全身体态都有问题怎么办
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01:00查看AI文稿AI文稿就像我这种浑身体态都有问题的，应该先矫正哪一个？我是看了 n 个视频之后，发现其实无外会有三个版本，足弓、骨盆三相对位。先说一下结论，因为我是从上到下都有问题，然后针对这个单向的改善，其实我是尝试了很多动作的， 就是除非你认为你的腿是又笔直又修长的，不然我建议大家是一律从足弓开始练习。我用的是欧阳春晓老师的那个足弓训练，因为之前我长时间的去抱孩子， 然后站着非常累的时候，那个骨盆就会往前顶，就会造成你的骨盆前移和前倾。骨盆的前移和前倾又引起了胸椎和腰椎的压力非常大。最近我进行足弓训练，我能非常真实的感觉到自己的脚是无力的。以前其实我找过死角，当时骨盆前倾是改善的，但是很快啊，它又会变回去， 这就是什么呢？力细于足，行于腿，足在于腰，意思就是你的脚有劲了，脚上的这些工作人员们开始各司其职了，他的工作效果呢，就会顺着莫比乌斯环传递，使得人体的重心呢，更加趋向于稳定。
13.4万小渔的变美日记（主页可进群打卡）
00:31查看AI文稿AI文稿如果你每天垫起脚尖靠墙，再举起双手站立两分钟，就能全身舒展，体态更挺拔。如果你每天双手环抱膝盖靠墙站立三分钟，就能缓解骨盆前倾，小肚子 会慢慢下去。如果你每天用头靠着墙面站立两分钟，头前颈和乌龟颈的问题就能得到改善。如果你每天双手推墙向下俯身两分钟，丢肩扣肩和含胸驼背会逐渐消失。
57.1万脊柱医生李维新
01:48查看AI文稿AI文稿什么是标准的懒人体态？头前倾、圆肩驼背、胸部压缩、小肚子突出、骨盆前倾、塌屁股、膝超伸、膝盖内扣、小腿外翻，整个人看上去都是歪的，站一会就腰酸背疼，脖子僵硬，浑身不舒服了。总以为是骨盆前倾的问题，其实是整体力线都已经歪了， 这种最常见的体态崩塌。那么很多人问，到底该从哪里开始调整呢？是脖子前倾、骨盆正位，还是腿脚回正呢？其实练什么不重要， 人体是一个整体，不是一个单纯的骨盆前倾。脖子前倾造成的。头前倾就意味着颅腔前倾，圆肩驼背、胸阔压缩，胸腔就会被压扁向下塌陷。骨盆前倾、小肚子突出，就是腹腔前推，双脚不稳，足踝、膝盖、骨盆到脊柱都是歪的。 这些问题归根到底是三枪错位，力线中断。所以足弓、足踝三枪对位都得练。首先要打好地基，足弓， 地上放本书，前脚掌放在书上，脚跟踩在地上，膝盖朝向第二、三脚趾垫脚尖，脚跟相碰，维持几秒，复原落下十次一组，反复重复三到五组。接着让关节对位，弓步屈膝，脚朝向正前方，大腿后侧发力，带着鼓鼓向外旋转，让膝盖对准第二、三脚趾，大脚趾不动用力踩住地面， 膝盖会感到扭转感，一分钟后交替，每天三到五组。而三枪的对位要从呼吸训练开始，人每天做的最多的运动就是呼吸，它能直接关联三枪，激活核心跪姿，大腿根中间夹个小枕头之类的东西，全程夹紧固定住骨盆。 鼻子吸气，让气慢慢充盈到胸腔、腹腔，感觉肋骨慢慢向四周打开，头顶向后延长。呼气时嘴巴、腹部吐气，双手配合发力，引导肋骨下沉向内收，激活腹横肌，十五个呼吸为一组。
5.1万田主任健康说
01:32查看AI文稿AI文稿全身体态都有问题，应该从哪里开始调？我已经不做体态教学了，我把我这么多年的心得跟大家说一说，我的答案是，只要你没有疼痛，他都不是局部的调整。我们现在造了很多的新词，就一个骨盆前倾来说，我们会说小腹突出的调整，腰椎曲度变直的调整，假胯宽的调整，臀型的调整，这些其实都是一个东西， 同样的腿型有问题，我骨盆要不要调？你会发现调骨盆和调腿型的动作他是一样的。骨盆前倾调好以后，重心会从前脚掌慢慢回到脚后跟，这时候我们会神奇的发现，小腿向后突出变好了，膝超伸变好了，大腿前侧肌肉发达的问题变好了，膝超伸带来的 o 型腿的问题也变好了。 所以体态调整从来不是局部的调整，差别只是我们调整的方法不同，体系不同，有的体系喜欢躺着九零九零吹气球，那个体系喜欢站着脚后跟受力以后去调呼吸，那只要能练好体态，哪个都是好的。 如果真的要给出一个具体的调整顺序，我建议的是参考人体运动发育的顺序来进行。在我们发育的前三个月的时候，都是躺着和趴着的姿势，这个时候我们三枪对位，胸腔、腹腔、盆腔他就同步的进行调整了， 就意味着我们的骨盆前倾，肋骨外翻、平背它是一起改善的，我们会进行上肢的支撑，这时候我们调整的就是翼状肩胛、圆肩、驼背、头前引的问题，再到后面我们下肢开始慢慢沉重，调整的就是我们的腿型了。 这套方法我用了很多年，效果也非常的好，所有动作我已经录完，等剪好了以后我第一时间就发出来。
1.2万马克不歪（苏州园区体态&训练）
01:56查看AI文稿AI文稿全身都有体态问题，该怎样去调整呢？如果你像这张图片一样，拥有全身符合性的待长，那么呼吸的训练一定是你现在最缺失的。我们每人每天至少进行两万次的呼吸，如果你处于一个错误的呼吸模式，那么他将对你的身体带来极大的限制。 所以说我们如果想调整现阶段的体态问题，那么一定要去建立一个正常的正确的呼吸模式。 现阶段网上的九零九零呼吸非常的风靡，他也确实非常的有效果，但是呢，他有一个非常大的限制，那就是他对于动作的标准度和细节的把控 非常的重要。如果我们从来没有接触过一个呼吸训练的话，做九零九零呼吸其实有些困难的，今天我将给大家介绍一个变式的九零九零的姿势，上， 这边大小腿垂直九十度，这边大小腿垂直九十度啊，把我们的身体扭转过来啊，我们两个手在同一水平线上，两个中指的指尖成一条线，然后我们的两个胳膊是打直的状态，把我们的背推平， 不要这样掉下去，推平，下巴微收啊，把我们的两个脚踝勾起来，然后在这个位置上做呼吸，鼻息，口呼，在我们吸气的时候，我们的腹部 啊，我们的整个腹腔应该会有气体进入胀开的感觉。做完这一个方向，我们做另外一个方向，同样的啊，九十度，九十度，一条线 啊，背推平，下颚微收，做呼吸，脚踝勾起，每个方向做二十次，一共做三组，记得关。
304体态小李
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00:58查看AI文稿AI文稿几乎所有的体态问题都可以通过爬行锻炼去解决，那么怎么爬行？看好了，我只教一遍。 首先这个爬行咱们不要双膝爬行，你双膝，你这不是另一种可累了吗？然后咱们四肢着地的时候，你的末端的指尖关节一定要用力，因为力是从下往上传脑的。 同时呢，把你的两条腿打开，你不要这样啊，你也不要这样，要这样，你两条腿打开了，在你走路的时候，你的髋关节灵活度不就回来了吗？ 然后咱们再一抬腰，正常腰椎的生理曲度，然后弓背，正常胸椎的生理曲度，再仰头，正常颈椎的生理曲度。同时因为咱们上肢变成了有行走功能的。那你肩胛骨的灵活性和胸椎的灵活度你不也打开了吗？ 咱们这种爬行方式呢，你可以给自己想象成一只蜥蜴啊。
18.5万前程康复
01:10查看AI文稿AI文稿两个动作不能再少，同时改善全身，一连串的脖子前倾、驼肩、仰背、骨盆前倾、前移等等。直到我在巴厘岛观察了二十天才发现国外教体态的专家都是在纸上谈兵，什么上交叉综合症、驼背，我做体态十年从来没看到过， 一直以为是人种差异。那今年我在巴厘岛这个人种混杂的地方观察了有二十天，发现啊，现在全世界的人体态的模式和根源都一模一样。低头玩手机，久坐导致的上下腰椎失衡，下腰椎失稳，曲度增大，上腰椎僵硬， 曲度变直。第一步，让腰靠下的区域往地面的方向向下贴在墙上。第二步，双手环抱，让背部一节一节的卷下来，再一节一节的往斜上方伸展贴回去。 第二步，让背部一节一节贴上去，同时头颈往后往上拔，长肩膀带动手臂往后转，但是不要强行去靠墙，只要往两侧延展撑拔开就可以。
5943体态大师（8月北京）
02:33查看AI文稿AI文稿如果你觉得自己全身的体态都有问题，又不知道怎么调整。从侧面看起来，上段胸口有压缩，整个人显得很扁，然后小腹又有明显的突出，腰窝也比较深， 那又从背面看起来，整个人的肩膀、脖子又显得虎背熊腰，非常的紧张。从正面看起来呢，大腿前侧有明显的突出， 伴随膝超伸，腿型也不是很直。同时你的前脚掌中间还有一块茧， 自己早都想去调整，想去改善，却不知道从哪里开始。首先不要焦虑，这种体态就是常见的都市久坐、不爱运动人群的常见体态。那想要改善自身的体态问题，首先要明白，身体的力线是从下往上走， 错误的生活习惯也是一天一天慢慢形成的。那我们从人体结构、人体力学来讲， 当脚的沉重功能缺失，向上的力线穿导就会错乱，再加上日常不良的二郎腿、单腿久站、葛优瘫、含胸驼背， 进一步加快不良体态变化的速度，那最终就会形成重心前移、骨盆前倾前移、小腿外翻、长短腿、大腿前侧的突出、腰曲变大、 腰酸、肋骨外翻、胸曲变直，并且头前伸等各种一系列不良带长姿态。所以你如果想要改善全身的体态问题，但是呢，你又没有很清晰的训练思路， 那就从脚开始重新学习怎么走路。首先把脖子回正，微微抬头顶住墙，感受颈部后侧有持续发力对抗感，全程保持住。全程保持勾脚， 后脑勺顶住，顶时腹部核心收紧，不要往前顶，肚子坐，原地摆臂踏步。 这里面有几个细节点，第一，颈部后侧要保持持续的发力对抗。第二，腹部核心保持全程持续收紧。 第三，小腿前侧要保持有明显的发力感。第四，脚后跟在落地的时候要有砸地的感觉。 这个动作每天做三组，做到颈部后侧的肌群有明显的酸胀感，脚后跟跟小腿的前侧有明显的酸胀发力感就可以休息。希望我的视频可以帮到你。
2074阿星带你调体态🔅
