你们知道罗永浩的那个科技春晚黑屏了一个小时吗？然后他当时上来说，现场的观众朋友，大家好，让我们装作什么事情都没有发生过好吗？ 啥感觉呢？啥感觉？就是我说浪姐啊，这么大的电视台做直播都做成这样，然后罗永浩这么大的咖，做科技春晚都做成这样，我觉得我们普通人其实也可以犯很多错误啊，就是这种感觉，就 像我之前说的那个，哎，这个浅说一下，因为我实在想分享这个观点，我之前不是讲翁清雅那期吗？你们有看吗？你们看那期吗？然， 然后那个下面我就被喷了，说我是在挺他，然后挺一个不专业的人，说妹夫啥的根本就不是，其实我讲温清雅的那一家就是他采访猪猪，我核心表达的意思就是说啊，其实好多东西做砸了就做砸了，因为你看，其实罗永浩就有这种感觉，一般来说女生，尤其是比较年轻的女生，我不知道啊，或是我认识的人，或者是我们这一代吧， 我觉得女生尤其会这样一点，就是好好读书啊，然后家里的管教很严格啊，感觉随便干点什么事情，天都要塌了的那种感觉。就我我其实当时那条我表扬的就是这种心态，我觉得，哎， 虽然不专业，虽然没准备好，但是有一个微妙的心态，我觉得在年轻女生身上是很少见的，就是做咋了就做咋了，反正就是也不影响我还是一个很棒的人，也不影响我以后还是有机会嘛，就这种感觉，因为我看到罗永浩他们就这种感觉，我看到芒果台就这种感觉，哎，你们知道我在说啥意思吗？ 大家也不会怎么样，其实我是在鼓励一种心态，这个你要看跟谁说话了，我觉得跟吊儿郎当的人说话当然是认真，专业最重要，但是你知道其实在东亚文化之下，在我们的文化语境里面，尤其对于女生来说，更多的时候不是说我们不认真，是过度认真，不是说不负责，是过度负责，不是说不自责，是过度自责。你看这些 大咖大咖的，我就表达这个意思，其实我是想倡导一种精神，然后我当时还举了反例嘛，反例我就说惩前那条视频很火哎，然后那个我记得那个奇葩说的徐纪如也有点这样，就是有点太自责，然后太把观众的这个反扑当回事，所以我看那个红红鹦鹉姐姐就是这种感觉啊。 世界是个草台班子的意思，并不是说所有人都很菜，所有人都虚装生事。世界是个草台班子的意思是容错度很高， 是他总会说，哎呀，楼建起来要很长的时间，然后楼塌了只要一分钟，楼塌并没有那么快，就是我就不要不要这样，就是因为我觉得这种话强调的有点太多，就让大家觉得啊，我好不容易拼搏到这里这个位置，然后有这样的一种感觉，我可千万不能犯错，如果犯错了就怎样，其实不会怎样，其实真的不会怎样，就是楼塌了不会怎样，这个就是我看那个浪解气的感觉， 我想说，嗨，那么大的项目都能干成这样，但你知道湖南台他只要接下来再把节目策划好，然后接下来这个节目又有亮点，就是大家还是会看的，我觉得要有这种心态， 在职场当中也是啊，就是你今天会议讲话讲的很差劲，然后呢？讲的也很不得体，或者说你甚至冒犯到了谁谁谁，然后也没有准备好让大感觉大家倒吸一口凉气。但是人对于人的印象其实更新的也是很快的，你只要下次再拉回来，下下次再拉回来，下下次再拉回来，你都可能不用拉回三次，你就拉回一次就可以了，就是不要自己犯了一个错和犯了一个尴尬的过不去。

中间内耗最好的方式就去做负重训练，他有两个好处，第一呢，你体格强壮了啊，别人不敢惹你了啊，别人对你特别尊敬。第二好处呢，就是脑子没那么好使了，你好赖话你也听不出来了啊，你彻底告别内耗了啊，原因是什么呢？因为这种负重训练不是那种那个跑步啊，有氧运动是吧？那叫跑步，属于有氧运动，包括骑自行车啊，游泳之类的啊， 做一些负重训练呢，是吗？它属于无氧运动，无氧运动主要是提升人髋同的，比如说硬拉，深蹲啊，是吧，卧推之类，举重等等。这呢，你有效提升你的髋同，所以呢，你身体素质啊，就很快就会长肌肉了。 你身体呢，就是特别强壮，而强壮往往呢就脑子不好，所以呢，它会影响人的智商嘛，对吧？所以你看四肢发达，头脑简单，对不对？所以你看和男和女啊，为什么都说男的大力的，女的呢？然后心思比较缜密呢？就是女的往往体弱嘛，是不是男的肌肉多一点哎，他呢，就是什么 啊？就是大力一点啊，他看这个世界的力度就过于粗狂，而女人呢，相当于拿放大镜的看世界，对不对？所以呢，有效的啊，减少内耗呢，就是代价呢，就是什么？就是你没有那么敏感了啊，所以呢，这也是我先锻炼，后来我不练的原因，是我觉得内耗挺好的。

必须要记住这个世界的规则，不管是什么关系，只要你放弃不要了，那这道题就解了， 无情 可破局。

当代年轻人的家务内耗到底有多重？下班回家不想动，却要硬扛擦地刷马桶，周末想躺平收拾房间，能耗掉半天时间，独打一个，不想干又不得不干。那你见过能彻底拯救家务内耗的机器人吗？不是展台上的花架子， 是真能扎根你家，替你把所有脏活累活啊全包的那种。在苏州，尤里奇已经把这种神仙生活变成现实。作为全球首个真正进入家庭场景工作的机器人，他不玩概念， 早炫技，上岗就干活，主打一个实干到底，早上不用被闹钟吵醒，他温柔较早，还能帮你热好早餐。你上班后，他自动开启家务模式，收拾台面、清洗衣物、深度清洁马桶，连卫生间死角都擦的干干净净，比你自己打扫还细 致。别以为这是虚构场景，这就是尤里奇的日常操作。凭借这份实干，他直接登上人民日报尤里奇首席科学家、上海交大王贺生院长直言，巨深智能的关键不是 会表演，而是能稳定干活。尤里奇用实力践行这一点，把一次成功变成无数次的稳定输出，让机器人真正走进家庭，成为靠谱的生活助手。

停更了两个多月吧，今天终于想坐下来跟你们聊聊我这段时间最真实的状态。事情其实特别小，就是前几天我发朋友圈的时候看到一条动态，哎呀，当时心里就咯噔一下，下意识就开始复盘， 他说的是不是我？是不是我之前哪句话没说对？是不是我给别人添麻烦了，我是得罪他了吗？ 哎，我是 n f g 啊，不知道有没有和我一样人格的朋友哈，真的可能就是别人随口一句话，但是我在脑海里头就会翻来覆去想一整天，反复确认 是不是我自己哪里做的不够好，哪怕我什么都没有做错，还是会下意识去反思是不是自己的原因给别人带来了困扰。 但后来吧，我才明白，其实我所有的纠结，本质上都是在靠别人的看法来给自己盖价值章。 我总希望在所有人眼里都是那个真诚得体不添麻烦的好人。但慢慢我才发现，这根本就是一个不可能完成的任务。 其实像这次情况也不是第一次出现了，这段时间我一直在想自己到底为什么会反复去经历这些事情，但有一天晚上我就突然想明白了， 这可能就是我自己的人生课题吧。嗯，我也想把最近我想通的这三个人生课题呢，分享给像我一样正在内耗的人。 第一个课题呢，就是放下对完美形象的执念。我以前呢，总怕自己被误解被讨厌，希望所有人眼里头我都是最好的那一个。但后来我才明白，你永远无法掌控别人怎么解读 你，在别人的滤镜里，你永远做不到完美。嗯，当你能接受我在某些人眼里可能不够好，但那不是真的我的时候，你就真正的自由了。 第二个课题呢，就是停止为别人的情绪负责。我以前总是怕自己会给别人添负担，怕自己的情绪给别人添麻烦。但现在我才明白 你的感受，你的存在只是自己生命的一部分，不是强加给别人的麻烦。如果有人觉得你是负担，那是他的边界问题，不是你的错。 第三个课题呢，就是学会和不确定性不完美共存。我以前总反复分析，反复确认，就想得到一个确定的答案， 他到底怎么看我，他是不是在说我？但人生哪有那么多确定的事啊，学会不知道别人怎么想，不确定结局如何的情况下，依然安稳的过自己的日子，这才是我们要补的最重要的一课。 其实呢，我到现在也没有完全改到这个毛病，但现在我会对自己说，我已经做的足够好了，不需要别人来为我盖章。你的价值从来都不是靠别人的评价定义的。 如果你也有过这种因别人一句话内耗一整天的经历，因此困扰的话，也可以在评论区留言呀，我来做你的树洞。

五个方法帮你从内耗的死循环里边走出来。内耗这个东西啊，你靠，别想了是没用的，就像你跟一个失眠的人说，别想了，赶紧睡， 他要是能不想，还用你说吗？这五个方法不跟你讲道理，每一个都是具体的动作，拿来就能用，他们不是让你变得更强，而是帮你的大脑装上一个刹车。 第一个，给纠结，装一个倒计时。内耗最大的特征是什么？就是一件事情在你的脑子里转了很久，但你始终没有做出决定。 中午吃什么能纠结二十分钟？一条信息怎么回？能反复改五遍？要不要辞职？能想三个月还是老样子，你以为你在慎重考虑，但大部分时候呢，你在第五分钟想到的东西和第五十分钟想到的没有本质区别，后面那四十五分钟全是在重复焦虑。 所以你需要一个非常简单的动作，给自己一个决策截止时间。小事三十秒，中午吃什么不用翻菜单， 三十秒内定消息怎么回？写完第一版直接发，不用改中等的事。二十四个小时要不要报那个课？给自己一天的时间，想到了时间就拍吧，大事最多一周，超过一周还在纠结的事，说明你不是信息不够，是你在害怕做决定。 到了截止时间，不管有没有想清楚，都必须做一个选择，选错了没关系，大不了再调嘛。但一直不选就是最大的错。因为你纠结的每一分钟都是在消耗你的能量，而且消耗完了之后呢，你还是得做那个决定。 第二个，把脑子里的东西全部倒出来。你的大脑是用来思考的，不是用来储存的。但大部分人呢，把大脑当成了一个杂物间， 所有代办的事，没有回的消息，没有处理的情绪通通堆在脑子里边。你不把他们拿出来，他们就在里面打架。你以为自己在休息啊？但你的大脑后台一直在运转，那件事还没有做呢，这个人的消息还没有回， 下周那个事我还没有准备，你不累才怪。方法很简单，但你一定要真的去做。就是拿一张白纸，或者打开手机，不要录设一个十分钟的闹钟，然后把你脑子里面所有的事情，不管大小，全部写出来， 不用分类，不用排序，想到什么就写什么，乱七八糟的也没有关系啊。写完之后呢，你会发现一个很有意思的事情，你以为自己焦虑的是一团巨大的东西，但写出来一看啊，其实也就七八件具体的事， 有些甚至当天就能解决。这个动作的核心不是整理，而是把你大脑里边的隐形负担，变成你眼睛就能看见的险性清单。看得见的东西啊，就不那么可怕了。你的大脑一直紧张，是因为他怕自己忘了什么，你写出来就等于告诉他，放心，我都记下来了，你可以歇会了。 第三个，拿两张纸做一次分动。这个方法来自两千多年前的施洛格哲学，虽然很古老，但我觉得他可能是对抗内耗最有效的思维工具。具体怎么做呢？拿两张纸，左边写我能做的，右边写我不能做的， 然后把你真的焦虑的事情啊，一件件往上填。那你会发现呢，大部分让你焦虑的东西都在右边这张纸上， 别人怎么看你？右边行业会不会变差？右边过去做错的事在右边，将来会不会出问题？在右边？左边呢，通常没有几个，但那几个呢，就是你真正该花精力的地方。 内耗的本质是什么？就是你把大量的注意力花在了右边那张纸上。你一直在想，一直在担心，一直在假设，但你对那些事呢，其实什么都做不了。这不是你的错，你的大脑天生就喜欢盯着威胁看，这是生存本能。但在现在这个生活里面，这个本能呢，会让你一直空转。 所以每次感觉自己又开始内耗的时候，可以把这两张纸拿出来，把注意力从右边放回到左边。能做的去做。做不了的，不是放下，是承认他不在你的管辖范围之内，你管不了。这句话听起来有点丧，但你真正接受的那一刻，反而会松一口气。 第四个，砍掉你生活里不必要的选择。这条听起来好像跟内耗没有关系啊，但你仔细想一想，你每天从睁眼开始穿什么衣服？你要选早饭吃什么？你要选先做哪件事情？你要选走哪条路？你要选。每一次选择都在消耗你的角色能量， 这些选择呢，单个看都是小事，但你整天下来加在一起，其实量很大。你有没有觉得，有时候到了下午啊，别人问你一个特别简单的问题，你都会觉得有点烦。不是你脾气差，是你的决策能量已经被上午的一堆小选择耗光了。 这时候遇到一件真正需要你思考的事，你的大脑就已经开始他不想转了，然后就开始在那件事情上反复纠结，不是因为那件事有多难，是因为你已经没有电了，那所以要做的事情就是把你生活中那些不重要的选择尽可能的自动化。 工作日的衣服就那几套，不用选，早餐固定两三种轮着来，日常流程排好顺序，到点了就做，不用每次重新决定。乔布斯为什么永远穿这件黑色的高领毛衣，不是因为他没有审美，是因为他把选择的余量留给了真正重要的事情。 你每天的决策能量是很有限的，花在越少的地方，留给重要的事情就越多，留的越多，你就越不容易在关键时刻陷入内耗。 第五个，每天给你的大脑一个关机仪式，你有没有注意过，你的电脑如果从来不关机，用了几年之后呢？他就会变卡，不是坏了，是后台积累了太多进程，内存就满了，重启一下又流畅了。那你的大脑也一样啊，白天想工作的事，晚上回到家继续想， 躺在床上刷手机，刷到的信息又制造了新的焦虑，半夜醒了脑子又开始转，从早到晚大脑就没有停过。 所以你需要每天给自己一个关机仪式。那具体怎么做呢？每天晚上固定一个时间，比如说十点，十点半，花几分钟做三件事情。第一件，把明天要做的事情写下来，三件就够了，这是在告诉大脑，明天的事有着落了，今晚不用惦记。 第二回，想一下，今天有没有什么事做完了，做完了呢，就在心里面打个勾，你的大脑需要一个完成信号，他才肯释放这件事情。 第三，问自己一句话，今天我的注意力花在了什么地方？不用分析，不用评判，你就是看一看，这三步加起来不超过五分钟，但做完之后呢，你就会明显的感觉到脑子里边那个一直嗡嗡转的东西安静了一点。这五分钟啊，不是在写日记，是在给你的大脑按关机键， 让他知道今天结束了，可以休息了，该处理的都处理了，没有处理的明天再说。关了机的大脑才能在第二天真正重启。 这五个方法，倒计时，倒出来，分动、砍，选择关机，没有一个是让你想开点，因为想开点这三个字啊，从来没有帮到过任何人。 内耗不是态度问题，是结构问题，你的大脑不是矫情，是超载了，他需要的不是鸡汤，是一套清晰的操作流程，帮他减负。给纠结一个截止日期， 他就不会无限循环。把东西写出来，后台就不会偷偷运转，分清能做和不能做的注意力，就不会到处乱跑。日常选择少了，电量就留给了关键时刻， 每天关一次机，第二天才能真正的重新开始。你不需要变成一个不会内耗的人，你只需要学会在内耗启动的时候知道怎么踩刹车。

这期视频，我们聊聊心理学领域的三大巨头，弗洛伊德、荣格还有阿德勒。相信大家对弗洛伊德和荣格都有一定了解，但阿德勒这个名字却鲜有人知。 其实他是弗洛伊德心头的钉，是荣格心里的疙瘩。他的理论突破了时代的制度，领先了一百多年。阿德勒心理学刚听上去或许有点颠覆传统，但细细品味，你会发现，他正是为我们这个信息爆炸、焦虑泛滥的时代量身打造的。 毫不夸张的说，掌握阿德勒的三大理论，你的人生内耗将会被治愈，幸福感瞬间提升。第一大理论课题，分离 所有的烦恼，根本原因都来自人际关系。你可能会问，贫穷美丑，这和人际关系有什么关系？其实这些只是人际比较下的标签，没有人哪来的穷富好丑。 阿德勒教我们，关键是区分你的事和别人的事。记住，孩子成绩不好，是他的课题，不是父母的。同事不喜欢你，是他的课题，不是你的。你只需要做好自己，别试图控制别人， 心里那份重量会轻很多。第二大理论目的论传统心理学告诉我们，过去决定现在，但阿德勒不这样看， 他说现在才是掌管一切的钥匙。一个人害怕出门，不是因为小时候遭受了创伤，而是他选择了呆在家里，大脑才编造恐惧理由，过去的阴影不过是借口，现实的选择才是根源。换句话说， 你能掌控你的人生，因为现在的你才是未来的导演。第三大理论，共同提感觉 我们这一生追求的其实不是比别人更强，而是融入集体，为他人贡献。很多人因为不断比较，变得自卑、焦虑。但阿德勒说，真正的自我价值源自觉得自己在家庭、职场、社会中有用。 幸福感不是终点，而是每个为集体奉献瞬间的体验。要培养这种共同体感觉，阿德勒提出三大原则，第一，自我接纳，接受真实的自己，别沉迷幻想，聚焦可改变的事情。 第二，他者信赖，建立无条件的信任，即便被背叛，也不怀疑世界，怀疑只会让你痛苦。第三，踏着贡献，不是讨好，是发自内心的关怀，在付出中找到价值。 做到这三条，你会发现，不再害怕失败，也不怕被讨厌。生命不再为某种目标奔波，而是每一个瞬间都有了意义。 人生就像由无数有价值的当下拼接而成，幸福就在此刻。 说到心理学的源头，只能提到这三位巨人，阿德勒、荣格、弗洛伊德。他们的思想就像三把钥匙，开启了无限个体觉醒的大门。 我们特别推荐这三位大师的经典著作，科学全面，内容纯净，是二十世纪改变世界的百大书籍。 阿德勒心理学不仅包含儿童教育，还能帮你认清情绪、植入感受自我价值，拥抱幸福。 荣格心理学带你解读内心冲突与防御机制，指引深层自我解放。弗洛伊德心理学则揭秘潜意识，帮你看透焦虑、恐惧，让你与自己和解。这三本书不仅是理论集成，更是人生导航， 无论你在事业、爱情、家庭、教育上迷茫，都能找到答案。他们帮你科学破解精神内耗，提升自我价值，克制性格缺陷，拉近亲密关系。 如果你正挣扎于抑郁、焦虑、不知所措、迷茫，这套心理学神器绝对不容错过。开启他们，你将迈向更清醒的自我，更自由的心灵，更幸福的生活。