健康可以多吃的食物
平时多吃水果对身体都是有好处的，今天李医生就给你科普一下，吃哪些水果会对我们的心血管有帮助。第一，含钾多的水果，比如说西红柿、香蕉，还有橙子。第二，富含维生素的水果，像是苹果、橙子啊。第三，含花青素多的水果，比如 桑葚、蓝莓。第四种就是黄酮类的水果，比如葡萄干、枣啊这样的，这些都是很常见的食物。关注我，你的健康好帮手！
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02:11查看AI文稿AI文稿得了肿瘤不要怕啊，咱们多吃这三种食物，身体越养越稳。肿瘤呢，其实也不像大家想那么可怕，他本身也是身体给我们发出的一个健康的提醒，真正做临床的医生呢，才愿意把这些大实话呢讲给您听，大家花一分钟啊，把它 看完，对您和家人啊都特别有用，错过了就真的可惜了。关键这些方法呢，一点都不贵，咱们普通人啊，都能够轻松做到。我是肿瘤营养彭主任啊，研究肿瘤营养呢，也经常 二十年了，脱下白大褂，我也是老百姓，所以我做科普的原则就是讲实在的，讲便宜的，咱们讲能用的，不搞虚的，不推贵的，让大家呢少走弯路。今天拍这条视频啊，哪怕只有一个人看了有收获，我都觉得非常值，我也会一直这样子啊，多给大家讲点接地气的 使用知识，咱们言归正传啊。今天我们想对所有的肿瘤患者说，平时不妨呢，多吃这三种食物，帮你把体质稳住，补充营养，一天呢，比天有精神。第一个呢就是优质的高蛋白的食物，比如说鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾。因为肿瘤啊，是高消耗的疾病， 会不停的抢走身体的营养，蛋白不足呢，就会消瘦乏力，免疫力下降。充足的优质蛋白呢，是修复我们身体，提升免疫，扛住治疗的基础， 也是国内肿瘤营养指南最高级别的推荐。每天咱们保证一个鸡蛋，一杯牛奶，一掌心的瘦肉，或者是鱼虾。三餐呢都要搭配，吃不下呢就少量多餐，如果胃口差呢，吃不下肉，咱们可以直接补充医用的乳清蛋白，高纯度，好吸收，快速的把蛋白的缺口补齐，不费肠胃，不添负担。第二个呢，就全谷物，杂 杂豆类啊，像燕麦、糙米、黑米、红豆、绿豆这些厨房里常备的食材，富含膳食纤维和 b 族维生素，能够调理肠道，促进代谢，改善便秘，帮身体呢，维持稳定的内环境，提升营养的吸收效率。把一半的白米饭呢换成杂粮饭，或者煮粥的时候呢，加一把杂豆煮软一点，老人呢，胃肠弱的都可以吃。 第三个是富含天然抗盐成分的菌菇类，比如说香菇、金针菇、杏鲍菇、木耳、银耳。菌菇里含有的多糖类的物质，能够帮助调节肌体的状态，增加免疫，减轻 身体的炎症反应，对肿瘤患者的稳定体质非常的友好。每天炒菜呢，炖汤放一把，简单轻巧，煲汤都可以每周吃够五次以上。这几样的食物啊，都是菜场里常见的，家家吃得起的，关键呢是有意识的去搭配，坚持经常吃，营养够了，体质稳了，抗癌自然呢更有底气。这些您都记住了吗？
5829肿瘤营养彭主任
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02:10查看AI文稿AI文稿多吃这九种食物呀，你会更健康！俗话说的好，药补不如食补，常吃以下这几种食物，让你少往医院跑， 这些食物在菜市场你都能买到，但是你要坚持吃，会有意想不到的收获，可以非常好的调节咱们的亚健康，知道吧？第一个就是西红柿，尽量天天吃，还有大量的维生素，叶酸，番茄红素。 第二个就是西兰花，营养密度非常高的食物，中等大小的西兰花就可以满足一天的维生素 k 和维生素 c 的 需要。这第三个就是香菇，高蛋白，低脂肪，高膳食纤维活性成分含量高，对吧？第四个就是燕麦， 燕麦是咱肠道的清洁工，富含叶酸、钙、锌、铁还有亚麻酸，它的膳食纤维含量高，有饱腹感。这第五呀就是地瓜，就是红薯， 提供优质的膳食纤维，矿物质含量高，钾、铁，胡萝卜素。那你晚上吃上点啊，那你第二天拉的夸夸的可得劲了是不是？这第六个就是坚果，咱们都知道坚果油脂含量高，但是那个是必须脂肪酸，自身不能产生的优质脂肪， 同时还有优质的蛋白质，包括脂溶性的维生素 a， e 还有 k， 吸收率是非常好的。那些体质差的容易饿的朋友，你不妨在两餐之间吃饭之前半小时当个加餐，做个餐前负荷，吃上一小把， 十克到二十克。最后一个呢，非常厉害，就是黄豆，还有红豆有非常好的植物蛋白，大量的可溶性的膳食纤维，这大豆异黄酮对我们女性特别好，知道吧？适当的长时间去吃点短豆芽啊，它是双向调节，不会有任何的负担， 您可以收藏一下这些内容，就安排这几种食物轮流去吃，安排到您的一周食谱当中。 您要知道呀，吃是影响身体健康的非常重要的环节，坚持规律健康的饮食，健康的搭配，对我们的慢性问题的人群来说是非常重要的，决定了我们十年以后的健康状态。如果这条视频能帮助您的话，您点个小爱心，加个关注，关注上老师，关注健康。
4307殷老师的健康生活
07:03查看AI文稿AI文稿酒类食物最养人，手把手教你自测健康饮食！我是王旭峰，明星营养师，研究营养二十六年，今天这条视频一次性给大家讲清楚，酒类最养人的食物，尤其适合春节期间大吃大喝的你。 更关键的是，视频最后我会教大家用自己的双手就能测出每天该怎么吃才健康，简单好记，落地实用，一定要看到最后。首先跟大家澄清一个误区，很多人关注健康，却忽略了饮食的核心作用， 其实选对食物就是最好的养生。以下这九类食物，一定要纳入日常饮食，尤其是春节期间更要吃。对，吃够。第一类食物，主食。现在好多人为了控体重减肥，直接不吃主食，这是大错特错。 我从专业角度跟大家说，主食中的碳水化合物要占我们每天总能量摄入的百分之五十到百分之七十，是身体能量的主要来源，缺一不可。但问题不在于吃不吃，而在于吃什么。我们现在精细粮食，比如白米饭、 白面条吃太多，五谷杂粮鼠类吃的太少，所以建议大家尽量用粗粮鼠类多代替精细粮食。主食一定要吃，但要吃对种类。第二类食物， 蔬菜、水果。这两类是营养宝库。一般来说，蔬菜每天吃六两到一斤，水果每天四两到七两，均匀分布到三餐当中，对我们的免疫力、肠道健康都非常重要。 重点提醒大家千万别用果汁代替水果，果汁在加工中会流失大部分膳食纤维，还容易摄入过多糖分，对身体健康一点都不好。直接吃完整水果才是最优选择。第三类食物，肉类。很多人怕吃肉升血脂，直接不吃肉，这也不对， 肉类是优质蛋白质的重要来源。一般来说，每天的肉类摄入量控制在一两到一两半，最多不超过二两， 而且要优先选瘦肉，少吃肥肉。猪、牛、羊、鸡鸭鹅的瘦肉都是很好的蛋白质来源，适量吃既能补营养，又不会给身体添负担。第四类食物，鱼类 不管是中国的膳食指南还是国际上的健康指南，都明确推荐一个星期至少吃两次鱼， 最好一周鱼的总摄入量在六两以上。为什么推荐吃鱼？因为鱼肉中富含欧米伽三脂肪酸，这种成分对我们的心血管健康特别有益，还容易消化吸收，尤其适合中老年朋友和春节期间吃多了油腻的家人。第五类食物，鸡蛋 很多人担心吃鸡蛋升高胆固醇，影响血脂，其实完全不用过度焦虑，鸡蛋是营养最全面的食物之一。各大健康指南、膳食指南的统一推荐， 每天一个鸡蛋，既能补充优质蛋白、维生素和矿物质，又不会给身体带来负面影响，性价比超高。第六类食物，豆制品 豆制品是优质的植物性蛋白来源，尤其适合不爱吃肉或者需要控制肉类摄入的家人。 这里给大家一个具体的摄入量参考。含水量多的南方豆腐，每天不超过二两。含水量少的北方豆腐，比如豆皮、豆干，每天一两左右就对身体非常有益，既能补蛋白，又能补充膳食纤维。第七类食物，坚果 坚果营养丰富，富含健康脂肪和矿物质，对身体特别好，但重点在适量，尤其是春节期间，家家户户都有坚果，大家很容易吃多。我提醒大家，每天坚果的摄入量不要超过二十克，大概一小把， 吃多了会导致甘油三酯升高，还容易腹胀上火，适量吃才是关键。第八类食物，牛奶 牛奶是补钙、补蛋白的绝佳选择，建议大家每天的摄入量在半斤左右，约两百五十毫升。这里分人群给大家建议，如果有血脂高、心脑血管疾病，需要控制血脂的家人，建议喝脱脂奶或低脂奶。 普通人喝普通鲜牛奶就可以，简单方便，补营养又省心。第九类食物，茶 咱们中国人爱喝茶，而且国内很多研究都提示，喝茶是一种健康的饮食习惯，对身体有益。 但有一个重要提醒，不要过量喝浓茶，浓茶中含有过多的咖啡因和茶碱，容易影响睡眠，还可能导致心脏早搏增多。尤其是睡眠不好、心脏敏感的家人，尽量喝淡茶，适量饮用。 以上就是酒类最养人的食物，每一类都给大家讲了具体的作用和摄入量，大家记下来。日常饮食，尤其是春节期间，照着吃就能避开饮食误区，养出好身体。 接下来重点来了，我教大家用自己的双手就能测量每天该怎么吃，不用秤，不用算，人人都能学会。大家现在伸出自己的手，用攥紧的拳头来衡量饮食配比，特别简单， 两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉蛋、奶，包括肉类、鸡蛋、牛奶，一个拳头的主食，只要能达到这个基本配比，你的饮食就基本是健康的， 不会失衡。另外，再给大家补充两个关键技巧，尤其适合春节期间控糖控体重的家人。第一，饮食顺序， 尽量先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉、豆制品，最后吃主食，这样的顺序能延缓血糖上升，还能增加饱腹感， 避免吃多。第二，饮食要多样化，每天摄入十二种以上的食材，每周二十五种以上，做到什么都吃，什么都不多吃。尤其是在这个春节期间，大家只要记住这些饮食技巧，就能做到健康饮食不发胖，养出好身体，轻松迎接节后的生活和工作。 最近我会分享更多健康饮食、春节养生的干货知识，大家想听的点个关注。那我自己呢？从学习养到现在二十六年。 然后我目前担任首都保健营养学会的会长，也担任中国老年保健协会膳食指导专柜会的会长，也担任中国烹饪协会健康营养工作委员会的执行主席。所以，我此生的事业就是把健康饮食的方法传播给千家万户， 让大家能够关口前移，能够预防疾病。中国有句古话说，与其就聊于有机之后， 不弱涉养于无极之先。与其我们等到生病了，在医院，在病床上痛苦不已，不如趁现在开始，我们就把食物选对，把食物吃对，因为绝大多数的疾病都是可以预防的。
1749王旭峰食验室-墨霜吟
