雷英琪降皮质醇方法
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00:27查看AI文稿AI文稿健身人给大家讲几个降低皮质醇的王炸技巧，主包一个月百分之二十七到百分之二十，战绩可查掉秤，过程很丝滑，没有卡平台。一、 早上吃慢碳咖啡，放在九点到十一点喝。二、下午三点前喝完一点五升温水。三、不管练到多晚，练后半小时及时补充碳水。主包一般就芋头加鸡蛋，芋头低 g i 粗纤维能够降低皮质醇。懒得开火直接买个计时的，比南瓜玉米的热量还低，晚上八九点吃都没负担，吃对了，减脂效果事半功倍。四、皮质醇爆了，晚上睡双人有氧秒睡，传女不传男。
3.1万明媚牛牛（减肥版
00:56查看AI文稿AI文稿皮质醇不吃补剂也能降，有四个小方法，你们自己去试一下，都很有效果。第一个就是晒太阳，早上起来第一时间去晒太阳，通过阳光的刺激帮你去较准你的皮质醇节律， 然后呢，让他在高的时候高，低的时候低，他就会逐渐去调节过来，然后呢，还可以反向的去促进晚上的褪黑素分泌，让你睡得更好。 第二个是固定作息时间，因为皮质醇本来就是跟你的生物钟直接相关的，所以不要让今天熬夜，明天不熬夜，后天你又开始熬夜，这种作息时间非常非常差， 无论你什么时候睡，第二天什么时候起，尽可能固定其中一个时间，也可以一直皮质醇波动。第三个是 如果你有运动，运动之后大量去吃点碳水，碳水刺激我们的胰岛素，胰岛素就能压低皮质醇，但是仅现在练后这个阶段去使用，不然你越吃越胖。最后一个呢，就是我之前经常讲的四七八呼吸法，如果不会的去看一下那条视频，以上四个呢，不要花钱，回去就可以干起来。
6718索索队长
01:17查看AI文稿AI文稿明明就吃了一点，运动也在持续练，体重却是一点不减，那肚皮上的脂肪还越来越明显。 明明已经很疲倦，睡眠还是非常浅，一有动静就睁眼，嘴还馋的特明显。如果这些情况已经在你身上出现，那这条视频我建议你多看几遍。这就是典型的皮质醇升高的表现， 皮质醇一高优先长药，不仅更容易胖，还会造成胰岛素抵抗。记住了，宝贝们，想要降低皮质醇，首先睡眠质量是关键，十一点前去睡觉， 每天睡够八小时。然后好好吃饭，别极端节食，但要干净饮食，少吃零食，干净碳水、优质蛋白、优质脂肪得吃够，不然吃也没吃饱，睡也没睡好，还捡个皮草。 此外，作息习惯养好，生活不要黑白颠倒，也不要过度消耗，运动适量就好，别把自己往死里搞，这样才能让身体维持正常的运转，这样你的肚皮才会越减越平坦。宝贝们，我讲清楚了吗？ 如果你听懂，在评论区打出收到，也让我知道我的经历没有白耗！下课！
1302百变饭老师
00:35查看AI文稿AI文稿降体脂就不要低估降低皮质醇的杀伤力，健身人给大家讲几个降皮质醇百分之八百的王炸技巧，主包一个月体脂率就从百分之三十到百分之十九，战绩可查。整个过程几乎没受到皮质醇的干扰，掉秤很丝滑。一、 早上吃慢碳咖啡，放在九点后喝。二、下午三点前喝完，一点五升温水，缺水会直接拉高皮质醇。三、不管多晚，练完就吃牛肉肠加香蕉，纯牛肉的肠蛋白比鸡虾都高， 低卡高蛋白燃脂效果嘎嘎牛。四、皮质醇爆炸，晚上睡不着两人就去双休，单人就去 diy， 但传女不传男。
1.4万饿货小kt
00:35查看AI文稿AI文稿健身人给大家讲几个降低皮质醇的王炸技巧，主包从一百二十斤减到一百零六斤，掉秤过程很丝滑，没有卡平台。 一、早上吃慢碳咖啡，放在九点到十一点喝。二、下午三点前喝完一点五升温水。三、不管练到多晚，练后半小时及时补充碳水和蛋白质。主包一般就芋头加鸡蛋，懒得开火，直接买个计时的芋头。低 g i 粗纤维能够降低皮质醇，比南瓜玉米啥的热量还低，晚上十点吃都没负担。健身加控制饮食， 瘦下来线条也会好看很多。四、日常要多吃膳食纤维，不爱吃绿叶菜可以吃点应季水果草莓或者小番茄之类的。姐妹们坚持住，五一前再瘦把大的，咱们一起美美出片！
545小梨耶
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00:27查看AI文稿AI文稿健身人给大家讲几个降低皮质醇的王炸技巧，主包一个月百分之二十七到百分之二十，战绩可查掉秤，过程很丝滑，没有卡平台。一、早上吃慢碳咖啡，放在九点到十一点喝。二、下午三点前喝完一点五升温水。三、不管练到多晚，练后半小时及时补充碳水。 主包一般就芋头加鸡蛋，芋头低 gi 粗纤维能够降低皮质醇。懒得开火，直接买个计时的，比南瓜玉米的热量还低，晚上八九点吃都没负担，吃对了，减脂效果事半功倍。四、皮质醇爆了，晚上找个片或 diy 秒睡，传女不传男！
119明媚牛牛（减肥版
01:00查看AI文稿AI文稿如果你身上有这些反应，那你皮质醇爆了。就比如，莫名其妙的累，反正就是累，一连几天的累，休息了也是累。还有一连几天睡不好， 困但是睡不着，哈气连天也睡不着。再比如，满脑子的小蛋糕、小面包，想去碳水，有类似情况的看好了，今天教你们三个降皮质醇妙招。 第一，打有规律的打，打出自信，打出强大，只要有节奏，完全不用担心影响状态。第二，搂异性，有伴侣的赶紧抱抱对方，来一场亲密接触，尤其是肌肤相处， 抱上去瞬间人就放松了。挨抚或拥抱能刺激大脑分泌催产素，它和皮质醇是对抗关系， 催产素增多，皮质醇就会下降。第三，睡觉温度。可将空调温度调至二十到二十三度，营造微微冷的环境，再盖薄被，能打造舒适睡眠环境。凉爽环境是高质量睡眠的关键因素，身体核心体温自然下降，会触发睡意。要是皮质醇爆了，试试这三招！
329胡教瘦
02:43查看AI文稿AI文稿如果你也减到了几乎标准的体重，但仍然四肢细，肚子大，每天都想吃甜食或者是重口味的食物，夜里吗？睡不着，容易醒，睡得浅。很有可能是你前期减肥积累的压力太大了，皮质醇太高了。接下来你想减肥减肚子，就得把你的皮质醇管理好。如果你能像我这个学员一样， 按照这几点去操作，就能取得很好的效果。他是一个月减掉了七公分的腰围，十公分的下腹围。那么第一步呢，就是逐渐的恢复热量，关闭热量缺口，尤其是对于长期低热量减肥的人来说， 饥饿本质就是一种压力和危机，会激活下丘脑垂体肾上腺 h p a 轴，促使下丘脑分泌更多的促肾上腺皮质激素，引发过量的皮质醇分泌。说白了就是身体希望通过腰腹脂肪的形式，在吃不饱的情况下储存更多的能量，所以当你能量够了，身体就没有必要 储存能量。第二开始逐渐恢复碳水的摄入，三餐稳定吃两餐间隔四到六个小时，不要储存能量。第二开始，逐渐恢复碳水的摄入，三餐稳定是解决身体缺葡萄糖的危机， 既可以因为长期不吃碳水缺葡萄糖，也可以因为一次运动时间太长缺葡萄糖而解决的。枢纽是靠肝脏蛋白质糖一生，这个蛋白质又来自于肌肉的储存， 所以当你开始摄入足够的持续的外源性的碳水，两餐间隔时间四到六个小时，避免过度的低血糖反应，你就能很好的降低皮质醇， 恢复胰岛素节律，减少肝肾的代谢压力。第三，运动方面，你应当注重的是运动恢复，而不是运动本身了，因为皮质醇过高，往往和生理层面的疲劳堆积以及运动后恢复不足有非常密切的关系。你这个时候少练一点， 多休息休息，就能很好的降皮质醇。皮质醇一降，解除了对腰腹脂肪的保护，你再通过一些中低强度的有氧 以及没有什么压力体感的日常活动量，就能开始逐步的击破腰腹的顽固脂肪。而力量训练更多的选择四十分钟左右的较为紧凑的间歇型的力量训练，主要是为了快速的消耗碳水。第四，心理层面的压力也是高皮质醇的一个重要因素。 减脂的后期，你应当放弃体重执念，千万不要因为体重的正常波动而产生焦虑负面的情绪，因为体重不可能无限下降。 相比于体重、体脂维度这些显性数据，你应当更关注睡眠改善、食欲稳定、情绪变好、训练状态恢复的一些软性指标。 你要知道，一个健康的身体和饱满的训练状态以及优质的睡眠质量，长期来看一定会让你减的更顺利， 减的更舒服。其实我说的所有的这几点，基本上都围绕着一句话，好好吃饭，适量运动以及心理层面上的主动解压。但凡你做不到这几点，后期一定是少吃多动次循环，皮质醇爆表，肚子减不下来。希望对你的启发听懂，给我点赞！
143子弹哥女生减脂II
02:45查看AI文稿AI文稿怎么把皮质醇降下来？这可能是今年街头小巷所有人都在讨论的问题。哈喽，大家好，我是娜迪，一个白天在上班，晚上回消息，梦里还在写屁屁的医学博 士。欢迎来收看我换发色的第一期。先说清楚啊，不是让大家把皮质醇当反派，皮质醇它不是坏东西，它早上升起来是为了把你从床上开机，真正折磨人的是它在不该升的时候也升。可能你晚上还像在被老板追杀，身体一直下不了班。所以第一件事情，我现在尽量在中午前喝咖啡。咖啡因的半衰期大概在四 到十小时不等，也就是说你下午两点钟喝一杯，到了晚上睡觉的时候，这咖啡因还在你身体里加班，他会阻断你的先干受体，让你的大脑误以为我不困，我还能卷，但代价就是你的入睡变慢，睡得变浅 深，睡眠也会被偷走一截。第二件事情，每天给自己留一段不产出的时间，我最近真的是误了他不是冥想打卡，不是精致自律，就是单纯的以毒不回。哎，不对，根本不赌就 不输入，不回复不解决问题。通勤路上，你们别急着打开短视频，吃饭的时候不要顺手刷那些小视频，工作群，哪怕只有二十分钟，也好让大脑知道现在没有任务，不用再表现。如果你一闲下来就焦虑，姐妹，这不是你不够努力，这恰恰说明你的系统已经太 太久没有真正的待机过了。第三件事情呢，就是把脑子里面的东西倒出来。很多人压力大，不是因为事情真的多到做不完，比如说我最近就是啊，而是所有事情都悬在脑子里面，尤其是我们这种批人，这个没回那个没交，你就会很焦虑。大脑最怕的不是任务，是不知道什么时候结束的任务所。 我会把所有悬着的东西写下来，然后分成三类，今天必须做，这周再说，根本不值得做。你会发现啊，有些焦虑，他一写出来就从脑子里面的怪物变成了纸上的代办事项。第四件事情，尽量关闭那些一直开着的小窗口。很多压力他 不是来自于工作量，而是来自于你迟迟没有做出的决定。你的神经系统在后台不停的运转这些未关闭的任务，做出决定，完成承诺，进行那个你一直在拖着的对话，身体才会真正的放松。第五件事情，练习刺激和反应之间的三秒暂停。 别人一句话过来，你就要立刻紧张解释防御内耗，这其实就是身体已经进入了一个自动反应的模式，你可以先停三秒钟，然后呼吸一下再决定。嗯？我要不要回， 现在回还是晚点回？我是回应问题还是回应情绪？这三秒很短，但是他应该是在告诉你的身体就是我不是必须每次都在战斗。好吧，最后呢，我现在还在睡前，会在问自己三个问题， 我今天完成了吗？还有什么事可以明天再说的？今晚我允许这些内容我先放下了吗？其实不是，为了变成一个情绪很稳定的成年人，当然我倒是想变成，确实做不到，主要是为了让身体知道今天结束了你会关机了。所以管理皮质醇啊。不 是，就是按照教科书那样子的，就是疯狂的去养生，也不是把自己训练成一个没有情绪的永远平静的人，而是在一个所有人都在催促你快一点的世界里面，给自己身体一点确认感，就是告诉自己今天不需要再打仗了。如果本期视频让你获益的话，记得一键三连关注我，了解更多有趣的健康小知识，我们下期视频再见！拜拜！
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