兰马怎么上pb墙
hello， 伙伴们大家好，我是姗姗，爱跑步的姗姗。去年我在蓝马成功实现了 p b 之后呢，我就一直盼望着刻有我名字的 p b 墙，它能够早点树立起来，今天这个 p b 墙它来了， 现在我身后呢就是蓝马的屁屁墙，从二四年开始，蓝马把屁屁墙设置到了奥体中心的旁边，所以二四年的和二五年的屁屁墙都在这里了，现在二五年的屁屁墙它也树立起来了，那我们就一起去看一下。 这是玫瑰体育场，在玫瑰体育场的旁边，这个就是蓝马的屁屁墙，现在有二四年和二五年的都在这里。 如果还有人不知道 pb 是 什么意思的话，我今天就给大家来解释一下。大家有没有看到 personal best 首字母是 p 和 b， 这个英文词组的意思就是个人最好成绩，所以 pb 在 马拉松里的意思就是个人最好成绩的意思。那么下面大家跟随我的视角一起去看一下蓝马的 pb 墙，这是二四年的， 它主要就是由全马和半马的人员名字组成，我们直接过去看一下二五年的。 好的，这是二五年的蓝马的 p b 墙，上面显示马拉松完赛人数是一万六千七百七十二人，半马完赛人数是五千七百八十人。当然这些人的名字不是全部被刻在这堵墙上，只有在完成了个人 p b 的 情况下，才可以把自己的名字刻在这堵墙上。 好，我们再过去找一下，看有没有我的名字，我们拉近距离去看一下。找到了，我去年在蓝马跑出了三二四零五的成绩，这个是当时的最好成绩，所以成功的上墙了， 这对我来说也是我的高光时刻，非常的记忆犹新。蓝马的屁屁墙是蓝马最具特色的标志之一，而广大跑者呢，都以能够把自己的名字刻在这堵墙上，为自己的终极目标， 这有强呢，也激励着我们所有的跑者去不断的创造更好的成绩，突破自己。当然他也深刻的全释了马拉松更快更强，永无极限，突破极限的精神， 这种精神呢，也是一直在支持和指引着我们所有的跑者，不断的去训练，不断的去突破。那今年的兰州马拉松你做好准备了吗？让我们一起加油，争取能够再次上墙。
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00:44查看AI文稿AI文稿我们现在已经抵达了兰州奥体中心，怎么会还有人说找不到皮皮强在哪里？好，带你们看一下，看到这个雕像没有，就在下这个楼梯以后往右转，这不就是了吗？兰州马拉松的皮皮强，从二零二四年开始，皮皮强在这里新建了一段 二零二四年以前的在老的兰州马拉松公园，在黄河边上，非常的帅气，共有一万六千七百七十二人玩赛，换成 五千七百八十人玩赛，挑战亚高原，完成自己的 pb 目标。二零二零年又会有多少人呢？长长的皮皮枪能在亚高原兰州马拉松 pb 实力了得。
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03:38查看AI文稿AI文稿蓝马倒计时三天，面临蓝马亚高原海拔加三十六公里的坡以及紫外线比较强的情况，蓝马如何进行科学合理的补给，才能尽量避免坡崩？今天就结合我提前探索一道以及课表服务的经验，给大家分享蓝马的补给策略。三加三加三 第一个三，三个核心原则第一个核心原则，那就是提前适应我们吃的所有的补给，包括能量胶、盐丸、晒素饮等等，没有适应的千万不要带，不然的话肠胃会不适应。 第二个核心原则，那就是补给前置，比如提前一天的电解制水的补给，因为蓝马的紫外线比较强，就算当天是阴天或者小雨，但是特别是跑到三十公里之后，还是感觉很难受的，电解制的流失会非常严重， 所以说提前一天补电解制，还有面临三十六公里左右那一个大坡，我们的补给也要提前到三十公里左右。 第三个核心原则，那就是少量多次的原则，在让我们肠胃能够适应的同时，充分进行能量的补给。第二个三，那就是三种补给。第一种首当其冲的就是水，因为兰州湿度比较低，所以说更容易缺水，水一定要补足，少量多次的补。 第二种呢，就是电解质的补给，因为蓝马的紫外线比较高，所以说更容易流失电解质，包括液体盐丸，还有电解质饮料，电解质水，建议每隔一个补给站至少补给一次。第三种就是能量胶，它可以补充人体所需的最基本的糖， 能量胶建议赛前十分钟左右补给一只，十公里二十公里三十公里左右补给一只，最后到六公里左右根据情况再补给一只。同时也有队友在问我黑胶跟普胶如何搭配，我的建议是第一只必须是黑胶， 后面把铺胶加在第二次或者第三次，第三个三个补给的细节。首先第一个细节就是二十公里左右开始温度可能就会上来，所以说建议到补给站去找瓶装水 或者杯装水，然后对全身进行降温。比如二十公里过后，我们的后背温度就会比较高，从我们的脖子后背一直浇到我们的大腿或者小腿， 或者用赛道上的降温海绵放在脖子后面跟背心交叉处。第二个细节，前面五公里或者前面十公里自带软水壶或者自带饮料，尽量不要进水站，因为前面几公里人多， 如果进水站的话就会影响我们的节奏。比赛日的早上，早餐的时候建议吃一根香蕉，不放过任何一次补给鸡汤盐以及电解制的机会。 以上就是结合我的赛道补给经验给大家分享的蓝马三加三加三的原则，我觉得最重要的是赛前补给的前置以及电节制的补给，因为三月份我使马手破二四零的时候，我就很注重水以及电节制的补给以及补给的 前置，特别是三十公里之后暴晒的情况下都没有吊树。当然每一个人的补给策略，补给措施都因人而异，建议大家自己总结一下哪一种方式最适合自己。总的来说，这几天除了超补碳水很重要之外， 接下来最重要的就是补给策略的制定，建议大家可以重点参考一下我分享的三加三加三的原则策略，预祝大家都能在蓝马安全完善 p b， 大家一起坚持，加油！
40悦跑无止晋
00:54查看AI文稿AI文稿二零二五年，蓝马我上了半程马拉松的 p b 墙。二零二六年，我带着黑马一定要上全马的 p b 墙，要在蓝马赛道上跑出好成绩。没这套飞影 p b 蓝马限定套装和战靴怎么行呢？这双飞影 p b 六点零，蓝马限定配色是蓝色和紫色， 必迎难而上，助力我们 p b。 当然还有我的黑马好运加持。这可是钟桥体育、甘肃博物馆、兰州马拉松联名推出的限量款玩偶马超越，他也穿着跟我们同款的飞影 p b 蓝马限定的套装。 找到这个小绿车，你就能吃到正宗的 p b 兰州牛肉面，赛前冲探真的是美美的舒服，这才是跑马人的顶级待遇！明天 p b 要稳啦！
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02:55查看AI文稿AI文稿替他们皮皮强。已经上了对白在桥三幺八哦三幺八三幺八三幺八白在啊，不错不错，我很满意了，挺匀配出四三九可以了。谢谢谢谢谢谢。你们 从头嗨到尾，整个情绪都是激动的亢奋的状态。这是最好的肾上腺素。谢谢谢谢谢谢哦。奖牌到手了奖牌到手了。 好，谢谢谢谢。好，谢谢谢谢谢谢感谢。 哇谢谢。西瓜西瓜补几蛆啊。吃块瓜补补水分。 吃不完吃不完。根本吃不完啊。超减超减。现场在做拉面啊来和巷牛肉面。 哇，太丰富了吧。太豪华了吧这么多面馆， 太豪华了。现场坐的啊。现场坐的就好。好，很地道很地道。 来一个来一个。 献花板绝对献花板 结束存包的地方还有西瓜吃啊，这是真不错，最好的东西。 感谢。 不错不错啊，很甜。谢谢你们，明年见了讲讲不出再见啊， 拜拜。拜拜。
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02:59查看AI文稿AI文稿距离蓝马还有我十四天目标三幺五的队友，接下来这两周应该怎么跑？最近有蓝马队友加入了我的三幺五战队，就在问我接下来这两周应该怎么跑？今天保姆级的扣表分享， nice！ 接下来这两周一大核心原则，那就是减量而不减强度。减量的目的是为了实现超量恢复，比如累积的疲劳 神经系统肌肉的充分修复，同时进行肌糖原的超量除尘。不减强度的目的是为了让我们的肌肉和心肺保持较好的能力以及状态。 首先减量，接下来这一周的周跑量是我们日常周跑量的百分之七十左右，比如日常跑量是七十公里，那么这一周在四十九公里左右比赛之后，那一周的周跑量是我们日常周跑量的百分之六十左右。重点说一下长距离， 我们目标是三幺五，那我们的目标配速就是四三五左右。接下来这一周的周末，我们跑一个十八公里左右的见加速就可以了，前面五公里远跑，后面十三公里 逐渐从四五零慢慢见加速到四四五，最后两三公里争取加速到四三零甚至四二五左右，这是我们赛前最后一个中场距离赛前这一周千万不要再跑二十公里以上甚至三十加的这种长距离。 第二，不减强度。接下来这一周的周中，周三或者周四，跑一个十到十二公里左右的节奏跑，配速从四四零左右慢慢加速到四二五四二零左右，平均大概四三零左右当然更好，如果能力强一点的，可以稍微更快一点。然后比赛周的周三， 我们跑一个六到八公里左右的节奏跑，节奏跑的配速依然从四十米左右开始，后面加速到四三零四二五左右。比赛中的这一个小强度尽量在周三跑，可以多预留几天时间进行充分的恢复，其他都是日常有氧慢跑 有几点注意事项，第一点就是力量训练，接下来这一周可以做一到两次力量训练，每周一三五晚上七点三十五我都有力量直播，欢迎大家来跟练。然后如果你平时很少做力量训练的，那么比赛周那周就千万不要再做力量训练。 第二点，日常有氧慢跑，千万不要跑快了，只跑中强度有氧也就是我们最大训练的七成到七五成左右就可以了，不然不利于恢复。 以上就是结合我以及我训练的队友，他们进步的经验给大家分享的接下来这两周如何破三幺五的保姆级的课表分享， 如果你想上蓝马的 pp 墙，建议可以重点参考一下。目前我蓝马二五零到四零零的战队正在招募中，如果你感兴趣，你想跟大家一起并肩作战，并且具有最基本的团队协助以及手势精神，欢迎点击我的主页找我最后两周蓝马，大家一起坚持加油！
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03:22查看AI文稿AI文稿蓝马近在咫尺，海拔高，紫外线强，同时温度也可能有点高，那么我们蓝马的目标如何制定呢？结合我们自己的 pp 成绩，可能心里有点忐忑，今天就结合我战队的一位队友来实地分析一下蓝马的目标应该如何制定。 这位队友在我从马组建战队的时候就加入了我的战队了，月跑量三百公里左右，之前从马的时候有骨膜炎做力量训练，现在基本上好了， 后来在伊利河跑的成绩是三零六，加入蓝马战队的时候，他的目标不太明确，可能是三零零，也有可能是三幺零。昨天晚上我们就在探讨看到底加入我的三零零战队还是三幺零战队，他就在纠结，加入三零零的话，他感觉心里没有底， 根据目前的训练的一些状态，还有他自己的一个能力来说，而加入三幺零呢，他可能感觉又太可惜了，想冲一冲 后面最终我就给他建议，根据他目前的一个情况，我的建议是加入三幺零战队， 然后边跑边看，跑到三十公里之后再来根据具体的状态来进行加速，这个状态好 就加，如果状态一般，那么就继续保持。为什么要这样分析啊？首先第一点，因为兰州属于亚高原海拔地区，海拔一千五百二十米，所以说我们的目标，特别是我们的起步目标，相对来说要比我们的 p b 的 配速 要慢五到十分钟左右，相对来说是比较可行的。第二点，通过这几次组建战队的经历以及带队的经历来看， 前面跑的有多欢，跑的有多兴奋，并且大喊大叫，后面就崩的有多厉害，真的我见的太多了，包括二四零战队，还有破山战队的一些队友。 第三，给大家分享我自己首次破山的经历。破山之前刚好一周左右，我为了穿一双新鞋去上赛道，所以说我给我自己定的目标就是放低目标破山就行， 而当时我的能力至少达到了二五五左右了，所以前面一直到三十公里左右，我全程都苟着配速，一直用四幺三左右的配速往前走， 后面到了三十公里左右，感觉身体跑开了，并且状态还很不错，后面冲到了将近四分以内的配速，最终以二五五超额达标。 所以说我想说的是，如果说我们训练不是，那么系统的情况下，我们的目标就不要高于五分钟以及五分钟以上， 如果我们确实想 p b， 确实想出成绩，那么我们就降低五分钟起跑。过了三十公里左右之后，觉得状态还很不错，我们三十公里左右之后，再逐渐的慢慢的加速，最终这位队友同意了我的建议， 加入了三幺零战队，跑到三十公里左右之后，再根据情况慢慢的加速。以上就是我分享的关于蓝马目标制定的一个案例分享，希望给各位跑蓝马的队友以及跑友一点点启发蓝马，大家一起坚持加油！
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00:15查看AI文稿AI文稿看蓝马的完赛屏幕，所有完赛选手的成绩，枪成绩、进成绩，还有他的姓名都在这个墙上，这上面都是破三选手，牛逼。哎呀，拼尽全力，我也在这个墙上面啊。
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02:39查看AI文稿AI文稿那会儿在兰州不仅屁比了，还破了三十五，关键我还是憋起一把尿跑完的。四十二公里，哎，我有点儿想上厕所，走了走了走了，我斗问你惹不惹得起，你惹不起。刚开始的时候还可以柔韧有余的互动， 一切都是那么的手拿把卡，恰到好处，枪响，出发了，我也隐约开始来感觉了， 那么的热情，让我有种想释放的感觉。现在是六点六公里，哎，我有点想上厕所。走了走了走了，第一次我还从来没上过厕所，不晓得还能不能 p b， 于是我收紧了核心，经过了第一个十公里， 现在体温和心率刚刚好。呃，十一点五公里，马上十二公里了，这种情况你怎么舍得掉速呢啊， 这种情况我也不舍得上厕所，我说实话，我这泡尿还没有屙，我还没上厕所，马上十四公里了，你都不晓得我顶得了好久。为了转移注意力，我开始互动了， 不得不说，只要思想不滑坡，办法总比困难多。过了十六公里了，全马和半马已经分流了，现在分流过后迎来了第一个坡，这桥要把我给干废了，一定要顶住顶住！老马，加油加油！ 曾经是跑了一段之后，终于过了三十公里，三十公里了，三十公里了，现在已经过了三十公里了，宝马加油！ 我现在的状态还行，但是有点上风了，真正的较量才刚刚开始，那个时候我已经忘了那泡尿的事了。不得不说了嘛，你真的很有意思，三十七公里了，他给你来个坡。 好好好，看到警察叔叔带头给我们加油的份上，我原谅你了， 说错话了兄弟，距离终点现在还有五百米，马上见证我拼的时刻，胜利就在前面， 最后给你们小小的嘚瑟一下这趟南马之行的战果。
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04:02查看AI文稿AI文稿距离蓝马越来越近了，从低海拔地区突然到一千五百二十米的亚高原地带，如何起跑 才能够找到节奏，避免跑崩上劈劈墙？这几天我二五零到四零零战队群里面就在探讨这个问题，前面怎么跑才能够保证后面全力输出？今天就结合我 提前一个月去给大家探赛道的真实经历以及经验，给大家分享一下前面应该怎么跑才更易 p b。 首先给大家分享一下真实感受，我是上个月的四月十八号提前去兰州探赛道的，我从酒店跑到起终点的地方大概一点五公里，跑过去的时候 感觉就有那么一点心慌，同时高驰的心率已经飙到了一百八左右了，当时我没有太在意，我以为是高驰手表飘了。后面开始跑的时候，到五六公里的时候心率还是没有下降，心率最高到达一百七左右， 感觉四肢确实有一点无力，并且心肺有那么一点不舒服。第二点，那为什么会出现这种情况？那是因为海拔一千五百二十米的亚高原地带，氧比我们海平面的这种含氧量要偏低， 只有海平面的百分之八十左右，所以说心脏需要跳的更快，来供应氧气的不足，所以说一般情况前面几公里我们的心率都比平原地带要高五到十个点左右。 第三点，那遇到这种情况又怎么办呢？前面具体应该怎么跑呢？我觉得有三个黄金策略。第一个就是前面一定要慢， 并且比平原地带更慢一些，比如平原地带比我们的笨宝贝只慢了五秒左右，可能在兰州就要慢六秒、八秒甚至十秒左右， 前面慢一点，让身体适应这种节奏，适应这种海拔，然后再慢慢的以目标配速巡航。第二点，注意观察我们的心率，我觉得像亚高原这种地带，前面几公里我们的心率不能超过我们最大心率的八成到 八五层，八五层我觉得是底线，如果前面心力起的太高的话，后面崩的这种风险就会很大。第三点，那就是多补水，比平原地带更多次的多量的补水，因为蓝宝他的湿度比较低，确实跑起来比较通透， 但是呢，他空气比较干燥，像我探路的时候就感觉喉咙发痒，所以说起跑前以及起跑后一定要注意多补水。 所以说我探路的时候，前面一两公里都是六分多的配速，后面慢慢的加速到五分五分二十左右，特别是十公里过后就感觉舒服多了。后面全程探路下来，我的心力维持在一百五十五左右，平均配速五分十五秒 以上。就是结合我提前去蓝马探赛道的一个前面跑的策略的一个经验分享。前面如果感觉兴奋，有点不舒服，那么首先就按照配速来跑，其次如果配速不准，就按照我们的心率来跑， 前面慢一点，那中间怎么跑，后面怎么跑，才能够实现我们的目标呢？也敬请大家关注。我会分期给大家出各自的参赛的比赛策略，比如二五零的，比如三零零的，比如三三零，比如破四的，这些比赛策略建议， 总的来说大家一定要有思想准备，最近加入蓝马二五零到四零零的战队的队友有点多，有个别的队友对自己的能力以及水平预判不足，再加上亚高原的这种因素影响啊，所以说要想上墙还是需要好好的来研究，好好的斟酌努力的 蓝马的脚步越来越近了，今天预约铃铛半个小时就没有了，也预祝大家能够在这里安全完赛，实现 p b。 目前我的二五零到四零零的战队招募即将截止，如果感兴趣的，欢迎大家点击我的主页找我蓝马，大家一起坚持加油！
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11:05查看AI文稿AI文稿下着大雨，打着伞加油！此刻所有人跑在兰州的大雨里，亚运会选拔赛我们落选了。口红补上补妆补个妆。哎呀， 二零二六年兰州马拉松加油加油加油加油加油加油加油加油！ 我们嗓子都哑了，还没开始跑呢！今年我们蓝马的目标是陪我们的兰州燕姐， 他希望在他的老家乡上墙 p b。 胡家包子吃了，牛肉面吃了，凉面吃了，手抓还没吃，希望三个半小时之后我们能够欢乐的吃手抓好，还有十二分钟什么心情 肯定能 p b。 这是我的主场，我的主场我做主。有点紧张的耳机没连上，心率心率带没开，心率带也没开，我就不紧张。加油加油！ 最重要的补给啊！四十二公里的时候一定要摸口红啊。对对对，能量胶都可以不带，口红必须带哈哈哈。开始了哦， 两公里了啊，今天比较好，天气比较给力，没有太阳，但整体温度不算低，现在二十一度，已经开始出汗了。在兰州出汗挺不容易的，因为它干 两点七公里经过黄鹤楼，三个小时后回来看肌肉男啊燕姐， 哇，全来了，给大家看一下兰州着气琴哈。我从来没见过一个城市把马拉松沿途所有的墙都做了这样的围挡。是所有五公里了，五公里了， 总用时二十五分三十二秒五，五分零四，非常稳，从六公里开始，五分五分起到五分配六到十三都是五分，掌声笑声呐喊声汇在一起。 蒋欣在哪里加油啊在这里哈哈哈在路上遇到了啊哈哈哈大脸一起喝咖啡的。牛肉面吃了没有？吃了哪一家好吃？呃那个宋明条哈哈哈最后一家太辣了哈哈哈。 哎呀加油啊加油八公里站在男人的爱在前面啊加油叔叔姐夫小杜小杜耶拍照 走了。叔叔拜拜拜拜。两层三层一层二层三层加油。哇塞呜呜呜一公里下雨了君君加油啊会不会唱迟到。快啦啦啦啦啦啦啦下雨了 看到大家都在跑。嘿嘿。爸爸爸爸爸继承仇。你有钱做不到。 加油小朋友不管你跑几公里，来吧，欢迎你。里三层外三层哦。 哇塞燕姐加油稳当不要演啊。刚开始今夜黄河大桥十七公里一个月了啊，加油没问题的。 没事没事，上坡可以慢点。不着急不着急，前面咱们都快着没事啊，给丢几秒上来了坡 我了我了。加油加油加油。对，调整呼吸。这一公里掉到五幺零了。平飞速已经掉到五零幺了。加油加油啊英姐莎莎们莎莎们莎莎们加油莎莎们。二十二公里了，我们稍微缓一公里。 加油啊姐我要上厕所，能不能憋住。不能，你比赛前怎么说的？我不是菲姐，我绝对不会上厕所的。我没有说过啊。哎呀 加油加油老板在这等谁呢。老板加油加油加油。还是紧张。我估计还是紧张， 后面慢慢挤吧。不管了，反正下面后面去挤崩就给他崩了。继续啊回到五分贝啊五分贝啊。牛肉面手抓在等着你燕姐顶住啊第二次你想想这条路啊，平常都是你自己一个人跑 那么多堂间歇课明显给你安排的，你都跑下来了，刚开始给你课表的时候你还跟他讨价还价，后来就不用了。加油燕姐 兰州加油兰州加油！二十七点三五啊，两小时是逢迎节，慢慢的速度回来一点了即将好了，咱慢慢提速啊，还有希望啊。加油加油加油。 给你二十秒时间考虑，我不想跑了，好累。只要做了决定咱们就享受赛道最后十秒啊。 继续吧，我不想跑了，我想承受再大我太难了。燕姐加加油，一切听你的。根据自己的体感啊燕姐别硬顶。虽然很感谢给你加油，但是你要根据自己的体感来决定自己决定不要硬顶，我们还有的是机会，还有的是比赛，有的是人。 我明年来兰州有借口了，好考到二十八。不考了，此刻什么心情。拿吧。跑不动了，好难啊，我想坚持。 那你赶紧下去。哎，我想和他们手拉手出去。没问题，我们在等你。对，我们走的最后十公里都没问题，不跑了。你在哪位置在哪？我晚上十点的飞机。我跑到十点都没问题。对，我明天才走，对， 我不跑了。好好难啊好难啊，我要伸一会先慢慢走，然后拉伸一下。 小季师傅怎么办小季师傅怎么办？还是你来领我吧。明年责任在我，不要怪我们小季师傅。我明年改名字。我叫刘季。哈哈哈。我叫翁季，我叫客季。加油加油，享受赛道 不上场不上不上兰州的赛道就不能跑成绩？爱谁上谁上啊。你们上墙去吧。小白给姐姐打个照。 我加油加油加油燕姐你被小白捡到了。走走，干他干他吧。哈哈哈是喜欢你 加油兰州加油。就这样牵扯我牵扯好我到了这二十七公里我都不太想跑。为啥第一个闪电脚第十第二个 有两个帅哥啊。他们两个其实特别想跟每公里的小姐姐拍照啊，但是又碍于要给我帮忙啊破风他们没有拍照啊。我觉得不能这样，因为他们明年不一定能中呀。燕姐这两公里找了找了好多好多理由了啊。对啊，都是我 肯定都不是我自己的问题，都是我的问题。对，一定要自信，燕姐这个精神大家要学习。对对对，不要内耗。对，不要内耗。对，都是别人的错都是别人的错，都是我的问题，对不对怎么可能是我们的问题呢，我们那么刻苦。加油。几点出来的？六点，谢谢干杯！ 加油加油喝可乐。哎，谢谢 啊。加油加油给你了。拿了。真的吗？送给你了。 yes 加油加油 加油加油加油！祝小世界加油哥。谢了，比心。莎莎加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油哦加油。 虽然间姐一直在说心态特别好，心态特别好，但其实她第二次上厕所出来之后眼眶还是有点红的，自己特别难过的时候话就特别多，想掩盖一下心情。我们陪燕姐走到最后，她现在六分都跑不了了， 下着大雨打着伞加油大雨都浇灭不了兰州热情。加油加油！被踩水坑了哦哈哈哈。三十九点五再次跑过黄河龙。 加油加油！其实在八公里的时候看到自己家人的时候还是挺激动的啊，因为有孩子吗？有父亲有爱人，觉得他们就是我心里头 最后的那个托底的人。小杜还在直播间给你喊加油呢。嗯，姐姐肯定也在直播间加油着呢。啊对，还有姐姐，但是想要想要我稳住速度是吧。对对对，没关系， 我希望就在这条赛道上，我通过我自己跑，能够让我的家人看见跑步是健康的，就像昨天早上我带着我的父亲去参加了健步行，他也很高兴。 小杜参加了五公里的欢乐跑，我最大的心愿就是小杜和姐姐什么时候能够陪着他俩一块跑一次半吧，他得到十八岁。嗯对，希望他俩能够陪着我跑，我希望我能坚持到那个时候。 没问题，加油加油，大家都要加油。哈喽，漂亮姑娘加油加油。辛苦了辛苦了辛苦了辛苦了辛苦了辛苦了。你看辛苦了辛苦，来击个掌。辛苦了辛苦了。四十一公里，此刻所有人跑在兰州的大榆林 亚运会选拔赛，我们落选啦。哈哈，只有五百米了郭老板。哎呀，蹲下来了。蹲下来一起收线一起收线。燕姐都来了。口红补上补上补上快快。 哎呀 啊 你啊啊啊啊哦。
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01:07查看AI文稿AI文稿朋友们，我现在在兰州的奥体中心，我身后呢，就是让千万跑友魂牵梦绕的兰州 p b 墙，这上面呢，有二零二四年到二零二五年，所有我们跑友大神能够 p b 的 在兰州这个赛道刷新自己 a e 类赛事成绩的各位大神们，你说兰州的 p b 墙好上吗？不好上，为什么？因为兰州是亚高原，平均海拔有一千五百二十米。 呃，在这里跑步呢，你可能会心率比较高，而且也会比较喘。还有一个呢，就是这边呢，相对来说也比较干燥，你跑起来可能会比较口渴，所以如果是跑全马的选手啊，我建议你逢战必补水就对了。再一个呢，就是这边的紫外线也比较强，呃，大家呢，也要做好防晒。 当然啊，一切的一切，如果你科学的备赛，激情的备赛，准备充分了，那么 p b 墙也是可以上的。依然已经到兰州了，二零二六年的 p b 墙我已经做好准备了，你呢，要跟我一起打榜，一起上墙吗？我在这里等你哦，记得点关注！
263依然·奔跑中
