手部锻炼注意事项
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03:44查看AI文稿AI文稿肩关节手术后一定要做的几个康复动作？我们最常见肩关节手术后，通常是第一个活动度会受限，然后第二个肌力会减弱啊，假如说今天也是我们讲的旋转肌或肩袖损伤的，然后去做个修复术， 那这时候我们一定要去避免大活动的一些过度刺激或拉扯，我们在我们可以的范围内去做训练。 那今天跟大家讲几个简单的，然后大家可以尝试在不同的范围内去做活动的一些肩关节术后的康复训练。首先第一个我们可以做往前抬高的动作， ok， 我 们肩膀有几个角度，往前抬高，往外抬高，内旋，外旋以及不同角度的内外旋，然后内外收。 ok， 所以 第一个肯定是要最重要的回复往前的活动度， 那这时候肯定直接往前或直接往外，你一定会觉得很受限，卡住。所以我们可以选在一个肩胛平面的情况下去做肩胛平面大概是我们三十度到四十度从外展平面过来，这个角度我们可以去做抬高动作，那这一开始我们可以选用一个短轴的方式， 好，长轴负担会大，那相对来讲肩膀的负担就比较大一点，那我们选用短轴的方式，这时候可以怎么样？自己可以先尝试看能不能举高。 ok， 只要说你自己举高觉得，哎，没有问题，那怎么样啊？我们就可以再举高一点，只要说你自己感觉自己举不高，怎么样？你可以用你的左手去辅助帮助一些举高。 ok， 所以 这个是第一个角度，我们做斜向的，大概从我们这个平面过来三十到四十五度做一个斜向的举高，好去帮助你恢复肩胛平面举手的能力。 ok， 假设你觉得没有问题，我们怎么样伸直举高 啊？慢慢练啊，不着急。 ok， 尽量把活动度越推越开啊。那同样的，我们也可以在侧面跟前面的平面练，练完斜向之后，我们练起往前的就怎么样？先试着短轴帮忙举， 没有问题。那自己举自己举也没有问题。那怎么样自己手伸直举高， ok， 那 旁边也是一样哈，也是要重复帮忙抬起来举手 哦，然后自己举手也没有什么问题。那接下来怎么样伸直举手？ ok， 那 尽量。我们的一个重点就是怎么样大拇指尽量朝上或掌心朝前，我们去做举手的动作。千万不要，我看很多人举手或是我们讲的这些有受伤后人举手都是这样子举， 肩膀卡在个内旋举手容易产生再次的尖峰撞击哦，这个要特别注意。 ok， 那 再来讲一个动作，就是我们恢复我们内外旋的活动及激励 好活动度的训练。好。对很多人来讲，手术后的也是一种激励训练。那我们在可靠的范围内去做。所以怎么样两只手夹在你旁边， ok， 你 可以夹一个我们讲的枕头或者是毛巾，也可以不用夹，我们就轻松夹在你旁边。这怎么样？我们做一个往外旋的动作。 ok， 去测试一下自己现在外旋的活动度有多少，也可以做一个往内旋的动作啊，当然我们在无痛的范围内去做，如果你有疼痛，那可能我们这动作很不适合你啊。假如说这个手他今天比较没力或者活动度受限。那我可以帮助他。怎么样？你先自己往外做， ok， 这边卡住了怎么样？往外再推一点， 记得很多人做会变。怎么样？变成这样往外代表你手肘乱动了啊。重点怎么样？手肘固定不动，我们动的是我们前臂 去做一个旋转的动作。 ok， 你 可以做底啊，不行的。那怎么样？手帮忙再推一点，在更多往内也是一样的原理。自己往内做， ok， 假设不行的，往内再多推一点， ok， 动作也是一样。我们重复十下做五到十组。
19恒硕康复刘博士
02:01查看AI文稿AI文稿因为你这块肌肉萎缩了，所以你手是张不开，手张不开，感觉抓东西就没有劲的一个状态，您只需要跟我坚持这个动作十到十五分钟，就可以让您的手指抓握有力，抬举能力越来越好。 如果手指张不开，握不紧，你只盯着手指头来练练一辈子，咱们手指的抓握能力和抬举能力也不会变强。因为咱们手臂端的伸肌和屈肌，他们负责的是咱们手指的抓握和手腕的抬举。 所以咱们如果想要让手指抓握有力，手腕抬举灵活，一定练的是手臂端的肌肉。很多人抱着这样的一个手，天天的去散步，去遛弯，这两段肌肉并没有得到锻炼，越来越不用越来越萎缩。今天我就给大家分享一个特别简单，自己在家就能练， 不用麻烦任何人的小方法。恭喜屏幕前有缘的好心人刷到这个视频，您可以点个小爱心，或者把咱们的视频分享给更多的朋友，让他跟着咱们一块来学习这个锻炼方法。我们就借助这样的一个红光被动训练器，用之前呢，先用小喷壶往我们的身体这个位置喷点水， 然后涂抹均匀，把我们的被动训练器佩戴在身体的位置上，长按开关键开机，然 然后点击红光热灸模式呢，第一个我们就选择手部，一共是八个模式，三十个档位，可以根据自己的情况来选择。刚开始呢，我们就选择一到三档，这个时候可以看到他的手慢慢的开始张开，手腕慢慢的往上抬，这个不是他自己在动， 是我们的被动训练器代替神经向这个肌肉发送信号，让他完成张手和抬腕的动作， 所以就这样一个简单的动作，咱们每天坚持的练个五到十分钟，用科学的方法不断的刺激我们的身肌，预防他的萎缩， 让您的肌肉在长效的锻炼当中形成记忆，他有记忆了，您自然就能抬腕，自然就能长手了，所以被动训练器非常简单的一种锻炼方法，大家抓紧的去锻炼起来吧。
59小高爱锻炼
01:52查看AI文稿AI文稿家属在家里帮忙练手，我们需要规避这几个错误的地方。第一个误区，我们不要为了把手伸展开，而暴力的去给他做这种牵拉，这样牵拉会导致我们的手将更加僵硬的，张力会更高，这叫千张反射。 我们需要做的是带着手指先向远端伸出去，然后继续向远端手指的远端伸出去以后，对于手掌的掌根处进行一个挤压，然后慢慢的让它伸展开。 第二个误区是我们为了不让手指更加的紧张，区区的紧张而不去动他的手心的一些肌肉。我们的手心部有很多我们的手内肌，这里边有很多很丰富的感觉神经， 我们更要更好的去对于手内肌进行一些疏通，这样的话我们的手掌的功能才能更更好的展现出来。所以对于手心我们要更多的去做一些这种 前伸，让我们的手掌变宽变大，这样的话我们手部的感觉信息才会更好。第三个误区，不要因为有肩关节半脱位而使劲练耸肩动作， 这个动作属于一个带长动作，长时间的锻炼耸肩会导致我们的上肢出现曲屈的筋挛，让我们的张力会变得更高。我们需要做的是，对于已经出现半脱位的情况， 我们一只手固定肩关节，另一只手对肩关节周围的肌肉进行一个挤压，对肩关节的关节囊进行一个挤压， 可以疏通肩部的肌肉的兴奋，切记千万不要直接练耸肩动作，这样会让你的功能全部丧失。避免以上三个误区，我们才可以让上肢恢复的更好。
12代老师做课日常
02:31查看AI文稿AI文稿这手指呀，张不开，手腕抬不起来，生活基本无法自理，也花了很多钱有这样去伸展的，这样来回练的，但是呢，我的手指还是张不开，手腕还是抬不起来，其实很多人都练错了，如果你光盯着这个手指来回的搓，来回的按，也花了很多钱去按摩店，这样给你按摩，效果呢也微乎其微， 因为我们的手指是没有肌肉的，手臂端的伸肌是负责张手和台腕，手臂端的屈肌是负责屈腕和握拳的。好多人偏了以后呢，神经无法控制这里的肌肉收缩，肌肉越不用越萎缩，时间长了呢，你的台腕的能力和张手的能力就会越来越差， 您只需要跟我完成这一个非常简单的动作，就可以让你张手的能力和台腕的能力越来越好。刷到这条视频的好心人呢，请麻烦帮忙点亮一个免费的小红心。今天呢，我把这个简单的动作分享给您， 或者呢，你把这个视频转发给身边有需要的人，让他跟着我一起来学习这个运动方法，咱们就选择第三代，电池是大容量一千两百毫安的，用起来非常的给力。用之前呢，先给生机的这个位置喷上水， 家里的自来水就可以，喷上水之后我们给它涂抹均匀，把这个被动训练器带在生机的位置，穿戴好之后呢，确定我们的训练器和皮肤贴合好，主机是不晃动的一个状态。然后呢，我们点按 m 键 长按，开机以后双击小火苗可以加热，让这里先热起来，肌肉预热循环加快，动力更强。然后选择手部模式，点加号， 逐步的加档位，随着档位的增加，他的手慢慢的张开了，手腕慢慢的抬起来了，这个不是他自己在动，是被动训练器，代替神经完成肌肉的收缩，完成张手和抬腕的一个动作。 我们每天这样坚持去做十五到二十分钟，可以锻炼肌肉收缩的能力，用科学的方法不断的去刺激肌肉，防止肌肉的萎缩。 咱们练完伸肌以后，再换到手臂的内侧，练一练抓握的能力，看他的手指在不停的往里练，抓握练曲腕，手指呢自然握拳，手腕呢自然弯曲，握力，一点一点的就能练回来， 锻炼手臂关节，手指之间联动的能力。这个仪器呢耐用又省心，咱们充一次电呢，可以用好几天，可以充电反复的使用，在家坐着躺着都可以练，咱们早早练，抓住黄金的时间， 黄金训练期不等人，不要等到彻底僵硬了再去后悔，祝大家早日恢复轻松有力的双手，到老不求人。
527响晴教您康养锻炼
01:16查看AI文稿AI文稿咱们在家里找一个矿泉水瓶，学会以下四招，不用去买昂贵的器材，在家都可以锻炼，坚持啊就有进步。 康复的核心是任务导向训练，空手练咱们的大脑，他是没有感觉的，给他一个具体的任务，发指令抓瓶子才能调动神经控制肌肉，比咱们瞎拉硬拽呀，管用太多了。四招简单好操作，每天咱们练上一到两次，每次十分钟左右就可以了。 第一，咱们是练抓握空瓶子，抓起来又放下，熟练后往里面加三分之一的水，最后加满，循序渐进，手指和手臂的力量慢慢的会上来。第二，咱们练手腕的灵活度， 反复拧瓶盖，练好转弯能力，吃饭刷牙穿衣都更加的顺手。第三，咱们是练上肢的一个协调性啊，左右手咱们来回 传瓶子啊，带动手臂手肘，打通整条上肢的发力。第四，咱们是练反应与认知，瓶子上贴上红绿黄标识，听指令拿对应的颜色， 脑手结合，恢复更快。练的时候咱们哪里不舒服，咱们立刻停下来，别硬抗。康复啊，不是靠贵重的器材，而是靠咱们每天的坚持，从今天开始拿一个矿泉水瓶，坚持练手和胳膊功能一定会慢慢的恢复。觉得有用的家人们，评论区留下一句谢谢，让我知道我的分享对你有帮助。
01:26查看AI文稿AI文稿手僵手麻，不要光练手指，一定先把手腕给练透，如果胳膊可以抬， 手臂也可以屈手臂的肌肉也还可以，那一定一定要先把手腕给练透了。手腕是我们手臂最小最窄的地方，大脑发出指令通过手臂来传送神经，肌腱、韧带都要通过手腕的这个地方， 如果手腕腕横韧带这个地方是僵僵硬硬的发紧的，那么他下面的通道就会不顺畅， 那他传达到手指头的命令就会大打折扣，那手部的一个张开、握紧以及灵活度都要受到影响。千万不要小看这三个动作，每天坚持十分钟，让我们的手指、手腕、手臂都能得到有效的锻炼。 第一个动作，画个圈，击个拳，让手腕三百六十度的运动。第二个动作，招财猫。 这个动作呢，看似非常简单，其实我们在用力的时候，你去摸一下这个地方是硬邦邦的，说明他对我们屈肌和屈肌所对应的肌腱做了充分的一个锻炼。 第三个动作，上掌压下掌，在压的过程中，对身肌和身肌所对应的肌腱进行了系统的锻炼，能让我们的手指更能张得开。学会了，不要着急划走评论区，打个加油，我们一起锻炼！
12中老年健身锻炼
02:06查看AI文稿AI文稿你把这里揉开了，你才知道你的手腕跟你受了多少罪。如果说你想要让手腕灵活，手指呢抓握有力，那么接下来一定要跟我认真学习这两个动作，并且每天的坚持去练一练。这个简单的动作已经帮助了很多的人，如果怕记不住，可以点赞收藏起来， 或者转发给身边最重要的家人和朋友，让他跟我一块来学习。这个锻炼方法非常的简单，自己在家就能练，不用求任何人。很多人呢，手臂能抬，但是手指怎么张都张不开，手腕怎么抬都抬不起来， 如果你只盯着手指头来练练一辈子，咱们手腕的抬举能力和手指的抓握能力也不会变强， 因为咱们手臂端的伸肌和屈肌负责手指的张握和手腕的抬举，所以说您如果想要让手指抓握有力，手腕抬举灵活，一定是练手臂端的肌肉，肌肉呢，越不用越萎缩，很多人天天揣着这样的手去散步，去遛弯， 这个肌肉越来越得不到锻炼，他越来越萎缩，关节的活动能力也会变得越来越差。所以说我们一定要抓住这两块肌肉还没有萎缩，关节的活动能力也会变得越来越差，所以说我们一定要抓住这两块肌肉还没有萎缩的去锻炼。 第一个动作，用我们的健侧手把患侧手使劲的搓开，然后做一个十指相扣的动作，相扣完成以后，用力向下撑开，用力向上回收，持续的做上个三十到五十次。 被动的让我们的手指和手掌做了一个抬腕和张手的运动，持续的刺激手臂的伸肌和屈肌的一个肌力平衡，就这样反复去做，做上个三十到五十次。 第二个动作呢，激活我们手臂端的伸肌和屈肌，双手合掌，然后左边去压，右边去压，如果咱们的患侧手张不开呢，用咱们的健侧手使劲的给他搓开，然后左边去压，右边去压， 就这样反复的做上三十到五十次，做到咱们小手臂内侧和外侧有明显的酸感，越酸越累越增肌，肌肉练强了，咱们关节的灵活度和手腕的抓举力自然就好了。
177小高爱锻炼
01:09查看AI文稿AI文稿哪里都能僵呀，手腕千万不能让他僵，因为这个是我们整条胳膊最细的一个地方，你看我们的神经血管还有肌腱都从这里穿过， 这个地方一旦僵了，我们手指头是凉的，抓握也是没有劲的，连手腕的灵活度都是差的，那练他有什么招呢？今天给大家分享三个动作，每天收藏，多练一练，让他又热又有劲又灵活。第一个动作我们就做一下低空的旋腕运动， 这个动作让我们从上到下的一个流向变好，松解我们的弯曲韧带。第二个动作就跟我做一做竖向的摆腕运动，这个动作在做的过程当中，能够牵拉到我们侧向的肌腱，让我们齿绕侧的肌腱能力变好， 这样呢，我们手部就是抓握有劲了。第三个动作，手往上一抬，就跟我做上提的招财猫运动， 不要下压，你这样拉的越开呢，我们的腕管越通，让我们的腕横韧带越松弛，这样子我们的掌心是热的，手指抓握是有劲的。以上三个动作学会了，别着急划走评论区留下一句加油，让我们一起来做锻炼！
121小高爱锻炼
01:30查看AI文稿AI文稿注意看，这个动作看似简单，很多人跟练总是做不对，知道为什么吗？因为大拇指使劲往外撑的时候，他没有用劲，而另外的四根手指也只是很随意的抓，也没有用力往掌心抓。 其实你可以做慢一点，像我一样，每次撑开大拇指要用力，每次弯曲四根手指也要用力。 不过很多人第一次做四根手指都根本弯不下去，知道为什么吗？因为他的手指长期没有活动，失去了灵活度。如果你的手指也是这样，不用着急，来跟我一起慢慢做，不用快，连续做上六十次，累了就停， 能做多少算多少。熟练后可以闭上眼睛练习。当你练习完张开眼睛之后，你会发现你的手指间有没有一种微微发热的感觉，从指尖一直传达到手腕， 整根手臂都跟着松快了。有人管这叫手指的小热身，我觉得做完特别解压，尤其是经常敲键盘、 握方向盘、刷手机的朋友，练完后你会感觉到更加明显。评论区分享一下你练习的感受，让我看看有多少人感受到了。觉得我分享有用，请点个爱心分享给身边有需要的朋友。
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01:16查看AI文稿AI文稿哪个地方都能僵手腕，别让它僵了，因为它是我们整个胳膊最细的地方，您看我们的神经血管，包括肌腱都从这里经过，这里僵了呢。手指是凉的，抓握是没有劲的，整个手腕的灵活他也是差的， 那练腕应该怎么练呢？今天给您分享这三个动作，点赞收藏起来又热又有劲又灵活！第一个动作呢，我们胳膊放在身体的两侧，这样去做转腕的动作， 顺时针转一转，逆时针转一转，让我们整个胳膊从上到下的流向变好， 放松弯曲的韧带，让手腕更加的灵活，做完整个手掌热乎乎的。第二个动作，我们做这样侧向的摆腕， 松解手腕两侧的肌腱，让手臂的肌肉收缩能力更好，放松腕管，让手指抓握更加有劲。第三个动作，我们这样手腕往后做招财猫这个动作不用往前摆，就更多的往后伸展腕横韧带，让韧带弹性更好， 打开手腕的空间，双手发热，手指抓握越来越有劲，越来越灵活。三个动作学会了，评论区留下两个字，加油，跟我一起来锻炼！
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00:53查看AI文稿AI文稿手上的这个小妙招啊，我练的特别舒服，大家也可以去试一试。打开我们的手，五指括开，在我们两个手指中间是不是有个缝，这样捏住他，然后给他拨一下， 这样去拨九次。一个指缝拨九次，然后换下一个位置，感受特别特别的明显，我尤其是拨这个位置，会感受特别特别的明显， 大家也可以去拨一拨，试一试，把自己的感受评论区里告诉我。好，拨完我们的左手拨右手， 就这样每天去给他练一个指缝，是九次拨九次，你这样去练啊，每天做一轮，三轮、两轮都可以，大家记得把自己的感受评论区里告诉我。
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01:06查看AI文稿AI文稿哪个地方都能僵，但是咱们的手腕啊不能僵，因为它是整个手臂最细的地方，您看我们的神经血管，包括肌腱都从这里经过， 这里僵的呢，手是凉的，手指是没有劲的，整个手腕的灵活也是差的，那手腕应该怎么练呢？今天分享三个动作，点赞收藏，让你的手腕又热又有劲又灵活。第一个动作，双手放身体两侧转腕，顺时针转一转，逆时针转一转， 这样整个手臂由上到下的流向变好，放松任曲腕带，让我们的整个手腕啊更加的灵活， 做完之后啊，我们整个手掌都是热乎乎的。第二个动作，做这样侧向的摆腕，松解手腕两侧的肌腱，让手腕两侧的肌肉收缩能力变得更强。放松手腕，让手指的抓握能力变得更有劲。第三个动作，做招财猫的动作， 让手腕更多的往后伸展，腕横韧带，让韧带更加有弹性，打开手腕空间，让手指抓握的能力越来越好，让手指的灵活越来越好。三个动作，学会了，评论区留下一句，加油，和我一起来锻炼！
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01:24查看AI文稿AI文稿有个跟练拇指外展的粉丝反馈说拇指能这样展出去，但是展不到头，就是掌指关节和这个关节他使不上劲，但是他有一点做的是比较好的是拇指的掌骨就是这里这根筋他已经能使上劲了，但是这一根他还是不行，所以说这种要对 里侧的区域键还要是要进行放松，在这啊在这个位置用拇指尖去找里边的区域键，这样来回拨一拨会有嘎噔嘎噔的感觉，如果说找对地方了，按一按他会有麻和疼的感觉，这就是找对地方了， 这是一个，再一个就是强拉伸，顺着这根筋的方向把手铺在桌子上，一个是向后，再一个是向上做这种强拉伸，让这个里侧都得到充分的伸展， 一次维持半分钟到一分钟左右就行。最后是锻炼，像他这种已经不适合这样去推的引导性锻炼了，他现在要做的是让远端带着近端去做伸展， 让拇指的掌骨收回来，就是让手掌处在这种对掌的状态，然后让远端的手指这样慢慢的往上伸，当然刚开始可能做不好，当你拇指能慢慢伸完全的伸开之后， 让拇指的远端带着近端，也就是掌骨把整个手指都伸出来，这样就完成了整个拇指的伸展。
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