居家锻炼健身养生教程
你的五脏六腑最喜欢的五个动作，完整跟练板来喽！大家记得点赞收藏心最喜欢你拍打肘窝三十六下空心掌 放右边 肝最喜欢你散热一分钟。 脾最喜欢你拧转三十六下。 肺最喜欢你扩胸一分钟。 肾最喜欢你扪足一分钟。
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00:51查看AI文稿AI文稿常踮脚，人不老踮脚这个动作特别简单又好学，你只需要跟着我花个一分钟的时间就可以把它学会，而且最重要的是，你把它学会了，比吃任何营养品都强。不管你给不给我点个免费的小心心，我都会把这一套训练方法分享给你，学会了以后每天跟着我练起来。第一个动作，双腿分开，与肩同宽， 手臂与地面平行。吐气的时候，踮起脚尖，手臂往下压，这个动作提升我们的肾气，人的肾气足了，就会更长寿。第二个动作，踮脚向后抓，抓的时候记得把胸往上挺，这个动作抓的是我们的肝血，肝血旺了，人就会更加健康。 第三个动作，踮脚的同时，手臂向两边打开，吐气收回，吸气打开，这个动作打开的是我们的经络，经络打开了就会全身通畅，学会了不要着急划走。留下一句谢谢，让我知道我的分享对您很有帮助。
9350小眼哥爱健身
02:35查看AI文稿AI文稿双脚并拢哈。来，我我这是镜下是反的啊。刚教过你们正确动作了哈。来，做好准备啊。开始啊，每个动作做三十个，每个人都给我跟着做好准备啊。
628瑜小露🦌
15:30查看AI文稿AI文稿累了一天，身体发沉，十五分钟黄金组合跟练吧！来了，跟我一起让气血动起来吧！ 准备动作，抱球装双脚平行，与肩同宽，双手环抱腹前，两臂撑圆，肩膀下沉，膝盖微曲，尾骨内收，腰背挺直，下巴微收，后顶上领，舌抵上颚。 好，准备进入练功。第一式，双手托天李三焦，双手腹前交叉翻掌向上，掌根用力推，眼睛看着手背，头还原掌根，继续撑 呼气，双手回落腹前。第二遍，吸气，两手上托 头还原掌根，用力呼气，松肩，两手下落。 第三遍，吸气托天时脊柱向上撑拔呼气，松肩，两手下落。 第四遍，吸气上托头还原掌根，用力松肩呼气，两手下落。第五遍，吸气上托 呼气下落。第六遍，吸气， 掌根发力上撑呼气嗷落手。 第二是五劳七伤，往后瞧，先向左转，双臂旋转，向外展开，头向左后方平，转眼看后方。呼气回正， 向右转吸气，展臂头右转，呼气回正，向左转吸气，起身，呼气回正， 向右转吸气，起身，右转头，充分旋臂，呼气回正。屈膝按展 向左转吸气，起身，呼气回正， 向右转吸气好回正呼气 第三式，两手攀足，双臂上举，两手下按，向下磨背，俯身，手按脚背， 膝盖站直，量力而行吸气，举臂起身，拉长脊柱。 第二遍，呼气下按吸气，向下摩运呼气俯身，两手按脚， 吸气前举起身。 第三遍，呼气下按吸气反穿 呼气，俯身，两手按脚。稍停吸气前举起身。第四遍，呼气下按吸气反穿 呼气。摩运，稍停吸气，平局起身。 第五遍，呼气下按吸气，反穿呼气，俯身按展吸气前局起身。 第六遍，呼气下按吸气穿呼气魔力，两手按 掌吸气，举臂起身，拉长脊柱。气功结束，深呼吸两次，准备太极。 太极动作，起势开步，接左右野马分钟吸气，抬手与肩高呼气，屈膝下按重心右移，收脚，定步点地，左脚上步弓步，两掌分靠 重心后移，收脚抱球，右脚上步弓步分靠 重心左移收左脚抱球，左脚上步，弓不分靠重心右移收右脚抱球，右脚上步，弓不分靠 重心左移收左脚抱球，左脚上步弓步分靠重心右移，收右脚抱球， 右脚上步，弓步分靠重心后移，收脚开立，两手下落。 第二组野马分中重心可再降低。开步站立吸气，平局呼气，屈膝按掌，重心右移，收左脚蹬步抱球，左脚上步弓步分靠 重心后移靠脚转身收右脚抱球， 右脚上步，弓不分靠一重心扣脚收左脚抱球，左脚上步，弓不分靠 一重心扣脚收右脚抱球，右脚上步，弓不分靠 一重心扣脚收左脚抱球，左脚上步，弓不分靠 一重心扣脚转腰收右脚抱球，右脚上步，弓不分靠 一重心扣脚收脚开步，两手下按呼气。太极动作二，匀手开步，站立吸气，平举呼气，居膝按掌 转腰摆手开步转腰，左匀，收脚转腰右匀，开步转腰，左匀，收脚转腰右匀， 转腰左匀，收脚右匀，转腰左匀，开步右匀左匀 右匀左匀右匀，收脚运转。 第二组，开步转腰，左匀，收脚转腰右匀，转腰左匀， 转腰又匀，左右 回走，转腰又匀，收脚，右左右 左吸气，上坡呼气，落手收脚。 太极动作三，左右金鸡独立吸气，平举臂呼气，屈膝按压， 右金鸡独立撇左脚踢右脚，吸气、呼气、吸气、吸呼， 屈膝按掌。左金鸡独立吸气，提膝调整呼气，吸气、 呼气、吸气，呼落站，吸气，提右站，呼气吸气 呼气、吸气。屈膝按站提左吸，吸气， 呼气、吸气、呼气、吸气、呼气。屈膝按掌提右膝，吸气，调整 呼气，吸呼吸， 呼气，屈膝按展提左膝，吸气，调整呼气，吸气， 吸呼气，屈膝按展，举臂呼气，下落，收脚并步， 最后收弓。动作一，开合，呼吸，开步，站立，吸气，举臂呼气，按掌， 双手胸前抱球，掌心相对吸气，打开，呼气，合， 西起开， 五起 合开合。 第六遍开呃， 双手腹前叠展，闭目静养，调息 收功。动作二，搓手玉面大约胸前搓展三十到五十次。搓热，双手 捂眼睛，三次呼吸， 刚洗脸，从下往上三次。 刚梳头，指腹从前额梳到后三次， 手若腹前收弓。动作三，拍打发虚，左手肘窝拍打四个八拍。 右手肘窝拍打四个八拍。 左手腋窝拍打四个八拍。同时左手拍打颈椎，大腿 右边腋窝拍打四个八拍。同时右手拍打颈椎大椎 穴，微屈膝，膝盖窝，脖窝拍打四个八拍。 腹股沟一窝拍打四个八拍。 好，跟练结束。
149陈-运太极
15:44查看AI文稿AI文稿我从这样到这样，古法健身真的太牛了，如果你已经尝试了很多的方法，还是没有瘦下来，不如啊，跟我一起来试一试这套中式的古法健身，打通我们的中交，改善上热下寒。你会发现啊，提升我们内在的阳气，你的中交通了掉秤啊，是真的很快！首先在开始之前收紧核心，保持双肩下沉。 动作一，激活腰腹，收紧核心，前后摆胯。双手啊画圆，调动腹部核心力量，梳理中焦，帮助脾胃运化，清理啊大肠小肠。 动作二，马步伸阳蹲马步屈膝下蹲，双手啊，指尖相对，掌心朝外，左右交替往远往后拧转，拉伸脾胃经，提升内在阳气，让通身暖起来。 动作三，左右侧压拉伸肝胆，疏肝解郁。梳理啊，情绪垃圾，瘦腰瘦手臂。 in the cup party rock lookin for the girl she on a jock huh now stop where we get in the spot booty move it away like she only fly with a drink i can rock rock half black half white diamond now gang of money opened up in the cup party ride look up for the girl she on my jaw huh now stop where we in the spot booty move away like she only fly with a drink i got to know taki's tattoo cause i'm pro pro 动作四，立掌推拉双手打直掌根立起左右啊，交替侧拉掌根呢，往远往旁推，甩掉腰腹两侧赘肉，改善呀肚子松垮。疏通中焦，改善上而下寒。 动作五，马步扭转双手叉腰马步下蹲，左右扭转，注意扭转幅度啊，不宜过大。保持双肩下沉。梳理中焦，改善腰腹肉肉堆积。 动作六，提膝拧转双手啊至于后脑勺，左右提膝，交替拧转侧压，打通中胶，瘦腰瘦肚子啊瘦全身。 动作七，提膝侧压双手，至于后脑勺，左右啊交替提膝侧压，改善腰两侧赘肉，同时呢拉伸侧旁腰。 动作八，胯下击掌双脚打开，与肩同宽，提膝胯下击掌，左右啊交替着做，尽量的提膝上抬，改善腰腹肉肉松垮，紧致腰线。 动作九，左右拧转双脚，打开与肩同宽，双手掌心向下，双肩下沉，左右交替扭转向，用毛巾一样打通中焦，改善身体多余的水湿。练完呢，一身轻松。 come on my way， so my dema la la side dema come on missatelize a la army ama take with her katakali please m c pantalize a la katakali please m c pantalize a la army ama take with her katakali please m c pantalize a la 动作十，马步拧转双脚，打开与肩同宽，屈膝掌抱腹前，上身呢，左右扭转，配合下肢提膝，疏通中焦淤堵，改善呀上热下寒，瘦腰瘦肚子，瘦全身。 动作十一，扭胯摆臂，收紧腰腹，双手啊，左右上下摆臂摆胯，紧致腰腹，开肩美背。 动作十二，展臂深蹲双手啊，手心相对展臂，屈膝下蹲，尽量的去往两边打开，保持双肩下沉，腰腹收紧，开肩美背啊，收紧腰腹，同时呢提臀通全身，瘦全身。 动作十三，展臂颠足双脚打开三个脚掌的距离，双手啊，高位下拉，锻炼腹部核心力量，收紧腰腹，改善腰腹肉肉堆积，调动全身气血循环。 动作十四，左右侧拉双手啊，手心放置我们的后脑勺，双肩保持下沉，手肘呢，尽量往后去展臂胸腰呢，向上收紧腰腹，瘦肚子啊瘦腰瘦全身 and then i was like， oh my god！ 动作十五腹式呼吸，保持鼻子吸气，肚子啊，鼓起嘴巴呼气呢，肚子啊，使劲往里收，排掉肚子里的浊气垃圾，这样一呼一收啊，可以很好的练动我们的肚子核心力量，让肚子变得更加的紧致平坦。 为了保持好看的腰腹线条，日常呢，除了运动之外，我早晚呢还有在坚持揉腹， 揉腹也不用我多说，大家都知道有多好，不仅呢可以瘦到我们的腰线，还可以调理我们的小皮小胃，帮助我们脾胃运化，同时打通中焦，改善我们的上而下寒，更好的帮助我们辅助瘦掉我们的大肚腩。像早上起来呢，还会给自己做一个简单的快手食养，从内而外呀养出健康的好身材。姐妹们，咱们下个视频再见喽！
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01:11查看AI文稿AI文稿晚上吃完饭最好的运动是什么呢？绝对不是你出去散步遛弯，也不是你在家里蹦蹦跳跳，而是跟着郭姐来练。下面这几个动作，学会了我告诉你，比去做任何运动都管用，也比你去吃任何的营养品都好。那么接下来 不管你给不给郭姐点一个小心心，我都会毫无保留的分享给你。第一个动作，双脚打开，与骨盆同宽， 先把手臂抬起，脚跟抬起的时候手臂同时下压，就这样我们来回交替做五十次。第二个动作，双臂下压高抬腿，同样还是双脚分开与骨盆同宽，先把双臂向上抬起， 抬一条腿的同时把双臂向下压，接着再换另一条腿。就这样我们交替做五十次。第三个动作，先让双手向前合十，打开的同时后撤一条腿，让胸腔向上拎起收回，再换另一条腿。就这样我们交替做五十次。 第四个动作，双手掐腰，让胸背向上立直，让一条腿向外打开，再换另一条腿。就这样我们左右交替五十次，大家学会了呢，不要总是着急划走，在评论区留下一句谢谢，让郭姐知道我的分享对你是有帮助的。
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