健美比赛前喷的什么
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02:37查看AI文稿AI文稿好多人问，就这个选手比赛为什么都要涂的黑乎乎的，他们身上涂的都涂的是什么啊？他们身上涂的是 油彩啊，好多人他以为是涂着酱油，哎呦我的妈，哈哈哈，其实不是，其实他是涂涂的这种油彩，我们现在是有一种水性油彩，他喷在身上，有的人皮肤黑啊，有的人皮肤白，对吧？他的他的这种的 整体度不够啊。涂油菜也是为了让我们站在一个一个比较平分的台上面，更加的有一种 集体感，整体感，他们涂的是一种膏状的油彩啊，现在膏状的油彩其实也是禁用的，因为膏状的油彩的话，他会蹭到那个衣服上或者蹭到那个墙壁上啊。有的大部分咱们比赛场地都是比较比较这个 酒店似的，就膏状的油菜的话会蹭在这个酒店，现在大部分都涂的这种的喷雾式的油菜，这种喷雾式油菜就是粘在粘在皮肤上，然后呢就是说让他这个皮肤，呃，这个第一不会脏了场地，第二的话还 使这个皮肤和和这个油彩粘合度比较强啊，像给我们身上化了个妆一样啊，就简单的比如说一个女，一个女，一个漂亮的女孩子啊，她化妆和不化妆她是有这个区分的啊，我们打油彩也是这样子的。 好，如果说，呃，不化妆你的好多地方，对吧？有痘啊，有啥啊，就是遮瑕不住，但你把这个遮瑕膏一打上去的话，他就显得非常亮啊，这我们皮肤也是这个意思，就是在相对来，在在台上的话，他会非常漂亮，对吧？然后灯光打上去之后，这个肌肉 的线条又更加清晰，所以这是我们打油彩的一个目的。对，就不打油彩的话，可能整个人显得就比较扁平化。对对对，尤其灯光，灯光不打还好，你灯光打在身上的时候，他就非常显得非常平啊，像一个镜子一样，就是立在你这啊，可以打油彩吗？ 黑人，其实我觉得是打亮油啊，就直接涂一层料油啊，对，涂一层亮油。但是所谓这个黑人的话，这个非洲黑人我觉得他是不用打油菜的啊，像与像欧，像那个美美国美国人的话，他那个黑的程度。 嗯，我觉得还是要上一层油彩，因为他上那个油彩的话，他写的这个肌肉的线条更加清晰 啊。如果说他光是小麦肤色的话，不涂那一层油彩的话，他的那种线条感，我们所谓的这种拉丝程度啊，他肯定还是有区别的，所以这个油彩还是非常非常重要的。
104DMS赛事中心
02:53查看AI文稿AI文稿你扶我肩吧。哥，来， 身上是凉的吗？那必须凉，大概还有多长时间？ 应该是在二三十分钟吧，还能热身。二二十多分钟我不知道，我听涛哥的安排。我也不是说很了解。我是第一次比吗？纯小白。 这个是你报点价吧。报一个行，参加的是六十五公斤的传统健美棒。嗯，然后我还有一个，一个叔叔，然后他说另外两个是省里面的冠军，说练得很厉害。有幸 公开经济，积极向人学习， 来拍照片多住会多好。你看我啊。那是现在，不是将来。 你也很厉害， 我觉得每个动作展示起来的话，就把这么多年自己锻炼的一个成果展示一下。慢点慢点， 一千两百个。
696行走的麦克风（阿良）
03:34查看AI文稿AI文稿他曾是多少人的精神弹蹦？又是多少人看了他的视频开始健身的？在健美的奥林匹斯山上，肌肉的尺度似乎早已被划定。这里曾是巨人的国度，是特定血统与基因书写传奇的殿堂。一个一百七十八厘米的亚洲身影站在这里，像一颗投入深潭的石子，挑战着固有的波澜。他用肩膀的宽度重新丈量健体舞台的边界， 一个用极致的对称为亚洲之光写下钢印般注解的人。我们不止讲述肌肉如何生长，更想追问，当一个少年褪去瘦弱的外壳，他的内核将迸发出何等光芒。大家好，我是小智，欢迎来到 zh， 健美纪录片，本期为您介绍史蒂芬槽。 一九九四年，史蒂芬槽出生在美国，篮球曾是他的第一梦想，但一百七十八厘米的身高在竞技场并无优势。十六岁，为了变得更强壮， 他走进了健身房。最初的理由简单直接，但当他发现身体对重量产生奇妙的回应时，一个更炙热的梦想被点燃了。他爱上了重塑身体的感觉。然而，命运给出了残酷的试炼。在首次备赛的关键期，复古勾扇气将他击倒。手术和数月的停练，让几年的汗水几乎归零，肌肉流失，身材走形， 这是所有运动员最深的噩梦。几年的努力几乎毁于三个月。站在人生的十字路口，他告诉自己永远不要退缩，当生活变得更艰难时， 你要靠自己去战斗。仅仅不到六个月，他不仅找回状态，更是疯狂增肌，二十公斤，以一种更强大的姿态宣告回归。二零一六年，他一举夺得 npc 精英赛冠军，震撼全场。这不仅是奖牌，更是一份写给逆境的战书。二零一七年，赢得职业卡只是他征服故事的序章。 他迅速投身职业赛，在顶尖高手中拼杀，学习进化。二零二零年，在高手云集的阿诺德经典赛上，他击败众多名将，夺得季军， 一战封神，跻身健体大神行列。但梦想的终极舞台是奥林匹亚，为了这张门票，他经历了状态的起伏与等待。直到二零二二年六月十二日，在丹佛职业赛上，他如王者般将冠军收入囊中，终于赢得了直通奥赛的资格。 从篮球少年到奥赛健体选手这条路，他走了十二年，传奇由无数个平凡的日夜铸就。他的训练哲学崇尚高容量与控制，每周五到六次，每次长达九十到一百五十分钟。他的饮食严格到认为寿司都是一种欺骗，日复一日与肌肉、糙米和蔬菜为伴。他的座右铭朴实而有力， 努力做好你做的每一件事，成功自然会到来。这就是健美，一种将苦行僧般的自律转化为视觉上的极致盛宴的代表性。 他完美的肩腰比例对称，如艺术品的肌肉线条，打破了人们对亚洲体型无法攀登顶尖健美的刻板印象。他让全球的健身爱好者看到极致的形体美学， 无关物种，只关乎汗水、科学与坚持。他在社交媒体上分享一切，从训练技巧到心路历程，激励了无数怀抱同样梦想的亚洲面孔。但肌肉之下，是一颗温柔且充满力量的心。因为自己童年曾经历过被欺凌的时光，他更深知弱小者的无助。他常常鼓励和支持那些有相似经历的粉丝， 告诉他们要进行力量训练，有了强壮的肌肉才能更好的保护自己。对他来说，健身不仅是塑造形体，更是锻造一颗勇敢、自信，能够抵御风雨的内心。 他的影响力远不止于舞台之上。二零二二年，他首次站上奥林匹亚的舞台，这是无数健美运动员毕生的终点， 但对他而言只是一个新的起点。故事远未到写下句号的时刻，他的身体是一座仍在不断雕琢的丰碑，他的旅程是一首关于坚韧的进行曲。他向我们证明，界限生来就是为了被打破的天花板之上仍有星空。而每一个在健身房挥汗如雨的你，无论是为了身材， 为了健康，还是为了守护所爱，都是在书写属于自己的冲破界限的故事。
1300ZH健美观察
01:32查看AI文稿AI文稿兄弟们准备训练啊，弹弓甜菜根 e a a a 啊，纯粹就是为了有味儿搅和搅和这个神奇妙赛还有八天啊，得加油干了。喝完弹弓准备训练。 我在减脂后期弹蹦都不会停的啊，今天完全是因为累了又喝了 ea 你 们可以试一试，我现在吃的很少，如果不穿弹蹦的话一点都不快乐了干。
06:59查看AI文稿AI文稿健美这项运动的历史被切割成了两块拼图，一块是上世纪七八十年代注重整体美感的健美黄金时代，另一块则是九十年代末期往后把人推向生理极限，带给我们无穷震撼的巨兽时代。但在这两块拼图的接缝处，有一个人，他刚好站在了时代的转折点上， 他甚至比罗尼库尔曼更早拿到了巴座奥林匹亚先生的奖杯。但在那个群雄并起的年代，他却低调的像个局外人。大多数健身爱好者一定知道罗尼， 但不一定知道奥塞史上的第一个八卦王李哈尼。施瓦辛格评价他，说他是个绅士。在那个追求极致膨胀的年代，他的座右铭听起来甚至有点保守，只有八个字，刺激肌肉，而不是毁灭他。大家好，我是小智，今天带你了解奥塞历史。第一个八卦王李哈尼。 李哈尼出生在一九五九年的美国南卡罗莱那州一个叫斯帕坦堡的小镇。哈尼曾说，他六岁的时候，脑子里就装着一个希腊神话。他看着那些雕塑李天神般的体型，心里有了一个模糊的梦想，成为一名大力士。和很多误打误撞进入健美圈的人不同， 哈尼的健美之路是从小就开始的。十二岁那年，他最想要的圣诞礼物不是什么玩具，而是一本健美教父查尔斯阿特拉斯的训练指南。更有趣的是，他的卧室墙上贴的不是棒球明星，而是一个叫罗比罗宾逊的黑人健美运动员， 那是他的偶像，也是他想要成为的样子。一九七七年，一个叫丹尼罗杰斯的人改变了他的命运。罗杰斯看着这个瘦高的孩子，跟他说了一句话，孩子，你很有健美天赋，只要你够努力，你会成为一位伟大的健美运动员。就这么一句话，罗杰斯带着哈尼一练就是八年， 这八年也砥定了哈尼一生的底色。十九岁，美国青少年冠军，二十二岁，世界业余锦标赛冠军。一九八二年，他拿到了 i f b b 职业卡，正式敲开了职业健美的大门。一九八三年，他第一次走上奥林匹亚的舞台。 那一晚，站在他身边的是黎巴嫩雄狮萨米尔班诺特。初出茅庐的哈尼拿了第三，很多人不知道，这个第三名是他职业生涯在奥赛中唯一一次输给别人。一九八四年，哈尼二十五岁，他第一次把奥林匹亚的冠军奖杯抱回了家。从这一年开始，直到一九九一年， 世界健美界好像按下了暂停键，不管对手是谁，第一名永远只有一个名字，李哈尼，八年，八座冠军，他打破了阿诺德施瓦辛格的记录，把人类的健美统治力提到了一个新的高度。但奇怪的是，看他的比赛，你不会感到那种咄咄逼人的压迫感。他的身高一米八，零赛季体重在两百五十磅左右，腰围却只有八十一厘米。 在那个慢慢开始疯狂堆肉量的年代，他依然保留着古典健美最后的优雅。他的背部被称作眼镜蛇，背在展开石像。眼镜蛇的颈部极具张力，但又不失线条。他也是最后一个能在奥赛舞台上做出完美真空腹的奥林匹亚先生。在他之后，那些肚子圆滚的巨兽们再也做不出这个动作了。 那么，他是怎么练成的？在那个还没有互联网健身神话的年代，哈尼有一套自己的底层逻辑。他反复强调一句话，训练是对肌肉的刺激，不是对身体的毁灭。 听起来很简单，但在当时的健美圈，这几乎是异类。你要知道，在他之前和之后，太多人信奉的是流血、流汗、流泪，是把身体一次次逼到绝境。但哈尼不这么想，他说，我从来不关心杠铃上到底加了多少公斤，我关心的是这个重量能不能精准的作用到那块肌肉上。他用杠铃划船，不会去冲击那些下人的数字， 他只在乎每一次收缩有没有到位。他甚至在训练计划里写着，使用弹射式的节奏，也就是慢放爆发举。但前提是你得听身体的，而不是听周围观众的欢呼声。有人问他，你练了这么多年，受过最重的伤是什么？ 他说，我没有肌肉撕裂，没有韧带拉伤，甚至连关节都没出过问题。对于一个职业健美选手，这本身就是一种奇迹。一九九一年，也是哈尼的最后一次比赛。那一年的奥赛气氛有点微妙，台上站着一个英国来的年轻人，肌肉像岩石一样，他叫多里安耶茨。那一晚，哈尼依然赢了，这是他第八次举起奖杯， 但所有人都嗅到了空气中风向的变化。耶茨代表的是一种全新的审美，更庞大、更坚硬、更接近于怪物的。 很多年后，哈尼在视频里笑着回应这个问题，他说，毫无疑问，如果我继续比，一九九二年我依然能赢他。那时候他的肌肉成熟度根本不够，他的对称性也还没达到我的标准，我不是被他吓退的。那为什么走？那一年，哈尼才三十二岁，他的理由很朴实，他说，我拿了第八座奖杯，回家，把奖杯往桌上一放，刚好放满了一整 层。我看着这八个奖杯，问了自己一个问题，我觉得我要超过他们。我做到了五次， 然后我想，阿诺德连续赢了六次，总冠军，七次，那我就试试能不能做到七次，结果我做到了。等做到七次，我发现还能再往前走一步，但走到第八步，他停下了，不是不能走，是不想走了。他说，当一个运动员已经被这个领域的人们所称颂，那就是时候把冠军交给别人了。 在健美这个极度自恋、极度贪婪的竞技场里，能够主动喊停的人寥寥无几，大部分人都是被打败了才离场的，而哈尼是自己转身走的。 退役之后的哈尼，没有像很多前辈那样困在药物后遗症或者破产的泥潭里，他把生活经营的井井有条。他在亚特兰大开了健身中心，创立了自己的品牌。他还做了一件在那个年代的健美明星看来有点不可思议的事， 慈善。三十五岁那年，他为亚特兰大的流浪和残疾儿童成立了一家非盈利性的收养所，这一坐就是几十年。一九九六年，他成为了国际体育科学协会的负责人。一九九八年，他更是被当时的美国总统克林顿请进了白宫，认命为总统健身与运动委员会的主席。 一个健美运动员坐到了那个位置，这在以前是很难想象的。这些年，看着健美圈的变化，哈尼的话越来越直白。他看着台上那些体重接近三百磅的年轻人， 看着他们因为巨大的肚子而失去了腰线，看着他们因为滥用药物伤害身体。他说了一段有点刺耳的话。现在的年轻人，四十、五十、六十磅的体重超标，他们折磨自己，只为了吃那点鸡胸肉和青豆。这是什么生活？太可怕了。他甚至更悲观的预测， 如果这样下去，很多年轻人活不过五十岁。他说的不是危言耸听，而是心血管的压力，药物的滥用和那个追求毁灭的训练逻辑。他反复强调一个词，重。 他觉得健美失去了最初的吸引力。当年那个在办公室里办公的文员，那个在法庭上辩护的律师，他们都想练成施瓦辛格，练成赞恩，练成哈尼那样，因为那是一种美的延伸。而现在的形体，他说，看起来就像闭上眼睛乱扔肌肉拼凑出来的弗兰肯斯坦。 回顾哈尼的一生，你会发现，他好像一直在做减法，减掉不必要的重量，减掉对名利的过度贪婪，减掉那些会毁掉身体的极限冲击。他在最狂妄的年纪，选择了最克制的活法。 有人问他，你怎么评价你和罗尼库尔曼的八罐？他说，我们的身体不一样，性格不一样，但我们都是斗士。只不过区别在于，我拿到第八罐时才三十一岁，而罗尼拿第一个冠军时已经三十四岁了。我们都舔试过伤口，只是我可能舔的更小心一点。健美这项运动，本质上是在探讨人类身体的边界在哪里？ 李哈尼告诉我们，边界不只是你能举起多重，也不只是你能练出多大的肌肉，边界还包括你知道什么时候该停下来。他的故事或许能给那些在健身房里拼命夹片的年轻人一个提醒，训练是为了刺激，而不是毁灭，毕竟我们塑造身体是为了更好的享受生活。
1.1万ZH健美观察
01:13查看AI文稿AI文稿合力宝剑加弹蹦会头晕想吐，比赛该摄入多少牛磺酸？你感觉自己反胃想吐，其实跟里面的牛磺酸关系不大。比赛要不要摄入牛磺酸？我觉得可以摄入，但是它不是最重要的一个成分，最重要是我刚才跟你讲的饮食和睡眠， 以及睡眠节律的调整，这个是主要因素，你把这些做好了，其他的你完全不需要。你如果说把这些做好了，还想更进一步，可以考虑不进，但是你刚才说的那两个我都不介意， 就你自己有发现，你喝完这个丹凤，你喝完这个力保健这些什么东西之后，你感觉自己反胃想吐，其实跟里面的牛磺酸关系不大，跟里面的咖啡因关系会比较大， 然后他可能加的咖啡因的量都不是他标的那个量。你在去短跑的这个过程中，首先第一点你不需要那么多的咖啡因，你不需要丹凤，也不需要力保健。另外就是你在摄入过多的咖啡因的时候，你还会产生一系列的副作用，就像你说的，哎，我可能感觉到特别兴奋，然后心跳跳的特别快，但是我跑，跑不出来有什么用？他更多的是给健身健美的，就是想让肌肉很大的这种人觉得，哎，我收缩几次之后， 我的血流加速很快，因为我血液流动的很快，我更有泵感，但是我们需要的不是泵感，我们需要的是速度。我建议你更应该关注的就是你 碳水有没有摄入够，然后在你碳水摄入够的基础之上，哎，你摄入一点硫磺酸，又不摄入咖啡因，然后把维生素啊，各种需要的营养元素给补足啊，降低身体的炎症反应，我觉得这个是最重要的。
38天赋体育
00:25查看AI文稿AI文稿大家看一下健体后台啊，抹油彩的画面全部都准备上色，再给你们看看地上都是美味的碳水 香蕉鸡蛋，还有全是鲜牛肉的米饭，刚抹完第一层，还要上两层。
50大川食光
02:54查看AI文稿AI文稿好的同学们，上一节课我们着重的讲了触酸群伯龙，那这节课就到了我们的根酸群伯龙，那根酸群伯龙，触酸群伯龙，他们只有 指令的不同，因此呢，我们这边主要去谈他们的一个区别，那剩下的重复的大家直接去 认真的观看我们促酸虫骨肽那一节课就可以了。然后我们来看这边他们的基础数值的这一块，不管是雄激素合成代谢能力，还是雌激素，还是孕激素，还是促孕激素活性等等，这一些全部都一样，他们的核心区别只有一个，就是他们的半衰期不同。 上一节课我们讲到了促酸的半衰期，大概是在一个三天左右，而这一边根酸的半衰期大概是在一个七到十天半衰期。我们都知道半衰期指的就是他在我们这一夜成为他，就是他进入我们身体释放的一个肃律上的一个区别。 意味着什么？意味着他在单位时间内，哎，根酸释放的是不如促酸，那促酸相当于什么？可能一开始 猛，哎，后面了猛过去了就还好了。而根酸他相当于什么？没那么猛，但他整个的一个释放的周期更长， 二者总的一个增肌能力，看这一边是一样的，或者代谢能力是一样的，只是说释放的一个速率的问题，就这么简单，那根据他的半衰期我们能够知道什么呢？我们回到我们最终的落地来看的话，我们只能会更多的推荐我们的新手，或者说一开始想 剧烈增肌，但是又没有碰过全伯龙这类产品的人，我们可能就会推荐他先从我们的根霜全伯龙从小剂量开始，慢慢的让身体去感受，否则你比方说一开始就大剂量的上促霜 身体的整个排异反应，整个副作用可能会非常的爆炸，你的身体可能会非常的敏感，你会感受到非常的心悸，非常的难受，所以说我们一开始可能会从根酸开始，让你慢慢的介入，从小剂量开始，所以说他的一个剂量一般来说都是从每周一次到后面再到每周两次，再慢慢的去加量， 然后剩下的在基础数值这一边呢，我们再知道一个简单的一个东西，就是我们的买到的普遍的一个，比如说以阿法的为例哈，每一百毫升醋酸的含量是会比根酸的含量是会再多着百分之十五的。大家可能很多人计算自己每周 打的一个总的导通，可能会出现一个误判，因为他可能忽略了 每毫升里面到底有多少毫克，但在这里大家简单知道他就行了，因为你如果说不是非常高水平的运动员，那你直接就是一个简单的那种模板的计划，其实也都够你用的，那至于其他的像作用副作用，大家去重点看我们醋酸那一张就好了。
36叶师傅别教了
13:41查看AI文稿AI文稿啊，刚刚从上海回来，踢了两天的比赛啊，然后看到了好多运动员在赛场临场操作出现了一些问题失误，导致自己上台状态不好。其实我们健美运动或者说备赛和正常减脂最大区别其实就是临上台前的一些处理，那这个处理最关键的两个步骤就是 啊，水分处理和碳和，冲碳就冲碳吧。但是大家一直有个误区，就是水分处理，他处理的是水分呢还是电解质呢？ 其实你处理的不是水分，是盐，是因为盐出了身体之后，你的水分自然往下掉，那其实我们就应该盐上面做文章，因为其实调控身体最关键的激素就是盐皮质激素，而盐皮盐皮质激素最相关，就是说会让人水肿一个激素叫什么？叫全骨酮。我先说全骨酮是个什么激素，全骨酮是一个 保钠激素啊，盐皮质保钠激素，全骨酮增高的话就会让你出现什么状态，就是水肿。当然影响全骨酮增高的方式方法有很多种啊，有可能是因为你的别的激素引导， 就类似于像女孩子，比如说生理期的时候啊，激素升高了之后，他的全骨通啊保纳就会变多，人就会水肿这些方面，另外方面包括你皮脂醇增高，对吧？皮脂醇增高之后也会引起水肿，这也是会影响延皮脂质增长的。那还有一部分呢，其实跟激素不是特别相关，它是一个叫什么？就是身体代谢机制， 你可以理解成就是人的身体惯性。有没有发现大多数人在处理水分或者说灌水啊？灌水这个阶段的话，灌水至少要两天打底啊，两天到五天，有的人可能会甚至提前一个礼拜。那其实 在赛前灌水的目的是什么？你如果正按照正常人的思路去想的话，我水进去多了之后，身体一定会储存更多的水，对吧？那这个时候人反而会肿，但是为什么你灌水会越把人灌的越干呢？那这个的话，其实就涉及到一个机制，就最关键的脱水的机制，这个就是通过你 高净水量，然后身体出现了一个代谢失饮机制，那就会造成什么？就会造成你高排出量，高排水量， 对吧？然后这个时候如果你对应着一些盐分的摄入策略，就会导致你最后身体里储存的钠到底是多还是少？有的人会喜欢什么？就是说零钠灌水，零钠灌水你身体确实适应了一个高排水机制，但是你的盐走掉，盐走掉之后，身体就提前进入了保钠状态，那这个时候人会出现什么状况？就是越灌越肿， 然后如果你的水喝少了，盐灌多了，那这个时候是低排水量，高排排纳量啊，虽然说高排纳量适应了之后，他身体每天会排出更多的盐分，但是又因为他的这个摄入口，其实你看啊，我们就像一个水缸的水，一个口子他在进，一个口子他在出，虽然他这个口子也变大了，但是你的开口 啊，一个一个出口变大了，一个开口也变大了，那这个情况下的高盐的话，盐太高其实也排不干净的。这是等于说赛前水分处理的第一阶段，很多人在这一步上就已经出现文章了， 再加上不良的操作，我这个时候如果是呃肿了，对吧？比如说我灌水灌肿了，灌肿了，灌肿了之后我到底是多喝水还是多加盐？其实这个时候就已经出错了，刚才我对应的两种情况大家应该都知道，对吧？然后这第一步，第二步断盐的时机， 我刚才前置提到过盐皮质激素，就是那个全骨酮，呃，还提到一个就是人的代谢适应机制，就是通过我这一阶段的身体适应性，让他出现一个就是适应性的高净水高排出，对吧？他就适应了，那这个时候突然我把盐分切断了，然后继续去灌水，那他会因为这个高排水量把身体 仅有的一点纳离子继续往外排出，那这个时候就能达到我身体的纳离子减低，那这个时候就会达到最终我变干的状态。但是有的人断盐的这个时机啊，把握的不好，或者说断水的这个时机把握不好就会出现什么，就是 呃身体，他不会说是因为你这个操作持续去惯性，然后卡了一个 bug， 身体就直接改变了他的代谢机制，对不对？你的身体盐分少了，他一定会想要去保钠，但是你前面因为有这个代谢适应的环境， 他会回升，但是不会回升的那么快。他可能我就告诉你个时间节点吧，其实你的全骨的上升的话，大概有个四十八个小时，对吧？四十八个小时意思就是断盐了之后，如果你继续去灌水 啊，继续灌水，你大概有四十八个小时的时间，这个时候盐是会继续往外排除了，大概过个四十八个小时那个时间节点， 你身体又会倾向于一个饱纳状态，饱纳状态又因为人的细胞渗透压的问题，这个时候就会反而锁住水分，把水分反到你的皮下，而肌肉是干瘪的，最后就会变成什么上台肌肉瘪瘪的，皮下水水的肥肥的啊，这个状态就非常差了。 我先不说方法，我大概就说下问题，所以这个时候的话应该干什么？就是你要确定好自己比赛时间，对吧？你大概什么时候断啊？什么时候断水能让你身体达到最干的状态，然后最后一步再进行一个冲泰，让自己肌肉变大啊，变饱满，造成一个皮薄馅大的状态。但是还是 其实充碳啊，因因为你吃了碳水之后，把水分又吸收到你的肌肉里面去，但是你要知道就是说，呃，肌肉变大是裹挟的水分，那就是即将充盈，你看啊，我们的一个碳大概能裹挟的三到四克水分，对吧？如果是超饱和状态的话，可能会更多一点，但是它的比例大概也就是个百分之十几左右，对吧？但你看人的呃， 就是叫生理盐水，生理盐水吧，就是说正常的人的身体的钠的那个有密度，大概就是百分之零点三，百分之零点三，那这就是一个数学题啊，你觉得哪个他保水能力保的更强啊？其实充碳，充碳，你看上去是让碳 裹些那个水分吸收到你的肌肉里面去，对吧？最关键的还是要靠什么，还是要靠钠离子去引导的。那这个时候人就会想了好，我前面一段时间经过了脱水或者说脱钠的处理就比较少了，哎，那我这个时候想要让肌肉变饱满， 我应不应该禁言啊？应不应该禁言？因为我刚才说的你，你就算你要充碳，最后是让碳到肌肉里面去吸的水分让它变大，但是还是需要钠离子去引导，那是不是就说明我的钠多了之后啊，我就会让肌肉更加充盈？好吧。然后他对应的策略就是我在充碳过程中，呃， 多摄入或者说多次摄入或者大量摄入钠，甚至有的人直接就开始脏，冲了就钠完全就不可控了。还是说到刚才一个代谢机制，其实，哎呀，我觉得网上好多人分析就把这个问题给直接复杂化了，其实他确实跟激素有关，但是 人他是有一个非常精细的自我调控机制，或者说一个适应惯性，你身体做出了任何反应，或者说你身体的激素 是你激素主导身体去做的一些事情，而你进行的一些操作又反过来会影响你的激素去分泌，那他的分泌和调控其实就是因为你的一些行为去造成的。什么时候我造成了适应惯性，然后卡一个 bug， 可能他当做有个调整时机就卡这个 bug， 我 冲着这个时间去， 我才能让自己上台的状态变得好。这个就是真正的水分处理或者冲淡，叫赛前操作应该有的策略，而不是单纯的去想啊我应该浸多少大浸多少水，因为每个人的身体调节机制是不一样的。那这里就插一句嘴，就你 可以说你这次比赛成绩或者状态不理想，但是有的时候你确实不能怪到教练的技术，因为首先第一个如果你是一个呃刚刚被这个教练接手的，甚至于你是一个就说比较着急上比赛的，可能就二三十天的时间，你的教练对你的身体呃不是特别适应。我打个比方，就 包括像灌水的阶段，有的人可能高盐，对吧？五克盐他灌六升水，身体那就能排的很干净，对吧？因为他的等于说肾小球过滤能力非常强。有的人会出现什么情况？就是我五克盐六升水，我降的体重非常低，甚至那个体重下降的基数跟我平时 减脂状态下每天下降那个基础差不多。那这种人该怎么去调整呢？我告诉你，这种应该是多灌水，让他纳走的更快，通过大量的水分排出，通过体量增加的方法让他的眼走的更多，对吧？那我只能说这个教练最后没有把你的状态处理好，是因为他的 就是思路比较模板化，但是不见得一定是因为他的问题，有可能是因为他真的不了解你的身体，如果他了解你的身体，他可能就会提前做出一些方案和调整。那我觉得优秀的教练应该必备的特质是什么？就是 不能二级管，不能就是说用经验模板去套用，甚至从饮食到训练到最后的处理，不能千篇一律，而应该什么叫千人千面？对千人千面，如果这个教练他是一个非常有经验的教练的话，他看到你现在的目前的情况， 呃就应该做出一些相应的调整，什么时候该多灌水，什么时候又该多加盐。我，我刚才其实应该已经讲到的是什么阶段？是冲碳阶段。那冲碳阶段就刚才涉及到的一个，呃，碳水 盐这个问题，让你身体最后饱满，并且是卡的人的呃，代谢适应性的机制，卡的这个 bug 让你身体达到最佳状态，那其实刚才我说的就是有的人喜欢 为了让自己充的更饱满，然后摄入了很多的钠，对吧？很多的钠，我说了人会有一个适应惯性，就像你刚刚开始灌水的时候，人还没有适应一个高排钠量，那你想想身体里的钠多了，他一定会锁了更多水分，对不对？那如果你突然一下子 或者说你提前进纳了之后，身体会不会反过来适应？那你之前经历的一些脱水操作，你皮下的水分，你的细胞外液是不是又会反到你的皮下去， 对吧？那你的细胞内液会从你的细胞，你的细胞内液会从细胞内液又反到你的细胞外液去，那升头压就错了吗？就等于说你肌肉是瘪的，外面是饱满的吗？或者说他的进盐时机进早了，把他提前进盐了，让你自己状态出早了，又出现一个适应惯性，那你操作了半天，你并没有达到皮下饱满状态，因为你等于说做了一个 操作循环吗？又等于说回到了之前的状态，你还不如直接常态上台呢。我讲的比较乱，因为你回来比较晚，然后刚才也回答了好多问题，一下子就是脑子里的脑子有点转不过来了，其实大概大概这么意思，就是你其实就是， 呃，就是机制，是机制，但是最关键的就是时机的问题，你最后冲碳脱水，对吧？做状态什么时候断水，什么时候断纳，什么时候进纳，什么时候吃啊，都有说法的。然后我在我在 呃，讲一个，就是拿一个例子吧。拿一个例子就是说来举例，说该怎么去操作，打比方啊，打比方。呃，我刚才说过有几种情况会让你最后上上台之前变肿，那刚才我说到一种情况，就是你提前禁纳了，身体又 回到一个，就是反向的一个适应机制，让身体变肿。这种情况是因为水盐平衡对吧？这是盐皮质激素的调控 啊，可能他全谷铜增高了，开始保纳了。因为什么呢？因为我刚才说过了，你提前去脱水，其实他的全谷铜是因为你的高净水量，高盐状态让你降低的，反而你因为这个净盐的手段，又因为你身体水分变少的状态，他反而又增高了，增高就开始保水，保水了之后你就开始好缩水了，排不出来了。这是第一种情况。到第二种情况呢，你的糖皮质激素也会引起你水肿。 那想到糖皮质激素第一个最关键的什么？就是皮质醇。皮质醇你看啊，现场赛场好多运动员，就是如果他的赛程拖的时间比较长，或者说他的比赛比较靠后的，他上午刚开始的那个状态反而可能是最好的，然后拖到晚上或者是下午的时候，他人反而反水了。那为什么呢？其实我说过了，人醒着的时候，就像你白天啊，白天起来， 你越到晚上皮质醇越高了，对不对？你的压力一定是增高的，你的皮质醇是一个良性的模式，慢慢往上涨的，然后你时间拖得长，也就提示你身体里积累了过多的疲劳，过多的压力，然后你就会有更多的皮质醇，然后导致你水肿， 那也是用一个代谢机制，或者说一个节抗节抗激素。如果我皮质醇升高了，皮质醇是一个升糖激素，那这个时候我应该用什么办法去降低这个升糖激素导致的水肿呢？ 我告诉你叫胰岛素，叫胰岛素。那我刚我说过了，我这两天定的比赛是自然赛，他又不能用外源性的胰岛素，那这种办法你只能用自己的身体机制。好了，我告诉你，所有你能学到的东西都能从我之前的视频里 看到。端泥，我之前是不是说过你训练后不要直接吃饭，你先补那么十颗二十克的葡萄糖， 这个十颗二十克的葡萄糖不是让你的这个摄入糖的行为导致你身体开始分泌什么了？ 分泌胰岛素开始节抗你什么？因为你训练也会造成压力吗？造成压力的话，包括你肌肉训练本身在破坏，其实就是走一个分解代谢，而你的皮质醇又是一个叫什么升糖激素，所以我身体里糖不够用了，他开始做糖医生了，开始分解身体了。 那这个时候我用胰岛素，胰岛素又是个合成代谢激素，等于说中止的这个行为，第一个他节抗了皮质醇，第二个他中止的分解行为。那这种因为压力或疲劳导致的反水， 我是不是应该通过去吃糖的办法？而且吃快糖的办法，那最好就是葡萄糖，那如果没有葡萄糖，那就蜂蜜葡萄干，对不对？你看很多呃，老运动员，虽然他们对这些原理其实不是特别懂他们，但是他们有经验对吧？他们知道 我吃葡萄干赛前能爆血管，状态能爆炸，这个就是一个操作，包括像现在运动员可能是吃什么士力架啊，或者说你吃红牛啊，对吧？因为你时间走的长了之后，你水分也会代谢掉，你补这一点点水是没有问题的，包括有的时候赛场对吧？温度比较高，你上台的时候水分会出的比较多。那你其实教练还应该考虑什么？就是赛场的湿度和温度 啊，就大概说这么多，我也不去吐槽某些教练，最后能不能让运动员上台做的好。其实我说就说有的时候知识不见得一定是你学的越深越好，最关键是你学的东西能用的出来，就是每种情况，我不管是用哪种解析思路，我能做出一个就是说你最擅长的，最有最擅长的一个就是 题思路。就打比方，你练胸胸有那么多动作对吧？也不见得每个人都适应擅长做杠铃卧推，有的人可能哑铃卧推做得好。那对于这种新手来说的话，其实他只需要这一种他最熟练最方便，然后最高效的操作方法，嗯，就能解决了问题就不要去玩一些别的东西炫技了。 我这次比赛我说实话我还玩了点花操作呢，我赛前让他喝了点酒，让他去脱水，然后我还让他补了点甘油。 甘油？知道什么东西吗？开塞露的成分。那虽然说你打到那个下面，你可以让他刺激肠道直肠分泌啊，直肠直肠蠕动，然后就让你排便，对吧？呃，我跟你说，甘油真是个好东西啊。甘油如果它是纯甘油的话，你还可以把它当成凡士林，然后打油，采的时候还能让肌肉高亮，对吧？高光，高光地方亮一点，显得显得更饱满。你还能口服？我跟你说，那 口服他进去能干什么？他是保水，他让身体是超水饱和水饱和状态。那你上上来。你要想啊，其实我 上台玩的那个机制不就是走的这这两个代谢通路吗？一个就是水盐代谢，一个就是糖代谢吗？对不对？就玩这几个机制。那你能把它用的好的话，你有把握你才能把这些用的好，你不懂的话就不要去瞎操作或者说是超。就像我现在我非常反感很多人来问我碳循环，我不是说我不会碳循环， 你谁教你的？你去问谁呀？关键是你自己都不知道为什么要用碳循环，碳循环是干什么用的？你就在那瞎嘲瞎模仿，然后找人家止损，还不知道知识付费，上来就很理所应当的。哎，博主你看一下我这个有没有什么问题？哎，好了，就这样，今天这就今天干活，拜拜。
400杜+熊（直）
