青蛙趴能改善腿型是什么原因
为什么青蛙趴能把腿练直？首先它能让你的假胯变窄，其次可以改善因膝盖内扣导致的 x o 型腿，还可以改善膝盖内侧鼓包和大腿小腿外翻的问题。每组二十次，每天做五组即可。
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01:32查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是小刘老师，是我们舞蹈的创始人，接下来这期视频呢，我将带领大家学习如何练习青蛙趴，正确的去练习它。首先我们看到这位小朋友，他的双手屈臂于前，与肩同宽，我们的腰不要塌腰下去啊， 然后我们的膝盖尽量贴于地面，膝盖大腿与我的脚后跟这垂直九十度，两大腿它是平行于一条直线的啊， 在为什么要这样做呢？然后我们在下压时呼吸放松啊，这样是平稳的呼吸，能够更好的减轻他的疼痛感。 然后我们在做这个，他是得到什么呢？得到我们胯部的一个柔韧的练习，为了后期我们解决横叉的一个基础训练。 其次他能锻炼我们什么呢？锻炼我们有些小朋友的 x 腿与 o 型腿，很多小朋友现在的走姿走路都有一点 内扣或者外旋，这样子不好，或者是成 o 型腿啊，那这个青蛙趴就能很好的锻炼以及练习我们的这个腿部的纠正，但是一次性呢，我们不要太过于的去趴它，我们最好循序渐进的来，每一次三到五分钟就足够， 这样子呢，让你的线条肌肉更加的美好，更加的漂亮，也能改变你的腿型，那我们下期视频下期见。
00:12查看AI文稿AI文稿为什么青蛙趴能把腿练直？首先它能让你的假胯变窄，其次可以改善因膝盖内扣导致的 x o 型腿，还可以改善膝盖内侧鼓包和大腿小腿外翻的问题。每组二十次，每天做五组即可。
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00:30查看AI文稿AI文稿为什么青蛙趴能把你的腿练直？首先它能让你的假胯变窄，也可以改善由膝盖内扣导致的 x 型腿，还可以减少侧腰赘肉。如果从现在开始，你每天能完成一百个青蛙趴交替抬腿，你的小腿就不会太外翻。 如果从现在开始，你每天能完成一百个青蛙怕同时抬腿，你就不会臀凹陷。如果从现在开始，你每天能完成一百个左右转弯，你腰两侧就不会有赘肉。
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01:15查看AI文稿AI文稿一字马打不开，不是你的腿太紧了，而是你的髋关节太紧张，是你的髋关节的外展外旋功能受限了，你需要去灵活你的髋关节。一个动作青蛙趴特别简单，先双腿来到跪姿， 双手保持支撑地板，大臂和地板垂直，双腿分到你自己的承受范围之内，就是你大腿内侧，感觉拉伸感非常强烈。然后停在这里，大小腿呈九十度，不要向外打开过大，也不要向内收的过多，就成九十度的夹脚就可以了。 然后双手屈手肘放地板上，脊柱尾椎保持延伸，不要塌腰， 把腰椎要把它正位好。前后水平方向向后推，当你往后推到最大的时候，髋关节这个位置可能会有些卡压，是因为你的股骨头和你的髋脊窝在对接是正常的。前后水平方向向后推三十个， 最后一个推到最顶峰，然后双手往前趴下来，侧脸点地定点停在这里，一到两分钟。点赞收藏带你蜕变！
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00:39查看AI文稿AI文稿一天解锁一个拉伸动作，今天解锁青蛙式拉伸，从自足跪姿开始，肩膀不是耸肩，而是沉肩，收紧肩胛骨， 腰腹不是往下塌，而是收紧核心，让骨盆回正。双腿慢慢向两侧打开，大腿与小腿，小腿与脚掌分别成九十度角，双臂不是伸直支撑，而是弯曲双肘，让前臂压实地面，支撑身体。 像这样全程保持核心与盆底肌收紧，不抬腰不耸肩，让骨盆缓慢下落，配合良好呼吸节奏，能让你的大腿内收肌群得到强烈的拉伸，帮助你改善 o 型腿假胯宽。掌握以上细节，你就解锁了！
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00:13查看AI文稿AI文稿为什么青蛙趴能把腿练直？首先它能让你的假胯变窄，其次还能改善因膝盖内扣导致的 x o 型腿，还可以改善膝盖内侧鼓包和大腿小腿外翻的问题。每组二十次，每天做五组即可。
160丹姐爱健身
01:08查看AI文稿AI文稿趴青蛙直腿吗？老师，那可不一定，而且你在趴的时候还会发现腰更难受，也就是说其实这个动作没有对错，而是到底我们的身体结构适不适合练这个动作。上次我分享完开髋六个方位之后呢？下面的评论区就说，老师我趴青蛙是为了直腿， 其实动作没有对错，而是我们的结构到底适不适合。我讲过腿型问题和骨盆问题是息息相关的， 来模仿一下趴青蛙哈。我们仰卧之后，骨盆是这样的，大腿骨呢，向水平来到骨盆高度后 向外展开时，你的这个骨头是不是胯骨有一个向外裂开的，后面看是不是你的骨盆，这样裂开后呢？这两个角角就是会非常突出呢。在做这个动作的时候，不仅不会让我们的腿变直， 会让他的臀型问题加重，也就是腿也会变得更弯。这位同学到底适合练什么样的动作呢？可以关注一下我，去我的主页找相关你的臀型，然后点进去去看适合练什么样的动作，或者到我的评论区链接，获得系统性的评估和指导。
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