邪修练腹肌歌曲

你想二十一天快速练出八块腹肌吗？那你就别再练那些无效仰卧起坐卷腹了。今天挖掘机讲腹肌这套鞋修腹肌撕裂训练，强度很高，但效果也很离谱，建议点赞收藏起来，跟着我一起练！动作一，冲刺登山跑每组三十秒，做四组，组间休息二十秒，核 心全程绷紧。动作二，悬空 v 字收腹，每组二十五次，做四组，组间休息二十秒。全程脚步落地，下腹直接爆炸动。 做三，反向卷腹加顶宽，每组二十五次，做四组，组肩休息二十秒。不是抬腿，是卷骨盆，腹肌才会炸。动作四，左右交替触踝，每组三十次，做四组，组肩休息二十秒，做到侧腹发酸才算到位。动作五，平板支撑开合跳，每组四十秒，做四组， 组肩休息二十秒，核心加心率一起拉满。动作六，仰卧剪刀腿，全程脚步落地，每组三十次，做四组， 组间休息二十秒。最后腹部拉伸一分钟，不拉伸第二天你连起床都费劲。这套动作不是给你练爽的，是给你练出结果的。能坚持七天，你就会发现腹部开始变硬，能坚持二十一天，腹肌基本就藏不住了。

为什么我们邪修炼腹肌就是快？正派教那些复杂的卷腹动作，新手腹肌发力感找不到不说，腰和脖子先练酸了。 邪修教你随便找面墙就能练，练上面四块腹肌，你就每天像这样 p 墙一百次，练侧腹鲨鱼线，你就每天像这样左右 p 墙一百次。练下面四块腹肌，你就每天胯下击掌一百次，最后再这样手肘处吸一百次强化腹肌整体。学会的兄弟就快去试一下。

为什么鞋修炼腹肌就是快？正派教你，这样这样，再这样！各种复杂的卷腹动作，发力感找不到不说，腰和脖子先卷酸了。鞋修教你，随便找面墙就能练！想练上面四块腹肌，你就这样每天 p 墙一百下， 想练侧腹鲨鱼线，你就这样左右 p 墙一百下，想练下面四块腹肌，你就这样胯下击掌一百下，最后在手肘触膝一百下，加强腹肌整体。

全球公认最强斜修腹肌撕裂动作二十一天练出八块腹肌，今天我们学腹肌。动作一，登山跑，每组做一百二十个，做四组，组肩休息三十秒。动作二，微子抬腿，每组做二十次， 做四组，组肩休息三十秒。动作三，仰卧卷腹，每组做二十次，做四组，组肩休息三十秒。动作四，仰卧左右触碰脚跟， 每组做二十次，做四组，组肩休息三十秒。动作五，仰卧反向抬腿，每组做二十次，做四组，组肩休息三十秒。动作六，仰卧自行车，每组做二十次，做四组，组肩休息三十秒。最后发一分钟腹部拉伸新手，避免第二天腹肌酸痛。

为什么鞋修炼腹肌就是快？正派教你各种复杂的卷腹动作，发力感找不到不说，腰和脖子先卷酸了。鞋修随便找面墙就能练。 想练上面四块腹肌，你就这样每天 p 墙一百次。想练侧腹折角线，你就这样左右 p 墙一百次。想练出人鱼线紧致下腹，你就这样胯下击掌一百次，最后在手肘触膝一百次，加强腹肌整体。

你满意挽回， 留我独自伤悲 和归归。

这斜修炼开就是快啊，想要练下面两块腹肌，正牌教你做抬腿卷腹腹没什么感觉，腰还很酸。斜修炼你反过来把脚背放到凳子上，让双膝离地，此时腹肌已经开始收紧了，然后吐气腹肌持续发力，把屁股顶高，十五个为一组，做四组腹肌，想不清晰都难。

为什么我们鞋修炼腹肌就是快？正派教你这样这样！还有这样各种复杂的卷腹动作，新手腹肌发力感找不到不说，腰和脖子先练酸了！鞋修教你随便找个墙就能练！练上面四块腹肌，你就每天像这样劈墙一百次。练侧腹刹一线，你就每天像这样左右劈墙一百次。练下面四块腹 肌，你就每天像这样胯下击掌一百次，最后再手肘触膝一百次。强化腹肌整体。学会的兄弟就快去试一下！