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01:21查看AI文稿AI文稿您这首舞蹈根本教学。是啊，还有后坐胯，我教会。首先我们来学会后坐胯。好，我侧面啊，腿微微蹲啊，后面是直的啊，直的啊，微蹲，然后后面有一条椅子，你现在要坐下去多一点点，不要全部坐了啊，然后再挺啊，推上去，然后再坐挺，坐挺好，后坐胯，学会了，如果想有那种抖动的感觉啊，坐的时候有点卡顿，就是收用力 坐，收住力，然后挺也收住力坐挺，对宝宝真棒。好，首先我们学步打右手，左手啊，打开的同时就开始后坐胯，后坐右边啊，这边先往右后坐胯来，右 左右右，左右左左。好，接下来是点胯，前后点胯。好，先把你的脚踮起来，右脚踮起来啊，左脚微蹲，身体微微侧弓直。好，这是再坐下去啊，坐成怎么样的？就是这样子坐下去啊，重心在左脚这边， 蹲直坐，就是前点胯，然后弓直转坐，就是后点胯啊，前上转坐，后点胯，前点胯，后点胯，后点胯。这个抬手顶胸，抬手顶胸，下压叠手下压 腿，微开啊，就是啊，摆摆胯，下压， ok， 真棒。
4375福袋~
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09:19查看AI文稿AI文稿这个舞怎么跳？老母鸡教程蘑菇教你。哈 喽，宝子们，咱们今天来学习这支超火的月季摇啊，总共会有四个八拍，咱们一起来挑战一下。如果说有喜欢舞蹈也可以在我们的评论区投稿啊，点赞多优先出教程 来吧，我们现在就来学习第一趴啊第一趴很多我不会做这个顶胸，其实啊，很简单，首先我们先练习下膝盖律动，一个蹲一个起，没问题对不对？好，在这个基础上面咱们去做卷腹啊，来，我们呼气向下，胸胸去找肚脐做卷腹的感觉，这种感觉 好，吸气向上往上拉，后背发力，胸腔往上打开，你看找这感觉，你看好，来，呼气向下胸胸找肚脐好，吸气向上，胸腔打开， ok， 叔叔你再发点力，呼气的时候控住，吸气的时候往上顶， ok， 九零前世 找到感觉没有？就是你的后背和中端这块他都是有在一个收紧的一状态啊。放松发力放松 发力，然后我们现在把所有力量往上顶，你就得到一个顶胸了啊，再来放松的时候再蓄力了啊，然后吸气的时候往上，可以把膝盖蹬直，后背同时发力， ok， 找这感觉说连起来两次，一二三四五六七八，找到了， ok， 好， 那手就更简单了， 手哈，我们拿起来像是一个呃压手腕的一个状态啊，他没有这样，就这样的话也行吧，男孩子可以这样做，女生我们压点手腕啊，然后手是交替，右手向上好，左手就向下，左手 向下，你看右手向下的时候左手就交替向上，是有个交替，他不是同时啊，下上下， 上下上，然后带你的胸好下去的时候，你看两个手都在下胸胸找肚脐，再蓄力。好，我们吸气向上，右手往上拉，你看你的左手可以稍微往后一点点，把肩胛骨打开，好，两个手都往里面呼， 手都往里面，然后蹲下去，胸胸往下去做卷腹，然后左手向上，你看右手向后，手临前是放松发力，放松发力， 放松发力，放松发力，然后你连着去发力，你就会得到嗯哈嗯哈嗯哈嗯哈，就是我们要的顶胸， ok， 在 这个过程当中我们就来说我们的脚步了啊，首先他会有个 抬脚往上吸，就是你要点个脚往上蹭的感觉哦，然后同时 n 的 时候在这蓄力啊蓄力，你看好往上的手顶上去，对不对？手连起来是哎，一五六七，哎，一右手上，左手下好， 再来，在这个地方啊，脚慢慢的蹲一点点，切重心的同时落左脚的手顶左好放松，顶右 放松并做，就是他慢慢的会从这个位置移移，移移到右边， ok， 身体呢，是稍微斜一点点的啊，双手把它灵活起来， and 一 and 二 and 三 and 四， ok， 四个啊，手连起来五六七八 and one and two and three and four。 眼睛呢？就这样 啊，就很挑衅，哈哈哈，女孩子的话你就可以不用做这种动作，你就啊稍把稍微抬起来一点点啊，稍微稍微把你下颚线露出来就可以，就是一二三四，那男孩子哼哼 啊，就，就是大家自己去拿捏一下这个度啊，准备起来，四五六七走，一二三四， ok， 好， 这是我们的第一趴的动作，就是一个顶胸的律动，五六七走，一二三四。好，五六七八的时候一个绕胯，首先看我们的手拿起来往下压，要打直啊，说他有个过程的抬手，然后往下压，打直， ok， 好， 胯的轨迹啊，就是，嗯，现在我们整个在这边，对不对？其实有点朝右，说胯就先往前顶， 膝盖微曲好往左摆，到左往后的时候身体往前倾，塌腰，撅屁股，把屁股往后给一点点好，最后屁股是到右， ok， 手连起来是前左后右，然后你再向你的手。 好，我们刚刚是在这里 n 的 时候拿起来起发，胯就往前了哦，左后右， ok， 最后给到右边，手肘杆连起来，五六七走，一二三四 n 五 六两拍啊，这就两拍，手要打直，然后记住啊，有的宝宝他手他会，你们觉得很丑的地方来看一下是不是这样做的啊？ e， 二三四五六，你看你的手是往前的，记住，我们的手是往下，往下说你不要往前去飞，往前去飞，你的身体一定会动，你看就这样对不对？你往下他就不一样，嗯， 身体可以稍微稳住一些些。 ok， 五六七走，一二三四 n 五六两。拍好，七八的时候这里就是一个转圈来的哈。 首先我们说手，手是一个匀手的动作，右手握拳，然后往上去抡，把胳肢窝打开，抡一圈，不要太僵硬，有宝宝抡的话他就是， 是不是说看一下就正常，我们不抡的话，我们的手的过程是到左边到后脑勺这里，要到这来，然后再关一下手肘，说你过程是 one and two， 这个是才不会那么僵硬，宝宝很僵硬的，所以说是 one and two， 你 看没这打开啊， 弯， ok， 左手呢？握拳，从右到正面到左边，说连起来是，那你看啊，嘿，就正常的匀手就这样子的就是大家如果握拳他们就感觉有点僵硬了啊其实一个道理啊很多练五六七走吼 五六七走胸腔打开不要耸肩哈 ok 好 这是我们的手上动作然后脚下他是一个转圈我们现在呢是 绕完了之后重心在右脚所以说我们直接啊上你的右脚啊如果来得及可以左右来不及我们就直接上右脚上右脚然后跟肩来右脚脚后跟左脚脚尖转 好转到背后要切重心了变成左脚脚后跟右脚脚尖擦你就转到正面来了一定要转你不去切重心你是转不回来的好吧然后如果说你害怕站不我们高度可以学蹲一丢丢啊蹲一丢丢哼 要留个甩头回来会更帅一点点哈留个头甩个头哎也就说在这里我们一直流流到这个位置啪甩回来 yes 刚好我们就呃转到也没有说完全转回来转到这个方向啊就是右边的这个方向 ok 好， 再加上你的手来吧最后是在这里好 and 左后右上手起范先把重心往你的右脚左脚去切来上欻然后留 回到这个位置 yes 好 再次五六七八走五六 and 七 八你的手啊注意你手你就这样滑完了之后还要放下来哈还要放的 ok 就是 手要你看绕一圈到后脑勺鸽子窝收回来之后你看小便放下去左手一个道理推 and 放左肩下是呼 ok 加上脚五六多练几遍走跨再来五六七走啊旋个圈圈哎眼睛盯定头哦啊不然很容易晕哦呵呵来 这是我们第一个八拍手连起来五六七八 and 收起发走上上上右 and 甩 回来 yes 数拍五六七八走一二三四 and 五六 and 七八， 可以吗？这次啊，我们就往后学。第二排准备五六七八 and 一 二三四啊五六啊七八。 ok， 准备七八一二三四五六七八。
1700魔菇舞蹈
05:48查看AI文稿AI文稿别划走这支舞，程程老师一条视频教你搞定！哈喽，宝宝们大家好，这是程程老师啊，今天呢，我们来学习的一个小舞蹈，超简单，只有三个 rap， 我 们先从准备动作来开始， 他准备的时候，他前面不是有一个呃，很长很长的一小段前奏，然后会咚的一声吗？然后我们就去卡他那个咚的那一下的那个啪啊，我们可以抬一下头啊，或者你想转下脸啊，都可以，这个地方自由发挥就好了啊，只要你咚的那一下是卡的上节奏的就好。 然后我们直接呃接第一个八炮，然后他会有一个七八啊，我们的手他不是唱了一个歌词吗？就是从他第一句唱歌词开始，哒哒。二， 我们把两个手比手枪的状态在你的胸前大大打开，然后这个地方手是必须的，那也就是说你的下半身啊，你就保持在一个你好看的造型就好了，如果你露全身的话， 可以给重心，再给重心啊，给这边给这边都可以，但你如果只拍上半身的话，那你就原地站好，啪啪，把手定住就可以了。 来准备啊，动动一下，抬头，然后第一句歌词，这里是七八好，一二三四的时候怎么做？把手变成大拇指啊，拉开定住，不要动，在你的头旁边架好，然后 我们开始坐胯啊，一二三四啊，你与其说他是坐胯，你倒不如说他是把胯荡起来了，向后荡跨的感觉啊，但是是坐胯的基础上斜后方坐下去，然后把你的屁股你看有调起来，这一下一二 三四五六七八啊，因为正常我们好多小舞蹈坐胯不都是这个样子吗？对不对？但是我们这次在坐胯的基础上加上了把胯挑起来，这一下也就说坐挑坐挑，坐挑起来啊，斜后方， 把你的屁股撅起来，然后他的节奏是右左右右，左右左左。整个第一个八拍都是这个动作啊。来，准备，五六七八，一二三四五六七八。 好，再来一次啊，身高不要有太大的跃化啊，千万不要这样啊，不要这个样子，整个人收紧的状态，然后只动你的下半身。一二三四五六七八啊，再来一次，五六七 八，一二三四五六七八， ok 吗？那我们来继续第二个八拍了。二三四的时候怎么做？把你的两个手扶在你的胯上，你可以是插在裤兜，放在裤腰， 握手握拳，放在这里都可以。然后我们做点胯啊，点你的右胯可以抬起我们的右脚，脚后跟稍微抬起来一丢丢，然后把你的胯向右上方提， 再落，提落好，提落一次，提起来以后，然后往前面落，你看我的身体侧过来了一次，提起来往斜后方落，这种感觉一二三四啊，我的身体跟着一起转，转转转，看到没？ 准备啊？二二三四。再来一次，五六七八，二二三四啊，我们的重心是在我的左腿上的， 然后我们继续往下啊，五六七八的时候怎么做？两个手又是我们常学到的动作对不对？常用到的动作，两个手放松，握拳，在你的身体面前画圈上，画圈下啊，两个手一起换，五六七八啊，千万不要这样子换，画圈上来，画圈下来， 然后加上是我们的什么正胸，做胯对不对？把你的胸和胯顶出去，弯膝盖，顶出去弯膝盖，一共四次，五六七八。 再来一次，二个，第二个趴趴，五六七八二二三四五六七八。 再来一遍啊，准备五六七八二二三四五六七八。 ok， 继续往下啊，接最后一个八块了，摁手摆胯，三二三四。没有了就直接摁手快速到位，然后把蹲下把你的胯摆起来，右挑，左挑，右挑，左挑， 整个舞蹈就全都结束了，超级简单的一个卡点舞啊！来，我们再从头来一遍，准备五六七八。好快速啦！二三四五六七八 二二三四五六七八，三二三四。 再来一次啊，准备五六。节奏我们稍微加快一点。准备五六七八啊，七八的手给手准备五六七八。好，一二三四五六七八二二三四。 ok 吗？来，接下来我们把整只舞蹈零点七八倍速跟音乐来试一次。准备 准备七八一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四。好，那今天的这只小舞蹈呢？我们就已经全都讲完了，宝宝们还有什么想学想看的舞蹈可以直接打在评论区哦，拜拜。
519程程不熬夜
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