邓宇博溜肩咋回事
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10:02查看AI文稿AI文稿为什么你看起来好像是斜方肌很大，肩很厚？但其实很多时候并不是因为你的肌肉真的发达了，而是因为你的肩胛骨的位置发生了改变，以及你的肌肉的张力出现了问题。对，这个其实是很多人都会有的一个误区，那我们就直接开始今天的讨论吧。我们第一个想要讨论的主题呢 是溜肩体态的定义和表现。很多人都觉得溜肩就是肩膀的肉多，或者是说肥胖，那溜肩在结构上到底是一个什么样的状态？它和我们正常的肩膀有什么区别呢？ 好的溜肩其实并不是说你肩膀的肉多，他其实主要的是你的这个锁骨，他是往下垂的，然后你的肩胛骨是下旋的，并且你的这个斜方肌他是长期处于一个紧张和隆起的状态，所以你就会看到这个颈肩脚，他是比正常人要小的。 而正常的肩膀呢，他的这个锁骨是接近水平的，肩峰的位置比较高，然后颈肩脚基本上是一个直角。哎，那为什么有些人明明他不胖，但是他看起来就是肩很宽很厚， 甚至显得头很大？这个原因主要是跟我们的这个身体的比例有关，就是我们的肩宽和头围是有一种对比关系的，肩宽的话会显得头小，肩窄的话就会衬的你的头大。所以有些人他虽然很瘦，但是他因为这个肩窄，所以他就会显得上半身很魁梧，虎背熊腰的感觉。原来是这样啊，我们经常会听到 说斜方肌假肥大，嗯，他跟我们真正的肌肉发达到底有什么区别？区别还是很大的，真正的斜方肌发达，他是你通过长期的高强度的负重训练练出来的，所以他的那个肌肉是非常紧致的，线条是很明显的。然后你的肩部整体是很舒展很立体的， 并且你肩关节的稳定性也会更好，你的体态也会更健康。那甲肥大呢？是不是很多人其实都是这种情况？错，甲肥大在瘦人当中特别常见，它主要是因为你的核心和你的稳定肌太弱了，然后你又长期的久坐低头，所以你的斜方肌就会处于这种费用性的紧张和待长， 它摸起来是僵硬肿胀的，然后会有一块凸起来，并且大部分的人都会有圆肩驼背，头前伸 肩颈常年的酸痛，甚至呼吸都会变得很浅。哦，我好像有点明白了。然后我们接下来要谈的是这个底层逻辑，就是张力失衡是怎么发生的？嗯？ 为什么我们的肩颈这个地方的肌肉会像在拔河一样失去平衡？其实这个张力失衡，他的根源就在于你上面的这个斜方肌和肩甲提肌，他是长期处于一个紧绷缩短的状态，然后他就会一直把你的肩胛骨的内上角往上拉， 同时呢，你下面的这个中下斜方肌和前锯肌，他又太弱了，他没有办法去对抗上面的这个拉力，所以久而久之，你这个肌肉的张力的平衡就彻底被打破了。听起来还挺复杂的。 还有人说啊，这个斜方肌这个位置鼓起来，其实根本就不是因为肌肉厚，而是骨头错位了，这是怎么回事？这个是真的，就是当你下面的这些稳定的肌肉没有力气之后，你的肩胛骨就会发生一个下回旋的错位， 他的这个内上角就会往上往前顶出来，所以你在体表摸到的这个厚厚的并不是你的肌肉，而是你的肩胛骨的这个骨头顶起来。把你的肌肉顶起来之后，形成了一个假象， 特别是很多瘦的人，他这个凸起其实就是骨头错位了，而不是他真的练厚了。了解了，那为什么说你日常的这个体态呼吸的方式，会让你这个斜方肌假肥大，越来越严重，甚至会形成一个恶性循环。比如说你长期的含胸驼背，就会导致你的肋骨外翻，那你的这个肌就没有办法正常的工作， 所以你就会变成一个肩式呼吸。那你肩式呼吸呢？你的斜方肌就会一直帮你代偿，每天成千上万次的呼吸，就让你的斜方肌一直处于一个紧张的状态，久而久之它就会挛缩变厚， 然后你肩颈就会越来越硬，哪怕你不运动，你也会觉得你的肩颈像石头一样硬。没错，那不同的生活习惯和职业会导致斜方肌甲肥大，表现出哪些不一样的类型呢？比如说你是长期久坐的上班族或者是学生， 那你很容易就是因为你长时间的塌腰，头前伸，然后你的这个肩背的深层的肌肉就会被抑制，你就会习惯性的呼吸很浅， 那如果说你是低头族，就是经常玩手机，那你就是你的颈椎的压力会大大增加，你这个斜方肌的上述就会一直处于一个被动的紧张的状态，你这个肩颈的交界的地方就会特别的硬，然后会有一个明显的凸起，那健身爱好者是不是也有这种风险？尤其是新手， 新手他如果说在锻炼的过程当中，没有注意到他的这个肩胛的稳定，他就会经常的耸肩，用斜方肌去代偿，那他就会导致他的斜方肌很快的就充血肿胀。 然后还有一些人就是他长期处于一个焦虑紧张的状态，他就会下意识的把他的肩膀往上提， 所以他的这个肩颈就会一直很紧绷，他就会觉得他肩颈很疲惫，很酸痛，并且这种酸痛很难去缓解。 所以我们说的这个重塑平直脖肩的四步结构复位的蓝图，它到底是一个什么样的原理？每一步它要解决的核心问题是什么？这个四步的方案它其实是非常有针对性的，第一步就是深度的松解，要把你这个上面的这些过度紧张的肌肉给它松开， 这样就可以解除他对你这个肩胛骨的异常的拉力，让你的肩胛骨有机会回到他正确的位置。原来如此，那第二步呢？第二步拉伸是要拉长哪些肌肉？第二步精准的拉伸就是要把你已经缩短的这些肌肉纤维给他延长回来， 比如说你的斜方肌，你的肩胛提肌，你只有把这些张力带拉长了之后，你的肩部的线条才会变得平直，然后你的活动度也会恢复。呼吸在这个当中也很重要。第三步就特别关键了，矫正呼吸要把你错误的这种肩式呼吸给改掉，重新启用你的格肌， 这样的话就可以从根本上切断你这个斜方肌的这种带长的源头，那最后一步就是强化制衡，要把你这个下面的这些薄弱的稳定肌给它激活，让你的肩胛骨真正的稳定在一个中立的位置，这样才可以彻底的对抗你上面的这种拉力，让你的体态能够长久的保持， 听起来很不错的样子，然后我们就来具体的说一下这个深度的松解和精准的拉伸，这两步到底该怎么做？有哪些动作是特别能够帮助我们缓解斜方肌甲肥大的深度的松解，其实它的核心就是要把你这个上斜方肌和肩胛提肌这些经常处于一个挛缩状态的肌肉给它松开， 这样就可以给你的肩胛骨归位创造空间。那具体的动作，比如说标准的斜方肌拉伸，你可以用你的右手去拉你的头顶，把你的头往右侧拉，然后你要刻意的把你的左侧的肩胛骨往下沉， 你要感觉到你脖子的左侧有一个深层的舒展，这个每一边要保持三十秒，做三组。 做的时候一定要注意你的对侧的肩膀，千万不要抬起来，也不要含胸。除了这个斜方肌的拉伸之外，还有没有其他动作可以兼顾到我们的肩胛和胸腔的？当然有啦，比如说肩胛放松的这个拉伸，你可以双手交叉举过头顶，掌心朝上， 然后慢慢的往后展肩，你要感受到你的下斜方肌和肩背的后侧有一个牵拉感，这个保持二十秒，做三组。这个动作可以很好的帮你打开胸腔，然后改善你的肋骨外翻的问题，我感觉已经学到了很多， 还有一个问题就是我们怎么通过矫正呼吸来帮助我们预防斜方肌假肥大的复发。具体要怎么做呼吸的训练，最关键的一点就是要让你摆脱掉用肩膀来呼吸的这个习惯，把你呼吸的重心拉回到你的胸廓和你的腹部， 你可以平躺在地上，膝盖弯曲，然后把你的双手放在你的腹部，用鼻子慢慢的吸气， 让你的腹部和你的肋骨的两侧均匀的向外扩张，这个时候你的肩膀是完全不动的，然后再用你的嘴缓慢的把气吐出来，同时你要主动的把你的腹部收紧，把你的肋骨往下沉，这个每天可以做两次，每次五分钟， 坚持下去的话可以从根本上防止你的斜方肌再次的带长。好的下面我们再来说一下强化制衡这个环节， 有哪些训练是可以帮我们把这个肩胛骨稳定在一个正确的位置。强化制衡的训练主要是要激活你这个中下斜方肌和你的前锯肌，把你这个肩胛骨的这个控制力和稳定性给找回来。有几个动作特别有效，比如说肩胛后缩下沉， 这个动作就是专门练你的中下斜方肌的，你要把你的肩膀往后向下收紧，然后在最收紧的地方停两秒， 一组做十五个做三组。这些动作听起来都挺实用的，还有别的动作吗？还有就是靠墙天使，这个是练你的整体的肩胛的稳定以及矫正你的圆肩和头前伸的，你要整个后背都贴在墙上，然后你的手臂贴着墙上下滑动，这个也是一组做十二次，做三组。 还有一个是墙壁肩胛前伸，这个是专门练你的前锯肌的，你要推墙把你的肩胛骨紧紧的贴在你的胸壁上， 这个一组做二十次做两组。哦哦，那我们最后要总结的这个结构决定形态到底是在告诉我们一个什么样的道理， 对于我们想要改善自己的肩颈的线条和体态的人来说，有什么真正关键的东西？其实斜方肌甲肥大它的这个本质并不是说你这块肌肉真的变大了，而是你的这个肩甲周围的这些肌肉的张力出了问题，然后你的骨骼的排列出现了错位， 所以你想要去改变你的这个肩颈的形态，靠单纯的减脂或者说盲目的去练一些大重量是没有办法彻底解决的，你只有去平衡你肩胛的这个张力，把你的骨骼的位置给它归正， 你才能够自然的拉出一个修长的肩颈的线条。错，没错，我们今天把这个斜方肌甲肥大它背后这个真相给大家拆解的很透了，大家应该都明白了，想要拥有一个好看的肩颈线条，光靠练这块肌肉是远远不够的， 关键还是要把你的骨骼的位置给归正，把你的肌肉的张力给调平衡。好了，那这期内容咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，下次再见吧，拜拜！拜拜！
1.3万Aixinxin210909
06:28查看AI文稿AI文稿ۋايok 啊你傻傻猫咪咯，他们几难看啊哇哈哈哈，我们可安静他的，他傻过你的好不好啊边很在很干是吗？很在很在，我们各在干铁当铁有没有很呢 咩啦，要往上下数留只铺咩镜留畀后尾加铺咧冇讲，我过户摆落只铺直撇，嗯 p p 好薄啊，他要只铺咧铺你嗱妈咪诶捞𠮶啲跌埋出嚟𠮶里便妈咪诶留你，嗯， 我要拨勒伊拨侬就讲覅考虑考虑，呵呵，他上卡妈妈妈妈您上上呒没呒没呒没。 非礼不可来，怎么看你？我们今天问了老太 c 位，东哥特呀老 p 六来了，太太喜欢有 啊你，你即系点嘅笨笨笨笨蛋，来来先喊你去嘛问落啊我，我们全部连紧，慢慢慢啲撩你，慢慢慢慢嚟到嘛，差啲手，系嘛不得你上心ھە当前，哈哈哈点点，十年咧就买，就系 p p 揾紧，然后乜嘢起码薄啊变唔系恁埋薄饼诶皮哥就系问问问，今晚执到咪叻喇叭，你猜先嘛，叻叻喇叭，乜嘢咪 feel 啊，唔系薄饼咪薄饼啊，犀利利咩 你，你冇跌得咁多啊，你睇下呢个哦，好似畀你。你好你好好啊，冇讲后面修到咩，当你二次到好我就走嗮噉行咩咩对吧，分后为你会走嗮噉行诶到啊 children went on clock in the network ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha hahaha yeah baby hahaha。 hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on！ hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on， hold on hold on hold on hold on hold onا。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈 讲你就有咩咩八月你话畀老人证啊然后你猜他们你哦然后脸都干ھە。我喝醉了喝醉了回来了。老板我还没来到我这里喝不了你的饭了。嗯， 去充电电脑学冇电瞓。有吗？我问你系咪连着吧你的当学啊街边吧。好了，我哋呃你啲靓红啲啲畀你我哋哈哈哈。他冇结婚啊大妈仲惊仲惊靓傻三ھە。哎呀那个我连上山 问那只嘛只啊鲁班边鲁个人啊。呃。差毋多啊。嗯，特别是香是花是靓的包呃。因为𠮶只砰砰砰砰。嗯。他爸给他起来祝娘娘上山。啧啧。 你和你妈喝喝你喝。为了和你喝明天的面。 嗯？真系咪啊佢呢位咩东西吧啊哈哈哈你肯定啊噉畀你食啊。嗯你好好同咩咩三喷。好咧何必老板喷啊。做咩啊嗱车做咩啊同个偷人喷喷咯啊。有嘟嘟啊有啊嘟嘟ا。喂喂 你会不会干吧会不会干啊会不会干。诶诶拜拜你个妈难口系系系做紧呢个泰国未带呢个哦哈哈哈阿哥嘛，闯吧你唔小心你都要当官。当官啊闯吧。嗯阿迪斯问你。你要当官当官啊。嗯 阿迪斯问你要当官啊。阿迪斯你要当官啊阿迪斯你要当官啊。阿迪斯你要当官啊。阿迪斯你要当官啊。 哈哈后面𠮶只间啲咪就好啊咩喇难要了你啊问题好。好似好难问你那个。是吧是吧好狠啊咩人讲话啲狠啊哈哈哈打药病啊。好似系 那个那拉卡那拉卡是他卡。我来我来。
789寒栖栀
02:56查看AI文稿AI文稿ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha。 啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊 哈哈哈哈 啊啊啊啊啊。
593吖噗堡Ou
01:08查看AI文稿AI文稿我来。好嘞，跟着你啊走啊， 这个东北道啊。嘿啊要你来哦刘哥哦你老婆啊哈哈哈。喂哦啊啊啊啊啊啊啊 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 哇哇哇哇哇哇哇 好啦好咯你点救佢啊哇跟佢旁边都 𠱁 佢了哦皮薄哦皮薄 𠮶 个 𠮶 个 𠮶 个 𠮶 个 𠮶 个探险员啊？唔系啊，见见我几多见咪见嘛哦 𠱁 㗎 㗎 㗎 㗎。
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